కార్డియో దినచర్య చేయడానికి మీకు ట్రెడ్‌మిల్ లేదా ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ అవసరం లేదు. మీరు ఎటువంటి పరికరాలు లేకుండా ఇంట్లో కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా సులభంగా కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు మరియు మీ జీవక్రియను పునరుద్ధరించవచ్చు.

Lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు కొరోనరీ ఆర్టరీ డిసీజ్ మరియు డయాబెటిస్ (1) ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి కార్డియో వర్కౌట్స్ ముఖ్యమైనవి. ఈ వ్యాసంలో, మీరు ఇంట్లో సులభంగా చేయగలిగే ఉత్తమ కార్డియో వ్యాయామాలను చర్చిస్తాము. కిందకి జరుపు.

ఇంట్లో ఉత్తమ కార్డియో వర్కౌట్స్

1. జంపింగ్ జాక్స్

షట్టర్‌స్టాక్

జంపింగ్ జాక్ అనేది క్లాసిక్ కార్డియోవాస్కులర్ లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఇది శరీర బరువు మరియు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇది మీ లోపలి మరియు బయటి తొడలు, క్వాడ్రిసెప్స్, పార్శ్వాలు మరియు డెల్టాయిడ్లను కూడా టోన్ చేస్తుంది. మీ దిగువ అబ్స్ ను టోన్ చేయడానికి ఇవి చేస్తున్నప్పుడు మీ కడుపులో ఉంచి.

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు విస్తరించండి.
2. నిటారుగా నిలబడండి, మీ వెన్నెముక మరియు తల నిటారుగా ఉంచండి, చేతులు మీ శరీరం పక్కన విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పాదాలు కలిసి ఉంటాయి.
3. మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, మీకు వీలైనంత ఎత్తులో గాలిలోకి దూకుతారు.
4. మీరు దూకినప్పుడు మీ కాళ్ళను భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా విస్తరించండి.
5. భుజాలకు అనుగుణంగా, ఒకేసారి మీ చేతులను చాచు.
6. క్రిందికి వచ్చేటప్పుడు, మీ పాదాలు నేలపై విశ్రాంతిగా ఉన్నాయని మరియు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉండేలా చూసుకోండి, మీ చేతులు తలపైకి విస్తరించి ఉంటాయి.
7. మీరు ఒక సెట్‌ను పూర్తి చేసేవరకు, 3 వ దశకు తిరిగి వెళ్లి, 4 నుండి 6 దశలను విరామం లేకుండా పునరావృతం చేయండి.
8. 30 రెప్‌ల చొప్పున 2 సెట్‌లు చేయండి, ప్రారంభించడానికి మరియు సమయంతో రెప్‌లను 100 కి పెంచండి.

2. బాక్స్ జంప్

షట్టర్‌స్టాక్

బాక్స్ జంప్స్ తక్కువ బాడీ కార్డియో వ్యాయామాలు, ఇవి తొడలు మరియు పిరుదులను పెంచడానికి సహాయపడతాయి. ఈ క్రియాత్మక శిక్షణ మరియు కార్డియో వ్యాయామం మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శారీరక దృ itness త్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎలా చెయ్యాలి

1. నిటారుగా నిలబడండి. మీ వెనుకభాగం దృ be ంగా ఉండాలి. మీరు అథ్లెటిక్ స్థితిలో ఉండాలి. పాదాలు కొంచెం వేరుగా ఉండేలా చూసుకోండి. పెట్టె నుండి దూరంగా నిలబడండి, కానీ చాలా దూరం కాదు.
2. క్వార్టర్ స్క్వాట్ పొజిషన్‌లోకి చాలా త్వరగా దిగండి. మీ చేతులను ing పుతూ, మీ పాదాలను నేల నుండి నెట్టివేసి పెట్టెపైకి దూకుతారు.
3. థడ్తో ల్యాండింగ్ యొక్క తప్పు చేయవద్దు. ల్యాండింగ్ తేలికైనది, ఇది మీకు మంచిది.
4. నిరంతర బాక్స్ జంపింగ్ నరాలను వడకట్టగలదు కాబట్టి 3 రెప్‌ల 5 సెట్‌లను ముగించి కొంత సమయం విశ్రాంతి తీసుకోండి.

3. క్రాస్ జాక్స్

యూట్యూబ్

ఈ క్యాలరీ క్రంచింగ్ వ్యాయామం మీ తొడలు, కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్ మరియు దూడ కండరాలలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును ఛేదించడానికి అనువైన మార్గం. మీరు దాన్ని అబ్స్ టోనర్‌గా ఉపయోగించవచ్చు, మీరు మీ కడుపుని పట్టుకోగలిగితే.

ఎలా చెయ్యాలి

1. నిటారుగా నిలబడండి. మీ వెన్నెముక మరియు తల నిటారుగా ఉంచండి. మీ చేతులు మీ శరీరం పక్కన విశ్రాంతి తీసుకోండి, మరియు మీ పాదాలను కలిసి ఉంచండి.
2. మీ కాలును బాహ్యంగా, హిప్-వెడల్పుతో విస్తరించండి. వీలైనంత ఎత్తుకు దూకుతారు.
3. మీ చేతులు ఒకేసారి మీ తలపైకి వెళ్లనివ్వండి, మణికట్టు వద్ద దాటుతాయి.
4. మీరు క్రిందికి వచ్చేటప్పుడు, చీలమండల వద్ద మీ పాదాలను దాటండి.
5. అదే సమయంలో, మీ చేతులను మీ తుంటి ముందు దాటండి.
6. దూకుతున్నప్పుడు పీల్చడానికి ప్రయత్నించండి మరియు పాదాలను దాటేటప్పుడు ఉచ్ఛ్వాసము చేయండి.
7. మీరు ఒక సెట్‌ను పూర్తి చేసేవరకు, దశ 3 లోకి జారి, 3 నుండి 6 దశలను విరామం లేకుండా పునరావృతం చేయండి.
8. 30 రెప్ల చొప్పున 2 సెట్లు చేయండి, సమయంతో మీ రెప్స్ 100 కి పెంచండి.

4. స్పాట్ జాగ్స్

యూట్యూబ్

మీరు మీ సౌలభ్యం మేరకు ఇంట్లో ఈ కార్డియో వ్యాయామం చేయవచ్చు.

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పుతో మరియు మీ శరీరం వైపులా చేతులతో నేరుగా నిలబడండి.
2. మీ మోకాళ్ళను వీలైనంత ఎత్తులో ఎత్తండి మరియు ఒకే చోట జాగ్ చేయండి.
3. మీరు కనీసం 60 సెకన్ల పాటు నిరంతరం జాగ్‌ను గుర్తించారని నిర్ధారించుకోండి.

5. స్టాండింగ్ ఏటవాలుగా ఉంటుంది

యూట్యూబ్

ప్రారంభకులకు ఇది ఉత్తమమైన కార్డియో వ్యాయామాలలో ఒకటి మరియు ఎటువంటి పరికరాలను ఉపయోగించకుండా ఇంట్లో చేయవచ్చు.

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పుతో నేరుగా నిలబడండి. మీ కుడి చేతిని మీ చెవి వెనుక ఉంచండి.
2. ఇప్పుడు, మీ శరీర బరువును ఎడమ కాలు మీద ఉంచి, మీ కుడి కాలును ప్రక్కకు ఎత్తండి. మీ మోకాలి వంగి ఉండేలా చూసుకోండి.
3. మోకాలిని పైకి తీసుకువచ్చేటప్పుడు మోచేయిని తగ్గించండి, తద్వారా వారు ఇద్దరూ కలుస్తారు.
4. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఎడమ కాలు మరియు మోచేయితో అదే పునరావృతం చేయండి.
5. 30 రెప్ల చొప్పున 2 సెట్లు చేయండి, ప్రారంభించడానికి, సమయంతో మీ రెప్స్ 50 కి పెంచండి.

6. బట్ కిక్స్

యూట్యూబ్

బట్ కిక్స్ శరీర సమతుల్యత, చురుకుదనం మరియు స్నాయువు బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే కార్డియో ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు.

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ పాదాలతో హిప్-వెడల్పుతో నిటారుగా నిలబడి, మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి.
2. స్నాయువును కుదించడం ద్వారా మీ కుడి మడమను మీ పిరుదులకు తీసుకురండి.
3. కుడి పాదం యొక్క బంతిని తిరిగి నేలపై ఉంచండి మరియు మీ ఎడమ మడమను పిరుదులకు తీసుకురండి.
4. దీన్ని కొన్ని సార్లు చేయండి. మీరు సుఖంగా ఉన్నప్పుడు, మీ వేగాన్ని వేగవంతం చేయండి.
5. వేగవంతమైన వేగంతో 30 రెప్‌ల 2 సెట్‌లు చేయండి.

7. స్కేటర్ స్క్వాట్

యూట్యూబ్

ఈ వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు తక్కువ-శరీర బలోపేత కార్డియో. గ్లూట్స్, దూడలు, లోయర్ బ్యాక్, డెల్టాయిడ్లు మరియు క్వాడ్‌లు కూడా ఈ ప్రక్రియలో టోన్ అవుతాయి.

ఎలా చెయ్యాలి

1. నిటారుగా నిలబడి మీ వెన్నెముక మరియు తల నిటారుగా ఉంచండి. మీ చేతులు మీ శరీరం పక్కన విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించేటప్పుడు మీ పాదాలను కలిసి ఉంచండి.
2. మీ ఎడమ చేయి వెనుకకు విస్తరించేటప్పుడు మీ ఎడమ వైపుకు వెళ్ళు. అదే సమయంలో, మీ గడ్డం వైపు మీ కుడి పిడికిలిని తీసుకురండి.
3. ఎడమ పాదాన్ని నేలపై ఉంచాలి, కుడి కాలు వెనుకకు పైకి లేపబడుతుంది.
4. వేగంగా మరియు తక్షణమే చతికిలబడండి.
5. మరొక వైపు అదే చేయండి.
6. వేగంగా మరియు ద్రవంగా వైపులా మార్చడం ద్వారా వ్యాయామం కొనసాగించండి.
7. 30 రెప్ల చొప్పున 2 సెట్లు చేయండి, ప్రారంభించడానికి, మీ ప్రతినిధులను సమయంతో 100 కి పెంచండి.

8. స్కిప్పింగ్ / జంప్ రోప్

షట్టర్‌స్టాక్

తాడును దాటడం లేదా దూకడం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు కొవ్వును పోయడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఒక అధ్యయనంలో, శాస్త్రవేత్తలు నృత్య సంగీతానికి తాడు దూకడం స్థిరమైన చక్ర వ్యాయామం (2) కంటే BMI ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడిందని కనుగొన్నారు.

అధిక తీవ్రతతో పది నిమిషాల జంపింగ్ తాడు 8 నిమిషాల మైలు నడపడానికి సమానమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు గంటలో దాదాపు 1300 కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు.

ఎలా చెయ్యాలి

1. నిటారుగా నిలబడండి. మీ వెన్నెముక మరియు తల నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ శరీరం వెనుక చేతులతో తాడును పట్టుకోండి. చేతులు మీ శరీరానికి కనీసం ఒక అడుగు దూరంలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి, లేదా మీరు ముంచెత్తే అవకాశాలు ఉన్నాయి.
2. తాడును ముందుకు ing పుతూ దానిపై హాప్ చేయండి, ఇది మీ శరీరం వెనుకకు కదలడానికి అనుమతిస్తుంది.
3. మీ కాలిపైకి దూకుతారు. మీ మణికట్టు మరియు చేతిని హ్యాండిల్స్‌తో పాటు తరలించడానికి అనుమతించండి.
4. 30 రెప్ల చొప్పున 2 సెట్లు చేయండి, ప్రారంభించడానికి, మీ ప్రతినిధులను సమయంతో 100 కి పెంచండి.

9. ump పిరితిత్తులు

షట్టర్‌స్టాక్

ఇది ఇంట్లో మరొక కార్డియో వ్యాయామం, ఇది తొడలను టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది శరీర సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే తక్కువ శరీరాన్ని మృదువుగా మరియు బిగువుగా ఉంచుతుంది.

ఎలా చెయ్యాలి

1. నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాన్ని కలిసి ఉంచండి మరియు చేతులు మీ శరీరం పక్కన విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ వెన్నెముక మరియు తల నిటారుగా ఉంచండి.
2. చేతులు పిడికిలితో ముడుచుకొని, మోచేతులను వంచి, కుడి కాలుతో ముందుకు పీల్చుకోండి. మీ ఎడమ చేతిని మీ ఛాతీ ముందు తీసుకురండి, కుడివైపు హిప్ మీద ఉంటుంది.
3. ఇక్కడికి గెంతు, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను త్వరగా మార్చుకోండి, ఎడమ పాదంతో భోజనంలో దిగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
4. ఇది ఒక ప్రతినిధిని చేస్తుంది. మీరు ఒక సెట్‌ను పూర్తి చేసే వరకు కాళ్లు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంచండి.
5. 30 రెప్ల చొప్పున 2 సెట్లు చేయండి, సమయంతో మీ రెప్స్ 100 కి పెంచండి.

10. బర్పీస్

షట్టర్‌స్టాక్

బర్పీలు మొత్తం శరీరాన్ని కలిగి ఉన్న అద్భుతమైన కార్డియో వ్యాయామాలు.

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ పాదాలను ఒకచోట ఉంచండి మరియు చతికిలబడిన స్థితిని ume హించుకోండి. మీ చేతులను మీ అడుగుల ముందు నేలపై ఉంచండి.
2. మీ పాదాలను ఒకచోట ఉంచండి మరియు వెనుకకు దూకడానికి సిద్ధంగా ఉండండి, తద్వారా మీరు పుష్-అప్ స్థానంలో దిగవచ్చు. మీ ముంజేయిలను వంచి, ఈ స్థానంలో ఒకే పుష్-అప్ చేయండి.
3. మునుపటి స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, మీ పాదాలను మీ శరీరం క్రిందకు తీసుకురండి. గాలిలోకి దూకుతారు.
4. సజావుగా దిగి, మీ కాళ్ళను వంచు.
5. ఈ దశలను పునరావృతం చేయండి మరియు మీకు వీలైనంత కాలం సాధన చేయండి.
6. ఒక అనుభవశూన్యుడుగా 20 రెప్‌ల 2 సెట్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు ఉత్తమ ఫలితాల కోసం 100 రెప్‌లను సాధించడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

11. అధిక మోకాలి మార్చి

యూట్యూబ్

ఇది కార్డియో యొక్క సరళమైన ఇంకా ప్రభావవంతమైన రూపం. ఇది మీ బట్, తొడలు, పండ్లు మరియు అబ్స్ టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ వెన్నెముక మరియు తల నిటారుగా ఉంచుకొని నేలపై నిలబడండి. మీ పాదాలు కలిసి ఉండాలి, చేతులు మీ శరీరం పక్కన విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి.
2. మీ పాదాలను ఒక్కొక్కసారి ఎత్తండి, మీ నడుము వరకు మీ మోకాలు రావడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
3. అదే సమయంలో, వ్యతిరేక చేతులను కదిలించండి - ఎడమ చేతిని కుడి మోకాలితో మరియు దీనికి విరుద్ధంగా.
4. పేస్‌ను కొనసాగిస్తూ, 50 గణనల కోసం నిరంతరం కవాతు చేయండి, దీనికి 20 సెకన్లు పడుతుంది.
5. గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందటానికి అలాంటి 3 సెట్లను చేయండి.

12. కిక్ బాక్సింగ్

షట్టర్‌స్టాక్

ఈ ఏరోబిక్ వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు రక్తపోటును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ కార్డియో వేగాన్ని పెంచడానికి మరియు కదలిక మరియు చేతి-కంటి సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడానికి భారీ బాక్సింగ్ బ్యాగ్ అవసరం.
2. మీ మోచేయితో బ్యాగ్‌కు శక్తివంతమైన పంచ్ విసరడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
3. ఇతర మోచేయితో దాన్ని పంచ్ చేయండి.
4. బ్యాగ్ పట్టుకుని, మీ కాలు వెనుకకు విస్తరించండి. మీ మోకాలితో గుద్దే సంచిని తన్నండి.
5. మరొక కాలుతో పునరావృతం చేయండి.
6. ప్రారంభంలో 30 నిమిషాలు చేయండి, మీరు నిపుణుడిగా మారిన సమయాన్ని పెంచుకోండి. బ్యాగ్ యొక్క ఎత్తును క్రమంగా పెంచండి, తద్వారా మీ కిక్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి.

13. స్క్వాట్ జంప్స్

షట్టర్‌స్టాక్

ఈ బహుముఖ వ్యాయామం రక్త ప్రసరణ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది. ఇది చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు కాళ్ళ శక్తిని పెంచుతుంది. పరికరాలు లేవు, ప్రత్యేక శిక్షణ అవసరం లేదు! మీకు ప్రత్యేకమైన ఫిట్‌నెస్ దినచర్య లేకపోతే మీ పనుల మధ్య మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.

ఎలా చెయ్యాలి

1. అడుగుల భుజం-వెడల్పుతో నిటారుగా నిలబడండి. మీ శరీరానికి ఇరువైపులా మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. నేలకి సమాంతరంగా, మీ ఛాతీకి అనుగుణంగా మీ చేతులను చాచుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు చతికిలండి.
3. మీ ప్రధాన కండరాలలో ఉంచి, వీలైనంత ఎత్తుకు దూకుతారు.
4. ఏకకాలంలో మీ చేతులను మీ తలపైకి ఎత్తండి.
5. ఒక చతికలబడులో నేలపై తిరిగి భూమి.
6. ఇది ఒక ప్రతినిధిని చేస్తుంది.
7. 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు చేయండి.

14. పీత నడక

యూట్యూబ్

ఇది మీ చేతులు, వెనుక, కాళ్ళు మరియు కోర్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇంట్లో కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడం సరదా మార్గం.

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ మోకాళ్ళను 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచి నేలపై కూర్చోండి.
2. మీ చేతులను మీ భుజాల క్రింద ఉంచండి, అరచేతులు నేలపై ఉంచండి మరియు వేళ్లు మీ వైపుకు చూపబడతాయి.
3. శరీర బరువు మొత్తం మీ చేతులు మరియు కాళ్ళపై పంపిణీ చేయడం ద్వారా మీ తుంటిని ఎత్తండి.
4. మీ కాళ్ళు మరియు చేతులతో ముందుకు వెనుకకు నడవండి.
5. కనీసం 20 నిమిషాలు చేయండి.

15. సూర్య నమస్కారం

షట్టర్‌స్టాక్

ఈ హృదయ వ్యాయామం మీకు ఫిట్‌గా మరియు ఫ్యాబ్‌గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది 12 యోగా ఆసనాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా మరియు స్వరపరచినప్పుడు ఆకారంలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రతి భంగిమను ఖచ్చితత్వంతో మరియు వేగవంతమైన వేగంతో చేయడం వల్ల ఎక్కువ కొవ్వు / కేలరీలు బర్న్ అవుతుంది. ఐదు రౌండ్లతో నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, కాలక్రమేణా గణనను క్రమంగా పెంచుతుంది. ప్రతి ప్రతినిధి తర్వాత 15 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

16. పర్వతారోహకులు

షట్టర్‌స్టాక్

కేలరీలను బర్న్ చేయండి, మీ అబ్స్ మరియు తొడలను టోన్ చేయండి, మీ కండరాలను బలోపేతం చేయండి మరియు ఈ శీఘ్ర మరియు సులభమైన కార్డియో వ్యాయామంతో మీ ప్రసరణ స్థాయిలను మెరుగుపరచండి.

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ మణికట్టు మీద మీ శరీరం బ్యాలెన్సింగ్‌తో ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో నేలపై పడుకోండి. మీ శరీరం తల నుండి కాలి వరకు సరళ రేఖలో ఉండాలి.
2. మీ దిగువ వెనుక వంపును ఉంచండి, మీ ఎడమ మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపు వంచు.
3. 2 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, కుడి కాలుతో వేగంగా పునరావృతం చేయండి.
4. ఇది ఒక ప్రతినిధిని చేస్తుంది. మీరు ఒక సెట్ పూర్తి చేసే వరకు విరామం లేకుండా దీన్ని చేయండి.
5. 20 రెప్‌ల చొప్పున 2 సెట్‌లు చేయండి, ప్రాక్టీస్‌తో రెప్‌లను 50 కి మెరుగుపరుస్తుంది.

17. డ్యాన్స్

షట్టర్‌స్టాక్

ఏరోబిక్ మరియు కార్డియో వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపంగా నృత్యం పూర్తి శరీర మరియు మనస్సు మెరుగుదలని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీకు ఇష్టమైన సంగీతానికి నృత్యం శారీరక దృ itness త్వం మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సామాజిక నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది (3).

ముగింపు

మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరియు మీ జీవక్రియను పెంచడానికి కార్డియో వర్కౌట్స్ అవసరం. ఈ 17 కార్డియో వ్యాయామాలను ఇంట్లో వెంటనే చేయడం ప్రారంభించండి. ఆరోగ్యంగా ఉండండి, ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

3 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• ఏరోబిక్ వ్యాయామం, పోస్ట్ గ్రాడ్యుయేట్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2062750

• 20 ఏళ్ళలో అధిక బరువు ఉన్న పెద్దవారిలో మ్యూజిక్ జంప్ రోప్ వ్యాయామం తర్వాత పల్మనరీ ఫంక్షన్ మరియు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ పై డ్యాన్స్ మ్యూజిక్ జంప్ రోప్ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలు, జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ థెరపీ సైన్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5574342/

• వ్యాయామం యొక్క రూపంగా నృత్యం, బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ జనరల్ ప్రాక్టీస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2034191/