భారతదేశం ప్రపంచంలోని డయాబెటిస్ రాజధాని. 41 మిలియన్లకు పైగా భారతీయులకు డయాబెటిస్ ఉంది, మరియు ఈ సంఖ్య 2025 (1), (2) నాటికి 70 మిలియన్లకు పెరుగుతుందని అంచనా. కేసుల సంఖ్య పెరగడానికి ప్రధానంగా జన్యువులు మరియు పర్యావరణ మరియు జీవనశైలి మార్పులు, పట్టణీకరణ, పేలవమైన ఆహారం మరియు నిశ్చల జీవనశైలి వంటివి.

మీ జన్యువుల గురించి పెద్దగా చేయలేనప్పటికీ, మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిని మార్చడం మధుమేహాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాసంలో, భారతీయుల కోసం ఒక నమూనా డయాబెటిస్-స్నేహపూర్వక ఆహారం ప్రణాళిక, తినడానికి ఆహారాలు మరియు డయాబెటిస్ నిర్వహణకు సహాయపడే జీవనశైలి మార్పులను చర్చించాము.

డయాబెటిస్ అంటే ఏమిటి?

WHO డయాబెటిస్‌ను దీర్ఘకాలిక జీవక్రియ వ్యాధిగా నిర్వచించింది, శరీరం తగినంత ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయనప్పుడు లేదా ఉత్పత్తి అయ్యే ఇన్సులిన్ (ఇన్సులిన్ నిరోధకత) ను ఉపయోగించనప్పుడు సంభవిస్తుంది, దీని ఫలితంగా రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి (3).

డయాబెటిస్ డైట్ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది?

డయాబెటిస్ నిర్వహణకు జీవనశైలి నిర్వహణతో పాటు మంచి గ్లైసెమిక్ నియంత్రణ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సమతుల్య పోషణతో కూడిన సమగ్ర విధానం అవసరం. సరైన ఆహార ఎంపికలు తరచూ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి, రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు పరిధిలో ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. ఎల్లప్పుడూ పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడండి మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

డయాబెటిస్ కోసం నమూనా ఇండియన్ డైట్ చార్ట్

భారతీయ డయాబెటిస్ డైట్ చార్ట్ మీకు రోజుకు 1200-1600 కేలరీలు ఉండేలా చూస్తుంది, ఇది వయస్సు, లింగం, మధుమేహం రకం, శారీరక శ్రమ మరియు మీరు ఉన్న మందుల రకం ఆధారంగా ఉంటుంది.

ఉత్తరం

భోజనం	తినడానికి ఆహారాలు
ఉదయాన్నే	ఎంపికలు: మెంతి నీరు (1 టీస్పూన్ మెంతి గింజలు రాత్రిపూట ఒక గ్లాసు నీటిలో ముంచినవి) రాత్రిపూట నానబెట్టిన బాదం (4-5 ముక్కలు)
అల్పాహారం	ఎంపికలు: 1 ఉడకబెట్టిన గుడ్డులోని తెల్లసొన + 1 కప్పు గ్రీన్ టీతో బ్రౌన్ బ్రెడ్ ముక్క. 1 కప్పు రైటా + 1 టీస్పూన్ pick రగాయ + ½ కప్పు ఉడికించిన మొలకలతో 2 చిన్న మొత్తం గోధుమ పరాథాలు (నెయ్యి లేదా వెన్న లేకుండా). ఒక కప్పు తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు చిటికెడు దాల్చినచెక్కతో ప్రాసెస్ చేయని రాగి రేకులు / గోధుమ రేకులు (కప్పు). తీపి ప్రయోజనాల కోసం, ½ టీస్పూన్ తేనె జోడించండి. ఆకుపచ్చ పచ్చడితో 2 కూరగాయల మూంగ్ చిల్లాలు మరియు 1 మొత్తం ఉడికించిన గుడ్డు
ప్రీ-లంచ్	ఎంపికలు: 1 కప్పు దోసకాయ, టమోటా మరియు క్యారెట్ సలాడ్. సున్నం యొక్క డాష్ వేసి, కొత్తిమీర మరియు కొన్ని పుదీనా ఆకులతో అలంకరించండి. 1 కాలానుగుణ పండు (అరటి, మామిడి, సపోటా, కస్టర్డ్ ఆపిల్, జాక్‌ఫ్రూట్ మినహా) అనియంత్రిత కూరగాయల రసం / చేదుకాయ రసం
లంచ్	ఎంపికలు: Medium కప్ రాజ్మా / చోలే + ½ కప్ సన్నని పప్పు + 1 కప్పు ఓక్రా కూర / ఇతర కూరగాయల కూర + ½ కప్ పెరుగు / రైటాతో 2 మధ్య తరహా మొత్తం గోధుమ చపాతీలు 3 ఓస్ కాల్చిన చేపలతో 2 మధ్య తరహా గోధుమ చపాతీలు + ఏదైనా కూరగాయల కూర + 1 కప్పు రైటా
సాయంత్రం స్నాక్స్	చక్కెర లేదా కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు లేని గ్రీన్ టీ. మీరు ఒక చిన్న కప్పు భెల్ పూరి లేదా కాల్చిన స్నాక్స్ చేయవచ్చు.
విందు	ఎంపికలు: రూట్ కూరగాయలు + 1 కప్పు పప్పు / పన్నీర్ మినహా 2 మధ్య తరహా చపాతీలు + ఏదైనా కూరగాయల కూర (ఏ రకమైన పొట్లకాయ, వంకాయ, క్యాప్సికమ్ మొదలైనవి) రూట్ కూరగాయలు మినహా 2 మధ్య తరహా చపాతీలు + చికెన్ కూర + ఏదైనా కూరగాయల కూర.
పడుకునె ముందు	1 కప్పు వెచ్చని పాలు చిటికెడు ముడి నేల పసుపు / దాల్చినచెక్క పొడి

తూర్పు

భోజనం	తినడానికి ఆహారాలు
ఉదయాన్నే	ఎంపికలు: మెంతి నీరు (1 టీస్పూన్ మెంతి గింజలు రాత్రిపూట ఒక గ్లాసు నీటిలో ముంచినవి) రాత్రిపూట నానబెట్టిన బాదం (4-5 ముక్కలు)
అల్పాహారం	ఎంపికలు: కాల్చిన గోధుమ రొట్టె 1 ముక్క మరియు 2 ఉడికించిన గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు లేదా 1 మొత్తం ఉడికించిన గుడ్డు దోసకాయ సలాడ్ + 1 మొత్తం గోధుమ చపాతీ + ఏదైనా కూరగాయల సబ్జీ + ½ కప్పు ఉడికించిన మొలకలు దోసకాయ సలాడ్ + 1 మొత్తం గోధుమ స్టఫ్డ్ పరాతా + బఠానీలు సబ్జీ + 1 టీస్పూన్ pick రగాయ
ప్రీ-లంచ్	ఎంపికలు: 1 ఆపిల్ లేదా నారింజ లేదా 1 కప్పు బొప్పాయి లేదా గువా ఏదైనా అదుపులేని కూరగాయల రసం లేదా చేదుకాయ రసం
లంచ్	ఎంపికలు: బఠానీలు, కాలీఫ్లవర్, క్యాప్సికమ్, ఏదైనా పొట్లకాయ, గ్రీన్ బీన్స్ మొదలైన 2 మధ్య తరహా గోధుమ చపాతీలు + 1/2 కప్పు కూరగాయలు + 1 కప్పు పప్పు దోసకాయ టమోటా సలాడ్ + ½ కప్ బియ్యం + ½ కప్ కూరగాయల కూర + చేపల కూర 1 కప్పు దాలియా కూరగాయల ఖిచ్డి + ½ కప్ పెరుగు
సాయంత్రం స్నాక్స్	ఎంపికలు: మసాలా బియ్యం మరియు గ్రీన్ టీని ఉడకబెట్టారు గ్రీన్ టీ మరియు కాల్చిన గింజల పిడికిలి (బాదం, పిస్తా, అక్రోట్లను)
విందు	ఎంపికలు: 2 మొత్తం గోధుమ చపాతీలు + ½ కప్ చికెన్ కూర + ½ కప్ కూరగాయల కూర + ½ కప్పు పెరుగు 2 చపాతీలు + ½ కప్ కూరగాయల కూర + ½ కప్ దాల్ + ½ కప్పు పెరుగు
పడుకునె ముందు	చిటికెడు దాల్చినచెక్క లేదా ముడి నేల పసుపు పొడితో 1 గ్లాసు వెచ్చని పాలు

దక్షిణ

భోజనం	తినడానికి ఆహారాలు
ఉదయాన్నే	ఎంపికలు: మెంతి నీరు (1 టీస్పూన్ మెంతి గింజలు రాత్రిపూట ఒక గ్లాసు నీటిలో ముంచినవి) రాత్రిపూట నానబెట్టిన బాదం (4-5 ముక్కలు)
అల్పాహారం	ఎంపికలు: పచ్చడి మరియు డ్రమ్ స్టిక్ సాంబార్‌తో 2-3 ఇడ్లీలు (తక్కువ ఉప్పు వాడండి) పచ్చడి మరియు కూరగాయల సాంబార్‌తో 2 దోసలు (తక్కువ ఉప్పు వాడండి) పచ్చడితో 1 చిన్న కప్పు కూరగాయల ఉప్మా
ప్రీ-లంచ్	ఎంపికలు: 1 ఆపిల్ / గువా / 1 కప్పు బొప్పాయి అనియంత్రిత కూరగాయల రసం / చేదుకాయ రసం టెండర్ కొబ్బరి నీరు సన్నని మజ్జిగతో ఒక గ్లాసు రాగి మాల్ట్
లంచ్	ఎంపికలు: దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్ + ½ కప్ బ్రౌన్ రైస్ + 1 కప్పు సాంబార్ చాలా కూరగాయలతో + ఏదైనా కూరగాయల కూర (తక్కువ మసాలాతో) + 1 గ్లాస్ పుదీనా జీరా మజ్జిగ దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్ + ½ కప్ బ్రౌన్ రైస్ + 1 కప్పు కూరగాయల కూర + ½ కప్ ఫిష్ లేదా చికెన్ కర్రీ తక్కువ మసాలా + 1 గ్లాస్ పుదీనా జీరా మజ్జిగ
సాయంత్రం స్నాక్స్	ఎంపికలు: కరివేపాకు మరియు తరిగిన వెల్లుల్లితో కాల్చిన ఫ్లాక్డ్ రైస్‌తో గ్రీన్ టీ బ్లాక్ కాఫీ మరియు ¼ కప్ ఇంట్లో తయారుచేసిన స్నాక్స్ (తక్కువ నూనె వాడండి) తక్కువ పాలు మరియు ½ కప్ కాల్చిన చనాతో కాఫీని ఫిల్టర్ చేయండి
విందు	ఎంపికలు: కూరగాయల స్పష్టమైన సూప్ లేదా చికెన్ మరియు కూరగాయల స్పష్టమైన సూప్ +2 చపాతీలు మిశ్రమ కూరగాయల కూర + 2 చపాతీలు + పెరుగు
పడుకునె ముందు	1 కప్పు వెచ్చని తక్కువ కొవ్వు పాలు చిటికెడు పచ్చి పసుపు లేదా దాల్చినచెక్క పొడి

వెస్ట్

భోజనం	తినడానికి ఆహారాలు
ఉదయాన్నే	ఎంపికలు: మెంతి నీరు (1 టీస్పూన్ మెంతి గింజలు రాత్రిపూట ఒక గ్లాసు నీటిలో ముంచినవి) రాత్రిపూట నానబెట్టిన బాదం (4-5 ముక్కలు)
అల్పాహారం	ఎంపికలు: 1 కప్పు ఎర్ర బియ్యం కూరగాయల పోహా + ½ కప్పు ఉడికించిన మొలకలు 2 బసాన్ చిల్లాస్ + 2 టేబుల్ స్పూన్లు గ్రీన్ పచ్చడి 1 కప్పు కూరగాయల వోట్స్ ఉప్మా + 1 మొత్తం ఉడికించిన గుడ్డు లేదా 2 ఉడికించిన గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు
ప్రీ-లంచ్	1 ఆపిల్ లేదా గువా / 1 కప్పు బొప్పాయి 1 గ్లాస్ అన్‌స్ట్రైన్డ్ వెజిటబుల్ జ్యూస్ / 1 గ్లాస్ చేదుకాయ రసం 1 కప్పు దోసకాయ, టమోటా మరియు క్యారెట్ సలాడ్
లంచ్	ఎంపికలు: 2 చపాతీలు + 1 కప్పు కూరగాయల కూర + 1 కప్పు దాల్ + ½ కప్పు పెరుగు 3 oz ఆవిరి లేదా కాల్చిన చేప / చికెన్ + ½ కప్ బియ్యం + 1 కప్పు కూరగాయల కూర + ½ కప్ పెరుగు 1 కప్పు కూరగాయల దాలియా ఖిచ్డి + 1 కాల్చిన ఇంట్లో తయారుచేసిన పాపడ్ + 1 కప్పు పెరుగు
సాయంత్రం స్నాక్స్	ఎంపికలు: ½ కప్ కాల్చిన చనాతో గ్రీన్ టీ ½ కప్ గ్రీన్ మూంగ్ / బ్లాక్ చనా చాట్ తో గ్రీన్ టీ 1 కప్పు నెయ్యి-కాల్చిన మఖానాతో గ్రీన్ టీ
విందు	ఎంపికలు: 1 కప్పు కూరగాయల కూర + 2 మల్టీగ్రెయిన్ చపాతీలు + 1 కప్పు దాల్ + పెరుగు దోసకాయ సలాడ్ + 2 మల్టీగ్రెయిన్ చపాతీలు + ½ కప్ కూరగాయల కూర + ఫిష్ కూర లేదా చికెన్ కర్రీ
పడుకునె ముందు	చిటికెడు దాల్చినచెక్క లేదా ముడి నేల పసుపు పొడితో 1 గ్లాసు వెచ్చని పాలు

ఆహారంలో పేర్కొన్న ఆహారాలతో పాటు, మీరు ఈ క్రింది వాటిని తీసుకోవచ్చు:

తినడానికి ఆహారాలు

• ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు

అన్ని కొవ్వులు చెడ్డవి కావు. మీ సంతృప్త కొవ్వు తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలని మరియు మీ ఆహారంలో మోనోశాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాల తీసుకోవడం పెంచాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఇటీవలి క్లినికల్ ట్రయల్ PUFA తీసుకోవడం మరియు గ్లైసెమిక్ నియంత్రణలో మెరుగుదల (4) మధ్య సానుకూల సంబంధాన్ని చూపించింది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల నియంత్రణలో కొవ్వు పదార్థం యొక్క నాణ్యత మరియు పరిమాణం రెండూ.

తినవలసిన ఆహారాలు - చేపలు, చేప కాలేయ నూనె, అవిసె గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, గుమ్మడికాయ గింజలు, నువ్వులు, అక్రోట్లను, అవోకాడోలు మరియు గుల్లలు.

• కార్బోహైడ్రేట్లు

డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఉన్న కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్థాలు సిఫార్సు చేయబడతాయి. తక్కువ కొవ్వు ఆహారం (ఎల్‌ఎఫ్‌డి) మరియు తక్కువ కార్బ్ డైట్ (ఎల్‌సిడి) పై టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న చైనా వ్యక్తులపై జరిపిన అధ్యయనంలో ఎల్‌ఎఫ్‌డి (5) తో పోలిస్తే ఎల్‌సిడికి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలపై మంచి నియంత్రణ ఉందని తేలింది.

తృణధాన్యాలు ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి మరియు భోజనం తర్వాత గ్లూకోజ్ స్థాయిని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఇన్సులిన్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయని ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష అధ్యయనం (6) తెలిపింది. తక్కువ నుండి ఫైబర్ కంటెంట్ లేని శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలను నివారించండి.

తినవలసిన ఆహారాలు - రై, వోట్స్, క్వినోవా, మిల్లెట్, చిక్కుళ్ళు, బ్రౌన్ రైస్, వైల్డ్ రైస్, మొత్తం గోధుమ మరియు తక్కువ చక్కెర bran క రేకులు.

• ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లు

అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో భోజనం అనంతర పెరుగుదలను మార్చదు. కానీ పిండి పదార్థాలతో కలిపిన ప్రోటీన్ భోజనం ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని పెంచుతుంది, ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది (7). ప్రతి భోజనంలో అధిక జీవ విలువ కలిగిన ప్రోటీన్‌లను చేర్చండి.

తినడానికి ఆహారాలు - కాయధాన్యాలు, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, సోయా, కిడ్నీ బీన్స్, టోఫు, హమ్మస్, గుమ్మడికాయ గింజలు, చికెన్, టర్కీ, చేపలు (సార్డినెస్, మాకేరెల్, టిలాపియా, కాట్లా, రోహు, సింగి, మాగూర్, పోమ్‌ఫ్రేట్, కాడ్ లివర్ ఆయిల్, హిల్సా, ట్యూనా, మరియు ట్రౌట్).

• కూరగాయలు

కూరగాయలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి వనరులు. రోజుకు కనీసం రెండు సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు (వండిన లేదా ముడి) కలిగి ఉండటం వల్ల బరువు తగ్గడానికి, మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలపై మంచి నియంత్రణను పెంచుకోవచ్చు. T2DM ఉన్న జపనీస్ వ్యక్తులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో 'కార్బోహైడ్రేట్ల ముందు కూరగాయలు తినండి' విధానం మార్పిడి ఆధారిత భోజనం (8) కంటే మెరుగైన గ్లైసెమిక్ నియంత్రణను కలిగి ఉందని వెల్లడించింది.

తినవలసిన ఆహారాలు - బచ్చలికూర, చిలగడదుంపలు, కాలీఫ్లవర్, బఠానీలు, క్యాప్సికమ్, పొట్లకాయ, ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి, సెలెరీ, ఆస్పరాగస్, బీన్స్, వంకాయ, పాలకూర, గుమ్మడికాయ, టొమాటో, బ్రోకలీ మరియు కాలే.

• పాల

పాలు, పెరుగు మరియు జున్నులోని పాల ప్రోటీన్లు (కేసైన్ మరియు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్) ఇన్సులిన్ స్రావం (9) పెంచడం ద్వారా మధుమేహం నిర్వహణలో ప్రయోజనకరమైన పాత్రను పోషిస్తాయి. ఒక సమన్వయ అధ్యయనం పాడి తీసుకోవడం మరియు మధుమేహం యొక్క వ్యాప్తి రేటు (10) మధ్య విలోమ సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకుంది.

తినడానికి ఆహారాలు - తక్కువ కొవ్వు పాలు, గుడ్డులోని తెల్లసొన, కొవ్వు లేని పెరుగు, తక్కువ కొవ్వు గల కాటేజ్ చీజ్, తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు లేని సోర్ క్రీం, మరియు ఇష్టపడని సోయా పాలు.

డయాబెటిస్ కోసం ఫంక్షనల్ ఫుడ్స్

బయోయాక్టివ్ కాంపౌండ్స్‌తో కూడిన ఫంక్షనల్ ఫుడ్స్ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నిర్వహించడంలో ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. సూపర్ఫుడ్ల జాబితా:

• మెంతులు
• కాకరకాయ
• సైలియం ఊక
• మిల్లెట్లు
• బ్రౌన్ రైస్
• చిక్కుళ్ళు
• వోట్స్
• క్వినోవా
• దాల్చిన చెక్క
• పసుపు
• గింజలు మరియు నూనె గింజలు - వాల్నట్ మరియు అవిసె గింజలు

డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి జీవనశైలి మార్పులు

అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, డయాబెటిస్ స్వీయ-నిర్వహణ విద్య మరియు మద్దతు (DSMES), మెడికల్ న్యూట్రిషన్ థెరపీ (MNT), శారీరక శ్రమ, ధూమపాన విరమణ కౌన్సెలింగ్ మరియు మానసిక సంరక్షణ రక్తంలో గ్లూకోజ్ బయోమార్కర్లను మార్చడానికి ప్రాథమిక అంశాలు (11).

ఉదయాన్నే మేల్కొనడం, యోగాభ్యాసం చేయడం, పని చేయడం, సరైన ఆహారం తీసుకోవడం, సరైన నిద్రపోవడం, ధ్యానం చేయడం, మీకోసం సమయం కేటాయించడం, ఉదయాన్నే పడుకోవడం మొదలైన కొన్ని పద్ధతులను పాటించడం వంటివి సానుకూలత మరియు ఆనందాన్ని కలిగించే కొన్ని మార్పులు నీ జీవితం.

ముగింపు

సరిగ్గా తినడం, మీ జీవనశైలిని మార్చడం మరియు ఎక్కువ చుట్టూ తిరగడం మీ ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతాయి. మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిపై మంచి నియంత్రణ పొందడానికి మంచి వ్యాయామ నియమావళితో సమతుల్య ఆహారాన్ని ఎల్లప్పుడూ అనుసరించండి. మీ వైద్య స్థితి ప్రకారం తగిన సూచనలు పొందడానికి డాక్టర్ మరియు పోషకాహార నిపుణులను సంప్రదించండి.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

నా వయసు 24 సంవత్సరాలు, నాకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయింది. నా జీవితాంతం నేను పరిమితం చేయబడిన ఆహారాన్ని అనుసరించాల్సి ఉందా?

ఇది “పరిమితం చేయబడిన ఆహారం” కాదు “నియంత్రిత ఆహారం”. మీకు కావలసిన ఏదైనా మీరు కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ మీ రోజువారీ చక్కెర మరియు ఉప్పు తీసుకోవడం గురించి తనిఖీ చేయండి. అవును, మీరు సాధారణంగా ఎవరికైనా మంచి చేయని కొన్ని ఆహారాలను నివారించాలి. చురుకుగా ఉండండి, నిశ్చల జీవనశైలిని నివారించండి మరియు యోగా సాధన చేయండి.

చేదుకాయ రసం లేదా వేప రసం తాగడం మధుమేహ చికిత్సకు సహాయపడుతుందా?

అవును. డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి చేదుకాయ రసం మరియు వేప రసాన్ని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు. రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని తగ్గించడంలో చేదుకాయ మరియు వేప సహాయపడతాయని శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్నాయి. మీరు ఉడకబెట్టిన చేదుకాయను కలిగి ఉండవచ్చు లేదా ఉదయం మూడు లేదా నాలుగు వేప ఆకులను నమలవచ్చు.

చేదుకాయలో పాలీపెప్టైడ్-పి లేదా పి-ఇన్సులిన్ అనే ఇన్సులిన్ లాంటి సమ్మేళనం ఉంటుంది. ఈ సమ్మేళనం సహజంగా మధుమేహాన్ని నియంత్రించగలదు. వేప ఆకులలో ఫ్లేవనాయిడ్లు, ట్రైటెర్పెనాయిడ్స్, గ్లైకోసైడ్లు మరియు యాంటీవైరల్ సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, అతిగా తినడం వల్ల హైపోగ్లైసీమిక్ ప్రభావాలు ఉండవచ్చు.

నా వయసు 62 సంవత్సరాలు, నేను భారీ వర్కవుట్స్ చేయలేను. దయచేసి వేరే ప్రత్యామ్నాయాన్ని సూచించండి.

సుదీర్ఘమైన, సోమరితనం నడవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. తరువాత, మీ నడక వేగాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు ప్రాణాయామం కూడా చేయవచ్చు. మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే యోగా నిపుణుడితో కలిసి పనిచేయండి.

నేను ఎంత బరువు కోల్పోతాను?

మీ వయస్సు, వైద్య చరిత్ర, లింగం, ప్రస్తుత బరువు, ఎముక ద్రవ్యరాశి మొదలైన వాటికి అనుగుణంగా మీ ఆదర్శ బరువు ఎలా ఉందో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయండి. అప్పుడు, మీ ఆదర్శ బరువును చేరుకోవడానికి మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేసుకోండి.

డయాబెటిస్ చికిత్సలో యూకలిప్టస్ ఆయిల్ ప్రభావవంతంగా ఉందా? యూకలిప్టస్ నూనెను నేను ఎక్కడ కొనగలను?

అవును, యూకలిప్టస్ ఆయిల్ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్నాయి. మీరు యూకలిప్టస్ నూనెను వివిధ ఆన్‌లైన్ స్టోర్ల నుండి కొనుగోలు చేయవచ్చు. నాలుగైదు చుక్కల యూకలిప్టస్ నూనెను గోరువెచ్చని నీటిలో లేదా వెచ్చని పాలలో కలిపి త్రాగాలి. యూకలిప్టస్ ఆయిల్ విషపూరితం కావడం వల్ల ఎక్కువ కలపకుండా చూసుకోండి.

నేను ఏ పండ్లు తినాలి?

గూస్బెర్రీస్, బ్లాక్ ప్లం (జామున్), ఆపిల్, అరటి, గువా (పండినది కాదు), ముడి బొప్పాయి మొదలైనవి తినండి. మామిడి, లిట్చి మరియు ద్రాక్ష వంటి అధిక ఫ్రక్టోజ్ కంటెంట్ కలిగిన పండ్లను కూడా మీరు తినవచ్చు. కానీ వాటిని అతిగా చేయకుండా చూసుకోండి.

11 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• భారతదేశం - ప్రపంచంలోని డయాబెటిస్ క్యాపిటల్: ఇప్పుడు రక్తపోటు వైపు వెళుతోంది, ది జర్నల్ ఆఫ్ ది అసోసియేషన్ ఆఫ్ ఫిజిషియన్స్ ఆఫ్ ఇండియా, రీసెర్చ్ గేట్.

  www.researchgate.net/publication/5995205_India_-_Diabetes_capital_of_the_world_Now_heading_towards_hypertension

• భారతదేశంలో డయాబెటిస్ యొక్క ప్రస్తుత దృశ్యం, జర్నల్ ఆఫ్ డయాబెటిస్, విలే ఆన్‌లైన్ లైబ్రరీ.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1753-0407.2008.00004.x

• డయాబెటిస్, ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ.

  www.who.int/health-topics/diabetes

• టైప్ 2 డయాబెటిస్, న్యూట్రియంట్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ లో పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు గ్లైసెమిక్ కంట్రోల్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566834/

• టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, న్యూట్రియంట్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ఉన్న రోగులలో గ్లైసెమిక్ నియంత్రణపై తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ ప్రభావం.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29882884

• ఆరోగ్యకరమైన విషయాలలో సంపూర్ణ ధాన్యం తీసుకోవడం మరియు గ్లైసెమిక్ నియంత్రణ: రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్స్, న్యూట్రియంట్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537883/

• కార్బోహైడ్రేట్‌తో విభిన్న అమైనో ఆమ్లం లేదా ప్రోటీన్ మిశ్రమాలను తీసుకున్న తర్వాత ప్లాస్మా ఇన్సులిన్ స్పందనలు, ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10871567/

• టైప్ 2 డయాబెటిస్, ఆసియా పసిఫిక్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21669583

• టైప్ 2 డయాబెటిస్ నిర్వహణలో డైరీ ఫుడ్స్ మరియు డైరీ ప్రోటీన్లు: క్లినికల్ ఎవిడెన్స్ యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష, పోషకాహారంలో పురోగతి, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4424779/

• పాల వినియోగం మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ప్రమాదం: సమన్వయ అధ్యయనాల యొక్క మెటా-విశ్లేషణ, యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21559046/

• 5. లైఫ్ స్టైల్ మేనేజ్మెంట్: స్టాండర్డ్స్ ఆఫ్ మెడికల్ కేర్ ఇన్ డయాబెటిస్ - 2019, అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్.

  care.diabetesjournals.org/content/42/Supplement_1/S46