ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎందుకు ముఖ్యం?

మన ఆహారపు అలవాట్లు మన ఆరోగ్యాన్ని నేరుగా నిర్ణయిస్తాయి.

మా బిజీ షెడ్యూల్ మరియు వేగవంతమైన జీవితాలలో, ఆరోగ్యకరమైన వాటి కంటే సౌలభ్యం ప్రకారం మనం తరచుగా తినడం ముగుస్తుంది. చాలా సార్లు, మన రుచి మొగ్గలను మెప్పించడానికి మేము తింటాము, కాని ఈ రకమైన ఆహారపు అలవాటు వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రమాదాల గురించి చాలా తెలియదు.

బరువు తగ్గడానికి, మన ఆహారం నుండి కొన్ని ముఖ్యమైన పదార్థాలను కూడా కత్తిరించుకుంటాము. ఇది మనల్ని ఆరోగ్యంగా మార్చడానికి బదులుగా, ఖచ్చితమైన విరుద్ధంగా చేస్తుంది. మీ శరీరానికి విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్స్ లేదా కొవ్వు అయినా ప్రతి మూలకం అవసరం (ఆరోగ్యకరమైన వాటిని ఎంచుకున్నప్పటికీ). ఈ పోషకాలలో ప్రతి ఒక్కటి శారీరక మరియు మానసిక అభివృద్ధిలో వారి స్వంత పాత్రలను కలిగి ఉంటాయి.

తప్పు తినే అలవాట్ల ప్రభావాలు:

మన ఆరోగ్యంపై తప్పుడు ఎంపిక చేసిన ఆహారం యొక్క తక్షణ ప్రభావం తక్కువ వ్యవధిలో అధిక బరువు పెరగడం లేదా es బకాయం. డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, తక్కువ బరువు, బలహీనమైన ఎముకలు లేదా మెదడు అభివృద్ధి నెమ్మదిగా ఉండవచ్చు. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు తినడం చాలా అవసరం.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అంటే ఏమిటి?

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అంటే ఉడికించిన భోజనం మాత్రమే తినడం, తక్కువ తినడం లేదా కొవ్వు వద్దు అని చెప్పడం కాదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు అంటే పోషకమైన ఆహారం, అంటే ప్రతిదీ సరైన మొత్తంలో మరియు సరైన మార్గంలో తినడం. కొవ్వులను పూర్తిగా మినహాయించవద్దు లేదా ఫైబర్స్ మరియు ప్రోటీన్లను అతిగా చేయవద్దు! శారీరక మరియు మానసిక వికాసానికి ఇది వయస్సు కాబట్టి పిల్లలకు అన్ని రకాల ఆహారాన్ని కలపాలి మరియు సరిపోల్చాలి.

మనం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎందుకు తినాలి?

చిత్రం: జెట్టి

• మనం తినేది మన శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందిస్తుంది. ఇది మన రోజువారీ పనిని చేయడానికి మన శరీరానికి సరైన శక్తిని అందిస్తుంది. మరియు ఈ పోషకాలన్నీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నుండి మాత్రమే వస్తాయి, ఏదైనా మరియు మనం తినే ప్రతిదీ కాదు.
• వయస్సుతో క్రమంగా మన ఎత్తును పెంచే గ్రోత్ హార్మోన్లను ఉత్తేజపరిచేందుకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అవసరం.
• మన వ్యవస్థ పనితీరుకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కూడా అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నుండి పొందిన అన్ని పోషకాలు శరీర కణాలు మరియు మెదడు కణాలను చురుకుగా అమలు చేయడానికి మరియు వారి పనిని నిర్వహించడానికి ప్రేరేపిస్తాయి.
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, మీరు సులభంగా అనారోగ్యానికి గురికాకుండా చేస్తుంది. బలమైన రోగనిరోధక శక్తి బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్లను కలిగి ఉన్న అన్ని వ్యాధులపై పోరాడుతుంది.
• సాధారణంగా మన ఆహారం నుండి కొవ్వును కత్తిరించమని సలహా ఇస్తారు. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కూడా పూర్తిగా మినహాయించడం చాలా తరచుగా తప్పు. తినకూడని అనారోగ్య కొవ్వులను సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అంటారు. ప్రోటీన్లు మరియు విటమిన్ల మాదిరిగానే మోనో అసంతృప్త కొవ్వులు, పాలీ అసంతృప్త కొవ్వులు, ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు మన ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. ఈ కొవ్వులు చర్మ కణాల క్రింద నిల్వ చేయబడతాయి, ఇవి శారీరక మరియు మానసిక కార్యకలాపాలకు అవసరమైన శక్తిగా రూపాంతరం చెందుతాయి. వీటిని మన ఆహారంలో చేర్చడం ముఖ్యం.
• బరువు పెరగడం లేదా es బకాయం అనే చెడు ఉచ్చులో పడకుండా చక్కటి ఆకారంలో ఉన్న శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీకు సహాయపడుతుంది.

ఆహారం యొక్క అన్ని విభిన్న అంశాల జాబితా మరియు మన ఆరోగ్యానికి వాటి ప్రాముఖ్యత ఇక్కడ ఉంది.

వివిధ పోషకాలు మరియు వాటి ప్రాముఖ్యత:

చిత్రం: జెట్టి

సమతుల్య ఆహారం తినడం ద్వారా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందుతాము. వీటిలో ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, కాల్షియం, వివిధ ఖనిజాలు మరియు అన్నింటికంటే మన రోజువారీ కార్యకలాపాలలో సహాయపడే చాలా శక్తి ఉన్నాయి.

మన ఆహారంలో ఈ పోషకాల యొక్క ప్రాముఖ్యతను వివరంగా చూద్దాం:

1. ప్రోటీన్లు:

మన రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చవలసిన చాలా ముఖ్యమైన పోషకం.

• కొత్త కణజాలాలను నిర్మించడానికి మరియు పాత కణజాలాలను పునరుద్ధరించడానికి ప్రోటీన్లు అవసరం.
• ఇది కొవ్వు లేని కణజాల ద్రవ్యరాశి అయిన కండరాలను రక్షిస్తుంది.
• మన శరీరంలోని వివిధ విధులను నియంత్రించే ఎంజైములు మరియు హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి కూడా ప్రోటీన్లు అవసరం.

ఆహారంలో ఉన్నవారు తరచూ వారి ఆహారంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మానేస్తారు. ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైనది కాదు ఎందుకంటే ఇది కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది, వాటిని గాయపరిచే అవకాశం ఉంది.

• అన్ని పాల ఉత్పత్తులు
• మాంసం
• చేప
• గుడ్లు
• పప్పుధాన్యాలు
• సోయా

2. కార్బోహైడ్రేట్లు:

మీ శరీరానికి అంతిమ శక్తి వనరులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మీ శరీరానికి విద్యుత్ సరఫరాదారులు.

• కౌమారదశలో మరియు పెద్దలలో శక్తి పెద్ద పరిమాణంలో అవసరం.
• మీ పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి, జీవక్రియ రేటు పెంచడానికి ఇది చాలా అవసరం మరియు రోజంతా చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
• ఆహారంలో తగినంత మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకోవడం ప్రోటీన్లను కొవ్వుగా మార్చడాన్ని నిరోధిస్తుంది.

• బంగాళాదుంపలు
• బ్రెడ్
• వివిధ ధాన్యాలు

3. కొవ్వు:

మీ ఆహారంలో కొవ్వులు అవసరం లేదని అపోహ నుండి బయటపడండి.

మీ ఆహారంలో కొవ్వులు చాలా ముఖ్యమైనవి, అయినప్పటికీ అవి అసంతృప్త కొవ్వులు మరియు ఒమేగా -3 మరియు 6 కొవ్వులు మాత్రమే. కొవ్వు మనకు చాలా ముఖ్యమైనది కావడానికి కొన్ని కారణాలు క్రింద ఉన్నాయి:

• కొవ్వులు శక్తిని అందిస్తాయి
• అవి కణ త్వచాలను ఏర్పరుస్తాయి
• విటమిన్ ఎ, ఇ, డి మరియు కె వంటి కొన్ని విటమిన్లు కరిగేలా కొవ్వు అవసరం.
• ఇవి హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తాయి.
• కొవ్వులు మన చర్మం రక్షించే కండరాల క్రింద ఒక పొరను ఏర్పరుస్తాయి మరియు అదే సమయంలో మన శరీరానికి వెచ్చదనాన్ని ఇస్తాయి.

• గింజలు మరియు విత్తనాలు.
• మీ సాధారణ వంట నూనెను ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా కనోలా నూనెతో భర్తీ చేయండి.

4. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు:

ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో పోలిస్తే తక్కువ పరిమాణంలో ఉన్నప్పటికీ ఈ పోషకాలు మన శరీరానికి అవసరం. తక్కువ మొత్తంలో ఉన్నప్పటికీ, అవి మన రోజువారీ ఆహారంలో ఒక భాగంగా ఉండాలి మరియు వాటిలో దేనినైనా లోపం తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

5. ఫైబర్:

మన ప్రేగు కదలికలను సాధారణీకరించడానికి ఫైబర్స్ అవసరం. హృదయ సంబంధ పరిస్థితులు, క్యాన్సర్ మరియు డయాబెటిస్ వంటి కొన్ని తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడానికి కూడా ఇవి సహాయపడతాయి.

6. ఇనుము:

ఇది మన హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి, మెదడు కణాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు ఏకాగ్రతను పెంచడానికి సహాయపడే ఒక ముఖ్యమైన పోషకం.

7. కాల్షియం:

ఇది పళ్ళు మరియు ఎముకలను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు వాటిని బలోపేతం చేస్తుంది, వాటిని పగులు నుండి నిరోధిస్తుంది. మన ఆహారంలో మంచి కాల్షియం తీసుకోవడం బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే అవకాశాలను కూడా నివారిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన భోజనం చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీ ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలను మీ ఆహారంలో చేర్చారని నిర్ధారించుకోండి!

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల యొక్క ప్రాముఖ్యతను ఎత్తిచూపే ఈ వ్యాసం మీకు నచ్చిందని ఆశిస్తున్నాము! క్రింద ఇచ్చిన వ్యాఖ్య విభాగంలో మీ అనుభవాన్ని పంచుకోండి: