ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోవడం మొండి పట్టుదలగల ఫ్లాబ్‌ను కోల్పోవటానికి ఉత్తమ మార్గం. బాత్ విశ్వవిద్యాలయం, బాత్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ ప్రాజెక్ట్ యొక్క ప్రిన్సిపల్ ఇన్వెస్టిగేటర్ డాక్టర్ జేమ్స్ బెట్ట్స్ ఇలా అంటున్నారు, "క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం తినేవారు సన్నగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు." అలాగే, అల్పాహారం దాటవేసేవారు ese బకాయం కలిగి ఉంటారు మరియు మానసిక ఆరోగ్యం (1), (2) తో బాధపడుతున్నారు. కానీ శీఘ్ర అల్పాహారం ఎంపికలు ఉన్నాయా? అవును! నేను 15 రుచికరమైన, శీఘ్ర మరియు పోర్టబుల్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ల గురించి మీకు చెప్పబోతున్నాను. ఈ తక్కువ-కాల్ మరియు పోషకమైన అల్పాహారం ఆహారాలు మీ బరువు పెరగడానికి బ్రేక్ ఇస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి. పైకి స్వైప్ చేయండి!

1. అరటి బాదం దాల్చిన చెక్క స్మూతీ

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం: 5 నిమిషాలు

వంట సమయం: 2 నిమిషాలు

మొత్తం సమయం: 7 నిమిషాలు

పనిచేస్తుంది: 1

కేలరీలు: 189

కావలసినవి

• 1 అరటి
• 4 బాదం
• 200 ఎంఎల్ పాలు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు పెరుగు
• As టీస్పూన్ దాల్చినచెక్క పొడి

ఎలా సిద్ధం

1. అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్లో టాసు చేసి బాగా కలపండి.
2. ఒక గాజులో పోయాలి, మరియు అది సిద్ధంగా ఉంది!
3. మీరు దానిని మాసన్ కూజా లేదా గాజు సీసాలో పోసి పనికి తీసుకెళ్లవచ్చు.

2. స్లిమ్మింగ్ మాచా స్మూతీ బౌల్

ఇన్స్టాగ్రామ్

ప్రిపరేషన్ సమయం: 10 నిమిషాలు

వంట సమయం: 5 నిమిషాలు

మొత్తం సమయం: 15 నిమిషాలు

పనిచేస్తుంది: 1

కేలరీలు: 279

కావలసినవి

• 1 టీస్పూన్ మాచా టీ
• కప్ బేబీ బచ్చలికూర
• 6 బాదం, స్లైవర్డ్
• 2 టీస్పూన్లు చియా విత్తనాలు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తురిమిన కొబ్బరి
• 1 కప్పు తేలికపాటి కొబ్బరి పాలు
• టాపింగ్ కోసం కొన్ని బ్లూబెర్రీస్

ఎలా సిద్ధం

1. నాల్గవ కప్పు నీరు వేడి చేయండి. మంట నుండి తీసివేసి, దానికి మచ్చా జోడించండి.
2. కదిలించు మరియు బాగా కలపాలి.
3. బేబీ బచ్చలికూర, కొబ్బరి పాలు, మరియు మాచా టీని బ్లెండర్‌లో టాసు చేయండి.
4. బ్లిట్జ్.
5. ఒక గిన్నెలో పోసి, తురిమిన కొబ్బరి, బ్లూబెర్రీస్, చియా విత్తనాలు మరియు స్లైవర్డ్ బాదంపప్పులతో టాప్ చేయండి .

3. సన్నీ సైడ్ అప్ మరియు అవోకాడో టోస్ట్

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం: 10 నిమిషాలు

వంట సమయం: 2 నిమిషాలు

మొత్తం సమయం: 12 నిమిషాలు

పనిచేస్తుంది: 1

కేలరీలు: 211

కావలసినవి

• 1 మొత్తం గోధుమ తాగడానికి
• 2 గుడ్లు
• అవోకాడో
• As టీస్పూన్ మిరప రేకులు లేదా నల్ల మిరియాలు
• ఆలివ్ నూనె
• రుచికి ఉప్పు

ఎలా సిద్ధం

1. ఒక బాణలిలో ఆలివ్ నూనె వేడి చేసి గుడ్లు తెరవండి.
2. 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
3. ఈలోగా, మాష్ సగం అవోకాడో.
4. మెత్తని అవోకాడోను మొత్తం గోధుమ తాగడానికి ఉంచండి.
5. మెత్తని అవోకాడో పైన ఎండ వైపు ఉంచండి.
6. కొన్ని మిరప రేకులు లేదా నల్ల మిరియాలు మరియు ఉప్పు చల్లుకోండి.
7. మరియు, ఇది సిద్ధంగా ఉంది!

4. ఫ్లాక్స్ సీడ్ పౌడర్ తో మొలకెత్తిన సలాడ్

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం: 20 నిమిషాలు

వంట సమయం: 5 నిమిషాలు

మొత్తం సమయం: 25 నిమిషాలు

పనిచేస్తుంది: 1

కేలరీలు: 117

కావలసినవి

• 2 కప్పులు మొలకెత్తిన ముంగ్ బీన్స్ ఉడకబెట్టడం
• ½ కప్ తరిగిన టమోటాలు
• ½ కప్ తరిగిన దోసకాయ
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఉడికించిన వేరుశెనగ
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు అవిసె గింజ పొడి
• 4 టేబుల్ స్పూన్లు సున్నం రసం
• టీస్పూన్ నల్ల ఉప్పు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన కొత్తిమీర

ఎలా సిద్ధం

1. ఒక గిన్నెలో ఉడికించిన మొలకలు, తరిగిన కూరగాయలు, ఉడికించిన వేరుశెనగ మరియు అవిసె గింజల పొడిని టాసు చేయండి.
2. నల్ల ఉప్పు, సున్నం రసం, తరిగిన కొత్తిమీర జోడించండి. బాగా కలుపు.
3. మీ ప్రోటీన్ అధికంగా, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం సిద్ధంగా ఉంది!

5. కూరగాయల సెమోలినా / రావ ఉప్మా

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం: 7 నిమిషాలు

వంట సమయం: 10 నిమిషాలు

మొత్తం సమయం: 17 నిమిషాలు

పనిచేస్తుంది: 1

కేలరీలు: 148

కావలసినవి

• 4 టేబుల్ స్పూన్లు సెమోలినా
• ½ మీడియం ఉల్లిపాయ, తరిగిన
• ½ మీడియం క్యారెట్, తరిగిన
• 1 టీస్పూన్ ఆవాలు
• కొన్ని కరివేపాకు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ నెయ్యి
• 1 టేబుల్ స్పూన్ స్ప్లిట్ చిక్పీస్
• 10 వేరుశెనగ
• As టీస్పూన్ తరిగిన పచ్చిమిర్చి
• రుచికి ఉప్పు
• 1 కప్పు నీరు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన కొత్తిమీర

ఎలా సిద్ధం

1. ఒక పాన్ వేడి చేసి అందులో నెయ్యి జోడించండి.
2. కరివేపాకు, ఆవాలు వేసి కలపండి. విత్తనాలు పగులగొట్టనివ్వండి.
3. స్ప్లిట్ చిక్పీస్ జోడించండి. కదిలించు మరియు ఒక నిమిషం వేయించాలి.
4. తరిగిన ఉల్లిపాయ వేసి 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
5. తరిగిన క్యారెట్ మరియు వేరుశెనగ జోడించండి. 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
6. సెమోలినా, ఉప్పు మరియు పచ్చిమిర్చి జోడించండి. ప్రతిదీ కలపండి.
7. 2 నిమిషాలు ఉడికించి, ఆపై నీరు కలపండి.
8. నీరు ఆరిపోయే వరకు అప్పుడప్పుడు కదిలించు.
9. తరిగిన కొత్తిమీరతో గార్నిష్ చేసి వేడిగా వడ్డించండి.

6. గ్రామ్ పిండి రుచికరమైన పాన్కేక్లు (బేసన్ చిల్లా)

ఇన్స్టాగ్రామ్

ప్రిపరేషన్ సమయం: 8 నిమిషాలు

వంట సమయం: 10 నిమిషాలు

మొత్తం సమయం: 18 నిమిషాలు

పనిచేస్తుంది: 1

కేలరీలు: 229

కావలసినవి

• 4 టేబుల్ స్పూన్లు గ్రాము పిండి
• ½ మీడియం ఉల్లిపాయ, తరిగిన
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన కొత్తిమీర
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన టమోటా
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• As టీస్పూన్ పసుపు
• ¼ టీస్పూన్ ఎరుపు మిరప పొడి
• As టీస్పూన్ తరిగిన పచ్చిమిర్చి (ఐచ్ఛికం)
• కప్పు నీరు
• ½ కప్ గ్రీక్ పెరుగు
• రుచికి ఉప్పు

ఎలా సిద్ధం

1. గ్రామ పిండి, ఉల్లిపాయ, టమోటా, కొత్తిమీర, ఉప్పు, పసుపు, మిరప పొడి, పచ్చిమిర్చి కలపండి.
2. నీరు వేసి బాగా కలపాలి.
3. ఒక స్కిల్లెట్ వేడి చేసి ఆలివ్ ఆయిల్ జోడించండి.
4. గ్రామ పిండి మిక్స్ యొక్క బొమ్మను జోడించండి. పిండిని సమానంగా వ్యాప్తి చేయడానికి చెంచా వెనుక భాగాన్ని ఉపయోగించండి.
5. ఇరువైపులా 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
6. రెండు పాన్కేక్లు తయారు చేసి, అర కప్పు గ్రీకు పెరుగుతో ఉంచండి.

7. పెరుగు, పండ్లు, కాయలు మరియు విత్తనాలు

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం: 7 నిమిషాలు

వంట సమయం: 3 నిమిషాలు

మొత్తం సమయం: 10 నిమిషాలు

పనిచేస్తుంది: 1

కేలరీలు: 118

కావలసినవి

• ½ కప్ గ్రీక్ పెరుగు
• ఆపిల్, సన్నగా ముక్కలు
• పీచు, సన్నగా ముక్కలు
• ¼ కప్ దానిమ్మ
• 1 టీస్పూన్ అవిసె గింజ పొడి
• 1 టీస్పూన్ పెపిటా
• 1 టేబుల్ స్పూన్ స్లైవర్డ్ బాదం

ఎలా సిద్ధం

1. అవిసె గింజ పొడితో గ్రీకు పెరుగును కొట్టండి.
2. ఒక గిన్నెకు బదిలీ చేయండి.
3. ముక్కలు చేసిన ఆపిల్, ముక్కలు చేసిన పీచు, దానిమ్మ, బాదం మరియు పెపిటాలో టాసు చేయండి.
4. మరియు, ఇది సిద్ధంగా ఉంది!

8. గ్రీన్ ఆపిల్ మరియు బచ్చలికూర స్మూతీ

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం: 5 నిమిషాలు

వంట సమయం: 5 నిమిషాలు

మొత్తం సమయం: 10 నిమిషాలు

పనిచేస్తుంది: 1

కేలరీలు: 109

కావలసినవి

• 1 ఆకుపచ్చ ఆపిల్
• కప్ బేబీ బచ్చలికూర
• ½ కప్పు బాదం పాలు
• 1 తరిగిన తేదీ
• 1 టీస్పూన్ పొడి పుచ్చకాయ విత్తనాలు

ఎలా సిద్ధం

1. అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్లో టాసు చేయండి.
2. బాగా కలపండి.
3. తియ్యని ఆకుపచ్చ స్మూతీని పొడవైన గాజులో పోయాలి.
4. వెంటనే తాగండి లేదా పనికి లేదా పాఠశాలకు తీసుకెళ్లండి.

9. ఉడికించిన బెంగాల్ గ్రామ్ శీఘ్ర అల్పాహారం

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం: 20 నిమిషాలు

వంట సమయం: 5 నిమిషాలు

మొత్తం సమయం: 25 నిమిషాలు

పనిచేస్తుంది: 2

కేలరీలు: 134

కావలసినవి

• 1 కప్పు ఉడికించిన బెంగాల్ గ్రాము
• ½ కప్ తరిగిన టమోటా
• ¼ కప్ తరిగిన దోసకాయ
• ¼ కప్పు తరిగిన ఎర్ర ఉల్లిపాయ
• 1 టీస్పూన్ జీలకర్ర
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు సున్నం రసం
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన కొత్తిమీర
• 1 టీస్పూన్ చాట్ మసాలా
• టీస్పూన్ నల్ల ఉప్పు

ఎలా సిద్ధం

1. ఉడికించిన బెంగాల్ గ్రామును ఒక గిన్నెలోకి టాసు చేయండి.
2. ఒకే గిన్నెలో మిగతా అన్ని పదార్థాలను జోడించండి.
3. బాగా కలుపు.

10. బెర్రీ ఓట్స్ స్మూతీ

ఇన్స్టాగ్రామ్

ప్రిపరేషన్ సమయం: 5 నిమిషాలు

వంట సమయం: 4 నిమిషాలు

మొత్తం సమయం: 9 నిమిషాలు

పనిచేస్తుంది: 1

కేలరీలు: 281

కావలసినవి

• 1 అరటి
• ½ కప్ రోల్డ్ వోట్స్
• 4 స్ట్రాబెర్రీలు
• 10 బ్లూబెర్రీస్
• ½ కప్ గ్రీక్ పెరుగు
• ½ కప్ బాదం / పూర్తి కొవ్వు పాలు
• ఒక చిటికెడు నల్ల మిరియాలు
• As టీస్పూన్ డార్క్ కోకో పౌడర్

ఎలా సిద్ధం

1. అరటిపండును బ్లెండర్‌లో తొక్కండి, ముక్కలు చేసి టాసు చేయండి.
2. చుట్టిన ఓట్స్, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, పెరుగు, బాదం / పూర్తి కొవ్వు పాలు, ముదురు కోకో పౌడర్ మరియు చిటికెడు నల్ల మిరియాలు జోడించండి.
3. బాగా కలపండి.
4. పొడవైన గాజుకు బదిలీ చేయండి.

11. స్ట్రాబెర్రీ సబ్జా సీడ్ స్మూతీ బౌల్

ఇన్స్టాగ్రామ్

ప్రిపరేషన్ సమయం: 7 నిమిషాలు

వంట సమయం: 3 నిమిషాలు

మొత్తం సమయం: 10 నిమిషాలు

పనిచేస్తుంది: 1

కేలరీలు: 152

కావలసినవి

• 5 స్ట్రాబెర్రీలు
• As టీస్పూన్ వనిల్లా ఎసెన్స్
• ½ కప్ సబ్జా విత్తనాలు, రాత్రిపూట నీటిలో ముంచినవి
• 1 కప్పు బ్లూబెర్రీ పెరుగు

ఎలా సిద్ధం

1. స్ట్రాబెర్రీలను సగం చేసి బ్లెండర్లో టాసు చేయండి.
2. బ్లెండర్లో బ్లూబెర్రీ పెరుగు వేసి బాగా కలపండి.
3. ఒక గిన్నెలో పోయాలి.
4. సబ్జా గింజలు మరియు వనిల్లా ఎసెన్స్ జోడించండి.
5. బాగా కదిలించు, మరియు అది సిద్ధంగా ఉంది!

12. సన్నీ సైడ్ అప్ మరియు వెల్లుల్లి టోస్ట్ మరియు అరటి

ఇన్స్టాగ్రామ్

ప్రిపరేషన్ సమయం: 3 నిమిషాలు

వంట సమయం: 6 నిమిషాలు

మొత్తం సమయం: 9 నిమిషాలు

పనిచేస్తుంది: 1

కేలరీలు: 193

కావలసినవి

• 1 లేదా 2 గుడ్లు
• 1 మొత్తం గోధుమ రొట్టె
• వెల్లుల్లి 1 లవంగం
• As టీస్పూన్ ఎండిన ఒరేగానో
• ¼ కప్ తరిగిన ఎర్ర బెల్ పెప్పర్
• 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
• రుచికి ఉప్పు
• నల్ల మిరియాలు
• 1 అరటి

ఎలా సిద్ధం

1. బాణలిలో ఆలివ్ ఆయిల్ వేడి చేయాలి.
2. పగుళ్లు గుడ్డు (ల) ను తెరవండి.
3. బెల్ పెప్పర్, ఉప్పు, మిరియాలు జోడించండి.
4. వెల్లుల్లి తురుము మరియు గోధుమ రొట్టె మీద వ్యాప్తి.
5. ఒక స్కిల్లెట్లో కొద్దిగా ఆలివ్ ఆయిల్ వేసి బ్రెడ్ ను టోస్ట్ చేయండి.
6. ఎండ వైపు మొత్తం గోధుమ రొట్టెకు బదిలీ చేయండి.
7. కొన్ని ఎండిన ఒరేగానో చల్లుకోండి. అల్పాహారం నింపడానికి, ఒక అరటిపండు తీసుకోండి.

13. కివి మరియు చియా ఓట్స్

ఇన్స్టాగ్రామ్

ప్రిపరేషన్ సమయం: 7 నిమిషాలు

వంట సమయం: 5 నిమిషాలు

మొత్తం సమయం: 12 నిమిషాలు

పనిచేస్తుంది: 1

కేలరీలు: 209

కావలసినవి

• 2 టేబుల్ స్పూన్లు వోట్స్
• 1 కివి, తరిగిన
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు చియా విత్తనాలు
• 1 కప్పు బాదం పాలు / పూర్తి కొవ్వు పాలు
• 1 టీస్పూన్ గ్రౌండ్ బెల్లం
• చిటికెడు ఉప్పు

ఎలా సిద్ధం

1. ఒక కప్పు బాదం / పూర్తి కొవ్వు పాలను ఒక మరుగులోకి తీసుకురండి.
2. ఓట్స్ వేసి 5 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
3. మంట నుండి తీసివేసి, తరిగిన కివి, చియా విత్తనాలు మరియు పొడి బెల్లం జోడించండి.
4. మీ రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం సిద్ధంగా ఉంది!

14. గుడ్డు ఓపెన్ శాండ్‌విచ్ మరియు గ్రీన్ టీ

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం: 8 నిమిషాలు

వంట సమయం: 5 నిమిషాలు

మొత్తం సమయం: 13 నిమిషాలు

పనిచేస్తుంది: 1

కేలరీలు: 117

కావలసినవి

• 1 హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు
• 1 మొత్తం గోధుమ రొట్టె తాగడానికి
• 1 గ్రీన్ టీ బ్యాగ్
• 1 కప్పు నీరు
• 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
• As టీస్పూన్ మిరప రేకులు
• రుచికి ఉప్పు

ఎలా సిద్ధం

1. బాణలిలో ఆలివ్ ఆయిల్ వేడి చేయాలి.
2. గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు ముక్కలు చేసి పాన్ లోకి వదలండి.
3. ఉప్పు మరియు మిరప రేకులు చల్లి మంచి టాస్ ఇవ్వండి.
4. గోధుమ బ్రెడ్ టోస్ట్ మీద గుడ్డు ఉంచండి.
5. ఒక సాస్పాన్లో, ఒక కప్పు నీరు ఒక మరుగులోకి తీసుకురండి.
6. మంట నుండి తీసివేసి, 3 నిమిషాలు నీరు చల్లబరచండి.
7. నీటిని ఒక కప్పుకు బదిలీ చేసి గ్రీన్ టీ బ్యాగ్ జోడించండి.
8. 3 నిమిషాలు నిటారుగా ఉండనివ్వండి.
9. ఒక కప్పు రుచికరమైన గ్రీన్ టీతో మీ గుడ్డు ఓపెన్ శాండ్‌విచ్ ఆనందించండి.

15. బ్లాంచ్ కాలీఫ్లవర్ క్వినోవా

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం: 10 నిమిషాలు

వంట సమయం: 10 నిమిషాలు

మొత్తం సమయం: 20 నిమిషాలు

పనిచేస్తుంది: 1

కేలరీలు: 186

కావలసినవి

• ¼ కప్ క్వినోవా
• 10 చిన్న కాలీఫ్లవర్ ఫ్లోరెట్స్
• ¼ కప్ ఉడికించిన బెంగాల్ గ్రామ్ (ఐచ్ఛికం)
• ½ టీస్పూన్ ఆవాలు
• ¼ కప్పు తరిగిన ఉల్లిపాయ
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన ఎర్ర బెల్ పెప్పర్
• As టీస్పూన్ తరిగిన పచ్చిమిర్చి
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన కొత్తిమీర
• 1 ½ కప్పుల నీరు
• రుచికి ఉప్పు
• 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్

ఎలా సిద్ధం

1. ఒకటిన్నర కప్పుల నీటిని ఒక సాస్పాన్లో ఉడకబెట్టండి.
2. కాలీఫ్లవర్ ఫ్లోరెట్స్ వేసి 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
3. కాలీఫ్లవర్ ఫ్లోరెట్స్ బయటకు తీసి క్వినోవా జోడించండి.
4. క్వినోవా ఉడికినంత వరకు ఉడికించాలి.
5. ఒక బాణలిలో, ఆలివ్ నూనె వేడి చేయండి.
6. ఆవాలు వేసి వాటిని పగులగొట్టండి.
7. తరిగిన ఉల్లిపాయ వేసి 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
8. కాలీఫ్లవర్ ఫ్లోరెట్స్, ఉడికించిన బెంగాల్ గ్రామ్, గ్రీన్ మిరపకాయ, రెడ్ బెల్ పెప్పర్ మరియు క్వినోవా జోడించండి.
9. కదిలించు మరియు 3-4 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
10. కొత్తిమీరతో అలంకరించండి, మరియు అది సిద్ధంగా ఉంది!

కాబట్టి, మీరు చూస్తారు, ఆరోగ్యకరమైన మరియు అల్పాహారం నింపడం నిజంగా సమయం తీసుకోదు లేదా కష్టం కాదు. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ ఫ్రిజ్ మరియు కిచెన్ క్యాబినెట్‌లోని పదార్థాలను నిల్వ చేసి, 15 నిమిషాల ముందు మేల్కొలపండి. నేను వాగ్దానం చేస్తున్నాను, మీరు రోజంతా మంచి మరియు శక్తివంతమైన అనుభూతిని పొందుతారు. ఇక క్రిబ్బింగ్ మరియు అల్పాహారం దాటవేయడం లేదు! ఈ రుచికరమైన వంటకాలతో మీ రోజును ప్రారంభించండి. చీర్స్!