మీ నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచే ప్రభావవంతమైన యోగా ఆసనాలు

దగ్గు చికిత్సకు, మీ శరీరాన్ని సాగదీయడానికి, stru తు తిమ్మిరిని నయం చేయడానికి, శరీరాన్ని తిరిగి శక్తివంతం చేయడానికి మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. యోగా చేయలేనిది ఏదైనా ఉందా? మేము ఇంకా తెలియదు, ఎందుకంటే మనం టైప్ చేసి చదివేటప్పుడు క్లినికల్ అధ్యయనాలు కొనసాగుతాయి. మనకు తెలిసిన విషయం ఏమిటంటే, నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచేందుకు యోగా సహాయపడుతుంది. ఇప్పుడు అది ఆసక్తికరమైన విషయం, కాదా?

నాడీ వ్యవస్థ కోసం యోగా:

నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు పెంచడానికి ఆసనాలు ఏవి ఉన్నాయో చదవండి మరియు తెలుసుకోండి!

1. పిల్లల భంగిమ (బాలసనా):

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ భంగిమలో చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది జీర్ణ ప్రక్రియలను సులభతరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, శరీరాన్ని తిరిగి శక్తివంతం చేస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది.

1. మోకాలి స్థితిలోకి రండి.
2. మీ ఛాతీని మీ తొడల క్రింద ఉంచి, మీ చేతులను మీ శరీరం పక్కన ఉంచండి.
3. ముందుకు వంగి ప్రారంభించండి మరియు మీ నుదిటి భూమిని తాకే వరకు కొనసాగించండి.
4. ఈ భంగిమను సుమారు 10-15 సెకన్ల పాటు (1) పట్టుకోండి.

2. నాగలి భంగిమ (హలసానా):

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ భంగిమ చాలా కష్టంగా కనిపిస్తుంది. అయితే, ఇది సైనసిటిస్ క్లియర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది.

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
2. మీ కడుపు మీ కాళ్ళను పైకి లేపడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
3. మీ కాళ్ళను విస్తరించడం కొనసాగించండి, తద్వారా అవి మీ తలపై మడవబడతాయి.
4. 10 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి.
5. మీరు తగినంత సౌకర్యవంతంగా లేకపోతే, స్థానం (2) సాధించడానికి మీరు మోకాళ్ళను వంచవచ్చు.

3. కూర్చున్న వెన్నెముక ట్విస్ట్ పోజ్ (అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా):

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

నాడీ వ్యవస్థకు ఇది ఉత్తమమైన యోగా ఆసనాలలో ఒకటి, ఇది విషాన్ని శరీరాన్ని క్లియర్ చేయడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

1. నేలపై కూర్చోండి.
2. మీ ఎడమ తొడపై మీ కుడి కాలును దాటండి.
3. మీ కుడి పాదం నేలను తాకాలి.
4. ఎడమ కాలును వంచండి, తద్వారా ఇది మీ పృష్ఠాన్ని తాకుతుంది.
5. మీ కుడి చేతిని తీసుకొని నేలపై ఉంచండి.
6. మీ ఎడమ మోచేయి మీ కుడి మోకాలిపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
7. 10 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి.
8. మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి (3).

4. అనులోమా-విలోమా (ప్రత్యామ్నాయ నాసికా శ్వాస):

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ముక్కు మరియు ఛాతీలో రద్దీని క్లియర్ చేయడానికి ఇది మరొక ప్రభావవంతమైన ప్రాణాయామం. ఈ భంగిమ నాడీ వ్యవస్థకు చాలా మంచిది.

1. మీ కాళ్ళు దాటి కూర్చోండి.
2. మీ ఎడమ ముక్కు రంధ్రం మూసివేయడానికి మీ కుడి చేతిని ఉపయోగించండి మరియు కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి.
3. లోతైన శ్వాస తీసుకొని పట్టుకోండి.
4. ఎడమ ముక్కు రంధ్రం నుండి మీ చేతిని తీసివేసి, మీ కుడి నాసికా రంధ్రం మూసివేయడానికి దాన్ని ఉపయోగించండి.
5. ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి.
6. ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.

అనులోమా మరియు విలోమా రక్తాన్ని శుద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ భంగిమలో ఐదు నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల మీరు తాజాగా మరియు చైతన్యం పొందుతారు.

5. డౌన్ డాగ్ పోజ్ (అధో ముఖ స్వనాసన):

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ ఆసనానికి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది WBC ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు టాక్సిన్స్ శరీరాన్ని ప్రక్షాళన చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అధో ముఖ స్వనాసనా నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

1. పిల్లిలా నాలుగు ఫోర్లు దిగండి.
2. మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై ప్రారంభించండి (మీరు పిల్లిని ఎలా ప్రారంభించారో వంటివి).
3. మీ కాలి వేళ్ళను ఉంచి, మీ తుంటిని పెంచడానికి కొనసాగండి.
4. పండ్లు ఎక్కువగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి, మరియు మీరు ఏకైక గ్రౌన్దేడ్ ఉంచాల్సిన అవసరం లేదు.
5. సుమారు 10-15 సెకన్ల (4) స్థానం ఉంచండి.

6. దిర్ఘా శ్వసన్ (లోతైన శ్వాస):

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఇది ఒక రకమైన ప్రాణాయామం, ఇది విషాన్ని మరియు రోగాల శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మీ జీవిత శక్తిని లేదా శక్తిని ఉపయోగించడంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఈ వ్యాయామం న్యూరాన్‌లను ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రక్తం యొక్క ఆక్సిజనేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది. దిర్ఘా శ్వాసన్ శ్వాసను మెరుగుపరచడానికి మరియు దృ am త్వాన్ని పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది (5).

ఈ వీడియోలో ఈ వ్యాయామం ఎలా చేయాలో చూడండి.

7. బౌండ్ యాంగిల్ పోజ్ (సుప్తా బడ్డా కోన ఆసన):

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ ఆసనం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు ముఖ్యంగా కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచేందుకు మంచిది. బద్ద కోన ఆసన లేదా బౌండ్ యాంగిల్ పోజ్‌లోకి ప్రవేశించండి.

1. మీ వెనుకభాగం భూమిని తాకే వరకు మీ వీపును భూమికి తగ్గించడం ప్రారంభించండి.
2. ఈ భంగిమను 10-15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
3. పునరావృతం చేయండి.

8. తలక్రిందులుగా ఉండే ముద్ర భంగిమ (విపరిత కరణి ఆసనం):

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ ఆసనం వెనుక భాగాన్ని సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది, కాళ్లను టోన్ చేస్తుంది మరియు న్యూరాన్‌లను ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ ఆసనం నాడీ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థలకు మంచిది. ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని ప్రక్షాళన చేస్తుంది.

1. దీన్ని తీసివేయడానికి గోడ యొక్క మద్దతు తీసుకోండి.
2. మీ చేతులను మీ తుంటి క్రింద మరియు మీ పాదాలను నేరుగా పైకి ఉంచండి.
3. ఈ భంగిమను 10 సెకన్లపాటు ఉంచి, మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా తగ్గించండి (6).

9. శవం భంగిమ (సవసనా):

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

శవం భంగిమ, లేదా సవసనా అనేది మీరు కాల్చిన శక్తిని తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి రూపొందించిన భంగిమ.

1. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని శవాన్ని అనుకరించడం.
2. మీ చేతులను భుజాలు మరియు అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉంచండి.
3. ఈ స్థానాన్ని 10-15 నిమిషాలు పట్టుకోండి.
4. కళ్ళు మూసుకుని మీ శ్వాసను లెక్కించండి.
5. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి (7).

10. హ్యాపీ చైల్డ్ పోజ్ (ఆనంద బాలసనా):

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

హ్యాపీ చైల్డ్ పోజ్ లేదా ఆనంద బాలసనా అనేది బాలసనా యొక్క మరొక వైవిధ్యం. దాని బంధువు వలె, బాలసానా జీర్ణ ప్రక్రియలను సులభతరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, శరీరాన్ని తిరిగి శక్తివంతం చేస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది. అయితే, ఇది దాని బంధువు రూపంలో భిన్నంగా ఉంటుంది.

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ రెండు కాళ్ళను మీ కడుపు పైన విస్తరించండి.
2. మీ రెండు చేతులతో చేరుకోండి మరియు మీ కాలి వేళ్ళను పట్టుకోవడానికి మీ చూపుడు వేళ్లను ఉపయోగించండి.
3. మీరు మీ కాలిని పట్టుకున్న తర్వాత, మీ మోకాళ్ళను వంచి, నేల వైపు తీసుకెళ్లండి.

వీడియోలో ఆసనాన్ని ఎలా చేయాలో తనిఖీ చేయండి.

మీరు ఎప్పుడైనా నాడీ వ్యవస్థ కోసం యోగా ప్రయత్నించారా? కాబట్టి, మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? యోగా మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది, యోగా మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు యోగా మిమ్మల్ని తెలివిగా ఉంచుతుంది. ఈ రోజు నాడీ వ్యవస్థకు ఈ యోగా విసిరింది. మరియు మీ అనుభవాల గురించి ఇక్కడ మాకు చెప్పండి. క్రింద ఒక వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి!