విషయ సూచిక:
- ఆందోళన అంటే ఏమిటి?
- ఆందోళనను తొలగించడానికి యోగా ఎలా సహాయపడుతుంది?
- ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం యోగాలో టాప్ 10 పోజులు
- 1. ఉస్ట్రసనా
- 2. సేతు బంధాసన
- 3. బద్ద కోనసనం
- 4. పస్చిమోత్తనాసన
- 5. దండసనం
- 6. ఉత్తిత త్రికోణసనం
- 7. మార్జారియసనా
- 8. బాలసనా
- 9. ధనురాసన
- 10. శవాసన
జీవితంలోని హస్టిల్ మనలో చాలా మందికి ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు తీవ్రమైన కారణం అయ్యింది. నుదిటిపై ఉన్న చింత రేఖల ద్వారా ముఖాల్లో కనిపించే ఒత్తిడిని మీరు తరచుగా చూడవచ్చు, ఇది మనస్సు యొక్క స్థితిని సూచిస్తుంది. మొదట ఆందోళన గురించి స్పష్టమైన అవగాహన తీసుకుందాం.
ఆందోళన అంటే ఏమిటి?
సాధారణంగా, ఆందోళన అనేది భయం, ఆందోళన, భయం మరియు భయాలను ప్రేరేపించే రుగ్మత.
ఈ భావోద్వేగాలు మనం ఎలా ప్రవర్తిస్తాయో మరింత ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు దీర్ఘకాలం ఉంటే అవి శారీరకంగా కూడా మనల్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఆందోళన కలవరపెట్టేది కాదు, తేలికపాటి లక్షణాలు తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగి ఉండకపోవచ్చు, తీవ్రమైన ఆందోళన మన దైనందిన జీవితంలో పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
ప్రజలు సవాలును ఎదుర్కొన్నప్పుడు వారు సాధారణ ఆందోళనలో ఉంటారు. ఇది సాధారణం. ఆందోళన మీ నిద్ర లేదా రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించినప్పుడు ఇది ఆందోళన కలిగిస్తుంది. మీరు పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు మీ ప్రతిచర్య సాధారణంగా expected హించిన దానికి అనులోమానుపాతంలో ఉన్నప్పుడు ఆందోళన ఏర్పడుతుంది.
ఆందోళనను తొలగించడానికి యోగా ఎలా సహాయపడుతుంది?
శరీరం మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తూ, శ్వాస మరియు కదలికలను యోగా అనుమతిస్తుంది. యోగా సమయంలో, శరీరం ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది మరియు కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క క్రియాశీలత ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, లేకపోతే సంతోషకరమైన హార్మోన్‌లుగా తెలుసు. యోగా ఆసనాలు లేదా ప్రాణాయామ శ్వాసను అభ్యసించడం వల్ల ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. మీరు ప్రారంభించగల కొన్ని సులభమైన భంగిమలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం యోగాలో టాప్ 10 పోజులు
- ఉస్ట్రసనా
- సేతు బంధాసన
- బద్ద కోనసనం
- పస్చిమోత్తనాసన
- దండసనం
- ఉత్తిత త్రికోణసనం
- మార్జారియసనా
- బాలసనా
- ధనురాసన
- శవాసన
1. ఉస్ట్రసనా
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
ఉస్ట్రసానా మీ శరీరమంతా ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది మరియు ప్రసరణను పెంచుతుంది. సరైన రక్త ప్రసరణ అంటే ఎక్కువ ఆక్సిజన్, ఇది మనస్సు మరియు శరీరాన్ని నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: ఉస్ట్రసానాకు పూర్తి గైడ్
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
2. సేతు బంధాసన
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
ఉస్ట్రసానా మాదిరిగానే, ఈ ఆసనం కూడా శరీరమంతా మెరుగైన రక్త ప్రసరణను అనుమతిస్తుంది. వెన్నెముక మరియు గుండె ముందు భాగం తెరిచి, మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. బ్యాక్‌బెండ్‌లు, సాధారణంగా, చాలా శక్తినిస్తాయి!
ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: బందసానాను సెట్ చేయడానికి పూర్తి గైడ్
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
3. బద్ద కోనసనం
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
ఈ ప్రాథమిక యోగా భంగిమ లోపలి తొడలు మరియు గజ్జలను విస్తరించింది. తొడలు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచడం వల్ల పండ్లు, గజ్జలు మరియు వెనుక భాగంలో ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుంది.
ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: బడ్డా కోనసానాకు పూర్తి గైడ్
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
4. పస్చిమోత్తనాసన
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
ఈ కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్ కాళ్ళు మరియు వెన్నెముక వెనుక భాగాన్ని తెరవడానికి సహాయపడుతుంది. మనస్సును శాంతింపచేయడానికి మరియు శరీరాన్ని తెరవడానికి ఈ ఆసనంలో (మరియు అన్ని ఆసనాలు!) లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: పస్చిమోత్తనాసనకు పూర్తి గైడ్
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
5. దండసనం
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
ఈ ఆసనం కోర్ బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది తేలికగా కనబడవచ్చు, కానీ మీ శ్వాసగా చాలా ఉత్తేజపరిచేది మరియు నిటారుగా ఉండే వెన్నెముకను ఉంచడానికి కోర్ నిమగ్నం చేస్తుంది. భంగిమ విడుదలైన తర్వాత, వెన్నెముక సడలించి, ఒత్తిడి విడుదల అవుతుంది. ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఈ ప్రాథమిక ఆసనాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి.
ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: దండసానాకు పూర్తి గైడ్
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
6. ఉత్తిత త్రికోణసనం
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
ఈ ఆసనానికి ఆసక్తికరమైన లక్షణం ఉంది - శక్తి యొక్క వ్యతిరేకత. ఈ లక్షణం రెండు వ్యతిరేక శక్తులను సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు వాటి మధ్య సినర్జీని కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులో ఉండే ట్విస్ట్ మరియు స్ట్రెచ్ వెన్నెముకను తెరవడానికి మరియు ఆందోళనను విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
7. మార్జారియసనా
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
పిల్లి / ఆవు పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ ఆసనం వెన్నెముకను విప్పుతుంది. ఈ సాధారణ ఆసనం వెన్నెముకలో వశ్యతను మరియు ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మనస్సును విశ్రాంతినిస్తుంది.
ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: మార్జరియసనాకు పూర్తి గైడ్
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
8. బాలసనా
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
బాలసనా అనేది పునరుద్ధరించే, ప్రశాంతమైన భంగిమ, ఇది శరీరాన్ని సడలించి, చైతన్యం నింపుతుంది. వెనుక భాగంలో సాగిన వెన్నెముక కాలమ్‌ను సడలించింది. ఇది కండరాలను ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు వెనుక, మెడ మరియు భుజాలలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఈ భంగిమ మోకాలి యొక్క స్నాయువులు, కండరాలు మరియు కీళ్ళను కూడా తెరుస్తుంది. ఈ భంగిమ పిండం స్థానాన్ని పోలి ఉంటుంది మరియు జీవికి శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఓదార్పునిస్తుందని అంటారు.
ఈ భంగిమ సానుకూలత మరియు ప్రశాంతతను ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: బాలసానాకు పూర్తి గైడ్
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
9. ధనురాసన
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
ఈ ఆసనం విస్తరించి భుజాలు, ఛాతీ మరియు మెడను తెరుస్తుంది. ఇది ఉదర కండరాలను మరియు వెనుకభాగాన్ని బలంగా చేస్తుంది, కోర్ని బలపరుస్తుంది.
ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: ధనురాసనకు పూర్తి గైడ్
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
10. శవాసన
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించడానికి ఉత్తమమైన యోగాలలో శవాసనా ఒకటి. మీ శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క అంతిమ విశ్రాంతిని శవాసానా అనుమతిస్తుంది. కండరాలను సాగదీయడం, మెలితిప్పడం, కుదించడం మరియు విలోమం చేయడం వంటి కఠినమైన వ్యాయామం తరువాత, షావసానా మీ శరీరానికి విశ్రాంతి మరియు రీఛార్జ్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. చాలా నిర్లక్ష్యం చేయబడిన కండరాలు కూడా 5-10 నిమిషాల షావసానాలో వారి ఒత్తిడిని వదిలేయడానికి కొంత సమయం పొందుతాయి.
యోగా నాడీ వ్యవస్థను చాలా నాడీ కండరాల సమాచారంతో అందిస్తుంది. నాడీ వ్యవస్థ ఈ సమాచారాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి మరియు రోజులో దూకడానికి ముందు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి శవాసానా సహాయపడుతుంది.
ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: షావసానాకు పూర్తి గైడ్
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మనస్సును తెరవడానికి క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేయండి. ఈ సరళమైన ఆసనాలతో రోజువారీ అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించడం రోజువారీ కార్యకలాపాలు, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన లేని వాటిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మనస్సు మరియు శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు ప్రతిరోజూ ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకుంటున్నారని మీరు గమనించవచ్చు!