పోషకాహారలోపాన్ని నివారించడానికి టాప్ 8 ఆహారాలు

ఒక వ్యక్తికి అవసరమైన పోషకాలు లభించనప్పుడు పోషకాహార లోపం సంభవిస్తుంది. పిల్లలు, శిశువులు మరియు వృద్ధులు కూడా ఎల్లప్పుడూ పోషకాహార లోపం ఎక్కువగా ఉంటారు. పిల్లలు వారి పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి కాలంలో ఎక్కువ శక్తి మరియు పోషకాలు అవసరం కాబట్టి పోషకాహార లోపంతో బాధపడుతున్నారు, అయితే పెద్దలు ఆకలి లేకపోవడం మరియు పేగు పనితీరు తగ్గడం వల్ల బాధపడవచ్చు. పోషకాహార లోపం ఒకరి ఆరోగ్యంపై స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, పోషకాహార లోపాన్ని నివారించడంలో సహాయపడే కొన్ని రకాల ఆహారం గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

పోషకాహార లోపం ఏ సమస్యలను కలిగిస్తుంది?

• అనుకోకుండా బరువు తగ్గడం
• అలసట మరియు అలసట
• కండరాల బలహీనత
• డిప్రెషన్
• పేలవమైన జ్ఞాపకశక్తి
• బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ
• రక్తహీనత
• వృద్ధి కుంగిపోయింది
• చర్మ వ్యాధులు
• జుట్టు రాలిపోవుట
• దీర్ఘకాలిక విరేచనాలు
• మూత్రపిండ వైఫల్యం

పోషకాహార లోపం నివారణ

పోషకాహారలోపాన్ని నివారించడానికి టాప్ 8 ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. కార్బోహైడ్రేట్లు

చిత్రం: జెట్టి

కార్బోహైడ్రేట్లు మీ శరీరానికి శక్తిని పొందడానికి సహాయపడతాయి. ఇవి శరీరంలో ప్రోటీన్ నిల్వలో కూడా సహాయపడతాయి. మెదడుకు శక్తిని పొందడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం, కానీ ఒక నెల వరకు తగినంత కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం కొవ్వు ఆమ్లాల జీవక్రియను ఆపగలదు. దీనివల్ల శరీరం నుండి ప్రోటీన్ పోతుంది మరియు దానిని బలహీనపరుస్తుంది, పోషకాహార లోపానికి కారణమవుతుంది.

కీటోన్ల అభివృద్ధిని నివారించడానికి 50 నుండి 100 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవాలని సూచించారు. కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహార ఉత్పత్తులు గోధుమ, వోట్స్, చక్కెరలు, తెలుపు బియ్యం, పాస్తా మరియు తేనె.

2. పండ్లు మరియు కూరగాయలు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి విటమిన్ తీసుకోవడం మంచిది. వాటిని మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చండి.

3. ప్రోటీన్లు

చిత్రం: జెట్టి

మానవ శరీరంలోని ప్రతి కణంలో ఉండే ప్రోటీన్ ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. ప్రోటీన్లు శరీరానికి ప్రత్యేకమైన నత్రజనిని అందిస్తాయి, ఇవి కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా లిపిడ్ల నుండి పొందలేవు. మీ రక్తంలో ph, లేదా యాసిడ్-బేస్ బ్యాలెన్స్‌ను నియంత్రించడంలో ప్రోటీన్లు ఉపయోగపడతాయి. హార్మోన్లు మరియు ఎంజైమ్‌ల సంశ్లేషణకు ఇవి అవసరం. కణాల నిర్మాణం మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ఇవి కూడా అవసరం. ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, పెద్ద మొత్తంలో కండరాల కణజాలాలు వృధా అవుతాయి మరియు ఇది ఆరోగ్యం సరిగా ఉండదు. కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలలో శక్తిని జీవక్రియ చేయడానికి మరియు ప్రాసెస్ చేయడానికి తగిన మొత్తంలో ప్రోటీన్ అవసరం.

మీ రోజువారీ కేలరీలలో 10–35% ప్రోటీన్‌గా తీసుకోవడం మంచిది. చిక్కుళ్ళు, గుడ్లు, కాయలు, వోట్మీల్, ధాన్యాలు, గోధుమ, క్వినోవా, వేరుశెనగ వెన్న, తయారుగా ఉన్న మాంసం, చేపలు మరియు పాప్‌కార్న్ వంటివి ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి.

4. కొవ్వులు

చిత్రం: జెట్టి

మన రోజువారీ ఆహారంలో తినేటప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు జుట్టును కాపాడుకోవడంలో కొవ్వులు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. షాక్‌కు వ్యతిరేకంగా మన శరీర అవయవాలను ఇన్సులేట్ చేయడానికి, శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కణాల పనితీరును ఇవ్వడానికి ఇవి సహాయపడతాయి. శరీరంలో శక్తిని నిల్వ చేయడానికి కొవ్వులు ఉపయోగపడతాయి. అదనంగా, కొవ్వులు పోషకాహార లోపంతో సహా అనేక వ్యాధులను నివారించడానికి ఉపయోగపడే ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాల మంచి మూలం.

అది