পেটের মেদ কমানোর জন্য ১০ টি

আজকাল,, জাঙ্ক ফুড করে করে, তার পেলভিক অঞ্চলে ও পিঠে ব্যথা হওয়া শুরু হয়

সঠিক ডায়েট এবং আপনার পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য এই প্রতিবেদনে পেটের কমানোর জন্য থাকছে কিছু উপযোগী

পেটের মেদ কমানোর জন্য ১০ টি

. সূর্য নমস্কার

షట్టర్‌స్టాక్

টি অবস্থান সহ এই সূর্য নমস্কার করলে

কিভাবে?

হাত ও পা করে ভঙ্গিতে দাঁড়ান হাতের তালুতে তালুতে জোরে চাপুন যাতে বুকের শক্ত এই চাপ একই অর্ধচন্দ্রাসনের ভঙ্গিতে হাত তুলে বেঁকিয়ে সামনে ঝুঁকে হাতদুটি সামনে পদহস্তাসন করুন অবস্থায় হাঁটু ভেঙে অবস্থায় ডান পা পেছনে সোজা করে হাঁটু থেকে মাথা তুলে সামনের দিকে তাকিয়ে বাঁ পাও বার ডনের ভঙ্গিতে হাতের জোরে থেকে ধীরে ধীরে পা আগের অবস্থানে ভাঁজ করে সামনে নিয়ে আসুন মাথা নামিয়ে দিন পা ভাঁজ করে সামনের দিকে নিয়ে গোড়ালিতে লাগিয়ে বসে নিতম্ব তুলে সোজা রেখে পদহস্তাসন বার হাত তুলে অর্ধচন্দ্রাসনের ভঙ্গিতে পেছনে বেঁকিয়ে দিন থেকে সোজা হয়ে জোড় করে নমস্কার করার ফিরে

উপকারিতা

আসনে মাথা পর্যন্ত থাকে তাই, তাই

, পিরিয়ড চলাকালীন মহিলাদের এটি উচিত নয় যাদের মেরুদণ্ডে, হাই ব্লাড প্রেসার ও কার্ডিওভাসকুলার মহিলারা অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে নেবেন এ ব্যাপারে

. কপালভাতি

షట్టర్‌స్టాక్

হল একটি জনপ্রিয় থেকে বয়স্ক মানুষও এই যোগাসন করতে

কিভাবে?

পা ভাঁজ করে বসুন হাত ডান হাঁটুর ও বাঁ হাত বাঁ উপর প্রশ্বাস গ্রহণ করুন আসতে এবং পেটে রাখবেন আপনার পেট যেন একইভাবে জোরে ওঠানামা করে ভাবে নিয়মিত পনেরো মিনিট পুনরাবৃত্তি করুন

উপকারিতা

পেশি শক্ত হয় এই আসন নিয়মিত অভ্যেস করলে

, পিরিয়ড চলাকালীন মহিলাদের এটি উচিত নয়

. ধনুরাসন

షట్టర్‌స్టాక్

হল একটি সহজ, যা দেহের সব অঙ্গকে

কিভাবে?

উপুড় হয়ে শুয়ে পা অল্প ছড়িয়ে হাঁটু ভাঁজ করে দিয়ে ধরে রাখুন শ্বাস-স্বাভাবিক রাখুন থেকে বুককে ধীরে ধীরে উপরে হাত এবং উরুতে টান অনুভব থেকে পনেরো সেকেন্ড এইভাবে থাকুন গভীর শ্বাস নিয়ে পা ছাড়ুন পর একই পদ্ধতির পুনরাবৃত্তি করুন

উপকারিতা

পিরিয়ড অনিয়মিত, তাদের জন্য উপকারী নিয়মিত অভ্যেস করলে পেটের চর্বি কমে

, পিরিয়ড চলাকালীন মহিলাদের এটি উচিত নয় কোনো শারীরিক অসুস্থতা থাকলে ডাক্তারের পরামর্শ অবশ্যই নেবেন

. উষ্ট্রাসন

షట్టర్‌స్టాక్

অভ্যেস করার জন্য সহজ একটি আসন হল উষ্ট্রাসন এই আসন করার পেশিতে বুঝতে পারবেন

কিভাবে?

বজ্রাসনে বসুন তারপর পুরো ওপর করে করে করে করে, নাহলে ভঙ্গিমায় কুড়ি থেকে তিরিশ সেকেন্ড থাকার চেষ্টা করুন আবার বজ্রাসনে ফিরে পনেরো সেকেন্ড অপেক্ষা আবার পুনরাবৃত্তি করুন

উপকারিতা

শরীরের রক্ত ​​চলাচল স্বাভাবিক হয় চর্বি কমে এটি নিয়মিত অভ্যেস

, তবে পিরিয়ড চলাকালীন মহিলাদের করা উচিত কোনো সমস্যা থাকলে এটি না অভ্যেস করাই ভালো

. কুম্ভকর্ণাসন

শুধু একদিন অভ্যেস আপনি ঠিক ভাবে করতে পারবেন অভ্যেস করলেই আপনি আসল ভঙ্গিমা সহ করতে পারবেন

কিভাবে?

হয়ে মেঝেতে শুয়ে তালুতে ভর দিয়ে শরীর উঁচু কাঁধের নিচে হাতদুটি রাখুন ও পা অল্প সোজা রাখার চেষ্টা কুড়ি থেকে তিরিশ সেকেন্ড থাকার চেষ্টা নিঃশ্বাস ছাড়তে ছাড়তে নিজের দেহটা করে দিন পদ্ধতি আবার পুনরাবৃত্তি

উপকারিতা

চর্বি কমানোর এটি অনবদ্য হাতের পেশি শক্ত হয় এটি প্রতিদিন

, হাতের কোনোরকম সমস্যা থাকলে না অভ্যেস করে

. ভুজঙ্গাসন

షట్టర్‌స్టాక్

কথার অর্থ হল সর্বশেষ ভঙ্গিমাটি সাপের মতো দেখতে লাগে তাই আসনটির

কিভাবে?

উপুড় হয়ে দুই জোড় শুয়ে পড়ুন দুটো শরীরের দুপাশে হাতের পাতা মাটিতে লেগে হাত দুটো টেনে এসে হাতের ওপর ভর মাটি থেকে উঠিয়ে রাখুন থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত পা জোড়া অবস্থায় রাখবেন এই ভঙ্গিমায় এসে দশ থেকে পনেরো সেকেন্ড থাকুন পদ্ধতি আবার পুনরাবৃত্তি

উপকারিতা

চর্বি কমিয়ে ওই অংশের পেশিকে সুঠাম নিয়মিত করলে, স্লিপ ডিস্ক জাতীয় থেকে বাঁচায় সংক্রান্ত কোনো সমস্যা থাকলে এটি

, পিরিয়ড চলাকালীন মহিলাদের এটি উচিত নয় যাদের মেরুদণ্ডে সমস্যা থাকলে তারা করবেন মহিলারা অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে নেবেন এ ব্যাপারে

. পদহস্তাসন

షట్టర్‌స్టాక్

যোগাসনটি রক্ত ​​চলাচলের জন্য খুবই

কিভাবে?

জোড়া করে দাঁড়িয়ে 'হাত ওপরে তুলে কানের দু' পাশে ঠেকিয়ে এবার ধীরে ধীরে সামনের ঝুঁকে দু 'হাতের তালু মাটিতে রাখুন যেন বুড়ো আঙুল ছুঁয়ে থাকে আপনার হাঁটু সোজা রেখে কপাল থাকবে দু 'হাঁটুর মাঝখানে এর পূর্ণ পাওয়া সম্ভব, তাই নিয়মিত করা

উপকারিতা

উন্নত করে ও তার পাশাপাশি মজবুত করে স্ট্রেস দূর করে

, স্লিপ ডিস্কের সমস্যা থাকলে করা উচিত করার পূর্বে নিয়মিত অভ্যেস, এই যোগাসনের

. পশ্চিমোত্তানাসন

షట్టర్‌స్టాక్

সহজ পদ্ধতির যোগাসন নিয়মিত করলে আপনি পারবেন

কিভাবে?

দুই পা সোজা করে ছড়িয়ে তারপর দুই হাত ডান সামনের দিকে ঝুকুন দিকে ঝুঁকে দুই হাঁটুতে মাথা দু হাতেরই কনুই ভাঁজ করে দুই বাইরের ভঙ্গিমায় বুক ও পায়ের রাখতে হবে ১৫ থেকে সেকেন্ড থেকে ধীরে ধীরে শ্বাস পদ্ধতি আবার পুনরাবৃত্তি

উপকারিতা

কমাতে সাহায্য এই যোগাসন এটি অভ্যেস করলে পিরিয়ডের কোনো সমস্যা থাকে না

, কোনো, তলপেটে কোনো অপারেশন সমস্যা থাকলেও এড়িয়ে চলুন এই

. হলাসন

షట్టర్‌స్టాక్

যোগাসনে দেহটি লাঙ্গলের দেখতে লাগে বলে এটি নামেও

কিভাবে?

দুই পা ছড়িয়ে চিৎ হয়ে শুয়ে দু হাত শরীরের দু পাশে ছড়িয়ে তালু মাটির দিকে ফিরিয়ে রেখে শ্বাস ছাড়তে হাতের কাছের অংশে পুরো

শ্বাস ছাড়ুন ধীরে তারপর কোমরের কাছে ভাঁজ দুটো পাকে দুটো অবশ্যই সোজা থাকবে এই অবস্থায় ৩০ সেকেন্ড ও ফিরে আসুন

উপকারিতা

নিরাময়ে এটি সাহায্য ও কোমরের কমতে অনবদ্য সমস্যা থাকলে সারাতে পারে

, হার্ট সংক্রান্ত সমস্যা থাকলে এড়িয়ে যাওয়া বছরের কম বয়সীদের এটি অভ্যেস করা উচিত নয়

. শবাসন

షట్టర్‌స్టాక్

উল্লেখিত সব আসন পর চাই বিশ্রাম সবশেষে এই আসন অভ্যেস করা

কিভাবে?

সমতল জায়গায় চিৎ হয়ে শুয়ে পা আলগা করে বন্ধ করে ধীরে ধীরে শ্বাস প্রশ্বাস ছাড়তে থাকুন শরীরকে রিলাক্স করতে

উপকারিতা

কমাতে এবং রক্ত ​​চলাচল স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে

মেদ কমাতে উপরে উল্লেখিত এই যোগাসনগুলির সাথে সাথে সাথে আপনার পর্যাপ্ত পরিমান ঘুম ও জল পান যত্ন করুন ও সুস্থ থাকুন