విషయ సూచిక:
వ్యాయామశాలలో వేర్వేరు యంత్రాలపై పని చేయడంలో మీరు విసిగిపోయారా? మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలను టోన్ చేయడానికి వేర్వేరు యంత్రాలపై పనిచేయడానికి మీరు తరచుగా నిరాశ చెందుతున్నారా? కొన్నిసార్లు, మేము వ్యాయామం చేసే చాలా యంత్రాలు ఉన్నాయి, అవి పూర్తిగా పని చేయడంలో నిరుత్సాహపడతాయి.
మన శరీరమంతా టోన్ చేయగల ఒక వ్యాయామ యంత్రం ఉంటే? అది ఎంత గొప్పగా ఉంటుంది, సరియైనదా? అలాంటి యంత్రం ఉందా అని మీరు ఆలోచిస్తుంటే, ఒకటి ఉందని మీరు నమ్మాలి!
ఇది అబ్ డోర్ ట్విస్ట్!
అబ్ డూర్ ట్విస్ట్ నిజంగా పనిచేస్తుందా? అబ్ డోర్ ట్విస్ట్ అనేది ఆధునిక మరియు వినూత్న వ్యాయామ యంత్రం, ఇది మొత్తం శరీర ఫిట్‌నెస్‌పై దృష్టి పెడుతుంది. ఇది డ్యూడెనల్ అబ్స్ ను తయారు చేస్తుంది మరియు నిర్వహిస్తుంది. ఇది ఏరోబిక్స్ మరియు కండరాల టోనింగ్ యొక్క ద్వంద్వ భావనలపై పనిచేసే సిట్టింగ్ మెషిన్.
అద్భుతమైన ధ్వనులు, కాదా? కాబట్టి మీరు ఈ కికాస్ బాడీ-టోనింగ్ పరికరాల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు ఈ పోస్ట్ మీ కోసం తప్పక చదవాలి!
అబ్ డోర్ ట్విస్ట్ మెషీన్లో ప్రాథమిక వ్యాయామాలు :
అబ్ డోర్ ట్విస్ట్ ప్రారంభకులకు కూడా సరైన యంత్రం. పేరు సూచించినట్లుగా, మీరు ఈ యంత్రంలో అనేక మెలితిప్పిన వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఇది భుజం కండరాలు, అబ్స్, తొడ కండరాలు మరియు చేతులను వరుడు చేస్తుంది. అబ్ డోర్ ట్విస్ట్ అందించే ప్రాథమిక మెలితిప్పిన వ్యాయామాల గురించి అద్భుతమైన వాస్తవాలను అన్వేషించండి.
- అబ్ డోర్ ట్విస్ట్ ఏరోబిక్స్ (1) యొక్క మంచితనాన్ని అందిస్తుంది. మసాజ్ రోలర్‌ను తాకి మీ వెనుకభాగంతో మీరు సరిగ్గా సమలేఖనం చేయబడిన మరియు నిటారుగా ఉన్న వెన్నెముకతో కూర్చోవాలి. మీ సౌకర్యం ప్రకారం యంత్రం యొక్క ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి. ఉత్తమ పట్టును అందించడానికి మీ కాళ్ళను నేలమీద ఉంచండి. హ్యాండిల్‌ను చేతులతో పట్టుకుంటూ నెమ్మదిగా మీ చేతులను లోపలికి మరియు బయటికి తరలించండి. మీ సౌకర్యం ప్రకారం భ్రమణాలను పెంచండి. చేతులను లోపలికి మరియు వెనుకకు సాగదీసేటప్పుడు మధ్య రాడ్ని ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిప్పండి. ఏరోబిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలను పెంచేటప్పుడు ఇది అబ్ వస్త్రధారణ మార్గం.
- అబ్ డోర్ ట్విస్ట్ యొక్క సెంటర్ రాడ్ను మెలితిప్పినప్పుడు మీ కాళ్ళను లోపలికి మరియు వెనుకకు తరలించండి. మీ ఎగువ వెనుక భాగంలో మసాజ్ రోలర్‌ను సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయండి. మీ కాళ్ళకు ఎడమ మరియు కుడి వైపున హ్యాండిల్స్‌ను ట్విస్ట్ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ చేతులను కుడి వైపుకు తరలించినప్పుడు, మీ కాళ్ళను ఎడమ వైపుకు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా తరలించండి. చేయి కండరాలు, తొడ కండరాలు మరియు అబ్స్, ఒకే సమయంలో టోనింగ్ చేసే అద్భుతమైన మార్గం ఇది.
- అబ్ డోర్ ట్విస్ట్ పై ప్రాథమిక వ్యాయామాలు నేర్చుకున్న తరువాత, ఈ వండర్ మెషీన్లో కఠినమైన వ్యాయామం యొక్క సరైన విధానాన్ని నేర్చుకోవలసిన సమయం వచ్చింది. అబ్ డోర్ ట్విస్ట్‌లో హార్డ్కోర్ వ్యాయామం యొక్క పూర్తి విధానాన్ని అన్వేషించడానికి చదవండి.
- యంత్రంలో సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చుని, స్థిరమైన కదలిక మరియు నమూనాకు అనుగుణంగా ఉండండి.
- ఆర్మ్ బార్ల ఎత్తును మార్చండి మరియు వాటిని మీ భుజాలకు పైన తీసుకురండి.
- చేయి-మెలితిప్పిన వ్యాయామం ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా కదలికను పెంచండి. మీరు క్రమంగా కదలిక యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఇది వెనుక మరియు భుజం గాయం అయ్యే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.
- చలన సౌకర్యాన్ని మీరు సుఖంగా ఉన్నంత కాలం నిర్వహించండి.
- కుడి నుండి ఎడమకు మెలితిప్పినట్లు మార్చండి మరియు మీ కాళ్ళు సాగదీయడంపై దృష్టి పెట్టండి.
- ఇది నిరంతర ప్రక్రియ, మరియు మీరు ఒక నిర్దిష్ట లయను నిర్వహించాలి. ఉదాహరణకు, ఒక చేతి సాగిన తరువాత చేతులు మరియు కాళ్ళ యొక్క ఎడమ మరియు కుడి మలుపు. మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించే వరకు నిర్దిష్ట నమూనాను పునరావృతం చేయండి.
- మీరు అలసటను అనుభవించడం ప్రారంభించిన వెంటనే ఆపవద్దు.
- మీరు దాన్ని పెంచినట్లే క్రమంగా ఫ్రీక్వెన్సీని తీసుకురండి.
- భ్రమణ వేగాన్ని నెమ్మది చేయండి మరియు నెమ్మదిగా ఆర్మ్ బార్లను క్రిందికి వదలండి.
- మీ భుజాల క్రింద, మీ వెనుక వీపు మధ్యలో ఆర్మ్ బార్ సరిగ్గా చేరే వరకు వ్యాయామాలను నెమ్మదిగా కొనసాగించండి.
- చర్య డయల్‌లో మీరు పెరిగిన ప్రతిఘటనను తగ్గించండి (మీరు పెంచినట్లయితే).
- మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు కొన్ని నిమిషాలు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి.
- కుర్చీ నుండి లేచి ఐదు నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవండి.
అబ్ డోర్ ట్విస్ట్‌పై కఠినమైన వ్యాయామానికి ఇది అద్భుతమైన సీక్వెన్షియల్ గైడ్. ఈ బాడీ టోనింగ్ మరియు షేపింగ్ మెషీన్ను ఇంటికి తీసుకురావడం గురించి ఇంకా నమ్మకం లేదా? దాని ప్రయోజనాల గురించి మరింత చదవండి!
అబ్ డోర్ ట్విస్ట్ యొక్క ప్రయోజనాలు:
- ఇది గట్టి వెనుక కండరాలు మరియు మెడ కండరాలను తగ్గిస్తుంది. ఇది కండరాల దృ ff త్వం మరియు నొప్పి నుండి దీర్ఘకాలిక ఉపశమనం ఇస్తుంది.
- మసాజ్ రోలర్ చికిత్సా మసాజ్ యొక్క ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది పూర్తి వెన్నెముకను తగ్గిస్తుంది మరియు వెన్నునొప్పి, కండరాల విచ్ఛిన్నం లేదా అవాంఛిత అలసట నుండి మిమ్మల్ని సురక్షితంగా ఉంచుతుంది.
- ఇది మిమ్మల్ని సన్నగా చేస్తుంది. సన్నగా ఉండటం మొత్తం మరియు కేవలం బొడ్డు మరియు చేతులకు స్థానికీకరించబడలేదు. ఇది కాళ్ళు, పండ్లు మరియు పిరుదుల నుండి అదనపు కొవ్వు పొరలను కాల్చేస్తుంది. ఇది మీరు ఎల్లప్పుడూ కోరుకునే ఖచ్చితమైన ఆకారాన్ని ఇస్తుంది.
అద్భుతమైన కొవ్వును కాల్చే యంత్రం ఆరోగ్య స్పృహ ఉన్నవారికి తప్పనిసరిగా ఉండాలి. అబ్ డోర్ ట్విస్ట్ మీకు సహాయం చేయడానికి 3 డివిడిలతో వస్తుంది. సరైన వ్యాయామం చేయకుండా, మీ శరీరం అనారోగ్యకరమైన కొవ్వును సేకరిస్తుంది. అనారోగ్య కొవ్వు రక్తపోటు మరియు గుండెపోటు వంటి బహుళ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. అబ్ డోర్ ట్విస్ట్ మెషిన్ మీ కండరాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు మీ శరీరం యొక్క మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఈ అద్భుత యంత్రంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మీకు ఇప్పుడు నమ్మకం ఉందా? మీరు ఇప్పటికే ఈ షేపింగ్ మెషీన్ యొక్క క్రియాశీల వినియోగదారులా? దిగువ పెట్టెలో వ్యాఖ్యానించడం ద్వారా మాతో భాగస్వామ్యం చేయండి!