WHO ప్రకారం, శ్వాసకోశ రుగ్మతలు సంవత్సరానికి 3 మిలియన్ల మంది ప్రాణాలు కోల్పోతున్నాయని మీకు తెలుసా? విషపూరిత గాలి మరియు చెడు జీవనశైలి మీ s పిరితిత్తులను ప్రభావితం చేస్తాయి. మరియు ఇది శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది మరియు వివిధ శ్వాసకోశ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి, మీరు అధిక హెచ్చరికతో ఉండాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం ద్వారా మీ lung పిరితిత్తులను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. ఇలా చేయడం వల్ల మందులు, శస్త్రచికిత్స ఖర్చులు తగ్గుతాయి. ఆరోగ్యకరమైన s పిరితిత్తులకు 15 ఉత్తమమైన ఆహారాలు, నివారించాల్సిన ఆహారాలు మరియు జీవనశైలి మార్పుల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి. పైకి స్వైప్ చేయండి!

ఆరోగ్యకరమైన.పిరితిత్తులకు 15 ఉత్తమ ఆహారాలు

1. వెల్లుల్లి

షట్టర్‌స్టాక్

అల్లిసిన్ వెల్లుల్లిలో ఉన్న ప్రధాన ఫైటోన్యూట్రియెంట్, ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు కారణమవుతుంది. ఇది యాంటీమైక్రోబయల్, యాంటిక్యాన్సర్ మరియు రక్తపోటు తగ్గించే లక్షణాలను కలిగి ఉంది. Lung పిరితిత్తుల లోపాలు మరియు lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్ (2) ఉన్న రోగులపై వెల్లుల్లి వినియోగం సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపిస్తుందని చైనా శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.

మీ lung పిరితిత్తులను ఇన్ఫెక్షన్ మరియు వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడటానికి కూరలు, సలాడ్లు మరియు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్లలో రోజుకు 2-3 లవంగాలు వెల్లుల్లి తీసుకోండి.

2. బచ్చలికూర

బచ్చలికూర మరియు ఇతర ముదురు ఆకుకూరలు కాలే, చార్డ్, రాకెట్ బచ్చలికూర మరియు ముల్లంగి ఆకుకూరలు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో లోడ్ అవుతాయి. బచ్చలికూరలో ఫైటోకెమికల్స్ ఉన్నాయని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు, ఇవి ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని నివారించడానికి, మంటను తగ్గించడానికి మరియు క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి (3).

ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక కప్పు బచ్చలికూరను తీసుకోవడం మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు మీ lung పిరితిత్తులను మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

3. యాపిల్స్

షట్టర్‌స్టాక్

సరే, నేను క్లిచ్ చేసిన ఆపిల్ సామెతను నొక్కి చెప్పడం లేదు. నిజం చెప్పాలంటే, ఇది ఇక్కడ కూడా నిజం. యాపిల్స్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైటోకెమికల్స్ (కాటెచిన్స్, క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం మరియు ఫ్లోరిడ్జిన్ వంటివి) యొక్క గొప్ప వనరులు, ఇవి ఉబ్బసం, క్యాన్సర్, మంట మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి (4).

మీ lung పిరితిత్తులు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ ఒక ఆపిల్‌ను అల్పాహారం కోసం లేదా చిరుతిండిగా తీసుకోండి.

4. కొవ్వు చేప

వైల్డ్-క్యాచ్ సాల్మన్, మాకేరెల్, కార్ప్ మరియు హాడాక్ వంటి కొవ్వు చేపలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు EPA మరియు DHA లలో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. రసాయన నిర్మాణంలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ డబుల్ బంధాలను కలిగి ఉన్నందున వీటిని PUFA లు లేదా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు అంటారు. PUFA లలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటిక్యాన్సర్, యాంటీఆక్సిడేటివ్ మరియు హార్ట్ ప్రొటెక్టివ్ లక్షణాలు ఉన్నాయి (5).

కొవ్వు చేపలను తీసుకోవడం లేదా ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని అదుపులో ఉంచుతుంది. మీ కోసం ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్ల యొక్క ఖచ్చితమైన మోతాదును తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

5. అల్లం

షట్టర్‌స్టాక్

జలుబు మరియు గొంతు చికిత్సకు నమ్మకమైన ఇంటి నివారణలలో అల్లం ఒకటి. జింజెరోల్ అనే బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనం ఇందులో ఉందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. మరియు ఈ సమ్మేళనం అల్లం యొక్క రుచికి కారణమవుతుంది. ఉబ్బసం, జలుబు, మైగ్రేన్లు మరియు రక్తపోటు (6) ను నివారించడానికి జింజెరోల్ సహాయపడుతుంది.

అల్లం మోతాదులో తీసుకోవటానికి ఉత్తమ మార్గం ఒక అంగుళం అల్లం రూట్ను చూర్ణం చేసి, మీ ఉదయం డిటాక్స్ నీరు లేదా అల్పాహారం రసంలో చేర్చడం.

6. బెర్రీలు

స్ట్రాబెర్రీలు, కోరిందకాయలు, క్రాన్బెర్రీ, బ్లాక్బెర్రీ మరియు బ్లూబెర్రీ వంటి బెర్రీలలో ఫినోలిక్ ఆమ్లాలు, ఫ్లేవనాయిడ్లు, టానిన్లు, ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన ఫైటోకెమికల్స్ ఉంటాయి. ఇవి మంటను తగ్గించడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, గుండెను రక్షించడానికి మరియు వివిధ రకాల క్యాన్సర్‌లతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి (7).

స్మూతీస్‌లో బెర్రీలు తీసుకోండి, వాటిని అల్పాహారం గిన్నెల్లో చేర్చండి లేదా వాటిని చిరుతిండిగా తీసుకోండి.

7. నేరేడు పండు

షట్టర్‌స్టాక్

తీపి నేరేడు పండు రుచికరమైనవి మాత్రమే కాదు, మీ lung పిరితిత్తుల యొక్క శక్తివంతమైన రక్షకులు కూడా. ఆప్రికాట్లు విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, బీటా కెరోటిన్ మరియు లైకోపీన్ యొక్క గొప్ప వనరులు అని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఈ సమ్మేళనాలన్నీ యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఇవి హానికరమైన ఉచిత ఆక్సిజన్ రాడికల్స్‌ను దూరం చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఆప్రికాట్లలో యాంటీ అలెర్జీ, యాంటీమైక్రోబయల్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటిక్యాన్సర్ లక్షణాలు ఉన్నాయి (8).

వాటిని మీ సలాడ్లు, స్మూతీలు లేదా అల్పాహారం గిన్నెలకు జోడించండి లేదా కొన్నింటిని చిరుతిండిగా తీసుకోండి.

8. బ్రోకలీ

బ్రోకలీ నయం చేసే అన్ని ఆహారాలకు రాజు. యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటిక్యాన్సర్ మరియు యాంటీమైక్రోబయాల్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న సల్ఫోరాఫేన్ (ఎస్ఎఫ్ఎన్) కు బ్రోకలీ మంచి మూలం అని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. 9 పిరితిత్తులు, కడుపు మరియు రొమ్ము (9) యొక్క క్యాన్సర్లను నివారించడానికి SFN కూడా కనుగొనబడింది.

మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు ప్రతి ప్రత్యామ్నాయ రోజున అర కప్పు బ్లాంచ్ లేదా గ్రిల్డ్ బ్రోకలీని తీసుకోండి.

9. ద్రాక్షపండు

షట్టర్‌స్టాక్

ద్రాక్షపండు మేజిక్ బరువు తగ్గడం-పెంచే లక్షణాలు మరియు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు ప్రసిద్ది చెందింది. ఈ తక్కువ కేలరీల పండు విటమిన్ సి, విటమిన్ బి 6, థియామిన్, ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు మెగ్నీషియం (10) యొక్క మంచి మూలం. యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న నరింగెనిన్ అనే బయోయాక్టివ్ ఫ్లేవోన్ కూడా ఇందులో ఉంది (11).

అల్పాహారం వద్ద కనీసం సగం ద్రాక్షపండును తీసుకోవడం శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు తీయడానికి మరియు మీ శ్వాసకోశ వ్యవస్థలో మంటను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, కొన్ని సందర్భాల్లో, సిట్రస్ పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేస్తుంది. అందువల్ల, జలుబు లేదా ఇతర lung పిరితిత్తుల పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి మీరు సిట్రస్ పండ్లను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

10. పసుపు

పసుపు, బంగారు మసాలా, వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను తొలగించడానికి యుగాలకు ఉపయోగించబడింది. కుర్కుమిన్, ప్రధాన క్రియాశీల పదార్ధం, పసుపు ఆఫర్లన్నింటికీ బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీమైక్రోబయల్. ఈ లక్షణాలు తాపజనక రుగ్మతలు, క్యాన్సర్లు మరియు es బకాయం (12) ను ఎదుర్కోవటానికి పసుపును అనువైనవిగా చేస్తాయి.

ఉదయాన్నే ఒక అంగుళం పసుపు రూట్ తినండి లేదా మీ స్మూతీస్, రసాలు, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ మరియు కూరలకు తినదగిన-గ్రేడ్ పసుపు పొడి కలపండి.

11. బీన్స్, విత్తనాలు మరియు గింజలు

షట్టర్‌స్టాక్

బీన్స్, విత్తనాలు మరియు కాయలు ఉమ్మడిగా రెండు విషయాలను కలిగి ఉన్నాయి - (i) అవి ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప వనరులు, మరియు (ii) వాటికి శోథ నిరోధక లక్షణాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి, వాటిని తినడం ద్వారా, మీరు మంట, కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును తగ్గించగలుగుతారు మరియు విసెరల్ కొవ్వు (13), (14) ను నిర్వహించగలరు.

ప్రతిరోజూ అర కప్పు బీన్స్ మరియు కొన్ని గింజలు మరియు విత్తనాలను తీసుకోండి.

12. అవోకాడో

అవోకాడోస్‌లో విటమిన్లు ఇ, కె, బి 6, రిబోఫ్లేవిన్, పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం మరియు నియాసిన్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు పాలిఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలతో లోడ్ చేయబడతాయి (15). ఈ విటమిన్లు యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. వాస్తవానికి, అవోకాడో తినడం వల్ల కీళ్ల వాపు (16) ఆర్థరైటిస్ తగ్గుతుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ సగం అవోకాడో తినండి.

13. పౌల్ట్రీ

షట్టర్‌స్టాక్

చికెన్ మరియు టర్కీ ఎక్కువగా వినియోగించే పౌల్ట్రీ మరియు లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప వనరులు. పౌల్ట్రీ అధికంగా ఉండే ఆహారం lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని 10% (17) తగ్గిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. ఉత్తమ ప్రయోజనాల కోసం మీరు హార్మోన్ లేని పౌల్ట్రీని తినేలా చూసుకోండి.

భోజనం లేదా విందు కోసం బ్రాయిల్డ్, వేటగాడు మరియు కాల్చిన పౌల్ట్రీని తీసుకోండి.

14. రెడ్ బెల్ పెప్పర్స్

రెడ్ బెల్ పెప్పర్స్ లైకోపీన్, విటమిన్ సి మరియు బీటా కెరోటిన్ యొక్క గొప్ప వనరులు. ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఉచిత ఆక్సిజన్ రాడికల్స్‌ను తటస్తం చేయడంలో సహాయపడతాయి (18). తత్ఫలితంగా, మీ lung పిరితిత్తులు మరియు అన్ని ఇతర ముఖ్యమైన అవయవాలు రక్షించబడతాయి మరియు వ్యాధులు మరియు రుగ్మతలు లేకుండా ఉంటాయి.

ముడి, సాటిస్డ్, గ్రిల్డ్ లేదా బ్లాంచ్డ్ రెడ్ బెల్ పెప్పర్స్ ను సలాడ్లు, శాండ్విచ్లు మరియు వెజిటబుల్ క్వినోవాలో తీసుకోండి.

15. మిరపకాయలు

షట్టర్‌స్టాక్

మిరపకాయలు వేడిగా ఉంటాయి మరియు మీ ఆహారానికి వ్యక్తిత్వాన్ని జోడిస్తాయి. మిరపకాయల వేడి మరియు వారు అందించే మంచితనానికి క్యాప్సైసిన్ కారణమని శాస్త్రవేత్తలు వెల్లడించారు. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటిక్యాన్సర్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది (19).

ప్రతిరోజూ మిరపకాయలు తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యాన్ని వాంఛనీయ స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి, మీరు చూడండి, ఈ ఆహారాలు సూపర్ మార్కెట్ లేదా రైతు మార్కెట్ నుండి పొందడం చాలా సులభం. మీరు చేయాల్సిందల్లా వారాంతంలో ప్లాన్ చేసి, అన్ని పదార్థాలను తీసుకొని రిఫ్రిజిరేటర్‌లో భద్రపరచండి. ఇప్పుడు, మీ lung పిరితిత్తులను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మీరు తప్పక తీసుకోవలసిన ఆహారాలను జాబితా చేద్దాం.

నివారించాల్సిన ఆహారాలు

• గుడ్లు
• ఉ ప్పు
• వైన్
• షెల్ఫిష్

గమనిక: మీరు ఆహారాన్ని తీసుకునే ముందు లేదా తప్పించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి. మీ వైద్య పరిస్థితి, వైద్య చరిత్ర మరియు ఆహార అలెర్జీలను బట్టి, అతను / ఆమె lung పిరితిత్తుల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సిఫారసు చేస్తుంది.

కాబట్టి అది ఆహార భాగం. తదుపరి పెద్ద విషయం మీ జీవన విధానం. ఎందుకంటే మీరు చెడు జీవనశైలిని నడిపిస్తే, మీరు మీ lung పిరితిత్తుల సమస్యలను నయం చేయలేరు. మీ lung పిరితిత్తులను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి అవసరమైన జీవనశైలి మార్పులను తెలుసుకోవడానికి ఈ క్రింది జాబితాను చూడండి.

జీవనశైలి మార్పులు

• దూమపానం వదిలేయండి.
• నిష్క్రియాత్మక ధూమపానం మానుకోండి.
• ఆరోగ్యంగా తినండి.
• 7-8 గంటల నిద్ర పొందండి.
• ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయండి.

తీర్మానించడానికి, ఆహారాలు గొప్ప వైద్యం శక్తిని కలిగి ఉంటాయి. మీ మనస్సు కూడా అలానే ఉంటుంది. మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో సహాయపడటానికి మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు ధూమపానం మరియు ఇతర అనారోగ్య జీవనశైలి అలవాట్లను ఇవ్వకండి. Lung పిరితిత్తులకు అనుకూలమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా మొదటి అడుగు వేయండి. మీరు చాలా సమయం, శక్తి మరియు డబ్బు ఆదా చేస్తారు. అదృష్టం!