చర్మం, జుట్టు మరియు ఆరోగ్యానికి సిట్రస్ పండ్ల యొక్క అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు

సిట్రస్ పండ్ల గురించి ఏదో ఉంది. వారి చిక్కని-తీపి రుచి మరియు ఓహ్-కాబట్టి-తాజా సువాసన వాటిని విశ్వవ్యాప్త ఇష్టమైనవిగా చేస్తాయి. దక్షిణ ఆసియాలో ఉద్భవించిందని నమ్ముతారు, సిట్రస్ పండ్లు నేడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఈ పండ్లు అంత ప్రాచుర్యం పొందాయి? తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

విషయ సూచిక

• సిట్రస్ పండ్లు ఏమిటి
• సిట్రస్ పండ్లలో పోషకాలు ఏమి చేస్తాయి
• వారికి చర్మానికి ఏమైనా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా?
• జుట్టుకు ఏదైనా ప్రయోజనాలు
• ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలు ఏమిటి
• సిట్రస్ పండ్లను నేను ఎలా ఎంచుకుంటాను మరియు నిల్వ చేస్తాను
• ఏదైనా దుష్ప్రభావాలు
• ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు

సిట్రస్ పండ్లు అంటే ఏమిటి?

సిట్రస్ పండ్లు మొక్కల రుటాసి జాతికి చెందిన చెట్లు మరియు పొదలు ఉత్పత్తి చేసే పండ్లు. వాటిలో నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు, నిమ్మకాయలు, సున్నం వంటి పండ్లు ఉన్నాయి. ఇవి అధిక సిట్రిక్ యాసిడ్ కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి మరియు సాధారణంగా వాటి విత్తనాల చుట్టూ జ్యుసి, కండకలిగిన గుజ్జుతో గుండ్రంగా లేదా పొడుగుగా ఉంటాయి. సిట్రస్ పండ్ల పై తొక్క తోలుతో ఉంటుంది, దీని బయటి పొరను 'అభిరుచి' అని పిలుస్తారు, దీనిని దాని రుచి కోసం అనేక డెజర్ట్‌ల తయారీలో ఉపయోగిస్తారు. పై తొక్క తెలుపు, మెత్తటి పిత్ కింద కప్పబడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, సిట్రస్ పండును తొక్కబడిన తరువాత భాగాలుగా ('లిత్స్' అని పిలుస్తారు) వేరు చేయవచ్చు. మీ నోటిలోకి పాప్ చేసే ముందు ఆరెంజ్ ముక్కను తీసే తెల్ల జుట్టు వంటి విషయాలు మీకు తెలుసా? అవి పండ్ల పెరుగుదలకు పోషణను అందిస్తాయి.

ఈశాన్య భారతదేశం, మయన్మార్ మరియు యున్నాన్ (చైనాలో) ప్రాంతాలను కలిగి ఉన్న ఆగ్నేయాసియాలోని ఒక చిన్న భాగం నుండి ఇవి ఉద్భవించాయని మొదట నమ్ముతున్నప్పటికీ, ఇటీవలి అధ్యయనాలు సిట్రస్ పండ్లు మొదట ఆస్ట్రేలియా, న్యూ కాలెడోనియా మరియు న్యూలకు చెందినవి కావచ్చని సూచిస్తున్నాయి. గినియా.

ఈ రసం లాడెన్ పండ్లు తినే ముందు ఒలిచాలి. వాటిని పచ్చిగా తినవచ్చు, లేదా వాటిని రసం చేయవచ్చు. వారు les రగాయలు మరియు మార్మాలాడేలను తయారు చేయడానికి కూడా ఉపయోగిస్తారు. ఆమ్ల సిట్రస్ పండ్లు, సున్నం వంటివి అనేక వంటకాలకు అలంకరించుగా వడ్డిస్తారు మరియు కాక్టెయిల్స్‌లో కూడా ఒక ముఖ్యమైన పదార్థం.

రుచికరమైనది కాకుండా, సిట్రస్ పండ్లు కూడా పోషకాల నిధి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సిట్రస్ పండ్లలో ఏ పోషకాలు ఉన్నాయి?

	ఆరెంజ్	GRAPEFRUIT	TANGERINE
బరువు (గ్రా)	131	236	84
శక్తి (కిలో కేలరీలు)	62	78	37
ఫైబర్ కంటెంట్ (గ్రా)	3.1	2.5	1.7
ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం (mg)	70	79	26
ఫోలేట్ (mg)	40	24	17
పొటాషియం (mg)	237	350	132

సిట్రస్ పండ్లు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయి. బరువు స్పృహ ఉన్నవారు మరియు కేలరీలను నివారించాలనుకునే వారు సిట్రస్ పండ్లలో కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉన్నాయని తెలుసుకోవడం ఆనందంగా ఉంటుంది. మధ్య తరహా నారింజలో 60 నుండి 80 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి, ద్రాక్షపండులో 90 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి.

సిట్రస్ పండ్లలో కనిపించే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లూకోజ్, సుక్రోజ్ మరియు ఫ్రక్టోజ్. సిట్రస్ పండ్లలో లభించే డైటరీ ఫైబర్‌లో పెక్టిన్ ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్‌తో బంధిస్తుంది మరియు శరీరం నుండి బయటకు వెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది.

సిట్రస్ పండ్లు అందించడానికి అత్యంత ప్రసిద్ధి చెందిన ఒక పోషకం విటమిన్ సి (ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం). వాస్తవానికి, ఈ అద్భుతమైన పోషకం యొక్క రోజువారీ అవసరాలలో 130% మీడియం నారింజ మీకు ఇస్తుంది. సిట్రస్ పండ్లు అందించే ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు ఫోలేట్, లైకోపీన్, పొటాషియం, విటమిన్ బి 6, మెగ్నీషియం, నియాసిన్, థియామిన్ మరియు ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్.

వాటిలో అనేక రకాల పోషకాలు ఉన్నందున, అవి మన ఆరోగ్యం, చర్మం మరియు జుట్టుకు అనేక రకాల ప్రయోజనాలను అందిస్తాయని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. అవి ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

వారికి చర్మానికి ఏమైనా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా?

సిట్రస్ పండ్లు అధిక విటమిన్ సి కంటెంట్ కోసం మాత్రమే కాకుండా, వాటి రిఫ్రెష్ సువాసనకు కూడా ప్రసిద్ది చెందాయి. ఈ పండ్లలో ఉండే సిట్రిక్ యాసిడ్ చర్మంపై ఉండే బ్యాక్టీరియా మరియు ఇతర వ్యాధికారకాలను చంపుతుంది, మీ చర్మం తాజాగా మరియు శుభ్రంగా అనిపిస్తుంది. సువాసన కారణంగా వారు ఆరోమాథెరపీలో ప్రత్యేక స్థలాన్ని ఆక్రమిస్తారు.

సిట్రస్ పండ్ల యొక్క అద్భుతమైన చర్మ ప్రయోజనాలు ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉన్నాయి:

1. మీ చర్మాన్ని యవ్వనంగా ఉంచండి

షట్టర్స్టాక్

చర్మ ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, మీ చర్మం యవ్వనంగా ఉండటానికి అవసరమైన పోషకాల జాబితాలో విటమిన్ సి (ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం) సరిగ్గా ఉంది. ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం అవసరం ఎందుకంటే ఇది కొల్లాజెన్‌ను పునరుత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను నిర్వహిస్తుంది. సిట్రస్ పండ్ల వినియోగం ఇక్కడ మరింత ప్రాముఖ్యత సంతరించుకుంటుంది ఎందుకంటే వృద్ధాప్యంతో మన చర్మంలో కొల్లాజెన్ పరిమాణం తగ్గడమే కాక, మన శరీరం సహజంగా ఉత్పత్తి చేయలేకపోతుంది (1), (2).

2. మీ చర్మాన్ని ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయండి

మీ అడ్డుపడే రంధ్రాల ద్వారా మరియు మీ ముఖం మీద చనిపోయిన చర్మం అంతా అయిపోయిందా? అప్పుడు, నారింజ తొక్కలు మీ రక్షణ కోసం ఇక్కడ ఉన్నాయి! ఈ సిట్రస్ పండు యొక్క ముతక పై తొక్క విటమిన్ సి తో నిండి ఉంటుంది, ఇది గొప్ప ఎక్స్‌ఫోలియేటింగ్ మరియు ప్రక్షాళన ఏజెంట్. ఇది పాత, చనిపోయిన చర్మ కణాలన్నింటినీ క్లియర్ చేస్తుంది మరియు మీ చర్మం స్పష్టంగా మరియు ప్రకాశవంతంగా కనిపించేలా చేయడానికి రంధ్రాలను తగ్గిస్తుంది (3).

3. పిగ్మెంటేషన్ తగ్గించండి

మీ చర్మం సూర్యుని యొక్క అతినీలలోహిత కిరణాలకు గురైనప్పుడు చీకటి మచ్చలు మరియు వర్ణద్రవ్యం సంభవిస్తాయి. UV కిరణాలు మీ చర్మంలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లను క్షీణిస్తాయి, తద్వారా ఆక్సీకరణ నష్టం జరుగుతుంది (4). సిట్రస్ పండ్లలోని విటమిన్ సి పిగ్మెంటేషన్ మరియు యువి-ప్రేరిత ఫోటోడ్యామేజ్‌ను నివారిస్తుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం, మీరు సిట్రస్ పండ్లను తినవచ్చు లేదా వాటి రసాన్ని సమయోచితంగా వర్తించవచ్చు.

జుట్టుకు ఏదైనా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా?

మృదువైన, మెరిసే మరియు పొడవాటి జుట్టును ఎవరు ఇష్టపడరు? మీ కలల జుట్టును సాధించడంలో మీకు సహాయపడే ఒక పోషకం విటమిన్ సి. మరియు ఈ మేజిక్ పోషకంతో అంచుకు ఏ పండ్లు నిండి ఉన్నాయో మీకు తెలుసా? సిట్రస్ పండ్లు, అయితే!

సిట్రస్ పండ్ల యొక్క కొన్ని అద్భుతమైన జుట్టు ప్రయోజనాలు:

4. జుట్టు రాలడాన్ని నివారించండి మరియు జుట్టును బలోపేతం చేయండి

షట్టర్‌స్టాక్

ఇది చేసే ఇతర పనుల హోస్ట్‌తో పాటు, మీ శరీరంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి విటమిన్ సి కూడా కారణం. కొల్లాజెన్ మీ జుట్టుకు బలం మరియు నిర్మాణాన్ని అందించే భాగం మరియు దానిని విచ్ఛిన్నం చేయకుండా నిరోధిస్తుంది (5). కాబట్టి, ఈ పోషకం సహజంగా మన శరీరం ఉత్పత్తి చేయనందున, విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే సిట్రస్ పండ్లపై లోడ్ చేయండి.

5. చుండ్రుతో పోరాడండి

మీ జుట్టుకు వర్తించినప్పుడు, నిమ్మరసం యొక్క ఆమ్ల స్వభావం మీ నెత్తిని లోతుగా శుభ్రం చేయడానికి మరియు అన్ని చుండ్రును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ జుట్టులోని నీరసాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు మందంగా మరియు మెరిసేలా కనిపిస్తుంది (6).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

సిట్రస్ పండ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు బరువు చూసేవారికి మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. అదనంగా, అవి మీ ఆరోగ్యానికి హానికరమైన ఏ సంతృప్త కొవ్వులు లేదా కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉండవు. సిట్రస్ పండ్లు మీ శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు తీయడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

సిట్రస్ పండ్ల యొక్క ఇతర అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:

6. బరువు తగ్గడానికి పని అద్భుతాలు

షట్టర్‌స్టాక్

నారింజ మరియు నిమ్మకాయలు వంటి సిట్రస్ పండ్లు, తక్కువ కేలరీల ఆహారంతో జత చేసినప్పుడు, బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఎందుకంటే కేలరీలు తక్కువగా ఉండటమే కాకుండా, వాటిలో అధిక నీరు మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ కూడా ఉంటుంది, అది మిమ్మల్ని నింపుతుంది మరియు ఆకలితో బాధపడకుండా నిరోధిస్తుంది (7, 8).

7. మహిళల్లో స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి

అక్కడ ఉన్న మహిళలందరూ, మీ కోసం ఇక్కడ కొన్ని శుభవార్తలు ఉన్నాయి. నార్విచ్ మెడికల్ స్కూల్ ఇటీవల నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో నారింజ మరియు ద్రాక్షపండు వంటి సిట్రస్ పండ్లలో ఫ్లేవనోన్స్ అని పిలువబడే భాగాలు ఉన్నాయని, ఇది మహిళల్లో ఇస్కీమిక్ స్ట్రోక్‌లను 19% తగ్గించడానికి సహాయపడింది. అయితే, ఈ అధ్యయనం యొక్క ప్రధాన రచయిత, సిట్రస్ పండ్లను (వారి రసం త్రాగడానికి విరుద్ధంగా) తినమని ప్రజలను కోరతారు, మీరు పండ్ల నుండి గరిష్ట మొత్తంలో ఫ్లేవనోన్లను పొందారని నిర్ధారించుకోండి (9).

8. ఇవి క్యాన్సర్ నుండి రక్షిస్తాయి

హార్వర్డ్‌లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో సిట్రస్ పండ్లలో ఫ్లేవనాయిడ్లు, ఫోలేట్, కెరోటినాయిడ్లు మరియు విటమిన్ సి వంటి భాగాలు ఉన్నాయని, ఇవి అన్నవాహిక క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి (10).

సిట్రస్ పండ్లలో లభించే విటమిన్ సి మరియు ఒక నిర్దిష్ట ఫ్లేవనాయిడ్ (నోబెల్టిన్) కూడా యాంటీఆన్జియోజెనిక్. అంటే శరీరంలోని ఇతర ప్రాంతాలకు క్యాన్సర్ వ్యాప్తి చెందడానికి సహాయపడే కొత్త రక్త నాళాలు ఏర్పడకుండా ఇవి నిరోధిస్తాయి (11).

సిట్రస్ పండ్లను తినే మహిళల్లో ఎపిథీలియల్ అండాశయ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం కూడా తక్కువగా ఉంది, వాటిలో లభించే ఫ్లేవనోన్లు కారణంగా (12).

అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ ప్రకారం, సిట్రస్ పండ్లు కడుపు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ముఖ్యంగా సహాయపడతాయి (13).

9. మీ కళ్ళ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి

షట్టర్‌స్టాక్

సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉందని మాకు ఇప్పటికే తెలుసు. అయితే ఈ విటమిన్ మీ కళ్ళలోని రక్త నాళాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడటమే కాక, కంటిశుక్లం మరియు వయస్సు సంబంధిత ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం కూడా అవసరం మాక్యులర్ క్షీణత (ఇది పాశ్చాత్య ప్రపంచంలో 55 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో అంధత్వానికి ప్రధాన కారణం) (14).

10. కొన్ని.షధాల మోతాదును తగ్గించడంలో సహాయం

కొన్ని drugs షధాల యొక్క జీవక్రియను మందగించే సామర్థ్యం కారణంగా ద్రాక్షపండు చాలాకాలంగా ప్రమాదకరమైన inte షధ పరస్పర చర్యలతో ముడిపడి ఉంది, తద్వారా అవి మీ సిస్టమ్‌లో ఎక్కువ కాలం ఉండటానికి సహాయపడతాయి మరియు వాటి దుష్ప్రభావాలను పెంచుతాయి. చికాగో మెడిసిన్ విశ్వవిద్యాలయంలోని వారు ఈ ద్రాక్షపండు లక్షణాన్ని ఉపయోగించారు మరియు సానుకూల ఫలితాన్ని సృష్టించడానికి దీనిని ఉపయోగించారు. క్యాన్సర్ నిరోధక drug షధ సిరోలిమస్‌తో పాటు తాజాగా పిండిన ద్రాక్షపండు రసాన్ని ఒక గ్లాసు తాగడం వల్ల దాని ప్రభావాలను మూడు రెట్లు పెంచడానికి సహాయపడుతుందని వారు కనుగొన్నారు. ఈ drug షధ మోతాదు కాలక్రమేణా తగ్గించబడుతుందని దీని అర్థం మరియు రోగి ఫలితంగా తక్కువ దుష్ప్రభావాలకు గురవుతారు (15).

11. ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడండి

షట్టర్‌స్టాక్

ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరగడానికి రెండు ప్రధాన కారణాలు కార్టిసాల్ హార్మోన్ పెరుగుదల (దీనిని ఒత్తిడి హార్మోన్ అని కూడా పిలుస్తారు) మరియు అధిక ఆందోళన పరిస్థితులలో రక్తపోటు పెరుగుదల. సిట్రస్ పండ్లలో లభించే విటమిన్ సి ఈ రెండు సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి పనిచేస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది (16).

12. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి

విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ బి 6 లతో పాటు, సిట్రస్ పండ్లలో ఫ్లేవనాయిడ్లు, కెరోటినాయిడ్లు మరియు ముఖ్యమైన నూనెలు వంటి అనేక మొక్కల సమ్మేళనాలు కూడా ఉన్నాయి, అవి వాటితో సంబంధం ఉన్న ఆరోగ్య ప్రయోజనాలలో ఎక్కువ భాగం (17).

సిట్రస్ పండ్లలో లభించే విటమిన్ సి ముఖ్యంగా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీవైరల్ మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ మాత్రమే కాదు, ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి కూడా పనిచేస్తుంది (18).

13. కరిగే ఫైబర్ యొక్క గొప్ప వనరులు

సిట్రస్ పండ్లు కేవలం ఆహార ఫైబర్ మాత్రమే కాకుండా కరిగే డైటరీ ఫైబర్ యొక్క గొప్ప వనరులు, ఇవి చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి (19). ఈ కరిగే డైటరీ ఫైబర్ తక్కువ లిపిడ్ స్థాయిలు మరియు రక్తపోటు, బరువు తగ్గడం, మెరుగైన రక్తంలో గ్లూకోజ్ నియంత్రణ, తగ్గిన మంట మరియు రోగనిరోధక పనితీరు (20) కు కారణమని కనుగొనబడింది.

14. కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి

వారి కేలరీల వినియోగాన్ని ట్రాక్ చేయాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం, ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోకుండా మీ కడుపు నింపడానికి సిట్రస్ పండ్లు గొప్ప మార్గం. కొన్ని సిట్రస్ పండ్లతో పాటు వాటి క్యాలరీ కంటెంట్ కూడా ఉన్నాయి:

ఆరెంజ్: 84.6 కేలరీలు (21)

ద్రాక్షపండు: 73.6 కేలరీలు (22)

టాన్జేరిన్: 103 కాల్ (23)

సున్నం: 20.1 కాల్ (24)

15. కిడ్నీ స్టోన్ ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి

షట్టర్‌స్టాక్

మీ మూత్రంలో సిట్రేట్ స్థాయిలు పడిపోయినప్పుడు కిడ్నీ రాళ్ళు ఏర్పడతాయి. రోజంతా కొన్ని గ్లాసుల తాజా నిమ్మరసం తాగడం వల్ల యూరినరీ సిట్రేట్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు మూత్రపిండాల రాతి ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది (25), (26).

16. మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి

సిట్రస్ పండ్లలో కెరోటినాయిడ్స్ మరియు పాలీఫెనాల్స్ (27) వంటి ఫైటోమిక్రోన్యూట్రియెంట్స్ ఉంటాయి. ఈ పోషకాలను తరచుగా తీసుకోవడం గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది (28).

17. మీ మెదడును రక్షించండి

ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధులను ఫ్లేవనోన్ అధికంగా ఉండే నారింజ రసాన్ని త్రాగడానికి ఎనిమిది వారాల విచారణ తరువాత, ఈ భాగం వారి అభిజ్ఞా పనితీరుపై గణనీయమైన సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది (29). ఈ అద్భుతమైన పండును క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మన మెదడును న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధుల నుండి రక్షించే అవకాశం ఉందని ఇది చూపిస్తుంది.

18. తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగి ఉండండి

అధికారిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ వెబ్‌సైట్ ప్రకారం, “ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (లేదా జిఐ) తినడం తరువాత రక్తంలో చక్కెర (గ్లూకోజ్) స్థాయిలను ఎంతవరకు పెంచుతుందో దాని ప్రకారం 0 నుండి 100 వరకు కార్బోహైడ్రేట్ల ర్యాంకింగ్. అధిక జీఓ ఉన్న ఆహారాలు వేగంగా జీర్ణమవుతాయి, గ్రహించబడతాయి మరియు జీవక్రియ చేయబడతాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర (గ్లూకోజ్) స్థాయిలలో గణనీయమైన హెచ్చుతగ్గులు ఏర్పడతాయి. తక్కువ GI కార్బోహైడ్రేట్లు - మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలలో చిన్న హెచ్చుతగ్గులను ఉత్పత్తి చేస్తాయి - ఇది దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి రహస్యాలలో ఒకటి, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది (30) . ”

సిట్రస్ పండ్లలో తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉంది, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ రోగులలో (31) నెలవారీ సగటు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, రక్తపోటు మరియు కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని కనుగొనబడింది.

జలుబు తగ్గించడానికి సహాయం చేయండి

షట్టర్‌స్టాక్

మీ బుడగ పగిలినందుకు క్షమించండి, కానీ సిట్రస్ పండ్లలోని విటమిన్ సి జలుబును పూర్తిగా నయం చేయడంలో సహాయపడదు, ఎందుకంటే ఇది ఒకసారి చేయాలని అనుకున్నారు. ఏదేమైనా, స్నిఫిల్స్ యొక్క మొదటి సంకేతం వద్ద సిట్రస్ పండు తినడం వలన చలి మొత్తం వ్యవధిని ఒక రోజు (32) తగ్గించవచ్చు.

20. పొటాషియంతో నిండిపోయింది

సిట్రస్ పండ్లు ఎలక్ట్రోలైట్ పొటాషియం (33) తో నిండి ఉంటాయి. సిట్రస్ ద్వారా పొటాషియం తీసుకోవడం రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని మరియు పెద్దలలో స్ట్రోక్ మరియు కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని కనుగొనబడింది. ఇది వయస్సు-సంబంధిత ఎముక నష్టం, మూత్రపిండ వ్యాధి మరియు మూత్రపిండాల రాళ్ళు (34), (35) యొక్క ప్రభావాలను కూడా తగ్గిస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు గుండె యొక్క సాధారణ విద్యుత్ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి ఈ పొటాషియం మన శరీరానికి కూడా అవసరం (36).

21. ఆర్ హైడ్రేటింగ్

ద్రాక్షపండు 90% నీరు కాగా, నారింజ 82% (37), (38). సిట్రస్ పండ్లలోని ఈ సూపర్ హై వాటర్ కంటెంట్ మీ దాహం పూర్తిగా చల్లబరుస్తుందని మరియు కేలరీలను లోడ్ చేయకుండా మీరు పూర్తిగా అనుభూతి చెందుతుందని నిర్ధారిస్తుంది.

సిట్రస్ పండ్లు మీకు పోషకాల సంపదను ఇస్తాయనేది చాలా గొప్ప విషయం అయితే, మీరు మార్కెట్లో సరైన పండ్లను ఎంచుకుంటే, వాటిని సరిగ్గా నిల్వ చేసి, అవి కుళ్ళిపోయే ముందు వాటిని తింటేనే మీరు వాటి ప్రయోజనాలను పొందగలరని గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు చేయవలసినది ఇక్కడ ఉంది…

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సిట్రస్ పండ్లను నేను ఎలా ఎంచుకోవాలి మరియు నిల్వ చేయాలి?

మొదట మొదటి విషయాలు, సిట్రస్ పండ్లు చెట్టును తీసివేసిన తరువాత పండినట్లు ఉండవు. కాబట్టి, సూపర్ మార్కెట్లో మీ పండ్లను తీసేటప్పుడు మీరు చాలా శ్రద్ధ వహించడం ముఖ్యం. ఏదైనా సిట్రస్ పండ్లను ఎన్నుకునేటప్పుడు మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని సాధారణ విషయాలు ఉన్నాయి.

ఎంపిక

• తొక్కలో ఎటువంటి మచ్చలు లేవని నిర్ధారించుకోండి.
• మీ చేతిలో బరువుగా అనిపించే పండ్లను ఎంచుకోండి, అంటే అవి జ్యూసియర్ అని అర్థం.
• ముతక, భారీగా మసకబారిన వాటికి వ్యతిరేకంగా మృదువైన, చక్కగా ఆకృతి గల పీల్స్ ఉన్న పండ్లను ఎంచుకోండి.
• లేత మచ్చలు, ముడతలు పడిన చర్మం లేదా కుళ్ళిపోయిన పండ్లను మానుకోండి.
• సిట్రస్ పండ్ల కోసం వెళ్ళండి, అవి బలమైన మరియు తీపి వాసన కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి తాజాగా మరియు జ్యూసియర్‌గా ఉంటాయి.

నిల్వ

• ఏదైనా ఆహార పదార్థాన్ని జిప్‌లాక్ లేదా గాలి చొరబడని ప్లాస్టిక్ బ్యాగ్ లేదా కంటైనర్‌లో నిల్వ ఉంచడం వల్ల ఎక్కువసేపు తాజాగా ఉండటానికి సహాయపడుతుందని చాలా మంది నమ్ముతారు. సిట్రస్ పండ్లను నిల్వ చేసేటప్పుడు అది నిజం నుండి మరింత దూరం కాదు. మీ సిట్రస్ పండ్లను ఫ్రిజ్‌లో భద్రపరచాలని మీరు ప్లాన్ చేస్తే, వాటిని మెష్ బ్యాగ్‌లలో ఉంచండి, అవి గాలిని ప్రసరించడానికి వీలు కల్పిస్తాయి మరియు పండ్లు వేగంగా మృదువుగా మారే సంగ్రహణను దూరంగా ఉంచండి. ఈ విధంగా, అవి సుమారు 2 నుండి 3 వారాల వరకు తాజాగా ఉంటాయి.
• మీరు మీ సిట్రస్ పండ్లను కౌంటర్లో నిల్వ చేయాలనుకుంటే, వాటిని బాగా వెంటిలేషన్ చేసిన ప్రదేశంలో పండ్ల బుట్టలో ఉంచండి. ఈ విధంగా, వారు ఒక వారం పాటు ఉంచుతారు.

సిట్రస్ పండ్లు గొప్పవి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి అనేక విధాలుగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. అయితే జాగ్రత్త! వారు కూడా దుష్ప్రభావాల యొక్క సరసమైన వాటాతో వస్తారు. అవి ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సిట్రస్ పండ్ల దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

• శిలీంధ్రాల పెరుగుదల

సిట్రస్ పండ్లు పొలంలో, రవాణా సమయంలో మరియు వినియోగదారుడు కొన్న తర్వాత కూడా ఫంగల్ పెరుగుదలకు గురవుతాయి. వీటిలో కొన్ని అచ్చులు మరియు ఈస్ట్‌లు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు లేదా సంక్రమణకు కారణమవుతాయి లేదా వ్యాధులకు కారణమయ్యే మైకోటాక్సిన్‌లను పెంచుతాయి మరియు ఉత్పత్తి చేస్తాయి. కాబట్టి, మీరు తినడానికి ముందు పండును బాగా కడుక్కోవాలని మరియు కొన్న కొద్ది రోజుల్లోనే మీరు దానిని తినేలా చూసుకోండి.

• జీర్ణ సమస్యలు

నారింజ వంటి కొన్ని సిట్రస్ పండ్లలో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఉంటుంది, ఇవి ఉదర తిమ్మిరి మరియు విరేచనాలు వంటి జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తాయి.

• బిఫెనైల్ టాక్సిసిటీ

శిలీంధ్రాల పెరుగుదలను నివారించడానికి, సిట్రస్ పండ్లను ప్యాక్ చేసేటప్పుడు తరచుగా బైఫినైల్ తో పిచికారీ చేస్తారు. తీవ్రమైన పరిమాణంలో తినేటప్పుడు, ఈ రసాయనం చర్మం మరియు కంటి చికాకును కలిగిస్తుంది. ఇది మీ మూత్రపిండాలు, కాలేయం మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థపై కూడా విష ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.

• గుండెల్లో మంట

క్రమం తప్పకుండా గుండెల్లో మంటతో బాధపడుతున్న లేదా గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ డిసీజ్ (జిఇఆర్డి) (యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ డిసీజ్ అని కూడా పిలుస్తారు) తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు, సిట్రస్ పండ్లలో స్పష్టంగా ఆమ్ల పదార్థం కలిగి ఉండటం వలన ఈ సమస్యలను తీవ్రతరం చేస్తుంది.

• Intera షధ సంకర్షణ

మీ శరీరం విడుదల చేసే కొన్ని ఎంజైములు మందులను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడతాయి. సిట్రస్ పండ్లలో ఈ ఎంజైమ్‌ల విడుదలను నిరోధించే కొన్ని రసాయనాలు ఉన్నాయి, తద్వారా ఈ ations షధాల యొక్క అధిక స్థాయి మీ సిస్టమ్‌లో ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది మరియు వాటి దుష్ప్రభావాలను పెంచుతుంది.

సిట్రస్ పండ్లలో పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది. బీటా-బ్లాకర్స్ తీసుకునే ఎవరైనా (మీ శరీరంలో పొటాషియం స్థాయిని పెంచడానికి కూడా ఇది పని చేస్తుంది) ఎందుకంటే సిట్రస్ పండ్లను నివారించాలి, ఎందుకంటే, ఈ ation షధంతో కలిపి, వారు మీ శరీరంలోని పొటాషియం స్థాయిలను స్కై-రాకెట్ చేయగలరు, అవి బలహీనపడటం ద్వారా తేలికగా తగ్గించబడవు మూత్రపిండాలు.

ద్రాక్షపండు వంటి కొన్ని సిట్రస్ పండ్లు యాంటీబయాటిక్స్, హృదయ మందులు, రక్తపోటు మందులు, అవయవ మార్పిడి తిరస్కరణ మందులు మరియు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే like షధాలతో ప్రమాదకరంగా సంకర్షణ చెందుతాయి. ఇది మూత్రపిండాల వైఫల్యం, శ్వాసకోశ వైఫల్యం, జీర్ణశయాంతర రక్తస్రావం మరియు ఇతర పెద్ద సమస్యలకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి, మీరు ఏ సిట్రస్ పండ్లను సురక్షితంగా తినవచ్చో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడారని నిర్ధారించుకోండి.

ఈ పండ్లు లేదా వాటి రసాలను తినేటప్పుడు మీరు కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు

• ఈ పండ్లను తినడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో లేదా తేలికపాటి భోజనం తర్వాత.
• మీ కడుపులో ఆమ్లత పెరిగే అవకాశం ఉన్నందున సిట్రస్ పండ్లు తిన్న తర్వాత నీరు త్రాగటం మానుకోండి.
• పొడిగించిన షెల్ఫ్ జీవితంతో పోషక విలువ తగ్గుతుంది కాబట్టి ఎక్కువ కాలం సిట్రిక్ పండ్లను సంరక్షించవద్దు. మీ రోజువారీ ఆహారంలో తాజా పండ్లను ఎంచుకోండి.
• దాని ఫైబరస్ కంటెంట్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి దాని మెసోకార్ప్ (వ్యక్తిగత విభాగాలను కప్పి ఉంచే తెల్లటి చర్మం) తో పాటు పండు తినడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది మలబద్దకాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• ఈ పండ్లను మీ భోజనంతో పాటు ఎప్పుడూ చేర్చవద్దు ఎందుకంటే అవి ఆమ్లతను కలిగిస్తాయి మరియు జీర్ణక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. భోజనానికి ముందు లేదా తరువాత కొన్ని గంటలు మీరు వాటిని కలిగి ఉండవచ్చు.

కాబట్టి, మంచి ఆరోగ్యం, అందమైన చర్మం మరియు బలమైన జుట్టుకు సిట్రస్ పండ్లు కీలకం. ఈ అద్భుతమైన పండ్ల జ్యుసి ఆనందంలో కొరికేందుకు మరింత కారణం!

ఈ వ్యాసం ఉపయోగకరంగా ఉందా? దిగువ వ్యాఖ్యల విభాగంలో మీ అభిప్రాయాన్ని మాతో పంచుకోండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ప్రస్తావనలు

1. "వివోలో మానవ చర్మం యొక్క బాహ్యచర్మం మరియు చర్మంలో ఎంజైమిక్ మరియు నాన్ఎంజైమిక్ యాంటీఆక్సిడెంట్ల వృద్ధాప్యం మరియు ఫోటోగేజింగ్-ఆధారిత మార్పులు." సియోల్ నేషనల్ యూనివర్శిటీ హాస్పిటల్, చోంగ్నో-గు, సియోల్, కొరియా. 2001 నవంబర్.
2. " పోషణ మరియు చర్మ వృద్ధాప్యం మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొనడం." డెసావు మెడికల్ సెంటర్, డెసావు, జర్మనీ. 2012 జూలై.
3. "8 వారాలలో 10 సంవత్సరాలు చిన్నదిగా చూడండి: యవ్వన, ప్రకాశించే మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం వయస్సును తగ్గించే చిట్కాలు." 2014 జూలై.
4. "స్కిన్ పిగ్మెంటేషన్ రెగ్యులేటింగ్ మెకానిజమ్స్: ది రైజ్ అండ్ ఫాల్ ఆఫ్ కాంప్లెక్షన్ కలర్." సిన్సినాటి విశ్వవిద్యాలయం కాలేజ్ ఆఫ్ ఫార్మసీ, సిన్సినాటి, USA. 2009 సెప్టెంబర్.
5. "జుట్టు రాలడం మరియు ఆహారం." పెన్సిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయం.
6. "ఆరోగ్యం మరియు వ్యాధిలో జుట్టు యొక్క హ్యాండ్బుక్." 2012.
7. "తక్కువ కేలరీల ఆహారంతో సంబంధం ఉన్న ఆరెంజ్ జ్యూస్ బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతుంది మరియు es బకాయం సంబంధిత బయోమార్కర్లను మెరుగుపరుస్తుంది: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్."

   సావో పాలో స్టేట్ యూనివర్శిటీ, బ్రెజిల్. 2017 జనవరి.

8. "నిమ్మకాయ పాలిఫెనాల్స్ మౌస్ వైట్ అడిపోస్ టిష్యూలో β- ఆక్సీకరణలో పాల్గొన్న ఎంజైమ్‌ల mRNA స్థాయిలను నియంత్రించడం ద్వారా ఆహారం-ప్రేరిత es బకాయాన్ని అణిచివేస్తుంది." సుగియామా జోగాకున్ విశ్వవిద్యాలయం, నాగోయా, జపాన్. 2008 అక్టోబర్.
9. "డైటరీ ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు మహిళల్లో స్ట్రోక్ ప్రమాదం." యూనివర్శిటీ ఆఫ్ ఈస్ట్ ఆంగ్లియా, నార్విచ్, యుకె. 2012 ఫిబ్రవరి.
10. "సిట్రస్ ఫ్రూట్ తీసుకోవడం ఎసోఫాగియల్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది: ఎపిడెమియోలాజిక్ స్టడీస్ యొక్క మెటా-విశ్లేషణ." హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం, కేంబ్రిడ్జ్, USA. 2017 సెప్టెంబర్.
11. "సిట్రస్ పండ్లు యాంటీఅన్జియోజెనిక్ మరియు కొన్ని క్యాన్సర్లకు ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి." EatToBeatCancer.
12. "ఆహారపు ఫ్లేవనాయిడ్లు తీసుకోవడం మరియు ఎపిథీలియల్ అండాశయ క్యాన్సర్ ప్రమాదం." యూనివర్శిటీ ఆఫ్ ఈస్ట్ ఆంగ్లియా, నార్విచ్, యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్. 2014 ఆగస్టు.
13. "కడుపు క్యాన్సర్ నివారించవచ్చా?" అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ. 2014 మే.
14. "విటమిన్ సి." అమెరికన్ ఆప్టోమెట్రిక్ అసోసియేషన్.
15. "ద్రాక్షపండు రసం రోగులకు క్యాన్సర్ of షధం తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది." చికాగో విశ్వవిద్యాలయం. 2012 ఆగస్టు.
16. "కుడి తినండి, బాగా త్రాగాలి, తక్కువ ఒత్తిడి: ఒత్తిడి తగ్గించే ఆహారాలు, మూలికా మందులు మరియు టీలు." కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం, లాస్ ఏంజిల్స్, USA.
17. " సిట్రస్ పండ్లు చురుకైన సహజ జీవక్రియల యొక్క నిధిగా మానవ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. “ బీజింగ్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ చైనీస్ మెడిసిన్, బీజింగ్, చైనా. 2015 డిసెంబర్.
18. "ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం: రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు దీర్ఘకాలిక మంట వ్యాధులలో దాని పాత్ర." ఇస్టిటుటో డి రికోవెరో ఇ క్యూరా ఎ కారట్టేర్ సైంటిఫికో, ఇటలీ. 2014 మే.
19. "పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు." మిన్నెసోటా విశ్వవిద్యాలయం, సెయింట్ పాల్. USA. 2012 జూలై.
20. "కరిగే డైటరీ ఫైబర్‌తో లిపిడ్ తగ్గించడం." కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం, డేవిస్, USA. 2016 డిసెంబర్.
21. "నారింజ, ముడి, అన్ని వాణిజ్య రకాలు న్యూట్రిషన్ ఫాక్ట్స్ మరియు కేలరీలు." SELF న్యూట్రిషన్డేటా.
22. "ద్రాక్షపండు, ముడి, గులాబీ మరియు ఎరుపు మరియు తెలుపు, అన్ని ప్రాంతాలు పోషకాహార వాస్తవాలు మరియు కేలరీలు." SELF న్యూట్రిషన్డేటా.
23. "టాన్జేరిన్స్, (మాండరిన్ నారింజ), ముడి న్యూట్రిషన్ ఫాక్ట్స్ మరియు కేలరీలు." SELF న్యూట్రిషన్డేటా.
24. "లైమ్స్, ముడి న్యూట్రిషన్ ఫాక్ట్స్ మరియు కేలరీలు." SELF న్యూట్రిషన్డేటా.
25. "హైపోసిట్రాటూరిక్ కాల్షియం నెఫ్రోలిథియాసిస్ చికిత్సకు నిమ్మరసంతో ఆహార మానిప్యులేషన్." కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం, శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో, కాలిఫోర్నియా. నవంబర్ 2005.
26. "మూత్రపిండ రాయి ఏర్పడటానికి మూత్ర ప్రమాద కారకాల యొక్క ఆహార చికిత్స. CLU వర్కింగ్ గ్రూప్ యొక్క సమీక్ష. ” యూనివర్సిటీ ఫెడెరికో II నాపోలి, ఇటలీ. 2015 జూలై.
27. "వాస్కులర్ ప్రొటెక్షన్ పై రెగ్యులర్ మరియు పర్యవసానంగా సిట్రస్ పండ్ల వినియోగం యొక్క ప్రభావాలు." యూనివర్శిటీ హాస్పిటల్, బోర్డియక్స్, ఫ్రాన్స్. 2008 ఆగస్టు.
28. "సిట్రస్ పండ్ల తీసుకోవడం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది: జిచి మెడికల్ స్కూల్ సమన్వయ అధ్యయనం." హమామాట్సు యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్, హిగాషి-కు, హమామాట్సు, జపాన్. 2011 మార్చి.
29. "ఫ్లేవానోన్ అధికంగా ఉండే నారింజ రసం యొక్క దీర్ఘకాలిక వినియోగం అభిజ్ఞా ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉంది: ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధులలో 8-వారాల, యాదృచ్ఛిక, డబుల్ బ్లైండ్, ప్లేసిబో-నియంత్రిత ట్రయల్." యూనివర్శిటీ ఆఫ్ రీడింగ్, రీడింగ్, యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్. 2015 జనవరి.
30. "గ్లైసెమిక్ సూచిక గురించి." సిడ్నీ విశ్వవిద్యాలయం.
31. "టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్‌కి గ్లైసెమిక్ నియంత్రణ మరియు ప్రమాద కారకాలకు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ పండ్ల వినియోగం యొక్క సంబంధం." సెయింట్ మైఖేల్ హాస్పిటల్, టొరంటో, కెనడా. 2010 అక్టోబర్.
32. "జలుబుతో పోరాడే సూపర్ ఫుడ్స్." ఆరోగ్యం. 2015 సెప్టెంబర్.
33. "పొటాషియం." మెడ్‌లైన్‌ప్లస్.
34. "పొటాషియం మరియు ఆరోగ్యం." పర్డ్యూ విశ్వవిద్యాలయం, వెస్ట్ లాఫాయెట్, USA. 2013 మే.
35. "మానవ ఆరోగ్యంపై పొటాషియం యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు." యూనివర్శిటీ ఆఫ్ లండన్, లండన్, యుకె. 2008 ఆగస్టు.
36. "ఆహారంలో పొటాషియం." మెడ్‌లైన్‌ప్లస్.
37. "ద్రాక్షపండు, ముడి, గులాబీ మరియు ఎరుపు మరియు తెలుపు, అన్ని ప్రాంతాలు పోషకాహార వాస్తవాలు మరియు కేలరీలు." SELF న్యూట్రిషన్డేటా.
38. "నారింజ, ముడి, పీల్ న్యూట్రిషన్ ఫాక్ట్స్ మరియు కేలరీలతో." SELF న్యూట్రిషన్డేటా.