విషయ సూచిక:
- విషయ సూచిక
- తక్కువ రొమ్ము పాలు సరఫరాకు కారణాలు
- తల్లిపాలను గురించి వాస్తవాలు - ఇది ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
- రొమ్ము పాలు సరఫరాను పెంచడానికి ఉత్తమ ఆహారాలు
- మీ రొమ్ము పాలు సరఫరాను సహజంగా ఎలా పెంచుకోవాలి
- 1. మెంతి విత్తనాలు
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 2. టోర్బాంగున్
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 3. డ్రమ్ స్టిక్స్
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 4. సోపు విత్తనాలు
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 5. మిల్క్ తిస్టిల్
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 6. మేక యొక్క ర్యూ
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- జాగ్రత్త
- 7. వెల్లుల్లి
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 8. హెర్బల్ టీ
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 9. సాల్మన్
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- జాగ్రత్త
- 10. వోట్స్
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 11. తృణధాన్యాలు
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 12. బాదం పాలు
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 13. కరోమ్ (కారవే) విత్తనాలు
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- ఏ ఆహారాలు పాల సరఫరాను తగ్గించగలవు?
- నివారణ చిట్కాలు
- పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు
ఒక తల్లి తన బిడ్డకు ఉత్తమమైనదాన్ని ఎల్లప్పుడూ కోరుకుంటుంది. మరియు అది నవజాత శిశువు అయితే, సంరక్షణ మరియు ఆందోళన పదిరెట్లు పెరుగుతుంది. మీకు ఇప్పటికే తెలుసునని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను, నవజాత శిశువులు సరైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి, రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరు మరియు బంధాన్ని నిర్ధారించడానికి వారి జీవితంలో మొదటి కొన్ని నెలలు మాత్రమే తల్లి పాలను తీసుకుంటే మంచిది. మీ శరీరం మీ చిన్నారికి తగినంత పాలను ఉత్పత్తి చేయలేదని మీరు భావిస్తే, చింతించకండి. సహజంగానే తల్లి పాలు సరఫరాను పెంచడానికి మీరు తినే ఆహారాలపై కొంచెం ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టడం మీకు అవసరం.
విషయ సూచిక
- తక్కువ రొమ్ము పాలు సరఫరాకు కారణాలు
- తల్లిపాలను గురించి వాస్తవాలు - ఇది ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
- రొమ్ము పాలు సరఫరాను పెంచడానికి ఉత్తమ ఆహారాలు
- ఏ ఆహారాలు పాల సరఫరాను తగ్గించగలవు?
- నివారణ చిట్కాలు
తక్కువ రొమ్ము పాలు సరఫరాకు కారణాలు
- మీరు తగినంత నీరు తాగరు.
- మీరు ప్రసవించిన రోజున కాకుండా ఆలస్యంగా తల్లి పాలివ్వడాన్ని ప్రారంభించారు.
- మీరు తరచుగా తగినంతగా తల్లిపాలు ఇవ్వడం లేదు.
- మీరు కొన్ని మందులు తీసుకుంటున్నారు.
- మీకు మునుపటి రొమ్ము శస్త్రచికిత్స జరిగింది.
- అకాల పుట్టుక, అధిక రక్తపోటు (గర్భం ద్వారా ప్రేరేపించబడినది), తల్లి es బకాయం మరియు మధుమేహం ఇతర అంశాలు.
కానీ, తల్లి పాలివ్వడం ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనది? ఈ వాస్తవాలు మీకు ఎందుకు తెలియజేస్తాయి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
తల్లిపాలను గురించి వాస్తవాలు - ఇది ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
- మానవ పాలు శిశువు యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
- తల్లి పాలివ్వడం వల్ల మీ శిశువుకు జీవితంలో తరువాత వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
- ఇది తల్లికి కూడా మేలు చేస్తుంది మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- తల్లిపాలను తల్లి ప్రసవానంతర కోలుకోవడం వేగవంతం చేస్తుంది.
- క్రొత్త తల్లులు ఎక్కువగా తల్లిపాలను ఇవ్వడం ద్వారా గర్భధారణ పూర్వపు బరువుకు తిరిగి రావచ్చు.
- కొత్త తల్లులలో 75% వారి ఎడమ రొమ్ముతో పోలిస్తే వారి కుడి రొమ్ములో ఎక్కువ పాలను ఉత్పత్తి చేస్తారు.
- తల్లి పాలివ్వడం ఆకస్మిక శిశు మరణ సిండ్రోమ్ (SIDS) ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- ఇది మీ శిశువుకు కావిటీస్ అభివృద్ధి చెందడానికి లేదా తరువాత జీవితంలో కలుపులు పొందే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
- తల్లి పాలలో శిశువులలో నిద్ర మరియు తల్లులలో ప్రశాంతతను ప్రోత్సహించే కొన్ని పదార్థాలు ఉన్నాయి.
మీ బిడ్డకు ప్రారంభ సంవత్సరాల్లో తల్లి పాలివ్వడం చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది. మీ తల్లి పాలు సరఫరా సమానంగా లేదని మీరు భావిస్తే, మీరు చేయాల్సిందల్లా ఈ క్రింది ఆహార పదార్థాలను ఎక్కువగా తినడం ప్రారంభించండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
రొమ్ము పాలు సరఫరాను పెంచడానికి ఉత్తమ ఆహారాలు
-
- మెంతులు
- టోర్బాంగున్
- డ్రమ్ స్టిక్స్
- సోపు
- మిల్క్ తిస్టిల్
- మేక యొక్క ర్యూ
- వెల్లుల్లి
- మూలికల టీ
- సాల్మన్
- వోట్స్
- తృణధాన్యాలు
- బాదం పాలు
- కరోమ్ (కారవే) విత్తనాలు
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
మీ రొమ్ము పాలు సరఫరాను సహజంగా ఎలా పెంచుకోవాలి
1. మెంతి విత్తనాలు
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- 1 టీస్పూన్ మెంతి గింజలు
- 1 కప్పు నీరు
- తేనె
మీరు ఏమి చేయాలి
- ఒక టీస్పూన్ మెంతి గింజలను ఒక కప్పు నీటితో ఒక సాస్పాన్లో ఉడకబెట్టండి.
- 5 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను.
- టీ తాగడానికి తగినంత వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు, కొద్దిగా తేనె జోడించండి.
- మీ తల్లి పాలు సరఫరాను పెంచడానికి రోజూ 3 సార్లు మెంతి టీ తీసుకోండి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
తల్లి పాలు సరఫరాను పెంచే ఉత్తమమైన పదార్థాలలో మెంతి గింజలు ఒకటి. అవి ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ యొక్క మంచి వనరులు మరియు నర్సింగ్ తల్లులలో గెలాక్టాగోగ్ లక్షణాలను కూడా ప్రదర్శిస్తాయి (1). (గెలాక్టాగోగ్ అనేది తల్లి పాలు ఉత్పత్తిని పెంచే ఆహారాలు లేదా drugs షధాల యొక్క అద్భుత పదం.)
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
2. టోర్బాంగున్
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
టోర్బాంగున్ ఆకులు
మీరు ఏమి చేయాలి
టోర్బాంగున్ టీ లేదా సూప్ తాగండి. మీరు దీన్ని ఇతర ఆహారాలకు కూడా చేర్చవచ్చు మరియు రోజూ తినవచ్చు.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
టోర్బాంగున్ బటాక్నీస్ సాంప్రదాయ వంటకాల్లో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు ఇది క్రమంగా పశ్చిమ దేశాలలో ప్రసిద్ది చెందింది. తల్లి పాలు (2) ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని నిరూపించబడిన మరొక హెర్బ్ ఇది.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
3. డ్రమ్ స్టిక్స్
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
1/2 కప్పు తాజాగా తీసిన మునగ రసం
మీరు ఏమి చేయాలి
రోజూ ఒకసారి అర కప్పు తాజాగా తీసిన మునగ రసం తీసుకోండి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
డ్రమ్ స్టిక్లు అనేక పోషకాల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి క్షీర గ్రంధులను ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడతాయి. డ్రమ్ స్టిక్ జ్యూస్ తీసుకోవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ కూడా మెరుగుపడుతుంది, ఇది మీ తల్లి పాలు సరఫరాను పెంచుతుంది (3).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
4. సోపు విత్తనాలు
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- 1 టీస్పూన్ సోపు గింజలు
- 1 కప్పు వేడి నీరు
- తేనె
మీరు ఏమి చేయాలి
- ఒక కప్పు వేడి నీటిలో ఒక టీస్పూన్ సోపు గింజలను జోడించండి.
- 5 నుండి 10 నిమిషాలు నిటారుగా ఉండి, వడకట్టండి.
- కొంచెం తేనె కలిపే ముందు టీ కొద్దిగా చల్లబరచడానికి అనుమతించండి.
- ఫెన్నెల్ టీని ప్రతిరోజూ 2 నుండి 3 సార్లు తీసుకోండి.
- ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు కొన్ని సోపు గింజలను కూడా నమలవచ్చు.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
ఫెన్నెల్ మరొక మూలిక, ఇది నర్సింగ్ తల్లులకు గెలాక్టాగోగా ఉపయోగించబడుతుంది. విత్తనాలు ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు, అనగా అవి ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ను అనుకరిస్తాయి, ఇవి తల్లి పాలు ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి (4).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
5. మిల్క్ తిస్టిల్
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
మిల్క్ తిస్టిల్ సప్లిమెంట్స్
మీరు ఏమి చేయాలి
రోజూ 2 నుండి 3 మిల్క్ తిస్టిల్ క్యాప్సూల్స్ తీసుకోండి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
మిల్క్ తిస్టిల్ ఒక పుష్పించే మొక్క, ఇది పురాతన కాలంలో తల్లి పాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగించబడింది. ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌గా, ఇది ఈస్ట్రోజెనిక్ కార్యకలాపాలను ప్రదర్శిస్తుంది, ఇది తల్లి పాలను సరఫరా చేయడంలో సహాయపడుతుంది (5).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
6. మేక యొక్క ర్యూ
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
మేక యొక్క ర్యూ సప్లిమెంట్స్
మీరు ఏమి చేయాలి
మీ తల్లి పాలు సరఫరాను పెంచడానికి రోజూ మేక యొక్క రూ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
మేక యొక్క ర్యూ ఫ్రాన్స్ మరియు ఇతర యూరోపియన్ దేశాలలో ప్రసిద్ధ గెలాక్టాగోగ్. ఇది క్షీరద వాహిక కణజాల అభివృద్ధిని ప్రేరేపించడమే కాక, లాక్టోజెనిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, అనగా, ఇది తల్లి పాలు ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది (6).
జాగ్రత్త
మేక యొక్క ర్యూ హైపోగ్లైసీమియా (తక్కువ రక్త చక్కెర) కు కారణం కావచ్చు. అందువల్ల, ఈ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు మీరు దానిని తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే భోజనాన్ని వదిలివేయవద్దు.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
7. వెల్లుల్లి
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
ఒలిచిన వెల్లుల్లి లవంగాలు
మీరు ఏమి చేయాలి
- వెల్లుల్లి లవంగాలను మాంసఖండం చేసి, మీ వంటలలో పేస్ట్ జోడించండి.
- మీరు రోజంతా కొన్ని వెల్లుల్లి లవంగాలను కూడా నమలవచ్చు, మీరు ఎవరిపైనా వెల్లుల్లి శ్వాసను పీల్చుకోవాల్సిన అవసరం లేనప్పుడు!
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
వెల్లుల్లిలో లాక్టోజెనిక్ లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి తల్లులలో తల్లి పాలను సరఫరా చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఇది యాంటీ ఫంగల్ మరియు ఇది తల్లి మరియు శిశువుల మధ్య బంధాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది (7), (8).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
8. హెర్బల్ టీ
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
సోంపు టీ లేదా కారవే టీ వంటి హెర్బల్ టీలు
మీరు ఏమి చేయాలి
రోజూ 2 నుండి 3 కప్పుల సోంపు లేదా కారవే టీ తాగాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
సోంపు మరియు కారవే వంటి మూలికలు ఈస్ట్రోజెనిక్ లక్షణాలను ప్రదర్శించే ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు. ఇవి గెలాక్టాగోగులుగా పనిచేస్తాయి మరియు అడ్డుపడే పాల నాళాలను కూడా క్లియర్ చేస్తాయి, తద్వారా తల్లి పాలు సరఫరా పెరుగుతుంది (9).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
9. సాల్మన్
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
వైల్డ్-క్యాచ్ వండిన సాల్మన్
మీరు ఏమి చేయాలి
వండిన సాల్మొన్ యొక్క భాగాన్ని ప్రతి వారం 2 నుండి 3 సార్లు తీసుకోండి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
సాల్మన్ ఒమేగా -3 లు మరియు అనేక ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది మీ తల్లి పాలు ఉత్పత్తిని సహజంగా పెంచడానికి గొప్ప ఎంపిక. ఇది తల్లి పాలలో ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటైన DHA లో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది మీ పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది (10).
జాగ్రత్త
వైల్డ్ క్యాచ్ సాల్మన్ తినండి, ఇది వాణిజ్యపరంగా పెరిగిన సాల్మన్ కంటే పాదరసం మరియు ఇతర టాక్సిన్స్ తక్కువగా ఉంటుంది.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
10. వోట్స్
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
వండిన వోట్స్ గిన్నె
మీరు ఏమి చేయాలి
ప్రతిరోజూ ఒక గిన్నె వండిన వోట్స్ తీసుకోండి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
వోట్స్‌లో ఫైబర్ మరియు ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి మరియు తల్లి పాలు ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. అవి సడలింపును కూడా ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది చనుబాలివ్వడం పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ లక్షణాలు వోట్స్ తల్లి పాలను సరఫరా చేయడానికి ఉత్తమ ఎంపికలలో ఒకటిగా చేస్తాయి (11).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
11. తృణధాన్యాలు
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
మొక్కజొన్న, క్వినోవా, గోధుమ వంటి తృణధాన్యాలు
మీరు ఏమి చేయాలి
గోధుమ, క్వినోవా మరియు మొక్కజొన్న వంటి తృణధాన్యాలు తీసుకోవడం పెంచండి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
తృణధాన్యాలు తీసుకోవడం తల్లి పాలను ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మీ శిశువు దాని పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందుతున్నట్లు నిర్ధారిస్తుంది (12).
గమనిక: ఈ రోజుల్లో చాలా మంది గ్లూటెన్ ధాన్యాలను తప్పించుకుంటున్నారు, కాబట్టి మీరు గోధుమలు తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలనుకోవచ్చు.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
12. బాదం పాలు
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
బాదం పాలు (తియ్యనివి)
మీరు ఏమి చేయాలి
రోజూ 1 నుండి 2 సార్లు ఒక కప్పు బాదం పాలు తీసుకోండి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
బాదం పాలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది తల్లి పాలు ఉత్పత్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, నర్సింగ్ తల్లులు తమ పాలు పరిమాణం మరియు నాణ్యత రెండింటినీ మెరుగుపరచడానికి బాదం పాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటారు (13).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
13. కరోమ్ (కారవే) విత్తనాలు
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- కారామ్ విత్తనాల 1-2 టీస్పూన్లు
- 1 కప్పు నీరు
మీరు ఏమి చేయాలి
- ఒక టీస్పూన్ లేదా రెండు క్యారమ్ విత్తనాలను రాత్రిపూట నీటిలో నానబెట్టండి.
- మరుసటి రోజు ఉదయం, మిశ్రమాన్ని వడకట్టి, ద్రావణాన్ని తినండి.
- మీ తల్లి పాలు సరఫరాను పెంచడానికి ప్రతిరోజూ దీనిని త్రాగాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
క్యారమ్ విత్తనాలు సహజంగా తల్లి పాలను సరఫరా చేయడంలో సహాయపడే మరో అద్భుతమైన సాంప్రదాయ నివారణ (14).
తల్లి పాలు సరఫరా పెంచడానికి ఏమి తినాలనే దాని గురించి మీకు ఇప్పుడు ఒక ఆలోచన ఉంది, తల్లి పాలు ఉత్పత్తి తగ్గవచ్చు కాబట్టి మీరు నివారించాల్సిన ఆహారాలను చూద్దాం.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
ఏ ఆహారాలు పాల సరఫరాను తగ్గించగలవు?
శతాబ్దాలుగా, మంత్రసానిలు తల్లి పాలివ్వడాన్ని ఆపడానికి మరియు వారి తల్లి పాలను ఎండిపోయేలా చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు ఏమి తీసుకోవాలో మహిళలకు సలహా ఇచ్చారు. మీరు ఇంకా తల్లిపాలు తాగితే ఈ ఆహారాలను ఏ పరిమాణంలోనూ ఉపయోగించవద్దు. కింది ఆహారాలు తల్లి పాలు సరఫరాను తగ్గిస్తాయి:
- పార్స్లీ
- పిప్పరమెంటు
- స్పియర్మింట్
- సేజ్
- ఒరేగానో
- థైమ్
- ఆల్కహాల్
ఈ ఆహారాలను నివారించడంతో పాటు, క్రింద పేర్కొన్న చిట్కాలను అనుసరించండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
నివారణ చిట్కాలు
- ఆకలి సంకేతాల కోసం మీ బిడ్డను దగ్గరగా గమనించండి, ముఖ్యంగా మొదటి కొన్ని వారాల్లో.
- మీ బిడ్డ కనీసం మొదటి 6 నెలలు మీకు దగ్గరగా నిద్రపోనివ్వండి.
- పాసిఫైయర్‌లను ఉపయోగించడాన్ని ప్రయత్నించండి మరియు నివారించండి.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనుసరించండి.
- చక్కెర మరియు అస్పర్టమే తీపి సోడాలను నివారించి, ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగాలి.
- తగినంత విశ్రాంతి పొందండి.
- తల్లి పాలను సరఫరా చేయడానికి మీ రొమ్ములకు మసాజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- గట్టి బ్రాలు మరియు టాప్స్ ధరించడం మానుకోండి. వదులుగా ఉండే దుస్తులను ఎంచుకోండి
ఎక్కువ తల్లి పాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి మీరు ఏమి చేయాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, ముందుకు సాగండి మరియు ఈ వ్యాసంలో పేర్కొన్న మూలికలు మరియు ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. మీ చిన్నదాన్ని సంతృప్తి పరచడానికి మీరు తగినంత పాలను ఉత్పత్తి చేస్తున్నారని వారు నిర్ధారిస్తారు. మీకు సహాయపడే ఇతర ఆహారాల గురించి మీకు తెలిస్తే, దయచేసి దిగువ పెట్టెలో వ్యాఖ్యానించండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు
నేను తగినంత తల్లి పాలను ఉత్పత్తి చేస్తున్నానో నాకు ఎలా తెలుస్తుంది?
మీ బిడ్డ తగినంత పాలు తీసుకున్నప్పుడు మీరు సంతృప్తి యొక్క నిట్టూర్పును గుర్తించడం నేర్చుకుంటారు. మొదటి కొన్ని మింగిన తర్వాత నొప్పి లేదా అసౌకర్యం సంకేతాలు లేకుండా ప్రతిరోజూ కనీసం 6 నుండి 8 సార్లు ఆహారం ఇవ్వాలి. దాణా ప్రారంభంలో, మీ రొమ్ము ఉద్రిక్తంగా మరియు నిమగ్నమై, లీక్ అవుతుందని కూడా అనిపిస్తుంది. మంచి సెషన్ తరువాత, అవి మృదువుగా ఉంటాయి మరియు మీ బిడ్డ వాటిని సరిగ్గా ఖాళీ చేసినట్లు అనిపిస్తుంది. అవి పూర్తిగా ఖాళీగా అనిపించకపోతే, వాటిని రొమ్ము పంపుతో పంపింగ్ చేసి, భవిష్యత్తులో పాలు ఇవ్వడానికి ఆ పాలను పట్టుకోండి.
రొమ్ము మసాజ్ పాల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుందా?
అవును, మీ రొమ్ములకు మసాజ్ చేయడం వల్ల పాల ఉత్పత్తి మెరుగుపడుతుంది. రొమ్ము మసాజ్ పాలు నాళాలను క్లియర్ చేస్తుంది మరియు పాలు మరింత స్వేచ్ఛగా ప్రవహిస్తుంది. మరియు ఇది మీ పాల గ్రంథులను ఎక్కువ పాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. కొంతమంది మహిళలు పాల ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరిచేందుకు డెలివరీకి ముందే రొమ్ములను పంపింగ్ చేయడం మంచిది.