విషయ సూచిక:
- Ung పిరితిత్తులకు శ్వాస వ్యాయామాలు ఏమిటి?
- ఆరోగ్యకరమైన ung పిరితిత్తులకు టాప్ 9 శ్వాస వ్యాయామాలు:
- 1. బెల్లీ బ్రీత్ వ్యాయామం:
- 2. హమ్మింగ్ బ్రీత్ వ్యాయామం:
- 3. చైనీస్ బ్రీత్ వ్యాయామం:
- 4. బయటకు నెట్టడం:
- 5. పక్కటెముక సాగదీయడం:
- 6. ఉదర శ్వాస:
- 7. అనులోం-విలోం:
- 8. కార్డియో- వాస్కులర్ వ్యాయామాలు:
- 9. ఏరోబిక్స్:
మనం he పిరి పీల్చుకున్న ప్రతిసారీ మన శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపడానికి మన lung పిరితిత్తులు కృషి చేస్తాయి. Ung పిరితిత్తులు శరీరంలోని అతిపెద్ద అవయవాలుగా పరిగణించబడతాయి. రక్తానికి ఆక్సిజన్ సరఫరా కావడానికి మరియు రక్తం నుండి కార్బన్ డయాక్సైడ్ను ఫిల్టర్ చేయడానికి వారు బాధ్యత వహిస్తారు. In పిరితిత్తులు ఆకృతిలో మెత్తగా ఉంటాయి మరియు పర్యావరణం నుండి హానికరమైన అంశాలను గ్రహించగలవు. చాలా తరచుగా, అధిక ధూమపానం వల్ల lung పిరితిత్తుల సమస్యలు వస్తాయి. ధూమపానం మానేయడం the పిరితిత్తులను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఉత్తమ మార్గం! కానీ మన lung పిరితిత్తులను శుభ్రంగా ఉంచడంలో సహాయపడే ఇతర మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి. నిజానికి, శ్వాస వ్యాయామాలు మన lung పిరితిత్తులను ఆరోగ్యంగా మరియు స్పష్టంగా ఉంచడానికి సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి.
Ung పిరితిత్తులకు శ్వాస వ్యాయామాలు ఏమిటి?
శ్వాస వ్యాయామాలు శరీరంలో శక్తిని పెంచడానికి మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి చేసే సాధారణ వ్యాయామాలు. ప్రయోజనం పొందడానికి ఈ వ్యాయామాలను సరిగ్గా సాధన చేయడం చాలా ముఖ్యం. The పిరితిత్తుల గోడలను కుదించుట వలన మరియు ఒక వ్యక్తి తక్కువ గాలిని బయటకు తీయడానికి వీలు కల్పిస్తున్నందున అవి lung పిరితిత్తులను క్లియర్ చేయడానికి చేయవచ్చు. ప్రాణాయామం ప్రభావవంతమైన శ్వాస వ్యాయామం, ఇది గాలి ప్రవాహం యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచడానికి మరియు శరీరానికి అవసరమైన ఆక్సిజన్‌ను అందించడానికి చేయవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన ung పిరితిత్తులకు టాప్ 9 శ్వాస వ్యాయామాలు:
స్పష్టమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన s పిరితిత్తులను కలిగి ఉండటానికి టాప్ 9 శ్వాస వ్యాయామాలను చూద్దాం:
1. బెల్లీ బ్రీత్ వ్యాయామం:
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
ఈ వ్యాయామం తప్పనిసరిగా వెనుకవైపు ఫ్లాట్‌గా పడుకుని, లోతుగా శ్వాసించడం ద్వారా చేయాలి. కొన్ని దిండ్లు మోకాలు మరియు మెడ క్రింద ఉంచవచ్చు, పీల్చేటప్పుడు కడుపు పెరగడానికి మరియు.పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు పడిపోతుంది. ఈ వ్యాయామం సుమారు 5 నిమిషాలు చేయవచ్చు.
2. హమ్మింగ్ బ్రీత్ వ్యాయామం:
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
ఈ వ్యాయామం కోసం, మీరు గాలిని పీల్చుకునేటప్పుడు పొడవైన హమ్మింగ్ శబ్దం చేయాలి మరియు కడుపు కండరాలను లోపలికి లాగాలి.
3. చైనీస్ బ్రీత్ వ్యాయామం:
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
S పిరితిత్తుల కోసం ఈ శ్వాస వ్యాయామం ముక్కు నుండి ఎటువంటి ఉచ్ఛ్వాసము లేకుండా చిన్న ఉచ్ఛ్వాసాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం శరీరంలో జీవక్రియకు అవసరమైన ఆక్సిజన్‌ను అందించడం ద్వారా మనస్సు మరియు శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది.
4. బయటకు నెట్టడం:
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
ఈ వ్యాయామం చాలా సులభం, దీనిలో మీరు చదునైన మైదానంలో నిలబడి మీ నడుము నుండి క్రిందికి వంగి ఉండాలి. మీ s పిరితిత్తుల నుండి గాలిని బయటకు నెట్టి, ఆపై తిరిగి నిలువు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
5. పక్కటెముక సాగదీయడం:
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు నిటారుగా నిలబడాలి మరియు మీ s పిరితిత్తుల నుండి గాలిని బహిష్కరించాలి. దీని తరువాత మీరు lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని గరిష్టంగా విస్తరించడానికి నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోవాలి. దీని కోసం, మీరు మీ శ్వాసను 20 సెకన్ల పాటు కూడా పట్టుకోవాలి.
6. ఉదర శ్వాస:
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
ఈ వ్యాయామం పడుకుని, ఒక చేతిని పొత్తికడుపుపై, మరొకటి ఛాతీపై ఉంచడం ద్వారా కూడా జరుగుతుంది. సరైన భంగిమలో ఒకసారి, పీల్చుకోండి మరియు నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా లోతుగా పీల్చుకోండి.
7. అనులోం-విలోం:
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
ఈ శ్వాస వ్యాయామం శరీరానికి మేలు చేస్తుంది మరియు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేసే ముందు సన్నాహకంగా చేయవచ్చు. అవి ప్రధానంగా the పిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ పొందటానికి వాయుమార్గాలను క్లియర్ చేయడానికి చేయబడతాయి. ఈ ప్రత్యామ్నాయ నాసికా శ్వాస సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
8. కార్డియో- వాస్కులర్ వ్యాయామాలు:
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోవడానికి కూడా ఈ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు మరియు ధూమపానం మానేయడానికి ఒక వ్యక్తికి సహాయపడతాయి.
9. ఏరోబిక్స్:
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
శ్వాసకోశ సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి ఈ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఇందులో జాగింగ్, సైక్లింగ్ మరియు స్కేటింగ్ వంటి కార్యక్రమాలు ఉంటాయి. కఠినమైన వ్యాయామం కూడా లోతైన శ్వాసకు దారితీస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క మొత్తం స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఈ వ్యాయామాలు చేయడం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం శరీరానికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ పొందడం. మంచి ఆక్సిజన్ సరఫరా శరీరం యొక్క మంచి పనితీరుకు సమానం. కాబట్టి, ఈ వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేయటం అవసరం మరియు కావలసిన ఫలితాలను పొందడానికి వారి ఛాతీ కుహరం యొక్క విస్తరణను అనుభవించాలి.
ఈ వ్యాసం సహాయపడిందా? దిగువ వ్యాఖ్యల విభాగంలో మీ అభిప్రాయాలను మాతో పంచుకోండి.