టోన్డ్ అబ్స్ పొందడానికి 10 ప్రభావవంతమైన యోగా వ్యాయామాలు

మొండి పట్టుదలగల బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీరు వ్యాయామ నియమావళి కోసం చూస్తున్నారా? లేదా, మీరు మీ అబ్స్ ను టోన్ చేయాలనుకుంటున్నారా, కానీ చుట్టూ ఉన్న అన్ని ఫిట్నెస్ సందడితో మునిగిపోయారా? నీవు వొంటరివి కాదు. నేను అక్కడ ఉన్నాను, చాలా కాలం క్రితం కాదు. నా ఫిట్‌నెస్ దినచర్యను రూపొందించడానికి ముందు ఇది చాలా పరిశోధనలను తీసుకుంది. మరియు, యోగాకు కృతజ్ఞతలు, నా బొడ్డు కొవ్వు కరిగిపోతుందని నేను ఆచరణాత్మకంగా భావించాను. మీరు కూడా వాష్‌బోర్డ్ అబ్స్‌ను ఎలా ప్రదర్శించవచ్చో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

టోన్డ్ అబ్స్ వచ్చే వేసవిలో కేవలం గోల్స్ కంటే ఎక్కువ. బహుశా అవును, కానీ అది అంతా కాదు. యోగా మీ మొత్తం బలం మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ శరీర బరువును ఉపయోగిస్తుంది మరియు అలా చేయడానికి ఎటువంటి పరికరాలు అవసరం లేదు. దానికి కావలసిందల్లా సాధన మరియు అవగాహన. కాబట్టి, లోతుగా డైవ్ చేద్దాం మరియు ఈ ఆసనాలు ప్రతి మీ అబ్స్ టోనింగ్‌లో ఎలా సహాయపడతాయో అర్థం చేసుకుందాం.

ఈ ఆసనాలతో మీ అబ్స్ ను టోన్ చేసే సమయం

1. వృక్షసనం
2. కుంభకసన
3. విరాభద్రసనం 1
4. అధో ముఖ స్వనాసన
5. పూర్వోత్తనసనం
6. సేతు బంధాసన
7. విరాభద్రసనం 2
8. నౌకసనా
9. మత్స్యసనం
10. ధనురాసన

1. వృక్షసనం

చిత్రం: యూట్యూబ్

చెట్టు భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు

అది ఎలా పని చేస్తుంది

మీరు విస్తరించి, నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ కోర్ గట్టిగా ఉంచితే ఈ ఆసనం పని చేస్తుంది. కోర్ మొత్తం సమయం చెక్కుచెదరకుండా ఉంటుంది, ఇది ఉదర కండరాల టోనింగ్‌ను పెంచుతుంది. ఇది మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచాల్సిన బ్యాలెన్సింగ్ చర్య కాబట్టి, ఇది దృష్టిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

ప్రయత్నం చేయవద్దు

వీడియో ట్యుటోరియల్

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: వృక్షసనం

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. కుంభకసన

చిత్రం: యూట్యూబ్

ప్లాంక్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు

అది ఎలా పని చేస్తుంది

మీ అబ్స్ టోనింగ్ చేయడానికి ఇది చాలా డైనమిక్ ఆసనాలలో ఒకటి. కాబట్టి, మీరు ఈ స్థితిలో ఎక్కువసేపు ఉంటారు, మంచిది. దృష్టి కేంద్రంగా ఉంది మరియు దానిని చెక్కుచెదరకుండా ఉంచుతుంది. ఇది మీ ముంజేతులు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు తొడలను బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది సూటిగా ఉన్న భంగిమ అయినప్పటికీ, దీనికి మరేదైనా మాదిరిగానే అభ్యాసం అవసరం.

ప్రయత్నం చేయవద్దు

వీడియో ట్యుటోరియల్

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. విరాభద్రసనం 1

చిత్రం: యూట్యూబ్

వారియర్ 1 పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు

అది ఎలా పని చేస్తుంది

మీ అబ్స్ ను బలోపేతం చేసే అందమైన మరియు శక్తివంతమైన మార్గం. మీ ఉదర, తొడ మరియు భుజం కండరాలను టోన్ చేసేటప్పుడు ఇది మీ శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. వారియర్ 1 పోజ్ లేదా విరాభద్రసనం అంటే కోర్ని లాగేటప్పుడు దిగువ శరీరాన్ని సాగదీయడం.

ప్రయత్నం చేయవద్దు

• మీకు విరేచనాలు ఉంటే. ఈ భంగిమ ఉదర కండరాలపై ఒత్తిడి కారణంగా ప్రేగు కదలికను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
• మీకు ఆర్థరైటిస్ లేదా మోకాలి నొప్పి ఉంటే. గోడ మద్దతుతో మాత్రమే చేయండి.

వీడియో ట్యుటోరియల్

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: విరాభద్రసనం 1

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. అధో ముఖ స్వనాసన

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

డౌన్ డాగ్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు

అది ఎలా పని చేస్తుంది

ఈ ఆసనం మీ ఉదర కండరాలను టోన్ చేసేటప్పుడు మీ బలాన్ని మరియు శక్తిని పెంచే అబ్స్ కోసం అత్యంత ప్రసిద్ధ యోగా. ముంజేయి సహాయంతో మరియు కోర్ని గట్టిగా ఉంచడం ద్వారా బ్యాలెన్సింగ్ చర్య పూర్తిగా జరుగుతుంది.

ప్రయత్నం చేయవద్దు

• మీకు భుజం అసౌకర్యం లేదా అధిక రక్తపోటు ఉంటే.
• మీరు గర్భవతి అయితే. మీరు దీన్ని మీ యోగా దినచర్యకు చేర్చే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

వీడియో ట్యుటోరియల్

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: అధో ముఖ స్వనాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. పూర్వోత్తనాసన

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

పైకి ప్లాంక్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు

అది ఎలా పని చేస్తుంది

ఒక చిన్న అభ్యాసంతో, మీరు భంగిమలో ప్రావీణ్యం పొందవచ్చు మరియు టోన్డ్ అబ్స్ యొక్క మీ కలకు దగ్గరగా ఉండవచ్చు. ఈ ఆసనం అది బలపరిచే కండరాలన్నింటినీ సాగదీయడం ద్వారా చతురంగ దండసనానికి ప్రతిఘటిస్తుంది. అబ్స్ చెక్కుచెదరకుండా ఉంటుంది, మరియు దిగువ శరీరం భూమి నుండి తీసివేయబడుతుంది, ఇది మీ పొత్తికడుపును టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రయత్నం చేయవద్దు

వీడియో ట్యుటోరియల్

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: పూర్వోత్తనాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. సేతు బంధాసన

చిత్రం: యూట్యూబ్

బ్రిడ్జ్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు

అది ఎలా పని చేస్తుంది

ఈ ఆసనం క్రంచెస్‌కు సమానం. ఇది మీ కోర్ని గట్టిగా ఉంచడం ద్వారా నిమగ్నం చేస్తుంది మరియు దిగువ శరీరాన్ని ఎత్తివేస్తుంది. ఇది నా అభిమాన ఆసనాలలో ఒకటి ఎందుకంటే ఇది సులభం మరియు సమర్థవంతమైనది.

ప్రయత్నం చేయవద్దు

• మీకు మెడ లేదా వీపు గాయాలు ఉంటే.
• మీరు గర్భవతి అయితే. ధృవీకరించబడిన బోధకుడి మార్గదర్శకత్వంలో ఈ ఆసనాన్ని కొనసాగించండి.

వీడియో ట్యుటోరియల్

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: సేతు బంధాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. విరాభద్రసనం 2

చిత్రం: యూట్యూబ్

వారియర్ 2 పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు

అది ఎలా పని చేస్తుంది

ఈ ఆసనం మొత్తం దిగువ శరీరాన్ని నిమగ్నం చేయడం ద్వారా మీ ఉదర కండరాల టోనింగ్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది. అభ్యాసంతో, మీరు కోర్‌ను గట్టిగా ఉంచే చర్యను పూర్తి చేస్తారు మరియు ఖచ్చితమైన భంగిమను కొట్టండి.

ప్రయత్నం చేయవద్దు

వీడియో ట్యుటోరియల్

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: విరాభద్రసనా 2

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

8. నౌకసనా

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

బోట్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు

అది ఎలా పని చేస్తుంది

ఈ ఆసనం మీ శక్తిని మెరుగుపరచడం ద్వారా ఉదర కండరాల టోనింగ్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది తోక ఎముక కాకుండా మీ మొత్తం శరీరాన్ని సమతుల్యం చేస్తుంది. దృష్టి బొడ్డు మరియు దిగువ శరీరంపై ఉంటుంది. ఇది మీ ఆసనానికి స్వరం ఇచ్చే అత్యంత సమర్థవంతమైన మార్గాలలో ఒకటిగా ఉంటుంది.

ప్రయత్నం చేయవద్దు

వీడియో ట్యుటోరియల్

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: నవసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

9. మత్స్యసన

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఫిష్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు

అది ఎలా పని చేస్తుంది

మీరు శరీరాన్ని భూమి నుండి పైకి లాగినప్పుడు ఇది ఉదర కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది. ఇది కొంచెం అధునాతనమైన ఆసనం, కానీ కొన్ని వైవిధ్యాలు మరియు అభ్యాసంతో, దానిని నేర్చుకోవచ్చు. మీరు ఎప్పుడైనా గొప్ప మార్పులను చూస్తారు.

ప్రయత్నం చేయవద్దు

వీడియో ట్యుటోరియల్

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: మత్స్యసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

10. ధనురాసన

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

బో పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు

అది ఎలా పని చేస్తుంది

ఈ ఆసనంలో మీ శరీరమంతా మీ పొత్తికడుపుతో బేస్ గా రాకింగ్ ఉంటుంది. గజ్జ, తొడలు మరియు ఉదర ప్రాంతాన్ని విస్తరించేటప్పుడు ఇది కండరాలను బలపరుస్తుంది. ఇది ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి ముఖ్యమైన కారకాల్లో ఒకటి.

ప్రయత్నం చేయవద్దు

వీడియో ట్యుటోరియల్

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: ధనురాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

యోగా చాలా ఫిట్నెస్ మరియు జీవనశైలి దు.ఖాలకు నా సమాధానం. నేను పాజిటివ్‌గా ఉన్నాను అది కూడా మీదే అవుతుంది. కాబట్టి ముందుకు సాగండి, అబ్స్ టోనింగ్ కోసం యోగాలో ఈ ప్రభావవంతమైన ఆసనాలను ప్రయత్నించండి మరియు అవి మీ కోసం ఎలా పని చేశాయో మాకు తెలియజేయండి.