విషయ సూచిక:
- నిద్రలేమి అంటే ఏమిటి?
- నిద్రలేమి రకాలు
- తీవ్రమైన Vs. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి
- నిద్రలేమికి కారణమేమిటి?
- నిద్రలేమికి సహజ స్లీప్ ఎయిడ్స్
- 1. నిద్రలేమికి ఆహారాలు
- (ఎ) నిద్రలేమికి కివి ఫ్రూట్
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- (బి) నిద్రలేమికి అరటి
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- (సి) నిద్రలేమికి తేనె
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- (డి) నిద్రలేమికి పాలు
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 2. నిద్రలేమికి ఉత్తమ నూనెలు
- (ఎ) నిద్రలేమికి లావెండర్
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- (బి) నిద్రలేమికి కొబ్బరి నూనె
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- (సి) నిద్రలేమికి కాస్టర్ ఆయిల్
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- (డి) నిద్రలేమికి బ్లాక్ సీడ్ ఆయిల్
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- (ఇ) నిద్రలేమికి ఫిష్ ఆయిల్
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- (ఎఫ్) నిద్రలేమికి రోజ్‌వుడ్ ఆయిల్
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 3. నిద్రలేమికి ఉత్తమ రసం - టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 4. నిద్రలేమికి ఉత్తమ మూలికలు
- (ఎ) నిద్రలేమి కోసం వలేరియన్
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- (బి) నిద్రలేమికి వెల్లుల్లి
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- (సి) నిద్రలేమికి జుజుబే
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 5. నిద్రలేమికి ఉత్తమ టీలు
- (ఎ) నిద్రలేమికి చమోమిలే టీ
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- (బి) నిద్రలేమికి గ్రీన్ టీ
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- (సి) నిద్రలేమికి రూయిబోస్ టీ
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 6. నిద్రలేమికి నిమ్మ alm షధతైలం
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 7. నిద్రలేమికి విటమిన్లు
- 8. వ్యాయామం, యోగా మరియు ధ్యానం
- పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు
నిద్ర లేమి మీ మనస్సు, శరీరం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మీరు never హించలేని విధంగా పడుతుంది. మంచి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మంచి నిద్ర ముఖ్యం. ఉత్సాహం లేదా జెట్ లాగ్ కారణంగా మీరు ఒక్కసారి నిద్రపోలేకపోతే, దాన్ని నిద్రలేమి అని పిలవలేము. ఇది మరింత తీవ్రమైన వ్యాధి మరియు మీ జీవితంలో వినాశనం కలిగిస్తుంది. OTC మాత్రలు (స్లీపింగ్ మాత్రలు) కొనడానికి బదులుగా, నిద్రలేమిని నయం చేయడానికి ఈ ఇంటి నివారణలను ప్రయత్నించండి.
ఇంటి నివారణల గురించి చర్చించే ముందు, నిద్రలేమి అంటే ఏమిటి మరియు దాని రకాలు మరియు కారణాలను మొదట అర్థం చేసుకుందాం.
నిద్రలేమి అంటే ఏమిటి?
నిద్రలేమిని నిద్రపోవడానికి మరియు / లేదా నిద్రపోవడానికి అసమర్థత అంటారు. ఈ నిద్ర రుగ్మత స్వల్పకాలిక లేదా దీర్ఘకాలికమైనది కావచ్చు. చిరాకు, అలసట, తక్కువ ఏకాగ్రత మరియు తలనొప్పి నిద్రలేమి (1) యొక్క బలహీనపరిచే ప్రభావాలు.
నిద్రలేమి రకాలు
నిద్రలేమితో ఒకరు ప్రభావితమయ్యే కాలాన్ని బట్టి, ఇది తీవ్రమైన నిద్రలేమి మరియు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి (1) గా వర్గీకరించబడుతుంది.
తీవ్రమైన Vs. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి
స్వల్పకాలిక నిద్రలేమిని తీవ్రమైన నిద్రలేమి అంటారు. ఇది కొన్ని రోజుల నుండి కొన్ని వారాల వరకు ఉంటుంది. నిద్రలేమి ఒక నెల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం ఉన్నప్పుడు, దీనిని దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి (1) అంటారు.
నిద్రలేమికి కారణమేమిటి?
తీవ్రమైన నిద్రలేమి సాధారణంగా కుటుంబం లేదా పని కారణంగా లేదా ఒకరికి గాయం అయినప్పుడు ఒత్తిడి వస్తుంది (1). మరోవైపు, దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి సాధారణంగా ఇతర సమస్యల దుష్ప్రభావంగా సంభవిస్తుంది. అందువల్ల దీనిని సెకండరీ నిద్రలేమి అని కూడా అంటారు. కారణాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:
- ఉబ్బసం, జలుబు మరియు అలెర్జీ వంటి మందులు
- అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వంటి నాడీ సంబంధిత రుగ్మతలు
- రెస్ట్‌లెస్ కాళ్ల సిండ్రోమ్ మరియు స్లీప్ అప్నియా వంటి శ్వాస సంబంధిత వ్యాధులు వంటి నిద్ర రుగ్మతలు
- ఆర్థరైటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక నొప్పితో కూడిన సమస్యలు
- అతి చురుకైన థైరాయిడ్ గ్రంథి
- ఉబ్బసం వంటి శ్వాస సమస్యలను కలిగించే ఆరోగ్య సమస్యలు
- రుతువిరతి
- అధిక కెఫిన్, పొగాకు, ఆల్కహాల్ లేదా సంబంధిత పదార్థాలు (2)
నిద్రలేమి నుండి మీకు ఉపశమనం కలిగించే మరియు మంచి నిద్రకు సహాయపడే నివారణల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
నిద్రలేమికి సహజ స్లీప్ ఎయిడ్స్
1. నిద్రలేమికి ఆహారాలు
(ఎ) కివి ఫ్రూట్
(బి) అరటి
(సి) తేనె
(డి) పాలు
2. నిద్రలేమికి ఉత్తమమైన నూనెలు
(ఎ) లావెండర్
(బి) కొబ్బరి నూనె
(సి) కాస్టర్ ఆయిల్
(డి) బ్లాక్ సీడ్ ఆయిల్
(ఇ)) ఫిష్ ఆయిల్
(ఎఫ్) రోజ్‌వుడ్ ఆయిల్
3. నిద్రలేమికి ఉత్తమ రసం - టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్
4. నిద్రలేమికి ఉత్తమ మూలికలు
(ఎ) వలేరియన్
(బి) వెల్లుల్లి
(సి)
జుజుబే 5. నిద్రలేమికి ఉత్తమమైన టీలు
(ఎ) చమోమిలే టీ
(బి) గ్రీన్ టీ
(సి) రూయిబోస్ టీ
6. నిమ్మ alm షధతైలం
7. నిద్రలేమికి విటమిన్లు
8. వ్యాయామం, యోగా మరియు ధ్యానం
నిద్రలేమికి టాప్ 8 హోం రెమెడీస్ ఇక్కడ ఉన్నాయి
1. నిద్రలేమికి ఆహారాలు
(ఎ) నిద్రలేమికి కివి ఫ్రూట్
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
2 కివీస్
మీరు ఏమి చేయాలి
పడుకునే ముందు ఒక గంట ముందు రెండు తాజా కివి పండ్లు తినండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
ప్రతి రాత్రి దీన్ని కొనసాగించండి. మీరు కొన్ని వారాల్లో ఫలితాలను గమనించడం ప్రారంభిస్తారు.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
కివీస్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి మెదడుపై ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి, ఇవి నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి. అలాగే, కివీస్‌లో సెరోటోనిన్ ఉంటుంది, అది మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది (3).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
(బి) నిద్రలేమికి అరటి
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- 1 అరటి
- 1-2 కప్పుల నీరు
- దాల్చినచెక్క పొడి (ఐచ్ఛికం)
మీరు ఏమి చేయాలి
1. అరటి చివరలను కత్తిరించి నీటిలో సుమారు 10 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి.
2. ఒక కప్పులో నీటిని వడకట్టి, చిటికెడు దాల్చినచెక్కను కలపండి.
3. ఇది వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు త్రాగాలి.
పడుకునే ముందు పండిన అరటిపండు కూడా తినవచ్చు.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు నిద్రపోవడానికి ఇబ్బందిగా అనిపించిన ప్రతిసారీ ఇలా చేయండి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
అరటి మరియు దాని పై తొక్కలో పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ట్రిప్టోఫాన్ మరియు విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ ముఖ్యమైన పోషకాలు మెదడు మరియు శరీరం యొక్క పనితీరును నియంత్రిస్తాయి. ఇవి మెలటోనిన్ మరియు సెరోటోనిన్ వంటి హార్మోన్ల యొక్క వాంఛనీయ స్థాయిలను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తాయి, తద్వారా మెదడుకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది (4, 5, 6).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
(సి) నిద్రలేమికి తేనె
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
1-2 టేబుల్ స్పూన్లు తేనె
మీరు ఏమి చేయాలి
పడుకునే ముందు తేనె తీసుకోండి. తాజా మరియు శక్తివంతమైన అనుభూతిని మేల్కొలపడానికి మీరు చిటికెడు హిమాలయ ఉప్పును కూడా జోడించవచ్చు.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు ఇలా చేయండి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
నిద్రపోయే ముందు తేనె కలిగి ఉండటం వల్ల కాలేయానికి రాత్రిపూట తగినంత గ్లైకోజెన్ లభిస్తుంది. శరీరంలో గ్లైకోజెన్ స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు, ఒత్తిడి హార్మోన్లు (కార్టిసాల్) ఉత్పత్తి అవుతాయి. ఇవి మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి మరియు నిద్రలేమికి దారితీస్తాయి. ప్రతి రాత్రి తేనె తినడం ద్వారా దీన్ని సులభంగా నియంత్రించవచ్చు. అలాగే, తేనె శరీరంలోని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించే యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది (7).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
(డి) నిద్రలేమికి పాలు
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
ఒక గ్లాసు పాలు
మీరు ఏమి చేయాలి
పాలను తేలికగా వేడెక్కించి, పడుకునే ముందు 10-15 నిమిషాల ముందు త్రాగాలి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
ప్రతి రాత్రి ఇలా చేయండి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
పాలలో ట్రిప్టోఫాన్ ఉంటుంది, ఇది శాంతించే ఏజెంట్ మరియు నిద్రను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది (5).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
2. నిద్రలేమికి ఉత్తమ నూనెలు
(ఎ) నిద్రలేమికి లావెండర్
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
1-2 చుక్కలు లావెండర్ ఆయిల్ లేదా లావెండర్ సాచెట్
మీరు ఏమి చేయాలి
లావెండర్ ఆయిల్ చుక్కలను దిండుపై ఉంచండి లేదా ప్రతి రాత్రి మీ దిండు కింద సాచెట్ ఉంచండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
ప్రతి రాత్రి దీన్ని పునరావృతం చేయండి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
లావెండర్ మనలో చాలా మంది ఇష్టపడే ఆహ్లాదకరమైన వాసన కలిగి ఉంటుంది. ఇది తేలికపాటి ఉపశమనకారి మరియు మూడ్ స్టెబిలైజర్. దీని న్యూరోప్రొటెక్టివ్ లక్షణాలు ఆందోళనను తగ్గిస్తాయి మరియు బాగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి (8).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
(బి) నిద్రలేమికి కొబ్బరి నూనె
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- 1 టేబుల్ స్పూన్ కొబ్బరి నూనె
- 1 టీస్పూన్ తేనె
- ఒక చిటికెడు సముద్ర ఉప్పు
మీరు ఏమి చేయాలి
1. నూనె, తేనె మరియు ఉప్పు కలపండి.
2. పడుకునే ముందు దీన్ని తినండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
ధ్వని నిద్ర కోసం ప్రతి రాత్రి దీన్ని పునరావృతం చేయండి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
కొబ్బరి నూనెలో మీడియం-చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి వాంఛనీయ శక్తిని అందిస్తాయి. ఇది హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది నిద్ర చక్రం (9) ను నియంత్రిస్తుంది.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
(సి) నిద్రలేమికి కాస్టర్ ఆయిల్
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
1-2 చుక్కల ఆముదం నూనె
మీరు ఏమి చేయాలి
మీ కనురెప్పల మీద ఒక చుక్క నూనె వేసి లోపలికి రుద్దండి. మీ కళ్ళలోకి నూనె రాకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు ఇలా చేయండి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
తరతరాలుగా ఆమోదించిన నివారణలలో ఇది ఒకటి. కాస్టర్ ఆయిల్ దాని ఖచ్చితమైన చర్య విధానం ఇంకా తెలియకపోయినా, ఎక్కువ గంటలు నిద్రను ప్రేరేపిస్తుందని తేలింది.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
(డి) నిద్రలేమికి బ్లాక్ సీడ్ ఆయిల్
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- 1 టీస్పూన్ బ్లాక్ సీడ్ ఆయిల్
- ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు
మీరు ఏమి చేయాలి
నూనె తీసుకోండి మరియు వెంటనే గోరువెచ్చని నీరు త్రాగాలి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
ఫలితాలను గమనించడానికి కనీసం మూడు, నాలుగు వారాలు పడుకునే ముందు ప్రతి రాత్రి ఇలా చేయండి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
బ్లాక్ సీడ్ ఆయిల్ మెదడులో ట్రిప్టోఫాన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. సిరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ సంశ్లేషణకు ఇది అవసరం - నిద్రను నియంత్రించే హార్మోన్లు (10).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
(ఇ) నిద్రలేమికి ఫిష్ ఆయిల్
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
ఫిష్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్స్
మీరు ఏమి చేయాలి
రోజుకు ఒకసారి క్యాప్సూల్‌ను ఆహారంతో తీసుకోండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేపల నూనె గుళికలను చేర్చండి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
చేప నూనెలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. DHA, ఒక రకమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం, మెదడులోని మెలటోనిన్ విడుదలకు సహాయపడుతుంది (11). అందువల్ల, మీ ఆహారంలో చేపల నూనెను అనుబంధంగా లేదా మత్స్య రూపంలో చేర్చడం మీ నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
(ఎఫ్) నిద్రలేమికి రోజ్‌వుడ్ ఆయిల్
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- రోజ్‌వుడ్ నూనె కొన్ని చుక్కలు
- ఆయిల్ డిఫ్యూజర్
మీరు ఏమి చేయాలి
1. డిఫ్యూజర్ యొక్క ఆయిల్ కంపార్ట్మెంట్కు ముఖ్యమైన నూనె వేసి, ఆవిర్లు ఇంటి చుట్టూ వ్యాపించనివ్వండి.
2. ఎప్పటిలాగే మంచానికి వెళ్ళండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
అవసరమైనప్పుడు మరియు ఈ అరోమాథెరపీ నివారణను ఉపయోగించండి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
ఈ నూనె దక్షిణ అమెరికాకు చెందిన రోజ్‌వుడ్ చెట్టు నుండి తీసుకోబడింది. ఇది తేలికపాటి ఉపశమనకారి మరియు నిద్రను ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది (12).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
3. నిద్రలేమికి ఉత్తమ రసం - టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్
మీరు ఏమి చేయాలి
రోజుకు రెండుసార్లు ఎనిమిది oun న్సుల టార్ట్ చెర్రీ రసం త్రాగాలి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
ప్రతిరోజూ ఈ రసం తాగడం కొనసాగించండి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
టార్ట్ చెర్రీ రసంలో అధిక స్థాయిలో ఆంథోసైనిన్స్ (యాంటీఆక్సిడెంట్లు) మరియు శోథ నిరోధక పదార్థాలు ఉంటాయి. ఇవి కాకుండా, ఇందులో మెలటోనిన్ అధికంగా ఉంటుంది. అందువలన, ఇది నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ (13) తాగినప్పుడు స్లీప్ డిజార్డర్ రోగులు దాదాపు 90 నిమిషాలు ఎక్కువ నిద్రపోయారని శాస్త్రవేత్తలు చూపించారు.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
4. నిద్రలేమికి ఉత్తమ మూలికలు
(ఎ) నిద్రలేమి కోసం వలేరియన్
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- 1 టీస్పూన్ ఎండిన వలేరియన్ రూట్
- ఒక కప్పు వేడి నీరు
మీరు ఏమి చేయాలి
1. ఎండిన మూలాన్ని నీటిలో ఐదు నుండి 10 నిమిషాలు నిటారుగా ఉంచండి.
2. పడుకునే రెండు గంటల ముందు ఈ హెర్బల్ టీని వడకట్టి త్రాగాలి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు ప్రతి సాయంత్రం / రాత్రి ఈ టీ తాగవచ్చు.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
ఈ తేలికపాటి ఉపశమనకారి మీరు నిద్రపోయే సమయం తగ్గిస్తుంది. ఇది ఎక్కువసేపు నిద్రించడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. మెదడులోని GABA అనే రసాయన పరిమాణాన్ని పెంచడం ద్వారా ఇది పనిచేస్తుంది, ఇది నరాలపై శాంతించే ప్రభావాన్ని చూపుతుంది (14).
హెచ్చరిక: వలేరియన్ రూట్ కొంతమందిలో స్పష్టమైన కలలు మరియు పీడకలలను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, మీ వైద్యుడిని ప్రయత్నించే ముందు సంప్రదించండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
(బి) నిద్రలేమికి వెల్లుల్లి
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- 1 కప్పు పాలు
- వెల్లుల్లి లవంగం
- కప్పు నీరు
మీరు ఏమి చేయాలి
1. వెల్లుల్లిని కోసి పాలలో కలపండి.
2. దీనికి నీరు వేసి ఒక కప్పు వెల్లుల్లి పాలు మిగిలిపోయే వరకు ఉడకబెట్టండి.
3. మంచం కొట్టడానికి కొన్ని నిమిషాల ముందు ఈ వెచ్చని పాలు త్రాగాలి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
ప్రతి రాత్రి దీన్ని త్రాగాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
వెల్లుల్లి యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీమైక్రోబయల్ లక్షణాలు శరీర ద్రవాలు మరియు అవయవాలను ఆరోగ్యంగా మరియు సంక్రమణ రహితంగా ఉంచుతాయి. ఇది గుండె మరియు మెదడు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పనితీరుకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా నిద్ర చక్రం (15) ను నియంత్రిస్తుంది.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
(సి) నిద్రలేమికి జుజుబే
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- కొన్ని జుజుబెస్ (చైనీస్ తేదీలు)
- 2-3 కప్పుల నీరు
మీరు ఏమి చేయాలి
1. తేదీలను నీటిలో సుమారు 10 నిమిషాలు ఉడకబెట్టి, కషాయాలను వడకట్టండి.
2. ఇందులో ఒక కప్పు వేడి లేదా చల్లగా త్రాగాలి. మీరు మిగిలిన వాటిని రిఫ్రిజిరేటర్లో నిల్వ చేయవచ్చు.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
ఒక రోజులో ఒక కప్పు లేదా రెండు జుజుబే టీ తాగండి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
స్పైనీ జిజిఫ్స్ మొక్క యొక్క విత్తనం, జుజుబ్ పురాతన చైనీస్ మూలికా medicine షధం లో నిద్ర సంబంధిత రుగ్మతల చికిత్స కోసం ఉపయోగించబడింది. ఇది తేలికపాటి ఉపశమనకారి, ఇది మెదడులోని హిప్పోకాంపస్ భాగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు సహజ నిద్ర సహాయంగా పనిచేస్తుంది (16, 17).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
5. నిద్రలేమికి ఉత్తమ టీలు
(ఎ) నిద్రలేమికి చమోమిలే టీ
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- చమోమిలే పువ్వుల 2-3 టేబుల్ స్పూన్లు
- 8 oun న్సుల వేడినీరు
మీరు ఏమి చేయాలి
1. పువ్వులను ఒక కుండలో లేదా పెద్ద కప్పులో తీసుకొని నీరు కలపండి.
2. హెర్బ్ నీటిలో సుమారు 10 నిమిషాలు నానబెట్టండి.
3. ఈ ప్రయోజనకరమైన మూలికా టీలో ఒక కప్పు వడకట్టి త్రాగాలి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
ఒక రోజులో రెండు కప్పుల చమోమిలే టీ తీసుకోండి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
ఈ మూలికా టీకి తరచుగా 'స్లీప్ టీ' అని మారుపేరు ఉంటుంది. చమోమిలే టీలో కనిపించే బహుళ ఫ్లేవనాయిడ్లలో, అపిజెనిన్ మెదడులోని కొన్ని గ్రాహకాలతో బంధిస్తుంది మరియు సడలించే ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది (18).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
(బి) నిద్రలేమికి గ్రీన్ టీ
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు గ్రీన్ టీ ఆకులు (డీకాఫిన్ చేయబడినవి)
- ఒక కప్పు వేడి నీరు
- తేనె (ఐచ్ఛికం)
మీరు ఏమి చేయాలి
1. గ్రీన్ టీ ఆకులను కొన్ని నిమిషాలు నిటారుగా ఉంచండి.
2. కషాయాలను వడకట్టి, రుచి కోసం తేనె యొక్క డాష్ జోడించండి.
3. టీ వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు సిప్ చేయండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
పడుకునే ముందు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ తాగాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
నిద్రలేమికి గ్రీన్ టీ ఒక అద్భుతమైన y షధం. ఇది అమైనో ఆమ్లం ఎల్-థియనిన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది మంచి నిద్ర ప్రేరేపించేది (19).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
(సి) నిద్రలేమికి రూయిబోస్ టీ
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- 1-1½ టీస్పూన్లు రూయిబోస్ టీ
- ఒక కప్పు వేడినీరు
- పాలు (ఐచ్ఛికం)
- చక్కెర లేదా తేనె (ఐచ్ఛికం)
మీరు ఏమి చేయాలి
- ఐదు నుండి 10 నిమిషాలు వేడి నీటిలో టీని నిటారుగా ఉంచండి.
- వడకట్టి, మీ రుచికి అనుగుణంగా పాలు మరియు చక్కెర లేదా తేనె జోడించండి. కషాయాలను మీరు తాగవచ్చు కాబట్టి ఇది తప్పనిసరి కాదు.
- వెచ్చని టీ తాగండి మరియు దాని అద్భుతమైన రుచిని ఆస్వాదించండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
ఒక కప్పు రూయిబోస్ టీ తయారుచేయండి మరియు మీకు నిద్రపోతున్నప్పుడు ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
రూయిబోస్ టీ సాధారణంగా నిద్రలేమి కోసం ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ కలిగి ఉంటుంది మరియు కెఫిన్ లేదు. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది (20).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
6. నిద్రలేమికి నిమ్మ alm షధతైలం
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- ½ - ఎండిన నిమ్మ alm షధతైలం యొక్క 2 టీస్పూన్లు
- ఒక కప్పు వేడి నీరు
మీరు ఏమి చేయాలి
1. నిమ్మ alm షధతైలం ఆకులను నీటిలో ఐదు నిమిషాలు నిటారుగా ఉంచండి.
2. ఈ టీని వడకట్టి త్రాగాలి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు రోజూ రెండు మూడు కప్పుల టీ తాగవచ్చు. మంచానికి వెళ్ళే ముందు గంటకు ఒక కప్పు తీసుకోండి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
వలేరియన్ మాదిరిగా, నిమ్మ alm షధతైలం శాంతించే లక్షణాలను కలిగి ఉన్న సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది. దీని తేలికపాటి ఉపశమన స్వభావం నిద్ర యొక్క నాణ్యత మరియు పరిమాణాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది (21).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
7. నిద్రలేమికి విటమిన్లు
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర-మేల్కొని చక్రం నిర్వహించడానికి కొన్ని విటమిన్లు అవసరం. వారు లేనప్పుడు లేదా శరీరంలో వాటి స్థాయిలు పడిపోయినప్పుడు, అది నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది. నిద్రలేమి లక్షణాలతో సంబంధం ఉన్న విటమిన్ల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
- విటమిన్లు బి 3, బి 5, బి 9, బి 12 లోపాలు గతంలో నిద్రలేమికి ముడిపడి ఉన్నాయి. బలహీనత, అలసట మరియు నిద్రలేమి సాధారణంగా కనిపిస్తాయి (22). గుడ్లు, పౌల్ట్రీ, పాల ఉత్పత్తులు మొదలైన విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చండి.
- మెదడు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పనితీరులో విటమిన్ ఎ కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, ముఖ్యంగా నిద్ర మరియు జ్ఞాపకశక్తి విషయానికి వస్తే (23). విటమిన్ ఎ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు మాంసం, గుడ్లు, పౌల్ట్రీ మరియు పాల ఉత్పత్తులు.
- విటమిన్లు సి మరియు ఇ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు మీ నిద్ర చక్రానికి ఆటంకం కలిగించకుండా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని నిరోధిస్తాయి (22). సిట్రస్ పండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, టమోటా, కాయలు, ఆలివ్, గోధుమ బీజాలు మరియు విటమిన్ సి మరియు ఇ అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాలను ధ్వని నిద్ర కోసం పుష్కలంగా తినండి.
- మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే మరో విటమిన్ విటమిన్ డి. దీని ప్రధాన విధి ఆరోగ్యకరమైన ఎముకల పెరుగుదల మరియు నిర్వహణ. దీని లోపం నిద్రలేమి మరియు దీర్ఘకాలిక అలసటకు కారణమవుతుంది (24). ఎండలో నానబెట్టి, విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే చేపలు, గుల్లలు వంటి ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
- మెగ్నీషియం లోపం కూడా నిద్రలేమిని ప్రేరేపిస్తుంది. మెగ్నీషియం నిద్రను ప్రోత్సహించే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అయిన GABA స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం భర్తీ చేయడం వల్ల వృద్ధులలో నిద్రలేమిని మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది (25). ఆకుకూరలు, గుమ్మడికాయ గింజలు, చిక్కుళ్ళు, కాయలు వంటి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
మీ ఆహారంలో మార్పులే కాకుండా, విటమిన్ సప్లిమెంట్లను కూడా మీరు ఎంచుకోవచ్చు, ఇవి మీ శరీరానికి సరైన మొత్తంలో ఈ విటమిన్లు సరఫరా చేస్తాయి. మోతాదు గురించి మీకు తెలియకపోతే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
8. వ్యాయామం, యోగా మరియు ధ్యానం
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
యోగా మరియు ధ్యానం రెండూ నిద్రకు అసాధారణమైనవి. వారిద్దరూ పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను క్రమబద్ధీకరిస్తారు, ఇది "విశ్రాంతి మరియు జీర్ణక్రియ" కు బాధ్యత వహిస్తుంది. ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయడం నిద్రకు కూడా చాలా బాగుంది ఎందుకంటే ఇది రోజు చివరిలో మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది.
మంచి నిద్ర కలిగి ఉండటం మరుసటి రోజు (25) వ్యాయామం చేసే వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిపై ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు సున్నితమైన యోగా, ధ్యానం మరియు జపాలను కూడా ఎంచుకోవచ్చు. ఇవి చక్రాలను సమలేఖనం చేసి, మీ మనస్సును ఉపశమనం చేస్తున్నందున మంచి నిద్ర పొందడానికి పాత-పాత పద్ధతులు. మీ నిద్రలేని రాత్రులకు లైఫ్‌సేవర్లుగా మారగల ఆరు అద్భుతమైన ఆసనాల కోసం నిద్రలేమిని నయం చేయడానికి యోగా విసిరింది అనే మా కథనాన్ని చూడండి.
యోగా మరియు ధ్యానం చేయడం మీ టీ కప్పు కాకపోతే, అద్భుతమైన ' ఓం ' అని జపించండి లేదా మీరు లోతైన నిద్రలోకి జారుకునే వరకు మీ శ్వాసపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి.
నిద్రలేమి కారణంగా నిద్రలేని రాత్రులు మిమ్మల్ని అలసిపోతాయి మరియు మీ మానసిక స్థితిని నాశనం చేస్తాయి. ఇది మొదట్లో చాలా కష్టమైన పనిలా అనిపిస్తుంది, అయితే ఈ హోం రెమెడీస్ మరియు యోగా వంటి రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు ఖచ్చితంగా బాగా నిద్రపోవచ్చు.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు
నిద్రలేమి యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?
నిద్రలేమి ప్రధానంగా నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం లేదా రెండూ లేకపోవడం. మీరు రాత్రిపూట టాస్ చేసి, నిద్రపోకుండా తిరుగుతారు. మరియు మీరు నిద్రపోతున్నప్పటికీ, మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోలేరు. మీరు మేల్కొలపండి మరియు అదే దినచర్య పునరావృతమవుతుంది. మీరు ఉదయాన్నే పూర్తిగా అశాంతి, అలసట, చిరాకు మరియు నిరాశకు గురవుతారు.
నిద్రలేమిని నివారించడానికి ఏమి నివారించాలి?
మంచి రాత్రి నిద్ర కావాలా? మీరు ఈ క్రింది వాటిని నివారించారని నిర్ధారించుకోండి:
- నిద్రవేళకు కనీసం నాలుగు గంటల ముందు కెఫిన్ యొక్క ఏ వనరులను తాకవద్దు. కెఫిన్ అనేది స్లీప్ రెక్కర్, ఇది కాఫీ, కోలాస్ మరియు కొన్ని medicines షధాలలో కూడా కనిపిస్తుంది.
- సెల్‌ఫోన్‌లు, ఐప్యాడ్‌లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు, టీవీ లేదా మరే ఇతర కాంతి ఉద్గార పరికరాలను ఆపివేయండి, ఇవి మనస్సును ఉత్తేజపరుస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని నిద్రపోనివ్వవు.
- పొగ త్రాగుట అపు. నికోటిన్, కెఫిన్ లాగా, సహజ ఉద్దీపన మరియు మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటుంది.
- అధిక మొత్తంలో ఆల్కహాల్ మీ నిద్ర చక్రానికి భంగం కలిగిస్తుంది. మీరు తీసుకునే ఆల్కహాల్ మొత్తంపై ట్యాబ్ ఉంచండి.
- సాయంత్రం మరియు రాత్రులలో తేలికపాటి భోజనం తినండి. భారీ భోజనం కూడా నిద్రపోయే మీ సామర్థ్యాన్ని అడ్డుకుంటుంది.
- అలాగే, మెదడులోని చక్కెర అధికంగా ఉండే చర్యలను నివారించడానికి సాయంత్రం మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి.
చమురు లాగడం నిద్రలేమి చికిత్సకు సహాయపడుతుందా?
ఆయిల్ లాగడం లేదా ఆయిల్ స్విషింగ్ మీకు ఆరోగ్యకరమైన దంతాలు మరియు చిగుళ్ళను ఇస్తుందని మరియు మీ సైనస్‌లను కూడా తొలగిస్తుందని అంటారు. ఇది నిద్రలేమిని నయం చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుందని చెబుతారు, కాని దీనిని నిరూపించడానికి గణనీయమైన ఫలితాలు ఏవీ లేవు. ప్రజలు ఈ ఇంటి నివారణను ప్రయత్నించారు, కానీ వారి నిద్రలేమి లక్షణాలపై దాని ప్రభావాలలో స్థిరత్వం లేదు.
నిద్రలేమి మరియు దాని తరువాత ప్రభావాల వల్ల మీ మనస్సు మరియు శరీరం బాధపడనివ్వవద్దు. నిద్రలేమి లేదా నిద్రలేమి కోసం పైన పేర్కొన్న ఇంటి నివారణలను ఉపయోగించండి మరియు మా వ్యాసం మీకు ఎలా సహాయపడిందో మాకు తెలియజేయండి. దిగువ వ్యాఖ్యల విభాగంలో మీ అభిప్రాయాన్ని పంచుకోండి.