ఓహ్, జిడ్డుగల చర్మం కలిగి ఉన్న ప్రమాదాలు! ప్రతి ఉదయం, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్‌ను వేయించడానికి మీ టి-జోన్‌లో తగినంత నూనె ఉంటుంది. (స్థూలంగా, నాకు తెలుసు! కాని జిడ్డుగల చర్మంతో మనలో చాలా మందికి ఇది జరుగుతుంది.) కానీ, “మీరు తినేది మీరు” అనే సామెతను ఎప్పుడైనా విన్నారా? అవును, లేడీస్, ఇది నిజం. మీరు తినేది మీ చర్మంపై ప్రత్యక్షంగా ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది మీ చర్మాన్ని జిడ్డుగా మార్చడమే కాదు, మొటిమలు, విస్తరించిన రంధ్రాలు, వైట్‌హెడ్స్ మరియు బ్లాక్‌హెడ్స్ వంటి చర్మ సమస్యలకు కూడా దారితీస్తుంది. కానీ, శుభవార్త ఏమిటంటే, కొన్ని మార్పులు చేసి, జిడ్డుగల చర్మం కోసం ఆహారం మరియు ఆహార పదార్ధాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ చర్మ బాధలను పరిష్కరించవచ్చు. ఇక్కడ, మీ సేబాషియస్ గ్రంథుల నుండి చమురు స్రావాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడే జిడ్డుగల చర్మం కోసం తినడానికి మరియు నివారించడానికి ఆహారాలను నేను జాబితా చేసాను.

జిడ్డుగల చర్మానికి ఉత్తమ ఆహారాలు

1. దోసకాయలు

షట్టర్‌స్టాక్

దోసకాయలలో 100 గ్రాములకి 95.23 గ్రా నీరు ఉంటుంది. అంటే అవి ఎక్కువగా నీటితో తయారవుతాయి. మనందరికీ తెలిసినట్లుగా, మంచి చర్మానికి హైడ్రేషన్ చాలా ముఖ్యం. నీరు మీ శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు పోస్తుంది మరియు హార్మోన్ల యొక్క సరైన స్రావాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. ఆ పైన, దోసకాయలలో అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ ఉంటుంది, ఇది మంచి చర్మానికి అవసరం. అవి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, ఇది మొటిమలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

2. తృణధాన్యాలు

ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్‌లకు బదులుగా తృణధాన్యాలు తీసుకోవడం వల్ల చర్మం ఆకృతి పెరుగుతుంది మరియు మీ రంగు మెరుగుపడుతుంది. కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాన్ని ఎల్లప్పుడూ ఎంచుకోండి - ఉదాహరణకు, తెల్ల రొట్టె కంటే మొత్తం గోధుమ రొట్టెలను ఎంచుకోండి. ధాన్యపు బుక్వీట్ వంటి ఆహారాలలో యాంటీఆక్సిడెంట్ రుటిన్ ఉంటుంది, ఇది మంట సంబంధిత చర్మ నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. గోధుమ బీజంలో బయోటిన్ అనే బి-విటమిన్ ఉంటుంది, ఇది కొవ్వుల ప్రాసెసింగ్‌కు సహాయపడుతుంది. మీ శరీరంలో బయోటిన్ తక్కువ స్థాయిలో ఉంటే, మీ చర్మం పొడిగా, దురదగా, పొలుసుగా మారుతుంది.

వోట్స్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడతాయి, మీ చర్మం, జుట్టు మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. మలబద్దకాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఫైబర్ సహాయపడుతుంది, ఇది శరీరంలో అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది మరియు అడ్డుపడే రంధ్రాలు, మొటిమలు మరియు ఇతర చర్మ సమస్యలకు ప్రధాన కారణం.

3. గింజలు

గింజల్లో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి స్పష్టమైన, ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి అవసరం. ఇవి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు మీ చర్మం యొక్క ఆకృతిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. కానీ, జాగ్రత్త వహించండి, వాటిలో ఎక్కువ తినకండి లేదా అవి మీ చర్మంపై వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. దీన్ని రోజుకు కొద్దిమందికి పరిమితం చేయండి (మీ పిడికిలిలో ఉండాలి) లేదా అంతకంటే తక్కువ.

సోయా బీన్, అవోకాడోస్, గింజలు, సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి ఆహారాలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి చర్మానికి అద్భుతమైనవి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు శోథ నిరోధక మరియు దైహిక మంట నియంత్రణలో పాత్ర పోషిస్తాయి. ఒమేగా -3 కొవ్వులను పెంచడం వల్ల చర్మం నయం అవుతుంది. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మంట తగ్గుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ లాంటి వృద్ధి కారకాన్ని (ఐజిఎఫ్ -1) తగ్గించడం ద్వారా మరియు మొటిమలు మరియు ఇతర చర్మ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు సేబాషియస్ ఫోలికల్స్ యొక్క హైపర్‌కెరాటినైజేషన్‌ను నివారించవచ్చు.

4. అరటి

షట్టర్‌స్టాక్

అరటిలో విటమిన్ ఇ, ఫాస్ఫేట్లు మరియు పొటాషియం ఉంటాయి, ఇవి చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. అవి కూడా అద్భుతమైన డిటాక్సిఫైయర్లు. రోజుకు అరటిపండు తినడం వల్ల రంధ్రాలు తగ్గుతాయి, ఇది వాటిలోకి మురికి రాకుండా చేస్తుంది.

5. అవోకాడోస్

ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి మరో గొప్ప పండు అవోకాడో. ఇది కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి చర్మానికి చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు సేబాషియస్ గ్రంథుల నుండి అదనపు నూనెలను స్రవించడాన్ని నివారిస్తాయి. ఇది ఆల్ఫా కెరోటిన్, బీటా-క్రిప్టోక్సంతిన్, బీటా కెరోటిన్, జియాక్సంతిన్ మరియు లుటిన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్ కెరోటినాయిడ్ల యొక్క గొప్ప మూలం. మీ ఆహారంలో తగినంత మొత్తంలో కెరోటినాయిడ్లు మీ చర్మం యొక్క సాంద్రత, మందం, స్వరం మరియు ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తాయి.

5. బచ్చలికూర

బచ్చలికూర, కాలే, బ్రోకలీ వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో నూనె ఉండదు. వాటిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది నేను ముందు చెప్పినట్లుగా, మీ చర్మాన్ని క్లియర్ చేయడానికి మరియు చమురు ఉత్పత్తిని నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక కప్పు బచ్చలికూరలో 164 గ్రాముల నీరు ఉంటుంది. మీ చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి నీరు అవసరం. తగినంత నీరు లేకుండా, ఇది నిర్జలీకరణం, పొడి, గట్టిగా మరియు పొరలుగా మారుతుంది, మరియు మీ సేబాషియస్ గ్రంథులు ఓవర్‌డ్రైవ్‌లోకి వెళ్లి దీనిని ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నిస్తాయి, ఫలితంగా జిడ్డుగల చర్మం వస్తుంది.

బ్రోకలీ కూడా సూపర్ ఫుడ్. ఇందులో విటమిన్ సి, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ ఎ ఉన్నాయి, ఇవి చర్మ రంధ్రాలను నిరోధించాయి. ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు చర్మాన్ని ఉపశమనం చేస్తుంది. ఇది చమురు ఉత్పత్తిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మొటిమలు మరియు ఇతర చర్మ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

6. కాయధాన్యాలు మరియు పప్పుధాన్యాలు

కాయధాన్యాలు పోషక-దట్టమైనవి. వాటిని సరైన మొత్తంలో క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం చమురు ఉత్పత్తిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, స్పష్టమైన చర్మాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. పప్పుధాన్యాలు కూడా శరీరంలో చమురు ఉత్పత్తిని నియంత్రిస్తాయి. అవి అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి తినేటప్పుడు చక్కెరలుగా విరిగిపోవు, ఇది వాస్తవానికి చమురు స్రావాన్ని పెంచుతుంది.

7. నారింజ

షట్టర్‌స్టాక్

నారింజ మరియు నిమ్మకాయ వంటి సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది చర్మానికి అద్భుతమైనది. మీ చర్మం నుండి అదనపు నూనెను బయటకు తీసే డిటాక్సిఫైయింగ్ ఏజెంట్లు కూడా వీటిలో ఉంటాయి, ఇది ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. నారింజలోని సహజ నూనెలు చర్మాన్ని తేమగా మార్చడానికి సహాయపడతాయి. వాటిలో సిట్రిక్ యాసిడ్ కూడా ఉంటుంది, ఇది మొటిమలను ఎండబెట్టడానికి సహాయపడుతుంది, మీ చర్మం యొక్క ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తుంది.

మరోవైపు, నిమ్మకాయలు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కాలేయ పనితీరును సులభతరం చేయడానికి సహాయపడతాయి, ఇది చర్మాన్ని స్పష్టంగా మరియు మృదువుగా చేస్తుంది.

8. డార్క్ చాక్లెట్

చివరగా మీరు వినడానికి చనిపోతున్న ఏదో! అవును, మీరు డార్క్ చాక్లెట్ కలిగి ఉండవచ్చు - మీరు కొంత భాగాన్ని నియంత్రించాలి. డార్క్ చాక్లెట్ రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, చర్మంలోని నూనె ఉత్పత్తిని నియంత్రించడం ద్వారా మొటిమల వాపును నివారించే మంచి పని కూడా చేస్తుంది.

9. కొబ్బరి నీరు

చర్మం ఆర్ద్రీకరణకు కొబ్బరి నీరు చాలా బాగుంది. ఇది చర్మాన్ని స్పష్టంగా మరియు మృదువుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బ్రేక్అవుట్, మొటిమలు మరియు మచ్చలను నివారిస్తుంది. ఇది విటమిన్ సి, రిబోఫ్లేవిన్ మరియు కాల్షియం యొక్క మంచి మూలం మరియు మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు మాంగనీస్ వంటి ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది.

10. నిమ్మరసం

నిమ్మరసం శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన కాలేయ పనితీరును సులభతరం చేస్తుంది, ఇది చర్మాన్ని స్పష్టంగా మరియు మృదువుగా చేస్తుంది. నిమ్మకాయలోని విటమిన్ సి చర్మాన్ని అంతర్గతంగా చైతన్యం నింపడానికి సహాయపడుతుంది, వయస్సు మచ్చలను నివారిస్తుంది. తాజా నిమ్మకాయ నీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మొటిమలు, బ్లాక్‌హెడ్స్ మరియు చర్మ వ్యాధులన్నీ నయం అవుతాయి మరియు చమురు ఉత్పత్తిని నియంత్రిస్తాయి.

ఇప్పుడు మనం తినేది ఏమిటో మనకు తెలుసు, మనం పూర్తిగా తినకూడని అన్ని ఆహారాలను పరిశీలిద్దాం.

జిడ్డుగల చర్మం కోసం నివారించాల్సిన ఆహారాలు

ఇవి చర్మంలో నూనె ఉత్పత్తిని పెంచుతున్నందున ఇవి జిడ్డుగల చర్మానికి చెత్త ఆహారాలు. వీలైనంత వరకు వాటిని నివారించండి.

1. పాల ఉత్పత్తులు

షట్టర్‌స్టాక్

అవి మీ ఆహారంలో చాలా భాగం కావచ్చు, కానీ అవి మీ చర్మంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, ముఖ్యంగా జిడ్డుగలది. చర్మంలోని సేబాషియస్ గ్రంథులను ఉత్తేజపరిచే హార్మోన్లు (టెస్టోస్టెరాన్ వంటివి) వీటిలో అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి జిడ్డుగల మరియు జిడ్డుగా మారుతాయి.

2. కెఫిన్

కాఫీ మరియు టీ మీ శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది. ఇది అధిక చమురు ఉత్పత్తికి దారితీస్తుంది, మొటిమలు మరియు మొటిమలు ఏర్పడతాయి.

3. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు

శుద్ధి చేసిన తృణధాన్యాలు వైట్ పాస్తా, వైట్ పిండి (మైడా), జంక్ ఫుడ్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన రసాలు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచేటప్పుడు మీ చర్మానికి హాని కలిగిస్తాయి, చమురు ఉత్పత్తిని ఓవర్‌డ్రైవ్‌లోకి పంపుతాయి.

4. తాపజనక కొవ్వులు (సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వులు)

ఇది నో మెదడు. మీకు జిడ్డుగల చర్మం ఉంటే, కొవ్వు పదార్ధాలకు దూరంగా ఉండాలి. సంతృప్త కొవ్వులు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల చర్మంలో మంట పెరుగుతుంది, ఇది అధిక చమురు ఉత్పత్తికి దారితీస్తుంది. ఎర్ర మాంసాలైన గొర్రె, సాసేజ్‌లు, గొడ్డు మాంసం మరియు బేకన్‌లతో పాటు పిజ్జా, వెన్న, క్రీమ్, జున్ను, కేకులు మరియు పేస్ట్రీలను మానుకోండి.

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మీ చర్మానికి కూడా చాలా హానికరం. చమురు హైడ్రోజనేషన్ (హైడ్రోజనేటెడ్ కొవ్వులు అని కూడా పిలుస్తారు) అని పిలువబడే గట్టిపడే ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్ళినప్పుడు అవి ఏర్పడతాయి. చాలా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కనిపిస్తాయి. కాబట్టి, మీరు వాటిని కొనడానికి ముందు లేబుల్‌లను తనిఖీ చేయండి.

5. చక్కెరలు జోడించబడ్డాయి

షట్టర్‌స్టాక్

చక్కెరను తీసుకోవడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరుగుతుంది. ఇది ఎక్కువ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తికి దారితీస్తుంది, దీనివల్ల గ్రంథులు ఎక్కువ నూనెను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఇది జిడ్డుగల చర్మం మరియు మొటిమలకు దారితీస్తుంది. కేకులు, కుకీలు, జామ్‌లు, పేస్ట్రీలు మరియు స్వీట్‌లతో పాటు తృణధాన్యాలు, ధాన్యపు బార్లు, క్రాకర్లు మరియు ఫిజీ డ్రింక్స్ మానుకోండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఉండే సహజ చక్కెరలను మితంగా తీసుకోండి.

6. ఉప్పు స్నాక్స్

అధిక ఉప్పు నీరు నిలుపుదల మరియు మంటకు దారితీస్తుంది. ఉప్పు వల్ల కలిగే డీహైడ్రేషన్‌ను ఎదుర్కోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నందున ఇది చర్మం యొక్క నూనె స్థాయి పెరుగుదలకు కూడా కారణమవుతుంది. Pick రగాయలు, సాల్టెడ్ గింజలు, క్రిస్ప్స్, సాస్, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్, స్టోర్ కొన్న సూప్, నయమైన మాంసాలు మరియు బేకన్, చిప్స్ మరియు క్రాకర్లను నివారించండి.

7. ఆల్కహాల్

షట్టర్‌స్టాక్

ఆల్కహాల్ శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది, దీనివల్ల చర్మం ఎక్కువ నూనెను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది తరచుగా మొటిమలు మరియు బ్రేక్అవుట్లకు దారితీస్తుంది.

8. కొవ్వు మాంసాలు

మాంసంలో సోడియం చాలా ఎక్కువ మొత్తంలో ఉంటుంది, ఇది నీటిని నిలుపుకోవటానికి దారితీస్తుంది. ఇది మంట మరియు జిడ్డును కలిగిస్తుంది, ఫలితంగా చాలా జిడ్డుగల చర్మం వస్తుంది.

9. స్పైసీ ఫుడ్స్

కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని చాలా తేలికగా జీర్ణించుకోలేము, మరియు అధిక మసాలా దినుసులు తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో విషాన్ని సృష్టించవచ్చు. మిరపకాయలు శరీరంలో చాలా వేడిని సృష్టించగలవు, ఇది చర్మాన్ని జిడ్డుగా మారుస్తుంది, చాలా మొటిమలను కలిగిస్తుంది - ముఖ్యంగా మీరు వాటిని పొందే అవకాశం ఉంటే. మీకు జిడ్డుగల చర్మం ఉంటే, ఎక్కువ సూప్ మరియు సలాడ్లు తీసుకోండి.

వేచి ఉండండి! ఇంకా చాలా ఉంది! ఈ చిట్కాలను పరిశీలించండి, ఇది మీ చర్మం యొక్క ఆయిల్ గేమ్‌ను పూర్తిగా మారుస్తుంది. మృదువైన, మెరుస్తున్న చర్మం పొందడానికి వీటిని క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయండి.

అదనపు చిట్కాలు

షట్టర్‌స్టాక్

మీరు జిడ్డుగల చర్మం కలిగి ఉంటే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ముఖం కడుక్కోవడానికి సబ్బులు వాడకండి. చమురు నియంత్రణ ముఖం కడుగుతుంది.
2. బ్లాటింగ్ కాగితాలను ఉపయోగించండి.
3. మీ ముఖం మీద నూనెను నియంత్రించడానికి తేనె మరియు బంకమట్టి వంటి సహజ నివారణలను ప్రయత్నించండి.
4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
5. యోగా ప్రయత్నించండి - ఇది మీ హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది.
6. మీ చర్మాన్ని చాలా గట్టిగా స్క్రబ్ చేయడం ద్వారా లేదా నూనెను ఎదుర్కోవటానికి రోజుకు చాలాసార్లు కడగడం ద్వారా శిక్షించవద్దు.

ఇది ప్రపంచం అంతం కాదు, లేడీస్. మీ నోటిలోకి వెళ్ళే వాటిపై నిఘా ఉంచండి మరియు మీరు ఫలితాలను చూస్తారు. కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీరు రాత్రిపూట ఫలితాలను చూస్తారని cannot హించలేరు. కానీ మంచి తినడానికి పక్షం రోజులు, మరియు మీరు తేడాను చూడటం ప్రారంభిస్తారు. మీ చర్మానికి కొంత టిఎల్‌సి ఇవ్వండి మరియు అది మిమ్మల్ని తిరిగి ప్రేమిస్తుంది. మొటిమలు మరియు జిడ్డుగల చర్మం కోసం ఈ ఆహారంలో చేర్చాలని మీరు భావిస్తున్నారా? క్రింద వ్యాఖ్యానించండి మరియు నాకు తెలియజేయండి.