10 విశ్రాంతి కోసం అద్భుతమైన శ్వాస వ్యాయామాలు

నేటి జీవితంలో ఒత్తిడి ఒక అనివార్యమైన భాగంగా మారింది. ఇది తరచూ వినాశకరంగా మారుతుంది మరియు మన నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సమతౌల్య స్థితికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది, తద్వారా మన ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇటువంటి పరిస్థితులలో, శ్వాస వ్యాయామాలు మన నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడంలో మరియు వాంఛనీయ సడలింపును సాధించడంలో ఎంతో సహాయపడతాయి.

విశ్రాంతి కోసం టాప్ 10 శ్వాస పద్ధతులు:

క్రింద చర్చించబడిన విశ్రాంతి కోసం టాప్ 10 శ్వాస పద్ధతిని చూడండి:

1. లోతైన లేదా ఉదర శ్వాస:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఇది మన నాడీ వ్యవస్థపై నియంత్రణ తీసుకోవటానికి మరియు ఒత్తిడి స్థాయిని తక్కువగా ఉంచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన శ్వాస సాంకేతికతగా పిలువబడుతుంది. రోజుకు 10 నిమిషాలు మాత్రమే దీనిని ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును దాదాపు తక్షణమే తగ్గించవచ్చు.

1. నేలపై నేరుగా కూర్చుని, మీ చేతులను మీ ఛాతీ మరియు ఉదరం మీద ఒక్కొక్కటిగా ఉంచండి.
2. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చడం మరియు మీ నోటి ద్వారా ha పిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభించండి. ఉదర కండరాల సంకోచంతో పాటు మీ పొత్తికడుపుపై ​​చేయి ఎలా పెరుగుతుందో మీరు అనుభూతి చెందుతారు, మరోవైపు అంతగా కదలదు.
3. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ గాలిలో he పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ శరీరానికి చాలా తాజా ఆక్సిజన్ లభిస్తుంది మరియు మీరు.పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు నెమ్మదిగా లెక్కించుకోండి.

2. శ్వాస లేదా బెలోస్ శ్వాసను ప్రేరేపించడం:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఇది ఒక నిర్దిష్ట యోగ శ్వాస వ్యాయామం యొక్క సవరించిన సంస్కరణ. ఇది మన ప్రాణశక్తికి గణనీయమైన ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది మరియు మన అవగాహనను చాలా వరకు పెంచుతుంది.

1. నేలపై హాయిగా కూర్చుని, మీ ముక్కు ద్వారా త్వరగా శ్వాసించడం ప్రారంభించండి. మీ నోరు మూసివేయబడాలి, కానీ అది తగినంత సడలించింది.
2. ప్రతి సెకనుకు 3 శ్వాస-ఇన్‌లు మరియు శ్వాస-అవుట్‌ల చక్రం పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి చక్రం పూర్తయిన తర్వాత సాధారణ శ్వాసను తిరిగి ప్రారంభించండి. ప్రారంభ దశలో 15 సెకన్ల వరకు ప్రక్రియను కొనసాగించండి. అప్పుడు, మీరు ముందుకు వెళ్ళేటప్పుడు 5 నుండి 10 సెకన్ల వరకు పెంచండి.
3. మీ ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క వ్యవధి తక్కువగా ఉండాలి, ఇంకా సమానంగా ఉండాలి. ఇది మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను 'బెలోస్' లాగా చాలా వేగంగా కదిలిస్తుంది

3. సమాన శ్వాస లేదా సామ వృత్తి:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఇది ఒక విధమైన సమతుల్య శ్వాస సాంకేతికత, ఇది ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు సాధన చేయాలి. ఇది మన మనస్సును రేసింగ్ ఆలోచనలు లేకుండా చేస్తుంది, తద్వారా దానిని శాంతపరుస్తుంది మరియు నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది.

1. మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచడం ద్వారా మీరు హాయిగా కూర్చోగల స్థలాన్ని కనుగొనండి.
2. ఇప్పుడు, ప్రతిసారీ 1 నుండి 4 వరకు లెక్కించేటప్పుడు, మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాసించడం మరియు శ్వాసించడం ప్రారంభించండి. మీరు ప్రాథమిక ప్రాణాయామంలో నైపుణ్యం సాధించిన తర్వాత, కొంచెం ఎక్కువ గణనలు, అంటే ప్రతి శ్వాసకు 6 లేదా 8 వెళ్ళండి.
3. ఈ సమానమైన లేదా సమతుల్య లెక్కింపు మీ సహజ శ్వాసను కొంతవరకు అడ్డుకుంటుంది, తద్వారా నాడీ వ్యవస్థను ఓదార్చుతుంది, దృష్టిని పెంచుతుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

4. విశ్రాంతి శ్వాస లేదా 4-7-8 వ్యాయామం:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరచడానికి మరియు రిలాక్స్డ్ గా ఉండటానికి ఎప్పుడైనా ఎక్కడైనా సాధన చేయగల సరళమైన శ్వాస పద్ధతుల్లో ఇది ఒకటి. ఇది సూక్ష్మమైన ప్రారంభ ప్రభావాలను కలిగి ఉంది, ఇది మీరు నైపుణ్యం సాధించినప్పుడు ప్రముఖంగా మారుతుంది.

1. సూటిగా కూర్చొని, మీ నాలుక కొనను పళ్ళ వెనుక ఉన్న పై అంగిలిపై నాటడం ప్రారంభించండి. ఇది మిగిలిన సమయం ఉండాలి.
2. మీ పెదాలను కొద్దిగా పర్స్ చేసి, మీ నోటి ద్వారా పూర్తిగా he పిరి పీల్చుకోండి. నాలుక చుట్టూ గాలి వెళుతున్నప్పుడు, అది 'హూష్' అని అనిపించవచ్చు.
3. ఇప్పుడు, మీ ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి, నోరు మూసుకుని 1 నుండి 4 వరకు నిశ్శబ్దంగా లెక్కించండి.
4. గాలిని పట్టుకుని 1 నుండి 7 వరకు నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా లెక్కించండి.
5. చివరగా, 1 నుండి 8 వరకు లెక్కించి, మరోసారి 'హూష్' శబ్దాన్ని సృష్టించేటప్పుడు మీ నోటి ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి.
6. మొత్తం చక్రం మొత్తం 4 సార్లు చేయండి.

5. ప్రగతిశీల సడలింపు:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

తల నుండి కాలి వరకు రిలాక్స్డ్ గా అనిపించినప్పుడు, ఈ శ్వాస వ్యాయామం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. అయితే, ప్రయాణంలో ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు మీకు మైకము రాకుండా చూసుకోండి.

1. మీ వెన్నెముక నిటారుగా మరియు కళ్ళు మూసుకుని నేలపై కూర్చోండి. మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా శ్వాసించడం ప్రారంభించండి.
2. ఇప్పుడు, టెన్సింగ్‌పై దృష్టి పెట్టండి అలాగే మీ శరీరంలోని వివిధ కండరాల సమూహాలను ఒక్కొక్కటిగా సడలించండి. మీరు మీ పాదాలు మరియు కాలి నుండి ప్రారంభించి క్రమంగా పైకి వెళ్ళవచ్చు.
3. కండరాలను పదును పెట్టేటప్పుడు శ్వాసను 5 లెక్కించి పట్టుకోండి మరియు వాటిని రిలాక్స్ చేసేటప్పుడు రివర్స్ చేయండి.

6. శ్వాస లెక్కింపు:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఇది ప్రాథమికంగా జెన్ ప్రాక్టీసులో ఒక భాగం, దీనిలో శ్వాసల యొక్క లయ మరియు తీవ్రత ఎప్పటికప్పుడు మారుతూ ఉంటాయి. అయితే, మొత్తం టెక్నిక్ చాలా సులభం మరియు సులభం.

1. మీ తలను కొంచెం ముందుకు వంచి, కళ్ళు మూసుకుని ఉంచడం ద్వారా నేలపై నిటారుగా కూర్చోండి.
2. కొన్ని సార్లు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి, ఆపై, సహజంగా he పిరి పీల్చుకోండి. ఇది నెమ్మదిగా మరియు నిశ్శబ్ద ప్రక్రియగా ఉండాలి.
3. మీ ముక్కు నుండి గాలిని పీల్చుకునేటప్పుడు, నిశ్శబ్దంగా 'ఒకటి' లెక్కించండి. ఈసారి breathing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మొత్తం దశను పునరావృతం చేసి, 'రెండు' లెక్కించండి. ఈ విధంగా, 'ఐదు' వరకు లెక్కింపును పెంచండి మరియు వ్యాయామం యొక్క ఒక చక్రం పూర్తి చేయండి.

7. ప్రత్యామ్నాయ నాసికా శ్వాస లేదా నాడి షోధన:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ శ్వాస పద్ధతి 'ఛానెల్‌లను క్లియర్ చేస్తుంది' మరియు మన శ్రద్ధను పెంచుతుంది. ఇది మన మెదడు యొక్క రెండు వైపులా అనుసంధానించడం, తద్వారా దాని కార్యకలాపాలను సమర్ధవంతంగా సమతుల్యం చేస్తుంది.

1. మీకు సౌకర్యంగా ఉండే ధ్యాన భంగిమలో (సుఖసానా లేదా పద్మాసన లేదా అలాంటిదే ఏదైనా) నేలపై కూర్చోండి.
2. మీ కుడి ముక్కు రంధ్రం మీద మీ కుడి చేతి బొటనవేలు ఉంచండి మరియు గట్టిగా నొక్కండి. ఇంతలో, మీ ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి.
3. అప్పుడు, మీ ఎడమ ముక్కు రంధ్రం మీద మీ కుడి చేతి ఉంగరపు వేలు ఉంచండి మరియు గట్టిగా నొక్కండి. మీ కుడి ముక్కు రంధ్రం నుండి మీ కుడి బొటనవేలును తీసివేసి దాని ద్వారా గాలిని నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి.

8. పుర్రె మెరిసే శ్వాస లేదా కపలాభతి:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ప్రాక్టీస్ సమయంలో మన కడుపు నుండి బలవంతంగా he పిరి పీల్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నందున ఇది మన ఉదరం మీద కేంద్రీకృతమై ఉంది. ఇది మన శరీరమంతా ప్రశాంతపరుస్తుంది, చివరికి మనల్ని మరింత సమర్థవంతంగా శక్తివంతం చేస్తుంది.

1. మునుపటి టెక్నిక్ మాదిరిగానే, మీకు చాలా సౌకర్యంగా ఉండే ధ్యాన భంగిమలో కూర్చోండి. కళ్ళు మూసుకుని ఉండండి.
2. నెమ్మదిగా శ్వాసించడం ప్రారంభించండి. ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క దశ చాలా పొడవుగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
3. మీరు దాన్ని పూర్తి చేసిన వెంటనే, వేగంగా మరియు బలవంతంగా శ్వాసించడం ప్రారంభించండి. మీ పొత్తికడుపు దిగువ భాగం నుండి ఉచ్ఛ్వాసము తప్పక ఉత్పత్తి అవుతుంది.
4. మీరు ప్రతి 1 నుండి 2 సెకన్లకు మొత్తం పునరావృతం చేయవచ్చు మరియు మీరు టెక్నిక్లో నైపుణ్యం సాధించినందున 10 సార్లు వరకు చేయవచ్చు.

9. పూర్తి శ్వాస:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

'పూర్తి' శ్వాస సాంకేతికత కావడంతో, ఇది మన lung పిరితిత్తుల మొత్తం వాడకం చుట్టూ తిరుగుతుంది. తత్ఫలితంగా, మన శరీరానికి తగినంత ఆక్సిజన్ అందించబడుతుంది, ఇది దాని సడలింపు ప్రతిస్పందనలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

1. దీనిని 3 దశలుగా విభజించవచ్చు మరియు మీరు వాటిలో వరుసగా డయాఫ్రాగమ్, మిడ్-ఛాతీ మరియు ఎగువ-ఛాతీ ప్రాంతాలలో he పిరి పీల్చుకోవాలి.
2. మొదటి దశలో, పక్కటెముకలు కొద్దిగా వైపులా విస్తరించి కడుపు ఎగువ భాగం పెరుగుతుంది.
3. రెండవ దశలో, పక్కటెముకలు మరోసారి వైపులా పెరుగుతాయి. ఫలితంగా, చంకల క్రింద ఉన్న ప్రాంతం పెరుగుతుంది.
4. మూడవ దశలో, రొమ్ము ఎముక కొద్దిగా పెరుగుతుంది.
5. ఈ 3 దశలలో ప్రతిదానిని గాలి రివర్స్ దిశలలో పీల్చుకోవాలి.

10. గైడెడ్ విజువలైజేషన్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

బాగా, పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ పద్ధతిని చికిత్సకుడి మార్గదర్శకంతో లేదా కొన్ని రకాల రికార్డ్ సూచనలను పాటించడం ద్వారా సాధన చేయవచ్చు. సాధారణంగా, మీరు ఒక నిర్దిష్ట చిత్రంపై దృష్టి పెట్టడం అవసరం, ఇది స్వభావంతో ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది మరియు సానుకూల ముద్రలను కలిగి ఉంటుంది. అదే సమయంలో నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. ఇది అన్ని రకాల ప్రతికూల ఆలోచనలను నిర్మూలించి, సరైన అమలుపై బుద్ధిని సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి, మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడానికి వీటిలో ఏది మీరు ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకుంటున్నారు? దిగువ వ్యాఖ్యను ఇవ్వడం ద్వారా మాకు తెలియజేయండి.