10 ఉత్తమ లైసిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

లైసిన్ శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన బిల్డింగ్ బ్లాక్ అని మీకు తెలుసా మరియు ఇది కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. హెర్పెస్ ఇన్ఫెక్షన్లను అధిగమించడానికి లైసిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా మీకు సహాయపడతాయని మీకు తెలుసా? సరే, లైసిన్ అంటే ఏమిటి మరియు ఇది మీ శరీరానికి ఎలా సహాయపడుతుంది అని మీరు ఆలోచిస్తుంటే, మీరు సరైన స్థలానికి చేరుకున్నారు!

ఈ పోస్ట్ చదివి లైసిన్, దాని ఉపయోగాలు మరియు పరస్పర చర్యలు మరియు ఈ ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం కలిగిన ఆహారాల గురించి తెలుసుకోండి.

లైసిన్ అంటే ఏమిటి?

లైసిన్ ఒక ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం, అంటే ఇది శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడదు మరియు మీ సిస్టమ్‌లో అవసరమైన లైసిన్ మొత్తాన్ని పొందడానికి మీరు లైసిన్ లేదా సప్లిమెంట్స్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. లైసిన్ కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీ శరీరం కాల్షియం గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది. (1)

లైసిన్ ఉపయోగాలు

కొల్లాజెన్ సృష్టించడానికి మరియు కాల్షియం శోషణకు సహాయపడటమే కాకుండా, లైసిన్ ఇతర ఉపయోగాలను కూడా కలిగి ఉంది (2), వీటిలో:

జలుబు పుళ్ళు:

జలుబు పుండ్లకు చికిత్స చేయడానికి లైసిన్ సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. జలుబు పుండ్లు మరియు మంటను తగ్గించడానికి లైసిన్‌ను క్రీమ్‌గా తీసుకోవచ్చు లేదా సమయోచితంగా ఉపయోగించవచ్చు.

ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది:

కొన్ని అధ్యయనాలు లైసిన్ మగవారిలో ఆందోళనను మరియు ఆడవారిలో ఒత్తిడిని తగ్గించటానికి సహాయపడ్డాయని గమనించాయి.

హెచ్చరికలు & దుష్ప్రభావాలు

శరీరానికి లైసిన్ అవసరం మరియు చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అయితే, లైసిన్ కొన్ని ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది మరియు మీరు ఈ అమైనో ఆమ్లాన్ని తినేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించాలి. (3)

లైసిన్ సాధారణంగా తీసుకుంటే మరియు ఎక్కువగా సురక్షితం అయినప్పటికీ, ఇది కడుపు నొప్పి, ఉబ్బరం, మలబద్దకం మరియు విరేచనాలు వంటి దుష్ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది. (4)

గర్భిణీ / నర్సింగ్ మహిళలు:

మీరు చనుబాలివ్వడం లేదా గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు లైసిన్ తీసుకోవడం యొక్క సమర్థత మరియు భద్రతపై తక్కువ అధ్యయనం జరిగింది. కాబట్టి, సురక్షితమైన వైపు ఉండండి మరియు గర్భధారణ సమయంలో లైసిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా నివారించండి. (5)

కిడ్నీ వ్యాధి:

కొన్ని అధ్యయనాలు లైసిన్‌ను కిడ్నీ వ్యాధి ప్రమాదానికి అనుసంధానించాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, లైసిన్ మూత్రపిండాల వ్యాధి లక్షణాలను మరింత దిగజార్చింది. మీరు లైసిన్ తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయండి. (6)

ఇప్పుడు మీకు లైసిన్ గురించి మంచి ఒప్పందం తెలుసు, ఈ అమైనో ఆమ్లం ఏ ఆహారాలలో ఉందో తెలుసుకోవడానికి చదవండి!

టాప్ 10 లైసిన్ రిచ్ ఫుడ్స్

1. పర్మేసన్ చీజ్:

ఇది అన్ని పాల-ఆధారిత ప్రోటీన్ల యొక్క ధనిక మూలం, మరియు ఇది చాలా అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలతో నిండి ఉంటుంది. పర్మేసన్ జున్ను వంటగదిలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది మరియు ఇది లైసిన్ RDI లో 151% కలిగి ఉంది (