మహిళలు కనీసం ఒక రకమైన పోషక లోపాలను అనుభవిస్తున్నారని పరిశోధనలో తేలింది. ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ద్వారా కొన్ని (లేదా చాలా ఎక్కువ) పోషకాలను పొందగలమని మేము ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాము, మనకు అందుబాటులో లేని కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి. పండ్లు మరియు కూరగాయల ఉత్పత్తిని మీరు నియంత్రించలేరు మరియు పంటలోకి ఏ రసాయనాలు వెళ్తాయో కూడా మీరు నియంత్రించలేరు. అందువల్ల మల్టీవిటమిన్లు మీ ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడానికి మరియు మీ పోషక లోపాలను తీర్చడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం.

తర్కం సులభం. అన్ని మహిళలు తప్పనిసరిగా తీసుకోవలసిన 13 విటమిన్లు ఉన్నాయి (కొన్ని ఖనిజాలు మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలతో పాటు) (1). మీ ఆహారం వీటిలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మీకు అందించకపోతే, అది ఒక సమస్య. సెర్బియన్ మెడికల్ స్కూల్ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 75% మంది మహిళలు మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్లను (2) ఎప్పుడూ తీసుకోకపోతే పోషక లోపాలను పెంచుతారు.ప్రాబ్లమ్.

ఈ పోస్ట్‌లో, మహిళల పోషణ, మీరు పరిగణించదగిన అగ్ర (మరియు నమ్మదగిన) సప్లిమెంట్ బ్రాండ్లు మరియు మల్టీవిటమిన్లు మీకు మొదటి స్థానంలో ఎలా ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయనే దాని గురించి మేము చర్చిస్తాము. చదువుతూ ఉండండి. ఎందుకంటే ఇది మీ గురించి, ప్రియమైన స్త్రీలు.

గమనించవలసిన ముఖ్యం

మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్ అంతే - ఒక సప్లిమెంట్. మీరు పోషక అంతరాన్ని తగ్గించడానికి మాత్రమే అనుబంధాన్ని తీసుకుంటారు మరియు మీ రెగ్యులర్ డైట్ నుండి మీరు తీసుకోని పోషకాలను పొందారని నిర్ధారించుకోండి.

మీరు చూసుకోండి, అవి భర్తీ కాదు. కేవలం మందులు.

విషయ సూచిక

• మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్ మీకు ఏమి చేస్తుంది?
• మహిళలకు అవసరమైన పోషకాలు ఏమిటి?
• టాప్ మల్టీవిటమిన్ బ్రాండ్లు ఏమిటి?
• మల్టీవిటమిన్ ఎవరు తీసుకోవాలి?
• మహిళలకు మల్టీవిటమిన్ల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తగినంతగా లేనప్పుడు
• అధిక-నాణ్యత మల్టీవిటమిన్ను ఎలా ఎంచుకోవాలి

మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్ మీకు ఏమి చేస్తుంది?

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం, ప్రతిరోజూ (3) పండ్లు మరియు కూరగాయల కలయికలో కనీసం 5 సేర్విన్గ్స్ తినాలి. మరియు వ్యాధి నివారణ మరియు ఆరోగ్య ప్రమోషన్ కార్యాలయం ప్రకారం, ఈ క్రిందివి పండ్లు మరియు కూరగాయల యొక్క ఒకే ఒక్క సేవగా పరిగణించబడతాయి (4).

కూరగాయల సమూహం
1 కప్పు ముడి ఆకు కూరలు
1/2 కప్పు ఇతర కూరగాయలు వండిన లేదా ముడి
3/4 కప్పు కూరగాయల రసం
ఫ్రూట్ గ్రూప్
1 మీడియం ఆపిల్, అరటి, నారింజ, పియర్
1/2 కప్పు తరిగిన, వండిన లేదా తయారుగా ఉన్న పండు
3/4 కప్పు పండ్ల రసం

ఇటీవలి అధ్యయనాలు మాకు రోజుకు 10 సేర్విన్గ్స్ ఉన్నాయని సూచించినప్పటికీ, మీకు పాయింట్ లభించిందని మేము ess హిస్తున్నాము. మన వేగవంతమైన జీవితంలో, పండ్లు మరియు కూరగాయల యొక్క అవసరమైన సేర్విన్గ్స్ క్రమం తప్పకుండా కలిగి ఉండటం ఆచరణాత్మకమైనది కాదు. అందువల్ల, పెరుగుతున్న లోపాలు, ముఖ్యంగా వయోజన మహిళలలో. అధ్యయనాలు పురుషుల కంటే స్త్రీలకు పోషకాహార లోపం ఎక్కువగా ఉన్నాయని తేలింది, దీనికి కొన్ని కారణాలు stru తుస్రావం మరియు గర్భం (5). అందువల్ల మహిళలు మల్టీవిటమిన్లను పరిశీలించాల్సిన అవసరం ఉంది, బహుశా గతంలో కంటే ఈ రోజు చాలా తీవ్రంగా.

ఒక మల్టీవిటమిన్ పోషక అంతరాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు రోజూ అవసరమైన పోషకాలను పొందుతున్నట్లు నిర్ధారిస్తుంది. కానీ మహిళలకు అవసరమైన ఈ పోషకాలు ఏమిటి?

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

మహిళలకు అవసరమైన పోషకాలు ఏమిటి?

కింది పట్టిక మహిళలకు అవసరమైన పోషకాలను, వాటి ప్రయోజనాలు మరియు ఆర్డీఏలను జాబితా చేస్తుంది.

పోషకాలు	ప్రయోజనం	ఆర్డీఏ
విటమిన్ ఎ	దృష్టి మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది	5,000 అంతర్జాతీయ యూనిట్లు (IU)
విటమిన్ బి 1 (థియామిన్)	శరీరం కొవ్వును జీవక్రియ చేయడానికి మరియు శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది	1.5 మి.గ్రా
విటమిన్ బి 2 (రిబోఫ్లేవిన్)	ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి శరీర కణాలను రక్షిస్తుంది	1.7 మి.గ్రా
విటమిన్ బి 3 (నియాసిన్)	గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది	20 మి.గ్రా
విటమిన్ బి 5 (పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం)	హార్మోన్ల ఉత్పత్తి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది	10 మి.గ్రా
విటమిన్ బి 6 (పిరిడాక్సిన్)	కణాల చుట్టూ రక్షణ పొర అయిన మైలిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది	2 మి.గ్రా
విటమిన్ బి 7 (బయోటిన్)	చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు యొక్క జీవక్రియ మరియు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది	300 µg (మైక్రోగ్రాములు)
విటమిన్ బి 9 (ఫోలేట్)	నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది (ముఖ్యంగా శిశువు), మరియు గర్భధారణ సమయంలో ఇది ముఖ్యమైనది	400 g
విటమిన్ బి 12 (కోబాలమిన్)	ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది	6 µg
విటమిన్ సి	శరీర కణజాలాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తుకు సహాయపడుతుంది	60 మి.గ్రా
విటమిన్ డి	బలమైన ఎముకలకు కాల్షియం శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది	400 IU
విటమిన్ ఇ	ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది	30 IU
విటమిన్ కె	రక్తం గడ్డకట్టడానికి సహాయపడుతుంది (అధిక రక్తస్రావం నివారించడానికి) మరియు గుండె మరియు ఎముకలను బలంగా ఉంచుతుంది	80 µg
కోలిన్	నరాల మరియు కాలేయ పనితీరుకు కీలకమైనది	400 మి.గ్రా
ఇనుము	హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి మరియు రక్తహీనత నివారణకు అవసరం	18 మి.గ్రా
అయోడిన్	థైరాయిడ్ ఆరోగ్యం మరియు గర్భిణీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది (పెరుగుతున్న పిండం యొక్క మెదడు ఆరోగ్యానికి)	గర్భిణీ స్త్రీలకు 150 µg మరియు 220 µg
మెగ్నీషియం	శరీరంలో 300 కి పైగా జీవరసాయన విధులను ప్రోత్సహిస్తుంది	320 మి.గ్రా
కాల్షియం	ఎముక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మధుమేహాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది	1,200 మి.గ్రా
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు	మంటతో పోరాడండి మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది	500 మి.గ్రా EPA మరియు DHA

మహిళలకు రోజూ అవసరమైన పోషకాలు ఇవి. మల్టీవిటమిన్లలో సెల్యులోజ్ మరియు బియ్యం.క వంటి ఇతర పదార్థాలు కూడా ఉన్నాయి. ఏదేమైనా, మేము ఇప్పుడు అగ్ర బ్రాండ్‌లకు వెళ్తాము. మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్లను తయారు చేసి విక్రయించే వందలాది బ్రాండ్లు ఉన్నాయి - కాబట్టి మీరు దేనికి వెళ్ళాలి? పూర్తి మల్టీవిటమిన్ లాంటిదేమైనా ఉందా? రేటింగ్‌లు మరియు సమీక్షలు ఏమి చెబుతున్నాయి?

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

టాప్ మల్టీవిటమిన్ బ్రాండ్లు ఏమిటి?

1. హెల్త్‌కార్ట్ మల్టీవిట్ గోల్డ్

వైద్యపరంగా అధ్యయనం చేసి, శాస్త్రీయ సూత్రీకరణలతో మెరుగుపరచబడిన హెల్త్‌కార్ట్ మల్టీవిట్ గోల్డ్ ఒమేగా -3 (ఇపిఎ మరియు డిహెచ్‌ఎ) తో పాటు జిన్‌సెంగ్ మరియు జింగో బిలోబా యొక్క సహజ పదార్దాలను కలిగి ఉంది. ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు (లుటిన్ మరియు ఇతర బయోఫ్లవనోయిడ్స్) మరియు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, ఇది పూర్తి మల్టీవిటమిన్ కావడానికి దగ్గరగా ఉండవచ్చు.

ప్రోస్

యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఒమేగా -3 ల కలయిక మహిళలకు శక్తివంతమైన పోషకాలను అందిస్తుంది.

కాన్స్

ఏదీ లేదు

2. నేచర్ మేడ్, ఐరన్ మరియు కాల్షియంతో ఆమెకు మల్టీ

నేచర్ మేడ్ దాని సేంద్రీయ పదార్ధాలకు చాలా ప్రసిద్ది చెందింది, మరియు ఈ అనుబంధంలో కృత్రిమ రుచులు లేదా రంగులు లేదా సంరక్షణకారులను కలిగి ఉండదని పేర్కొంది.

ప్రోస్

గ్లూటెన్ మరియు ఈస్ట్-ఫ్రీ, ఇది ఉదరకుహర వ్యాధి లేదా ఈస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ ఉన్న ఎవరికైనా ఆచరణీయమైన ఎంపికగా చేస్తుంది.

కాన్స్

మాత్రలు కొద్దిగా పెద్దవి, వాటిని మింగడం కొంతమందికి సమస్య కావచ్చు.

3. పునరుజ్జీవనం స్త్రీ

రివిటల్ వుమన్ జిన్సెంగ్‌తో పాటు 12 విటమిన్లు మరియు 18 ఖనిజాల సమతుల్య కలయిక. ఈ మల్టీవిటమిన్ మహిళల్లో బలహీనతతో పోరాడుతుంది మరియు మీ జుట్టు మరియు చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

ప్రోస్

ఇది తగినంత మొత్తంలో సెలీనియం కలిగి ఉంటుంది, ఇది మహిళలకు చాలా ముఖ్యమైనది.

కాన్స్

ఏదీ లేదు

4. ట్విన్లాబ్ డైలీ వన్ క్యాప్స్ మల్టీ-విటమిన్ మరియు మినరల్ సప్లిమెంట్

ఈ మల్టీవిటమిన్ దానిమ్మ, ఎకై మరియు మాంగోస్టీన్ అనే మూడు సూపర్ ఫ్రూట్లను కలిగి ఉంది. ఈ పండ్లు మహిళల్లో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి మరియు అధిక-నాణ్యత బి మరియు సి విటమిన్లను కూడా అందిస్తాయి. ఇందులో ఇనుము కూడా ఉంది, ఇది మహిళలకు అధిక ఇనుము అవసరాలను కలిగి ఉన్నందున వారికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ప్రోస్

ఇది శాకాహారి మరియు శాఖాహారం.

కాన్స్

సప్లిమెంట్‌లో ఇనుము అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది, మరియు ఇది కొంతమంది వ్యక్తులు వికారం అనుభూతి చెందుతుంది (ప్రత్యేకించి ఇనుము కలిగిన సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న తర్వాత వారికి అసౌకర్యంగా అనిపించే చరిత్ర ఉంటే).

5. మహిళలకు గార్డెన్ ఆఫ్ లైఫ్ విటమిన్ కోడ్

సప్లిమెంట్‌లోని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పండ్లు, కూరగాయల పొడులను చేర్చడంతో ఎక్కువ కేంద్రీకృతమవుతాయి.

ప్రోస్

స్వతంత్ర ప్రయోగశాల పరీక్ష, ఇది సప్లిమెంట్ల నాణ్యతను నిర్ధారిస్తుంది..

కాన్స్

ఏదీ లేదు

6. స్మార్టీ ప్యాంట్ ఉమెన్స్ కంప్లీట్

ప్రతి గమ్మీకి CoQ10 మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల శక్తి ఉంటుంది, ఇవి జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. మల్టీ టాస్క్‌కు బాగా తెలిసిన మరియు ఒకేసారి చాలా విషయాలను సులభంగా చూసుకునే మహిళలకు, ఈ పోషకాలు నిజంగా ముఖ్యమైనవి.

ప్రోస్

అనుబంధం GMO కానిది.

కాన్స్

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం కంటెంట్ సరిపోదు, అంటే మీరు అవసరాన్ని తీర్చడానికి ఎక్కువ సంఖ్యలో గుమ్మీలు తీసుకోవాలి. మీరు ప్రత్యేకమైన ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం మంచిది

7. జిఎన్‌సి ఉమెన్స్ అల్ట్రా మెగా

ఈ మల్టీవిటమిన్ స్వచ్ఛత ర్యాంకింగ్స్‌లో బాగా స్కోర్ చేస్తుంది. ఇది కెఫిన్ మరియు గ్రీన్ టీ సారాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది, అంటే మీరు క్రమం తప్పకుండా కెఫిన్ కిక్ పొందుతారు. ప్రయాణంలో బిజీగా ఉన్న మహిళలకు ఇది పెద్ద ప్లస్.

ప్రోస్

వారు గుమ్మీలు కాబట్టి రుచి చాలా బాగుంది.

కాన్స్

ఒకవేళ మీకు నియాసిన్‌కు ప్రతిస్పందించిన చరిత్ర ఉంటే, మీరు దురద మరియు ఎర్రబడిన చర్మాన్ని అనుభవించవచ్చు

8. బయోటిన్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు అమైనో ఆమ్లాలతో కండరాల ఎక్స్ పి హెయిర్, స్కిన్ & నెయిల్స్

ఈ సప్లిమెంట్ మొత్తం ఆరోగ్యానికి విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్ల (జిన్సెంగ్తో పాటు) యొక్క మంచిని మిళితం చేస్తుంది. ఇది జుట్టు, చర్మం మరియు గోర్లు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రోస్

ఇది ముఖ్యంగా బయోటిన్లో అధికంగా ఉంటుంది, ఇది జుట్టు, చర్మం మరియు గోళ్ళకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

కాన్స్

వాసన అంత ఆహ్లాదకరంగా లేదు.

9. రెయిన్బో లైట్ వైబ్రాన్స్ మహిళల మల్టీవిటమిన్

ఈ మల్టీవిటమిన్ పండ్లు మరియు కూరగాయల యొక్క ధృవీకరించబడిన సేంద్రీయ మిశ్రమం యొక్క 1,076 మి.గ్రా. - ఎకై, దానిమ్మ, బ్లూబెర్రీ, స్పిరులినా, కాలే, బ్రోకలీ మరియు దుంపలతో సహా.

ప్రోస్

ఇది శక్తి జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.

కాన్స్

ఇతర మల్టీవిటమిన్ బ్రాండ్లతో పోల్చినప్పుడు చాలా ఖరీదైనది.

10. మహిళలకు ఓజివా ప్రోటీన్ మరియు మూలికలు

ఇది ప్రధానంగా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్, కానీ 28 ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మిశ్రమంతో. ఇందులో ఆయుర్వేద మూలికలు తులసి, శాతవారీ, అల్లం వంటివి కూడా ఉన్నాయి. ప్రోటీన్ కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, ఇతర పోషకాలు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

ప్రోస్

రుచి చాలా బాగుంది.

కాన్స్

ఏదీ లేదు

11. సెవెన్ సీస్ పర్ఫెక్ట్ 7 ఉమెన్ మల్టీవిటమిన్ మరియు మల్టీమినరల్

ఈ అనుబంధం మహిళలకు ఏడు ప్రధాన ప్రయోజనాలపై దృష్టి పెడుతుంది - అందుకే దీనికి పేరు. సప్లిమెంట్‌లోని పోషకాలు మహిళల శక్తి మరియు తేజము, చర్మ ఆరోగ్యం, జుట్టు మరియు గోరు ఆరోగ్యం, బలమైన ఎముకలు మరియు కండరాలు, జ్ఞాపకశక్తి, రోగనిరోధక శక్తి మరియు దృష్టికి సహాయపడతాయి.

ప్రోస్

మహిళల ఆరోగ్యం యొక్క ఏడు ముఖ్య రంగాలను ప్రత్యేకంగా లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.

కాన్స్

ఏదీ లేదు

12. అలైవ్ మల్టీవిటమిన్ - మల్టీమినరల్ ఉమెన్స్ ఎనర్జీ

ఈ మల్టీవిటమిన్‌లో ఆపిల్, టమోటా మరియు బ్రోకలీలతో సహా 26 పండ్లు మరియు కూరగాయల పొడి మిశ్రమం ఉంటుంది. ఇది మహిళల్లో కండర ద్రవ్యరాశిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ట్రేస్ మినరల్ అయిన బోరాన్ ను కలిగి ఉంటుంది.

ప్రోస్

ఇది కెఫిన్ లేనిది మరియు ఉద్దీపనలను కలిగి ఉండదు.

కాన్స్

ఏదీ లేదు

13. ఆప్టిమం న్యూట్రిషన్ ఆప్టి-ఉమెన్

ఈ అనుబంధంలో, ఆప్టిమం న్యూట్రిషన్ మహిళలకు ముఖ్యంగా ఉపయోగపడే కొన్ని అదనపు పోషకాలను (సోయా ఐసోఫ్లేవోన్స్ వంటివి) జోడించింది. ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ఆప్టి-ఉమెన్ సప్లిమెంట్ మహిళల్లో శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రోజంతా వాటిని చురుకుగా ఉంచుతుంది

ప్రోస్

ఇందులో 600 ఎంసిజి ఫోలిక్ ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది మహిళలకు ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

కాన్స్

వాసన ఆహ్లాదకరంగా ఉండకపోవచ్చు.

14. కొత్త అధ్యాయం ప్రతి స్త్రీ మల్టీవిటమిన్

ఈ మల్టీవిటమిన్ ప్రోబయోటిక్ మరియు మొత్తం. అయితే, నాణ్యతతో కొన్ని సమస్యలు ఉన్నాయి.

ప్రోస్

సహజంగా ఉత్పత్తి చేయబడిన పోషక విధానాన్ని తీసుకుంటుంది.

కాన్స్

నాణ్యత మెరుగుపడుతున్నప్పటికీ, అసాధారణమైనది కాదు. ధర కూడా ఒక ఇబ్బంది కావచ్చు.

15. ఇప్పుడు ఫుడ్స్ ఈవ్ సుపీరియర్ ఉమెన్స్ మల్టీ

మల్టీవిటమిన్ బి విటమిన్ల యొక్క ప్రామాణిక మోతాదులను మినహాయించి ప్రతిదీ అందిస్తుంది, ఇది ప్రత్యేక ప్యాకేజింగ్‌లో వస్తుంది. కానీ లేకపోతే, మహిళల పెరుగుతున్న పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి ఇది మంచి మార్గం.

ప్రోస్

ఖనిజ పదార్ధాలు చెలేట్స్ (మరియు సేంద్రీయ లవణాలు కాదు) గా ఉంటాయి, ఇవి శరీరం బాగా గ్రహించబడతాయి.

కాన్స్

కొంతమంది వ్యక్తులలో బ్రేక్అవుట్లకు కారణం కావచ్చు.

16. మహిళలకు మెగాఫుడ్ మల్టీ

మెగాఫుడ్ నిలుస్తుంది, ప్రత్యేకంగా బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్ యొక్క జాతుల నుండి పోషకాలు ఎలా వేరు చేయబడతాయి. ఈ విధంగా, పోషకాలు సహజ ప్రక్రియ నుండి సేకరించబడతాయి.

ప్రోస్

శరీరం సులభంగా గ్రహించబడుతుంది.

కాన్స్

లేబుల్‌లోని కంటెంట్ ఎల్లప్పుడూ మల్టీవిటమిన్‌లోని మాదిరిగానే ఉండదు.

17. బయోటిన్ మల్టీవిటమిన్లతో కయోస్నాచురల్స్ జుట్టు, గోరు మరియు చర్మం

జుట్టు, చర్మం మరియు గోళ్ళను బలోపేతం చేయడంతో పాటు మీ ఆరోగ్యాన్ని పెంచే 21 పోషకాల కలయిక ఇది.

ప్రోస్

బయోటిన్ మరియు ద్రాక్ష విత్తనాల సారం శరీరానికి మరియు జుట్టు, చర్మం మరియు గోళ్ళకు అదనపు రక్షణను అందిస్తుంది.

కాన్స్

ఏదీ లేదు

18. సెంట్రమ్ సిల్వర్ మల్టీవిటమిన్

ఈ బ్రాండ్ బేర్-మినిమమ్ సప్లిమెంట్‌ను అందిస్తుంది. అలాగే, పోషకాలు తక్కువ ఖరీదైన మరియు సమర్థవంతమైన పారిశ్రామిక ప్రక్రియ నుండి తీసుకోబడ్డాయి. ఇది నాణ్యతను కాపాడుతుందని మరియు మహిళల మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ప్రోస్

సహజ పదార్థాలు

కాన్స్

కృత్రిమ రంగు ఏజెంట్ల అదనపు ఉనికి.

19. వన్ ఎ డే ఉమెన్స్ మల్టీవిటమిన్

మల్టీవిటమిన్ లోని బి విటమిన్లు భౌతిక శక్తిని పెంచుతాయి, విటమిన్లు ఎ, సి మరియు ఇ ఫ్రీ రాడికల్స్ తో పోరాడతాయి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. ఈ లక్షణాలు ముఖ్యంగా ఎక్కువ సమయం ఆరుబయట గడిపే మహిళలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, తరచుగా కలుషిత వాతావరణంలో పనిచేస్తాయి.

ప్రోస్

ధర సరసమైనది.

కాన్స్

ఏదీ లేదు

20. మల్టీవిటమిన్ మరియు ఖనిజాలను ఇన్లైఫ్ చేయండి

ఇన్లైఫ్ మల్టీవిటమిన్ ఒక అధునాతన సూత్రంలో 22 ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంది. ఇది కెఫిన్ లేదా చక్కెర తీసుకోకుండా మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రోస్

మాత్రలు మృదువైన పూతను కలిగి ఉంటాయి, వాటిని మింగడం సులభం చేస్తుంది. అలాగే, చక్కెర అవసరం తగ్గడం మహిళలకు మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

కాన్స్

ఏదీ లేదు

మార్కెట్లో అగ్రశ్రేణి మల్టీవిటమిన్ బ్రాండ్ల జాబితా ఇది. కానీ మీకు మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్ అవసరమా? మీరు ఎలా తెలుసుకోగలరు?

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

మల్టీవిటమిన్ ఎవరు తీసుకోవాలి?

అనేక కారణాలు స్త్రీ యొక్క పోషక తీసుకోవడం నిర్ణయిస్తాయి. కొన్ని కారకాలు మహిళల్లో పోషక లోపాల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతాయి. వారు:

• అధిక ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తుంది
• శాకాహారి లేదా శాఖాహారి
• పునరుత్పత్తి వయస్సు (గర్భంతో సహా)
• తక్కువ బరువు ఉండటం
• 65 ఏళ్లు పైబడిన వారు
• తక్కువ సామాజిక ఆర్థిక స్థితికి చెందినది (విద్య లేకపోవడం, పేదరికం)

మల్టీవిటమిన్లు తీసుకోవడం మహిళలు పరిగణించాల్సిన మరో కారణం ఈ అంశాలు. చాలా మల్టీవిటమిన్లు సాధారణంగా రోజు ప్రారంభంలో, భోజనంతో తీసుకోవచ్చు

మల్టీవిటమిన్లు మహిళలకు అందించే నిర్దిష్ట ప్రయోజనాలు ఏమిటి? అవును, మేము క్షణంలో అక్కడకు చేరుకుంటున్నాము.

న్యూట్రిషనల్ మెడిసిన్ గురించి మీ డాక్టర్కు తెలియని దాని ప్రకారం, రచయిత, రే డి. స్ట్రాండ్ (MD), పోషక పదార్ధాలను తీసుకోవడం వ్యాధిని నిర్మూలించడం గురించి కాదు, శక్తివంతమైన ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం గురించి చెబుతుంది .

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

మహిళలకు మల్టీవిటమిన్ల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

1. మల్టీవిటమిన్లు వర్కౌట్‌లను మెరుగుపరుస్తాయి

షట్టర్‌స్టాక్

మల్టీవిటమిన్లు వ్యాయామాలను ఎలా మెరుగుపరుస్తాయో మరియు అథ్లెట్లకు కూడా సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయల 5 నుండి 7 సేర్విన్గ్స్ తినడానికి వ్యక్తికి సమయం లేకపోతే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

విటమిన్ లోపం శారీరక పనితీరును దెబ్బతీస్తుందని అలాంటి ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. మరియు లోపం సరిదిద్దబడితే, పనితీరు మెరుగుపడుతుంది (6). రోజూ జిమ్‌ను కొట్టే లేదా ఏరోబిక్స్‌లో పాల్గొనే మహిళలకు ఇది శుభవార్త..

విటమిన్లు ఇ, సి, బి 6 మరియు బి 12 రన్నర్ల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. మల్టీవిటమిన్లు తీసుకోవడం అథ్లెట్లకు, ముఖ్యంగా పరుగులో పాల్గొనేవారికి పని చేయగలదని దీని అర్థం (ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ఉత్పత్తి కారణంగా కార్యాచరణకు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అవసరం కాబట్టి). మరో ముఖ్యమైన ఖనిజం మెగ్నీషియం, ఇది ఎముక ఆరోగ్యాన్ని పెంచడం ద్వారా కొంతకాలం వ్యాయామాలను పెంచుతుంది. మెగ్నీషియం కాల్షియంతో కలిసి పనిచేస్తుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుంది. విటమిన్ కెతో పాటు ఈ ముఖ్యమైన పోషకాల యొక్క లోపాలు తరచుగా ఎముక సమస్యలకు దారితీస్తాయి. కాబట్టి, మీరు బాడీబిల్డింగ్‌లో పాల్గొంటే, మీకు తగినంత స్థాయిలో విటమిన్ కె (ఇతర పోషకాలతో పాటు) ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

కొన్ని మల్టీవిటమిన్లలోని ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కూడా పెంచుతాయి మరియు ఇది పని చేస్తున్న ఎవరికైనా అదనపు ప్రయోజనం. మరియు మల్టీవిటమిన్లలోని అయోడిన్ కూడా జీవక్రియ రేటును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

2. డయాబెటిస్ చికిత్సకు సహాయం చేయండి

టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంటేషన్ ఎలా ఉపయోగపడుతుందో చెప్పే పరిశోధన ఉంది, వారు బరువు తగ్గించే ఆహారాన్ని అనుసరిస్తుంటే.

ఉదాహరణకు, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తక్కువ స్థాయిలో విటమిన్ సి కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే అధిక రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు విటమిన్ సి తీసుకోవడం బలహీనపరుస్తాయి. విటమిన్ ఇ గుండె, కళ్ళు మరియు మూత్రపిండాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది, ఇవి డయాబెటిస్ సమయంలో సాధారణ సమస్యలు.

కొన్ని ప్రాథమిక అధ్యయనాలు విటమిన్ సి లేదా కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తరచుగా తీసుకోవడం వల్ల మధుమేహం (7) ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని సూచిస్తున్నాయి. అయితే, మరిన్ని పరిశోధనలు అవసరం.

మధుమేహ చికిత్సకు మెగ్నీషియం యొక్క సామర్థ్యాన్ని సమర్ధించే మరో పరిశోధన విభాగం ఉంది. మెగ్నీషియం గుండె ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఇది డయాబెటిస్ సమయంలో మరింత సమస్యలను తగ్గిస్తుంది. మరియు గుండె ఆరోగ్యం గురించి మాట్లాడుతూ, విటమిన్ కె కూడా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

3. రక్తహీనత మరియు ఫలిత అలసటతో పోరాడటానికి సహాయం చేయండి

విటమిన్ లోపం రక్తహీనత మహిళల్లో చాలా సాధారణం. తక్కువ స్థాయిలో విటమిన్లు సి, బి 12 మరియు ఫోలేట్ ఈ పరిస్థితికి దారితీస్తాయి. రక్తహీనతకు మరో కారణం ఇనుము లోపం. మీరు తినే ఆహారం ద్వారా అవసరమైన విటమిన్లు మీకు లభించడం లేదని మీరు అనుకుంటే, మల్టీవిటమిన్ (8) తీసుకోవడాన్ని మీరు పరిగణించాల్సిన సమయం ఇది.

ఇతర పరిశోధనలు ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు ఇనుముతో నోటితో కలిపి రక్తహీనత ప్రమాదాన్ని ఎలా తగ్గిస్తాయో కూడా చెబుతుంది - ముఖ్యంగా మహిళల విషయంలో, గర్భధారణకు ముందు (9).

ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు ఇనుము యొక్క లోపాలు మహిళల్లో సమస్యలను కలిగిస్తాయి, గర్భధారణ సమయంలో. అయోడిన్ లోపం గురించి కూడా అదే చెప్పవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో, ఇది శిశువు ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.

లేకపోతే, ఐరన్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ వంటి పోషకాలు మహిళలకు చాలా ముఖ్యమైనవి. మల్టీవిటమిన్లు మహిళలకు చాలా మంచి చేయటానికి ఇది మరొక కారణం. ఆపై, అయోడిన్ ఉంది, ఇది శక్తి స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది.

4. నిరాశతో పోరాడండి

షట్టర్‌స్టాక్

బి విటమిన్లు మెదడు ఆరోగ్యానికి ముఖ్యంగా ఉపయోగపడతాయి. మరింత ప్రత్యేకంగా, విటమిన్లు బి 12 మరియు బి 6 డిప్రెషన్ చికిత్సకు సహాయపడతాయి. విటమిన్ బి 12 మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ కలయిక మాంద్యం చికిత్సకు సహాయపడుతుందని పరిశోధన వెల్లడించింది (10). చాలా మల్టీవిటమిన్లలో బి విటమిన్లు తగినంత మొత్తంలో ఉంటాయి మరియు అందువల్ల నిరాశతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.

మల్టీవిటమిన్లలో అయోడిన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది నిరాశ చికిత్సకు సహాయపడుతుంది.

5. గర్భధారణ సమయంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి

ది ఐరిష్ టైమ్స్ లో ప్రచురితమైన ఒక నివేదిక ప్రకారం, గర్భధారణ ప్రారంభంలో మల్టీవిటమిన్లు తీసుకోవడం నవజాత శిశువులో ఆటిజం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది (11). గర్భధారణ సమయంలో చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలు ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు విటమిన్ డి. ఈ విటమిన్లు (ఎస్పెక్లిక్ ఫోలిక్ యాసిడ్) శిశువులలో న్యూరల్ ట్యూబ్ జనన లోపాలను నివారించడంలో కూడా సహాయపడతాయి (12).

6. కంటి ఆరోగ్యాన్ని పెంచండి

విటమిన్ సి మరియు ఇ లతో మల్టీవిటమిన్ తీసుకునే వ్యక్తులు కంటిశుక్లం అభివృద్ధి చెందడానికి 60 శాతం తక్కువ ప్రమాదం ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కంటి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఇతర పోషకాలు లుటిన్, జియాక్సంతిన్, విటమిన్ ఎ మరియు జింక్ - ఇవన్నీ అధిక-నాణ్యత మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్‌లో లభిస్తాయి. కళ్ళపై వృద్ధాప్యం యొక్క ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటంతో మీరు ప్రత్యేక ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.

మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్స్ (14) వల్ల ప్రమాదం ఉన్న లేదా వయస్సు-సంబంధిత మాక్యులర్ క్షీణతతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఎక్కువగా ప్రయోజనం పొందుతారని పరిశోధనలో తేలింది.ఇది ఎందుకంటే లుటిన్ మరియు విటమిన్ సి వంటి ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ల లోపాలు కళ్ళకు హాని కలిగిస్తాయి మరియు మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం అంతరాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

7. మల్టీవిటమిన్లు కీళ్ల నొప్పులను చాలా తగ్గించగలవు

విటమిన్ సి మంటతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మల్టీవిటమిన్ లోని ఈ పోషకం ఒకరి ఆహారంలో మంచి అదనంగా ఉంటుంది. కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడానికి సహాయపడే ఇతర పదార్ధాలలో గ్లూకోసమైన్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (15) ఉన్నాయి.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల ప్రాముఖ్యతపై మనం తగినంతగా ఒత్తిడి చేయలేము. ఈ ఆమ్లాలు, పరిశోధనల ప్రకారం, శరీరంలోని అన్ని రకాల మంటలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి - ముఖ్యంగా కీళ్ళు. విటమిన్ కె ఎముకలకు ఎలా ఉపయోగపడుతుందో మేము ఇప్పటికే చూశాము - ఈ విటమిన్ యొక్క తగినంత స్థాయిలు అచి కీళ్ళ నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

8. రుతువిరతి లక్షణాలను తగ్గించగలదు

షట్టర్‌స్టాక్

మల్టీవిటమిన్లు పోషక భీమా అని కొందరు నిపుణులు పేర్కొన్నారు. హార్మోన్ల మార్పులు రుతువిరతి లక్షణాలకు దారితీస్తాయి మరియు ఇక్కడే అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు చిత్రంలోకి వస్తాయి. మరియు సగటు ఆహారంలో తరచుగా కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలు లేనందున, మల్టీవిటమిన్లు ఇక్కడ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి - ఎందుకంటే మెనోపాజ్ లక్షణాలు మహిళల్లో ఇబ్బంది కలిగించే సమస్య.

అలాగే, రుతుక్రమం ఆగిన మహిళల్లో కాల్షియం తక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంది. మల్టీవిటమిన్లు తరచుగా అవసరమైన మొత్తంలో కాల్షియం కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి, ఈ సమయంలో అవి మంచి ఆలోచన కావచ్చు. ఎలిజబెత్ వార్డ్ 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు న్యూట్రియంట్ న్యూస్ అనే నివేదిక ప్రకారం, రుతువిరతి అంటే ఈస్ట్రోజెన్ కోల్పోవడం (ఈస్ట్రోజెన్ కాల్షియం శోషణకు సహాయపడుతుంది), ఈ కాలంలో మహిళలకు గతంలో కంటే మల్టీవిటమిన్లు అవసరం మరొక కారణం

ఈ సందర్భంలో సహాయపడే కొన్ని పోషకాలు విటమిన్లు ఎ, బి 6, బి 12, డి మరియు ఇ. ఇవి తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

మెగ్నీషియం PMS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందే మరో ముఖ్యమైన పోషకం. అధ్యయనాలలో, మెగ్నీషియంతో అనుబంధంగా ఉన్న స్త్రీలు తిమ్మిరి, చిరాకు మరియు తక్కువ మానసిక స్థితి వంటి లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందారు.

9. జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచండి

కొన్ని విటమిన్లు మల్టీవిటమిన్ ఆఫర్లు ఉన్నాయి, ఇవి జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతాయి మరియు అనుబంధ సమస్యలను కూడా నిరోధించగలవు. ఉదాహరణకు, విటమిన్ బి 12 అభిజ్ఞా క్షీణతను తగ్గిస్తుందని బలమైన ఆధారాలు మద్దతు ఇస్తున్నాయి, అల్జీమర్స్ ఉన్నవారిలో. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో (16) తీసుకున్నప్పుడు బి 12 యొక్క ప్రభావాలు మరింత పెరుగుతాయి.ఈ ఆమ్లాలు నరాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు న్యూరాన్ల మధ్య సంభాషణను కూడా వేగవంతం చేస్తాయి.

మల్టీవిటమిన్లలో లభించే విటమిన్ కె కూడా అభిజ్ఞా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది పెద్దలలో ఎపిసోడిక్ మెమరీని మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి

ఆపై, మనకు విటమిన్ ఇ ఉంది, ఇది అల్జీమర్స్ (17) చికిత్సకు కూడా సహాయపడుతుంది.

10. PCOS చికిత్సకు సహాయం చేయండి

పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలు కూడా తరచుగా ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో బాధపడుతున్నారని కనుగొనబడింది. మరియు కొన్ని రకాల విటమిన్లు, కొన్ని కాంబినేషన్లలో తీసుకున్నప్పుడు, ఇన్సులిన్ నిరోధకత చికిత్సకు మరియు పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళల్లో అండోత్సర్గమును ప్రేరేపించటానికి సహాయపడతాయని పరిశోధన వెల్లడించింది. అటువంటి కొన్ని పోషకాలలో ఫోలిక్ ఆమ్లం, విటమిన్ డి మరియు ఇనోసిటాల్ ఉన్నాయి.

మల్టీవిటమిన్లను క్రమం తప్పకుండా వాడటం, బి విటమిన్లతో పాటు, అండోత్సర్గము వంధ్యత్వానికి (18) ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలదని అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి.

11. ధూమపానం చేసేవారికి సహాయం చేయండి

కొన్ని విటమిన్లు ధూమపానం చేసేవారు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాలను గడపడానికి సహాయపడతాయి. మరియు వాటిలో ఒకటి విటమిన్ సి, ఇది శరీరంలోని ప్రాధమిక యాంటీఆక్సిడెంట్. ధూమపానం చేసేవారికి విటమిన్ సి తక్కువ స్థాయిలో ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి మరియు మంచి మొత్తంలో విటమిన్ తీసుకోవడం ధూమపానం వల్ల కలిగే హానికరమైన ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆపై, మనకు విటమిన్ ఇ ఉంది, మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్లలో మరొక ముఖ్యమైన పోషకం. ఈ విటమిన్ ధూమపానం చేసేవారిలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఎలా సహాయపడుతుందో పరిశోధన చూపిస్తుంది (19).

12. మొటిమలకు చికిత్స చేయవచ్చు మరియు చర్మ సంక్లిష్టతను మెరుగుపరుస్తుంది

షట్టర్‌స్టాక్

మొటిమలకు చికిత్స మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని పెంచే విషయానికి వస్తే, మల్టీవిటమిన్ మందులు వాటి మార్గాన్ని కలిగి ఉంటాయి. వాటిలో మొదటిది విటమిన్ ఎ - ఈ విటమిన్ యొక్క సమయోచిత అనువర్తనం మార్గం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, అవసరమైన మొత్తాలను మల్టీవిటమిన్ రూపంలో తీసుకోవడం కూడా సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ ఇ మొటిమలకు చికిత్స చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఒక అధ్యయనంలో, మొటిమలు ఉన్నవారికి విటమిన్ ఇ (20) లోపం ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. విటమిన్ సి వయస్సు మచ్చలను సరిచేస్తుండగా, విటమిన్ ఇ చర్మాన్ని తేమ చేస్తుంది మరియు రంగును మెరుగుపరుస్తుంది.

13. జుట్టు పెరుగుదలను పెంచుతుంది

జింక్, బయోటిన్, విటమిన్ బి 5, విటమిన్ సి, ఐరన్ మరియు విటమిన్ డి వంటి పోషకాలు జుట్టు పెరుగుదలను పెంచడానికి సహాయపడతాయి. అధిక-నాణ్యత గల మల్టీవిటమిన్ ఈ పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది, తద్వారా మీ జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి, అందుకే మీరు వాటిని ప్రత్యేక అనుబంధంగా తీసుకోవచ్చు.

మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్ మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే సమతుల్య ఆహారం కలిగి ఉంటే మరియు పోషక లోపాలు లేకపోతే?

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా చర్మ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి. చాలా మల్టీవిటమిన్లు ఈ ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్నందున, మీరు వాటిని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కంటి ఆరోగ్యాన్ని పెంచే ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లుటిన్ గురించి కూడా మాట్లాడాము. లుటిన్ చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కూడా పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి రేటును తగ్గిస్తుంది మరియు చర్మ క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుంది.

మల్టీవిటమిన్లలోని అయోడిన్ చర్మ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, పొడి మరియు పొరలుగా ఉండే చర్మం అయోడిన్ లోపం యొక్క మొదటి సంకేతాలు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తగినంతగా లేనప్పుడు

మీరు పుష్కలంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలతో సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నారని మీరు అనుకోవచ్చు - కాని అప్పుడు కూడా, మీరు మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవలసిన పరిస్థితులు ఉండవచ్చు:

• మీరు శాఖాహారం లేదా శాకాహారి అయితే, మీరు మాంసాన్ని నివారించినందున, మీరు B విటమిన్లు తక్కువగా ఉండవచ్చు (ఇవి జంతువుల ఆహారాలలో మాత్రమే కనిపిస్తాయి). మరియు మీరు శాకాహారి మరియు పాల ఉత్పత్తులను తినకపోతే, మీరు కాల్షియం, ఐరన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలను కూడా కోల్పోవచ్చు. ఒమేగా -3 కొవ్వులు మరియు జింక్ కోసం కూడా అదే జరుగుతుంది.
• మీరు గర్భవతిగా ఉంటే, మీ శరీరానికి గతంలో కంటే అవసరమైన పోషకాలు అవసరం. పిండం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి తల్లికి అవసరమైన పోషకాలను సరఫరా చేయడంతో అధ్యయనాలు ముడిపడి ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
• మీకు 55 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే, బి విటమిన్లు, విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం చాలా ముఖ్యమైనవి. సహజమైన ఆకుకూరలు, గుడ్లు, గడ్డి తినిపించిన మాంసం మరియు తియ్యని పాల ఉత్పత్తులను పుష్కలంగా తీసుకోవడం వల్ల అవసరమైన సప్లిమెంట్లతో పాటు గుండె సమస్యలు, పగుళ్లు, బోలు ఎముకల వ్యాధి, అభిజ్ఞా క్షీణత మరియు మధుమేహం (21) ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

అన్ని గొప్ప. సరే, ఇప్పుడు, మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్ యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మీకు బాగా తెలుసు. మీరు బహిర్గతం చేసిన జ్ఞానం యొక్క సరికొత్త విస్తరణ గురించి మీరు సంతోషిస్తున్నారు. ఇప్పుడు, మీరు చేయాల్సిందల్లా సమీప దుకాణానికి హాప్ చేసి, మీరు చూసే మొదటి మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్‌ను పట్టుకోండి, సరియైనదా?

తప్పు! నిజానికి, అది ఒకరు చేయగల తప్పు పని. పదుల సంఖ్యలో క్లెయిమ్‌లు చేసే వందలాది బ్రాండ్లు ఉన్నాయి. మీరు వాటిని ఎలా అంచనా వేస్తారు?

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అధిక-నాణ్యత మల్టీవిటమిన్ను ఎలా ఎంచుకోవాలి

మీరు చేయగలిగినది మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ అభ్యాసకుడిని సంప్రదించడం (ప్రాధాన్యంగా పోషకాహార నిపుణుడు మరియు ఏ వైద్యుడూ కాదు). వ్యాధి చికిత్సకు వైద్యులకు శిక్షణ ఇస్తారు, వాటిని నివారించడానికి పోషకాహార నిపుణులకు శిక్షణ ఇస్తారు. మరియు మీరు అక్కడ ఆగరు. మీరు కూడా మీ స్వంత పని చేస్తారు. ఇక్కడ ఎలా ఉంది:

• • మీ పరిశోధన చేయండి మరియు మల్టీవిటమిన్ బ్రాండ్ పలుకుబడి ఉందని నిర్ధారించుకోండి. వారి వాదనలకు పరిశోధనల మద్దతు ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి. అలాగే, కంపెనీ GMP లను (మంచి తయారీ పద్ధతులు) అనుసరిస్తుందో లేదో తనిఖీ చేయండి.
  • బ్రాండ్ దాని లేబుళ్ళలో క్రియాశీల మరియు క్రియారహిత పదార్థాలను జాబితా చేస్తుందో లేదో తనిఖీ చేయండి. అలాగే, లేబుల్ ఏదైనా వ్యతిరేక సూచనలు ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి - అది చేస్తే, బ్రాండ్ నమ్మదగినది.
  • ఉత్పత్తులపై మూడవ పార్టీ పరీక్ష లోగోల కోసం తనిఖీ చేయండి. లేదా వారి వెబ్‌సైట్‌లో కూడా. కొన్ని ప్రసిద్ధ పరీక్షా సంస్థలలో ఎన్ఎస్ఎఫ్ ఇంటర్నేషనల్, కన్స్యూమర్ ల్యాబ్స్, నేచురల్ ప్రొడక్ట్స్ అసోసియేషన్ మరియు ఇన్ఫర్మేడ్ ఛాయిస్ ఉన్నాయి.
  • మీరు కెనడాలో ఉన్నట్లయితే, ఉత్పత్తికి సహజ ఉత్పత్తి సంఖ్య (ఎన్‌పిఎన్) ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఇది ఎనిమిది అంకెల సంఖ్య మరియు ఉత్పత్తి హెల్త్ కెనడా చేత ఆమోదించబడింది మరియు వినియోగానికి సురక్షితం.
  • పదార్థాల కోసం కూడా తనిఖీ చేయండి. కృత్రిమ రంగులు, స్వీటెనర్లు, రుచులు లేదా సంరక్షణకారులను మానుకోండి. కింది పట్టిక మీకు కొన్ని ఆదర్శ పదార్థాల గురించి ఒక ఆలోచన ఇవ్వాలి.

తక్కువ నాణ్యత, పేలవమైన శోషణ	బదులుగా ఎంచుకోండి
కాల్షియం కార్బోనేట్	MCHA, కాల్షియం సిట్రేట్
మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్	మెగ్నీషియం సిట్రేట్, మెగ్నీషియం (బిస్) గ్లైసినేట్
జింక్ ఆక్సైడ్	జింక్ (బిస్) గ్లైసినేట్, జింక్ పికోలినేట్
సైనోకోబాలమిన్	మిథైల్కోబాలమిన్
రిబోఫ్లేవిన్ హెచ్‌సిఐ	రిబోఫ్లేవిన్ -5-ఫాస్పేట్
పిరిడాక్సిన్ హెచ్‌సిఐ	పిరిడోక్సాల్ -5-ఫాస్ఫేట్
ఫోలిక్ ఆమ్లం	ఫోలేట్ (L-5 MTHF)
ఐరన్ సల్ఫేట్	ఐరన్ సిట్రేట్, ఐరన్ (బిస్) గ్లైసినేట్

మీరు మీ పోషకాహార నిపుణుడికి ఈ క్రింది ప్రశ్నలను కూడా అడగవచ్చు:

• దాని ప్రయోజనాల గురించి ఏ పరిశోధన చెబుతుంది?
• మీరు ఎంత తీసుకోవాలి?
• మీరు దీనిని పౌడర్ లేదా పిల్ లేదా ద్రవ రూపంలో తీసుకోవాలా?
• ఏదైనా దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా?
• మీరు ఇతర మందులతో పాటు తీసుకోవచ్చా?
• ఆహారానికి సంబంధించి ఏదైనా పరిగణనలు ఉన్నాయా?
• మీకు ఏదైనా వైద్య పరిస్థితి ఉంటే లేదా శస్త్రచికిత్స చేయించుకుంటే / శస్త్రచికిత్స చేయించుకుంటే మీరు దాన్ని ఆపాలా?

చివరకు, సప్లిమెంట్ మీకు ప్రయోజనం కలిగించే తగిన మోతాదులను కలిగి ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఈ అంశం గురించి మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే మీ పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ముగింపు

ఆరోగ్యం చర్చించలేనిది. క్రొత్త స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను కొనుగోలు చేయడానికి ముందు మీరు గంటలు పరిశోధన చేసినప్పుడు, మీ ఆరోగ్యానికి అదే పద్ధతిని ఎందుకు ఉపయోగించకూడదు? జాగ్రత్తగా వుండు. ఆరోగ్యంగా ఉండు.

మరియు ఈ పోస్ట్ మీకు ఎలా సహాయపడిందో మాకు చెప్పండి. మేము మీ నుండి వినాలనుకుంటున్నాము. మీ వాయిస్ ముఖ్యమైనది కనుక దిగువ పెట్టెలో వ్యాఖ్యానించండి.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

మల్టీవిటమిన్ పని చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

మీరు ఫలితాలను చూడటం ప్రారంభించడానికి ముందు సప్లిమెంట్స్ సాధారణంగా పని చేయడానికి 2 నుండి 4 వారాలు పడుతుంది.

మల్టీవిటమిన్లు ఏదైనా దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయా?

మీ పోషకాహార నిపుణుడు (మీ ప్రస్తుత ఆరోగ్య స్థితి ఎవరికి తెలుసు) నిర్దేశించినట్లు మీరు తీసుకుంటే, మీరు ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలను ఎదుర్కోకూడదు.

కొన్ని తక్కువ తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలు కడుపు, తలనొప్పి మరియు నోటిలో అసహ్యకరమైన రుచిని కలిగి ఉంటాయి. వీటిలో దేనినైనా, లేదా ఏదైనా ఇతర దుష్ప్రభావాలను మీరు అనుభవిస్తే మీ పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

మీరు ఖాళీ కడుపుతో మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవచ్చా?

అలా చేయడం వల్ల దుష్ప్రభావాలు వస్తాయి. ఉత్తమ సమయం భోజనంతో ఉంటుంది, రోజులో.

మీరు కాఫీతో మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవచ్చా?

సిఫార్సు చేయబడలేదు. మీ మల్టీవిటమిన్‌ను ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీ లేదా ఏదైనా పానీయంతో తీసుకోవడం (మరియు ఎరేటెడ్ డ్రింక్స్‌తో పెద్దది కాదు) అన్ని పోషకాలు గ్రహించకుండా నిరోధించవచ్చు.

ప్రస్తావనలు

1. “విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు”. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ ఏజింగ్.
2. "మహిళల పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యంలో సూక్ష్మపోషకాలు". యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
3. “పండు మరియు కూరగాయల తీసుకోవడం”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
4. “పిరమిడ్ మీ ఆహార ఎంపికలకు మార్గనిర్దేశం చేయనివ్వండి”. వ్యాధి నివారణ మరియు ఆరోగ్య ప్రమోషన్ కార్యాలయం.
5. “బహుళ ఏకకాలంలో లోపం ప్రమాదం…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
6. “విటమిన్ భర్తీ మరియు…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
7. “మల్టీవిటమిన్లు, వ్యక్తిగత విటమిన్…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
8. “విటమిన్ లోపం రక్తహీనత”. మాయో క్లినిక్.
9. “మల్టీవిటమిన్ మరియు ఇనుము భర్తీ…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
10. "నిరాశ చికిత్స…". యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
11. "గర్భధారణ సమయంలో మల్టీవిటమిన్లు దీనికి అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి…". ది ఐరిష్ టైమ్స్.
12. "గర్భం మరియు ప్రినేటల్ విటమిన్లు". WebMD.
13. “విటమిన్ ఇ: మీ కళ్ళకు ప్రయోజనాలు…”. ఆల్ అబౌట్ విజన్.
14. “మీరు కంటి ఆరోగ్యం కోసం విటమిన్లు తీసుకోవాలా?”. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్.
15. "కీళ్ళ నొప్పి". WedMD.
16. "బి విటమిన్లు మరియు మధ్య ప్రయోజనకరమైన పరస్పర చర్యలు…". FASEB జర్నల్.
17. "విటమిన్ ఇ మరియు… యొక్క ప్రభావం." యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
18. “మల్టీవిటమిన్ల వాడకం, బి విటమిన్లు తీసుకోవడం…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
19. “ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిపై విటమిన్ ఇ పాత్ర…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
20. “సీరం విటమిన్లు ఎ మరియు ఇ యొక్క మూల్యాంకనం…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
21. "సీనియర్లకు ఉత్తమ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు". యుఎస్ న్యూస్.