విషయ సూచిక:
- సున్నితమైన యోగ అంటే ఏమిటి?
- సున్నితమైన యోగా విసిరింది
- 1. విరాభద్రసనా II (వారియర్ II పోజ్)
- 2. బిటిలాసనా (ఆవు భంగిమ)
- 3. ఉపవిస్థ కోనసన (కూర్చున్న యాంగిల్ పోజ్)
- 4. ఆనంద బాలసనా (ఆనందకరమైన బేబీ పోజ్)
- 5. విపరిత కరణి (గోడ భంగిమలో కాళ్ళు)
- 6. సుప్తా మత్స్యేంద్రసనా (వాలుగా ఉండే ట్విస్ట్ పోజ్)
- 7. సుప్తా బాద కోనసనా (బౌండ్ యాంగిల్ పోజ్ వాలు)
- పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు
మీరు తగినంత సౌకర్యవంతంగా లేరని అనుకుంటున్నారా? అప్పుడు, హే, క్లబ్‌లో చేరండి. చాలా కారకాలు మీ వశ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి, మరియు మీరు యోగా లేకపోవడం వల్ల తప్పించుకుంటే, అది మూర్ఖత్వం.
యోగా యొక్క మొత్తం పాయింట్ కఠినమైన కండరాలను విప్పు మరియు ద్రవంగా మారడం. అప్పుడు, యోగాను నివారించడం ఎలా అర్ధమవుతుంది?
వద్దు. బదులుగా, సున్నితమైన కండరాలను వేడెక్కించే సులభమైన పద్ధతి అయిన జెంటిల్ యోగాను ప్రయత్నించండి. కింది 7 జెంటిల్ యోగా విసిరింది. కొనసాగించు.
దీనికి ముందు, మొదట జెంటిల్ యోగా గురించి తెలుసుకుందాం.
సున్నితమైన యోగ అంటే ఏమిటి?
దాని పేరుకు నిజం, జెంటిల్ యోగా అనేది మృదువైన మరియు ప్రశాంతమైన ప్రక్రియ, ఇది శ్వాస మరియు శరీరంలోకి ట్యూనింగ్ పై దృష్టి పెడుతుంది. సున్నితమైన యోగాలో, మీరు బలం, వశ్యత లేదా కేలరీలను బర్న్ చేయాలనుకునే బదులు మీ శరీరాన్ని సాగదీయడం మరియు మీ మనస్సును నిశ్చలపరచడంపై దృష్టి పెడతారు.
సున్నితమైన యోగా అంటే మీ కాలు తల వెనుక ఉంచడానికి ప్రయత్నించకుండా మీ శరీరం గురించి తెలుసుకోవడం. మీరు విషయాలను నిర్వహించే విధానంతో మీరు సున్నితంగా ఉన్నప్పుడు, అది బాగా అనిపిస్తుంది, సరియైనదా? అదే మీ శరీరానికి వర్తిస్తుంది.
ప్రతి రోజు, మీ శరీరం చాలా వరకు ఉంచబడుతుంది మరియు దుస్తులు మరియు కన్నీటితో బాధపడుతుంది. జంక్ ఫుడ్ మరియు కాలుష్యం మరింత దిగజారుస్తుంది. సున్నితమైన యోగా ఈ సమస్యలన్నింటికీ alm షధతైలంలా పనిచేస్తుంది. అందువల్ల, ఈ అభ్యాసం గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు వృద్ధులకు మాత్రమే కాకుండా అందరికీ మంచిది.
సున్నితమైన యోగా మీ శరీరాన్ని కదిలేటప్పుడు అనుభూతి చెందడం మరియు శరీరాన్ని నియంత్రించగల మంచి మనస్సును నిర్మించడం. ప్రతి భంగిమలో, మీరు ఆనందం మరియు సమతుల్యతను అనుభవిస్తారు. కాబట్టి, మీరు దాని వద్ద ఉన్నప్పుడు, సమయం లేదా పోటీ గురించి చింతించకుండా భంగిమను ఆస్వాదించండి.
భావనను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని భంగిమలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఒకసారి చూడు.
సున్నితమైన యోగా విసిరింది
- విరాభద్రసనా II (వారియర్ II పోజ్)
- బిటిలాసనా (ఆవు భంగిమ)
- ఉపవిస్థ కోనసన (కూర్చున్న యాంగిల్ పోజ్)
- ఆనంద బాలసనా (ఆనందకరమైన బేబీ పోజ్)
- విపరీత కరణి (వాల్ పోజ్ లెగ్స్ అప్)
- సుప్తా మత్స్యేంద్రసనా (వాలుగా ఉన్న ట్విస్ట్ పోజ్)
- సుప్తా బాద కోనసనా (బౌండ్ యాంగిల్ పోజ్ వాలుతూ)
1. విరాభద్రసనా II (వారియర్ II పోజ్)
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
భంగిమ గురించి: శిరవుడు సృష్టించిన గొప్ప పౌరాణిక యోధుడు విరాభద్ర పేరు మీద విరాభద్రసనా II లేదా వారియర్ II పోజ్ పేరు పెట్టబడింది. భంగిమ అనేది మనలో ప్రతి ఒక్కరిలోని అంతర్గత యోధుని యొక్క ప్రాతినిధ్యం. విరాభద్రసనా II ఒక అనుభవశూన్యుడు స్థాయి విన్యసా యోగ ఆసనం. ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం ప్రాక్టీస్ చేయండి. 30 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి.
ప్రయోజనాలు: విరాభద్రసనా II మీ చీలమండలు, కాళ్ళు మరియు కాళ్ళను విస్తరించి ఉంటుంది. ఇది మీ s పిరితిత్తులను తెరుస్తుంది మరియు శక్తిని పెంచుతుంది. భంగిమ అలసిపోయిన అవయవాలకు శక్తినిస్తుంది మరియు సమతుల్యతను అభివృద్ధి చేస్తుంది. ఇది సయాటికాకు చికిత్సా విధానం.
భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: విరాభద్రసనా II
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
2. బిటిలాసనా (ఆవు భంగిమ)
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
భంగిమ గురించి: సంస్కృత పదమైన 'బిటిలా' అంటే ఆంగ్లంలో ఆవు. ఆవు యొక్క వైఖరి వలె కనిపిస్తున్నందున ఈ భంగిమకు పేరు పెట్టారు. బిటిలసనా ఒక అనుభవశూన్యుడు స్థాయి విన్యసా యోగ ఆసనం. మీరు ఉదయం ఖాళీ కడుపు మరియు శుభ్రమైన ప్రేగులపై ప్రాక్టీస్ చేసినప్పుడు ఇది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. 15 నుండి 30 సెకన్ల వరకు భంగిమను పట్టుకోండి.
ప్రయోజనాలు: బిటిలాసనా మీ మెడ మరియు ఛాతీని విస్తరించి మీ వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను పెంచుతుంది. ఇది మీ శరీరంలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. ఇది మీ ముందు మొండెంను విస్తరించి, ఉదర అవయవాలకు మసాజ్ చేస్తుంది.
భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: బిటిలాసనా
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
3. ఉపవిస్థ కోనసన (కూర్చున్న యాంగిల్ పోజ్)
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
భంగిమ గురించి: ఉపవిస్థ కోనసనా లేదా కూర్చున్న యాంగిల్ పోజ్ మరింత అధునాతనంగా కూర్చున్న వంపులు మరియు మలుపులకు మంచి అభ్యాసం. భంగిమ ఒక ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి హఠా యోగ ఆసనం. మీ చివరి భోజనం నుండి 4 నుండి 6 గంటల విరామం తర్వాత ఉదయం ఖాళీ కడుపు లేదా సాయంత్రం ప్రాక్టీస్ చేయండి. 30-60 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి.
ప్రయోజనాలు: ఉపవిస్థ కోనసనం మీ కాళ్ళ లోపలి మరియు బయటి వైపులా విస్తరించి ఉంది. ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది, మీ తుంటిని తెరుస్తుంది మరియు మీ కోర్ని బలపరుస్తుంది. భంగిమ మలబద్దకాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: ఉపవిస్థ కోనసన
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
4. ఆనంద బాలసనా (ఆనందకరమైన బేబీ పోజ్)
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
భంగిమ గురించి: ఆనంద బాలసనా లేదా ఆనందకరమైన బేబీ పోజ్ సంతోషంగా మంచం మీద పడుకున్న పిల్లవాడిని పోలి ఉంటుంది. పిల్లలు క్రాల్ చేయడానికి లేదా నడవడానికి ముందు సాధారణంగా ఈ వైఖరిలో ఉంటారు. ఆనంద బాలసనా ఒక అనుభవశూన్యుడు స్థాయి విన్యసా యోగ ఆసనం. భంగిమను అభ్యసించే ముందు మీ కడుపు ఖాళీగా ఉంచండి. 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
ప్రయోజనాలు: ఆనంద బాలసనా వెనుక చిక్కుకున్న ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది. ఇది మీ లోపలి తొడలు మరియు గజ్జలను తెరుస్తుంది, మీ కండరపుష్టిని బలపరుస్తుంది మరియు మీ త్యాగాన్ని సడలించింది.
భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: ఆనంద బాలసనా
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
5. విపరిత కరణి (గోడ భంగిమలో కాళ్ళు)
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
భంగిమ గురించి: విపరిత కరణి లేదా కాళ్ళు పైకి లేవడం అన్ని సమస్యలకు పరిష్కారం. ఇది స్వల్ప విలోమం, మరియు అనేక గ్రంథాలు దీనిని అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని పేర్కొన్నాయి. భంగిమ ఒక ప్రారంభ స్థాయి హఠ యోగ ఆసనం. విపరీత కరణిని ఖాళీ కడుపుతో, శుభ్రమైన ప్రేగులపై ప్రాక్టీస్ చేయండి. 5 నుండి 10 నిమిషాలు పట్టుకోండి.
ప్రయోజనాలు: విపరిత కరణి stru తు తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ మెడ వెనుక భాగాన్ని విస్తరించి ఉంటుంది. ఇది నిద్రలేమిని తగ్గిస్తుంది మరియు ముడుతలను బే వద్ద ఉంచుతుంది. భంగిమ కంటి మరియు చెవి సమస్యలను మరమ్మతు చేస్తుంది.
భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: విపరీత కరణి
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
6. సుప్తా మత్స్యేంద్రసనా (వాలుగా ఉండే ట్విస్ట్ పోజ్)
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
భంగిమ గురించి: సుప్తా మాట్సేంద్రసనా లేదా పడుకునే ట్విస్ట్ పోజ్ అనేది పునరుద్ధరించే సుపీన్ పోజ్. దీనికి చేపల రాజు మత్స్యేంద్ర పేరు పెట్టారు. భంగిమ ఒక ప్రారంభ స్థాయి హఠ యోగ ఆసనం. మీ చివరి భోజనం నుండి 4 నుండి 6 గంటల విరామం తర్వాత ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో లేదా సాయంత్రం ప్రాక్టీస్ చేయండి. 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు భంగిమను పట్టుకోండి.
ప్రయోజనాలు: శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి సుప్తా మత్స్యేంద్రసనా సహాయపడుతుంది. ఇది మీ అంతర్గత అవయవాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని చైతన్యం నింపుతుంది. భంగిమ మీ వెనుక వీపు, ఉదరం మరియు పండ్లు విస్తరించి ఉంటుంది.
భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: సుప్తా మత్స్యేంద్రసనా
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
7. సుప్తా బాద కోనసనా (బౌండ్ యాంగిల్ పోజ్ వాలు)
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
భంగిమ గురించి: సుప్తా బద్దా కోనసనా లేదా వాలుగా ఉన్న బౌండ్ యాంగిల్ పోజ్ అనేది ఒక సుప్రీం ఆసనం, ఇది చాలా సడలించింది. భంగిమ ఒక ప్రారంభ స్థాయి విన్యసా యోగ ఆసనం. మీ చివరి భోజనం నుండి 4 నుండి 6 గంటల విరామం తర్వాత ఉదయం ఖాళీ కడుపు లేదా సాయంత్రం ప్రాక్టీస్ చేయండి. 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు భంగిమను పట్టుకోండి.
ప్రయోజనాలు: భంగిమ రక్తపోటు మరియు కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది. ఇది అలసట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు నాడీ ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది. భంగిమ మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు భయాందోళనల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.
భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: సుప్తా బాద కోనసనా
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు
నేను వారానికి ఎన్నిసార్లు సున్నితమైన యోగా సాధన చేయాలి?
ప్రతిరోజూ సున్నితమైన యోగా సాధన చేయండి.
సున్నితమైన యోగా చేయడానికి నేను ఏమి ధరించాలి?
సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ధరించండి, అది మిమ్మల్ని ట్విస్ట్ చేయడానికి మరియు సాగడానికి అనుమతిస్తుంది.
సున్నితమైన యోగా స్పాకి వెళ్లి చికిత్సా మసాజ్ పొందే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. పైన పేర్కొన్న జెంటిల్ యోగా ఆసనాలను సాధన చేయడం ద్వారా మీరు ఇంట్లో అదే చేయగలిగినప్పుడు, స్పా వద్ద oodles డబ్బును ఎందుకు ఖర్చు చేయాలి? మీ యోగా మత్ పొందండి మరియు మీ కోసం ఫలితాలను చూడటానికి సున్నితమైన యోగా ప్రారంభించండి. హ్యాపీ ప్రాక్టీస్!