ఈ 13 యోగా విసిరింది తెల్ల జుట్టుతో పోరాడండి

జుట్టు యొక్క సాధారణ సమస్యలలో ఒకటి అసహజమైన జుట్టు తెల్లబడటం లేదా అకాల బూడిద. 30 కి ముందు సహజమైన జుట్టు రంగును కోల్పోవడం ఒక పీడకల కన్నా తక్కువ కాదు! మారుతున్న జీవనశైలి మరియు జన్యుపరమైన సమస్యలు వయస్సు ముందు జుట్టు బూడిదకు కారణమవుతాయి. మన జుట్టు ఎండిన గడ్డిలా కనిపించడం మాత్రమే కాదు. జుట్టు సమస్యలు అకాల బూడిదకు మాత్రమే పరిమితం కాదు. జుట్టు రాలడం, విచ్ఛిన్నం మొదలైనవి ఒకరినొకరు అనుసరించండి. యోగ ఆసనాలు ఇష్టపడే పరిష్కారంగా మారాయి. జుట్టు పెరుగుదల, జుట్టు రాలడం, విచ్ఛిన్నం మొదలైన వాటికి యోగా భంగిమలు మన ఫిట్‌నెస్ నిత్యకృత్యాలలో బలమైన పట్టును తీసుకున్నాయి.

ఇక్కడ మేము మీకు 13 యోగా ఆసనాలను వివరంగా ఇస్తాము, అది మీకు ఆరోగ్యకరమైన నల్ల జుట్టుతో నిండిన తలని ఇస్తుంది.

తెల్ల జుట్టు నివారణ కోసం యోగాలో విసిరింది

1. ఉస్ట్రసనా (ఒంటె భంగిమ)

• మీ మోకాళ్ళను కనీసం 6 అంగుళాల దూరంలో ఉంచండి.
• మీ రెండు చేతులను వెనుకకు చేరుకోవడానికి మరియు కుడి చీలమండను మీ కుడి చేతితో మరియు ఎడమ చీలమండను మీ ఎడమ చేతితో పట్టుకోండి.
• మీ తొడలను నిటారుగా ఉంచి, మీ పొత్తికడుపును ముందుకు కదపండి.
• కొన్ని శ్వాసల కోసం ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, మీ చేతులను విడుదల చేసి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

2. హలసానా (నాగలి భంగిమ)

• మీ వెనుకభాగంలో నేలపై పడుకుని, మీ చేతులను మీ ప్రక్కన ఉంచండి, అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటాయి.
• నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను నేలమీద లంబ కోణంలో ఉంచి, మీ కాలికి మీ తలపైకి మించి భూమిని తాకినట్లుగా మీ తలపై వెనుకకు వంగి, మీ గడ్డం మీ గొంతుకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి.
• ఈ భంగిమను ఎక్కువసేపు నిలుపుకోవటానికి, మీ మోచేతులతో నేలపై మీ వెనుకభాగానికి మద్దతు ఇవ్వండి.
• మీరు ఈ భంగిమను కలిగి ఉన్నంతవరకు సాధారణంగా reat పిరి పీల్చుకోండి, మీ అసలు స్థానానికి తిరిగి వచ్చి మళ్ళీ పునరావృతం చేయండి.

3. త్రికోణసనా (త్రిభుజం భంగిమ)

• మీ కాళ్ళతో 3 అడుగుల దూరంలో నిలబడండి.
• ఇప్పుడు మీ రెండు చేతులను మీ భుజాలతో సరళ రేఖలో ఉంచండి.
• కుడి వైపు వంగి, మీ కుడి చేతి వేళ్ళతో మీ కుడి కాలు యొక్క కాలిని తాకండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, కొన్ని యోగా పాఠశాలలు మీ కుడి చేతి యొక్క కాలిని మీ ఎడమ చేతి వేళ్ళతో తాకడం కూడా నేర్పుతాయి.
• ఎడమ చేతిని పైకప్పు వైపు పైకి లేపి మీ ఎడమ చేతి వైపు చూడండి.
• ఒక నిమిషం స్థానం ఉంచండి.
• ఎడమ వైపున అదే పునరావృతం చేయండి.

4. అపానసనా (ఛాతీకి మోకాలు)

• యోగా చాప మీద నేలపై ఫ్లాట్ పడుకోండి.
• ఇప్పుడు మీ మోకాళ్ల వద్ద కాళ్లను మడవండి మరియు వాటిని మీ ఛాతీకి దగ్గరగా తీసుకురండి.
• మీ అరచేతులతో మీ మోకాలి టోపీలను పట్టుకోండి. మీరు మీ అరచేతులతో మోకాళ్ళను పట్టుకున్నప్పుడు, మీ వేళ్లు పాదాలకు ఎదురుగా ఉండాలి.
• ఇప్పుడు మీ చేతులను నిఠారుగా మరియు కాళ్ళను మీ నుండి దూరంగా తీసుకోండి. మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు కాళ్ళను మీ దగ్గరికి తీసుకురండి.
• మీ సౌలభ్యం ప్రకారం ఒక నిమిషం లేదా రెండు నిమిషాలు ఈ శ్వాస మరియు మోకాలి కదలిక నమూనాతో కొనసాగండి.
• పూర్తయినప్పుడు, మీ శరీరం నుండి కాళ్ళను కదిలించండి మరియు ముడుచుకున్న మోకాళ్ళతో ఒక వైపు ట్విస్ట్ చేయండి; ఒకసారి మీ కుడి వైపు మరియు తరువాత మీ ఎడమ వైపు.
• ఆ తరువాత సావసనా చేయటానికి అరచేతులతో మీ కాళ్ళను మీ వైపులా ఉంచండి. మీ శ్వాసను సాధారణంగా ఉంచండి.

5. భుజంగసనా (కోబ్రా పోజ్)

• మీ బొడ్డుతో నేలపై చదునుగా ఉండండి, కాళ్ళు కాలి వేళ్ళతో కలిసి బాహ్యంగా చూపిస్తాయి మరియు మీ ఛాతీకి ఇరువైపులా చేతులు నేలకు ఎదురుగా ఉంచుతాయి.
• రెండు అరచేతులపై నొక్కి, మీ నుదిటిని పైకి లేపి పైకి చూడండి. మీ ఛాతీపై బరువు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించండి.
• మీ చేతులను మరింత విస్తరించి, మీ మోచేతులను నిఠారుగా చేసి, మీ ఛాతీని ఎత్తండి మరియు మీ పొత్తికడుపుపై ​​విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• ఈ భంగిమ నుండి మీరు విడుదల చేస్తున్నప్పుడు మరికొంత సమయం ఉండి, ఉచ్ఛ్వాసము చేయండి.

6. అధో ముఖ సవసానా (క్రిందికి ఎదుర్కొంటున్న కుక్క భంగిమ)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

• మైదానంలో మోకాలు మరియు అరచేతులతో ఫోర్లు మీద కూర్చోండి.
• Hing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను నేల నుండి ఎత్తి, మీ చేతులను చాచి, మీ కాలికి మీ కాలికి మద్దతు ఇవ్వండి.
• ఇప్పుడు మీ శరీరాన్ని విలోమ V ఆకారంలో ఉండేలా మీ తుంటిని పైకప్పు వైపుకు లాగండి మరియు అవసరమైతే, అరచేతులు మరియు పాదాలతో మద్దతు ఇవ్వండి.
• మీ తల క్రిందికి వేలాడదీయండి మరియు మీ చేతులను మరింత విస్తరించండి.

7. మత్స్యసన (చేపల భంగిమ)

• అరచేతులతో మీ తొడల పక్కన చేతులు ఉంచే చాప మీద చదునుగా పడుకోండి.
• ఇప్పుడు మీ పిరుదుల క్రింద చేతులను స్లైడ్ చేయండి.
• లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ ఛాతీ మరియు తల ఎత్తండి. మీ తల వెనుకకు వదలండి మరియు మీ వెనుక ఉన్న గోడను చూడండి. మీ పిరుదులు నేలపై ఉండాలి.
• మీ మొండెం మరియు మీ తల కిరీటం మీద మీ మొండెం విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• మీ కంఫర్ట్ స్థాయి ప్రకారం ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.
• ఈ భంగిమ నుండి విడుదల చేయడానికి. మొదట, మీ తలని జాగ్రత్తగా నిఠారుగా ఉంచండి.

8. పవన్ముక్తసన్ (గాలి విడుదల చేసే భంగిమ)

చెడ్డ జుట్టుకు మలబద్ధకం కూడా మరొక కారణం. ఈ ఆసనం మీ ప్రేగు కదలికలను సాధారణీకరించడానికి ఉద్దేశించబడింది. చేయడం సులభం, ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా ఎంతో సహాయపడుతుంది.

• మీ తొడల పక్కన అరచేతులతో నేలమీద పడుకోండి.
• ఇప్పుడు మీ కుడి కాలును మోకాళ్ల వద్ద మడవండి.
• మీ రెండు చేతులతో మోకాలిని పట్టుకోండి.
• కాలికి ప్రాణం పోసి, మీ ఛాతీకి దగ్గరగా తీసుకురండి.
• మీ తల మరియు భుజాలను పైకి లేపడానికి మరియు మీ ముక్కును మోకాలికి సాధ్యమైనంతవరకు తీసుకురావడానికి hale పిరి పీల్చుకోండి.
• ఈ స్థానాన్ని 10 సెకన్లపాటు ఉంచండి.
• ఎడమ కాలుతో అదే విధంగా రిపీట్ చేయండి. మీరు రెండు కాళ్ళతో కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

మీ జుట్టుకు సానుకూలంగా పనిచేసే ఇతర ఆసనాలు h eadstand మరియు s houlder stand. గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా తలతో చేసిన ఏదైనా ఆసనాలు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని పెంచే నెత్తికి రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. మీ జుట్టు యొక్క స్థితిని మెరుగుపరిచే కొన్ని ప్రాణాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి మరియు దాని అసలు నలుపు రంగును ఎక్కువ సంవత్సరాలు కొనసాగించడానికి సహాయపడతాయి.

9. గోర్లు రుద్దడం

• మీ అరచేతుల రెండు వేళ్లను మడిచి, వాటిని కలిసి తీసుకురండి.
• రెండు చేతుల వేలుగోళ్ల ఉపరితలాన్ని గట్టిగా బ్రొటనవేళ్లను వదిలివేయండి.
• ప్రతిరోజూ దీన్ని కనీసం మూడు సార్లు ప్రాక్టీస్ చేయండి.

ఈ ఆసనం మీ నెత్తికి అనుసంధానించబడిన మీ వేలుగోళ్ల నరాలను బలపరుస్తుంది; తద్వారా వాటిని రుద్దడం వల్ల జుట్టు పరిపక్వమయ్యే ముందు మరియు జుట్టు పెరుగుదలను నివారించడానికి రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

ఇవి కాకుండా, సమయం ముందు మీ జుట్టు బూడిద రంగు రాకుండా చేసే కొన్ని ప్రాణాయామ పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి.

10. సుఖసన

• మడతపెట్టిన దుప్పటిని నేలపై ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళను మీ ముందు చాచుకోండి.
• మీ మోకాళ్ల నుండి రెండు కాళ్లను మడతపెట్టి, మీ పాదాలను ఎదురుగా ఉన్న మోకాలి క్రింద ఉంచండి మరియు మీ వెన్నెముకతో నేరుగా కూర్చోండి.
• మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచండి మరియు సాధారణంగా 5-10 నిమిషాలు he పిరి పీల్చుకోండి.

11. కపల్‌భతి (శ్వాస అగ్ని)

• రెండు కాళ్లు దాటి పద్మాసనంలో కూర్చోండి.
• ఒక లయను కొనసాగిస్తూ మీ ముక్కు ద్వారా బలవంతంగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
• మీ ఉచ్ఛ్వాసము మధ్య ఉచ్ఛ్వాసము అప్రయత్నంగా జరుగుతుంది.
• 3 నిమిషాలతో ప్రారంభించి, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోండి.

ఈ ఆసనం మీ నెత్తికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, ఇది జుట్టుకు అకాల బూడిదను నిరోధిస్తుంది.

12. భస్త్రికా ప్రాణాయామం

• పద్మాసన లేదా వజ్రసాన యోగా చాప మీద హాయిగా కూర్చున్నారు. మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి. సాధారణంగా he పిరి పీల్చుకోండి.
• మీ s పిరితిత్తులు గాలితో నిండిపోయే వరకు మీ నాసికా రంధ్రాల ద్వారా పూర్తి శక్తితో లోతుగా పీల్చుకోండి.
• మీ lung పిరితిత్తులను ఖాళీ చేసే గాలిని మీరు పీల్చుకునే వరకు నాసికా రంధ్రాల ద్వారా బలవంతంగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
• భస్త్రికా ప్రాణాయామంలో, మీ ఉదరం సంకోచించకూడదు లేదా పేల్చకూడదు. మీ ఛాతీని ఉపయోగించండి.
• మరో 10-15 సార్లు చేయండి.

13. భ్రమరి ప్రాణాయామం

• యోగా చాప లేదా మృదువైన దుప్పటి మీద కూర్చోండి. మీ వెన్నెముకను reat పిరి పీల్చుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• మీ lung పిరితిత్తులను తగినంత గాలితో లోతుగా నింపండి.
• రెండు బ్రొటనవేళ్లతో, మీ చెవులను మూసివేయండి.
• మీ కళ్ళు మూసుకుని, మధ్య వేళ్లను ఉపయోగించి, మీ కళ్ళను తేలికగా నొక్కండి.
• చూపుడు వేళ్ళతో మీ నుదిటికి ఇరువైపులా నొక్కండి.
• మిగిలిన వేళ్ళతో, మీ ముక్కు యొక్క వంతెన వైపులా నొక్కండి.
• OM ను మానసికంగా జపించేటప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. పీల్చడం స్వయంచాలకంగా జరుగుతుంది.
• మీ కంఫర్ట్ లెవెల్ ప్రకారం ఈ వ్యాయామం 11 లేదా 21 సార్లు చేయండి.

యోగాతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని కూడా కలిగి ఉండండి, ఇవి జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి. మీ ఆరోగ్యకరమైన మరియు మెరిసే జుట్టును చాటుకోవడానికి ఈ వీడియోలు మీకు అందమైన అమ్మాయిలకు సహాయపడతాయని ఆశిస్తున్నాము. మమ్ములను తెలుసుకోనివ్వు!