మీ శరీరానికి జంపింగ్ జాక్స్ వ్యాయామం యొక్క ఉత్తమ ప్రయోజనాలు

జంపింగ్ జాక్స్ మన బాల్యానికి మధురమైన జ్ఞాపకం. ఈ సరదా మొత్తం శరీర వ్యాయామం ఎక్కువగా వేడెక్కడానికి ఉపయోగించబడుతుంది మరియు తక్షణమే మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు వివిధ కండరాల సమూహాలను సక్రియం చేస్తుంది. కఠినమైన కాలిస్టెనిక్ కదలికలు మీ శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, హృదయనాళ వ్యవస్థకు గొప్ప వ్యాయామం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. ఈ వ్యాసంలో, జంపింగ్ జాక్‌లు చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు, వాటిని ఎలా చేయాలో మరియు వైవిధ్యాలు గురించి చర్చిస్తాము. ప్రారంభిద్దాం.

వ్యాసం యొక్క ముఖ్యాంశాలు

• జంపింగ్ జాక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు
• జంపింగ్ జాక్స్ ఎలా చేయాలి
• జంపింగ్ జాక్స్ వైవిధ్యాలు
• జంపింగ్ జాక్స్ పనిచేసే కండరాలు

జంపింగ్ జాక్స్ యొక్క 10 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

జంపింగ్ జాక్‌లు సమర్థవంతంగా పరిగణించబడటానికి వివిధ కారణాలు ఉన్నాయి. అవును, అవి చాలా సరదాగా ఉన్నాయి, కానీ ఇక్కడ మీరు వాటిని మీ వ్యాయామ నియమావళిలో పూర్తిగా చేర్చడానికి 10 ఇతర కారణాలు ఉన్నాయి.

1. మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచండి

షట్టర్‌స్టాక్

జంపింగ్ జాక్ అనేది ఏరోబిక్ కార్డియో వ్యాయామం, అనగా, మీరు శక్తి డిమాండ్లను తీర్చడానికి మరియు గుండె కండరాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగిస్తారు. తగినంత ఆక్సిజనేటెడ్ రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి గుండె అదనపు కృషి చేయాలి మరియు కణాల నుండి కార్బన్ డయాక్సైడ్ లోడ్ చేసిన రక్తాన్ని తిరిగి తీసుకువస్తుంది. ఇది గుండె కండరాలు మరియు organ పిరితిత్తుల వంటి ఇతర అవయవాలను వ్యాయామం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, ఈ స్థిరమైన మరియు నెమ్మదిగా వ్యాయామం మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

2. బరువు తగ్గడం

షట్టర్‌స్టాక్

ఈ కార్డియో వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా శరీరంలో ప్రతికూల శక్తి సమతుల్యతను సృష్టిస్తుంది. మీరు వినియోగించిన కేలరీల సంఖ్య కంటే ఎక్కువ శక్తిని మీరు ఖర్చు చేశారని దీని అర్థం. మరియు బరువు తగ్గడానికి ఇది ప్రధాన మంత్రం. 50 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి, మరియు మీరు మీ గుండె పంపింగ్ అనుభూతి చెందుతారు, మరియు ఆశ్చర్యకరంగా, మీరు దానిని చెమట పట్టడానికి ఇష్టపడతారు.

3. సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచండి

షట్టర్‌స్టాక్

జంపింగ్ జాక్‌లు మీ అవయవ కదలికలను జంప్‌లతో సమన్వయం చేయడం. ఇది మీ అవయవాలకు మరియు మెదడుకు మధ్య సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు సమయం, లయ, సమతుల్యత మరియు భంగిమ యొక్క మంచి భావాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు.

4. ఒత్తిడిని తగ్గించండి

షట్టర్‌స్టాక్

జంపింగ్ జాక్స్ చేయడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. ఎలా? బాగా, మీరు దూకి, మీ చేతులను పైకి క్రిందికి కదిలించినప్పుడు, మీ మెదడు సెరోటోనిన్ లేదా “ఫీల్ గుడ్” హార్మోన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఆడ్రినలిన్ విడుదల మీకు ఉత్సాహాన్ని ఇస్తుంది. ఈ హార్మోన్లు కలిసి మీకు సంతోషాన్ని కలిగించడానికి మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి కారణమవుతాయి.

5. మంచి వార్మ్-అప్ వ్యాయామం

షట్టర్‌స్టాక్

మీ వాస్తవ వ్యాయామం దినచర్యను ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కాలి. సాగదీయడం కాకుండా, జంపింగ్ జాక్స్ చేయడం వల్ల మీ అవయవాలు, కోర్, హిప్స్, బ్యాక్ మరియు ఫేస్ లోని కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. 30 రెప్‌ల సమితిని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు మీ తదుపరి సన్నాహక వ్యాయామానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.

6. మొత్తం శరీరాన్ని పని చేయండి

షట్టర్‌స్టాక్

మీరు దూకి, మీ కాళ్ళను వేరుగా విస్తరించండి, మీ చేతులను మీ తలపైకి తీసుకొని, ఆపై నేలమీద మెత్తగా దిగండి, మీ కాళ్ళను తిరిగి మరియు చేతులను మీ వైపుకు తీసుకురండి. కాబట్టి, మీరు ప్రాథమికంగా మొత్తం శరీరాన్ని పని చేస్తున్నారు - కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్, గ్లూట్స్, అడిక్టర్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, దూడలు, క్వాడ్లు, ఛాతీ కండరాలు, కోర్, లాట్స్ మొదలైనవి. అందువల్ల, ఇది మొత్తం శరీర వ్యాయామం. దీన్ని తీవ్రంగా చేయడానికి, వేగం, రెప్స్ మరియు సెట్‌లను పెంచండి.

7. వశ్యతను మెరుగుపరచండి

షట్టర్‌స్టాక్

అవును, జంపింగ్ జాక్‌లు మీ వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడతాయి. మీరు చురుకైన జీవితాన్ని గడపకపోతే మరియు పగటిపూట ఎక్కువసేపు కూర్చుని ఉండకపోతే, మీరు చిన్నప్పుడు మీలాగే సరళంగా ఉండే అవకాశం తక్కువ. వాస్తవానికి, మీరు మళ్లీ వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తుంటే, ఒకేసారి 20 జంపింగ్ జాక్‌లు చేయడం కూడా మీకు కష్టంగా ఉంటుంది. పరవాలేదు. మీరు తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన జంపింగ్ జాక్‌లు మరియు తక్కువ రెప్‌లతో ప్రారంభించి, ఆపై ఎక్కువ రెప్స్ మరియు హై స్పీడ్ జంపింగ్ జాక్‌లకు వెళ్లవచ్చు. మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను మరింత తేలికగా మరియు సరైన స్థానంతో ఈ వ్యాయామం చేయడం మీకు సులభం అవుతుంది.

8. టోన్ ది కండరాలు

షట్టర్‌స్టాక్

మీ కండరాల స్వరాన్ని కోల్పోవడం వల్ల మీ శరీరం కుంగిపోతుంది మరియు పోషకాహార లోపం కనిపిస్తుంది. రోజూ జంపింగ్ జాక్స్ చేయడం వల్ల కొవ్వు తగ్గుతుంది. జంపింగ్ జాక్స్ యొక్క అధిక-తీవ్రత వెర్షన్ చేయడం కూడా కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ తొడలు, పిరుదులు, దూడలు, భుజాలు మరియు చేతులను ఆకృతి చేస్తుంది.

9. దృ am త్వం మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచండి

షట్టర్‌స్టాక్

ఖచ్చితమైన సమయం మరియు సమతుల్యతతో మెత్తగా దూకడం మరియు దిగడం మీ సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అంతేకాక, మీరు ప్రతి సెట్‌కు ఎక్కువ సంఖ్యలో రెప్‌లను చేస్తే మరియు మీరు చేసే సెట్‌ల సంఖ్యను పెంచుకుంటే, మీరు మీ శక్తిని మెరుగుపరుస్తారు.

10. మీ ఎముకలను బలంగా చేసుకోండి

షట్టర్‌స్టాక్

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి మరియు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా బలంగా ఉండటం ఇందులో ఉంది. ఈ వ్యాయామం ఎముక ఖనిజ సాంద్రతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీరు మంచి, ఆరోగ్యకరమైన మరియు బలంగా అనిపించడం ప్రారంభిస్తారు. మీ శరీరం వ్యాధికారక మరియు ఒత్తిడికి ఎలా స్పందిస్తుందో మీరు ఖచ్చితంగా చూస్తారు.

మీరు ఖచ్చితంగా జంపింగ్ జాక్స్ చేయడం ప్రారంభించాల్సిన 10 కారణాలు ఇవి. కానీ వ్యాయామం చేయడానికి సరైన టెక్నిక్ మీకు తెలుసా? జంపింగ్ జాక్‌లను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

జంపింగ్ జాక్స్ ఎలా చేయాలి

కింది వీడియో మీ కోసం దశలను వివరిస్తుంది మరియు విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. మీరు మీ మోకాళ్ళను రిలాక్స్ గా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మీరు దిగేటప్పుడు వాటిని కొద్దిగా వంచు. ఇది మీ మోకాలు గాయపడకుండా చేస్తుంది. అలాగే, ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సౌకర్యవంతమైన బట్టలు మరియు శిక్షకులను ధరించండి.

జంపింగ్ జాక్‌ల గురించి ఉత్తమమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు చాలా వైవిధ్యాలను చేర్చవచ్చు మరియు అదే వ్యాయామం చేయడంలో విసుగు చెందకుండా నిరోధించవచ్చు. సాంప్రదాయ జంపింగ్ జాక్స్ వ్యాయామాలకు కొన్ని వైవిధ్యాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

జంపింగ్ జాక్స్ వైవిధ్యాలు

1. ఫ్రంట్ క్లాప్ జంపింగ్ జాక్స్

యూట్యూబ్

లక్ష్యం - లాట్స్, భుజాలు, కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్, లోపలి తొడలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్లు, దూడలు మరియు గ్లూట్స్.

క్లాప్ జంపింగ్ జాక్స్ ఎలా చేయాలి

దశ 1: నిటారుగా నిలబడండి. మీ పాదాలను దగ్గరగా ఉంచండి, భుజాలు వెనుకకు పించ్, చేతులు మీ ఛాతీ ముందు విస్తరించి, అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా, మరియు కోర్ నిశ్చితార్థం.

దశ 2: దూకి, మీ కాళ్ళను విడదీయండి. భుజాలకు అనుగుణంగా, మీ చేతులను దూరంగా కదిలి, వాటిని మీ వైపుకు తీసుకురండి. మీ మోకాళ్ళతో మీ పాదాలకు మెత్తగా దిగండి.

దశ 3: మళ్ళీ దూకి, మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను కలపండి.

దశ 4: 20 సార్లు చేయండి. 20 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.

2. ప్రత్యామ్నాయ జంపింగ్ జాక్స్

యూట్యూబ్

లక్ష్యం - లోపలి తొడలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, దూడలు, గ్లూట్స్, హిప్ ఫ్లెక్సర్లు మరియు క్వాడ్లు.

ప్రత్యామ్నాయ జంపింగ్ జాక్స్ ఎలా చేయాలి

దశ 1: మీ పాదాలను దగ్గరగా, చేతులు మీ ప్రక్కన, అరచేతులు మీ శరీరానికి ఎదురుగా, భుజాలు వెనుకకు పించ్ చేసి, కోర్ నిమగ్నమై ఉండండి.

దశ 2: దూకి, మీ కాళ్ళను విభజించండి, తద్వారా మీ కుడి కాలు ముందు భాగంలో మరియు వెనుక వైపు ఎడమవైపు ఉంటుంది. లంజ చేయవద్దు, మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచు. మీరు మీ మోచేతులను వంచుకుని, మీ శరీరాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవడానికి మీ ఎడమ చేతిని ముందు మరియు కుడి చేతిని వెనుకకు కదిలించవచ్చు.

దశ 3: మళ్ళీ దూకి, మీ కుడి కాలును వెనుకకు మరియు ముందు భాగంలో ఎడమ వైపుకు తీసుకురండి. మీ ఎడమ చేతిని వెనుకకు మరియు కుడి చేతిని ముందు వైపుకు తరలించండి.

దశ 4: 25 సార్లు చేయండి. 25 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.

3. ప్లాంక్ జాక్స్

యూట్యూబ్

టార్గెట్ - కోర్, అడిక్టర్, గ్లూట్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, దూడలు మరియు క్వాడ్స్.

ప్లాంక్ జాక్స్ ఎలా చేయాలి

దశ 1: చాప మీద మోకరిల్లి. మీ పిడికిలిని కట్టుకోండి, మీ మోచేతులను వంచుకోండి మరియు మీ ముంజేతులు మరియు పిడికిలిని చాప మీద ఉంచండి. ఇది కుక్క లేదా పిల్లి స్థానం.

దశ 2: మీ ముంజేయిపై మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడం, మీ కుడి కాలును మీ వెనుకకు విస్తరించండి మరియు మీ కాలిపై పాదానికి మద్దతు ఇవ్వండి. ఆపై, మీ ఎడమ కాలు వెనుకకు విస్తరించి, మీ ఎడమ కాలికి మద్దతు ఇవ్వండి. ఇది ప్రారంభ స్థానం.

దశ 3: మీ ముంజేయిపై మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడం, దూకి, మీ కాళ్ళను విడదీయండి.

దశ 4: మళ్ళీ దూకి, మీ కుడి కాళ్ళను కలపండి.

దశ 5: 10 సార్లు చేయండి. 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.

జంపింగ్ జాక్స్ యొక్క ఈ వైవిధ్యాలు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి మరియు శరీరంలోని వివిధ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. ఇవి ఏ కండరాలు? తదుపరి విభాగంలో తెలుసుకుందాం.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

జంపింగ్ జాక్స్ పనిచేసే కండరాలు

• హిప్ అడిక్టర్స్ - మీ తొడల లోపలి ప్రాంతంలో అడిక్టర్లు ఉంటాయి. సాంప్రదాయ జంపింగ్ జాక్‌లు లేదా సవరించిన వేరియంట్‌ల నుండి కొవ్వును పోగొట్టడానికి ఇది చాలా కష్టమైన ప్రాంతం, లోపలి తొడ ప్రాంతంలో ఫ్లాబ్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

• దూడలు - మీ తక్కువ కాళ్ళ వెనుక భాగంలో దూడ కండరాలు ఉంటాయి. కోసిన దూడలు ఆకర్షణీయంగా ఉంటాయి. అవి బలమైన కాళ్ళకు సంకేతం మరియు మీరు చాలా సులభంగా నడవడానికి మరియు నడపడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

• హిప్ అపహరణలు - సాధారణ భాషలో, అవి మీ తొడల నుండి మీ మోకాళ్ల వరకు బయటి తొడలలో ఉండే కండరాలు. మీ కాళ్ళను లోపలికి మరియు బయటికి తరలించడం ఈ కండరాలపై పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు వాటిని టోన్ చేస్తుంది.

• భుజం అపహరణలు మరియు వ్యసనపరులు - మీరు మీ చేతులను పక్కకి కదిపినప్పుడు భుజం అపహరించేవారు చర్య తీసుకుంటారు మరియు మీరు మీ చేతులను మీ శరీరానికి దగ్గరగా తీసుకువచ్చినప్పుడు భుజం వ్యసనపరులు చర్య తీసుకుంటారు. వాటిలో లాట్ కండరాలు లేదా మీ ఎగువ వెనుక భాగంలో ఉన్న కండరాలు కూడా ఉంటాయి.

• కోర్ - కోర్ పనిచేయడం కష్టం. జంపింగ్ జాక్స్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు దూకినప్పుడు, మీరు మీ శరీరంలోని ప్రధాన కండరాల సమూహాల కదలికలను సమకాలీకరిస్తూ, కోర్ మరియు వెనుక కండరాలను సక్రియం చేస్తారు. అందుకే జంపింగ్ జాక్ మీ కోర్ కోసం కూడా సమర్థవంతమైన వ్యాయామం.

కాబట్టి, జంపింగ్ జాక్స్ మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలపై పనిచేస్తుందని మరియు కొవ్వును తొలగించడానికి సహాయపడతాయని స్పష్టమవుతుంది. మంచి, బలంగా మరియు చురుకైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి వాటిని చేయడం ప్రారంభించండి. మీరు చింతిస్తున్నారని నేను హామీ ఇస్తున్నాను. అంతా మంచి జరుగుగాక!

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

జంపింగ్ జాక్స్ బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా?

కేవలం జంపింగ్ జాక్స్ చేయడం వల్ల బొడ్డు కొవ్వు తగ్గదు. బొడ్డు కొవ్వు మొండి పట్టుదలగలది. బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడానికి మీరు అధిక మోకాలు, క్రంచెస్, సైడ్ జాక్నైవ్స్, సైకిల్ క్రంచెస్ మరియు మీ దినచర్యలో నడుస్తూ ఉండాలి.

జంపింగ్ జాక్స్ చేసేటప్పుడు మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు?

మీ ప్రస్తుత బరువు, వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు సమయాన్ని బట్టి, మీరు జంపింగ్ జాక్‌లు చేయడం ద్వారా 100-200 కేలరీల మధ్య ఎక్కడైనా బర్న్ చేయవచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో జంపింగ్ జాక్‌లు సురక్షితంగా ఉన్నాయా?

లేదు, గర్భధారణ సమయంలో జంపింగ్ జాక్స్ చేయడం సురక్షితం కాదు.

బరువు తగ్గడానికి మీరు రోజూ ఎన్ని జంపింగ్ జాక్‌లు చేయాలి?

బరువు తగ్గడానికి మీరు 50 జంపింగ్ జాక్‌లలో 5 సెట్లు ఉండాలి. అదనంగా, మీరు తినే వాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. జంక్ ఫుడ్ మానుకోండి మరియు చాలా ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు డైటరీ ఫైబర్ తినండి.

జంపింగ్ జాక్స్ కాళ్ళకు చెడ్డవా?

జంపింగ్ జాక్స్ తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలు, ఇవి మోకాళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడి చేయవు. మీ మోకాలు గాయపడితే మీరు ఈ వ్యాయామం చేయకుండా చూసుకోండి. షాక్ శోషక బూట్లు ధరించండి మరియు మీరు నేలపైకి దిగేటప్పుడు మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంగి ఉంచండి.