చర్మం, జుట్టు మరియు ఆరోగ్యానికి మొత్తం గోధుమ యొక్క అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు

మొత్తం గోధుమల యొక్క ప్రయోజనాలు సంవత్సరాలుగా తెలుసు. కానీ, దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మీరు వినియోగించే రూపంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ప్రాసెస్ చేసిన గోధుమలలో ధాన్యం యొక్క ఉత్తమ భాగాలు ఉండవు. ధాన్యం యొక్క ప్రాసెసింగ్ సమయంలో, దాని అసలు కంటెంట్ యొక్క 40% తొలగించబడుతుంది, ఇది తక్కువ పోషకమైనదిగా చేస్తుంది.

100% మొత్తం గోధుమ ఆహారంలో గోధుమ బీజ మరియు.క. కాబట్టి, మీరు మొత్తం గోధుమ ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, ధాన్యంతో వచ్చే అనేక అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను మీరు పొందుతారు. మొత్తం గోధుమ దాని అసలు రూపంలో ఫైబర్, మాంగనీస్ మరియు మెగ్నీషియం యొక్క ధనిక వనరులలో ఒకటి.

మొత్తం గోధుమల యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు ఇక్కడ పేర్కొనబడ్డాయి:

మొత్తం గోధుమ యొక్క చర్మ ప్రయోజనాలు

ధాన్యపు ఆహారాలు, మొత్తం గోధుమలతో సహా, అవి చర్మానికి అందించే అనేక అద్భుతమైన ప్రయోజనాలకు ప్రసిద్ది చెందాయి. ధాన్యాలు శుద్ధి చేయబడవు మరియు అందమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి దోహదపడే అన్ని అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. మొత్తం గోధుమ పిండి మీ చర్మానికి మేలు చేసే కొన్ని మార్గాలను పరిశీలిద్దాం:

1. పోషణను అందిస్తుంది

తృణధాన్యాల్లో ఉండే సెలీనియం, మొత్తం గోధుమలతో సహా, మీ చర్మానికి అద్భుతమైన పనులు చేస్తుంది. మీరు మొత్తం గోధుమలను తినేటప్పుడు మీరు పొందే చర్మ ప్రయోజనాల్లో ఒకటి పోషక చర్మం, ఇది సెలీనియం యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాల ద్వారా సాధ్యమవుతుంది.

2. సూర్యరశ్మికి వ్యతిరేకంగా రక్షిస్తుంది

మొత్తం గోధుమలలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు మీ చర్మాన్ని సూర్యుడి యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల నుండి రక్షిస్తాయి. ఇది చర్మాన్ని ఇతర పర్యావరణ నష్టాల నుండి కూడా రక్షిస్తుంది.

3. అందమైన చర్మాన్ని అందిస్తుంది

అందమైన, ప్రకాశవంతమైన చర్మాన్ని ఎవరు కోరుకోరు? బాగా, మొత్తం గోధుమ ఆహారాలతో, మీరు దానిని పొందవచ్చు! మొత్తం గోధుమలలో ఉండే విటమిన్ ఇ మరియు జింక్ మీకు అందమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు మెరుస్తున్న చర్మాన్ని ఇస్తాయి.

4. చర్మ స్థితిస్థాపకతను ప్రోత్సహిస్తుంది

సెలీనియం మీ చర్మానికి అద్భుతమైన ప్రభావాలను అందించే ఖనిజం. సహజ యాంటీ ఏజింగ్ ఏజెంట్‌గా పనిచేస్తూ, సెలీనియం మీకు ఒక ప్రకాశవంతమైన చర్మాన్ని అందిస్తుంది. ఇది మీ చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను కూడా నిలుపుకుంటుంది.

5. మొటిమలతో పోరాడుతుంది

మొత్తం గోధుమలలో గొప్ప ఫైబర్ కంటెంట్ ఉంది, ఇది హానికరమైన టాక్సిన్స్ ను తొలగించడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ టాక్సిన్స్ తొలగించబడినప్పుడు, మీ చర్మం మొటిమల బ్రేక్అవుట్లకు తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.

6. చర్మ క్యాన్సర్లను నివారిస్తుంది

తృణధాన్యాలు మరియు ఇతర తృణధాన్యాల్లో కనిపించే సెలీనియం కొన్ని చర్మ క్యాన్సర్ల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుందని నమ్ముతారు.

మొత్తం గోధుమ యొక్క జుట్టు ప్రయోజనాలు

చర్మం వలె, మీ జుట్టుకు కూడా ఆరోగ్యంగా మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు బలంగా మరియు సమస్య లేకుండా ఉండటానికి అవసరం. మొత్తం గోధుమలలో ఉండే ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు, మీ జుట్టు కూడా ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

7. జుట్టును కామంతో చేస్తుంది

మొత్తం గోధుమలలో జింక్ కంటెంట్ ఉంటుంది. ఈ ఖనిజంలోని అనేక శక్తులలో ఒకటి మీకు ఆరోగ్యకరమైన మరియు మెరిసే జుట్టును ఇవ్వగల సామర్థ్యం.

8. జుట్టు దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది

జింక్ మీ జుట్టును పోషించడంలో సహాయపడుతుంది, పర్యావరణం మరియు ఇతర ఆరోగ్య సంబంధిత కారకాల వలన కలిగే నష్టాల నుండి సురక్షితంగా ఉంచుతుంది.

మొత్తం గోధుమల వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

మీ ఆహారంలో మొత్తం గోధుమలను చేర్చడం మీ ఆరోగ్యానికి మీరు తీసుకునే ఉత్తమ నిర్ణయాలలో ఒకటి. ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చగల అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంది. ఇది అనేక వ్యాధులు మరియు అనారోగ్యాలను నివారించగలదు మరియు నయం చేస్తుంది.

మొత్తం గోధుమ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలపై క్లుప్తంగా చూద్దాం:

9. శక్తిని అందిస్తుంది

మొత్తం గోధుమలలో ఉండే విటమిన్ బి మీ శరీరానికి సరిగా పనిచేయడానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది. దీని అర్థం మీ శరీరం మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుందని, అలాగే మీరు కూడా చేస్తారు!

10. సరైన ప్రేగు కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది

మొత్తం గోధుమలు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం. మీ శరీరం సరైన మొత్తంలో ఫైబర్ అందుకున్నప్పుడు, అది మీ ప్రేగు కదలికను ప్రభావితం చేస్తుంది. మొత్తం గోధుమలలోని bran క మంచి ప్రేగు కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది, తద్వారా ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ (ఐబిఎస్) నుండి నివారణ మరియు ఉపశమనం లభిస్తుంది.

11. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

మొత్తం గోధుమలు మరియు ఇతర తృణధాన్యాలు తయారు చేయడం, మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఒక భాగం కొరోనరీ గుండె జబ్బులను బే వద్ద దూరంగా ఉంచుతుంది. నిపుణులు రోజుకు 6 oun న్సుల ధాన్యాన్ని మహిళలకు సిఫారసు చేయగా, పురుషులు ప్రతిరోజూ 8 oun న్సులు తినాలి.

12. కంటి ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది

మొత్తం గోధుమలలోని విటమిన్ ఇ, నియాసిన్ మరియు జింక్ మాక్యులర్ మరియు కంటిశుక్లం క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. దృష్టి కోల్పోవడం యొక్క పురోగతిని మందగించడంలో కూడా ఇవి సహాయపడతాయి. ఇది మొత్తం గోధుమల యొక్క అద్భుతమైన ప్రయోజనం.

13. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు సహాయపడుతుంది

మొత్తం గోధుమలలో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ డయాబెటిస్తో బాధపడేవారికి అనువైన ధాన్యాన్ని చేస్తుంది. ఇది డయాబెటిక్ శరీరంలో రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

14. మీ సిస్టమ్‌ను శుభ్రపరుస్తుంది

మొత్తం గోధుమ ఆహార పదార్థాల వినియోగం పెరుగుదల మలబద్దక చికిత్సకు సహాయపడుతుంది. ధాన్యంలోని ఫైబర్ మీ వ్యవస్థను నిర్విషీకరణ చేస్తుంది మరియు మీ పెద్దప్రేగు మరియు ప్రేగులను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

15. రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుంది

పరిశోధనల ప్రకారం, అధిక ఫైబర్ ఆహారం తీసుకునే మహిళలు రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను దూరంగా ఉంచవచ్చు. తృణధాన్యాలు నుండి ఉత్పత్తి అయ్యే ఆహారాలు, గోధుమ రేకులు వంటివి, రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలను ఈ రకమైన క్యాన్సర్ నుండి రక్షిస్తాయి. మీరు ఇంతకుముందు చేయకపోతే గోధుమ రేకులు మారడానికి ఇది ఖచ్చితంగా మంచి కారణం.

16. బరువు పెరుగుటను తగ్గిస్తుంది

మొత్తం గోధుమ బరువు చూసేవారిలో ధాన్యం ఎంపిక. ఇది బరువు పెరగకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. మొత్తం గోధుమ ఆహార ఉత్పత్తుల వినియోగం మీ జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, అవాంఛిత అదనపు పౌండ్లను తొలగిస్తుంది. ఇతర ఫైబర్ రకాలు ఎక్కువ ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగి ఉన్నందున అవి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతాయి.

17. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మేరీల్యాండ్ మెడికల్ సెంటర్ పరిశోధకులు నిర్వహించిన అధ్యయనాల ప్రకారం, మొత్తం గోధుమలలో ఉండే విటమిన్ ఇ మరియు బి విటమిన్లు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి మానసిక క్షీణతకు కారణమయ్యే వ్యాధులను నివారించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

18. PMS లక్షణాలను నియంత్రిస్తుంది

మొత్తం గోధుమలలోని బి విటమిన్లు మరియు ఇతర తృణధాన్యాలు PMS లక్షణాలను సులభతరం చేస్తాయి. తృణధాన్యాల్లో కనిపించే మెగ్నీషియం, పిఎంఎస్ సంబంధిత లక్షణాలకు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

19. స్ట్రోక్‌ను నివారించండి

మీకు స్ట్రోక్ వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు ఇతర అల్పాహారం తృణధాన్యాల కంటే గోధుమ రేకులు ఎంచుకోవాలి. మీరు అధిక-ఫైబర్ అల్పాహారం తృణధాన్యాన్ని ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు స్ట్రోక్స్ ప్రమాదాన్ని అలాగే హృదయ సంబంధ వ్యాధులను తగ్గిస్తారు. ఈ దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులను నివారించడానికి, పెరుగు లేదా కొవ్వు లేని పాలతో గోధుమ రేకులు తినండి మరియు పండ్ల ముక్కను కూడా జోడించండి.

20. సహాయ జీర్ణక్రియ

గోధుమ bran క రేకులలోని bran క యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది బ్యాక్టీరియా వల్ల కలిగే మీ జీర్ణవ్యవస్థలోని ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా గోధుమ రేకులు తినడం వల్ల మీ పేగు ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది. ఇవన్నీ మీ మొత్తం శ్రేయస్సుకు దోహదం చేస్తాయి.

21. దిగువ దీర్ఘకాలిక మంట

గోధుమలో కనిపించే బీటైన్ దీర్ఘకాలిక మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, గోధుమ రేకులు తినడం ఈ సమస్యను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అభిజ్ఞా క్షీణత, బోలు ఎముకల వ్యాధి, అల్జీమర్స్ వ్యాధి మొదలైన ఇతర పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

22. పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌ను నివారించండి

గోధుమ రేకులు ప్రయోజనాలు చాలావరకు వాటి అధిక ఫైబర్ కంటెంట్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఇది శరీరం నుండి క్రమంగా మరియు సరైన వ్యర్థాలను తొలగించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ నివారణలో ఇది ముఖ్యమైనదని తేలింది. నిపుణులు పురుషులు మరియు మహిళలకు ప్రతిరోజూ 20 నుండి 25 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్‌ను సిఫార్సు చేస్తారు.

23. పోషకాలతో నిండిపోయింది

గోధుమ రేకులు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో లోడ్ అవుతాయి. వాటిలో విటమిన్లు ఎ, బి 1, బి 2, బి 3, బి 6, డి మరియు ఇ అలాగే ఇనుము, కాల్షియం, భాస్వరం, జింక్, రాగి, మాంగనీస్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు ఉన్నాయి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో గోధుమ రేకులు జోడించడం ద్వారా, మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందుతుంది.

24. కొవ్వు పున ist పంపిణీ

తృణధాన్యాలు తినడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గబోతున్నారని అర్ధం కానప్పటికీ, అధ్యయనాలు ఇది శరీర కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించటానికి సహాయపడతాయని మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు పంపిణీకి దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ధాన్యపు రొట్టె తినడం వల్ల బొడ్డు కొవ్వు లేదా సెంట్రల్ అడిపోసిటీ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది, ఈ పరిస్థితి డయాబెటిస్‌తో సహా వివిధ ఆరోగ్య దు oes ఖాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

25. కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది

తృణధాన్యాలు శరీరం చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను గ్రహించకుండా నిరోధిస్తాయి మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌ను కూడా తగ్గిస్తాయి, లేకపోతే గుండె జబ్బులు వస్తాయి. బదులుగా, తృణధాన్యాలు నుండి తయారుచేసిన ఆహారం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని తెలిసింది. ఒక సర్వే ప్రకారం, మొత్తం గోధుమ రొట్టె వంటి ధాన్యపు ఆహారాలలో మూడు సేర్విన్గ్స్ తిన్న మహిళలు వారానికి తక్కువ గోధుమ ఉత్పత్తులను తిన్న వారితో పోలిస్తే గుండె జబ్బులు లేదా గుండెపోటుతో చనిపోయే ప్రమాదం 30% తక్కువ.

26. రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది

మొత్తం గోధుమ రొట్టె రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని కూడా పిలుస్తారు, ఇది గుండె జబ్బులకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. మొత్తం గోధుమ అల్పాహారం ఎక్కువ సేపు తిన్న పురుషులు రక్తపోటుకు 19% తక్కువ ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కొన్నారని ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది. మహిళలపై నిర్వహించిన మరో అధ్యయనం ప్రకారం, మొత్తం గోధుమ రొట్టె మరియు ఇతర ధాన్యపు ఆహార ఉత్పత్తులను తినడం వల్ల రక్త కొలెస్ట్రాల్, ఇన్సులిన్ స్థాయి మరియు రక్తపోటు గణనీయంగా తగ్గుతాయి, తద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

27. సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతి

తెల్లటి రొట్టె లేదా శుద్ధి చేసిన పిండితో తయారు చేసిన కుకీలతో పోల్చితే ఎక్కువ గోధుమ రొట్టె మీకు ఎక్కువ సమయం అనుభూతి చెందడం ద్వారా బరువు పెరుగుటను నియంత్రించవచ్చు. తృణధాన్యాలు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం కావాలి కాబట్టి, వాటి సంతృప్త ప్రభావాలు ఎక్కువసేపు ఉంటాయి. ది స్మాల్ చేంజ్ డైట్ రచయిత గాన్స్ ప్రకారం, మొత్తం గోధుమ రొట్టె భాగాలను అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. గరిష్ట సంపూర్ణత్వం మరియు అదనపు ప్రోటీన్ల కోసం, మీరు రొట్టె తయారీ సమయంలో నువ్వులను జోడించవచ్చు.

28. బి విటమిన్ల యొక్క గొప్ప మూలం

తయామిన్, నియాసిన్ మరియు రిబోఫ్లేవిన్‌తో సహా అన్ని రకాల బి విటమిన్‌లతో తృణధాన్యాలు లోడ్ అవుతాయి, ఇవి జీవక్రియను పెంచడంలో చాలా సహాయపడతాయి. ఫోలిక్ యాసిడ్ లేదా ఫోలేట్ అని పిలువబడే మరొక రకమైన విటమిన్ బి శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాలను ఏర్పరచటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది శిశువులలో కొన్ని సాధారణ జనన లోపాలను నివారించడంలో కీలకం.

మీరు రోజూ మొత్తం గోధుమలను తీసుకోవడం వల్ల మీకు లభించే ప్రయోజనాలకు నిజంగా అంతం లేదు. ఎంచుకోవడానికి మొత్తం గోధుమలతో తయారు చేసిన అనేక ఆహార ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. ఇది మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం సులభం చేస్తుంది. మీరు ఎక్కువ గోధుమ ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినాలనుకుంటే వివిధ రకాల గోధుమ రొట్టె, పాస్తా, తృణధాన్యాలు మొదలైనవి లభిస్తాయి. మీ మొత్తం కుటుంబానికి మంచి ఆరోగ్యాన్ని అందించడానికి మీరు మొత్తం గోధుమ పిండితో మీకు ఇష్టమైన డెజర్ట్‌లు మరియు తీపి విందులు కూడా చేసుకోవచ్చు!

వంట / వాడకంపై చిట్కాలు

మీ భోజన సమయాన్ని మొత్తం గోధుమలతో ఎలా పెప్ చేయాలో ఆలోచిస్తున్నారా? మీకు సహాయం చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని రెసిపీ ఆలోచనలు ఉన్నాయి!

1. అత్తి, వాల్నట్ మరియు తేదీతో రుచికరమైన రొట్టె

మొత్తం గోధుమలు, అత్తి పండ్లను, అక్రోట్లను మరియు తేదీల మంచితనాన్ని కలిగి ఉన్న రొట్టె కంటే ఏది మంచిది? ఇది సాధారణ వంటకం, ఇది తయారు చేయడం కష్టం కాదు. కాబట్టి ఒకసారి ప్రయత్నించండి!

కావలసినవి

• 3/4 కప్పు మొత్తం గోధుమ పిండి
• 3/4 కప్పు ఆల్-పర్పస్ పిండి
• 1 1/2 టీస్పూన్లు బేకింగ్ సోడా
• 1/8 టీస్పూన్ ఉప్పు
• వంట స్ప్రే
• 1/3 కప్పు తరిగిన అక్రోట్లను
• 3/4 కప్పు తక్కువ కొవ్వు మజ్జిగ
• 1/2 టీస్పూన్ మెత్తగా తురిమిన నిమ్మకాయ
• 1/4 టీస్పూన్ గ్రౌండ్ జాజికాయ
• 1/8 టీస్పూన్ గ్రౌండ్ లవంగాలు
• 2/3 కప్పు తరిగిన ఎండిన అత్తి పండ్లను
• 1/3 కప్పు తరిగిన పిట్ తేదీలు
• 1/2 కప్పు ప్యాక్ బ్రౌన్ షుగర్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు కనోలా ఆయిల్
• 2 పెద్ద గుడ్లు

తయారీ

1. మీ ఓవెన్‌ను 350 డిగ్రీల వరకు వేడి చేయండి.

1. తక్కువ కొవ్వు మజ్జిగ, నిమ్మకాయ, జాజికాయ మరియు లవంగాలను ఒక సాస్పాన్లో మీడియం వేడి మీద వేడి చేయండి. మీరు ఉడకనివ్వకుండా చూసుకోండి. మీరు పాన్ ను వేడి నుండి తీసివేసినప్పుడు అత్తి పండ్లను మరియు తేదీలను జోడించి, అవి మృదువుగా మారినప్పుడు నిలబడనివ్వండి.

1. ఒక గిన్నె తీసుకొని నూనె, చక్కెర మరియు గుడ్లను మిశ్రమం బాగా కలపాలి. చల్లబడిన మజ్జిగ మిశ్రమాన్ని తీసుకొని గిన్నెలో కలపండి.

1. ఇప్పుడు పిండి మరియు ఉప్పు మరియు బేకింగ్ పౌడర్ తీసుకొని పెద్ద గిన్నెలో కలపాలి. మజ్జిగ మిశ్రమంలో వేసి తేమ వచ్చేవరకు కదిలించు. తరువాత, పిండిని తీసుకొని 8 × 4 వంట స్ప్రే-పూతతో కూడిన రొట్టె పాన్ మీద చెంచా మరియు తరిగిన వాల్నట్ చల్లుకోవాలి.

1. 350 డిగ్రీల వద్ద 40 నిమిషాలు కాల్చండి.

1. ఇది కాల్చిన తర్వాత, పాన్ చల్లబరచండి మరియు బ్రెడ్ తొలగించండి. రొట్టెను మళ్ళీ ఒక రాక్ మీద చల్లబరుస్తుంది మరియు మీకు కావలసినప్పుడు సర్వ్ చేయండి!

2. అద్భుతమైన అల్పాహారం మఫిన్లు

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ట్రీట్‌తో మీ రోజును ప్రారంభించడం వంటిది ఏమీ లేదు, మరియు ఈ మఫిన్లు సరిగ్గా అదే!

కావలసినవి

• వంట స్ప్రే
• 1 కప్పు మొత్తం గోధుమ పిండి
• 1/2 కప్పు ఆల్-పర్పస్ పిండి
• 1 కప్పు రెగ్యులర్ వోట్స్
• 3/4 కప్పు ప్యాక్ బ్రౌన్ షుగర్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ గోధుమ.క
• 2 టీస్పూన్లు బేకింగ్ సోడా
• 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు
• 1 కప్పు సాదా కొవ్వు లేని పెరుగు
• 1 కప్పు మెత్తని పండిన అరటి
• 1 కప్పు తరిగిన పిట్ తేదీలు
• 3/4 కప్పు తరిగిన అక్రోట్లను
• 1/2 కప్పు తరిగిన ఎండిన పైనాపిల్
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్
• 1 పెద్ద గుడ్డు

తయారీ

1. మీ ఓవెన్‌ను 350 డిగ్రీల వరకు వేడి చేయండి.

1. 18 మఫిన్ లైనర్లు మరియు మఫిన్ కప్పులను తీసుకొని వంట స్ప్రేతో పిచికారీ చేయాలి.

1. పిండిని కలిపి ఓట్స్, పంచదార, bran క, సోడా మరియు ఉప్పును ఒక పెద్ద గిన్నెలో వేసి whisk చేయండి.

1. గుడ్డు, అరటి, పెరుగు కలపండి మరియు పిండి మిశ్రమానికి వేసి కొద్దిగా తేమ అయ్యే వరకు కదిలించు.

1. ఇప్పుడు, పైనాపిల్, అక్రోట్లను మరియు తేదీలలో మిశ్రమాన్ని మడవండి.

1. తరువాత, మీ మఫిన్ కప్పుల్లో పిండిని చెంచా చేసి అవిసె గింజతో చల్లుకోండి.

1. 350 డిగ్రీల వద్ద సుమారు 20 నిమిషాలు కాల్చండి.

1. కాల్చినప్పుడు, బేకింగ్ పాన్ నుండి మఫిన్లను తీసివేసి, వాటిని రాక్ మీద చల్లబరుస్తుంది.

1. అవి చల్లబడిన తర్వాత, మీరు వాటిని వడ్డించవచ్చు మరియు ఈ రుచికరమైన, హృదయపూర్వక మఫిన్ల మంచితనాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు!

3. సిన్ఫుల్ డార్క్ చాక్లెట్ బిస్కోట్టి

మొత్తం గోధుమ పిండి యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మంచితనంతో నిండిన పాపంగా రుచికరమైన డార్క్ చాక్లెట్ ట్రీట్ ఆనందించండి!

కావలసినవి

• 9.5 oun న్సుల మొత్తం గోధుమ పిండి
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు అవిసె గింజ
• 1/2 టీస్పూన్ బేకింగ్ సోడా
• 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు
• 1/3 కప్పు గ్రాన్యులేటెడ్ చక్కెర
• 1/3 కప్పు ప్యాక్ డార్క్ బ్రౌన్ షుగర్
• 2 పెద్ద గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు
• 1 పెద్ద గుడ్డు
• 1 1/2 టీస్పూన్లు వనిల్లా సారం
• 2/3 కప్పు డార్క్ చాక్లెట్ చిప్స్
• 3/4 కప్పు ఉప్పు లేని బాదం

తయారీ

1. మీ ఓవెన్‌ను 350 డిగ్రీల వరకు వేడి చేయండి.

1. పిండి, బేకింగ్ సోడా, అవిసె గింజ మరియు ఉప్పు కలపాలి.

1. ఒక గిన్నెలో గుడ్డు, గుడ్డులోని తెల్లసొన మరియు చక్కెరలను కలపండి మరియు బ్లెండర్లో అధిక వేగంతో రెండు నిమిషాలు కొట్టండి.

1. ఇప్పుడు పిండి మరియు గుడ్డు మిశ్రమాలను కలిపి చాక్లెట్ మరియు బాదంపప్పులో మడవండి.

1. పిండిని మూడు భాగాలుగా సమానంగా విభజించి, 6 అంగుళాల రోల్ చేయడానికి ప్రతి భాగాన్ని రోల్ చేయండి.

1. రోల్స్ తీసుకొని వాటిని పార్చ్మెంట్ కాగితంపై మూడు అంగుళాల దూరంలో ఉంచండి మరియు వాటిని ఒక అంగుళం మందంగా ఉండేలా ప్యాట్ చేయండి.

1. 350 డిగ్రీల వద్ద 28 నిమిషాలు కాల్చండి.

1. వారు దృ are ంగా ఉన్నప్పుడు, వాటిని బయటకు తీసి, వాటిని రాక్ మీద చల్లబరచండి.

1. చల్లబడిన తర్వాత, వాటిని వికర్ణంగా ½ అంగుళాల ముక్కలుగా కత్తిరించండి.

1. బేకింగ్ షీట్లో ఉంచండి మరియు మీ ఓవెన్ యొక్క వేడిని 325 డిగ్రీలకు తగ్గించండి.

1. ఒక్కొక్కటి 7 నిమిషాలు ఇరువైపులా కాల్చనివ్వండి.

1. ఇప్పుడు వాటిని పొయ్యి నుండి తీసివేసి, వాటిని రాక్ మీద చల్లబరచండి.

1. అవి సిద్ధమైన తర్వాత, మీకు కావలసినప్పుడు మీరు కుకీలపై మంచ్ చేయవచ్చు మరియు మొత్తం గోధుమల మంచితనం మీ శరీరాన్ని నింపనివ్వండి!

మీరు మొత్తం గోధుమ పిండితో తయారుచేయగలిగే రుచికరమైన రుచికరమైనవి పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అవి తయారు చేయడం చాలా సులభం, మరియు మీ కుటుంబంలోని ప్రతి ఒక్కరూ వారిని ప్రేమిస్తారని మీరు అనుకోవచ్చు. మీ రోజువారీ ఆహారంలో దీన్ని జోడించి, రాబోయే సంవత్సరాలలో ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉండటానికి మొత్తం గోధుమ పిండి యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించండి!

మీ రోజువారీ ఆహారంలో మొత్తం గోధుమలు ఉన్నాయా? మీకు కొన్ని ఆసక్తికరమైన వంటకాలు ఉన్నాయా? దిగువ వ్యాఖ్యల విభాగంలో మాతో భాగస్వామ్యం చేయండి.