విషయ సూచిక:
- విషయ సూచిక
- జీర్ణ సమస్యలు ఏమిటి?
- రకాలు, కారణాలు మరియు జీర్ణ సమస్యల లక్షణాలు
- 1. దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం
- కారణం
- లక్షణాలు
- 2. ఆహార అసహనం
- కారణం
- లక్షణాలు
- 3. GERD
- కారణం
- లక్షణాలు
- 4. తాపజనక ప్రేగు వ్యాధి
- కారణం
- లక్షణాలు
- సహజంగా జీర్ణ సమస్యలను ఎలా నయం చేయాలి
- 1. చమోమిలే టీ
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 2. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- జాగ్రత్త
- 3. అల్లం
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 4. కొత్తిమీర విత్తనాలు
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 5. గుమ్మడికాయ
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 6. పిప్పరమెంటు
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- జాగ్రత్త
- 7. సోపు విత్తనాలు
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 8. నల్ల మిరియాలు
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 9. కలబంద
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 10. పసుపు
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 11. పెరుగు
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 12. విటమిన్ డి
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 13. గ్రీన్ టీ
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 14. నిమ్మరసం
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- డైట్ చిట్కాలు
- జీర్ణక్రియ సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి ఉత్తమ ఆహారాలు
- జీర్ణ సమస్యలను తీవ్రతరం చేసే ఆహారాలు
- నివారణ చిట్కాలు
- ప్రస్తావనలు
యుఎస్‌లో 34 మిలియన్లకు పైగా ప్రజలు జీర్ణ వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారు. జీర్ణ సమస్యల స్వభావం మారవచ్చు, వాటి మూల కారణం మరియు చికిత్స మీ ఆహారం మీద ఆధారపడతాయి. అందువల్ల, తదుపరిసారి మీకు నోరు-నీరు త్రాగే వీధి ఆహారం అందించినప్పుడు, NO అని చెప్పడం నేర్చుకోండి. అతిగా తినడం, నిర్జలీకరణం చేయడం లేదా తప్పుడు ఆహారం తినడం కూడా జీర్ణ రుగ్మతలను రేకెత్తిస్తాయి. జీర్ణ పరిస్థితి ఎలా ఉన్నా, దానికి సహజమైన నివారణ ఉంటుంది. దీనిపై మరింత సమాచారం కోసం, చదవండి!
విషయ సూచిక
- జీర్ణ సమస్యలు ఏమిటి?
- రకాలు, కారణాలు మరియు జీర్ణ సమస్యల లక్షణాలు
- సహజంగా జీర్ణ సమస్యలను ఎలా నయం చేయాలి
- డైట్ చిట్కాలు
- నివారణ చిట్కాలు
జీర్ణ సమస్యలు ఏమిటి?
జీర్ణవ్యవస్థ మీ శరీరంలోని సంక్లిష్టమైన మరియు ముఖ్యమైన భాగం, మరియు ఇది మీ నోటి నుండి మీ పురీషనాళం వరకు విస్తరించి ఉంటుంది. ఇది మీ శరీరం వివిధ అవసరమైన పోషకాలను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వ్యర్థాలను విసర్జించడానికి దోహదపడుతుంది.
జీర్ణ సమస్యలు వివిధ రకాలు మరియు వివిధ లక్షణాలను చూపించవచ్చు. హాజరైనప్పుడు, ఈ సమస్యలు సమస్యలు మరియు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలకు దారితీస్తాయి. మేము కొన్ని సాధారణ జీర్ణ సమస్యలను క్రింద చర్చించాము.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
రకాలు, కారణాలు మరియు జీర్ణ సమస్యల లక్షణాలు
కిందివి మీకు వివిధ జీర్ణ సమస్యల గురించి ఒక ఆలోచన ఇస్తాయి:
1. దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం
మీ జీర్ణవ్యవస్థ శరీర వ్యర్థాలను ఎక్కువ కాలం వదిలించుకోలేనప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.
కారణం
మీ పెద్దప్రేగు మీ జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా మలం దాటలేనప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది.
లక్షణాలు
- ఉబ్బరం
- పొత్తి కడుపు నొప్పి
- ప్రేగు కదలికలను తగ్గించింది
2. ఆహార అసహనం
మీ జీర్ణవ్యవస్థ కొన్ని ఆహారాలను తట్టుకోలేనప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. ఆహార అలెర్జీల మాదిరిగా కాకుండా, ఆహార అసహనం జీర్ణక్రియను మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది.
కారణం
ఆహార అసహనం యొక్క సాధారణ రూపం ఉదరకుహర వ్యాధి, ఇది స్వయం ప్రతిరక్షక రుగ్మత. ఇది గ్లూటెన్ వినియోగం మీద జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. శరీరంలో ఒక నిర్దిష్ట జీర్ణ ఎంజైమ్ లేకపోవడం నుండి ఆహారంలో కొన్ని రసాయనాలు ఉండటం వరకు కారణాలు ఉంటాయి.
లక్షణాలు
ఆహార అసహనం యొక్క లక్షణాలు:
- ఉదర తిమ్మిరి
- ఉబ్బరం
- తలనొప్పి
- అతిసారం
- గ్యాస్
- చిరాకు
- వాంతులు
- వికారం
3. GERD
తరచుగా గుండెల్లో మంట (జీర్ణ సమస్య) గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి (GERD) కు దారితీస్తుంది, అది చివరికి మీ అన్నవాహికను దెబ్బతీస్తుంది.
కారణం
మీ కడుపు ఆమ్లం అన్నవాహిక పైకి వెళ్లడం వల్ల మీ ఛాతీలో నొప్పి మరియు మండుతున్న అనుభూతి కలుగుతుంది. దీన్ని గుండెల్లో మంట అంటారు. తరచుగా మరియు చికిత్స చేయని గుండెల్లో మంట GERD కి దారితీస్తుంది.
లక్షణాలు
- ఛాతీలో అసౌకర్యం
- పొడి దగ్గు
- నోటిలో పుల్లని రుచి
- మింగడానికి ఇబ్బంది
4. తాపజనక ప్రేగు వ్యాధి
తాపజనక ప్రేగు వ్యాధి (IBD) జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ భాగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది అవుతుంది
రెండు రకాలుగా వర్గీకరించబడింది:
• వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ, ఇది పెద్దప్రేగును మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది
• క్రోన్'స్ వ్యాధి, ఇది పెద్దప్రేగు మరియు చిన్న ప్రేగులను ప్రభావితం చేస్తుంది
కారణం
ఖచ్చితమైన కారణం తెలియదు అయినప్పటికీ, IBD చాలా తరచుగా జన్యుశాస్త్రంతో (వ్యాధి యొక్క కుటుంబ చరిత్ర) మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థతో సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
లక్షణాలు
- అలసట
- ప్రేగు కదలికలతో సమస్యలు
- బరువు తగ్గడం
- ఆకలి లేకపోవడం
- పురీషనాళం నుండి రక్తస్రావం
- రాత్రి చెమటలు
ప్రధాన రకాల జీర్ణ సమస్యల గురించి మీకు ఇప్పుడు మంచి ఆలోచన ఉంది, సాధారణ మరియు సహజమైన ఇంటి నివారణలను ఉపయోగించడం ద్వారా వాటిని ఎలా పరిష్కరించవచ్చో చూద్దాం.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
సహజంగా జీర్ణ సమస్యలను ఎలా నయం చేయాలి
- చమోమిలే టీ
- ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
- అల్లం
- కొత్తిమీర
- గుమ్మడికాయ
- పిప్పరమెంటు
- సోపు విత్తనాలు
- నల్ల మిరియాలు
- కలబంద
- పసుపు
- పెరుగు
- విటమిన్ డి
- గ్రీన్ టీ
- నిమ్మరసం
1. చమోమిలే టీ
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- 1 టీస్పూన్ చమోమిలే టీ
- 1 కప్పు నీరు
- తేనె
మీరు ఏమి చేయాలి
- ఒక కప్పు నీటిలో ఒక టీస్పూన్ చమోమిలే టీ జోడించండి.
- ఒక సాస్పాన్లో ఒక మరుగు తీసుకుని.
- 5 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను.
- దీనికి కొద్దిగా తేనె కలిపే ముందు టీ కొంచెం చల్లబరచడానికి అనుమతించండి.
- వెంటనే టీ తాగండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
వాంఛనీయ ప్రయోజనాల కోసం మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు తాగాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
తిమ్మిరి, విరేచనాలు మరియు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ వంటి వివిధ జీర్ణక్రియ సమస్యలకు చమోమిలే ఒక పాత నివారణ - దాని శోథ నిరోధక మరియు యాంటిస్పాస్మోడిక్ లక్షణాలకు కృతజ్ఞతలు (1). టీ మీ పేగు కండరాలను ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు కడుపు నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని తొలగిస్తుంది.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
2. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ముడి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
- 1 కప్పు వెచ్చని నీరు
మీరు ఏమి చేయాలి
- ఒక కప్పు వెచ్చని నీటిలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ ముడి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ జోడించండి.
- బాగా కలపండి మరియు రోజూ తినండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు ప్రతిరోజూ 1 నుండి 2 సార్లు చేయాలి, భోజనానికి ముందు.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా జీర్ణక్రియకు సహాయపడే జీర్ణ రసాల స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది గుండెల్లో మంట మరియు అజీర్ణం (2) వంటి సాధారణ జీర్ణ సమస్యలను కూడా తొలగిస్తుంది.
జాగ్రత్త
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
3. అల్లం
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- ముక్కలు చేసిన అల్లం 1 టీస్పూన్
- 1 కప్పు నీరు
- తేనె
మీరు ఏమి చేయాలి
- ఒక కప్పు నీటిలో ఒక టీస్పూన్ ముక్కలు చేసిన అల్లం జోడించండి.
- ఒక సాస్పాన్లో ఒక మరుగు తీసుకుని.
- ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను.
- టీ కొద్దిగా చల్లబడినప్పుడు, దానికి కొంచెం తేనె జోడించండి.
- టీ చల్లగా మారకముందే తినండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు భోజనానికి ముందు లేదా మంచానికి ముందు 2 నుండి 3 సార్లు తాగాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
అల్లం జీర్ణ సమస్యలను తగ్గించే బహుముఖ హెర్బ్. దీని కార్మినేటివ్ స్వభావం ఉబ్బరం మరియు వాయువు నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మరియు వికారం మరియు వాంతులు యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది (3).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
4. కొత్తిమీర విత్తనాలు
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- కొత్తిమీర 1 టీస్పూన్
- 1 కప్పు నీరు
- తేనె
మీరు ఏమి చేయాలి
- ఒక టీస్పూన్ కొత్తిమీరను ఒక సాస్పాన్లో మరిగించాలి.
- ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను.
- టీని చల్లబరుస్తుంది మరియు దానికి కొద్దిగా తేనె జోడించండి.
- వెంటనే తినండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ ఒకసారి తాగాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
కొత్తిమీర విత్తనాల కార్మినేటివ్ ఎఫెక్ట్స్ కడుపుని నయం చేయడానికి మరియు జీర్ణక్రియ, వాయువు మరియు ప్రేగు దుస్సంకోచాలను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి (4).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
5. గుమ్మడికాయ
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
కట్ గుమ్మడికాయ యొక్క చిన్న గిన్నె
మీరు ఏమి చేయాలి
- గుమ్మడికాయను చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసి ఉడికించాలి.
- మీకు ఇష్టమైన సూప్‌లు మరియు స్మూతీస్‌కి ముక్కలు జోడించండి లేదా వాటిని ఉన్నట్లే తినండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు కొన్ని వారాలపాటు రోజూ ఒకసారి గుమ్మడికాయలు తీసుకోవాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
గుమ్మడికాయలు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప వనరులు మరియు పిండి పదార్ధం మరియు చక్కెర తక్కువగా ఉంటాయి. అవి జీర్ణించుకోవడం సులభం మరియు విరేచనాలు మరియు మలబద్ధకం (5) వంటి జీర్ణ సమస్యలకు గొప్పవి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
6. పిప్పరమెంటు
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- తాజా పిప్పరమింట్ ఆకుల 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు
- 2 కప్పుల నీరు
- తేనె
మీరు ఏమి చేయాలి
- ఒకటి నుండి రెండు టేబుల్ స్పూన్ల పిప్పరమెంటు ఆకులను తీసుకొని వాటిని చూర్ణం చేయండి.
- ఆకులను రెండు కప్పుల నీటిలో వేసి ఒక సాస్పాన్లో మరిగించాలి.
- ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను.
- టీ కొద్దిగా చల్లబడిన తర్వాత, దానికి కొంచెం తేనె జోడించండి.
- వెంటనే టీ తాగండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు ఈ టీని ప్రతిరోజూ 1 నుండి 2 సార్లు తాగాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
పిప్పరమెంటులోని మెంతోల్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటిస్పాస్మోడిక్ కార్యకలాపాలను ప్రదర్శిస్తుంది, ఇది జీర్ణక్రియ సమస్యలను ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (6) నుండి ఉపశమనం చేస్తుంది. ఇది సంబంధిత కడుపు నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
జాగ్రత్త
మీరు వికారం లేదా గుండెల్లో మంటతో బాధపడుతుంటే ఈ నివారణను పాటించవద్దు. మీ పరిస్థితి తీవ్రతరం కావచ్చు.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
7. సోపు విత్తనాలు
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- 1 టీస్పూన్ సోపు గింజలు
- 1 కప్పు నీరు
మీరు ఏమి చేయాలి
- ఒక కప్పు నీటిలో, ఒక టీస్పూన్ సోపు గింజలను జోడించండి.
- ఒక సాస్పాన్లో ఒక మరుగు తీసుకుని.
- ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను.
- సోపు నీరు చల్లబడిన తర్వాత, మీరు దానిని తినవచ్చు.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీ భోజనానికి ముందు మీరు ఈ మిశ్రమాన్ని ప్రతిరోజూ 2 నుండి 3 సార్లు తాగాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
సోపును తరచుగా కార్మినేటివ్ మరియు జీర్ణ సహాయంగా ఉపయోగిస్తారు. దీని యొక్క శోథ నిరోధక మరియు యాంటిస్పాస్మోడిక్ లక్షణాలు కడుపు నొప్పి మరియు ఉబ్బరం మరియు కొలిక్ (7) తో సంబంధం ఉన్న కడుపు అసౌకర్యాన్ని తొలగిస్తాయి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
8. నల్ల మిరియాలు
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు (మసాలా)
మీరు ఏమి చేయాలి
మీకు ఇష్టమైన వంటకాలు మరియు సలాడ్లను సీజన్ చేయడానికి గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు జోడించండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు దీన్ని రోజూ చేయాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
నల్ల మిరియాలులోని పైపెరిన్ యాంటిస్పాస్మోడిక్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది విరేచనాలు మరియు మలబద్ధకం (8) వంటి జీర్ణ సమస్యలను తగ్గిస్తుంది.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
9. కలబంద
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
తాజా కలబంద రసం 2 టేబుల్ స్పూన్లు
మీరు ఏమి చేయాలి
రోజూ రెండు టేబుల్‌స్పూన్ల తాజా కలబంద రసం తీసుకోండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ ఒకసారి చేయాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
కలబందలో బార్బలోయిన్, అలోయిన్ మరియు కలబంద-ఎమోడిన్ వంటి భేదిమందు సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి - ఇవి సాధారణ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహిస్తాయి. అజీర్ణం, ఉబ్బరం మరియు అపానవాయువు చికిత్సకు కూడా ఇవి సహాయపడతాయి. కలబంద యొక్క శోథ నిరోధక చర్యలు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను రక్షిస్తాయి మరియు పేగుల అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తాయి (9).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
10. పసుపు
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- 1 టీస్పూన్ పసుపు పొడి
- 1 గ్లాసు నీరు
- తేనె
మీరు ఏమి చేయాలి
- ఒక గ్లాసు నీటిలో ఒక టీస్పూన్ పసుపు పొడి కలపండి.
- కొంతసేపు వేడి చేసి అందులో తేనె కలపండి.
- మిశ్రమాన్ని త్రాగాలి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
కావలసిన ప్రభావాలను చూడటానికి మీరు ప్రతిరోజూ ఒకసారి తాగాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
పసుపులోని కర్కుమిన్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి మరియు మీ ప్రేగులను మరింత దెబ్బతినకుండా కాపాడుతాయి (10).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
11. పెరుగు
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
1 చిన్న కప్పు ప్రోబయోటిక్ పెరుగు
మీరు ఏమి చేయాలి
ఒక చిన్న కప్పు ప్రోబయోటిక్ పెరుగు తీసుకోండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో పెరుగును తప్పనిసరిగా చేర్చాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
పెరుగు ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి మీ గట్ మైక్రోఫ్లోరా మాదిరిగానే మంచి బ్యాక్టీరియా. ఇవి రక్షణ యొక్క మొదటి వరుసగా పనిచేస్తాయి మరియు మీ ప్రేగులను సంక్రమణ మరియు రుగ్మతల నుండి కాపాడుతాయి (11).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
12. విటమిన్ డి
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
20-100 మి.గ్రా విటమిన్ డి
మీరు ఏమి చేయాలి
- పెరుగు, చేపలు, తృణధాన్యాలు, సోయా మరియు గుడ్లు వంటి విటమిన్ డి అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
- మీరు విటమిన్ డి కోసం సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు దీన్ని రోజూ చేయాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
విటమిన్ డి, ప్రోబయోటిక్స్ లాగా, ఆరోగ్యకరమైన గట్ బాక్టీరియాను పునరుద్ధరిస్తుంది. ఇది జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శోథ ప్రేగు వ్యాధి (12) వంటి జీర్ణ సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
13. గ్రీన్ టీ
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- Green టీ టీస్పూన్ గ్రీన్ టీ
- 1 కప్పు నీరు
మీరు ఏమి చేయాలి
- ఒక కప్పు వేడి నీటిలో అర టీస్పూన్ గ్రీన్ టీ జోడించండి.
- 3 నుండి 4 నిమిషాలు బ్రూ మరియు వడకట్టండి.
- గ్రీన్ టీ తాగండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు రోజూ కనీసం రెండుసార్లు గ్రీన్ టీ తాగాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
గ్రీన్ టీ పాలిఫెనాల్స్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. మీ జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలోకి ఒకసారి, గ్రీన్ టీ కణాంతర యాంటీఆక్సిడెంట్లను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది మీ జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు నష్టం జరగకుండా చేస్తుంది (13).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
14. నిమ్మరసం
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- నిమ్మకాయ
- 1 గ్లాసు వెచ్చని నీరు
- తేనె
మీరు ఏమి చేయాలి
- సగం నిమ్మకాయ రసం సంగ్రహించి ఒక గ్లాసు నీటిలో కలపండి.
- బాగా కలపండి మరియు రుచి కోసం కొంచెం తేనె జోడించండి.
- వెంటనే తినండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు ప్రతిరోజూ రసాన్ని తాగాలి, అల్పాహారం ముందు.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
నిమ్మరసం మీ శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు తీసి, రిఫ్రెష్ చేసి రీహైడ్రేట్ చేస్తుంది. రసం జీవక్రియను కూడా పెంచుతుంది, తద్వారా జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు es బకాయాన్ని అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది (14).
మీ జీర్ణ సమస్యలకు చికిత్స చేయడంలో మీరు తినే మరియు తినని వాటికి ప్రధాన పాత్ర ఉంది. పైన పేర్కొన్న నివారణలతో పాటు, ఈ క్రింది డైట్ చిట్కాలు కూడా సహాయపడతాయి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
డైట్ చిట్కాలు
జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని పెంచే ఆహారాలు ఉన్నాయి మరియు ఇప్పటికే ఉన్న పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేసే ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి. కాబట్టి, మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్ల గురించి స్పృహ కలిగి ఉండాలి. జీర్ణ సమస్యలను విజయవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి - మీరు రెండు ఆహార జాబితాలతో ఇక్కడ ఉన్నాము - ఒకటి మీరు ఎక్కువగా తినాలి మరియు మరొకటి మీరు నివారించాలి.
జీర్ణక్రియ సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి ఉత్తమ ఆహారాలు
- పెరుగు
- కిమ్చి
- సన్న చేప మరియు మాంసం
- అరటి
- మితమైన అల్లం
మీ జీర్ణ సమస్యలను మరింత దిగజార్చే విధంగా మీరు నివారించాల్సిన ఆహారాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.
జీర్ణ సమస్యలను తీవ్రతరం చేసే ఆహారాలు
- వేయించిన ఆహారాలు
- మిరపకాయలు
- పాల
- ఆల్కహాల్
- కొన్ని బెర్రీలు
- చాక్లెట్
- టీ, కాఫీ మరియు శీతల పానీయాల వంటి కెఫిన్ పానీయాలు
- మొక్కజొన్న
జీర్ణ సమస్యలు పునరావృతం కాకుండా ఉండటానికి మీ రోజువారీ జీవనశైలి ఎంపికలలో మీరు కొన్ని మార్పులు చేయాలి. నిస్సందేహంగా సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
నివారణ చిట్కాలు
- దూమపానం వదిలేయండి.
- ఆమ్ల మరియు అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను తగ్గించండి.
- ఆరోగ్యకరమైన మరియు అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని అనుసరించండి.
- వారానికి కనీసం 5 సార్లు తేలికపాటి వ్యాయామాలలో పాల్గొనండి.
- ఆస్పిరిన్ వంటి మందులను క్రమం తప్పకుండా వాడటం మానుకోండి.
- స్టెరాయిడ్స్ మరియు సల్ఫా drugs షధాలను తీసుకోవడం మానుకోండి (మీ డాక్టర్ లేకపోతే చెప్పకపోతే).
సమయం వృధా చేయవద్దు. వెంటనే చికిత్స ప్రారంభించండి. ఏదైనా ఆలస్యం మీ జీర్ణవ్యవస్థకు శాశ్వత నష్టం కలిగిస్తుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు మీ పిత్తాశయం, పెద్దప్రేగు లేదా పురీషనాళం యొక్క తొలగింపుతో కూడిన శస్త్రచికిత్సలను కూడా ఎంచుకోవలసి ఉంటుంది. ఇవి మీ జీర్ణ ఆరోగ్యంపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు అనేక ఇతర సమస్యలకు దారితీస్తాయి. ఇంటి నివారణలు ప్రభావవంతంగా లేకపోతే, దయచేసి వీలైనంత త్వరగా వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
మీ జీర్ణ ఆరోగ్యం గురించి తెలివైన ఎంపికలు చేయడానికి ఈ వ్యాసం మీకు సహాయపడిందని ఆశిస్తున్నాము. ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, దిగువ వ్యాఖ్య పెట్టె ద్వారా మాతో సన్నిహితంగా ఉండండి.
ప్రస్తావనలు
- "చమోమిలే: ప్రకాశవంతమైన భవిష్యత్తుతో గతంలోని మూలికా medicine షధం" మాలిక్యులర్ మెడిసిన్ రిపోర్ట్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
- “చాప్టర్ 7 ది అమేజింగ్ అండ్ మైటీ అల్లం” హెర్బల్ మెడిసిన్: బయోమోలిక్యులర్ అండ్ క్లినికల్ కోణాలు. 2 వ ఎడిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
- "రోజువారీ సుగంధ ద్రవ్యాలు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా చేయగలవా?" హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్.
- "శిశు కోలిక్లో ఫెన్నెల్ (ఫోనికులమ్ వల్గేర్) సీడ్ ఆయిల్ ఎమల్షన్ ప్రభావం: యాదృచ్ఛిక, ప్లేసిబో-నియంత్రిత అధ్యయనం" హెల్త్ అండ్ మెడిసిన్లో ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
- "జీర్ణశయాంతర రుగ్మతలలో నల్ల మిరియాలు మరియు పైపెరిన్ యొక్క use షధ వినియోగానికి ఫార్మకోలాజికల్ ఆధారం" ది జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసినల్ ఫుడ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
- "అలోవెరా చికిత్సలో వక్రీభవన ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్: ఇరానియన్ రోగులపై విచారణ" జర్నల్ ఆఫ్ రీసెర్చ్ ఇన్ మెడిసినల్ సైన్సెస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
- "జీర్ణ వ్యాధులలో కర్కుమిన్ యొక్క చికిత్సా సామర్థ్యం" వరల్డ్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
- “పెరుగు మరియు గట్ ఫంక్షన్“ ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, ఆక్స్ఫర్డ్ అకాడెమిక్
- "విటమిన్ డి మరియు జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు: తాపజనక ప్రేగు వ్యాధి మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్" గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీలో చికిత్సా పురోగతి, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
- "జీర్ణశయాంతర వ్యవస్థపై గ్రీన్ టీ యొక్క ఫార్మకోలాజికల్ ఎఫెక్ట్స్" ది యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫార్మకాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
- "స్వల్పకాలిక నిమ్మ తేనె రసం ఉపవాసం ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో లిపిడ్ ప్రొఫైల్ మరియు శరీర కూర్పుపై ప్రభావం చూపుతుందా?" ది జర్నల్ ఆఫ్ ఆయుర్వేదం అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్