శాస్త్రీయ ఆధారాల ఆధారంగా నిమ్మకాయ నీటి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

నిమ్మకాయ నీరు అన్ని శక్తివంతమైన పానీయంగా ఉంది. ప్రశంసలు పొందిన ప్రముఖులతో సహా ఎక్కువ మంది దాని చికిత్సా ప్రభావాలతో ప్రమాణం చేస్తున్నారు. సంచలనం ఉన్నప్పటికీ, పరిశోధన ఇంకా కొనసాగుతోంది.

ప్రస్తుత పరిశోధన ప్రకారం నిమ్మకాయ నీరు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది (1). బాగా, ఇంకా చాలా ఉంది. ఈ పోస్ట్‌లో, మీ ఆరోగ్యంపై నిమ్మకాయ తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను మేము అన్వేషిస్తాము.

నిమ్మకాయ నీరు తాగడం వల్ల ఆరోగ్యానికి కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

నిమ్మకాయ నీటిలోని విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు వ్యాధిని అరికట్టవచ్చు. ఇందులో ఉన్న సిట్రేట్ కిడ్నీలో రాళ్ల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. నిమ్మకాయ నీరు క్రమం తప్పకుండా తాగడం వల్ల మీ మెదడు ఆరోగ్యం కూడా పెరుగుతుంది, సిట్రస్ ఫ్లేవనోన్స్ ఉండటం వల్ల కృతజ్ఞతలు.

1. మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవచ్చు

షట్టర్‌స్టాక్

నిమ్మకాయ నీటిలో విటమిన్ సి అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉంటుంది. ఒక కప్పు (244 గ్రాముల) నిమ్మకాయ నీరు (రసం) 94.4 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి కలిగి ఉంటుంది, ఇది RDA (2) కన్నా ఎక్కువ.

విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. ఇది వివిధ సెల్యులార్ ఫంక్షన్లకు మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా రోగనిరోధక రక్షణను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది మానవ రోగనిరోధక వ్యవస్థ (3) యొక్క ముఖ్యమైన భాగాలు అయిన B- మరియు T- కణాల విస్తరణను పెంచుతుంది.

విటమిన్ సి తీసుకోవడం శ్వాసకోశ మరియు దైహిక ఇన్ఫెక్షన్ల తక్కువ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంది (3).

మరొక అధ్యయనంలో, వెల్లుల్లి మరియు నిమ్మ సజల పదార్దాలు తీసుకోవడం రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క మాడ్యులేషన్తో ముడిపడి ఉంది. ఈ విధంగా, ఇది క్యాన్సర్ చికిత్సకు కూడా సహాయపడుతుంది (4).

నిమ్మరసం ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను స్కావెంజ్ చేస్తుంది మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కుంటుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడమే కాకుండా, కాలేయ గాయాన్ని నివారించడంతో సహా ఇతర రక్షణ ప్రభావాలను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు (5).

2. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడవచ్చు

ఒక కప్పు నిమ్మకాయ నీటిలో కేవలం 54 కేలరీలు (2) ఉంటాయి. ఈ విధంగా, ఇది మీ బరువు తగ్గించే ఆహారం ప్రణాళికలో సులభంగా ప్రవేశిస్తుంది. అధిక కేలరీల పానీయాలను నిమ్మకాయ నీటితో భర్తీ చేయడం మీ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు అదనపు కేలరీల నుండి దూరంగా ఉండటానికి మంచి ఆలోచన.

నిమ్మకాయ నీరు తాగడం కూడా ఆర్ద్రీకరణను ప్రోత్సహిస్తుంది. పెరిగిన ఆర్ద్రీకరణ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఆర్ద్రీకరణ కణాల పరిమాణాన్ని విస్తరిస్తుంది మరియు ఇది శరీర జీవక్రియను పెంచుతుంది (6).

ఎలుకలలో ఆహారం-ప్రేరిత es బకాయాన్ని అణిచివేసేందుకు నిమ్మకాయ (నిమ్మకాయ నీరు) లోని పాలీఫెనాల్స్ కనుగొనబడ్డాయి. శరీర కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని కూడా వారు నిరోధించవచ్చు (7).

నిమ్మరసం కొంచెం తేనెతో తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరగడం కూడా నివారణ ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో BMI, కొవ్వు ద్రవ్యరాశి మరియు మొత్తం సీరం ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించడానికి నిమ్మకాయ తేనె రసం కనుగొనబడింది (8).

3. కిడ్నీ స్టోన్స్ నివారణకు సహాయపడవచ్చు

షట్టర్‌స్టాక్

నిమ్మకాయ నీటిలో సిట్రేట్ (నిమ్మకాయ నీటిలో ఉన్న సిట్రిక్ యాసిడ్‌లోని ఉప్పు) ఉంటుంది, ఇది కాల్షియంతో బంధిస్తుంది మరియు రాతి ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది (9).

ప్రతిరోజూ కేవలం అర కప్పు నిమ్మకాయ నీరు (కేవలం రెండు నిమ్మకాయల రసం) తాగడం వల్ల యూరినరీ సిట్రేట్ విసర్జన పెరుగుతుంది మరియు మూత్రపిండాల రాళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది (9).

సిట్రస్ పండ్లలో, నిమ్మకాయలలో అత్యధికంగా సిట్రేట్ ఉంటుంది. మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను నివారించడానికి నిమ్మకాయ నీరు ఎందుకు అనువైన మార్గం అని ఇది వివరిస్తుంది. అధ్యయనాలలో, రోగులలో నిమ్మకాయ నీరు తీసుకోవడం రాతి ఏర్పడే రేటును (రోగికి) 1 నుండి 0.13 (10) కు తగ్గించింది.

4. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

సిట్రస్ జ్యూస్ (నిమ్మకాయ లాగా) అభిజ్ఞా ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి కనుగొనబడిన ఫ్లేవనోన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ ఫ్లేవనోన్లు మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం ద్వారా పనిచేస్తాయి. ఇది మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది (11).

నిమ్మకాయ నీటిలోని సిట్రిక్ ఆమ్లం మెదడు మంటను నివారించగలదు మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోగలదు, తద్వారా మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ లక్షణాల కారణంగా, న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధుల నివారణలో నిమ్మకాయ నీరు (సిట్రిక్ యాసిడ్) సంభావ్య ప్రయోజనాన్ని చూపిస్తుంది (12).

5. వ్యాయామ పనితీరును పెంచవచ్చు

నిమ్మకాయ నీరు ఆర్ద్రీకరణను మెరుగుపరుస్తుంది. హైడ్రేషన్, సాధారణంగా, వ్యాయామ పనితీరును పెంచుతుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. సీజన్ శిక్షణలో పాల్గొనే అథ్లెట్లపై ఒక అధ్యయనంలో, రెగ్యులర్ హైడ్రేషన్ వారి పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది. శారీరక శ్రమ సమయంలో ఒక వ్యక్తి పెరిగిన చెమట రేటు కారణంగా హైడ్రేషన్ సోడియం నష్టాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్లలో వ్యాయామ పనితీరును పెంచడానికి సిట్రస్ ఫ్లేవనాయిడ్ల భర్తీ కూడా కనుగొనబడింది (14). నిమ్మకాయ నీటిలోని సిట్రస్ ఫ్లేవనాయిడ్లు కూడా ఇలాంటి ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి.

6. మే జీర్ణక్రియకు సహాయపడవచ్చు

నిమ్మకాయలలోని ఆమ్లాలు శరీరం యొక్క సహజ కడుపు ఆమ్లాలకు అనుబంధంగా ఉంటాయని, శరీరం ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరింత సహాయపడుతుందని కొన్ని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇది మంచి జీర్ణక్రియ (1) అని అర్ధం.

నిమ్మకాయలతో సహా సిట్రస్ పండ్లలో పెక్టిన్ ఉంటుంది, ఇది ప్రధానంగా పండు యొక్క పై తొక్కలో ఉండే ఫైబర్. ఈ ఫైబర్ జీర్ణక్రియను పెంచుతున్నప్పటికీ, మీరు గుజ్జు నిమ్మకాయ నీరు (15) తీసుకున్నప్పుడు మాత్రమే ఇది ఏదైనా ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది.

7. చర్మ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

సిట్రస్ ఆధారిత రసాలు మంచి చర్మ ఆరోగ్యానికి అనుసంధానించబడ్డాయి. అధ్యయనాలలో, ఇటువంటి రసాలు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఏజింగ్ ఎఫెక్ట్స్ కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. అవి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని నివారించగలవు మరియు ముడతలు ఏర్పడటాన్ని (ఎలుకలలో) అణచివేయగలవు (16).

నిమ్మకాయ నీటిలోని విటమిన్ సి చర్మానికి శక్తివంతమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. పోషకం కొల్లాజెన్ ఏర్పడటాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది చర్మం మరియు బంధన కణజాలాలలో కనిపించే ప్రధాన నిర్మాణ ప్రోటీన్. విటమిన్ సి ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతుంది మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి (17) యొక్క బలహీనపరిచే ప్రభావాల నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది.

ప్రతిరోజూ నిమ్మకాయ నీరు తాగడం వల్ల దాని ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి. నిమ్మకాయ నీటిలో కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలను చూశాము. కింది విభాగంలో, మేము వాటిని మరింత లోతుగా పరిశీలిస్తాము.

నిమ్మకాయ నీటి పోషక ప్రొఫైల్ ఏమిటి?

పోషకాలు	యూనిట్	100 గ్రాములకి 1 విలువ	1 కప్పు = 244.0 గ్రా	1 fl oz = 30.5 గ్రా	1 నిమ్మ దిగుబడి = 48.0 గ్రా	1 చీలిక దిగుబడి = 5.9 గ్రా
నీటి	g	92.31	225.24	28.15	44.31	5.45
శక్తి	kcal	22	54	7	11	1
ప్రోటీన్	g	0.35	0.85	0.11	0.17	0.02
మొత్తం లిపిడ్ (కొవ్వు)	g	0.24	0.59	0.07	0.12	0.01
కార్బోహైడ్రేట్, తేడాతో	g	6.9	16.84	2.1	3.31	0.41
ఫైబర్, మొత్తం ఆహారం	g	0.3	0.7	0.1	0.1	0
చక్కెరలు, మొత్తం	g	2.52	6.15	0.77	1.21	0.15
ఖనిజాలు
కాల్షియం, Ca.	mg	6	15	2	3	0
ఐరన్, ఫే	mg	0.08	0.2	0.02	0.04	0
మెగ్నీషియం, Mg	mg	6	15	2	3	0
భాస్వరం, పి	mg	8	20	2	4	0
పొటాషియం, కె	mg	103	251	31	49	6
సోడియం, నా	mg	1	2	0	0	0
జింక్, Zn	mg	0.05	0.12	0.02	0.02	0
విటమిన్లు
విటమిన్ సి, మొత్తం ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం	mg	38.7	94.4	11.8	18.6	2.3
థియామిన్	mg	0.024	0.059	0.007	0.012	0.001
రిబోఫ్లేవిన్	mg	0.015	0.037	0.005	0.007	0.001
నియాసిన్	mg	0.091	0.222	0.028	0.044	0.005
విటమిన్ బి -6	mg	0.046	0.112	0.014	0.022	0.003
ఫోలేట్, DFE	.g	20	49	6	10	1
విటమిన్ ఎ, ఐయు	IU	6	15	2	3	0.01
విటమిన్ ఇ (ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్)	mg	0.15	0.37	0.05	0.07	0
లిపిడ్లు
కొవ్వు ఆమ్లాలు, మొత్తం సంతృప్త	g	0.04	0.098	0.012	0.019	0.002
కొవ్వు ఆమ్లాలు, మొత్తం మోనోశాచురేటెడ్	g	0.006	0.015	0.002	0.003	0
కొవ్వు ఆమ్లాలు, మొత్తం పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్	g	0.021	0.051	0.006	0.01	0.001

నిమ్మకాయ నీరు సాధారణ పానీయంగా అనిపించినప్పటికీ, ఇది అద్భుతమైన పోషక ప్రొఫైల్‌ను కలిగి ఉంది. కింది విభాగంలో, మీరు నిమ్మకాయ నీటిని ఎలా తయారు చేయవచ్చో మరియు మరింత ముఖ్యంగా, మీరు దాని మంచితనాన్ని ఎలా ఆస్వాదించవచ్చో మేము తెలియజేస్తాము.

నిమ్మకాయ నీరు ఎలా తయారు చేయాలి

ఇది ధ్వనించినంత సులభం. నిమ్మకాయలను (గుజ్జుతో పాటు) జ్యూస్ చేసి కంటైనర్‌లో సేకరించండి. రసాన్ని నీటితో కలపండి.

మీరు నిమ్మకాయను వెచ్చగా లేదా చల్లగా కలిగి ఉండవచ్చు, అయినప్పటికీ వెచ్చగా ఉండటం మంచి ఓదార్పు ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. వెచ్చని నీటిలో పాలిఫెనాల్స్ అధిక సాంద్రత కలిగి ఉండవచ్చని కొన్ని వృత్తాంత ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి.

మీరు ఉదయాన్నే నిమ్మకాయ నీరు తీసుకోవచ్చు. ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుందని కొన్ని వర్గాలు చెప్పినప్పటికీ, దీనికి ఖచ్చితమైన ఆధారాలు లేవు.

మీరు రోజులో ఏ సమయంలోనైనా నిమ్మకాయ నీటిని ఆదర్శంగా తీసుకోవచ్చు. ఏదేమైనా, ఉదయాన్నే దీన్ని మొదటిసారి తీసుకోవడం వల్ల మిమ్మల్ని మీరు బాగా రీహైడ్రేట్ చేసుకోవచ్చు (ఎటువంటి హైడ్రేషన్ లేకుండా చాలా కాలం తర్వాత).

మీరు నిమ్మకాయ నీటిని ఓదార్చడానికి ముందు, దాని వల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాలను మీరు తెలుసుకోవచ్చు.

నిమ్మకాయ నీరు తాగడం వల్ల ఏదైనా ప్రమాదం ఉందా?

నిమ్మకాయ నీరు తాగడం సాధారణంగా సురక్షితం. కానీ ఇది కొన్ని తేలికపాటి ప్రతికూల ప్రభావాలకు కారణం కావచ్చు.

• దంత కోతకు కారణం కావచ్చు

నిమ్మకాయ నీరు ఎక్కువగా తాగడం దంత కోతకు దారితీస్తుంది (18). దీన్ని నివారించడానికి ఒక మార్గం గడ్డిని ఉపయోగించి నిమ్మకాయ నీరు త్రాగటం. మీ నోటిని సాదా నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.

• యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ను తీవ్రతరం చేస్తుంది

నిమ్మకాయ నీటిలోని సిట్రిక్ ఆమ్లం కొంతమందిలో యాసిడ్ రిఫ్లక్స్కు కారణం కావచ్చు. నిమ్మకాయ నీరు తీసుకున్న తరువాత గుండెల్లో మంట లక్షణాలు కనిపిస్తే, దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

కొంతమంది వ్యక్తులు ఖాళీ కడుపుతో నిమ్మకాయ నీరు తాగడం వల్ల ఆమ్లత్వం కలుగుతుందని నమ్ముతారు. దీన్ని బ్యాకప్ చేయడానికి పరిశోధనలు లేవు. ఇవన్నీ ఒక వ్యక్తి యొక్క అనుభవానికి దిమ్మతిరుగుతాయి.

ముగింపు

నిమ్మకాయ నీరు తాగడం అనేది సాధారణ అలవాటు, ఇది దీర్ఘకాలంలో నమ్మశక్యం కాని ఫలితాలను ఇస్తుంది. అయినప్పటికీ, దాని ప్రయోజనాలను స్పష్టంగా స్థాపించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.

జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు అధికంగా తినకండి. నిమ్మకాయ నీరు త్రాగిన తరువాత గడ్డిని వాడండి మరియు నోరు శుభ్రం చేసుకోండి.

మీరు ప్రతిరోజూ నిమ్మకాయ నీరు తాగుతున్నారా? ఇది మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును ఎలా ప్రభావితం చేసింది? దిగువ పెట్టెలో వ్యాఖ్యను ఇవ్వడం ద్వారా మీ ఆలోచనలను పంచుకోండి.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

నిమ్మకాయ నీటితో సంబంధం ఉన్న పురాణాలు ఉన్నాయా?

జ: అవును. కొంతమంది వ్యక్తులు నిమ్మకాయ నీరు మీ శరీరాన్ని ఆల్కలైజ్ చేయగలదని లేదా మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయగలదని భావిస్తారు. ఈ వాదనలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి పరిశోధనలు లేవు. అలాగే, నిమ్మకాయ నీటిలోని ఫైబర్ నేరుగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడకపోవచ్చు.

నిమ్మకాయ నీరు శ్వాసను మెరుగుపరుస్తుందా?

జ: నిమ్మకాయ నీళ్ళు తాగడం మొదట ఉదయాన్నే మీ శ్వాసను మెరుగుపరుస్తుంది. నిమ్మ మీ నోటిలోని లాలాజలాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు నోటి పొడిబారకుండా చేస్తుంది, లేకపోతే దుర్వాసన వస్తుంది.

రోజులో మీరు ఎంత నిమ్మకాయ నీరు త్రాగవచ్చు?

జ: ఒక మీడియం నిమ్మకాయలో 44 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది సగానికి పైగా ఉంటుంది