ఇది ప్రోటీన్ షేక్, సాధారణ గ్లాసు వెచ్చని పాలు లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు అయినా, పాలు మరియు అందుబాటులో ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహార వనరులలో ఒకటిగా కొనసాగుతుంది. వాస్తవానికి, ఇది ఎక్కువగా ఉపయోగించే ఆహార వనరులలో ఒకటి.

ఈ వ్యాసంలో, పాలు కలిగి ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు మీరు తెలుసుకోవలసిన అన్నిటి గురించి మేము చర్చిస్తాము. చదవడానికి చాలా ఉన్నాయి, కాబట్టి త్వరగా క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి!

పాలు కలిగి ఉండటం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

1. బలమైన ఎముకలను నిర్మిస్తుంది

బలమైన అస్థిపంజరం నిర్మించడం మరియు పిండం జీవితం నుండి యుక్తవయస్సు (మరియు రుతువిరతి) వరకు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడం చాలా అవసరం. ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి, ఎముకల నష్టం మరియు సంబంధిత బలహీనతను నివారిస్తుంది. ప్రారంభ టీనేజ్ సంవత్సరాల్లో గరిష్ట పెరుగుదలలో, శరీరానికి రోజుకు 400 మి.గ్రా కాల్షియం అవసరం కావచ్చు!

ఎముక క్షీణతను నివారించడానికి మీకు విటమిన్ డి మరియు మెగ్నీషియం కూడా అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. రుతువిరతికి గురైన మహిళలకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది - ఎందుకంటే ఈస్ట్రోజెన్ హెచ్చుతగ్గులు ఎముకల నష్టాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి (ఎముక సాంద్రత తగ్గుతుంది) (2).

తగినంత పాలు తాగడం వల్ల పరిష్కారం లభిస్తుంది. 100 గ్రాముల పాలలో 120-124 మి.గ్రా కాల్షియం మరియు 11-14 మి.గ్రా మెగ్నీషియం ఉన్నాయి, ఇవి వరుసగా 40% మరియు 10% RDA. వోహ్!

2. గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

రోజుకు 200-300 ఎంఎల్ పాలు కలిగి ఉండటం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని 7% తగ్గించవచ్చు. తక్కువ కొవ్వు పాలు కలిగి ఉండటం వల్ల మంచి కొలెస్ట్రాల్ (హెచ్‌డిఎల్) స్థాయిలు మరియు తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) పెరుగుతాయి. కాబట్టి, అడ్డుపడే రక్త నాళాలు లేవు.

అలాగే, పాలలో సమృద్ధిగా ఉన్న కాల్షియం రక్త నాళాలను విడదీస్తుంది మరియు గుండె కండరాలను బలపరుస్తుంది. బాటమ్ లైన్ - చిన్న వయస్సు నుండి తక్కువ కొవ్వు పాలు తాగడం వల్ల అథెరోస్క్లెరోసిస్, కొరోనరీ ఆర్టరీ డిసీజ్, ఆంజినా మరియు ఇతర ప్రాణాంతక గుండె జబ్బులు (3) నివారించవచ్చు. పాలు చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలతో లోడ్ చేయబడతాయి మరియు పొటాషియం కలిగి ఉంటాయి, ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

గుర్తుంచుకో!

• దాని కొవ్వు పదార్ధంతో సంబంధం లేకుండా, పాలు ప్రతి సేవకు 300 మి.గ్రా కాల్షియంను అందిస్తుంది (8 fl. Oz).
• పాలు యొక్క క్రింది మోతాదు (లేదా దానికి సమానం)