మహిళలకు బరువులు ఎత్తడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు - ఒక అనుభవశూన్యుడు గైడ్

బలం శిక్షణ లేకుండా మీ వ్యాయామ దినచర్య అసంపూర్ణంగా ఉంది. కానీ చాలా మంది మహిళలు బరువులు ఎత్తడం వల్ల పురుషుల మాదిరిగానే కండరాలని భావిస్తారు. ఇది సత్యం కాదు! స్త్రీలు పురుషుల మాదిరిగా కండరాల పెరుగుదలకు కారణమయ్యే టెస్టోస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేయరు. వాస్తవం ఏమిటంటే, బలం శిక్షణ మీ శరీరాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మరియు 10-15 సంవత్సరాల వయస్సులో కనిపించడానికి మరియు అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు నేను దానిని తయారు చేయడం లేదు! (1), (2), (3) బరువులు ఎత్తినప్పుడు వయోజన మహిళలు గొప్ప అనుభూతి చెందుతారని మరియు మరింత శక్తివంతం అవుతారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. బరువులు ఎత్తడం వల్ల అనేక శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు పూర్తిగా ఉపయోగించుకోవాలి (4). కాబట్టి, బరువులు ఎత్తడంపై మీకు అనుమానం ఉంటే, బరువులు ఎత్తడం వల్ల 15 ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, అవి మీ మనసు మార్చుకుంటాయి. పైకి స్వైప్ చేయండి!

15 లిఫ్ట్ బరువులు ప్రయోజనాలు కోసం మహిళలు

1. ఎక్కువ కొవ్వు మరియు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది

షట్టర్‌స్టాక్

మీ వ్యాయామానికి శక్తి శిక్షణ లేదా బరువులు ఎత్తడం చేయాలి ఎందుకంటే ఆహారంతో కార్డియో కొవ్వు మరియు కండరాల నష్టానికి దారితీస్తుంది. బరువులతో శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు కొవ్వును మాత్రమే బర్న్ చేస్తారు మరియు కార్డియోతో పోలిస్తే తక్కువ వ్యవధిలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయగలరు. అంతేకాక, మీరు బలం రైలు చేసినప్పుడు, మీరు వ్యాయామశాల నుండి బయలుదేరిన చాలా కాలం తర్వాత మీ శరీరం కొవ్వు బర్నింగ్ మోడ్‌లో ఉంటుంది. దీనిని అదనపు పోస్ట్-వ్యాయామం ఆక్సిజన్ వినియోగం (EPOC) ప్రభావం అంటారు. మీరు తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో (5) చేసినప్పుడు ఇది జరగదు.

2. టోన్స్ ది బాడీ

బరువులు ఎత్తడం వల్ల మీరు టోన్డ్ మరియు సొగసైన శరీరాన్ని పొందవచ్చు. మరియు “టోన్డ్” ద్వారా, నేను సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం. కార్డియో మరియు బలం శిక్షణతో కూడిన మిశ్రమ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, ప్రయోగంలో పాల్గొనేవారు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని (6) నిర్మించగలిగారు అని అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. మీరు సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించినప్పుడు, మీ శరీర ఆకారం ఎలా ఉన్నా, మీరు అద్భుతంగా మరియు ఫిట్‌గా కనిపిస్తారు. ఉదాహరణకు, అసలు క్వీన్ ఆఫ్ కర్వ్స్, జెన్నిఫర్ లోపెజ్ వారి వ్యాయామ దినచర్యలో కార్డియో మరియు బలం శిక్షణను మిళితం చేస్తారు. అందుకే ఆమె శరీర రకం, ఆకారం మరియు వయస్సు ప్రకారం సరైన కొవ్వు మరియు కండరాలు ఉన్నాయి.

3. కండరాల నష్టం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

షట్టర్‌స్టాక్

మీరు 30 ఏళ్లు దాటిన వెంటనే మీ శరీరం కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతుంది. అది జరిగినప్పుడు, మీ చర్మం వదులుగా ఉంటుంది, మరియు మీ పిరుదులు, బొడ్డు, గడ్డం, చేతులు, భుజాలు మరియు ఛాతీ కుంగిపోతుంది. మీ 20 ఏళ్ళ చివర నుండే మీరు జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ప్రారంభించకపోతే, మీరు చాలా అవాంఛిత సామాను తీసుకువెళుతున్నారని నేను మీకు చెప్పగలను. మరియు మీరు దానిని నివారించగల ఏకైక మార్గం బరువులు ఎత్తడం. సైన్స్ డైలీలో ప్రచురించబడిన ఒక నివేదిక కార్డియో మాత్రమే చేసేవారిలో కండరాల నష్టం ఎక్కువగా ఉందని చూపించింది, అయితే కార్డియో మరియు బలం శిక్షణను కలిపిన వారు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చివేసి కండరాల నష్టాన్ని నివారించగలిగారు (7).

4. గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

శక్తి శిక్షణ లేదా బరువులు ఎత్తడం కూడా గాయాల ప్రమాదాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు బలం రైలు చేసినప్పుడు కండరాలు, ఎముకలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు అన్నీ బలపడతాయి. వాస్తవానికి, బంధన కణజాలం యొక్క ప్రాధమిక ఫైబర్ కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి మీరు బరువులు ఎత్తినప్పుడు పెరుగుతుంది. ఫలితంగా, మీ ఎముకలు తక్కువ పెళుసుగా ఉంటాయి మరియు కండరాలు బలంగా ఉంటాయి, గాయాల ప్రమాదాన్ని నివారిస్తాయి (8).

5. జీవక్రియను పెంచుతుంది

షట్టర్‌స్టాక్

మీ వయసు పెరిగే కొద్దీ మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది. మరియు ఫలితంగా, మీరు బరువు పెరుగుతారు మరియు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం చాలా కష్టం. మరియు దానిని తిరిగి మార్చడానికి / నిరోధించడానికి, బరువులు ఎత్తడం బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. ఎందుకు? ఎందుకంటే మీ జీవక్రియ మరియు కండర ద్రవ్యరాశి మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంది. మీ కండరాలకు మైటోకాండ్రియా ఉంది, ఇది గ్లూకోజ్‌ను ఉపయోగించగల శక్తిగా మారుస్తుంది. కండరాల నష్టంతో, మైటోకాండ్రియా సంఖ్య తగ్గుతుంది, ఫలితంగా జీవక్రియ మందగిస్తుంది. బలం శిక్షణ సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మిస్తుంది మరియు వయస్సు-సంబంధిత కండరాల నష్టాన్ని నిరోధిస్తుంది కాబట్టి, కణాలలో మైటోకాండ్రియా సంఖ్య తగ్గదు (9). మరియు మీ జీవక్రియ సంపూర్ణంగా ఉంటుంది.

6. డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

డయాబెటిస్ అనేది వారి వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి ఒక్కరినీ నిర్వీర్యం చేసే వ్యాధులలో ఒకటి. మరియు ఈ ప్రాణాంతక వ్యాధి నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి మరియు మీ జీవితాంతం విసుగుగా, నిర్బంధంగా ఆహారం తీసుకోవటానికి ఏమి కారణమని? హించండి? అయ్యో! శక్తి శిక్షణ. డాక్టర్ జోస్ డి. బొటెజెల్లి నేతృత్వంలోని శాస్త్రవేత్తల బృందం పాల్గొనేవారిపై అధిక-ఫ్రూక్టోజ్ ఆహారం మీద ఒక ప్రయోగం నిర్వహించింది. వారి వ్యాయామ నియమావళిలో శక్తి శిక్షణను చేర్చిన వారు ఎక్కువ గ్లూకోజ్ టాలరెన్స్, ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం పెరగడం, మంట తగ్గడం మరియు మెరుగైన లిపిడ్ ప్రొఫైల్ (10) చూపించారని వారు కనుగొన్నారు.

7. హృదయాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది

షట్టర్‌స్టాక్

మీకు గుండె పరిస్థితి ఉంటే కార్డియో మీ మొదటి ఎంపిక కాకపోవచ్చు. కానీ బరువులు ఎత్తడం ద్వారా రోగులు తమ హృదయాన్ని మెరుగుపరుచుకోగలరని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు (11), (12). వాస్తవానికి, కొరోనరీ ఆర్టరీ డిసీజ్ (CAD) ఉన్న రోగులు వారి హృదయ స్పందన వైవిధ్యం (HRV), గుండె కండరాల బలం మరియు ఓర్పు (13) ను మెరుగుపరుస్తారు.

8. చెడు భంగిమను సరిచేస్తుంది

చెడు భంగిమ అనేది మనలో చాలా మంది దోషులు. కానీ మీరు బరువులు ఎత్తడం ద్వారా మరియు బలం రైలుకు సరైన మార్గాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మీ భంగిమను మెరుగుపరచవచ్చు. బరువులు ఎత్తడం ఎముక మరియు కండరాల బలాన్ని పెంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. తత్ఫలితంగా, స్లాచింగ్ మరియు బెండింగ్ అన్నీ రద్దు చేయబడతాయి.

9. కండరాల బలం మరియు శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది

షట్టర్‌స్టాక్

మీరు బరువులు లేదా బలం రైలు ఎత్తినప్పుడు మీ కండరాల బలం మరియు కండరాల శక్తి మెరుగుపడుతుంది. గ్రీన్స్బోరోలోని నార్త్ కరోలినా విశ్వవిద్యాలయంలోని శాస్త్రవేత్తలు, వృద్ధ మహిళలు ప్రతిఘటన శిక్షణ లేదా శక్తి శిక్షణ (14) చేయడం ద్వారా వారి కండరాల సామర్థ్యాన్ని మరియు శక్తిని మెరుగుపరిచారని కనుగొన్నారు. బ్రెజిలియన్ శాస్త్రవేత్తల యొక్క మరొక అధ్యయనంలో, వారానికి మూడు రోజులు సర్క్యూట్ బలం శిక్షణ పాల్గొనేవారు కొవ్వు మరియు మెరుగైన క్రియాత్మక పనితీరును కోల్పోవటానికి సహాయపడింది (15).

10. ప్రభావవంతమైన శక్తి బూస్టర్

మీరు వ్యాయామశాలలో లేదా ఇంటి వద్ద బరువులు ఎత్తినప్పుడు, రోజంతా మీ శక్తి స్థాయిలలో భారీ వ్యత్యాసాన్ని మీరు గమనించవచ్చు. మీ కండరాల యొక్క ప్రతి ఫైబర్ మేల్కొలిపి, శక్తిని శక్తి రూపంలో ఉపయోగించుకోవటానికి సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది. ఇది కొవ్వును తొలగించడానికి మరియు మీ శరీరంలో మంటను తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు తేలికగా మరియు చురుకైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

11. మీరు వక్రతలు పొందడానికి సహాయపడుతుంది

షట్టర్‌స్టాక్

మహిళలకు బరువులు ఎత్తడం వల్ల ఇది మంచి ప్రయోజనాల్లో ఒకటి. ఏ వ్యాయామం మీకు బలం శిక్షణ వంటి వక్రతలను ఇవ్వదు. బరువులు ఎత్తడం మీకు సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి, మీరు మీ శరీరంలోని కొన్ని ప్రాంతాలకు కొవ్వును తగ్గించి, టోన్డ్ వక్రతలను జోడించగలుగుతారు. డంబెల్స్, బార్బెల్స్, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు లేదా మీ శరీర బరువును ఉపయోగించండి. పూర్తి-శరీర శక్తి శిక్షణ చేయడం ద్వారా, మీకు సరైన ప్రాంతంలో సరైన వక్రతలు లభిస్తాయి. అలాంటిదేమీ లేదు, సరియైనదా?

12. వశ్యతను పెంచుతుంది

బరువులు ఎత్తడం కండరాల వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఎందుకంటే, పునరావృతమయ్యే మరియు కుదించే కదలిక బలమైన కండరాలు మరియు ఎముకలను నిర్మించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. కాబట్టి, బరువులు ఎత్తడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పెంచడానికి ఇతర శరీర భాగాలను బలం శిక్షణతో పాటు ఇతర సాగతీత వ్యాయామాలతో లక్ష్యంగా చేసుకోండి.

13. స్పోర్ట్స్ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది

షట్టర్‌స్టాక్

స్పోర్ట్స్ ఫిట్‌నెస్ కండరాల మరియు ఎముక బలం, కండరాల శక్తి, ఓర్పు సామర్థ్యం మరియు శీఘ్ర రిఫ్లెక్స్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఒక నిర్దిష్ట క్రీడలో ఆరోగ్యంగా ఉండాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటే, మీ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మీరు కార్డియోతో పాటు శక్తి శిక్షణ కూడా చేయాలి. బరువులు ఎత్తడం మీ గుండె ఆరోగ్యం మరియు బంధన కణజాలాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మీ దృ am త్వం, రిఫ్లెక్స్ మరియు కండరాల శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

14. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

సాధారణంగా, వ్యాయామం మానసిక ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు వారానికి కనీసం రెండు రోజులు బరువులు ఎత్తినప్పుడు, మీ మొత్తం దృష్టి మీరే గాయపడకుండా రెప్స్‌ను సరిగ్గా చేయడం. మరియు మీ మనస్సు పని లేదా ఇంటి గురించి ఆలోచించనప్పుడు, అది ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది, నిరాశను తగ్గిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి తగ్గించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అంతేకాక, మీరు కండరాలను నిర్మించినప్పుడు మరియు ఫ్లాబ్ నుండి ఫ్యాబ్ వరకు మీ శరీర మార్పును నెమ్మదిగా చూసినప్పుడు, మీరు పంప్ అవుతారు మరియు చింతలను వీడటానికి మరియు దృష్టి పెట్టడానికి సిద్ధంగా ఉండండి