శరీర కొవ్వును ఎలా కొలవాలి మరియు ఎందుకు ముఖ్యం

మీ బరువును కొలవడం వల్ల మీ శరీర కూర్పు యొక్క పూర్తి చిత్రం మీకు లభించదు. శిక్షణ మరియు న్యూట్రిషన్ స్పెషలిస్ట్ మాట్ బ్లిస్ ప్రకారం, “ఎక్కువ బరువు లేని చిన్న, సన్నని వ్యక్తులు వాస్తవానికి పెద్ద, ఎక్కువ కండరాల వ్యక్తుల కంటే శరీర కొవ్వులో ఎక్కువ శాతం ఉండవచ్చు. స్కేల్‌పై మీ బరువు లేదా కొలతల సమితి మీ ఆరోగ్యం గురించి నిజమైన చిత్రాన్ని ఇవ్వకపోవడానికి ఇది ఒక కారణం. ” కాబట్టి, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ శరీర కొవ్వును కొలవాలి లేదా మీరు కొన్ని ప్రాంతాలలో లేదా మొత్తం శరీరంపై పని చేయాలి. శరీర కొవ్వు శాతాన్ని ఎలా కొలవాలి మరియు ఇది ఎలా సహాయపడుతుందో తెలుసుకోవడానికి ఈ పోస్ట్ చదవండి. పైకి స్వైప్ చేయండి!

శరీర కొవ్వు శాతం అంటే ఏమిటి?

షట్టర్‌స్టాక్

శరీర కొవ్వు శాతం మీ శరీరంలోని కొవ్వు శాతం. ఇది మొత్తం కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని మొత్తం శరీర ద్రవ్యరాశి ద్వారా విభజించి, ఆపై 100 గుణించడం ద్వారా లెక్కించబడుతుంది.

మొత్తం శరీర కొవ్వు అంటే ఏమిటి? మొత్తం శరీర కొవ్వులో అవసరమైన కొవ్వు (శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు రక్షించడానికి శరీరానికి అవసరమైన కొవ్వు) మరియు నిల్వ కొవ్వు (అంతర్గత అవయవాలను రక్షించడానికి అదనపు కొవ్వు నిల్వ చేయబడుతుంది) ఉన్నాయి.

మీ మొత్తం శరీర కొవ్వు ఒక నిర్దిష్ట పరిమితిలో ఉన్నంత వరకు (మహిళల శరీర కొవ్వు శాతం పురుషుల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, వారు పిల్లలను పుట్టాల్సిన అవసరం ఉంది), మీరు అధిక బరువు లేదా ese బకాయం పొందలేరు. మీరు నిశ్చల జీవితాన్ని గడిపినప్పుడు సమస్య మొదలవుతుంది మరియు మీ మొత్తం శరీర కొవ్వు ఎగువ పరిమితిని మించిపోతుంది. కాబట్టి, మీ బరువు స్కేల్ మీ బరువు ఎక్కువ వైపు ఉన్నట్లు చూపిస్తే, తీర్మానాలకు వెళ్ళే ముందు మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని లెక్కించండి. ఇది శరీర కొవ్వు లేదా మీరు సంపాదించిన సన్నని ద్రవ్యరాశి కాదా అని అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని బట్టి మీ శరీరం ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోవడానికి ఈ క్రింది చిత్రాన్ని చూడండి.

మీ శరీర కొవ్వును బట్టి మీ శరీరం ఎలా కనిపిస్తుంది

శరీర కొవ్వు శాతాన్ని బట్టి స్త్రీ శరీరం ఎలా కనబడుతుందో / మారగలదో ఈ చిత్రం స్పష్టంగా చూపిస్తుంది. కండర ద్రవ్యరాశి బరువు ఉన్నందున, మీ శరీర కొవ్వు శాతం తగ్గినప్పుడు కూడా మీరు ఇంకా ఎక్కువ బరువు ఉండవచ్చు. కాబట్టి, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసి శుభ్రంగా తింటుంటే, ఇంకా, మీ బరువును స్కేల్ యొక్క అధిక వైపున చూస్తే, భయపడవద్దు. ఇది బహుశా మంచి సంకేతం.

మీరు శరీర కొవ్వును లెక్కించగల వివిధ మార్గాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ముందు, మీ శరీర కొవ్వు శాతం ప్రకారం మీరు ఏ వర్గంలోకి వస్తారో తెలుసుకోవడానికి ఈ క్రింది పట్టికను చూడండి.

వర్గం	కొవ్వు శాతం (మహిళలు)	కొవ్వు శాతం (పురుషులు)
ముఖ్యమైన కొవ్వు	10% -12%	2% -4%
అథ్లెట్	14% -20%	6% -13%
సరిపోతుంది	21% -24%	14% -17%
ఆమోదయోగ్యమైనది	25% -31%	18% -25%
Ob బకాయం	> 32%	> 26%

కాబట్టి, మీ శరీర కొవ్వు శాతం 10% - 25% (మహిళలు) మధ్య ఉన్నంత వరకు, మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. దాని పైన ఏదైనా మీకు ఆందోళన కలిగించాలి మరియు మీరు దానిని తీవ్రంగా పరిగణించాలి. మీ శరీర రకాన్ని బట్టి, శరీర కొవ్వును కోల్పోవటానికి మీరు చాలా కష్టపడాల్సి ఉంటుంది లేదా తిరిగి ఆకారంలోకి రావడానికి చిన్న ట్వీక్‌లు చేయాలి (ఆరోగ్యం పరంగా). కానీ మీరు శరీర కొవ్వును ఎలా తనిఖీ చేస్తారు? బాగా, మీరు దీన్ని చేయగల అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ శరీరంలో ఏమి జరుగుతుందో నిశితంగా పరిశీలించడానికి ఈ క్రింది పద్ధతుల్లో దేనినైనా ఎంచుకోండి.

శరీర కొవ్వును ఎలా కొలవాలి - 7 ఉత్తమ పద్ధతులు

1. కాలిపర్స్ ఉపయోగించి స్కిన్ ఫోల్డ్ టెస్ట్

షట్టర్‌స్టాక్

మీ శరీరంలోని 5-6 సైట్లలో చర్మపు మడతలను కొలవడానికి కాలిపర్లను విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు. మీరే చేయడం వల్ల ఖచ్చితమైన ఫలితాలు రాకపోవచ్చు. కాబట్టి, మీకు సహాయం చేయడానికి స్నేహితుడిని లేదా సాంకేతిక నిపుణుడిని అడగండి. సాంకేతిక నిపుణుడు మీ చర్మాన్ని చిటికెడు మరియు కాలిపర్ ఉపయోగించి దాని మందాన్ని కొలుస్తాడు. మీ ట్రైసెప్స్, ఉదరం, ఛాతీ, తొడలు మరియు ఎగువ వెనుక వైపు పరీక్షించబడతాయి. ఈ సంఖ్యలు సూత్రంలో ప్లగ్ చేయబడతాయి, ఇది మీకు శరీర కొవ్వు శాతాన్ని ఇస్తుంది.

ప్రోస్

• కాలిపర్స్ చౌకగా ఉంటాయి మరియు దాదాపు ప్రతి వ్యాయామశాలలో వాటిని కలిగి ఉంటాయి. మీ పురోగతిని తెలుసుకోవడానికి మీరు ఒకదాన్ని కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు.
• ఉపయోగించడానికి సులభమైనది మరియు పోర్టబుల్.

కాన్స్

• కాలిపర్స్ మీ చర్మం క్రింద ఉన్న కొవ్వును మాత్రమే కొలుస్తాయి. విసెరల్ కొవ్వు లేదా అవయవాలలో కొవ్వు లెక్కించబడదు.
• సాంకేతిక నిపుణుడి నైపుణ్యం మీద ఆధారపడి పఠనం చాలా ఖచ్చితమైనది కాదు - స్కిన్‌ఫోల్డ్‌ను కొలవడానికి ఎంత ఒత్తిడి ఉంటుంది, ఎంత చర్మం పించ్ చేయాలి మరియు శరీరంలోని ఏ భాగాలను కొలుస్తారు.

2. అల్ట్రాసౌండ్

షట్టర్‌స్టాక్

కాలిపర్లు పరిష్కరించలేని సమస్య అల్ట్రాసౌండ్ ఉపయోగించి పరిష్కరించబడుతుంది. ఇది విసెరల్ కుహరంలో (ఉదర కుహరం) కొవ్వును కొలవడానికి సహాయపడుతుంది. A- మోడ్ మరియు B- మోడ్ అల్ట్రాసౌండ్ వ్యవస్థలు శరీరంలోని వివిధ సైట్లలో కణజాల ధ్వని వేగాన్ని కొలవడానికి సహాయపడతాయి, ఇవి శరీర కొవ్వు శాతాన్ని నిర్ణయించడంలో సహాయపడతాయి.

ప్రోస్

• ఇది కాలిపర్స్ కంటే చాలా ఖచ్చితమైనది.
• కండరాల మందం మరియు ఇంట్రామస్కులర్ కొవ్వును కొలవడానికి దీనిని ఉపయోగించవచ్చు.

కాన్స్

• ఖరీదైనది.
• ఇది చాలా జిమ్‌లలో అందుబాటులో లేదు.

3. బయోఎలెక్ట్రికల్ ఇంపెడెన్స్

thetouch.co.in

బయో ఎలెక్ట్రికల్ ఇంపెడెన్స్ శరీరం గుండా చాలా తక్కువ వోల్టేజ్ ఎలక్ట్రిక్ సిగ్నల్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రంపై పనిచేస్తుంది. చింతించకండి, మీకు ఒక విషయం అనిపించదు! మీ శరీరానికి రెండు (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) కండక్టర్లు జతచేయబడతాయి. మీ శరీరం గుండా వెళ్ళే చిన్న విద్యుత్ ప్రవాహం యొక్క వేగం లేదా రెండు కండక్టర్ల మధ్య నిరోధకత కొలుస్తారు. మీకు ఎక్కువ సన్నని కండరాలు, సన్నని కండరాలలో 73% నీరు ఉన్నందున విద్యుత్ ప్రవాహం వేగంగా వెళుతుంది. మరియు మీరు ఎక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉంటే, కొవ్వు విద్యుత్తు యొక్క కండక్టర్ కాబట్టి నెమ్మదిగా విద్యుత్ ప్రవాహం వెళుతుంది.

ప్రోస్

• ఇది చవకైన పరికరం, ఇది జిమ్‌లలో సులభంగా లభిస్తుంది.
• ఇది పోర్టబుల్.

కాన్స్

• శరీరంలోని ఆర్ద్రీకరణ స్థాయిలపై ఆధారపడి రీడింగులు అంత ఖచ్చితమైనవి కావు. వ్యాయామం చేసిన వెంటనే, పఠనం తక్కువ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని తప్పుగా చూపిస్తుంది.
• ఖచ్చితమైన రీడింగులకు దగ్గరగా ఉండటానికి యంత్రాన్ని ఆపరేట్ చేయడానికి నైపుణ్యం గల వ్యక్తి అవసరం.

4. డెక్సా (డ్యూయల్-ఎనర్జీ ఎక్స్-రే అబ్సార్ప్టియోమెట్రీ)

షట్టర్‌స్టాక్

ఎముక ఖనిజ సాంద్రతతో పాటు శరీర కూర్పును కొలవడానికి DEXA లేదా డ్యూయల్ ఎనర్జీ ఎక్స్-రే అబ్సార్ప్టియోమెట్రీ వివిధ తీవ్రతల యొక్క ఎక్స్-కిరణాలను దాటుతుంది. మీరు చేయాల్సిందల్లా నిలబడటం, మరియు ఎక్స్-రే యంత్రం మీ శరీరాన్ని, కొంత భాగాన్ని స్కాన్ చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు మీ కొవ్వు శాతాన్ని చేతులు, తొడలు, వీపు మొదలైన వాటిలో పొందవచ్చు.

ప్రోస్

• నీటిలో డంక్ లేదు, అసౌకర్యం లేదు. నిశ్చలంగా ఉండండి, మరియు పఠనం కొద్ది నిమిషాల్లో జరుగుతుంది.
• ఈ యంత్రం చాలా ఖచ్చితమైనది.

కాన్స్

• ఖరీదైనది.
• పోర్టబుల్ కాదు.
• మీరు అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోవాలి.

5. హైడ్రోస్టాటిక్ బరువు

dototebtg.weebly.com

మీరు నీటిని ఇష్టపడితే శరీర కొవ్వు శాతాన్ని కొలిచే ఈ పద్ధతిని మీరు ఇష్టపడతారు. ఈ పద్ధతిలో, మీ వాస్తవ శరీర బరువు మరియు మీ శరీరం పూర్తిగా నీటిలో మునిగిపోయినప్పుడు దాని బరువును కొలుస్తారు. అప్పుడు, స్థానభ్రంశం చెందిన నీటి సాంద్రత లెక్కించబడుతుంది. ఈ డేటాతో, నిపుణుడు మీ శరీర సాంద్రతను ఖచ్చితంగా కొలుస్తాడు, ఇది శరీర కొవ్వు శాతాన్ని అంచనా వేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.

ప్రోస్

ఇది చాలా ఖచ్చితమైన శరీర కొవ్వు శాతం కొలిచే పరికరం మరియు పాల్గొనేవారి శరీర కూర్పును విశ్లేషించడానికి శాస్త్రవేత్తలు కూడా ఉపయోగిస్తారు.

కాన్స్

• ఇది ఖరీదైన మరియు అసౌకర్య పద్ధతి.
• జిమ్‌లు సాధారణంగా లేనందున మీరు ఈ యంత్రాన్ని కలిగి ఉన్న పరిశోధనా కేంద్రానికి వెళ్ళాలి.

6. వాయు స్థానభ్రంశం ప్లెథిస్మోగ్రఫీ

cosmed.com

ఈ యంత్రం చాలా సైన్స్ ఫిక్షన్ సినిమాల్లో స్పేస్ షిప్ లలో స్లీపింగ్ క్యాప్సూల్ లాగా కనిపిస్తుంది. కానీ ఇది హానిచేయనిది మరియు నిజంగా నిద్రపోయే గుళిక కాదు. శరీర కొవ్వు కూర్పును లెక్కించే పద్ధతి హైడ్రోస్టాటిక్ బరువుతో సమానంగా ఉంటుంది. మొదట, మీ వాస్తవ శరీర బరువును కొలుస్తారు, ఆపై మీరు ఎయిర్ డిస్ప్లేస్‌మెంట్ ప్లెథిస్మోగ్రఫీ క్యాప్సూల్‌లోకి రావాలని అడుగుతారు మరియు మీరు స్థానభ్రంశం చేసే గాలి మొత్తాన్ని కొలుస్తారు. ఈ రెండు రీడింగులను మీ శరీర కూర్పును కొలవడానికి ఉపయోగిస్తారు, ఇది చివరికి శరీర కొవ్వు శాతాన్ని లెక్కించడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రోస్

• నీటిలో డంకింగ్ లేదు.
• సౌకర్యవంతమైన.

కాన్స్

• ఖరీదైనది.
• మీరు దీన్ని సాధారణ వ్యాయామశాలలో కనుగొనలేకపోవచ్చు.

7. 3 డి బాడీ స్కాన్

mport.com

3 డి బాడీ స్కానర్లు మొత్తం శరీరాన్ని పరారుణ కాంతితో స్కాన్ చేసి మీ బరువును తనిఖీ చేయండి. సేకరించిన 3 డి డేటా శరీర కొవ్వు శాతానికి మార్చబడుతుంది. బాడీ 3 డి స్కానింగ్‌లో అద్భుతమైన పని చేసే ఎమ్‌పోర్ట్, నేకెడ్, స్టైకు మొదలైన వివిధ యంత్రాలు ఉన్నాయి.

ప్రోస్

• చాలా ఖచ్చితమైనది.
• ఈ స్కానర్‌లకు సంబంధిత అనువర్తనాలు ఉన్నందున ఉపయోగించడం సులభం.
• వీటిలో దేనినైనా మీ ఇంటి వద్ద, మీ సౌలభ్యం మేరకు ఉపయోగించవచ్చు.

కాన్స్

మీరు గట్టి బట్టలు ధరించాలి మరియు స్కానింగ్ పూర్తయ్యే వరకు నిలబడాలి.

మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని ఖచ్చితంగా లెక్కించడంలో మీకు సహాయపడే ఏడు ఉత్తమ పరికరాలు ఇవి. ఇప్పుడు, ప్రశ్న ఏమిటంటే, శరీర కొవ్వు శాతం ఎందుకు అత్యంత నమ్మదగినదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు మీ BMI కాదు? ఇక్కడ సమాధానం ఉంది.

శరీర కొవ్వు శాతం మరియు BMI ఎందుకు కాదు?

మీ ఎత్తు మరియు బరువును బట్టి శరీర కొవ్వు కొలత BMI లేదా బాడీ మాస్ ఇండెక్స్. కొవ్వు సన్నని కండర ద్రవ్యరాశి కంటే తక్కువ బరువు ఉంటుంది కాబట్టి, మీ శరీరంలో మీకు ఎంత కండరాలు మరియు కొవ్వు ఉందో మీ BMI మీకు స్పష్టమైన ఆలోచన ఇవ్వకపోవచ్చు.

మీరు వ్యాయామం చేయవచ్చు మరియు సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవచ్చు మరియు ఫలితంగా మీ బరువు పెరుగుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని డీమోటివేట్ చేస్తుంది మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేలా చేస్తుంది లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేస్తుంది, మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రమాదంలో పడేస్తుంది.

మీరు మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని లెక్కించినట్లయితే, మీ శరీరంలో ఎంత కొవ్వు మరియు సన్నని కండర ద్రవ్యరాశి ఉందో మీకు ఖచ్చితమైన ఆలోచన వస్తుంది. మీ మారుతున్న శరీర కూర్పు ప్రకారం మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ దినచర్యను రూపొందించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

తీర్మానించడానికి, శరీర కొవ్వు శాతాన్ని లెక్కించడం చాలా కష్టమైన పని కాదు. చాలా ఖచ్చితమైన ఫలితాలను ఇచ్చే యంత్రాన్ని కలిగి ఉన్న మంచి జిమ్‌ను కనుగొనండి. ఈ రోజు అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోండి మరియు మీ శరీర కూర్పును తనిఖీ చేయండి. ఇది బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, es బకాయం సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉండటానికి కూడా మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. అదృష్టం!