10 lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు

మీ lung పిరితిత్తులు కూడా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు మీ శరీరం సాధారణంగా పనిచేయడానికి వ్యాయామం అవసరమని మీకు తెలుసా? మీ శరీర మనుగడకు ఆక్సిజన్ అవసరం. శరీరంలోని ప్రతి చర్య కణాల జీవక్రియ పనితీరుతో సహా ఆక్సిజన్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది. శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి ఆక్సిజన్‌ను అందించే పనిని lung పిరితిత్తులు నిర్వహిస్తాయి. మరియు, క్రమం తప్పకుండా కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీ lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మీరు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు, ఇది ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను పీల్చుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరాన్ని వివిధ శ్వాస రుగ్మతల నుండి కాపాడుతుంది, శక్తిని పెంచుతుంది మరియు శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి తగినంత ఆక్సిజన్ లభించేలా చేస్తుంది. కాబట్టి, మీ lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి కుడివైపుకి స్క్రోల్ చేయండి మరియు ఈ సూపర్ సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను చూడండి.

Ung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచే వ్యాయామాలు

వేడెక్కేలా

ఏదైనా వ్యాయామం చేయడానికి ముందు సన్నాహక అవసరం. కాబట్టి, lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు వేడెక్కుదాం.

• హెడ్ ​​టిల్ట్ (ఎడమ మరియు కుడి) - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• హెడ్ ​​నోడ్ (పైకి క్రిందికి) - 10 రెప్‌ల 1 సెట్
• మెడ సాగదీయడం
• ఆర్మ్ సర్కిల్స్ - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• భుజం వృత్తాలు - 1 రెప్ 10 రెప్స్
• నడుము వృత్తాలు - 10 రెప్‌ల 1 సెట్
• వంగి, కాలి వేళ్ళను తాకండి - 5 రెప్‌ల 1 సెట్
• దూడల పెంపకం - 20 రెప్‌ల 1 సెట్
• మీ వేళ్లను ఇంటర్‌లాక్ చేయండి, మీ చేతులను ముందుకు సాగండి మరియు మీ భుజాలను వెనుకకు లాగండి.
• స్లో స్పాట్ జాగింగ్ - 1 రెప్ 20 రెప్స్

ఇప్పుడు మీరు సెట్ అయ్యారు మరియు lung పిరితిత్తుల వ్యాయామాలను ప్రారంభించవచ్చు. ఇక్కడ మీరు తప్పక చేయాలి.

1. ఉదర శ్వాస

The పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచేటప్పుడు ఉదర శ్వాస అనేది ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం. దశల వారీ వివరణ ఇక్కడ ఉంది. ఉదర శ్వాస వ్యాయామం ఎలా చేయాలో చూడటానికి మీరు వీడియో లింక్‌పై క్లిక్ చేయవచ్చు.

ఉదర శ్వాస చేయడానికి దశలు

1. ఒక వైపు ఉదరం మీద, మరొకటి ఛాతీపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
2. మీరు మీ మోకాళ్ల క్రింద ఒక దిండు ఉంచవచ్చు.
3. ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి.
4. మీ.పిరితిత్తుల నుండి అవశేష గాలిని తొలగించడానికి చివరికి మీ ఉదర కండరాలను ప్రయత్నించండి మరియు పిండి వేయండి.
5. దీన్ని 10 సార్లు చేసి, ఆపై కూర్చున్న స్థానానికి రండి.
6. మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు ఉదర శ్వాసను అభ్యసించండి.

వ్యవధి

ప్రతి రోజు 5 నిమిషాలు.

2. పక్కటెముక సాగదీయడం

ఈ వ్యాయామం the పిరితిత్తుల ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడమే, తద్వారా మీరు పీల్చుకునేటప్పుడు మరియు పీల్చేటప్పుడు మీ పక్కటెముకలు విస్తరిస్తాయి మరియు కుదించబడతాయి. ఇది గరిష్ట మొత్తంలో ఆక్సిజన్ పీల్చడానికి మీ lung పిరితిత్తులకు శిక్షణ ఇస్తుంది. మీరు మీ పక్కటెముకలను ఎలా విస్తరించారో దశల వారీ వివరణ ఉంది, కానీ మీరు వీడియో కూడా చేయవచ్చు.

పక్కటెముక సాగదీయడానికి వ్యాయామాలు

1. పక్కటెముక సాగతీతలో, మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి మరియు మీ lung పిరితిత్తుల నుండి వచ్చే ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని పీల్చుకోండి.
2. నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ lung పిరితిత్తులలో మీకు వీలైనంత గాలిని పట్టుకోండి.
3. నెమ్మదిగా ha పిరి పీల్చుకునే ముందు మీ శ్వాసను 10 నుండి 15 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.
4. Lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి రోజుకు మూడుసార్లు ఈ వ్యాయామం చేయండి.
5. మీ చేతులను మీ నడుము మీద ఉంచి, ప్రతి వైపు ప్రత్యామ్నాయంగా వంచు.
6. మీ చేతులను ఓవర్ హెడ్ తీసుకురండి. ఎడమ చేతిని మీ ఎడమ నడుముకు తిరిగి తీసుకురండి మరియు మీ కుడి వైపున సాగిన అనుభూతిని పొందడానికి మీ ఎడమ వైపుకు వంచు.
7. మరొక వైపు అదే చేయండి. దీన్ని కొన్ని సార్లు చేయండి.
8. మరికొన్ని పక్కటెముక సాగిన శ్వాసలతో ముగించండి.

వ్యవధి

ప్రతి రోజు 2-5 నిమిషాలు.

3. సంఖ్యా శ్వాస

మీరు సిఓపిడి (క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్) తో బాధపడుతుంటే లేదా మీ lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవాలనుకుంటే ఈ వ్యాయామం మీకు సహాయం చేస్తుంది. అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఈ శ్వాస వ్యాయామం యొక్క వీడియో మరియు దశల వారీ వివరణ క్రింది ఉన్నాయి.

సంఖ్యా శ్వాస వ్యాయామం చేయడానికి దశలు

1. మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పుతో నేరుగా నిలబడండి.
2. మీ ముక్కు ద్వారా 2 సెకన్ల పాటు శ్వాస తీసుకోండి మరియు breathing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ పెదాలను పర్స్ చేసి 4 సెకన్ల పాటు hale పిరి పీల్చుకోండి.
3. మీ చేతులను ఒకదానితో ఒకటి పట్టుకొని, మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు విస్తరించడం ద్వారా ఈ వ్యాయామానికి కొద్దిగా వైవిధ్యాన్ని జోడించండి.
4. మీ ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి, మరియు breathing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ ఎడమ వైపు మరియు తరువాత మీ కుడి వైపుకు తిప్పండి. మీరు.పిరి పీల్చుకున్నంత కాలం ఇలా చేయండి. ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క వ్యవధి ఉచ్ఛ్వాసము కంటే ఎక్కువ అని నిర్ధారించుకోండి.
5. మరొక వైవిధ్యం ఏమిటంటే, మీ మోచేతులను వంచుతూ, మీ వేళ్లను మీ భుజాలపై వేసి (కోడి వంటిది) పీల్చుకోండి. Ha పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, ఆర్మ్ సర్కిల్స్ సమితి చేయండి.
6. ఇప్పుడు, ఉదర శ్వాసను 1 నిమిషం చేయండి.
7. చివరగా, బలవంతంగా శ్వాసతో ముగించండి.

వ్యవధి

ప్రతి రోజు 5 నిమిషాలు.

4. ఓరియంటల్ బ్రీత్

ఓరియంటల్ శ్వాస అనేది శ్వాస వ్యాయామం, ఇది lung పిరితిత్తులు సమర్థవంతంగా మరియు ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. దీన్ని ప్రదర్శించే వీడియో ఇక్కడ ఉంది.

ఓరియంటల్ బ్రీత్ వ్యాయామం చేయడానికి చర్యలు

1. మీ ఎడమ కాలు ముందు మీ కుడి కాలుతో నిలబడండి.
2. మీ గ్లూట్స్ పిండి, కొద్దిగా వెనుకకు వంగి, మీ భుజాలను రిలాక్స్ గా ఉంచండి.
3. 3 సెకన్లలో పీల్చుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ చేతులను మీ వైపుల నుండి మీ తలపైకి తరలించవచ్చు.
4. ఒక క్షణం ఆగి, ఆపై శక్తితో అకస్మాత్తుగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు.పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ చేతులను మీ తలపై నుండి వైపులా కదిలించండి.
5. దీన్ని 3-5 సార్లు చేయండి.

వ్యవధి

ప్రతి రోజు 2 నిమిషాలు.

5. బయటకు నెట్టడం

మీ P పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని ఆక్సిజన్‌ను పీల్చుకునే సామర్థ్యాన్ని పెంచే సూపర్ శక్తివంతమైన శ్వాస వ్యాయామం. దీన్ని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో వీడియో మరియు దశల వారీ వివరణ ఇక్కడ ఉన్నాయి.

వ్యాయామం చేయడం కోసం దశలు

1. నిటారుగా ఉన్న భంగిమలో నిలబడి మీ మోకాళ్ళను విప్పు.
2. మీరు మీ s పిరితిత్తుల నుండి గాలిని బయటకు నెట్టివేసేటప్పుడు క్రిందికి వంచు.
3. గాలిలో breathing పిరి పీల్చుకుని నిలబడి ఉన్న స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
4. మీ lung పిరితిత్తులను వీలైనంత ఎక్కువ గాలితో నింపండి మరియు మీకు వీలైనంత కాలం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.
5. Hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ తలపై మీ చేయిని విస్తరించండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి క్రిందికి క్రిందికి ఉంచండి. ఈ వ్యాయామం రోజూ 4 సార్లు చేయండి.

వ్యవధి

ప్రతి రోజు 1 నిమిషం.

6. ప్రాణయమను బలోపేతం చేయడం

అనులోమ్-విలోమ్ మీ lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ప్రాణాయామం. దీన్ని సరిగ్గా చేయడం ప్రారంభంలో సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ అభ్యాసం మిమ్మల్ని పరిపూర్ణంగా చేస్తుంది. మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే వీడియో ఇక్కడ ఉంది.

అనులోం విలోం చేయడానికి చర్యలు

1. లోటస్ పొజిషన్‌లో కూర్చోండి. మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి.
2. మీ ఎడమ చేతి యొక్క ఉంగరపు వేలితో మీ ఎడమ నాసికా రంధ్రం మూసివేయండి.
3. మీ కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా లోతైన మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
4. ఇప్పుడు, మీ బొటనవేలితో మీ కుడి నాసికా రంధ్రం మూసివేసి, మీ ఉంగరపు వేలిని దూరంగా తరలించడం ద్వారా మీ ఎడమ నాసికా రకాన్ని ఒకేసారి తెరవండి.
5. మీ ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
6. మీ ఎడమ నాసికా రంధ్రం నుండి లోతైన మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
7. మళ్ళీ, మీ ఎడమ నాసికా రంధ్రం ఉంగరపు వేలితో మూసివేసి, ఒకేసారి మీ బొటనవేలిని కదిలించడం ద్వారా కుడి నాసికా రంధ్రం తెరవండి. నెమ్మదిగా.పిరి పీల్చుకోండి.
8. దీన్ని 10 సార్లు చేయండి.

సమయం

ప్రతి రోజు 5-7 నిమిషాలు.

7. ఏరోబిక్స్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

పెద్ద కండరాల సమూహాలను రిథమిక్ వేగంతో (1) కదిలించడం ద్వారా lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడంలో ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. అవి మీ గుండె మరియు s పిరితిత్తులను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు శరీరం యొక్క ఓర్పును మెరుగుపరచడంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి. అందువల్ల, శరీరం ఆక్సిజన్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోగలుగుతుంది మరియు ఇది మీ శ్వాసను కూడా పెంచుతుంది. మీరు రోజూ ఎక్కువ, చురుకైన నడక తీసుకోవాలి. స్థిర బైకింగ్ మరొక రకం ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఇది lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

వ్యవధి

ప్రతి రోజు 20 నిమిషాలు.

8. నీటి ఆధారిత వ్యాయామాలు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

నీటి వ్యాయామాలు మీ శరీరాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి ఎందుకంటే నీరు నిరోధకతకు మూలంగా పనిచేస్తుంది. ఇది the పిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు నీటిలో వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు సాగతీత వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఒక వ్యక్తి నీటిలో వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆమె సుఖంగా ఉండే వరకు ఒక దినచర్యను కలిగి ఉండాలి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నీరు మెడ లోతుగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీ శరీరం యొక్క కుదింపును మీరు అనుభవిస్తున్నందున త్వరగా శ్వాస తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సాధారణ అభ్యాసంతో, ఇది s పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని విపరీతంగా పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

వ్యవధి

ప్రతి రోజు 20 నిమిషాలు

9. కార్డియో వ్యాయామం

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

కార్డియో వ్యాయామాలతో lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యం చాలా రెట్లు పెరుగుతుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం అవసరం. ఒక వ్యక్తి వేగంగా మరియు చురుకైన వ్యాయామం చేస్తూ అలసిపోయినప్పుడు, అతని lung పిరితిత్తులు కష్టపడి పనిచేయాలి అనే వాస్తవం ప్రాథమిక సూత్రం. ఇది వారి సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

మీరు చాలా హృదయనాళ వ్యాయామాలు సులభంగా చేయవచ్చు. Lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని విస్తరించడానికి కొన్ని ఉత్తమ కార్డియో వ్యాయామాలు నడుస్తున్నాయి, జాగింగ్ మరియు ఈత. భారీ యంత్రాలపై పని చేయడానికి మీరు జిమ్‌ను కూడా కొట్టవచ్చు. వ్యాయామం ముందు మరియు తరువాత మీరు వేడెక్కేలా మరియు చల్లబరుస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

వ్యవధి

ప్రతి రోజు 20 నిమిషాలు.

10. అధిక ఎత్తులో వ్యాయామం

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

అధిక ఎత్తులో ఆక్సిజన్ కంటెంట్ తక్కువగా ఉంటుంది, అందువల్ల మీరు అలాంటి ఎత్తులో వ్యాయామం చేస్తే మీ lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యం బాగా పెరుగుతుంది. అధిక ఎత్తులో వ్యాయామం చేయడం కఠినంగా ఉన్నందున మీరు నెమ్మదిగా ప్రారంభించాలి. ఎత్తుకు అలవాటు పడటానికి మీరు మీ శరీరానికి కనీసం రెండు వారాలు ఇవ్వాలి. పర్యవేక్షించబడని వ్యాయామం ఎత్తులో అనారోగ్యానికి అవకాశాలను పెంచుతుంది కాబట్టి మీరు అర్హతగల బోధకుడి నుండి సహాయం తీసుకుంటారని నిర్ధారించుకోండి.

వ్యవధి

ప్రతి రోజు 20 నిమిషాలు.

ఇవి 10 lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచే వ్యాయామాలు. కానీ నాకు ఇంకా కొన్ని పాయింట్లు ఉన్నాయి. ఒకసారి చూడు.

చిట్కాలు

1. మీరు శ్వాస వ్యాయామం చేసే ప్రతిసారీ మీ శ్వాస స్థిరంగా మరియు నెమ్మదిగా ఉండేలా చూసుకోండి. Ha పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ lung పిరితిత్తులు పూర్తిగా ఖాళీ చేయబడాలి.
2. శ్వాస వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ నిటారుగా కూర్చోండి.
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం.
4. మీ lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మీరు గాలి పరికరాన్ని ప్లే చేయడం కూడా నేర్చుకోవచ్చు.
5. పవన వాయిద్యం మీ విషయం కాకపోతే, మీ lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మీరు గాయక బృందంలో పాడటం లేదా చేరడం నేర్చుకోవచ్చు.
6. శ్వాస వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీ ముఖం మీద కొంచెం నీరు స్ప్లాష్ చేస్తే, అది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు శరీరమంతా ఆక్సిజన్ కదలిక సులభం అవుతుంది.
7. మీ శ్వాసను పట్టుకునేటప్పుడు అవసరమైన జాగ్రత్తలు తీసుకోండి. ముఖ్యంగా శ్వాస వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీ కండరాలను సడలించడం నేర్చుకోండి.
8. మీ శరీరాన్ని పరిసరాలు మరియు ఉష్ణోగ్రతకు సర్దుబాటు చేయండి. శరీరానికి అలవాటు పడటం అని కూడా అంటారు.
9. చిన్న సెట్లతో ప్రారంభించండి మరియు వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని నెమ్మదిగా పెంచండి.
10. యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
11. ముఖ్యంగా నీటి వ్యాయామాల సమయంలో ఎల్లప్పుడూ భద్రతా జాగ్రత్తలు పాటించండి.

హెచ్చరికలు మరియు జాగ్రత్తలు

• ధూమపానం లేదా ధూమపానం చేసేవారి చుట్టూ ఉండటం ఆపండి.
• మీ శరీరాన్ని అతిగా ప్రవర్తించవద్దు.
• He పిరి పీల్చుకోవడానికి మరియు he పిరి పీల్చుకోవడానికి సరైన పద్ధతులను పాటించండి.

చాలా మంది ప్రజలు తమ పిల్లలతో ఆడుకోవడం లేదా పెంపుడు జంతువులతో పరుగెత్తటం వంటి సాధారణ మరియు చిన్న వ్యాయామం సమయం వరకు తమ lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవాల్సిన అవసరం లేదని భావిస్తారు. వారు ఇప్పుడు ఈ వ్యాయామాలను వారి lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు breath పిరి మరియు అలసటను అనుభవించకుండా వారి ప్రియమైనవారితో విశ్రాంతి సమయాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.

ఈ పోస్ట్ మీకు ఎలా సహాయపడిందో మాకు తెలియజేయండి. దిగువ పెట్టెలో వ్యాఖ్యానించడం ద్వారా మీ అభిప్రాయాన్ని పంచుకోండి.