బరువు తగ్గడానికి 20 ప్రభావవంతమైన ఉదయం వ్యాయామాలు

ఉదయం పని చేయడం ఉత్తమం అని మీకు తెలుసా? మీ వ్యాయామ పాలనకు మీరు జోడించగల గొప్పదనం AM వ్యాయామం. ఈ రోజుల్లో మనం నడిపించే బిజీగా, నిమిషానికి నిమిషాలు మన మొత్తం సహజ వ్యవస్థను గందరగోళానికి గురిచేస్తున్నాయి. వర్కౌట్స్ ఎల్లప్పుడూ ఉదయం కోసం ఉద్దేశించబడ్డాయి. ఆయుర్వేద దిన్చార్య (అందంగా ఉన్న మహిళలందరికీ మీ జీవితంలో కలిసిపోవాలని నేను సూచిస్తున్నాను; నన్ను నమ్మండి అది అద్భుతాలు చేస్తుంది!) ఇంద్రియాలను శుభ్రపరిచిన వెంటనే వయయమ (వ్యాయామం) ను ఉంచుతుంది.

మేము ఉదయం ఎందుకు పని చేయాలి?

• ఇది మన శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
• రాత్రిపూట నిర్మించిన మరియు పేరుకుపోయిన శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
• ఇది మన శరీరాన్ని చైతన్యం నింపుతుంది మరియు రీఛార్జ్ చేస్తుంది, గరిష్ట పనితీరు కోసం దాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది.
• ఉదయం వ్యాయామం చేసేవారు అధిక శాతం కొవ్వును కాల్చేస్తారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
• ఉదయం వ్యాయామం చేయడం వల్ల మిగిలిన రోజుల్లో మన ప్రధాన ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. అంటే మీరు మీ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మాత్రమే కాకుండా రోజంతా కొవ్వును కాల్చడం.
• మేము రోజు ప్రారంభంలో ఏదైనా చేసినప్పుడు, మనకు మరియు మన ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలకు మధ్య ఏమీ రాదు కాబట్టి మేము దాని గురించి స్థిరంగా ఉండటానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. సరియైనదా?

నా AM వ్యాయామం ఏది చేయాలి?

బరువు తగ్గడానికి మీ ఉదయపు వ్యాయామ దినచర్య పరుగు నుండి ఈత, డ్యాన్స్, స్కిప్పింగ్, HIIT లు, జాగింగ్, నడక, ఏదైనా కావచ్చు! ఫిట్ గర్ల్ గా మీరు ఆ ఉదయం ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారు. కానీ బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నవారికి, ఎక్కువ కేలరీలను ఏది బర్న్ చేస్తుంది మరియు ఎలా చేయాలో మీరు కొంచెం ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలి. కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి మీ AM వ్యాయామానికి ఇక్కడ ఒక గైడ్ ఉంది.

కార్డియో

ఇక్కడ ఉదయం 10 ఉత్తమ కార్డియో వ్యాయామాలు ఇవ్వబడ్డాయి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

1. పరుగు లేదా నడక కోసం వెళ్ళండి:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తగలిగినప్పటికీ, స్వచ్ఛమైన గాలి వలె బయటికి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి, కాలుష్యం లేకుండా మీ గుండె, s పిరితిత్తులు మరియు మనసుకు మంచి విషయాలను అందిస్తుంది. ప్రకృతితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

2. బైకింగ్:

కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఇది మరొక కార్డియో వ్యాయామం. బైకింగ్ కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాకుండా, ఆ లెగ్ కండరాలకు సమర్థవంతమైన ఓర్పు శిక్షణను ఇస్తుంది. రన్నింగ్ ప్రధానంగా మీ దూడ కండరాలు మరియు షిన్‌లను ప్రభావితం చేస్తుంది, బైకింగ్ తొడలకు బాగా పనిచేస్తుంది. మీరు మీ వేగాన్ని సాధారణ మరియు ఆల్-అవుట్ మధ్య మార్చవచ్చు. ఇది ఓర్పును నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. ట్రాఫిక్‌ను నివారించడానికి ఉదయం సైక్లింగ్‌కు వెళ్లడం మంచిది.

3.

యోగా ఆసనాలు చేయడానికి ఉత్తమమైన మరియు సరైన సమయం ఉదయం, సూర్యోదయానికి ముందు లేదా సమయంలో అనేది అందరికీ తెలిసిన నిజం. ఇది ఎల్లప్పుడూ ఖాళీ కడుపుతో చేయాలి. యోగాను అభ్యసించడం శరీరానికి బాహ్యంగా టోన్ చేయడమే కాకుండా, అంతర్గత అవయవాలను నయం చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

6. సూర్య నమస్కారం:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఒకే సూర్య నమస్కారం సుమారు 13.91 కేలరీలు కాలిపోతుంది. మీరు సూర్య నమస్కారాన్ని ఉదయం 30 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేసి, 15 రౌండ్లు పూర్తి చేస్తే, మీరు దాదాపు 278-280 కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. ఇది 1 గంట కార్డియో సెషన్‌లో సాధారణంగా బర్న్ చేసే దానికంటే ఎక్కువ. ఒకరి ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి తగినట్లుగా సూర్య నమస్కారం యొక్క అనేక వెర్షన్లు ఉన్నందున, మీ కోసం ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి. సూర్య నమస్కారం సూర్యోదయ సమయంలో ప్రదర్శించాలని సూచించారు. ఇది కేలరీలు బర్నింగ్ గురించి మాత్రమే కాదు, ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం శ్రేయస్సు గురించి కూడా ఉంటుంది. వీలైనన్ని సూర్య నమస్కారాలను పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఒకేసారి మీరే ఎక్కువ భారం పడకండి. 6 లేదా 8 SN తో ప్రారంభించండి మరియు మీకు సౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు సంఖ్యను పెంచుకోండి.

7. సాగదీయడం వ్యాయామాలు:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీ దినచర్యలో సాగదీయడం తప్పనిసరి. మీ విశ్రాంతి రోజులలో కూడా, కొన్ని మంచి సాగతీత వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. కీళ్ళు రాత్రిపూట ప్రోటీన్లు సేకరిస్తాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఆర్థరైటిస్ వంటి వ్యాధులను నివారించడానికి మీ కండరాలను సాగదీయడం మరియు మీ కీళ్ళను పని చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఇంకా, ఈ సాగతీత వ్యాయామాలు మీ కండరాలను పెంచుతాయి. మీ వ్యాయామ పాలనకు టోనింగ్ జోడించడం చాలా ముఖ్యం. కేలరీలను బర్న్ చేసిన తరువాత, అది అన్నింటినీ టోనింగ్ చేయడానికి వస్తుంది. డౌన్-డాగ్, కోబ్రా, విరాసనా వైవిధ్యాలు మరియు క్యాట్-స్ట్రెచ్ వంటి యోగాసనాలు టోనింగ్ మరియు స్ట్రెచింగ్‌ను మిళితం చేస్తాయి.

8. ప్రాణాయామం:

యోగ గురువు బాబా రామ్‌దేవ్ ప్రజలలో ప్రాణాయామాన్ని ప్రాచుర్యం పొందినప్పటి నుండి చాలా కాలం అయ్యింది, ఇది ఇప్పటికీ ఒక వ్యామోహం. మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు యవ్వనంగా ఉంచే శక్తి ప్రాణాయామానికి ఉంది. ఇది కూడా ఖాళీ కడుపుతో సాధన చేయాలి.

9. కపల్‌భతి ప్రాణాయామం:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఇది ప్రతిదానికీ ఒక నివారణ మరియు అన్ని రకాల వ్యాధులను ఎదుర్కోవటానికి సరళమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి. ఇది కడుపు ప్రాంతం నుండి కొవ్వును కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది (చాలా మొండి పట్టుదలగల కొవ్వు కూడా). మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, ఈ వ్యాయామం 3 నిమిషాలు చేసి, ఆపై 10 నిమిషాల వరకు పురోగమిస్తూ ఉండండి. అది కపల్‌భటికి గరిష్ట పరిమితి. ప్రతిరోజూ 700 గణనలు కపల్‌భతి చేయడం ఆదర్శ మార్గం.

10. నాడి ప్రాణాయామం లేదా అనులోం-విలోం:

నాడి ప్రాణాయామం లేదా అనులోం-విలోమ్ మరొక సాధారణ ప్రాణాయామం, ఇది చిన్నపిల్లల నుండి మీ 80 ఏళ్ల బామ్మ వరకు ఎవరైనా చేయవచ్చు. అనులోమ్-విలోమ్ గురించి చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఇది శ్వాసను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అన్ని రకాల వ్యాయామాల సమయంలో, ముఖ్యంగా కార్డియో మరియు యోగా చేసేటప్పుడు శ్వాస సాంకేతికత ముఖ్యం. ఇది మీ బరువు తగ్గడం మరియు టోనింగ్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది. శ్వాస వ్యాయామాలు అనులోమ్-విలోమ్ యొక్క ముఖ్యమైన భాగం.

చిట్కాలు:

• ఖాళీ కడుపుతో మీ AM కార్డియో వ్యాయామం చేయడం మంచిది. మీరు ఎప్పటికప్పుడు హైడ్రేట్ గా ఉండేలా చూసుకోండి! మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నదానిని నీరు, ప్రేరేపిత నీరు, కొబ్బరి నీరు ఉపయోగించవచ్చు.
• మీరు మీ కార్డియో సెషన్ల తర్వాత బరువు శిక్షణ చేస్తుంటే, అరటిపండు లేదా కొన్ని బాదం వంటి కొన్ని ప్రోటీన్లను ముందే పట్టుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
• మీ ఉదయం వ్యాయామానికి ముందు అభయంగా (నూనెతో స్వీయ మసాజ్) చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఆయుర్వేద కర్మ, ఇది విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వ్యాయామం అంతటా మీ శరీరాన్ని తేమగా ఉంచుతుంది.
• మీ అందం మీ ఫిట్‌నెస్‌కి చాలా ముఖ్యమైనది కనుక, మీరు పరుగు లేదా బైకింగ్ కోసం బయటికి వెళుతుంటే సన్‌స్క్రీన్ ion షదం వర్తింపజేయండి.

మీ అలారం లేడీస్‌ని సెట్ చేయండి మరియు మీ ఉత్తమమైన వాటిలో ప్రవేశించండి!

వ్యాఖ్య విభాగంలో బరువు తగ్గడానికి ఉదయం వ్యాయామాలపై మీ అభిప్రాయాలు మరియు ఆలోచనలను పంచుకోవడం మర్చిపోవద్దు.