బరువు తగ్గడానికి ఫిష్ ఆయిల్ - ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది, మోతాదు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

ఫిష్ ఆయిల్ బరువు తగ్గడానికి మార్కెట్లో లభించే అత్యంత సాధారణ ఆరోగ్య పదార్ధాలలో ఒకటి. ఇది ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల (1) యొక్క అత్యంత సహజమైన వనరులలో ఒకటి.

చేపల నూనె హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మెదడు అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించడానికి మరియు మంట మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు (2). ఫిష్ ఆయిల్ కార్టిసాల్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది (3).

ఈ వ్యాసంలో, బరువు తగ్గడానికి చేపల నూనెను ఎలా ఉపయోగించడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, సప్లిమెంట్స్, మోతాదు, మీరు గర్భధారణ సమయంలో తినాలా వద్దా, ఇంకా చాలా ఎక్కువ.

ఫిష్ ఆయిల్ అంటే ఏమిటి?

చేప నూనె ప్రధానంగా కొవ్వు చేపల నుండి తీసుకోబడింది మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు (PUFA లు), అంటే ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 తో లోడ్ అవుతుంది. చేపల నూనెను భర్తీ చేయడం లేదా చేపలు తినడం కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ (4) నుండి మరణాలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. ఫిష్ ఆయిల్ టాబ్లెట్ లేదా క్యాప్సూల్ రూపంలో లభిస్తుంది. సప్లిమెంట్లను ఎంచుకునే ముందు మీరు డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించినట్లు నిర్ధారించుకోండి.

ఇప్పుడు, కొంచెం లోతుగా తీయండి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మూడు రకాలు - ఇపిఎ (ఐకోసాపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం), డిహెచ్‌ఎ (డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం), మరియు ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ఎఎల్‌ఎ), ఇవి మంచి మానవ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి.

ALA ను మానవులు సంశ్లేషణ చేయవచ్చు కాని EPA మరియు DHA కాదు. ALA ను EPA మరియు DHA గా మార్చగలిగినప్పటికీ, మార్పిడి శాతం చాలా తక్కువగా ఉంది మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల (5) డిమాండ్‌ను తీర్చడానికి శాఖాహారులకు ఎక్కువ ALA అవసరం. ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల అవసరాన్ని తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది.

చేపల నూనె బరువు తగ్గడానికి తదుపరి విభాగంలో ఎలా సహాయపడుతుందో తెలుసుకుందాం.

ఫిష్ ఆయిల్ బరువు తగ్గడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది

1. ఫిష్ ఆయిల్ బరువు తగ్గడానికి ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాల నిష్పత్తిని పునరుద్ధరిస్తుంది

సాధారణంగా, ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాల నిష్పత్తి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు 1: 1 ఉండాలి. కానీ బయోమెడిసిన్ & ఫార్మాకోథెరపీలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఈ నిష్పత్తి పాశ్చాత్య ఆహారంలో (6) 15: 1 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ. ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మంట, నిరాశ మరియు es బకాయానికి కారణం కావచ్చు.

కొవ్వు చేపలను తినడం ద్వారా లేదా ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ఒమేగా -6 / ఒమేగా -3 నిష్పత్తిని పునరుద్ధరించవచ్చు. ఇది మంట మరియు మంట-ప్రేరిత బరువు పెరుగుటను తగ్గిస్తుంది మరియు లిపిడ్ ప్రొఫైల్ (7) ను మెరుగుపరుస్తుంది. చేప నూనె యొక్క బరువు తగ్గడం లక్షణాల వెనుక ఉన్న ప్రాథమిక శాస్త్రీయ తర్కం ఇది.

2. ఫిష్ ఆయిల్ సంతృప్తిని పెంచుతుంది

చేపల నూనెలోని ఒమేగా -3 లు ఆకలి-సంతృప్తి చక్రం మెరుగుపరచడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. స్లిమ్ డౌన్ కావాలనుకునే వ్యక్తులు తమ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తరువాత ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్ కోసం వెళ్ళవచ్చు.

ఒక ప్రయోగంలో, ese బకాయం ఉన్న రోగులకు ఆహార పరిమితులతో పాటు పొడవైన గొలుసు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అందించబడ్డాయి. రోగులకు రోజుకు 260 మి.గ్రా లేదా 1300 మి.గ్రా / ఫిష్ ఆయిల్ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అందించబడ్డాయి, మరియు వారి పోస్ట్‌ప్రాండియల్ (భోజనానంతర) సంతృప్తి ఎక్కువ (8).

3. ఫిష్ ఆయిల్ జీవక్రియ రేటును మెరుగుపరుస్తుంది

చేప నూనె జీవక్రియను మెరుగుపరచడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మీ జీవక్రియ రేటు ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు బరువు కోల్పోతారు.

ఒక ప్రయోగాత్మక అధ్యయనం ప్రకారం రోజుకు 3 గ్రా ఫిష్ ఆయిల్ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో కలిపి జీవక్రియ రేటు 14% మరియు కొవ్వు ఆక్సీకరణ 19% (9) పెరిగింది.

4. ఫిష్ ఆయిల్ కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది

ఫిష్ ఆయిల్ భర్తీ కొవ్వు ఆమ్ల ఆక్సీకరణను వేగవంతం చేయడం ద్వారా కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు సమీకరించటానికి సహాయపడుతుంది (కొవ్వు ఆమ్లాల విచ్ఛిన్నం).

ఫ్రాన్స్‌కు చెందిన పరిశోధకులు ఆరోగ్యకరమైన కొద్దిమంది వ్యక్తులతో ఒక ప్రయోగం చేశారు. పాల్గొనేవారు మూడు వారాలపాటు నియంత్రిత ఆహారంలో ఉన్నారు. వారికి 12 గ్రాముల చేప నూనెతో పాటు వచ్చే 12 వారాల పాటు అదే నియంత్రిత ఆహారం ఇవ్వబడింది. 12 వారాల తరువాత, చేపల నూనె కొవ్వు ఆక్సీకరణను ప్రేరేపిస్తుందని కనుగొనబడింది (10).

5. ఫిష్ ఆయిల్ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది

ఫిష్ ఆయిల్ కండరాలను నిర్మించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది జీవక్రియ రేటును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. చేపల నూనెతో మానవ పాల్గొనేవారిని భర్తీ చేయడం వల్ల కండరాల అనాబాలిజానికి సహాయపడుతుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశి (11), (12), (13) మెరుగుపడతాయని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.

6. ఫిష్ ఆయిల్ మీకు అంగుళాలు కోల్పోవటానికి మరియు లీన్ మాస్ పొందటానికి సహాయపడుతుంది

చేప నూనెలోని ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కొవ్వును కోల్పోవటానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

జర్నల్ ఆఫ్ ది ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, చేప నూనెతో ఆరు వారాల పాటు కొవ్వు ద్రవ్యరాశి గణనీయంగా తగ్గింది మరియు ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో సన్నని ద్రవ్యరాశి పెరిగింది (14). ఈ యంత్రాంగాన్ని నిర్ణయించడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం.

7. ఫిష్ ఆయిల్ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది

మీరు చాలా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు మరియు పని చేయనప్పుడు, ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఇది మీకు es బకాయం మరియు గుండె జబ్బులు, డయాబెటిస్, అథెరోస్క్లెరోసిస్ వంటి సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది.

చేప నూనెలోని ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సీరం ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయని కనుగొనబడింది. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కొవ్వు ఆమ్లాల లభ్యత మరియు పంపిణీని తగ్గిస్తాయి మరియు కొవ్వు ఆమ్లం సంశ్లేషణ ఎంజైమ్‌లను తగ్గిస్తాయి. ఇది ట్రైగ్లిజరైడ్ అణువుల ఏర్పాటును నిరోధిస్తుంది మరియు బరువు పెరగకుండా మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది (విసెరల్ మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు) (15).

8. ఫిష్ ఆయిల్ ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది

Ob బకాయం అధిక స్థాయి ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌కు మరియు హెచ్‌డిఎల్ తక్కువ స్థాయికి లేదా రక్తంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్‌కు దారితీయవచ్చు. చేప నూనెతో కలిపి ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు (16) తగ్గాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

మరొక అధ్యయనంలో, హెచ్‌డిఎల్ లేదా మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను (17) పెంచడానికి చేప నూనె (6 గ్రా / రోజు) మితమైన మొత్తంలో కనుగొనబడింది. అందువల్ల, మీరు బరువు తగ్గాలంటే, మీ ఆహారంలో చేపల నూనెను జోడించండి. ఇది సబ్కటానియస్ కొవ్వును కోల్పోవడమే కాకుండా, es బకాయం సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

9. ఫిష్ ఆయిల్ ఇన్సులిన్ నిరోధకతను నివారిస్తుంది

మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నిరంతరం ఎక్కువగా ఉంటే మీ శరీరం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగిస్తుంది. ఇన్సులిన్ గ్లూకోజ్‌కు సున్నితంగా మారుతుంది మరియు దానిని తీసుకోదు. మీ కణాలు గ్లూకోజ్ లేని కారణంగా ఇది మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు ఎక్కువ తింటారు మరియు బరువు పెరుగుతారు.

చేపల నూనెతో స్వల్పకాలిక భర్తీ జీవక్రియ రుగ్మత ఉన్నవారిలో ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు (18).

10. ఫిష్ ఆయిల్ మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

శరీరంలో ఎక్కువ కాలం ఒత్తిడి వల్ల కూడా మీరు బరువు పెరుగుతారు. చేపల నూనె యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ అని అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. ఇది తాపజనక మార్గాలను (19), (20) నిరోధించడం ద్వారా శరీరంలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

చేప నూనె యొక్క బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే లక్షణాల వెనుక ఉన్న శాస్త్రీయ కారణాలు ఇవి. ఇప్పుడు, బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంత చేప నూనె తీసుకోవాలో తెలుసుకుందాం.

బరువు తగ్గడానికి ఫిష్ ఆయిల్ మోతాదు

మీరు కొవ్వు చేపలను తినవచ్చు లేదా బరువు తగ్గడానికి ఫిష్ ఆయిల్ మాత్రలు లేదా సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించవచ్చు. లాంగ్-చైన్ ఒమేగా -3 తీసుకోవడం రోజుకు 0.3-3 గ్రా పెంచడం వల్ల శరీర కూర్పు మెరుగుపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది (21) .

గుర్తుంచుకోండి, మీ వయస్సు, వైద్య చరిత్ర, ప్రస్తుత మందులు మొదలైనవాటిని బట్టి మోతాదు మారుతుంది. అందువల్ల, మీ కోసం సరైన మోతాదును నిర్ణయించడానికి చేప నూనె తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

మార్కెట్లో అనేక కొవ్వు చేపలు మరియు చేప నూనె మందులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఏది ఉత్తమమో మీకు ఎలా తెలుసు?

బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన చేప లేదా ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్ ఏమిటి?

అన్ని రకాల చేపలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, అయితే ఉత్తమ వనరులు కొవ్వు చేపలు. బరువు తగ్గడానికి మీరు తినగలిగే కొవ్వు చేపల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

• వైల్డ్ సాల్మన్
• మాకేరెల్
• హెర్రింగ్
• ట్యూనా
• పసిఫిక్ కోడ్
• హిల్సా

చిట్కా: సూపర్‌మార్కెట్‌కు బదులుగా స్థానిక చేపల మార్కెట్ నుండి వాటిని కొనండి.

• ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్ యొక్క EPA మరియు DHA నిష్పత్తిని తనిఖీ చేయండి. ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ 500 మి.గ్రా కలిపి EPA మరియు DHA (22) ను అందించగలగాలి.
• 0.2-0.5 గ్రాముల EPA / DHA (23) కలిగి ఉన్న చేప నూనెను తినాలని WHO సిఫార్సు చేస్తుంది.
• మూడవ పార్టీ పరీక్షలకు గురైన ప్రసిద్ధ మరియు ప్రసిద్ధ బ్రాండ్‌ను ఎంచుకోండి.
• మీకు విషపూరితమైన అదనపు పదార్థాల కోసం చూడండి.

మీరు ఉపయోగిస్తున్న చేప నూనె రకం గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పండి. కాడ్ లివర్ ఆయిల్ వంటి కొన్ని చేప నూనెలో విటమిన్లు ఎ మరియు డి సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఈ కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ల విషపూరితం మీకు ప్రాణాంతకం కావచ్చు. మీ డాక్టర్ సూచించిన ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్‌ను ఎల్లప్పుడూ కొనండి.

చేప నూనె తినడానికి ఉత్తమ సమయం ఏది?

బరువు తగ్గడానికి ఫిష్ ఆయిల్ ఎప్పుడు తీసుకోవాలి

చేప నూనె తినడానికి ఉత్తమ సమయం

• మేల్కొన్న 30-60 నిమిషాల తరువాత
• భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు
• పడుకునే ముందు 30 నిమిషాల ముందు

బరువు తగ్గడమే కాకుండా చేపల నూనె యొక్క అసంఖ్యాక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి - గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం నుండి మీ జుట్టును మెరిసే మరియు మెరిసేలా చేస్తుంది. దిగువ ప్రయోజనాల జాబితాను చూడండి.

ఫిష్ ఆయిల్ హెల్త్ బెనిఫిట్స్

• రక్తపోటును తగ్గించవచ్చు (24).
• అరిథ్మియా (25) ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది (26).
• మాక్యులర్ క్షీణతను నెమ్మదిస్తుంది (27).
• వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గొంతు కండరాలను ఉపశమనం చేస్తుంది (28).
• చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది (29).
• జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గిస్తుంది (30).

గర్భధారణ సమయంలో చేప నూనె తీసుకోవడం సురక్షితమేనా? తదుపరి తెలుసుకోండి.

గర్భధారణ సమయంలో ఫిష్ ఆయిల్ తీసుకోవడం సురక్షితమేనా?

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు EPA మరియు DHA శిశువు మరియు తల్లిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఇవి మెదడు మరియు కంటి అభివృద్ధికి సహాయపడతాయి మరియు శిశువులలో అలెర్జీని నివారించగలవు. ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల ముందస్తు డెలివరీని నివారించవచ్చు (31).

వినియోగం యొక్క మోతాదు మరియు సమయాన్ని తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించినట్లు నిర్ధారించుకోండి లేదా మీరు చేప నూనెను ఏమైనా తినాలి.

చేపల నూనెతో బరువు తగ్గడానికి తిరిగి రావడం, కొవ్వు చేపలు తినడం లేదా చేప నూనె మాత్రలు తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా? కొంతవరకు, అవును. కానీ, ఇదంతా మీ జీవనశైలికి వస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ఈ జాబితాను చూడండి.

ఫిష్ ఆయిల్ తో బరువు తగ్గడానికి మీకు కావలసిన జీవనశైలి మార్పులు

• రోజుకు మూడు సార్లు ఐదు రకాల వెజిటేజీలను తీసుకోండి.
• రోజుకు రెండు సార్లు మూడు రకాల పండ్లను కలిగి ఉండండి.
• ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, పేర్కొన్న సమయంలో చేపల నూనె మందులను తీసుకోండి.
• ప్రతిరోజూ వివిధ రకాల కొవ్వు చేపలను కలిగి ఉండండి, కనీసం ఒక భోజనంలో.
• అన్ని రకాల అమైనో ఆమ్లాలను పొందడానికి లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క ఇతర వనరులను తీసుకోండి.
• గింజలు, నెయ్యి, ఆలివ్ ఆయిల్ మొదలైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల ఇతర వనరులను తీసుకోండి.
• తినడం మానుకోండి.
• మద్యం మానుకోండి.
• జంక్, ప్రాసెస్ మరియు డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ మానుకోండి.
• ప్రతి నెల మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని తనిఖీ చేయండి.
• మీ బరువు తగ్గడాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి ప్రతి రెండు వారాలకు మీ బరువును తనిఖీ చేయండి మరియు చిత్రాలను క్లిక్ చేయండి.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. కార్డియో, హెచ్‌ఐఐటి మరియు బలం శిక్షణ మిశ్రమాన్ని చేయండి.
• ధ్యానం సాధన చేయండి.
• నిశ్శబ్దంగా ఆస్వాదించడానికి మీ సమయాన్ని 10 నిమిషాలు కేటాయించండి.
• ఒక క్రీడ ఆడండి, సామాజిక ప్రయోజనం కోసం నడవండి, స్థానిక పాఠశాలలో పేద పిల్లలకు నేర్పండి లేదా కుటుంబం, స్నేహితులు లేదా మీ పెంపుడు జంతువులతో నాణ్యమైన సమయాన్ని గడపండి.
• మీ మొబైల్, ల్యాప్‌టాప్, టీవీ, ఎక్స్‌బాక్స్ మొదలైన వాటిని స్విచ్ ఆఫ్ చేసి, నిద్రపోయే ముందు పుస్తకం చదవండి.
• 7-8 గంటలు నిద్రించండి.

ముగింపు

ఫిష్ ఆయిల్ బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుకు మంచి మూలం. కానీ మీరు కూడా ఆరోగ్యంగా తినాలి మరియు మీ బరువు తగ్గడానికి పని చేయాలి. మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌తో మాట్లాడండి మరియు చేప నూనెతో బరువు తగ్గడం ప్రారంభించండి. చీర్స్!

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

ఫిష్ ఆయిల్ భర్తీతో నేను ఎంత బరువు తగ్గగలను?

రెగ్యులర్ ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్ మీకు వారానికి 0.5 కిలోలు సహాయపడుతుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు వ్యాయామంతో సమతుల్యమైతే వేగవంతం అవుతుంది. కానీ ఏదైనా మందులు తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

చేప నూనె బొడ్డు కొవ్వును కాల్చేస్తుందా?

ఫిష్ ఆయిల్ ob బకాయం నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు మరియు వ్యాయామంతో కలిపి ఉంటే ఉదర కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది (32).

మీరు ప్రతిరోజూ చేప నూనె తీసుకుంటే ఏమి జరుగుతుంది?

అనుమతించదగిన పరిమితిలో ఏదైనా ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. సరైన చేప నూనెను ఎన్నుకోండి మరియు ఎంత తీసుకోవాలో వైద్యుడిని తనిఖీ చేయండి. బరువు తగ్గడానికి 300-3000 మి.గ్రా చేప నూనె తీసుకోవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి (21).

32 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• ఒమేగా -3 ఎసెన్షియల్ ఫ్యాటీ ఆమ్లాల మూలాలు, ది కాలేజ్ ఆఫ్ ఫ్యామిలీ ఫిజిషియన్స్ ఆఫ్ కెనడా యొక్క అధికారిక ప్రచురణ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1780156/table/T3/

• ఒమేగా -3 పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్: స్పోర్ట్, న్యూట్రియంట్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్‌లో ప్రయోజనాలు మరియు ముగింపు బిందువులు.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/

• ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంటేషన్ కార్టిసాల్ బేసల్ స్థాయిలను మరియు గ్రహించిన ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది: సంయమనం లేని మద్యపానవాదులలో యాదృచ్ఛిక, ప్లేసిబో-నియంత్రిత ట్రయల్, మాలిక్యులర్ న్యూట్రిషన్ & ఫుడ్ రీసెర్చ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23390041

• చేపల వినియోగం మరియు కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ మరణాలపై సంచిత ఆధారాలు: సమన్వయ అధ్యయనాల యొక్క మెటా-విశ్లేషణ, సర్క్యులేషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15184295/

• శాకాహారులలో సరైన ఎసెన్షియల్ ఫ్యాటీ యాసిడ్ స్థితిని సాధించడం: ప్రస్తుత జ్ఞానం మరియు ఆచరణాత్మక చిక్కులు, ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12936959

• ఒమేగా -6 / ఒమేగా -3 ఎసెన్షియల్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, బయోమెడిసిన్ & ఫార్మాకోథెరపీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ యొక్క నిష్పత్తి యొక్క ప్రాముఖ్యత.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12442909

• ఒమేగా -6 / ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్ల నిష్పత్తిలో పెరుగుదల es బకాయం, పోషకాలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/

• పొడవైన గొలుసు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో కూడిన ఆహారం అధిక బరువు మరియు ese బకాయం ఉన్న వాలంటీర్లలో బరువు తగ్గడం, ఆకలి, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18602429

• 12 వారాల పాటు ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ సప్లిమెంటేషన్ ఆరోగ్యకరమైన కమ్యూనిటీ-నివాస వృద్ధ మహిళలలో విశ్రాంతి మరియు వ్యాయామం జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది, ప్లోస్ వన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682991/

• ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో శరీర కొవ్వు ద్రవ్యరాశి మరియు బేసల్ ఫ్యాట్ ఆక్సీకరణంపై ఆహార చేపల నూనె ప్రభావం, ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఒబేసిటీ అండ్ రిలేటెడ్ మెటబాలిక్ డిజార్డర్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15481762

• ఒమేగా -3 పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు ఆరోగ్యకరమైన యువ మరియు మధ్య వయస్కులైన స్త్రీపురుషులలో హైపరామినోయాసిడెమియా-హైపర్‌ఇన్సులినిమియాకు కండరాల ప్రోటీన్ అనాబాలిక్ ప్రతిస్పందనను పెంచుతాయి, క్లినికల్ సైన్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499967/

• ఫిష్ ఆయిల్ కండరాల ప్రోటీన్ ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది మరియు లిపోపాలిసాకరైడ్ ఛాలెంజ్ తరువాత పందిపిల్లలను విసర్జించడంలో అక్ట్ / ఫాక్సో, టిఎల్ఆర్ 4 మరియు ఎన్ఓడి సిగ్నలింగ్లను మాడ్యులేట్ చేస్తుంది, ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23739309

• డైటరీ ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ భర్తీ వృద్ధులలో కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ రేటును పెంచుతుంది: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్, ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021432/

• ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో జీవక్రియ రేటు, శరీర కూర్పు మరియు లాలాజల కార్టిసాల్ మీద అనుబంధ చేపల నూనె యొక్క ప్రభావాలు, జర్నల్ ఆఫ్ ది ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958879/

• ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సీరం ట్రైగ్లిజరైడ్లను ఎందుకు తగ్గిస్తాయి? లిపిడోల్జీలో ప్రస్తుత అభిప్రాయం, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16832161

• మానవులలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల ద్వారా తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ సంశ్లేషణ నిరోధం, ఆర్టిరియోస్క్లెరోసిస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6712540

• రక్తపోటు మరియు అధిక-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్-కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలపై చేపల నూనె ప్రభావం రక్తపోటు నివారణ యొక్క ట్రయల్స్ యొక్క మొదటి దశలో. రక్తపోటు నివారణ సహకార పరిశోధన బృందం, రక్తపోటు జర్నల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7769501

• ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంటేషన్ మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ: ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ అండ్ మెటా ఎనాలిసిస్, లిపిడ్స్ ఇన్ హెల్త్ అండ్ డిసీజ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496233/

• ఒమేగా -3 సప్లిమెంటేషన్ వైద్య విద్యార్థులలో మంట మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది: ఎ రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్, బ్రెయిన్, బి బిహేవియర్ అండ్ ఇమ్యునిటీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• మంట మరియు ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12480795

• Long బకాయం తగ్గించడానికి లాంగ్-చైన్ ఒమేగా -3 పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు - ఒక సమీక్ష, పోషకాలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257626/

• ఎసెన్షియల్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, లినస్ పాలింగ్ ఇన్స్టిట్యూట్, ఒరెగాన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ.

  lpi.oregonstate.edu/mic/other-nutrients/essential-fatty-acids

• ఆహార సంబంధిత దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడానికి జనాభా పోషక తీసుకోవడం లక్ష్యాలు, ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ.

  www.who.int/nutrition/topics/5_population_nutrient/en/index13.html

• ప్రీహైపర్‌టెన్షన్ మరియు / లేదా ఎలివేటెడ్ బ్లడ్ కొలెస్ట్రాల్, లిపిడ్స్ ఇన్ హెల్త్ అండ్ డిసీజ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ఉన్న వృద్ధులలో మెరైన్ ఒమేగా -3 పియుఎఫ్ఎ-ఆధారిత సూత్రీకరణ ఒమేగా 3 క్యూ 10 యొక్క ప్రభావాలు.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745982/

• అరిథ్మియా నివారణలో చేపల నూనె పాత్ర, జర్నల్ ఆఫ్ కార్డియోపల్మోనరీ రిహాబిలిటేషన్ అండ్ ప్రివెన్షన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18360184

• ఫిష్ ఆయిల్ అండ్ డిప్రెషన్: స్కిన్నీ ఆన్ ఫ్యాట్స్, జర్నల్ ఆఫ్ ఇంటిగ్రేటివ్ న్యూరోసైన్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087692/

• ప్లాస్మా ఎన్ 3 కొవ్వు ఆమ్లాల అధిక సాంద్రతలు వయస్సు-సంబంధిత మాక్యులర్ క్షీణతకు తగ్గే ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23406618

• ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు అస్థిపంజర కండరాల ఆరోగ్యం, మెరైన్ డ్రగ్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• ఫిష్ ఆయిల్ యొక్క కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క కాస్మెటిక్ మరియు చికిత్సా అనువర్తనాలు చర్మం, మెరైన్ డ్రగ్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117694/

• మాకేరెల్-ఉత్పన్నమైన పులియబెట్టిన ఫిష్ ఆయిల్ అనాజెన్-స్టిమ్యులేటింగ్ పాత్వేస్, ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ మాలిక్యులర్ సైన్సెస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ద్వారా జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164340/

• గర్భధారణ సమయంలో ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ సప్లిమెంటేషన్, ప్రసూతి మరియు గైనకాలజీలో సమీక్షలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621042/

• ఫిష్ ఆయిల్ అధిక బరువు / ese బకాయం ఉన్న పెద్దలలో Ob బకాయం నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందా? ఎ మెటా-అనాలిసిస్ ఆఫ్ రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్స్, ప్లోస్ వన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4646500/