10 కూర్చున్న రష్యన్ ట్విస్ట్ యొక్క అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు

మీరు ఒక పాంచ్ అభివృద్ధి చేస్తున్నారా మరియు దాన్ని వదిలించుకోవాలనుకుంటున్నారా? రష్యన్ ట్విస్ట్ వ్యాయామం చేయడం దీనికి ఉత్తమమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి. వ్యాయామం నేడు అవసరమైంది. మీరు ఆరోగ్యకరమైన, ఫిట్టర్ మరియు ఎక్కువ కాలం జీవించాలనుకుంటే, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించాలి. అరగంట మితమైన మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామం మీ కోసం అద్భుతాలు చేస్తుంది. ఇది చాలా వ్యాధులను బే వద్ద ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ జీవితంలో వినాశనాన్ని కలిగిస్తుంది.

ఉదర వ్యాయామాలు ముఖ్యమైనవి

బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్టర్‌గా మార్చడానికి మీరు వివిధ రకాల వ్యాయామాలు మరియు కార్యకలాపాల నుండి ఎంచుకోవచ్చు. చాలా మంది ప్రజలు వారి ఉదరం మరియు పండ్లు చుట్టూ, ముఖ్యంగా మహిళల చుట్టూ బరువును కూడబెట్టుకుంటారు. ఇది ప్రమాదకరం. ఉదర ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలు గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్స్ వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల అభివృద్ధికి నేరుగా అనుసంధానించబడి ఉంటాయి.

వివిధ ఉదర వ్యాయామాలు ఈ ప్రాంతం చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును కరిగించడానికి సహాయపడతాయి. కూర్చున్న రష్యన్ ట్విస్ట్ అటువంటి వ్యాయామం.

కూర్చున్న రష్యన్ ట్విస్ట్ వ్యాయామం

ఈ వ్యాయామం అన్ని ప్రధాన కండరాలను కలిగి ఉంటుంది. మెలితిప్పిన కదలిక కండరాలను పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం ప్రచ్ఛన్న యుద్ధ సమయంలో రష్యాలో ఉద్భవించిందని పుకారు ఉంది, అందుకే దీనికి ఈ పేరు వచ్చింది. రష్యన్ మలుపులు ఎలా చేయాలో క్రింద కనుగొనండి.

వ్యాయామం చేయడానికి దిశలు

1. మీ మోకాళ్ళు కొద్దిగా వంగి మరియు మడమలతో నేలపై కూర్చోండి. మడమ బట్ నుండి ఒక అడుగు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉండాలి.

1. ఉదర కండరాలు మీ శరీరాన్ని స్థిరీకరించడానికి నిమగ్నమయ్యే వరకు మీరు తిరిగి వాలు. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉందని, వక్రంగా లేదని నిర్ధారించుకోండి.

1. మీ రెండు చేతులను మీ ముందు నేరుగా పట్టుకోండి, తద్వారా మీరు వాటిని చూడగలరు. మీ చేతులు ఒకదానికొకటి పైన ఉండేలా చూసుకోండి. మీ చేతులు స్థాయిలో లేదా మీ పక్కటెముక దిగువన సమానంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.

1. ఇది కొంచెం కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ సమయంతో ప్రావీణ్యం పొందవచ్చు. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ నాభిని నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా మీ వెన్నెముక వైపుకు లాగడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై నెమ్మదిగా ఎడమ వైపుకు తిప్పండి. కదలిక తిరిగే పక్కటెముకల నుండి వస్తుంది, మరియు మీ చేతులు ing పుతూ ఉండవు. మీ శరీరం మధ్యలో పీల్చుకోండి మరియు శాంతముగా కుడి వైపుకు తిప్పండి. ఈ వ్యాయామం ఒక ప్రతినిధిని పూర్తి చేస్తుంది.

1. మీ శరీరాన్ని స్థిరీకరించడానికి నేలపై పాదాలతో వ్యాయామం ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది స్థిరీకరించబడిన తర్వాత, మీరు భూమి నుండి అడుగులు మరియు ball షధ బంతి, డంబెల్ లేదా ప్లేట్‌తో కష్టమైన సంస్కరణను చేయవచ్చు.

1. సాధ్యమైనంతవరకు తిప్పండి మరియు బంతిని మైదానంలో తాకండి. మీ చేతిని మొత్తం మొండెం తిప్పడం ముఖ్యం. బరువుతో పాటు, మీ భుజం మరియు కళ్ళను కూడా తిప్పండి.

1. భూమిని తాకిన తరువాత, దిశను మార్చండి మరియు బరువును మరొక వైపుకు తీసుకెళ్లండి.

1. అవసరమైనంత ఎక్కువ రెప్స్ చేయండి. మీ ఉదరం కోసం మీరు ఎంత పని చేయవచ్చో వెనుక కోణం నిర్ణయిస్తుంది. వ్యాయామం ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

కూర్చున్న రష్యన్ ట్విస్ట్ యొక్క 10 ఉత్తమ ప్రయోజనాలు

1. రష్యన్ మలుపులు గొప్ప క్యాలరీ బర్నర్స్. తీవ్రతను పెంచడం మరియు / లేదా వ్యాయామానికి బరువులు జోడించడం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రేమ హ్యాండిల్స్ లేదా మఫిన్ టాప్స్‌ను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

1. ఈ కోర్ వ్యాయామం పొత్తికడుపుకు మంచి వ్యాయామం. ఇది ఉదర కండరాలన్నింటినీ నిమగ్నం చేస్తుంది. ఫ్లాట్ కడుపు లేదా సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ పొందడం కంటే కూర్చున్న రష్యన్ ట్విస్ట్ చేయడం చాలా ఎక్కువ. వ్యాయామం మీ ఉదరం కంటే ఎక్కువగా పనిచేస్తుంది.

1. ఇది రెక్టస్ అబ్డోమినిస్, అంతర్గత వాలు మరియు బాహ్య వాలులను బలపరుస్తుంది.

1. ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడం ద్వారా మరియు మీ కడుపు ప్రాంతంలో నిల్వ చేసిన కొవ్వును ఉపయోగించడం ద్వారా స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటు వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

1. ఇది తక్కువ వీపును కూడా బలపరుస్తుంది.

1. కూర్చున్న రష్యన్ ట్విస్ట్ ఉదరం వైపులా వాలుగా ఉన్న కండరాలను బలపరుస్తుంది.

1. బలోపేతం చేసిన ఉదర కండరాలు స్లాచింగ్‌ను నివారించడానికి మరియు మంచి భంగిమను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది విశ్వాసాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీ సిల్హౌట్ను కత్తిరిస్తుంది.

1. కత్తిరించిన ఉదరం మరియు బలమైన కోర్ కూడా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలలో సహాయపడతాయి, మీ షూ ధరించడానికి వంగడం, నేల నుండి ఏదో తీయడం, తక్కువ కుర్చీలో కూర్చోవడం మొదలైనవి.

1. ఇది వ్యక్తి యొక్క సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

1. కూర్చున్న రష్యన్ ట్విస్ట్, ఒకసారి నైపుణ్యం పొందినది, ఇది ఉదరం మొత్తం పని చేయడానికి మరియు మిమ్మల్ని ఆకృతిలో ఉంచడానికి సహాయపడే సరళమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఈ మలుపును అభ్యసించడానికి ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి, త్వరలో మీ శరీరం గురించి మీకు చాలా నమ్మకం కలుగుతుంది.

ముగింపు

ప్రతిరోజూ రష్యన్ ట్విస్ట్ చేయడం వల్ల మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, మంచి ఆకృతిలో ఉండటానికి, బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి, సమతుల్యత మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు es బకాయం సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ అబ్స్ రోజులో కనీసం 3 సెట్ల 25 రెప్స్ రష్యన్ మలుపులను జోడించండి మరియు మీరు సన్నని బొడ్డు మరియు బలమైన కోర్ కలిగి ఉండటం ప్రారంభిస్తారు.

వ్యాయామంతో పాటు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కూడా తినాలి మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించాలి. త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి మీరు 8 గంటల ఆహారం లేదా అడపాదడపా ఉపవాసం కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

రష్యన్ ట్విస్ట్ ప్రభావవంతంగా ఉందా?

అవును, మీ బొడ్డు వైపు ఉన్న వాలుగా ఉన్న కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునేటప్పుడు రష్యన్ మలుపులు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

రష్యన్ మలుపులు ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను కాల్చేస్తాయా?

అవును, రష్యన్ మలుపులు మీ బొడ్డు వైపు ప్రేమ హ్యాండిల్స్ లేదా అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడతాయి.

రష్యన్ ట్విస్ట్ ఏ కండరాలు పని చేస్తుంది?

రష్యన్ ట్విస్ట్ వాలు, అబ్స్ మరియు లాట్స్‌పై పనిచేస్తుంది.

నేను ఎన్ని రష్యన్ మలుపులు చేయాలి?

10-12 రష్యన్ మలుపుల 3 సెట్లతో ప్రారంభించండి. క్రమంగా 25 రష్యన్ మలుపుల 3 సెట్లకు పెంచండి.

రష్యన్ మలుపులు వాలుగా ఉన్నాయా?

అవును, రష్యన్ ట్విస్ట్ వ్యాయామం వాలుగా స్లిమ్ చేయడానికి మరియు రూపొందించడానికి మంచిది.

రష్యన్ మలుపులు మీ నడుమును పెద్దవిగా చేస్తాయా?

లేదు, రష్యన్ ట్విస్ట్ మీ నడుము పెద్దదిగా చేయదు.