10 ఉత్తమ లూసిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి ఉత్తమమైన అమైనో ఆమ్లాలలో లూసిన్ ఒకటి అని మీకు తెలుసా? ఏ ఆహారాలలో ఎక్కువ మొత్తంలో లూసిన్ ఉంటుంది అని ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా? మీకు లూసిన్ గురించి తెలియకపోతే లేదా దానిపై అధికంగా ఉండే ఆహారాల గురించి కూడా ఆలోచించకపోతే, మీరు ఈ పోస్ట్ చదవాలి.

లూసిన్ - ఎ బ్రీఫ్

ల్యూసిన్ ఒక ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం, దీనిని కొవ్వు కణజాలం, కాలేయం మరియు కండరాల కణజాలం ఉపయోగిస్తుంది. ఇటీవలి అధ్యయనాలు లూసిన్ మరియు దాని అనుమానాస్పద కండరాల ఉద్దీపన లక్షణాలను కూడా సూచించాయి. అంతేకాక, వయస్సుతో కండరాల క్షీణతకు నెమ్మదిగా లూసిన్ సహాయపడుతుంది. మీ శరీర బరువుకు కిలోగ్రాముకు మీ శరీరానికి 39 మి.గ్రా లూసిన్ అవసరం. మీరు 70 కిలోల బరువు ఉంటే, ఆదర్శంగా మీరు రోజుకు 2,730 ఎంజి లూసిన్ కలిగి ఉండాలి.

డైట్‌లో లూసిన్‌ను ఎందుకు చేర్చాలి?

లూసిన్ అంటే ఏమిటో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, అది ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనదో చూద్దాం. లూసిన్ అధికంగా ఆహారం తీసుకోవడం మీ శరీరానికి ఈ అమైనో ఆమ్లం యొక్క స్థిరమైన సరఫరాను అందిస్తుంది, ఎందుకంటే శరీరం ఎక్కువ కాలం ల్యూసిన్‌ను సంశ్లేషణ చేయదు లేదా నిల్వ చేయదు. అందుకే దీన్ని మీ డైట్‌లో చేర్చాల్సిన అవసరం ఉంది.

ల్యూసిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు

కండరాల కణజాల పెరుగుదలను ఉత్తేజపరచడమే కాకుండా, కాలేయ పనితీరును మెరుగుపరచడంతో పాటు, లూసిన్ ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది, వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

1. ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం (1)
2. Ob బకాయం నియంత్రించడం (2)
3. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు నియంత్రించడం
4. మీ కాలేయం మరియు కండరాలపై కూడా లూసిన్ చాలా సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంది (3)

ఈ ప్రయోజనాలు లుసిన్‌ను ఆహారంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగంగా చేస్తాయి, ఇవి స్థిరమైన పెరుగుదలకు తప్పనిసరిగా చేర్చాలి. దీని కండరాల ఉద్దీపన స్వభావం ఇది ఒక ముఖ్యమైన ప్రీ మరియు పోస్ట్ వర్కౌట్ సప్లిమెంట్ చేస్తుంది.

కాబట్టి, లూసిన్ చాలా ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు ఇది మీ శరీరం ఉత్పత్తి చేయలేని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం. కానీ మీరు మీ ఆహారంలో సిఫార్సు చేసిన లూసిన్ మొత్తాన్ని ఎలా పొందుతారు? బాగా, లూసిన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని కలిగి ఉండటం ద్వారా!

లూసిన్ రిచ్ ఫుడ్స్

1. పర్మేసన్ చీజ్ (రా):

బూట్ చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైనది కాకుండా, పర్మేసన్ జున్ను కూడా అక్కడ ఉన్న ల్యూసిన్ యొక్క ధనిక వనరులలో ఒకటిగా గుర్తింపు పొందింది. పర్మేసన్ జున్ను 100 గ్రాముల జున్నులో 3452 మి.గ్రాకు దగ్గరగా ఉన్న లూసిన్ యొక్క సిఫార్సు చేసిన ఆహారంలో 121% అధికంగా ఉంటుంది.

2. గొడ్డు మాంసం (కాల్చిన):

గొడ్డు మాంసం బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది మరియు స్టీక్ బహుశా ఈ తియ్యని మాంసాన్ని తయారుచేసే అత్యంత సాధారణ మార్గాలు. కాల్చిన గొడ్డు మాంసం రుచికరమైనది, మాంసం మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది లూసిన్లో కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు సిఫార్సు చేసిన ఆహారంలో 116% లూసిన్ కలిగి ఉంది.

3. సోయాబీన్స్ (కాల్చిన):

సోయాబీన్స్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. లూసిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల జాబితాలో ఇవి మాత్రమే కూరగాయలు. కాల్చిన సోయాబీన్స్‌లో రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన లూసిన్‌లో 118% ఉంటుంది.

4. ట్యూనా (వండినది):

ట్యూనా ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన తయారుగా ఉన్న చేపలలో ఒకటి. గరిష్ట మొత్తంలో లూసిన్ పొందడానికి, తాజా ట్యూనాను ఉపయోగించడం మరియు ఉడికించడం గురించి ఆలోచించండి. వండిన జీవరాశి రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన ఆహారంలో 84% లూసిన్ కోసం ఉంది.

5. చికెన్ (వండిన):

ఈ రోజు మార్కెట్లో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మాంసాలలో చికెన్ బ్రెస్ట్ ఒకటి. ఇది అన్ని రకాల చికెన్ ఆధారిత వంటకాలను తయారు చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు మరియు చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. వండిన చికెన్ బ్రెస్ట్ కూడా లూసిన్ యొక్క మంచి మూలం, సిఫారసు చేయబడిన ఆహారంలో 97%.

6. పంది మాంసం (వండినది):

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ మరియు కేలరీల కంటెంట్ అధికంగా ఉండటం వల్ల పంది మాంసం గుండె ఆరోగ్యానికి చెడ్డదిగా పరిగణించబడుతుంది. అయితే, పంది మాంసం లూసిన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి మరియు అమైనో ఆమ్లం యొక్క రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన ఆహారంలో 94% కలిగి ఉంటుంది.

7. గుమ్మడికాయ విత్తనాలు:

గుమ్మడికాయ గింజలు లూసిన్ యొక్క మరొక గొప్ప మూలం, రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన ఆహారంలో 87% సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

ఇతర లూసిన్ ఆహార వనరులు:

8. ఆక్టోపస్ (వండినది):

వండిన ఆక్టోపస్ లోసిన్ సిఫార్సు చేసిన ఆహారంలో 77% ఉంటుంది.

9. వేరుశెనగ:

సిఫారసు చేయబడిన ఆహారంలో 66% వేరుశెనగలో ఉంటుంది.

10. వైట్ బీన్స్:

వైట్ బీన్స్ 22% కలిగి ఉంటుంది