60 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు రోజువారీ యోగా విసిరింది

వృద్ధులతో, ముఖ్యంగా 60 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలతో యోగా ఆదరణ పొందుతోంది. మరియు, ఎందుకు కాదు? ఈ సాంప్రదాయ రూపమైన ఫిట్‌నెస్ అందించే లెక్కలేనన్ని ప్రయోజనాలను చూస్తే, ఈ ధోరణి అస్సలు షాకింగ్ కాదు.

అయితే, యోగా భయపెట్టే అనుభవం కావచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు మొదటిసారి వ్యాయామం చేస్తుంటే మరియు పూర్తిగా ఆకారంలో లేకుంటే. అయితే, శుభవార్త ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని మీరు సమగ్రంగా బలోపేతం చేయడానికి యోగాను స్వీకరించాలని యోచిస్తున్నారు. మీ కోసం సులభతరం చేయడానికి, మీలాంటి వ్యక్తుల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన యోగా క్లాస్‌లో చేరండి. సున్నితమైన సెషన్‌ను ప్రారంభించడం ద్వారా, మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను బే వద్ద ఉంచగలుగుతారు మరియు చురుకుగా మారడం ప్రారంభిస్తారు మరియు చాలా సరిపోతారు.

మీరు యోగా ఎందుకు ప్రాక్టీస్ చేయాలి:

60 ఏళ్లు పైబడిన ఏ స్త్రీ అయినా తన జీవితంలో యోగాను ఎందుకు చేర్చాలో కొన్ని నిజంగా ఉత్సాహం కలిగించే కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. తరలించండి మరియు తరలించండి, కానీ జీరో జాతితో:

వృద్ధాప్యం ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు ఒంటరిగా నడవడం సరిపోదు. మీకు కొంత శక్తి శిక్షణ అవసరం, ఇది మీ చైతన్యం స్పర్శగా ఉందని నిర్ధారిస్తుంది. వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా వయస్సు రావడానికి ఉత్తమ మార్గం యోగా. మీ శరీరం దీన్ని సులభంగా తీసుకుంటుంది మరియు మీరు ఖచ్చితంగా దాన్ని ఆనందిస్తారు. కొన్ని తేలికపాటి మలుపులు మరియు మలుపులలో మునిగి తేలుతూ యోగా మీ శరీరాన్ని శాంతముగా కోయడం ద్వారా బలపరుస్తుంది. మీరు బాహ్య బరువులు ఉపయోగించడం లేదు కాబట్టి, గాయాల అవకాశాలు చాలా తక్కువ.

2. మీరు మంచి సౌలభ్యాన్ని పొందుతారు:

మీ వయస్సులో, మీరు గట్టిగా మరియు తక్కువ సౌకర్యవంతంగా ఉంటారు. యోగాతో, మీరు కొంచెం ఎక్కువ సాగవచ్చు. వశ్యత యొక్క మెరుగైన స్థాయిలు మీ వయస్సులో మీ కదలికల పరిధిని మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు మంచం పట్టకుండా నిరోధించడానికి వెన్నెముకను తేలికగా ఉంచడం చాలా అవసరం.

3. రుతుక్రమం ఆగిన సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మీరు సమర్థులు అవుతారు:

ఒత్తిడి, నిద్రలేమి, బరువు పెరగడం, పొడి చర్మం, చిరాకు, బోలు ఎముకల వ్యాధి men మెనోపాజ్ సమయంలో మహిళలు ఎదుర్కొనే కొన్ని సమస్యలు ఇవి. మీరు ఇప్పుడు ఈ చిరాకు రుతుక్రమం ఆగిన పరిస్థితులను యోగాతో ఉంచవచ్చు. ఇది వేడి వెలుగులు లేదా వెన్నునొప్పి అయినా, పిల్లల భంగిమను చేయండి. మీరు వెంటనే తేడాను అనుభవిస్తారు.

4. మీ ఎముకలు విస్తరించిన ఆయుర్దాయం కలిగి ఉంటాయి:

60-ప్లస్ ఉన్న మహిళల్లో బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు పగుళ్లకు దారితీసే పెళుసైన ఎముకలు చాలా సాధారణం. మీరు ఎముక సాంద్రత కోల్పోతున్న వేగాన్ని తగ్గించడంలో యోగా సహాయపడుతుంది. అనుభవించిన నొప్పులు మరియు మంటలు కూడా సున్నితంగా ఉంటాయి. కనీసం 2 సంవత్సరాలు యోగా సాధన చేసిన 60 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు వాస్తవానికి ఎముక ఖనిజ సాంద్రతను పొందారని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

5. మీ మనస్సు పదునుగా ఉంటుంది:

మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో మరియు వయస్సు-సంబంధిత అభిజ్ఞా సమస్యలను నివారించడంలో యోగా సహాయపడుతుంది. డౌన్‌వర్డ్ ఫేసింగ్ డాగ్ లేదా లెగ్స్ అప్ ది వాల్ వంటి కొన్ని తేలికపాటి విలోమ భంగిమలు చేయడం వల్ల మీ మనస్సు పదునుగా ఉండి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

మీరు వీడియోలను చూడటం ద్వారా ఇంట్లో యోగా సాధన చేయగలిగినప్పటికీ, మీ అవసరాలను తీర్చగల తరగతిలో చేరాలని నేను మీకు సలహా ఇస్తాను. మీకు బ్లాక్‌లు మరియు ఇతర యోగా ఉపకరణాలకు ప్రాప్యత ఉందని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు భంగిమలను సవరించవచ్చు మరియు కొంచెం ఎక్కువ చేయడానికి మీరే సాగండి.

60 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు 10 ఈజీ యోగా విసిరింది

1. తడసానా - పర్వత భంగిమ:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

లాభాలు:

ఇది మీ భంగిమను సరిదిద్దడంలో మంచి పని చేసే ఆసనాలలో ఒకటి. మీరు ఈ భంగిమతో వెళ్ళేటప్పుడు మీరు he పిరి పీల్చుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. తడసానా నుండి మీరు ఆశించేది ఇక్కడ ఉంది:

• బలమైన మరియు టోన్డ్ తొడలు, చీలమండలు, చేతులు మరియు అబ్స్
• మంచి జీర్ణక్రియ
• మంచి ప్రసరణ
• తక్కువ ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలు
• మంచి చైతన్యం
• అధిక స్థాయి శక్తి
• స్థిరమైన శ్వాస

ఎటువంటి విరామం తీసుకోకుండా తడసానాను ఐదుసార్లు చేయండి.

2. ఉత్తనాసనం - స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండింగ్ పోజ్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

లాభాలు:

తేలికపాటి విలోమ భంగిమ, ఇది సాధారణంగా బోలు ఎముకల వ్యాధిని అలాగే రుతువిరతిని ఎదుర్కోవడానికి ఉపయోగిస్తారు. సున్నితమైన స్నాయువు మరియు హిప్ సాగతీత వ్యాయామం, ఇది మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది. ఉత్తనాసనా అందించే కొన్ని ప్రయోజనాలు:

• రక్తం యొక్క మంచి ప్రసరణ
• మెరుగైన జీర్ణ అగ్ని
• మీ వెన్నునొప్పిని తగ్గించే సున్నితమైన వెనుక మసాజ్
• పండ్లు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్లను బలపరుస్తుంది మరియు టోన్ చేస్తుంది
• ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
• యవ్వనంగా కనిపించే చర్మం
• మంచి నిద్ర

3. అధో ముఖ స్వనాసన - క్రిందికి ఎదుర్కొంటున్న కుక్క భంగిమ:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

లాభాలు:

నేను ఈ భంగిమను ప్రేమిస్తున్నాను. దాని అసంఖ్యాక ప్రయోజనాలతో, మీరు దీన్ని చాలా తేలికగా చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ ఫోర్ల మీద పైకప్పును సూచించే పండ్లతో రావడం మీకు కష్టమైతే, టేబుల్ టాప్ సహాయం తీసుకోండి. మీ రుతుక్రమం ఆగిన బాధను ఎదుర్కోవడంతో పాటు, బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడంలో కూడా ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ సాధారణ యోగా ఆసనాన్ని అభ్యసించడం వల్ల కలిగే సానుకూల ప్రభావాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• రక్తం యొక్క మంచి ప్రసరణ
• రుతుక్రమం ఆగిన అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది
• ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది
• హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు చేతులు మంచి సాగతీత పొందుతాయి
• ఎముకలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుంది
• వెన్నెముకను పొడిగించి బలపరుస్తుంది
• వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది
• మీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభిజ్ఞా శక్తిని పెంచుతుంది

4. విరాభాద్రసన I - వారియర్ I పోజ్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

లాభాలు:

నిలబడి యోగా భంగిమతో మీ కాళ్ళు మరియు తుంటిని బలోపేతం చేయండి. మీ పండ్లు ముందు వైపు కాకుండా చతురస్రంగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఇది మీ తుంటి బలంగా ఉందని నిర్ధారిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంపూర్ణ శక్తినిచ్చే భంగిమ, ఇది మీ శ్వాస సామర్థ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. వారియర్ I భంగిమను అభ్యసించడం ద్వారా మీరు ఏ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చో చూడండి.

• బలమైన వెనుక, చీలమండలు, కాళ్ళు, చేతులు మరియు భుజాలు
• మీ lung పిరితిత్తులు, ఛాతీ మరియు పండ్లు తెరుచుకుంటాయి
• మంచి స్థిరత్వం, సమతుల్యత మరియు దృష్టి
• మంచి ప్రసరణ
• మంచి శ్వాసక్రియ
• 306 డిగ్రీల పునరుజ్జీవనం మరియు శక్తినిచ్చే అనుభవం

5. పస్చిమోత్తనాసన - కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్ పోజ్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

లాభాలు:

నిరాశ మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటంతో పాటు, ఈ భంగిమ మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది అలసటను కూడా తొలగిస్తుంది మరియు రుతుక్రమం ఆగిన సమస్యలను మంచి మార్గంలో పరిష్కరించడానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది. కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్ పోజ్ నుండి మీరు ఆశించేది ఇదే:

• మీ దిగువ వీపు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు వెన్నెముకను విస్తరిస్తుంది
• మీ మనస్సును శాంతపరుస్తుంది
• ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
• మంచి జీర్ణ అగ్నిని ఇస్తుంది
• రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది
• అలసటను తగ్గిస్తుంది
• అండాశయాలు, గర్భాశయం, మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం యొక్క మెరుగైన పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది

6. బాలసనా - పిల్లల భంగిమ?

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

లాభాలు:

మీ చేతులు మీ శరీరంతో పాటు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మీ నుదిటితో చాప మీద విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇది ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతి యొక్క భావాన్ని ప్రేరేపించడానికి సూచించబడిన ఒక ముఖ్యమైన భంగిమ. మీ జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో మరియు రుతుక్రమం ఆగిన సమస్యలను చక్కగా నిర్వహించడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. బాలసనా మీకు ఏమి అందిస్తుందో చూడండి.

• భుజం, ఛాతీ మరియు వెనుక భాగంలో అనుభవించిన ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది
• ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
• మీ ముఖ్యమైన అవయవాలను ఫ్లెక్స్ చేస్తుంది, వాటి అనుబంధాన్ని నిర్వహించడం మరియు మెరుగుపరుస్తుంది
• అలసటను తగ్గిస్తుంది
• తక్కువ వెనుక మరియు మెడ నొప్పులను తొలగిస్తుంది
• ప్రసరణ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది
• మంచి జీర్ణ శక్తి
• వెన్నెముకను పొడిగించి బలపరుస్తుంది
• మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది

7. బద్ద కోనసనా - బౌండ్ యాంగిల్ పోజ్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

లాభాలు:

మీ చేతులు, కీళ్ళు, కాళ్ళు మరియు వెనుక భాగాన్ని బాద్ధా కోనసానాతో చాలా జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఇది మీ శరీరంలోని నొప్పులు మరియు నొప్పులకు ఎక్కువ అవకాశం ఉన్న ప్రాంతాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. మీ తక్కువ వీపును బలోపేతం చేయడంతో పాటు, రుతుక్రమం ఆగిన ఫిర్యాదులను కూడా ఇది ఉపశమనం చేస్తుంది. బద్ధా కోనసనం యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• లోపలి తొడలు, మోకాలు మరియు గజ్జలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది
• పండ్లు మరియు గజ్జలను తెరుస్తుంది
• రుతుక్రమం ఆగిన ఫిర్యాదులను ఉపశమనం చేస్తుంది
• జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది
• ఒత్తిడి మరియు అలసటను తగ్గిస్తుంది
• దిగువ వీపును తెరుస్తుంది, తద్వారా సయాటికా మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది

8. అర్ధ పావనముక్తసనా - ఒక కాళ్ళ గాలి విడుదల భంగిమ:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

లాభాలు:

ఇది మధ్య మరియు దిగువ వెనుక మరియు పండ్లు అందించే శక్తివంతమైన, ఇంకా సున్నితమైన సాగతీత. ఆ ప్రాంతంలోని మొత్తం కండరాలు మంచి మసాజ్ మరియు సాగదీయడం, వెన్నునొప్పిని ఉపశమనం చేస్తాయి. కాబట్టి, మీరు అర్ధ పావణముక్తసానాను ఎందుకు ఖచ్చితంగా సాధన చేయాలి? తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

• మీ మెడ మరియు వెనుక వైపు సాగదీస్తుంది
• రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది
• జీర్ణ శక్తిని పెంచుతుంది
• పొత్తికడుపులో చిక్కుకున్న వాయువులను తొలగిస్తుంది
• మలబద్దకాన్ని తగ్గిస్తుంది
• దిగువ వీపును బలపరుస్తుంది
• మీ కటి కండరాలకు మసాజ్ చేస్తుంది
• రుతుక్రమం ఆగిన అసౌకర్యాలను తగ్గిస్తుంది
• తొడలు, బుట్టలు మరియు దిగువ అబ్స్ నుండి కొవ్వును కరుగుతుంది

9. భుజంగసన - కోబ్రా భంగిమ:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

లాభాలు:

మీ వెనుక కండరాలకు మంచి సాగతీత ఇవ్వండి మరియు ఈ కోబ్రా పోజ్‌తో వాటిని బలోపేతం చేయండి. గాయాలను నివారించడానికి మీరు మీ భుజాలను సడలించి, వెనుకకు తిప్పినట్లు నిర్ధారించుకోండి. మీకు అదనపు మద్దతు అవసరమైతే చేతుల క్రింద ఒక బ్లాక్ ఉంచవచ్చు. భుజంగసనా మీకు ఈ విధంగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది:

• తక్కువ వెనుక దృ ff త్వాన్ని తగ్గిస్తుంది
• మీ వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది
• రుతుక్రమం ఆగిన సమస్యలను ఉపశమనం చేస్తుంది
• మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది
• మీ చేతులు, అబ్స్ మరియు బుట్టలను టోన్ చేస్తుంది
• అలసట మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
• వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది
• సయాటికాను తగ్గిస్తుంది

10. శవాసానా - శవం భంగిమ:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

లాభాలు:

ఈ సరళమైన, శక్తివంతమైన యోగాతో మీ యోగా తరగతిని మూసివేయండి. ఇది కేవలం విశ్రాంతి భంగిమ మాత్రమే కాదు, మీ శరీరం మరియు శ్వాస విధానం గురించి అవగాహన కల్పించడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ విధంగా శవాసనా మీకు సహాయపడుతుంది:

• ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది
• మనసుకు శిక్షణ ఇస్తుంది
• మనస్సును సడలించింది
• మీ గురించి ఒక అవగాహన సృష్టిస్తుంది
• సృజనాత్మకతను మేల్కొల్పుతుంది
• జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాస సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది
• ఒత్తిడిని ఎదుర్కుంటుంది

మీ మనస్సు ప్రశాంతంగా మరియు స్పష్టంగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం బాగా పనిచేస్తుంది. ఇది మీకు మంచి మరియు శక్తితో కూడిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, ప్రతిరోజూ లేదా వారానికి కనీసం మూడుసార్లు మీకోసం కొంత సమయం కేటాయించండి మరియు యోగాను దానిలో ఉన్న అందమైన ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి ప్రారంభించండి.

మిమ్మల్ని మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు ఒత్తిడి లేకుండా ఎలా ఉంచుతారు? మీరు యోగా సాధన చేస్తున్నారా? దిగువ వ్యాఖ్యల విభాగంలో మీరు మీ అనుభవాన్ని మాతో ఎందుకు పంచుకోరు?