టాప్ 10 ఫ్యాట్ బర్నింగ్ లెగ్ వ్యాయామాలు

అందమైన, చక్కని కాళ్ళు - ఖచ్చితంగా మీ కోరికల జాబితాలో ఉన్నాయి, సరియైనదా? కానీ మీరు ఆరోగ్యకరమైన కాళ్ళ కోసం ఆశించటానికి మరొక కారణం ఉంది. మీరు పెద్దయ్యాక ప్రభావితమయ్యే మొదటి శరీర భాగాలలో మీ మోకాలు ఒకటి. వృద్ధాప్యంలో మీ చైతన్యాన్ని కొనసాగించడానికి బలమైన కాళ్ళు కలిగి ఉండటం అవసరం. కాబట్టి, ఈ రోజు చక్కటి కాళ్ళు, రేపు ఆరోగ్యకరమైన కాళ్ళు - ఒక విజయం, మీరు నన్ను అడిగితే పరిస్థితి గెలవండి! కొవ్వును కాల్చడానికి 10 లెగ్ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, మీ కాళ్ళు మీ వయస్సులో బలంగా మరియు మృదువుగా ఉండటానికి మీరు చేయవచ్చు.

లెగ్ ఫ్యాట్ ఫాస్ట్ కోల్పోవడం ఎలా?

కాళ్ళలో పేరుకుపోయిన అదనపు కొవ్వును కోల్పోవటానికి సహాయపడే ఉత్తమ లెగ్ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. కొవ్వును కాల్చడానికి టాప్ 10 లెగ్ వ్యాయామాలను తెలుసుకోండి:

1. స్క్వాట్స్:

అక్కడ వివిధ స్క్వాట్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు ఈ ప్రాథమికాన్ని చేర్చాలి. లెగ్ బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉత్తమమైన వ్యాయామం, ఇది మీకు మంచి బ్యాక్ రబ్ కూడా ఇస్తుంది!

• మీ అడుగుల భుజం వెడల్పుతో, చేతులు మీ ప్రక్కన నిలబడండి.
• మీరు సౌకర్యవంతంగా వెళ్ళగలిగేంతవరకు, మీ పిరుదులను వెనక్కి నెట్టి, కూర్చొని ఉన్న స్థితిలోకి తగ్గించడం ద్వారా మీ మోకాళ్ళను వంచు.
• భుజం ఎత్తులో రెండు చేతులను ముందుకు విస్తరించండి.
• మీ మోకాలు మీ కాలికి మించినవి కాదని నిర్ధారించుకోండి. చేతులు క్రిందికి నిలబడి తిరిగి నిలబడండి - ఇది ఒక చతికలబడు.
• ఒక్కొక్కటి 12 స్క్వాట్‌లతో 2-3 సెట్లు చేయండి. ప్రతి స్క్వాట్‌ను సుమారు 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

2. లంజస్:

• అడుగుల హిప్ వెడల్పు మరియు మీ వైపు చేతులతో నిలబడండి.
• మీ ఎడమ పాదంతో పెద్ద అడుగు ముందుకు వేసి, నేలపై నాటడం మరియు మీ ఎడమ మోకాలికి వంగడం.
• మీ కుడి మోకాలిని వంచు, తద్వారా మీ కుడి పాదం దాని కాలి మీద విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది.
• భుజం ఎత్తు, అరచేతులు లోపలికి ఎదురుగా మీ చేతులను ముందుకు తీసుకురండి.
• నిలబడి ఉన్న స్థానానికి తిరిగి వచ్చి, మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.
• మీ మోకాలు మీ కాలికి మించి వంగి ఉండకుండా చూసుకోండి మరియు రెండు మోకాళ్ల వద్ద లంబ కోణం ఉంది.
• రెండు వైపులా లెక్కించి, 12-16 భోజనాల 2-3 సెట్లు చేయండి.

3. పర్వతారోహకుడు:

• మీ శరీరం ముఖం క్రింద, మీ కాలి మరియు అరచేతులపై మద్దతు ఉన్న పుషప్ స్థానానికి చేరుకోండి. తల నుండి మడమల వరకు మరియు భుజం నుండి మణికట్టు వరకు సరళ రేఖను ఉంచండి.
• మీ కుడి పాదం ముందుకు తీసుకురండి, తద్వారా మీ కుడి మోకాలి మీ ఎడమ భుజం వైపు కదులుతుంది.
• స్థానం పైకి నెట్టడానికి తిరిగి వెళ్లి, ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి.
• 10-12 రెప్స్ చేయండి.

4. జంపింగ్ జాక్స్:

• అడుగుల హిప్ వెడల్పు మరియు మీ వైపు చేతులతో నిలబడండి.
• పైకి దూకి, ప్రక్కకు పాదాలను విస్తరించి, చేతులు ఓవర్ హెడ్.
• ల్యాండింగ్ చేయడానికి ముందు, అడుగులు మరియు చేతులను ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకురండి.
• ఇది ఒక జంప్. 10 చొప్పున 2-3 సెట్లు చేయండి.

5. డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు:

• అడుగుల భుజం వెడల్పుతో వేరుగా నిలబడండి, కాలికి బాహ్యంగా చూపండి, మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ హ్యాండిల్స్‌తో మీ చేతులు.
• మీ మోకాళ్ళను వంచు, మీ తుంటిని వెనుకకు నెట్టడం మరియు మీ డంబెల్స్ దాదాపుగా నేలను తాకే వరకు తగ్గించండి..
• వ్రేలాడదీయకండి, కానీ మీ వెనుక భాగంలో ఉన్న సహజ వక్రతను కోల్పోకండి, మీ ఛాతీని ఎత్తండి మరియు మీ కాలి వెనుక మోకాళ్ళను ఉంచండి.
• ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి పునరావృతం చేయండి. 10-20 డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు చేయండి.

6. పార్శ్వ వైపు దూకడం:

• నేలపై ఒక పంక్తిలో జంప్ తాడు ఉంచండి. దాన్ని కఠినతరం చేయడానికి, మలం వంటిదాన్ని ఉపయోగించండి.
• తాడు యొక్క ఒక వైపున రెండు పాదాలతో కలిసి నిలబడండి, మీ వైపు చేతులు.
• ఇక్కడికి గెంతు, తాడుపై తాడుకు దగ్గరగా ఉన్న పాదాన్ని ఎత్తి, తాడుకు అవతలి వైపు రెండు పాదాలతో దిగండి.
• ఇతర పాదంతో వ్యతిరేక దిశలో పునరావృతం చేయండి.

7. స్టెప్ జాగ్:

• నేలపై వ్యాయామ దశ ఉంచండి మరియు అవసరమైన ఎత్తుకు సర్దుబాటు చేయండి.
• స్టెప్ వెనుక నిలబడి, మీ పాదాన్ని ఎత్తండి మరియు స్టెప్ మీద ఉంచండి.
• మీ మరొక పాదాన్ని ఎత్తండి మరియు మెట్టుపై ఉంచండి, మొదటి పాదాన్ని క్రిందికి తీసుకొని వెంటనే అనుసరించండి.
• వేగంగా అడుగు ముందుకు వేయడం కొనసాగించండి, తద్వారా మీరు వ్యాయామ దశలో ప్రతి ప్రత్యామ్నాయ దశతో మరియు మరొకటి నేలపై జాగింగ్ చేస్తున్నారు.

8. బేసిక్ జంప్ రోప్:

• అడుగుల హిప్ వెడల్పుతో, మీ చేతుల్లో జంప్ తాడు మరియు మీ కాళ్ళ వెనుక తాడుతో నిలబడండి.
• నేల నుండి 1-2 అంగుళాలు దూకి, తాడును మీ కాళ్ళ క్రిందకు జారండి. మీ అడుగుల బంతులు మాత్రమే నేలను తాకినట్లు నిర్ధారించుకోండి.
• మీరు తాడును ing పుతున్నప్పుడు మోచేతులను మీ వైపుకు దగ్గరగా ఉంచండి, మీ మణికట్టుతో వృత్తాకార కదలికను చేస్తుంది.

9. సైడ్ లెగ్ పెంచుతుంది:

• మీ ఎడమ వైపు పడుకోండి, ఎడమ మోచేయి వంగి, ఎడమ చేతి మీ తలకు మద్దతు ఇస్తుంది. మీ కుడి కాలు మీ ఎడమ పైన పేర్చబడిందని నిర్ధారించుకోండి.
• మీ కుడి చేతిని మీ ఛాతీ ముందు నేలపై ఉంచండి. కాళ్ళు నిటారుగా ఉంచండి.
• మీరు మీ కుడి కాలును హిప్ నుండి పైకి లేపినప్పుడు, మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచండి. కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి విడుదల చేయండి.
• సుమారు 10-20 రెప్స్ యొక్క ప్రత్యామ్నాయ సెట్లు చేయండి.

10. స్పీడ్ వాకింగ్:

• నడక కోసం ఉద్దేశించిన సరైన సహాయక బూట్లు మరియు దృ, మైన, స్లిప్ కాని నడక ఉపరితలం పొందండి.
• భుజాలతో వెనుకకు మరియు క్రిందికి, వెనుకకు సూటిగా మరియు ఛాతీని కొద్దిగా ఎత్తండి.
• 90 డిగ్రీల వద్ద చేతులు వంచి, వాటిని మీ పాదాలకు వ్యతిరేకంగా స్వింగ్ చేయండి.
• మీరు రెండు చేతుల్లోనూ గుడ్డు పట్టుకున్నట్లుగా, పిడికిలిని వదులుగా ఉంచండి.
• మొదట గ్రౌండ్ మడమను కొట్టండి, ఆపై ఒత్తిడిని పాదాల బంతులకు మార్చండి మరియు కాలితో నెట్టండి.
• మీరు కొంచెం less పిరి పీల్చుకునే వరకు మాట్లాడండి, కానీ నెమ్మదిగా మాట్లాడండి.
• గాయం కాకుండా ఉండటానికి తల, మెడ మరియు పండ్లు స్థాయిని ఉంచండి.

మీ కలల కాళ్ళను పొందడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు అవన్నీ తక్కువ లేదా పరికరాలు అవసరం. కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు ఫాన్సీ పరికరాలు అవసరం లేదని రుజువు - మీకు కావలసిందల్లా కొంత సమయం మరియు దృష్టి!

లెగ్ ఫ్యాట్ ను వేగంగా ఎలా కోల్పోతారో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, ఈ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి మరియు మీ భవిష్యత్తులో పెట్టుబడి పెట్టండి! ఆరోగ్యకరమైన కాళ్ళకు మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేస్తారు? దిగువ వ్యాఖ్యల విభాగంలో మాతో భాగస్వామ్యం చేయండి.