చర్మం, జుట్టు మరియు ఆరోగ్యానికి మాండరిన్ నారింజ యొక్క అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు

మాండరిన్లు ఆసియాకు చెందిన సతత హరిత పొద యొక్క పండ్లు, ఇవి రుటాసీ కుటుంబానికి చెందినవి మరియు ఇవి చైనా అడవులలో ఉద్భవించాయని భావిస్తున్నారు. మాండరిన్ నారింజ ఆకారంలో ఒక సాధారణ నారింజను పోలి ఉంటుంది, కానీ పరిమాణంలో చిన్నవి మరియు సన్నని పై తొక్కతో వస్తాయి. క్లెమెంటైన్, టాంగోర్ మరియు సత్సుమా, ఒవారీ చాలా సాధారణంగా లభించే మాండరిన్ నారింజ. ఎరుపు నారింజ తొక్కలతో కూడిన మాండరిన్ నారింజ మాండరిన్ ఎక్కువగా కనబడుతుంది మరియు వీటిని టాన్జేరిన్ అని పిలుస్తారు.

శీతాకాలంలో మాండరిన్లు ఎక్కువగా పండిస్తారు మరియు తయారుగా ఉన్న మాండరిన్లు ఏడాది పొడవునా లభిస్తాయి. మాండరిన్ నారింజను సలాడ్లలో ఉపయోగిస్తారు మరియు పచ్చిగా కూడా తినవచ్చు. ఈ పండు తీపి మరియు జ్యుసి మరియు క్యాండీలు, బబుల్ చిగుళ్ళు మరియు ఐస్ క్రీంలకు రుచిని అందిస్తుంది. మాండరిన్ పీల్స్ పెర్ఫ్యూమ్ పరిశ్రమ మరియు చర్మ సంరక్షణ సన్నాహాలలో ఉపయోగించే ముఖ్యమైన నూనెలను కలిగి ఉంటాయి.

మాండరిన్ నారింజ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

మాండరిన్ నారింజ ఆహ్లాదకరమైన రుచిని ఇవ్వడం కంటే చాలా ఎక్కువ చేస్తుంది. క్యాన్సర్ నివారించడం మరియు బరువు పెరగడం వంటి మాండరిన్ నారింజ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి.

1. క్యాన్సర్:

మాండరిన్లు కాలేయ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని పరిశోధనలో వెల్లడైంది. అధిక విటమిన్ ఎ కారణంగా కెరోటినాయిడ్లు మాండరిన్ నారింజను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కాలేయ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. హెపటైటిస్ సి రోగులకు ఇచ్చిన మాండరిన్ రసం బీటా క్రిప్టోక్సంతిన్ అధికంగా ఉన్నందున కాలేయ క్యాన్సర్‌ను అభివృద్ధి చేయడంలో విఫలమైంది. మాండరిన్ అధిక స్థాయిలో లిమోనేన్ కలిగి ఉంది, ఇది క్యాన్సర్ నిరోధక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

2. విటమిన్ సి:

మాండరిన్స్‌లో విటమిన్ సి అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది, ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. విటమిన్ సి మన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాల ద్వారా ఫ్రీ రాడికల్స్ అని పిలువబడే మన శరీరంలోని అనేక అస్థిర అణువులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ అంటు వ్యాధి మరియు క్యాన్సర్‌కు దారితీస్తాయనే విషయం మనందరికీ తెలుసు. మాండరిన్లలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్ ని నిరాయుధులను చేస్తాయి మరియు సెల్యులార్ నష్టాన్ని నివారిస్తాయి.

3. కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలు:

మాండరిన్లు సైనెఫ్రిన్ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇది శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తిని అరికడుతుంది. మాండరిన్‌లో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడతాయి. కొలెస్ట్రాల్‌ను ఆక్సీకరణం చేసే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను మాండరిన్లు ఎదుర్కుంటాయి, ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను ధమని గోడలకు అంటుకునేలా చేస్తుంది. ఇంకా అవి హెమిసెల్యులోజ్ మరియు పెక్టిన్ వంటి కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ కలిగివుంటాయి, ఇది గట్ లోని కొలెస్ట్రాల్ శోషణను నిరోధిస్తుంది.

4. రక్తపోటు:

రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించడానికి మాండరిన్లు కూడా సహాయపడతాయి. ఇవి రక్తపోటును తగ్గించే పొటాషియం వంటి పోషకాలు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి. మాండరిన్లు ధమనుల ద్వారా రక్త ప్రవాహాన్ని సజావుగా కదిలిస్తాయి, ఇది రక్తపోటును సాధారణం చేస్తుంది.

5. బరువు తగ్గడం:

మాండరిన్లు ఫైబర్ యొక్క గణనీయమైన మూలం. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఎక్కువ కాలం కడుపు నిండుగా ఉంచుతాయి మరియు కోరికను తగ్గిస్తాయి లేదా ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మాండరిన్ నారింజ తినడం వల్ల ఇన్సులిన్ తగ్గడం వల్ల ప్రయోజనం కలుగుతుందని వైద్యులు కనుగొన్నారు, తద్వారా చక్కెరను నిల్వ చేసి కొవ్వుగా మార్చడానికి బదులుగా ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీసే ఇంధనంగా ఉపయోగిస్తుంది.

6. ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ:

మాండరిన్ లోని విటమిన్ సి జలుబును నివారించడంలో కీలకమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరుకు చాలా ముఖ్యమైనది. మాండరిన్లలో యాంటీ-సూక్ష్మజీవుల లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి గాయాలను సెప్టిక్ రాకుండా మరియు వైరల్, ఫంగల్ మరియు బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి నిరోధించాయి. మాండరిన్లు జీర్ణ మరియు నాడీ వ్యవస్థలో దుస్సంకోచాన్ని నివారిస్తాయి, తద్వారా తిమ్మిరి మరియు వాంతులు నివారిస్తాయి. మాండరిన్ ఒక సహజ రక్త శుద్ధీకరణ, ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు అవాంఛిత పదార్థాలను బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది.

7. చర్మ ఆరోగ్యం:

మాండరిన్‌లో ఉండే విటమిన్ సి అంతర్గతంగా తినేటప్పుడు మరియు చర్మంపై సమయోచితంగా వర్తించేటప్పుడు చర్మానికి చాలా మంచిది. మాండరిన్ జ్యూస్ ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల చర్మం మెరుస్తుంది మరియు స్కిన్ టోన్ ను చాలా వరకు మెరుగుపరుస్తుంది. మాండరిన్లో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మాన్ని కఠినమైన UVA కిరణాల నుండి రక్షిస్తాయి మరియు సూర్యుడు మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టాన్ని నిరోధించడానికి చర్మానికి సహాయపడతాయి. ఇది ముడతలు, చక్కటి గీతలు మరియు మచ్చలు వంటి వృద్ధాప్య సంకేతాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

మాండరిన్ నారింజ యొక్క చర్మ ప్రయోజనాలు

సిట్రస్ పండ్లు చర్మానికి గొప్పవని మరియు మాండరిన్ భిన్నంగా లేదని అందరికీ తెలిసిన విషయమే.

8. యాంటీఆక్సిడెంట్:

మాండరిన్ యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది. ఇది మీ మొత్తం రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరంలో 80% అందిస్తుంది. ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క హానికరమైన విష ప్రభావాలను తటస్తం చేయడానికి ఇవి సహాయపడతాయి. ఇది మీ చర్మం యవ్వనంగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తుంది.

9. మెరుస్తున్న చర్మం:

మాండరిన్స్ చాలా డైటరీ ఫైబర్‌తో వస్తాయి. ఇది వ్యవస్థను శుభ్రపరచడం సులభం చేస్తుంది. ఇది ఒకరి శరీరం నుండి అన్ని హానికరమైన విషాన్ని బయటకు తీస్తుంది. ఇది మీ ముఖానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సహజమైన గ్లో ఇస్తుంది.

10. మెరుగైన స్కిన్ టోన్:

మాండరిన్లు విటమిన్ సి మరియు ఇ యొక్క మంచి మూలం. ఈ రెండూ ఆరోగ్యంగా కనిపించే చర్మానికి అవసరం. మాండరిన్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల రంగు బాగా మెరుగుపడుతుంది. ఇది మీకు మచ్చలేని మరియు మచ్చలేని చర్మాన్ని కూడా ఇస్తుంది.

11. ముడుతలతో పోరాడుతుంది:

ముడతలు మరియు చక్కటి గీతలు వంటి వృద్ధాప్య సంకేతాలతో పోరాడటానికి మాండరిన్లు ప్రసిద్ది చెందాయి. వాటిని పచ్చిగా లేదా రసంగా తీసుకోవచ్చు మరియు సమయోచితంగా కూడా వర్తించవచ్చు.

12. గాయాలను నయం చేస్తుంది:

మాండరిన్ నూనె (మాండరిన్ల నుండి సేకరించినది) కొత్త కణాలు మరియు కణజాలాలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. గాయాలను వేగంగా నయం చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

మాండరిన్ నారింజ యొక్క జుట్టు ప్రయోజనాలు

13. యాంటీఆక్సిడెంట్లు:

మాండరిన్ల యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు కాలుష్యంతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. అందువల్ల అవి మీ జుట్టును కండిషనింగ్ ద్వారా రక్షిస్తాయి.

14. షైన్ మరియు బౌన్స్:

మీరు మీ జుట్టుకు సమయోచితంగా మాండరిన్ రసాన్ని పూయవచ్చు మరియు తరువాత బాగా శుభ్రం చేసుకోవచ్చు. మీ జుట్టులో తక్షణ షైన్ మరియు బౌన్స్ కనిపిస్తుంది. మాండరిన్ రసాన్ని మీ హెయిర్ ఆయిల్‌లో కలిపిన తర్వాత మాత్రమే అప్లై చేసుకోండి.

ఎలా ఎంచుకోవాలి?

1. మచ్చలేని పండ్ల కోసం ఎల్లప్పుడూ చూడండి. ఇవి నాణ్యతలో మంచివి.
2. ఎంచుకునేటప్పుడు నిగనిగలాడే పండ్ల కోసం చూడండి.
3. మీ చేతితో పండును బరువుగా ఉంచండి. ఎల్లప్పుడూ భారీదాన్ని ఎంచుకోండి.
4. హెవీ మాండరిన్స్ అంటే ఎక్కువ రసం.
5. మృదువైన వాటిని ఎప్పుడూ ఎంచుకోకండి.
6. కుళ్ళిన పండ్లు మరియు కోతలు ఉన్నవారి కోసం చూడండి. వాటిని అన్ని ఖర్చులు మానుకోండి.

ఎలా నిల్వ చేయాలి?

1. ఈ పండును ఒక వారం పాటు నిల్వ చేయవచ్చు.
2. నిల్వ చేయడానికి ముందు మాండరిన్లను ఎప్పుడూ కడగకండి.
3. తడిగా ఉంటే, ఇది ఫంగస్ పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు పండును పాడు చేస్తుంది.
4. ఒక వారంలోపు తినకపోతే, మీరు మరికొన్ని రోజులు శీతలీకరించవచ్చు. శీతలీకరణ దాని జీవితాన్ని 2 వారాల వరకు పొడిగించగలదు.

చిట్కాలు మరియు వంటకాలను తింటున్నారా?

మాండరిన్లు తక్కువ కేలరీల సంఖ్య మరియు అవసరమైన పోషకాలు, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు అధికంగా ఉండటం వల్ల ప్రసిద్ధి చెందాయి. ప్రతిరోజూ కనీసం 1-2 మాండరిన్లు తినడం మంచిది. దీన్ని మీ ఫ్రూట్ సలాడ్‌లో కలపండి. ఇది మీ సలాడ్‌కు చాలా అవసరమైన ప్రోటీన్ బూస్ట్ ఇస్తుంది. ఇది మీ తీపి కాల్చిన వంటకాలకు రిఫ్రెష్ సువాసన మరియు రుచిని కూడా ఇస్తుంది.

మాండరిన్ ఆరెంజ్ హెల్తీ డెజర్ట్:

• 1 బాక్స్ చక్కెర లేని జెలటిన్
• 1 కప్పు వేడినీరు
• కప్పు చల్లటి నీరు
• 1 కప్పు మాండరిన్ నారింజ పారుతుంది
• 1 కప్పు లైట్ కొరడాతో క్రీమ్
• 1 కప్పు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
• రసం రూపంలో 1 కప్పు పిండిచేసిన పైనాపిల్

1. ఒక డిష్‌లో, జెలటిన్ మరియు వేడినీరు వేసి జెలటిన్ పూర్తిగా కరిగిపోయే వరకు గందరగోళాన్ని కొనసాగించండి.
2. ఇప్పుడు మాండరిన్ రసంతో పాటు చల్లటి నీరు మరియు పైనాపిల్ జోడించండి.
3. ఇది పూర్తిగా సెట్ అయ్యేవరకు ఫ్రిజ్‌లో చల్లబరచండి.
4. ఇప్పుడు లైట్ కొరడాతో క్రీమ్ మరియు పెరుగు కూడా కలపండి.
5. దీన్ని జెలటిన్ మిశ్రమంలో బాగా మడవండి.
6. కనీసం 3-4 గంటలు చల్లబరచండి.
7. బాగా అమర్చిన తర్వాత, చతురస్రాకారంలో కత్తిరించి సర్వ్ చేయాలి.

మాండరిన్ ఆరెంజ్ ఫ్రూట్ సలాడ్:

• 1 డబ్బా మాండరిన్ నారింజ
• 1 డబ్బా పైనాపిల్ భాగాలు
• 1 కూజా మారస్చినో చెర్రీస్
• 1 కప్పు మార్ష్మాల్లోలు
• 1 కప్పు ఫ్లాక్డ్ కొబ్బరి
• 1 కప్పు సోర్ క్రీం

1. తయారుగా ఉన్న మాండరిన్లు, పైనాపిల్ భాగాలు మరియు చెర్రీస్ అన్నీ హరించండి.
2. రసం విసిరేయకండి.
3. మీరు తరువాత ఉపయోగం కోసం నిల్వ చేయవచ్చు.
4. ఇప్పుడు ఈ పండ్లను ఫ్లాక్డ్ కొబ్బరి మరియు మార్ష్మాల్లోలతో కలపండి.
5. బాగా టాసు చేసి కలపాలి.
6. కొన్ని సోర్ క్రీంలో పోసి మడవండి.
7. ఇప్పుడు కొన్ని గంటలు రిఫ్రిజిరేటర్లో చల్లబరచండి మరియు ఈ సలాడ్ చలిని ఆస్వాదించండి.
8. తీపిని జోడించడానికి మీరు కొద్దిగా చక్కెర చల్లుకోవచ్చు.
9. మీరు విత్తన రహిత ద్రాక్ష వంటి ఇతర పండ్లను కూడా జోడించవచ్చు.
10. ఈ రుచికరమైన ఫ్రూట్ సలాడ్ ఎప్పుడైనా, ముఖ్యంగా వేసవిలో ఆనందించవచ్చు.

మాండరిన్లు కొవ్వు రహితమైనవి, సోడియం లేనివి, కొలెస్ట్రాల్ లేనివి మరియు సంతృప్త కొవ్వు లేనివి. కాబట్టి ఒక రోజులో మీకు కావలసినన్ని మాండరిన్లు తినండి.

మాండరిన్ మార్ష్మాల్లోస్ కబాబ్స్:

• కొన్ని థ్రెడ్-ఒలిచిన మాండరిన్లు
• ఒలిచిన కివి పండు
• మార్ష్మాల్లోస్
• స్ట్రాబెర్రీ పురీ
• తేనె
• స్ట్రాబెర్రీ పెరుగు (ఐచ్ఛికం)

1. వెదురు స్కేవర్లను తీసుకొని మాండరిన్లు, కివి మరియు మార్ష్మాల్లోలను ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంచండి.
2. ఇప్పుడు కర్రలపై స్ట్రాబెర్రీ పురీ మరియు తేనె పోసి సర్వ్ చేయాలి.
3. మీరు కొద్దిగా క్రీముతో కూడిన ఆకృతిని ఇష్టపడితే, మీరు పైన స్ట్రాబెర్రీ పెరుగును జోడించవచ్చు.
4. ఇది పిల్లలలో చాలా ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రసిద్ధ చిరుతిండి.

మీరు ఈ వ్యాసం చదివి ఆనందించారని ఆశిస్తున్నాము. మీ ఆహార ఆలోచనలలో మీరు మాండరిన్ ఎలా ఉపయోగించారో మాకు తెలియజేయండి.

మాండరిన్ నారింజ పోషకాహార వాస్తవాలు

మాండరిన్ నారింజ యొక్క పోషక విలువను వివరంగా చూడండి.

సూత్రం	పోషక విలువ	ఆర్డీఏ శాతం
శక్తి	53 కిలో కేలరీలు	2.5%
కార్బోహైడ్రేట్లు	13.34 గ్రా	10%
ప్రోటీన్	0.81 గ్రా	1.5%
మొత్తం కొవ్వు	0.31 గ్రా	1%
కొలెస్ట్రాల్	0 మి.గ్రా	0%
పీచు పదార్థం	1.8 గ్రా	5%
విటమిన్లు
ఫోలేట్లు	16 µg	4%
నియాసిన్	0.376 మి.గ్రా	2.5%
పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం	0.216 మి.గ్రా	4%
పిరిడాక్సిన్	0.078 మి.గ్రా	6%
రిబోఫ్లేవిన్	0.036 మి.గ్రా	3%
థియామిన్	0.058 మి.గ్రా	5%
విటమిన్ సి	26.7 మి.గ్రా	44%
విటమిన్ ఎ	681 IU	23%
విటమిన్ ఇ	0.20 మి.గ్రా	1%
విటమిన్ కె	0 µg	0%
ఎలక్ట్రోలైట్స్
సోడియం	2 మి.గ్రా	<0.5%
పొటాషియం	166 మి.గ్రా	3.5%
ఖనిజాలు
కాల్షియం	37 మి.గ్రా	4%
రాగి	42 µg	4.5%
ఇనుము	0.15 మి.గ్రా	2%
మెగ్నీషియం	12 మి.గ్రా	3%
మాంగనీస్	0.039 మి.గ్రా	1.5%
జింక్	0.07 మి.గ్రా	<1%
ఫైటో-పోషకాలు
కెరోటిన్- β	155 µg	-
కెరోటిన్- α	101 µg	-
క్రిప్టో-శాంతిన్- β	407.g	-
లుటిన్-జియాక్సంతిన్	138.g	-
లైకోపీన్	0 µg	-