మంచి రాత్రి నిద్రను ఎవరు నిధి చేయరు? ఇది రాబోయే రోజు కోసం మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది, కానీ అలసిపోయే రోజు చివరిలో మీ శరీరానికి చాలా అవసరమైన విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. చాలా విషయాలు మీ నిద్ర సరళిని పెంచుతాయి - ఇది అర్థరాత్రి మెలకువగా ఉండడం లేదా జీవితంలో చిన్న విషయాల గురించి నొక్కి చెప్పడం. ఇక్కడే ముఖ్యమైన నూనెలు చిత్రంలోకి వస్తాయి. ఈ అద్భుత పదార్థాలు మీకు బాగా నిద్రించడానికి ఎలా సహాయపడతాయో తెలుసుకోవడానికి, చదవండి.

విషయ సూచిక

• ముఖ్యమైన నూనెలు అంటే ఏమిటి?
• ముఖ్యమైన నూనెలు నిద్రను ఎలా ప్రోత్సహిస్తాయి?
• నిద్ర మరియు విశ్రాంతి కోసం 8 ఉత్తమ ముఖ్యమైన నూనెలు
• నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి ఇతర చిట్కాలు

ముఖ్యమైన నూనెలు అంటే ఏమిటి?

ముఖ్యమైన నూనెలు స్వేదనం ద్వారా మొక్కల నుండి సేకరించిన సహజ నూనెలు. వారు తరచూ వారు పొందిన మొక్క యొక్క సుగంధాన్ని తీసుకువెళతారు. ప్రతి ముఖ్యమైన నూనెలో ప్రత్యేకమైన సుగంధ సమ్మేళనాలు దాని లక్షణ సారాన్ని ఇస్తాయి.

ముఖ్యమైన నూనెలను తీయడానికి ఉపయోగించే ఒక ప్రధాన ప్రక్రియ స్వేదనం. కానీ నూనెలను కోల్డ్ ప్రెస్సింగ్ వంటి యాంత్రిక పద్ధతుల ద్వారా కూడా పొందవచ్చు. అవసరమైన మొక్కలను ఆయా మొక్కల నుండి తీసిన తర్వాత, వాటిని క్యారియర్ ఆయిల్‌తో కలిపి వాడటానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఉత్పత్తిని ఉత్పత్తి చేస్తారు.

రసాయన పద్ధతుల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన వాటిని నిజమైన ముఖ్యమైన నూనెలుగా పరిగణించనందున ముఖ్యమైన నూనెలను తయారుచేసే పద్ధతి చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది.

ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించి అరోమాథెరపీ అనేది వివిధ రోగాల చికిత్సకు ఉపయోగించే ఒక ప్రసిద్ధ ఇంటి నివారణ. ఇది ప్రత్యామ్నాయ of షధం యొక్క ఒక రూపం. వాటి వాసన పీల్చుకుంటుంది, లేదా వాటి క్రియాత్మక లక్షణాలను పొందడానికి చర్మంపై సమయోచితంగా వర్తించబడుతుంది.

ముఖ్యమైన నూనెల యొక్క అనేక ప్రయోజనాల్లో వాటి ఒత్తిడి-ఉపశమనం, ప్రశాంతత మరియు నిద్రను ప్రోత్సహించే లక్షణాలు ఉన్నాయి. ముఖ్యమైన నూనెలు నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో ఎలా సహాయపడతాయో నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ముఖ్యమైన నూనెలు నిద్రను ఎలా ప్రోత్సహిస్తాయి?

ముఖ్యమైన నూనెలు ఒత్తిడి, నిస్పృహ భావాలు మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అవి మీ మెదడులో భాగమైన మీ లింబిక్ వ్యవస్థ యొక్క కొన్ని ప్రాంతాలను ప్రేరేపిస్తాయి. మీ భావోద్వేగాలు, ప్రవర్తనలు, అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలు మరియు వాసన యొక్క భావాన్ని నియంత్రించడంలో ఈ భాగం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

శ్వాస, హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు వంటి మీ అపస్మారక శారీరక విధులను నియంత్రించడానికి కూడా లింబిక్ వ్యవస్థ బాధ్యత వహిస్తుంది.

ముఖ్యమైన నూనెల యొక్క ఈ ఫంక్షన్ మీకు రిలాక్స్ గా ఉండటానికి సహాయపడటం ద్వారా నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.

90 రకాల ముఖ్యమైన నూనెలు ఉన్నాయి, మరియు ప్రతి దాని ప్రత్యేకమైన వాసన మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. కిందివి విశ్రాంతి మరియు గా deep నిద్రను ప్రేరేపించడానికి సహాయపడే అత్యంత ప్రభావవంతమైన ముఖ్యమైన నూనెలు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

నిద్ర మరియు విశ్రాంతి కోసం 8 ఉత్తమ ముఖ్యమైన నూనెలు

1. లావెండర్ ఆయిల్
2. ఫ్రాంకెన్సెన్స్ ఆయిల్
3. సెడర్‌వుడ్ ఆయిల్
4. య్లాంగ్ య్లాంగ్ ఆయిల్
5. రోమన్ చమోమిలే ఆయిల్
6. జాస్మిన్ ఆయిల్
7. బెర్గామోట్ ఆయిల్
8. మార్జోరం ఆయిల్

1. లావెండర్ ఆయిల్

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• లావెండర్ నూనె యొక్క 3 చుక్కలు
• ఒక డిఫ్యూజర్
• నీటి

మీరు ఏమి చేయాలి

1. నీటితో డిఫ్యూజర్ నింపండి.
2. దీనికి మూడు చుక్కల లావెండర్ ఆయిల్ వేసి స్విచ్ చేయండి.
3. విస్తరించిన లావెండర్ వాసనను పీల్చుకోండి.
4. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీ దిండులపై ఒక చుక్క లేదా రెండు ముఖ్యమైన నూనెను కూడా పోయవచ్చు, తద్వారా మీరు రాత్రంతా సుగంధాన్ని పీల్చుకోవచ్చు.
5. మీరు లావెండర్ ఆయిల్ మరియు నీటితో ఒక పొగమంచును కూడా తయారు చేయవచ్చు మరియు అవసరమైనప్పుడు పిచికారీ చేయవచ్చు.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

లావెండర్ ఆయిల్ ఆందోళన మరియు నిరాశపై విలోమ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది (1). పర్యవసానంగా, ఇది నిద్ర మరియు అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది (2).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. ఫ్రాంకెన్సెన్స్ ఆయిల్

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 3-4 చుక్కల సుగంధ నూనె
• ఒక డిఫ్యూజర్
• నీటి

మీరు ఏమి చేయాలి

1. నీటితో నిండిన డిఫ్యూజర్‌కు మూడు, నాలుగు చుక్కల సుగంధ ద్రవ్య నూనె జోడించండి.
2. డిఫ్యూజర్‌ను ఆన్ చేసి, ఆహ్లాదకరమైన వాసనను పీల్చుకోండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

ఫ్రాంకెన్సెన్స్ నూనెలో అనేక చికిత్సా లక్షణాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి అలసటను తగ్గించే సామర్థ్యం. ఇది ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది, దాని యాంజియోలైటిక్ మరియు యాంటీ న్యూరోటిక్ కార్యకలాపాలకు కృతజ్ఞతలు (3). ఈ లక్షణాలు నిద్రను ప్రోత్సహించేటప్పుడు మీరు రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. సెడర్‌వుడ్ ఆయిల్

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• సెడార్వుడ్ నూనె యొక్క 3 చుక్కలు
• ఒక డిఫ్యూజర్
• నీటి

మీరు ఏమి చేయాలి

1. నీటితో నిండిన డిఫ్యూజర్‌కు మూడు చుక్కల సెడర్‌వుడ్ నూనె జోడించండి.
2. డిఫ్యూజర్‌ను ఆన్ చేయండి.
3. ఓదార్పు వాసనను పీల్చుకోండి.
4. మీరు మంచం కొట్టే ముందు దీన్ని చేయండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

సెడర్‌వుడ్‌లో సెడ్రోల్ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది, ఇది పీల్చేటప్పుడు ఉపశమన లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తుంది. ఇది మీకు బాగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది (4).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. య్లాంగ్ య్లాంగ్ ఆయిల్

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

య్లాంగ్ య్లాంగ్ నూనె యొక్క 2-3 చుక్కలు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. మీ నిద్రవేళకు ముందు మీ దిండుపై కొన్ని చుక్కల య్లాంగ్ య్లాంగ్ నూనె పోయాలి.
2. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీ మణికట్టు మీద ఒక చుక్క నూనెను కూడా రుద్దవచ్చు.
3. మీకు సున్నితమైన చర్మం ఉంటే, కొబ్బరి లేదా ఆలివ్ నూనె వంటి క్యారియర్ నూనెతో ముఖ్యమైన నూనెను కలపండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

య్లాంగ్ య్లాంగ్ ఆయిల్ ఒత్తిడి మరియు నిరాశ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది మరియు ట్రాన్స్‌డెర్మల్ శోషణ (5) పై సడలించే ప్రభావాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది. ఇది మంచి నిద్రపోవడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. రోమన్ చమోమిలే ఆయిల్

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• రోమన్ చమోమిలే నూనె యొక్క 3 చుక్కలు
• ఒక డిఫ్యూజర్
• నీటి

మీరు ఏమి చేయాలి

1. నీటితో ముందే నింపిన డిఫ్యూజర్‌కు మూడు చుక్కల రోమన్ చమోమిలే నూనె జోడించండి.
2. దాన్ని ఆన్ చేసి, ఓదార్పు వాసనను పీల్చుకోండి.
3. మీరు మీ దిండుపై ఒక చుక్క లేదా రెండు చమోమిలే నూనెను ఉంచవచ్చు మరియు నిద్రపోయేటప్పుడు దాని సువాసనను పీల్చుకోవచ్చు.
4. మీ స్నానపు నీటిలో 15-20 చుక్కల చమోమిలే నూనె వేసి అందులో నానబెట్టడం మరో ఎంపిక.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

రోమన్ చమోమిలే ఆయిల్ నిద్రను ప్రేరేపించే మరియు ఉపశమన లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి (6).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. జాస్మిన్ ఆయిల్

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• మల్లె నూనె 2-3 చుక్కలు
• ఏదైనా క్యారియర్ ఆయిల్ 1-2 టీస్పూన్లు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. క్యారియర్ ఆయిల్‌లో రెండు మూడు చుక్కల మల్లె నూనె జోడించండి.
2. బాగా కలపండి మరియు రిలాక్సింగ్ మసాజ్ కోసం మిశ్రమాన్ని ఉపయోగించండి.
3. స్నానానికి వెళ్ళే ముందు 30-60 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

జాస్మిన్ ఆయిల్ ఉత్తేజపరిచే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, అదే సమయంలో మీరు రిలాక్స్ గా ఉండటానికి మరియు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది (7).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. బెర్గామోట్ ఆయిల్

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• బెర్గామోట్ నూనె యొక్క 3-4 చుక్కలు
• ఒక డిఫ్యూజర్
• నీటి

మీరు ఏమి చేయాలి

1. నీటితో నిండిన డిఫ్యూజర్‌కు మూడు, నాలుగు చుక్కల బెర్గామోట్ నూనె జోడించండి.
2. డిఫ్యూజర్‌ను ఆన్ చేసి, బెర్గామోట్ వాసనను పీల్చుకోండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

బెర్గామోట్ ఆయిల్ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి ఒక ప్రసిద్ధ నివారణ. ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడేటప్పుడు, ఈ నూనె నిద్రను ప్రేరేపించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది (8).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

8. మార్జోరం ఆయిల్

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 3-4 చుక్కల మార్జోరం నూనె
• ఒక డిఫ్యూజర్
• నీటి

మీరు ఏమి చేయాలి

1. నీటితో నిండిన డిఫ్యూజర్‌కు మూడు నాలుగు చుక్కల మార్జోరం నూనె జోడించండి.
2. డిఫ్యూజర్‌ను ఆన్ చేసి, ఆహ్లాదకరమైన వాసనను పీల్చుకోండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

మార్జోరామ్ ఆయిల్ మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది (9). ఈ సడలించడం ప్రభావం నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఈ ముఖ్యమైన నూనెలు వారి మేజిక్ పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మంచి నిద్ర కోసం సహాయపడే కొన్ని అదనపు చిట్కాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి ఇతర చిట్కాలు

• మీ నిద్రవేళకు దగ్గరగా ఎక్కడైనా కెఫిన్‌లో మునిగిపోకండి.
• ప్రారంభ భోజనం చేయండి.
• యోగా ధ్యానం చేయండి లేదా సాధన చేయండి.
• మీరు మీ మంచం మీద ఉన్నప్పుడు మీ ఫోన్లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు లేదా టెలివిజన్‌ను ఉపయోగించవద్దు.
• నిద్రపోవడానికి మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయగల నిద్రవేళ కర్మను అనుసరించండి - ఇందులో వెచ్చని స్నానం లేదా నిద్రవేళకు ముందు సౌకర్యవంతమైన బట్టలుగా మార్చవచ్చు.

ఈ వ్యాసంలో చర్చించిన ముఖ్యమైన నూనెలు మీ నిద్ర విధానాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. మరీ ముఖ్యంగా, నిద్రలేమి లేదా నిద్రలేమి లక్షణాలతో మీరు పోరాడగల ఉత్తమ మార్గాలలో ఇది ఒకటి కాబట్టి ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉండాలని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. వ్యాసానికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, దయచేసి వాటిని క్రింది వ్యాఖ్యల విభాగంలో పోస్ట్ చేయండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించడం వల్ల ఏదైనా దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా?

క్యారియర్ ఆయిల్‌లో పలుచన చేయకుండా ముఖ్యమైన నూనెలను సమయోచితంగా ఉపయోగిస్తే, మీరు చర్మపు చికాకును అనుభవించవచ్చు (మీకు సున్నితమైన చర్మం ఉంటే). అలాగే, అవి ఫుడ్-గ్రేడ్ కాకపోతే వాటిని అంతర్గతంగా తీసుకోకూడదు.

ముఖ్యమైన నూనెలు నాకు బాగా నిద్రపోవడానికి ఎలా సహాయపడతాయి?

ముఖ్యమైన నూనెలు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడం ద్వారా మరియు బాగా రిలాక్స్ గా ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి. అవి మీ శరీరంలో కార్టిసాల్ స్థాయిని కూడా తగ్గిస్తాయి. ఇవన్నీ మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి.

ప్రస్తావనలు

1. "లావెండర్ సువాసన ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ మరియు ప్రసవానంతర మహిళలలో నిద్ర యొక్క నాణ్యత" ఇరానియన్ రెడ్ క్రెసెంట్ మెడికల్ జర్నల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
2. "అరోమాథెరపీ: కెమోథెరపీతో చికిత్స పొందిన రోగులలో ఆందోళన మరియు నిద్ర నాణ్యతపై లావెండర్ ప్రభావం" క్లినికల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఆంకాలజీ నర్సింగ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
3. "ఫ్రాంకెన్సెన్స్-చికిత్సా లక్షణాలు" అడ్వాన్సెస్ ఇన్ హైజీన్ అండ్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
4. "ప్రవర్తనా c షధ మూల్యాంకనంతో సెడ్రోల్ పీల్చడం యొక్క ఉపశమన ప్రభావాలు మరియు విధానం" ప్లాంటా మెడికా, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
5. "ట్రాన్స్డెర్మల్ శోషణ తర్వాత మానవులపై య్లాంగ్ య్లాంగ్ ఆయిల్ యొక్క రిలాక్సింగ్ ప్రభావం" ఫైటోథెరపీ రీసెర్చ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
6. "చమోమిలే: ప్రకాశవంతమైన భవిష్యత్తుతో గతంలోని మూలికా medicine షధం" మాలిక్యులర్ మెడిసిన్ రిపోర్ట్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
7. "మల్లె నూనెతో అరోమాథెరపీ మసాజ్ యొక్క ఉద్దీపన ప్రభావం" నేచురల్ ప్రొడక్ట్ కమ్యూనికేషన్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
8. "సిట్రస్ బెర్గామియా ఎసెన్షియల్ ఆయిల్: బేసిక్ రీసెర్చ్ నుండి క్లినికల్ అప్లికేషన్ వరకు" ఫ్రాంటియర్స్ ఇన్ ఫార్మకాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
9. "ప్రీహైపెర్టెన్సివ్ మరియు హైపర్‌టెన్సివ్ సబ్జెక్టులలో రక్తపోటు మరియు లాలాజల కార్టిసాల్ స్థాయిలపై ముఖ్యమైన నూనె పీల్చడం" ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్