మీ శరీరంపై ట్రామ్పోలిన్ వ్యాయామాల యొక్క అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు

ట్రామ్పోలిన్ మీద ఎందుకు వ్యాయామం చేయాలి?

వ్యాయామం చేయడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ ట్రామ్పోలిన్ వర్కౌట్ల గురించి ప్రత్యేకత ఏమిటి? తెలుసుకుందాం!

ట్రామ్పోలిన్ మీద వ్యాయామం చేయడం వల్ల మునుపెన్నడూ లేని విధంగా బరువు తగ్గవచ్చు. ట్రామ్పోలిన్ వ్యాయామాలలో ఎక్కువ సమయం మీరు బౌన్స్ కావాలి కాబట్టి, మీరు ఖచ్చితంగా ఆ కొవ్వును ఏ సమయంలోనైనా కాల్చబోతున్నారు. ఇది మీ జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు భోజనాన్ని వేగంగా జీర్ణం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ట్రామ్పోలిన్ మీద 5 నుండి 10 నిమిషాలు మాత్రమే గడపడం మైలు నడపడానికి దాదాపు సమానం? అది గొప్పగా అనిపించలేదా? పరుగు లేదా జాగ్ లేదా చురుకైన నడక కోసం వెళ్ళడానికి మీకు తగినంత స్థలం లేకపోతే, బరువు తగ్గడానికి అంతిమ పరికరాలను ట్రామ్పోలిన్లను పరిగణించండి. మీరు తగినంత శ్రద్ధతో ఉంటే మీ శరీరంలోని కాళ్ళు, తొడలు మరియు కడుపు వంటి అనేక ప్రాంతాలను టోన్ చేయవచ్చు.

ప్రాథమిక ట్రామ్పోలిన్ వ్యాయామాలు:

ట్రామ్పోలిన్ ఉపయోగించి పని చేయడం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది:

1. బౌన్స్ మరియు స్ట్రెచ్:

మీరు మీ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, సాగదీయడం మంచిది. వ్యాయామాల సమయంలో ఎలాంటి గాయం నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది కాబట్టి పని చేయడానికి ముందు సాగదీయమని వైద్యులు మరియు నిపుణులు ఎల్లప్పుడూ ప్రజలకు సలహా ఇచ్చారు. దీని కోసం మీరు చేయాల్సిందల్లా బౌన్స్ అవుతున్నప్పుడు ఒకేసారి రెండు చేతులను విస్తరించండి. మీరు కూడా ఇష్టపడితే మీరు స్ట్రెచ్‌లను సవరించవచ్చు. కొన్ని ఓవర్ హెడ్ మరియు ఇతరులు మీ ముందు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పాదాలను నిటారుగా ఉంచండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోకుండా మీకు సాధ్యమైనంత ఎక్కువసార్లు పునరావృతం చేయండి.

2. ప్రాథమిక సాగతీత వ్యాయామాలు:

ట్రామ్పోలిన్ సహాయంతో మీరు కొన్ని ఆసక్తికరమైన సాగతీత వ్యాయామాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. దీని కోసం, మీరు ఖచ్చితంగా ట్రామ్పోలిన్ ఉపయోగించరు, కానీ ఖచ్చితంగా మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఒక ఆసరాగా. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ కాళ్ళు ట్రామ్పోలిన్ వరకు చేరుకోవడంతో నేలమీద చదునుగా పడుకోవాలి. దీని తరువాత మీరు మీ కాళ్ళను ఎత్తుగా ఎత్తి, ఆపై వాటిని ట్రామ్పోలిన్ మీద శాంతముగా క్రిందికి తీసుకురావచ్చు. సాగదీయడం చాలా సులభం మరియు సవరించవచ్చు. రెండుసార్లు సాగదీయడం కూడా గుర్తుంచుకోండి.

3. ప్రాథమిక జాగ్:

ట్రామ్పోలిన్ మీద సరళమైన వ్యాయామం దానిపై జాగ్ చేయడం. మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రతి అడుగును భూమి నుండి ఎత్తి నెమ్మదిగా జగ్ చేయడం ద్వారా దీన్ని ప్రారంభించాలి. మీరు జాగింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ప్రతి వ్యతిరేక చేయి పైకి తీసుకురండి. ఇది వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది. మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరగడమే కాక, గొప్ప ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా ఇస్తుంది. ప్రారంభించడానికి, మీరు 3 నిమిషాలు జాగ్ చేయవచ్చు మరియు ఒక నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. మరో 3 నిమిషాల జాగింగ్ చేయండి, తర్వాత మీరు తదుపరి వ్యాయామానికి వెళ్ళవచ్చు.

4. ప్రాథమిక బౌన్స్:

బేసిక్ బౌన్స్ దాని పేరు వలె చాలా సులభం మరియు అన్ని ప్రారంభకులకు ఇది ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. దీన్ని సరైన మార్గంలో చేయడానికి, మీరు చేయాల్సిందల్లా ట్రామ్పోలిన్ పైకి వచ్చి బౌన్స్ చేయడం ప్రారంభించండి! నిజంగా, ఇది చాలా సులభం! ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటమే కాదు, అదనపు బరువును కూడా కోల్పోతుంది. మీరు బౌన్స్ అయిన ప్రతిసారీ, ప్రయత్నించండి మరియు అదే ఎత్తుకు చేరుకోండి. బౌన్స్ అవుతున్నప్పుడు రెప్స్ చేయడం మీ శరీరానికి వ్యాయామం చేయడానికి గొప్ప మార్గం. ఉదాహరణకు, మీరు ట్రామ్పోలిన్ మీద 30 సార్లు బౌన్స్ అవుతారు, 10 సెకన్ల విశ్రాంతి తీసుకొని మరో 30 కి తిరిగి వెళ్లండి. ఈ విధంగా మీరు మీ వ్యాయామాన్ని ఆస్వాదించడమే కాకుండా, కోలుకోవడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి.

5. బౌన్స్ మరియు కిక్స్:

మీరు ప్రాథమిక బౌన్స్ కదలికతో పూర్తి చేసిన తర్వాత, విషయాలను మరొక స్థాయికి తీసుకెళ్లే సమయం వచ్చింది! అవును, నేను బౌన్స్‌ను తన్నడంతో కలపడం గురించి మాట్లాడుతున్నాను. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ కుడి కాలు తీయండి మరియు మీరు బౌన్స్ అవుతున్నప్పుడు తన్నండి. మీరు గాలిలో కాల్చిన ప్రతిసారీ ఆ కాళ్లను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. మీరు దిగిన తర్వాత దాన్ని తీసుకురండి. ఈ వ్యాయామం అంత సులభం కాదు ఎందుకంటే ఇది నిజంగా మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని పూర్తిగా అలసిపోతుంది. అందుకే దీన్ని విరామాలతో చేయడం మంచిది. ఈ వ్యాయామాన్ని మీకు వీలైనన్ని సార్లు చేయండి మరియు రెప్స్‌ను కూడా పునరావృతం చేయండి. ఇది మీకు బలం మరియు వశ్యతను పెంపొందించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మొత్తం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

6. దూకడం:

తదుపరి వ్యాయామం జంప్ ఆఫ్ అంటారు! ఇది చాలా సరదాగా ఉంటుంది! మీరు చేయాల్సిందల్లా ట్రామ్పోలిన్ పైకి వెళ్లి, మీకు నచ్చినన్ని సార్లు పైకి క్రిందికి దూకుతారు. ఇది మీ శరీరంపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మీరు.హించిన దానికంటే త్వరగా అవాంఛిత బరువును కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు 20 బౌన్స్, 10 బొటనవేలు తాకవచ్చు, ఆపై మొత్తం విషయం పునరావృతం చేయవచ్చు. ఈ కదలికలు మీకు చాలా సహజంగా రాకపోయినా, కొంచెం సమయం, అభ్యాసం మరియు సహనంతో, మీరు ఖచ్చితంగా మంచి మరియు మంచిగా మారబోతున్నారు.

7. వివిధ మలుపులు:

ట్రామ్పోలిన్ ఉపయోగించి మీ కండరాలను టోన్ చేయలేమని మరియు మీ అబ్స్ పని చేయలేమని ఎవరు చెప్పారు? మీ బౌన్స్‌కు కొన్ని మలుపులను జోడించడం ద్వారా అలా చేయడం సాధ్యపడుతుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ మోకాలి తాకిన మలుపులు. మేము సాధారణంగా మోకాళ్ళను తాకడానికి మా చేతులను కదిలిస్తాము, కానీ మీరు మీ మొండెం మెలితిప్పడం ద్వారా మరియు మీరు బౌన్స్ చేస్తూనే మోకాలి వైపుకు వ్యతిరేక మోచేయిని తీసుకురావడం ద్వారా వేరే పని చేయవచ్చు. మీరు గాలిలోకి ఎగరడం మరియు మీ శరీరమంతా మెలితిప్పడం కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ వ్యాయామం నుండి ఉత్తమంగా ఉండటానికి, మీరు కోర్ కదిలేలా చేయాలని సూచిస్తున్నాను.

8. మీ ఆయుధాలను సర్కిల్ చేయండి:

9. ఆ కాలిని తాకండి:

ట్రామ్పోలిన్ మీద వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి మీ కాలిని తాకడం. మీరు దానిపై ఉన్నప్పుడు గాలిలోకి ఎగరండి. జంప్ ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు అలా చేస్తున్నప్పుడు, కాళ్ళను బయటకు నెట్టి, వాటిని మీ ముందు నేరుగా విస్తరించండి. మీరు అలా చేస్తున్నప్పుడు, అదే సమయంలో చేతివేళ్లతో మీ కాలిని తాకండి. మీరు తదుపరి బౌన్స్‌లో ప్రత్యామ్నాయంగా మరియు వైపులా మారవచ్చు. మీరు భూమిపైకి దిగినప్పుడు మీ పాదాలను సూటిగా ఉంచండి. దీన్ని వీలైనన్ని సార్లు చేయండి మరియు మధ్యలో విశ్రాంతి తీసుకోకుండా ప్రయత్నించండి.

10. జంపింగ్ జాక్ బౌన్స్:

కొంచెం సవాలును ఆస్వాదించే వారు, జంపింగ్ జాక్ బౌన్స్ మీ కోసం పని చేస్తుంది. మీరు చేయాల్సిందల్లా ఆ ట్రామ్పోలిన్ పైకి వచ్చి సాధారణ జంపింగ్ జాక్స్ చేయడమే. మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు, సాధారణ జంపింగ్ జాక్‌లతో పోలిస్తే ఇది ఎంత కష్టమో మీరు గ్రహిస్తారు. అయితే, మీరు ట్రామ్పోలిన్ మధ్యలో ఉండాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు బౌన్స్ అవుతున్నప్పుడు, మీ చేతులను గాలిలో విస్తరించి తిరిగి మొదటి స్థానానికి రండి. మీకు వీలైనన్ని సార్లు ఇలా చేయండి. జంపింగ్ జాక్ బౌన్స్ చేయడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి 30 సార్లు దూకడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు పునరావృతం చేయడం. మొత్తం 4-5 రౌండ్లు చేయండి మరియు మీరు పూర్తి చేసారు!

ట్రామ్పోలిన్ వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు:

ట్రామ్పోలిన్ వర్కౌట్స్ ప్రయోజనాలతో నిండి ఉన్నాయి. మీరు ఈ పరికరాన్ని ఎందుకు ప్రయత్నించాలి అనే కారణాల కోసం వెతుకుతున్నట్లయితే, ట్రామ్పోలిన్ వ్యాయామ ప్రయోజనాలను నేను జాబితా చేస్తాను.

1. జాగింగ్ మరియు ఏరోబిక్స్ వంటి ఇతర శారీరక వ్యాయామాల కంటే ట్రామ్పోలిన్ వ్యాయామాలు మంచివి. అవాంఛిత కొవ్వును చాలా తక్కువ వ్యవధిలో కాల్చే సామర్థ్యం వారికి ఉంది.
2. ఇది మీ ఎముకలు, కండరాలు మరియు కణాలను బలపరుస్తుంది. మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మెరుగుపడింది మరియు మీరు వ్యాయామం చివరిలో శక్తిని పొందుతారు.
3. మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు మరియు మీరు expect హించినంత ఖరీదైనది కాదు.
4. ఇది మీ పిల్లలతో కలిసి పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు కొంచెం ఆనందించండి మరియు కొంచెం ఆడుకోవాలనుకుంటున్నారని వారికి చెప్పండి, ఆపై ట్రామ్పోలిన్ వద్దకు వెళ్లి బౌన్స్ అవ్వండి.
5. ఇది మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది, రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
6. మీరు డయాబెటిస్ లేదా అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి అయితే, ట్రామ్పోలిన్ మీద వ్యాయామం చేయడం మీ అంతిమ నివారణగా పరిగణించండి. మీరు ప్రతిరోజూ దీన్ని ఉపయోగిస్తుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా త్వరలో కొన్ని సానుకూల మార్పులను చూడబోతున్నారు.
7. వారి lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి లేదా వారి శరీరాన్ని మెరుగైన రీతిలో సమతుల్యం చేసుకోవాలనుకునే వ్యక్తులు ఖచ్చితంగా ట్రామ్పోలిన్ వర్కౌట్‌లను ప్రయత్నించాలి.
8. ట్రామ్పోలిన్ వర్కౌట్స్ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అందువల్ల చాలా మంది వైద్యులు మరియు నిపుణులు ట్రామ్పోలిన్ వర్కౌట్‌లను ప్రయత్నించమని కార్యాలయాల్లో పనిచేసే వ్యక్తులను లేదా తీవ్రమైన షెడ్యూల్‌ను అనుసరించాలని సూచించారు. ఇది వారికి రిలాక్స్‌గా మారడానికి మరియు దీర్ఘకాలంలో ఒత్తిడి మరియు నిరాశ సంకేతాలను తగ్గిస్తుంది.
9. ట్రామ్పోలిన్ వర్కౌట్ల యొక్క మరొక ప్రయోజనం నిర్విషీకరణ. ఈ ప్రక్రియలో శోషరస వ్యవస్థ ప్రేరేపించబడుతుంది. ఈ ప్రక్రియలో ఆరోగ్యం నిర్వహించబడుతుంది మరియు వృద్ధాప్యం వచ్చే అవకాశాలు మందగిస్తాయి.
10. కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడానికి ట్రామ్పోలిన్ వర్కౌట్స్ కూడా గొప్పవి. ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడేవారు ఖచ్చితంగా ఈ పరికరాన్ని ప్రయత్నించాలి. బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు విరిగిన ఎముకలను నివారించడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

ట్రామ్పోలిన్ వర్కౌట్స్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో నిండి ఉన్నాయి. పని చేసేటప్పుడు ట్రామ్పోలిన్ వాడటం వల్ల మీ ఆరోగ్యం గణనీయంగా మెరుగుపడుతుందని పలువురు వైద్యులు పేర్కొన్నారు. ప్రతిరోజూ ఐదు నిమిషాల ట్రామ్పోలిన్ మీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మీ ఏరోబిక్ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఈ పరికరాలు వారి బరువుతో కష్టపడిన వారందరికీ ఖచ్చితంగా సమాధానం ఇవ్వగలవు.

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఎంత ఆహ్లాదకరమైన మార్గం! కాబట్టి, మీ లోపలి బిడ్డ విముక్తి పొందండి మరియు ట్రామ్పోలిన్ మీద కొంత సమయం ఆనందించండి.

ఈ వ్యాసం సహాయకరంగా ఉందా? దిగువ వ్యాఖ్యల విభాగంలో మీ అభిప్రాయాన్ని మాతో పంచుకోండి.