మీ శరీరానికి అల్లాడు కిక్‌ల యొక్క అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు

అల్లాడు మీ పున body రూపకల్పన మరియు మీ దిగువ శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది. బొడ్డు, పండ్లు మరియు తొడల నుండి అదనపు కొవ్వును చిందించడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి, తద్వారా చాలా మంది మహిళల “సమస్య ప్రాంతాలను” చూసుకుంటారు. వాస్తవానికి, ఈతగాళ్ళు తమ శరీరాన్ని ముందుకు నడిపించడానికి నీటిలో కిక్ చేస్తారు (పడవ యొక్క ప్రొపెల్లర్ లాగా). మరియు వారు బలమైన, ఉలిక్కిపడిన దిగువ శరీరాన్ని కలిగి ఉంటారు. ఒక చాప మీద ఈతగాడు యొక్క కాలు కదలికను అనుకరించడం ద్వారా మీరు మీ బొడ్డు పూకును వదిలించుకోవచ్చు మరియు ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా పొందవచ్చు. ఏ ఇతర ప్రయోజనాలు? తెలుసుకోవడానికి పైకి స్వైప్ చేయండి!

శీఘ్ర వీక్షణ - అల్లాడు కిక్‌లు ఎలా చేయాలి

అల్లాడు కిక్‌ల యొక్క ప్రయోజనాలను మేము డైవ్ చేయడానికి ముందు, మీరు ఈ వ్యాయామం ఎలా చేయాలో చూడండి.

అల్లాడు కిక్ వ్యాయామం చేయడానికి దశలు

1. మీ స్పోర్ట్స్ షూస్ ధరించండి. ఒక చాపను పట్టుకోండి మరియు మీ వెనుక పడుకోండి.
2. మీ కాళ్ళను కలిపి ఉంచండి మరియు వాటిని మీ ముందు ఉంచండి.
3. మీ చేతులను మీ ప్రక్కన ఉంచండి మరియు అరచేతులు చాప మీద చదునుగా ఉంటాయి.
4. మీ అబ్స్ ను బిగించి, మీ పాదాలను భూమి నుండి ఎత్తండి, పైకప్పు పైకి చూడండి మరియు మీ కాళ్ళను పైకి క్రిందికి కదిలించడం ప్రారంభించండి.
5. మీరు మొదటి సెట్‌ను పూర్తి చేసే వరకు కొనసాగించండి.
6. కాళ్ళు తగ్గించండి, 10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
7. మీరు మీ కాళ్ళను క్రిస్-క్రాస్ పద్ధతిలో వైవిధ్యంగా కూడా తరలించవచ్చు.

కాబట్టి, మీరు చూడటం కష్టం కాదు. ఈ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం క్రింది కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది.

అల్లాడు కిక్స్ ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయి?

అవి మధ్య మరియు దిగువ అబ్స్, గ్లూట్స్, హిప్ ఫ్లెక్సర్లు, క్వాడ్లు మరియు అడిక్టర్లపై పనిచేస్తాయి. ఫలితంగా, మొత్తం శరీర కండరాలు సక్రియం చేయబడతాయి మరియు టోన్ చేయబడతాయి.

మేము ఇప్పుడు అల్లాడు కిక్స్ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడుతాము.

అల్లాడు కిక్ వ్యాయామం యొక్క 10 ప్రయోజనాలు

1. కేలరీలు బర్న్స్

షట్టర్‌స్టాక్

అల్లాడు కిక్స్ గొప్ప క్యాలరీ బర్నర్స్. మీ ప్రస్తుత శరీర బరువు మరియు వ్యాయామ వ్యవధి మరియు తీవ్రతను బట్టి, మీరు 20-120 కేలరీల మధ్య ఎక్కడైనా బర్న్ చేయవచ్చు. ఇది మితమైన వేగంతో 15 నిమిషాలు నడపడానికి సమానం. కాబట్టి, అల్లాడు కిక్‌లతో కొన్ని కేలరీలను వదలివేయండి!

2. అద్భుతమైన కార్డియో

కార్డియో హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. తత్ఫలితంగా, ఎక్కువ కేశనాళికలు కండరాలకు ఆక్సిజన్‌ను అందిస్తాయి, తరువాత కొవ్వును కాల్చడానికి ఉపయోగిస్తారు. కాబట్టి, ప్రాథమికంగా, కార్డియో అనేది ఏరోబిక్ వ్యాయామం. ఫ్లట్టర్ కిక్ అనేది కడుపు, పండ్లు మరియు తొడలు వంటి మీ సమస్య ప్రాంతాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే నిస్సందేహమైన కార్డియో వ్యాయామం.

3. టోన్లు దిగువ శరీరం

షట్టర్‌స్టాక్

టోన్డ్ బాడీ బాడీ అద్భుతంగా కనిపిస్తుంది. మరియు ఫ్లట్టర్ కిక్ మీకు బాగా టోన్డ్ తక్కువ అబ్స్, లోయర్ బ్యాక్, హిప్స్ మరియు తొడలను పొందడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కండరాలను సక్రియం చేయడం ద్వారా చేస్తుంది, ఇది తమను తాము పునర్నిర్మించుకుంటుంది మరియు బలంగా మరియు మందంగా మారుతుంది.

కానీ మీరు మనిషిలా కనిపిస్తారని కాదు - మీకు మనిషిలాగా టెస్టోస్టెరాన్ లేదు. అదనంగా, మీరు బాడీబిల్డర్ లాగా కనిపించడానికి కఠినంగా పని చేయాలి.

4. బెల్లీ ఫ్యాట్ షెడ్

మనందరికీ ఇది కావాలి - బొడ్డు కొవ్వును పోయడానికి. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది అన్నింటికన్నా కష్టతరమైన మరియు మొండి పట్టుదలగల కొవ్వు. ఒత్తిడి మరియు అనారోగ్య జీవనశైలి ఎంపికలు మీ బొడ్డు ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతాయి, ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని దీర్ఘకాలిక ప్రమాదానికి గురి చేస్తుంది. అల్లాడు కిక్ మీ అబ్స్ యొక్క అన్ని కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది మరియు ఇది కార్డియో వ్యాయామం కాబట్టి, ఇది మీ బొడ్డు ప్రాంతంలో అదనపు ఫ్లాబ్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకుని కాల్చేస్తుంది.

5. మీ అబ్స్ ను శిల్పిస్తుంది

షట్టర్‌స్టాక్

చదునైన బొడ్డుకి తదుపరి దశ అబ్స్ శిల్పం. ఫ్లట్టర్ కిక్స్ అబ్ కండరాలను నిర్వచించడంలో సహాయపడతాయి, మీ బొడ్డు తెల్లగా మరియు చెక్కినట్లు కనిపిస్తుంది. మీకు పూర్తిస్థాయి సిక్స్ ప్యాక్‌లు లేనప్పటికీ (ఎందుకు కాదు?), మీ కృషి యొక్క సూక్ష్మ ప్రదర్శన మీకు సెరోటోనిన్ యొక్క ప్రధాన షాట్‌ను ఇస్తుంది, “మంచి అనుభూతి” హార్మోన్. ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడానికి ప్రేరేపించబడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

6. కాళ్ళను బలపరుస్తుంది

ముందు చెప్పినట్లుగా, ఈతగాళ్ళు తమ శరీరాన్ని ముందుకు నడిపించడానికి ఫ్లట్టర్ కిక్స్ చేస్తారు, అందుకే వారికి బలమైన కాళ్ళు ఉంటాయి. మీ అబ్స్ ను టార్గెట్ చేయడమే కాకుండా, ఫ్లట్టర్ కిక్స్ కూడా మీ తొడలలోని కండరాలను నిమగ్నం చేస్తాయి.

మీరు కండరాన్ని ఎంత ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారో, ఎక్కువ దుస్తులు మరియు కన్నీటి ఏర్పడుతుంది. కానీ కండరాల బలహీనతకు దారితీసే బదులు, మీరు విశ్రాంతి / నిద్ర తీసుకున్నప్పుడు, కండరాలు చైతన్యం పొందుతాయి మరియు తమను తాము బలమైన కండరాల ఫైబర్‌లుగా పునర్నిర్మిస్తాయి. వాస్తవానికి, మీ కండరాలు బలంగా ఉన్నప్పుడు, వాటికి ఎక్కువ మైటోకాండ్రియా ఉంటుంది - శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే మరియు జీవక్రియను పెంచే అవయవాలు. కాబట్టి, అల్లాడు తన్నడం ద్వారా, మీరు మీ తొడలలోని ఫ్లాబ్‌ను కోల్పోవడమే కాకుండా, వాటిని బలోపేతం చేసి, టోన్ చేస్తారు.

7. భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది

షట్టర్‌స్టాక్

చాలా వ్యాయామాలు భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి - అందువల్ల అల్లాడి కిక్‌లు చేయండి. మీ కాళ్ళను భూమి నుండి పైకి లేపడం, చాప మీద మీ వెన్నెముకతో పడుకోవడం, భుజాలు వెనక్కి తిప్పడం మరియు పైకప్పు వైపు చూస్తే ఏదైనా వ్రేలాడదీయడం లేదా వంగడం సరిదిద్దబడుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, మీరు చెడు భంగిమను అభివృద్ధి చేయకుండా లేదా మీరే గాయపడకుండా ఉండటానికి ఫ్లట్టర్ కిక్‌లను ఖచ్చితత్వంతో చేయడం ముఖ్యం.

8. వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది

వెన్నునొప్పి మనలో చాలా మంది బాధపడే విషయం. మేము ఎక్కువగా కూర్చుంటాము, మందలించాము, తప్పు వ్యాయామ దశలను అనుసరిస్తాము లేదా వ్యాయామం చేయము. కారణం ఏమైనప్పటికీ, వెన్నునొప్పిని విస్మరించకూడదు. మీరు కిక్ ఎగరవేసినప్పుడు, మీరు మీ కాళ్ళను కొద్దిగా పైకి లేపుతారు - ఇది తక్కువ అబ్స్ కుదించబడి వెనుక కండరాలను విస్తరించి, వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దీర్ఘకాలంలో, అల్లాడు కిక్‌లు వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. గుర్తుంచుకోండి, తీవ్రతను తెలుసుకోవడానికి మరియు మరిన్ని సమస్యలను నివారించడానికి వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి ఫ్లట్టర్ కిక్స్ చేసే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

9. వశ్యతను పెంచుతుంది

షట్టర్‌స్టాక్

ఫ్లట్టర్ కిక్ అబ్స్, గ్లూట్స్ మరియు లోపలి మరియు బయటి తొడలు వంటి వివిధ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు కేవలం ఫ్లట్టర్ కిక్‌లు చేయడం ద్వారా జిమ్నాస్ట్‌గా మారకపోయినా, మీరు ఖచ్చితంగా ఎక్కువసేపు నేలపై కూర్చోగలుగుతారు, ఆసనాలను మరింత తేలికగా చేయగలరు మరియు మీ కటి ప్రాంతం చుట్టూ మరియు దిగువ భాగంలో బిగుతును అనుభవించలేరు.

10. ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది

ఫ్లట్టర్ కిక్స్ కండరాల ఓర్పును మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడతాయి. ఇది మీ వ్యాయామ దినచర్యకు సాధన మరియు నిబద్ధతతో వస్తుంది. మీరు ముందుకు వెళ్ళేటప్పుడు, 25 ఫ్లట్టర్ కిక్‌ల 3 సెట్‌లతో మీరు బర్న్ అనుభూతి చెందరు. పునరావృత్తులు పెంచడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి లేదా విరామం తీసుకోకుండా ఒక నిమిషం పాటు ఫ్లట్టర్ కిక్‌లు చేయడానికి టైమర్‌ను సెట్ చేయండి.

అల్లాడు కిక్‌లు చేయడం వల్ల కలిగే 10 ప్రయోజనాలు ఇవి. నేను ముగించే ముందు, సరిగ్గా ఫ్లట్టర్ కిక్ చేయడానికి కొన్ని చిట్కాలను పంచుకుంటాను.

ఫ్లట్టర్ కిక్ వ్యాయామం చేయడానికి చిట్కాలు సరిగ్గా

1. మీ అబ్స్ గట్టిగా ఉంచండి, భుజాలు సడలించండి మరియు పైకప్పు వైపు చూడండి. మీ కళ్ళు నేలతో 70 డిగ్రీల వద్ద ఉండాలి.
2. ఒక వ్యాయామం అంతటా తటస్థ వెన్నెముకను నిర్వహించండి.
3. మీ గడ్డం లోపలికి లాగవద్దు.
4. మీ పాదాలు భూమిని తాకనివ్వవద్దు.
5. శ్వాస కొనసాగించండి. అల్లాడు కిక్‌లు చేసేటప్పుడు ప్రజలు breath పిరి పీల్చుకుంటారు.
6. మీకు తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉంటే అరచేతులను మీ తుంటి క్రింద ఉంచండి.

ఎక్కువ రెప్స్ లేదా సెట్లు చేయడం కంటే వ్యాయామం సరిగ్గా చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీ దిగువ శరీరాన్ని మార్చడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి ఫ్లట్టర్ కిక్ చేయండి. ఇది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఈ రోజు ప్రారంభించండి. చీర్స్!