సహజంగా బరువు పెరగడానికి అద్భుతమైన మార్గాలు

బరువు తగ్గడం కొంతమందికి ప్రధానం, కానీ సహజంగా సన్నగా మారడం కూడా అంతే పెద్ద సవాలు. మీ ఆరోగ్యాన్ని మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు బరువు పెరగాలని మీరు కోరుకున్నారు. కాబట్టి, బరువును సహజంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో ఉంచే ఉత్తమ మార్గాన్ని మేము మీకు తెలియజేస్తాము. కానీ సహజ పద్ధతిలో బరువు ఎలా పొందాలో మీరు తెలుసుకోవాలి.

బరువు పెరగడానికి 10 సహజ మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. రెడ్ మీట్ ప్రయత్నించండి:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఎర్ర మాంసంలో కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు సులభంగా బరువు పెరగడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం. మాంసంలో ఎక్కువ మొత్తంలో ప్రోటీన్లు, ఇనుము ఉంటాయి. మీరు కొన్ని చుక్కల ఆలివ్ నూనెను జోడించి, తాజా ఎర్ర మాంసాన్ని పొయ్యిలో వేయండి. మాంసం యొక్క ఉత్తమ భాగాలు, పక్కటెముక, టి-బోన్, స్ట్రిప్ మరియు గొడ్డు మాంసం టెండర్లాయిన్ వంటివి మంచి కొవ్వుల మూలాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఎర్ర మాంసాన్ని అధిక సంతృప్త కొవ్వులతో కలపకుండా ఉండటానికి గుర్తుంచుకోండి - ఈ కాంబో ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు పెరిగే మార్గం కాదు!

2. శనగ వెన్న వాడండి:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

వేరుశెనగ ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వుతో నిండి ఉంటుంది. ఇది సహజంగా బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ప్రజలకు అనువైన భోజన భాగాన్ని అందిస్తుంది. ఒక టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్న 100 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. వేరుశెనగ వెన్నలో మెగ్నీషియం, ఫోలిక్ ఆమ్లాలు, విటమిన్ బి మరియు విటమిన్ ఇ వంటి విటమిన్లు కూడా ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం మొత్తం గోధుమ రొట్టెకు వేరుశెనగ వెన్న యొక్క మందపాటి పొరను వర్తించండి మరియు మీ క్యాలరీల పెరుగుదలను పెంచుతుంది.

3. మొత్తం కొవ్వు పాలకు మారండి:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

బరువు పెరగడానికి ఒక సాధారణ పరిష్కారం మీ స్కిమ్డ్ పాలను మొత్తం పాలతో భర్తీ చేయడం. మొత్తం పాలు మీకు చెడిపోయిన పాలు కంటే గాజుకు 60 అదనపు కేలరీలను ఇస్తుంది. పాలలో విటమిన్లు మరియు పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇది విటమిన్ డి మరియు ఎ యొక్క గొప్ప మూలం. మీరు వోట్మీల్ మరియు ధాన్యంతో మొత్తం పాలను తీసుకోవచ్చు. మీరు దీన్ని ఎలా వినియోగించినా, అది మీ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిని అందిస్తుంది!

4. పండ్లు తినండి:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

పండ్లు, ముఖ్యంగా ఉష్ణమండల పండ్లు బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మామిడి, అరటి, బొప్పాయి మరియు పైనాపిల్ మంచి సహజ చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, ఇది బరువు పెరగడానికి గొప్ప మార్గం. సహజ చక్కెరలతో కూడిన ఈ పండ్లు మీ కడుపు నింపి మీకు తక్షణ శక్తిని ఇస్తాయి. మీరు ఈ పండ్లను జోడించి, సంతృప్త కృత్రిమ చక్కెరలను దాటవేయవచ్చు. పండ్లు మరియు కూరగాయలను సాదాగా తినడం మీకు విసుగు అనిపిస్తే, వాటిని కలిపి రుచికరమైన స్మూతీ చేయడానికి వాటిని కలపండి.

5. అద్భుత అవోకాడో:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

అవోకాడోస్ మీ ఆహారంలో మంచి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. అవోకాడోలో సగం మాత్రమే 140 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. విటమిన్ ఇ, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు పొటాషియం వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు ఇది మంచి మూలం. కాబట్టి అవోకాడోను సలాడ్లుగా ఆస్వాదించాలని గుర్తుంచుకోండి. మీరు దీన్ని మీ తాగడానికి కూడా వ్యాప్తి చేయవచ్చు.

6. మొత్తం గోధుమ రొట్టె కోసం వెళ్ళండి:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మొత్తం గోధుమ రొట్టె సులభంగా బరువు పెరగడానికి అద్భుతమైన మార్గం. మీరు మీ ఆహారంలో మొత్తం గోధుమ రొట్టెలను చేర్చుతుంటే, ధాన్యాలతో టాసు చేయండి. సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టె ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి తగినంత పోషకాలను కలిగి ఉంది మరియు తగినంత కేలరీలను కూడా జోడిస్తుంది. సాధారణ తెల్ల రొట్టెలలో లేని ఫైబర్ మరియు ఖనిజాలు కూడా వీటిలో ఉంటాయి. అల్పాహారంగా మొత్తం గోధుమ రొట్టె మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉంచుతుంది.

7. వెన్న లేదా నెయ్యి ప్రయత్నించండి:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

వెన్నలో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి. మీరు ప్రతిరోజూ పాలు తాగడం విసుగు చెందితే, మొత్తం బీట్ బ్రెడ్‌ను వెన్నతో తక్కువ మంటలో బాగా కాల్చుకునే వరకు కాల్చుకోండి. ఇది మంచి అల్పాహారం చేస్తుంది మరియు మీకు రోజుకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను ఇస్తుంది. ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి, వెన్నలో సంతృప్త కొవ్వులు ఉంటాయి, కాబట్టి తినండి మరియు పరిమితుల్లో ఆనందించండి. మీరు వెన్నని ఇష్టపడకపోతే, మీరు నెయ్యితో ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు. నెయ్యి అనేది స్పష్టమైన వెన్న యొక్క ఒక రూపం. సాంద్రీకృత రుచిని కలిగి ఉన్నందున మీరు వంటలో నెయ్యిని మితంగా ఉపయోగించవచ్చు. పోషకమైన అల్పాహారం కోసం వెన్న లేదా నెయ్యిలో వేయించిన రుచికరమైన గుడ్లను వేసి అధిక కేలరీల పెరుగుదలను జోడించండి.

8. గింజలు వెళ్ళండి:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

గింజలు బరువు పెరిగేటప్పుడు గొప్ప స్నాక్స్ ఎంపిక. వారు కొవ్వు మరియు పోషకాల యొక్క మంచి వనరులను కలిగి ఉన్నారు. గింజల్లో మంచి ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది. మిశ్రమ గింజలు తినడం వల్ల ఎక్కువ కాలం మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచవచ్చు. మీరు వాటిని సులభంగా మీ సంచులలో పని లేదా కళాశాలకు తీసుకెళ్లవచ్చు.

9. చీజీ చీజ్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

జున్ను నాకు ఇష్టమైనది మరియు మీరు కూడా తినడానికి ఇష్టపడతారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. మంచి భాగం ఏమిటంటే, మీరు వాటిని మీకు ఇష్టమైన ఏదైనా వంటలలో ఉపయోగించవచ్చు. మళ్ళీ, మీరు పాలు అయిపోతుంటే, ఇది పాలు యొక్క అన్ని పోషక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నందున ఇది మంచి ఎంపిక. సాధారణంగా, చాలా చీజ్లలో కొవ్వు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి జున్ను తీసుకోవడం వల్ల వ్యక్తి సహజంగా బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.

10. బంగాళాదుంపలను ఒకసారి ప్రయత్నించండి:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

అందరూ బంగాళాదుంపలను ఇష్టపడతారు! బరువు వేగంగా పెరగడానికి మీరు ఈ అధిక కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలను మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. బంగాళాదుంపలలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది, ఫైబర్స్ నిండి ఉంటుంది మరియు మంచి మొత్తంలో విటమిన్ సి కూడా ఉంటుంది. బంగాళాదుంపలను చర్మంతో తినడం మనం తరచుగా విస్మరిస్తాము, కాని బంగాళాదుంపలు చర్మంపై పుష్కలంగా పోషకాహారాన్ని కలిగి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. మీరు చర్మాన్ని పీల్చిన తర్వాత, మీరు విటమిన్లు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క ప్రధాన భాగాన్ని కత్తిరించుకుంటున్నారు.

బరువు పెరగడానికి ఇవి కొన్ని సహజమైన ఆహారాలు! మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా లేదా బరువు పెరగాలనుకుంటున్నారా, మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలతో వెళ్లలేరు. ఏదైనా కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటే, బరువు పెరగడానికి మీరు దీన్ని తినవచ్చని ఖచ్చితంగా కాదు. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో ఎక్కువగా కనిపించే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఎల్లప్పుడూ మానుకోవాలి. అవి గుండె జబ్బులకు దారితీసే తప్పుడు రకం ఆహారం.

సోడాస్ వంటి చక్కెర పానీయాలు త్రాగటం మరియు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ తినడం వల్ల మీరు బరువు పెరుగుతారు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో కాదు. బరువు పెరగడానికి ఉత్తమ మార్గం ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ద్వారా.

ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువును విజయవంతంగా ఉంచడానికి మరియు మీ ఆదర్శ బరువును చేరుకోవడానికి ఈ దశలను అనుసరించండి.

బరువు పెరగడానికి మీకు ఏమైనా సహజమైన మార్గాలు తెలుసా? క్రింద వ్యాఖ్యానించడం ద్వారా మాతో భాగస్వామ్యం చేయండి.