బీట్‌రూట్ రసం: 8 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు + దుష్ప్రభావాలు

బీట్రూట్లు వారి అద్భుతమైన పోషక ప్రొఫైల్ కోసం వేగంగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. దుంపలు తినడంతో పాటు, మీరు వారి రసాన్ని కూడా ఆనందించవచ్చు. సూపర్-హెల్తీ పానీయం మీ శరీరం ద్వారా సులభంగా గ్రహించబడుతుంది.

బీట్రూట్ రసం రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి (1). ఇది గమనించవలసిన ముఖ్యం, ఎందుకంటే యుఎస్‌లో ప్రతి 3 మందిలో 1 మందికి రక్తపోటు (2) ఉంటుంది.

బీట్‌రూట్ రసం మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఇతర ముఖ్యమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ పోస్ట్‌లో, మేము వాటిని సుదీర్ఘంగా చర్చిస్తాము.

బీట్‌రూట్ జ్యూస్ వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

రసంలోని నైట్రేట్లు రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు గుండెను రక్షించడానికి సహాయపడతాయి. రసం యొక్క శోథ నిరోధక లక్షణాలు క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి, అయితే ఇందులో ఉన్న బీటాలైన్లు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

1. గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

బీట్‌రూట్ రసం నైట్రేట్ల శక్తివంతమైన మూలం. నైట్రేట్లు రక్త నాళాలను విడదీస్తాయి, రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. ఇది గుండెకు మేలు చేస్తుంది (3).

ఈ రసం సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అధిక ప్రేరణను తగ్గిస్తుంది, ఇది రక్తపోటు స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు గుండె జబ్బులకు దారితీస్తుంది (3).

మరొక అధ్యయనంలో, బీట్‌రూట్ రసం తీసుకునే పాల్గొనేవారు కేవలం 30 నిమిషాల్లో (4) వారి రక్తపోటు స్థాయిలలో గణనీయమైన తగ్గుదల కనిపించింది. ఈ ప్రభావం 24 గంటల్లో తగ్గింది.

బీట్‌రూట్ జ్యూస్ సప్లిమెంట్స్ గుండె ఆగిపోయిన రోగులలో ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి (5).

రసం మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది. ఎలుక అధ్యయనంలో, బీట్‌రూట్ సారం ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించింది. ఇది హెచ్‌డిఎల్ (మంచి కొలెస్ట్రాల్) స్థాయిలను కూడా పెంచింది. దుంపలలోని ఫ్లేవనాయిడ్లకు ఈ ప్రభావం కారణమని చెప్పవచ్చు (6).

2. క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడవచ్చు

బీట్‌రూట్ రసంలో అతి ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ బీటాసియానిన్, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతుంది. రసం క్యాన్సర్ నివారణకు దోహదం చేసే ఒక మార్గం ఇది (7).

బీట్‌రూట్ రసం యొక్క శోథ నిరోధక లక్షణాలు దీర్ఘకాలిక లింఫోసైటిక్ లుకేమియా (రక్తం మరియు ఎముక మజ్జ యొక్క క్యాన్సర్) చికిత్సకు సహాయపడతాయి (8). రసంలోని బీటాసియానిన్ కూడా ఇక్కడ ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.

బీట్‌రూట్ రసం డోక్సోరోబిసిన్, యాంటిక్యాన్సర్ drug షధం (9) తో పోల్చదగిన యాంటీకాన్సర్ ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.

ఈ రసం క్యాన్సర్ కణాల విస్తరణ మరియు మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు చర్మం, కాలేయం, s ​​పిరితిత్తులు మరియు అన్నవాహిక (10) యొక్క క్యాన్సర్లలో కణాల మరణాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

3. డయాబెటిస్ చికిత్సకు సహాయపడవచ్చు

ఒక అధ్యయనంలో, అర ​​కప్పు బీట్‌రూట్ రసం తీసుకోవడం భోజనానంతర రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో (11) గణనీయమైన తగ్గుదలని చూపించింది. రసంలోని బీటాలైన్స్ (శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు) ఈ ప్రభావానికి కారణమవుతాయి.

Ese బకాయం ఉన్నవారిలో ఇలాంటి ప్రభావాలు గమనించబడ్డాయి. పిండి పదార్థాలతో పాటు రసం తినే స్థూలకాయ వ్యక్తులు రసం తాగని వారి ese బకాయం లేని వారితో పోలిస్తే తక్కువ ఇన్సులిన్ నిరోధకతను చూపించారు (12).

రసంలోని నైట్రేట్లు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. టైప్ 2 డయాబెటిస్ (13) ఉన్నవారిలో ఈ ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

4. అంగస్తంభన చికిత్సకు సహాయపడవచ్చు

బీట్‌రూట్ రసం అంగస్తంభన సమస్యకు చికిత్స చేస్తుందనడానికి బలమైన ఆధారాలు లేవు. కానీ బాధిత పురుషుల్లో ఎక్కువమంది దీనిపై ప్రమాణం చేసినట్లు అనిపిస్తుంది.

అంగస్తంభన (14) చికిత్సలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ పాత్ర ఉందని కొన్ని వర్గాలు సూచిస్తున్నాయి. సమ్మేళనం రక్త నాళాలను సడలించి రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ ఆస్తి, రక్తపోటును తగ్గించడంతో పాటు, పురుషాంగం రక్త ప్రవాహాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

పురుషాంగం కండరాలకు సరైన రక్త ప్రవాహం లేకపోవడం వల్ల అంగస్తంభన ఏర్పడుతుంది కాబట్టి, దుంప రసంలోని నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ దీనిని సులభతరం చేస్తుంది.

అంగస్తంభనతో సంబంధం ఉన్న మరో ముఖ్యమైన సమ్మేళనం సిజిఎంపి (సైక్లిక్ గ్వానోసిన్ మోనోఫాస్ఫేట్). ఈ సమ్మేళనం ధమనులను సడలించి పురుషాంగానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. నైట్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ గా మారుతాయి) సిజిఎంపి (15) స్థాయిలను పెంచుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది.

5. అథ్లెటిక్ పనితీరును పెంచవచ్చు

బీట్‌రూట్ రసం తీసుకోవడం హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలతో సంబంధం ఉన్న అనేక పారామితుల మెరుగుదలలతో ముడిపడి ఉంది (16).

ఈ రసం ఎలైట్ రన్నర్లలో కూడా కావాల్సిన ప్రభావాలను చూపించింది. పదిహేను రోజుల బీట్‌రూట్ జ్యూస్ సప్లిమెంట్ ఈ రన్నర్లలో అలసటతో సమయాన్ని మెరుగుపరిచింది (17). కానీ గరిష్ట భౌతిక పెరుగుదల వంటి ఇతర భౌతిక పారామితులను మెరుగుపరచడం కనిపించలేదు.

మరొక అధ్యయనం బీట్రూట్ రసం (18) తీసుకున్న తర్వాత శారీరక పనితీరులో మెరుగుదల లేదని నివేదించింది. అయితే, బీట్‌రూట్ రసంతో ఒక్క షాట్‌తో మాత్రమే దీనిని నిర్వహించారు.

6. చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు

ఈ వాస్తవాన్ని సమర్థించడానికి తక్కువ పరిశోధనలు ఉన్నాయి. నైట్రేట్ మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని, తద్వారా చిత్తవైకల్యం లేదా ఇతర రకాల అభిజ్ఞా క్షీణత (19) ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని కొన్ని వనరులు సూచిస్తున్నాయి.

7. కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

బీట్‌రూట్ రసంలో బీటైన్ ఆల్కహాల్ లేని కొవ్వు కాలేయ వ్యాధికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, ఇది జంతు అధ్యయనాలలో మాత్రమే నిరూపించబడింది (20).

మరొక ఎలుక అధ్యయనంలో, కాలేయ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి పథ్యసంబంధమైన బీటైన్ కనుగొనబడింది. సమ్మేళనం ఎలుకల కాలేయాలను టాక్సిన్స్ నుండి రక్షించింది (21).

8. హెయిర్ డైగా వాడవచ్చు

ఇది ప్రతి ప్రయోజనం కానప్పటికీ, రసం తరచుగా హెయిర్ డైగా ఉపయోగించబడుతుంది. మీ జుట్టుకు లోతైన ఎరుపు రంగు కావాలంటే, మీరు రసాన్ని ఎలా ఉపయోగించవచ్చో ఇక్కడ ఉంది:

• బీట్‌రూట్ రసాన్ని క్యారియర్ ఆయిల్‌తో (కొబ్బరి నూనె వంటివి) కలపండి.
• ఈ మిశ్రమాన్ని మీ జుట్టుకు సరళంగా వర్తించండి. మీ జుట్టును ప్లాస్టిక్ చుట్టుతో కప్పండి.
• సుమారు గంటసేపు అలాగే ఉంచండి.
• ప్లాస్టిక్ ర్యాప్ తొలగించి మీ జుట్టును కడగాలి.

బీట్‌రూట్ రసం వేగంగా సూపర్ ఫుడ్‌గా మారుతోంది, మరియు అన్ని మంచి కారణాల వల్ల.

రసం బరువు తగ్గడానికి మరియు మలబద్దకాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని కొన్ని వృత్తాంత ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే, ఈ ప్రకటనకు మద్దతు ఇవ్వడానికి పరిశోధనలు లేవు. అందువల్ల, ఈ ప్రయోజనం కోసం రసాన్ని ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

బీట్రూట్ రసం శక్తివంతమైన సమ్మేళనాలతో నిండి ఉంటుంది. క్రింది విభాగంలో, మేము వివరణాత్మక పోషక ప్రొఫైల్ను పరిశీలిస్తాము.

బీట్‌రూట్ జ్యూస్ యొక్క పోషక ప్రొఫైల్ ఏమిటి?

కింది పట్టిక బీట్‌రూట్ యొక్క పోషక ప్రొఫైల్‌ను చూపుతుంది. రసం, అదే పరిమాణంలో, అదే పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.

పోషకాలు	యూనిట్	1 కప్పు = 136.0 గ్రా	1 దుంప (2 ″ డియా) = 82.0 గ్రా
నీటి	g	119.11	71.82
శక్తి	Kcal	58	35
ప్రోటీన్	g	2.19	1.32
మొత్తం లిపిడ్ (కొవ్వు)	g	0.23	0.14
కార్బోహైడ్రేట్, తేడాతో	g	13	7.84
ఫైబర్, మొత్తం ఆహారం	g	3.8	2.3
చక్కెరలు, మొత్తం	g	9.19	5.54
ఖనిజాలు
కాల్షియం	mg	22	13
ఇనుము	mg	1.09	0.66
మెగ్నీషియం	mg	31	19
భాస్వరం	0 మి.గ్రా	54	33
పొటాషియం	mg	442	266
సోడియం	mg	106	64
జింక్	mg	0.48	0.26
విటమిన్లు
విటమిన్ సి, మొత్తం ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం	mg	6.7	4
థియామిన్	mg	0.042	0.025
రిబోఫ్లేవిన్	mg	0.054	0.033
నియాసిన్	mg	0.454	0.274
విటమిన్ బి -6	mg	0.091	0.055
ఫోలేట్, DFE	.g	148	89
విటమిన్ ఎ, ఆర్‌ఇఇ	.g	4	2
విటమిన్ ఎ, ఐయు	IU	45	27
విటమిన్ ఇ (ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్)	mg	0.05	0.03
విటమిన్ కె (ఫైలోక్వినోన్)	.g	0.3	0.2
లిపిడ్లు
కొవ్వు ఆమ్లాలు, మొత్తం సంతృప్త	g	0.037	0.022
కొవ్వు ఆమ్లాలు, మొత్తం మోనోశాచురేటెడ్	g	0.044	0.026
కొవ్వు ఆమ్లాలు, మొత్తం పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్	g	0.082	0.049

బీట్‌రూట్ జ్యూస్ అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిన ముదురు రంగు పానీయం. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ దానిని కలిగి ఉండటం అద్భుతమైన ఆలోచన. కానీ మీరు దీన్ని ఎలా చేస్తారు?

ఇంట్లో బీట్‌రూట్ జ్యూస్ ఎలా తయారు చేస్తారు?

• 2-4 మధ్య తరహా బీట్‌రూట్‌లు వాటి టాప్స్‌తో ఉంటాయి
• ఒక కంటైనర్
• ఒక జ్యూసర్

1. దుంపలను బాగా కడగాలి. ఈ ప్రయోజనం కోసం ప్రత్యేకంగా కొనుగోలు చేసిన బ్రష్‌ను మీరు ఉపయోగించవచ్చు.
2. చర్మం పై తొక్క.
3. దుంపలు మరియు బల్లలను నిర్వహించదగిన ముక్కలుగా కత్తిరించండి.
4. జ్యూసర్‌లో దుంపలను ఉంచండి మరియు జ్యూసర్ యొక్క చిమ్ము కింద కంటైనర్ ఉంచండి.
5. మీరు చల్లగా ఉన్న రసాన్ని వడ్డించవచ్చు. సగం ఆపిల్ యొక్క రసాన్ని జోడించడం ద్వారా మీరు రసాన్ని తీయవచ్చు.

బీట్‌రూట్ రసం సహజంగా మట్టి రుచి చూస్తుంది. మీరు నిమ్మకాయ డాష్ జోడించడం ద్వారా దాని రుచిని మెరుగుపరచవచ్చు.

ఫైబర్‌తో పాటు రసం తాగడం వల్ల మునుపటి విభాగంలో చర్చించిన ప్రయోజనాలు మీకు లభిస్తాయి. మీరు ముందుకు వెళ్ళే ముందు, మీరు కొన్ని సమస్యల గురించి తెలుసుకోవాలి.

బీట్‌రూట్ జ్యూస్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

• కెన్ కాజ్ బీటూరియా

బీటూరియా / బీట్‌రూట్ జ్యూస్ లేదా వాటితో తయారు చేసిన ఆహార పదార్థాల వినియోగం తరువాత మూత్రం పాలిపోవడం బీటురియా. బీటాసియానిన్ల కుటుంబానికి చెందిన దుంపలలోని వర్ణద్రవ్యం దీనికి కారణమవుతుంది (22).

బీటూరియా హానిచేయని పరిస్థితి. బీట్‌రూట్ జ్యూస్ తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల దాన్ని సరిదిద్దవచ్చు. ఇనుము లోపం ఉన్నవారిలో ఈ పరిస్థితి తరచుగా గమనించినందున జాగ్రత్తగా ఉండండి.

• కిడ్నీ స్టోన్స్ జఠిలంకావొచ్చు

దుంపలు / బీట్‌రూట్ రసంలో (లు) ఆక్సలేట్లు ఉంటాయి, ఇవి మూత్రపిండాల్లో రాళ్లకు ఎక్కువగా కారణమవుతాయి (23). ఆక్సలేట్స్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కిడ్నీలో రాళ్ల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

• మే లోయర్ బ్లడ్ ప్రెజర్ వే టూ మచ్

బీట్‌రూట్ రసం రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. రక్తపోటును తగ్గించడానికి మీరు ఇప్పటికే మందుల మీద ఉంటే, దయచేసి మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయండి. వారు మీ ation షధ మోతాదును తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

ముగింపు

బీట్‌రూట్ జ్యూస్ కొత్త సూపర్‌ఫుడ్. ఇది తయారు చేయడం చాలా సులభం మరియు చాలా రిఫ్రెష్ అవుతుంది. ప్రతిరోజూ కలిగి ఉండటం - ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఆలస్యంగా - దీర్ఘకాలంలో మీ ఆరోగ్యానికి అద్భుతాలు చేయవచ్చు.

అధిక కాన్సప్షన్ విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. అలాగే, మీకు కిడ్నీ సమస్యలు ఉంటే తీసుకోవడం మానుకోండి.

మీరు ఇప్పటికే క్రమం తప్పకుండా బీట్‌రూట్ రసం కలిగి ఉన్నారా? మీరు రుచిని ఎలా ఇష్టపడతారు? దిగువ పెట్టెలో వ్యాఖ్యను ఇవ్వడం ద్వారా మీ ఆలోచనలను పంచుకోండి.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

బీట్‌రూట్ రసం ఎంత ఎక్కువ?

అధికారిక మోతాదు సిఫార్సులు లేవు. కానీ రోజూ 250 మి.లీ రసం ఆదర్శంగా ఉండాలి ఎందుకంటే ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది (24). అంతకు మించిన ఏదైనా, ఎక్కువ కాలం పాటు, సమస్యలకు కారణం కావచ్చు.

బీట్‌రూట్ జ్యూస్ తాగడానికి ఉత్తమ సమయం ఏది?

ఉదయాన్నే దీన్ని తాగడం ఉత్తమంగా పని చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది మంచి శోషణకు సహాయపడుతుంది. మీరు రోజులో ఏ సమయంలోనైనా రసం తాగవచ్చు.

ప్రస్తావనలు

1. "హైపర్‌టెన్షన్ కోసం బీట్‌రూట్ జ్యూస్ నుండి డైటరీ నైట్రేట్: ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ." జీవ అణువులు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
2. “హై బ్లడ్ ప్రెజర్ ఫాక్ట్ షీట్” సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్.
3. “బీట్‌రూట్ రసం గుండె జబ్బు రోగులకు ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది” అమెరికన్ ఫిజియోలాజికల్ సొసైటీ, సైన్స్డైలీ.
4. "24 గంటలకు పైగా బృహద్ధమని మరియు బ్రాచియల్ బ్లడ్ ప్రెషర్‌పై డైటరీ నైట్రేట్ కలిగిన బీట్‌రూట్ జ్యూస్ ప్రభావం యొక్క డబుల్ బ్లైండ్ ప్లేస్‌బో-కంట్రోల్డ్ క్రాస్ఓవర్ స్టడీ" ఫిజియాలజీలో సరిహద్దులు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
5. "బీట్రూట్ జ్యూస్ సప్లిమెంట్స్ కొన్ని గుండె వైఫల్య రోగులకు సహాయపడతాయి" ఇండియానా విశ్వవిద్యాలయం, సైన్స్డైలీ.
6. "ఎలుకలలో కొలెస్ట్రాల్ రిచ్ డైట్-ప్రేరిత హైపర్‌ కొలెస్టెరోలేమియాపై బీటా వల్గారిస్ ఎల్ ప్రభావం" ఫార్మాసియా.
7. “బీట్‌రూట్ జ్యూస్” నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్.
8. "బీట్‌రూట్-క్యారెట్ జ్యూస్ ఒంటరిగా లేదా యాంటిలియుకెమిక్ డ్రగ్ 'క్లోరాంబుసిల్'తో కలిపి దీర్ఘకాలిక లింఫోసైటిక్ లుకేమియాకు సంభావ్య చికిత్సగా" ఓపెన్ యాక్సెస్ మాసిడోనియన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
9. "మానవ ప్రోస్టేట్ (పిసి -3) మరియు రొమ్ము (ఎంసిఎఫ్ -7) క్యాన్సర్ కణ తంతువులలోని డోక్సోరోబిసిన్ (అడ్రియామైసిన్) తో పోలిస్తే ఎరుపు బీట్‌రూట్ (బీటా వల్గారిస్ ఎల్.) సారం యొక్క సైటోటాక్సిక్ ప్రభావం." క్యాన్సర్ వ్యతిరేక ఏజెంట్లు మెడిసినల్ కెమిస్ట్రీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
10. "బీట్ రూట్ జ్యూస్ ఆంకోజెనిక్ఎండిఎ-ఎంబి -231 కణాలలో అపోప్టోసిస్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది, అయితే కార్డియోమయోసైట్‌లను రక్షించేటప్పుడు డోక్సోరోబిసిన్ చికిత్స" సైట్‌సీర్ఎక్స్.
11. "ఆరోగ్యకరమైన వాలంటీర్లలో ప్రారంభ దశ ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనపై అధిక నియోబెటానిన్ కంటెంట్ కలిగిన బీట్రూట్ రసం యొక్క ప్రభావాలు" జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషనల్ సైన్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
12. "ఏకకాలిక దుంప రసం మరియు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం: ese బకాయం మరియు నానోబీస్ పెద్దలలో గ్లూకోస్ టాలరెన్స్ పై ప్రభావం" జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ మెటబాలిజం, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
13. "బీట్‌రూట్ రసం నుండి వచ్చే డైటరీ నైట్రేట్ టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో కేంద్ర రక్తపోటును ఎంపిక చేస్తుంది: యాదృచ్ఛిక, నియంత్రిత వాసెరా ట్రయల్" ది న్యూట్రిషన్ సొసైటీ, కేంబ్రిడ్జ్ యూనివర్శిటీ ప్రెస్.
14. "పురుషాంగ అంగస్తంభనలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ పాత్ర" ఫార్మాకోథెరపీపై నిపుణుల అభిప్రాయం జర్నల్.
15. "ఆరోగ్యకరమైన వాలంటీర్లలో డైటరీ నైట్రేట్ యొక్క యాంటీ ప్లేట్‌లెట్ ఎఫెక్ట్స్: సిజిఎంపి ప్రమేయం మరియు సెక్స్ ప్రభావం" ఫ్రీ రాడికల్ బయాలజీ & మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
16. “అథ్లెట్లలో కార్డియోస్పిరేటరీ ఎండ్యూరెన్స్‌పై బీట్‌రూట్ జ్యూస్ సప్లిమెంటేషన్ యొక్క ప్రభావాలు. ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ ”న్యూట్రియంట్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
17. "వ్యాయామ ఆర్థిక వ్యవస్థపై బీట్‌రూట్ జ్యూస్ భర్తీ యొక్క ప్రభావాలు, ఎలైట్ డిస్టెన్స్ రన్నర్లలో గ్రహించిన శ్రమ మరియు రన్నింగ్ మెకానిక్స్ యొక్క రేటింగ్: డబుల్ బ్లైండ్డ్, రాండమైజ్డ్ స్టడీ" ప్లోస్ వన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
18. "మగ ట్రయాథ్లెట్లలో వెంటిలేటరీ థ్రెషోల్డ్స్ తీవ్రత వద్ద సైక్లింగ్ టైమ్ ట్రయల్ పనితీరుపై బీట్‌రూట్ జ్యూస్ యొక్క ఒక మోతాదు యొక్క ప్రభావాలు" యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్, నేషనల్ అగ్రికల్చరల్ లైబ్రరీ.
19. "వృద్ధులలో మెదడు పెర్ఫ్యూజన్పై అధిక నైట్రేట్ ఆహారం యొక్క తీవ్రమైన ప్రభావం" నైట్రిక్ ఆక్సైడ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
20. "నాన్-ఆల్కహాలిక్ ఫ్యాటీ లివర్ డిసీజ్ కోసం బీటైన్: యాదృచ్ఛిక ప్లేసిబో-కంట్రోల్డ్ ట్రయల్ ఫలితాలు" హెపటాలజీ, అమెరికన్ అసోసియేషన్ ఫర్ ది స్టడీ ఆఫ్ లివర్ డిసీజెస్.
21. "బీటైన్ ఇన్ హ్యూమన్ న్యూట్రిషన్" ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్.
22. “బీటూరియా” నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్.
23. "మూత్రపిండాల రాళ్ల పోషక నిర్వహణ" క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
24. "డైటరీ నైట్రేట్ రక్తపోటు రోగులలో నిరంతర రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది: యాదృచ్ఛిక, దశ 2, డబుల్ బ్లైండ్, ప్లేసిబో-నియంత్రిత అధ్యయనం" రక్తపోటు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.