యోగా నిద్రా అంటే ఏమిటి & విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది ఎందుకు ప్రభావవంతమైన మార్గం?

పూర్తి స్పృహను కొనసాగిస్తూ మీ శరీరం ఉండే విశ్రాంతి యొక్క లోతైన స్థితులలో యోగా నిద్రా ఒకటి. మీరు స్పష్టమైన కలలు కనే స్థితిలో ఉంటారు, మీ కలల వాతావరణాన్ని తెలుసుకుంటారు, కానీ మీ వాస్తవ వాతావరణం గురించి తక్కువ లేదా అవగాహన కలిగి ఉండరు.

ఈ ప్రక్రియ యోగాభ్యాసాల కోసం మీ శక్తిని పరిరక్షిస్తుంది మరియు ఏకీకృతం చేస్తుంది. ఇది వ్యవస్థను సడలించి ధ్యానం మరియు ప్రాణాయామం కోసం సిద్ధం చేస్తుంది. మీ ఇతర వ్యాయామ పద్ధతుల మధ్య మీరు యోగా నిద్ర కోసం సమయం కేటాయించడం చాలా అవసరం.

యోగా నిద్రా గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

1. యోగ నిద్ర కోసం సమాయత్తమవుతోంది
2. యోగ నిద్ర ఎలా చేయాలి
3. యోగ నిద్ర యొక్క ప్రయోజనాలు
4. యోగ నిద్ర Vs. ధ్యానం
5. యోగ నిద్రా చేయడానికి సాధారణ చిట్కాలు

యోగ నిద్ర కోసం సమాయత్తమవుతోంది

మీరు పునరుద్ధరణ మరియు విశ్రాంతి యొక్క ఈ లోతైన స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ దృష్టిని మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు మళ్ళిస్తారు మరియు ఇది ఆ ప్రాంతాలలో నరాలను సక్రియం చేస్తుంది. మీరు ఇప్పుడే అభ్యసించిన యోగా ఆసనాల ప్రయోజనాలను అంగీకరించడానికి మరియు సమగ్రపరచడానికి ఇది మీ శరీరానికి సహాయపడుతుంది. ఇది 15 నుండి 30 నిమిషాల మధ్య ఎక్కడైనా ఉంటుంది.

మీరు సాధారణంగా యోగా నిద్ర మీ యోగా వ్యాయామాన్ని పోస్ట్ చేస్తారు, మరియు దీన్ని చేసేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు కవర్ చేసుకోవడం లేదా మీ శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచడం మంచిది. ఈ ప్రక్రియలో శరీర ఉష్ణోగ్రత పడిపోతుంది మరియు మీరు చలి అనుభూతి చెందుతారు. కాబట్టి ఒక దుప్పటిని చేతిలో ఉంచండి.

ఇది స్వంతంగా కూడా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, కాని భోజనం తర్వాత దీన్ని చేయడం మంచిది కాదు ఎందుకంటే మీరు ఎన్ఎపి తీసుకోవడం ముగించవచ్చు.

అయోమయం లేదా అవాంతరాలు లేని ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో మీరు విశ్రాంతి యోగాను అభ్యసించేలా చూసుకోండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

యోగ నిద్ర ఎలా చేయాలి

1. మీ వెనుక భాగంలో చదునుగా పడుకోండి మరియు శవం భంగిమ లేదా సవసానాను ume హించుకోండి.

1. కళ్లు మూసుకో. మీ కాళ్ళు సౌకర్యవంతంగా వేరుగా ఉండేలా ఉంచండి. మీ కాళ్ళు పూర్తిగా విశ్రాంతిగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మీ కాలి పక్కకు ఎదురుగా ఉంటుంది. మీ చేతులు మీ శరీరం వెంట ఉంచాలి, కానీ కొంచెం వేరుగా ఉండాలి, మీ అరచేతులను తెరిచి పైకి ఎదుర్కోవాలి.

1. మీరు నెమ్మదిగా, ఇంకా లోతుగా he పిరి పీల్చుకునేలా చూసుకోండి. ఇది పూర్తి విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. మీరు he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం శక్తివంతమవుతుంది, మరియు మీరు he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. మీ మరియు మీ శరీరంపై దృష్టి పెట్టండి, మీ అన్ని ఇతర పనులను మరచిపోండి. వెళ్లి లొంగిపోనివ్వండి!

1. ఒకవేళ మీకు అసౌకర్యం అనిపిస్తే లేదా మీ వెనుక వీపులో నొప్పి లేదా అసౌకర్యం కనిపిస్తే, మీ కాళ్ళను పైకి లేపడానికి ఒక దిండును ఉపయోగించండి. ఇది మీకు మరింత సౌకర్యాన్ని ఇస్తుంది.

1. మీరు సంపూర్ణ సౌకర్యంగా ఉన్న తర్వాత, దిగువ నుండి ప్రారంభించండి. మీ దృష్టిని మీ కుడి పాదం వైపు నడిపించండి. మీ పాదాన్ని పూర్తిగా రిలాక్స్ చేయండి మరియు మీ దృష్టి కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ పాదం చుట్టూ తిరగండి. అప్పుడు, మీ కుడి మోకాలికి, మీ కుడి తొడకు, మరియు కుడి కాలు మొత్తం కదలండి. ఎడమ కాలు కోసం అదే పని చేయండి.

1. మీ మొత్తం శరీరం, మీ జననేంద్రియాలు, మీ కడుపు, మీ నాభి, ఛాతీ, భుజాలు, చేతులు, గొంతు, ముఖం మరియు కిరీటం వైపు మీ దృష్టిని ఆకర్షించండి.

1. లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు శరీరంలోని అన్ని అనుభూతులను గమనించండి. పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ విశ్రాంతి స్థితిలో కొన్ని నిమిషాలు ఉండండి.

1. మీ శరీరం పూర్తిగా రిలాక్స్ అయిన తర్వాత, మీ పరిసరాల గురించి తెలుసుకోండి. అప్పుడు, కళ్ళు మూసుకుని నెమ్మదిగా మీ కుడి వైపుకు తిరగండి. మీ కుడి వైపున కొన్ని నిమిషాలు పడుకోండి.

1. మీరు సౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు, నెమ్మదిగా కూర్చుని, మీ కళ్ళను శాంతముగా తెరవండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

యోగ నిద్ర యొక్క ప్రయోజనాలు

యోగ నిద్రలో చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. కానీ ఇవి దాని ప్రధాన ప్రయోజనాలు.

1. ఇది తీవ్రమైన యోగా వ్యాయామం తర్వాత శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ ఉష్ణోగ్రతను పునరుద్ధరిస్తుంది.

1. ఇది నాడీ వ్యవస్థ యొక్క క్రియాశీలతను నిర్ధారిస్తుంది మరియు ఆసనాల ప్రయోజనాలను గ్రహించడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది.

1. ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు పోస్తుంది.

1. ఇది గర్భధారణ సమయంలో విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

యోగ నిద్ర Vs. ధ్యానం

యోగ నిద్ర నిజంగా ధ్యానం లాంటిదే కాదు. మీరు నిద్రా చేస్తున్నప్పుడు, మీరు పడుకుని, సెమీ హిప్నోటిక్ స్థితికి వెళతారు, మేల్కొని నిద్రపోయే మధ్య ఉన్న స్థితి.

అయితే, మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ వెన్నెముకతో నిటారుగా కూర్చుని, మీరు యోగా రిలాక్స్ నిద్రలో ఉన్నప్పుడు కంటే ఎక్కువ అప్రమత్తంగా మరియు అవగాహన కలిగి ఉంటారు.

ఇది దాదాపు ధ్యానం కోసం సన్నాహాలు లాంటిది. ఉపసంహరణ భావన యొక్క అభ్యాసం వాస్తవానికి ధ్యాన స్థితికి వెళ్ళడానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది. మీ దృష్టిని లోపలికి లాగుతారు, మరియు మీ మనస్సు మరియు శరీరం శాంతించబడతాయి, మీరు ధ్యానం యొక్క మానసిక స్థితికి చేరుకుంటారు.

ఈ రోజు చాలా మందికి, ధ్యానం చేయడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే మనం చాలా బిజీగా మరియు చంచలంగా ఉన్నందున చాలా సేపు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం కష్టం. మీరు యోగ నిద్రలో ప్రావీణ్యం పొందినప్పుడు, ఇది స్వయంచాలకంగా ధ్యానం చేసే సవాళ్లను స్వీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు త్వరలో, మీరు సులభంగా ధ్యానం చేయగలుగుతారు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

యోగ నిద్రా చేయడానికి సాధారణ చిట్కాలు

1. మీరు నిడ్రాలో ఉన్నప్పుడు యాదృచ్ఛిక ఆలోచనలు కలిగి ఉండటం మరియు వాటి నుండి పరధ్యానం చెందడం సహజం. వాటిని అరికట్టవద్దు. అలాగే, మీరు ప్రాక్టీస్ సమయంలో నిద్రపోతే అపరాధభావం కలగకండి.

1. మీరు యోగా రిలాక్స్ నిద్రా ప్రారంభించే ముందు కొన్ని సున్నితమైన సంగీతాన్ని - మృదువైన శ్లోకాలు లేదా వాయిద్య సంగీతం ప్లే చేయండి. ఇది మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ ఇది తప్పనిసరి కాదు ఎందుకంటే మీరు చివరికి మీ స్వంత అంతర్గత లయకు విశ్రాంతి పొందుతారు.

1. మీ కుడి వైపున తిరగడం మరియు కొన్ని నిమిషాల తర్వాత కూర్చునే దశను కోల్పోకండి. మీరు కుడి వైపున ఉన్నప్పుడు, ఇది మీ శ్వాసను ఎడమ ముక్కు రంధ్రం గుండా ప్రవహిస్తుంది, అందువల్ల మీ శరీరం చల్లబరుస్తుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఇప్పుడు మీకు యోగా నిద్ర ఎలా చేయాలో తెలుసు, మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? యోగ నిద్ర మంచి ఎన్ఎపి వలె రిఫ్రెష్ అవుతుంది. ఇది కెఫిన్ చేయలేని మొత్తాన్ని మీకు రిఫ్రెష్ చేస్తుంది మరియు చైతన్యం నింపుతుంది. మునిగి ఆనందించండి!