1000 కేలరీల వ్యాయామం - మీరు రోజుకు 1000 కేలరీలు బర్న్ చేయగలరా?

1000 కేలరీల వ్యాయామం గంటలో 1000 కేలరీలను బర్న్ చేయడం ద్వారా పౌండ్లను త్వరగా వదలడానికి సహాయపడుతుందని పేర్కొంది. కానీ “ఇన్‌స్టాగ్రామ్ వర్సెస్ రియాలిటీ” మీమ్‌ల మాదిరిగా, ఒక రోజులో కాల్చిన కేలరీల సంఖ్య చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, వ్యాయామం ద్వారా రోజుకు 1000 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల మీరే గాయపడే ప్రమాదం ఉంది. అందువల్ల, మీరు రోజుకు 1000 కేలరీలను ఎలా సురక్షితంగా బర్న్ చేయగలరో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం . సత్యాన్ని విప్పుటకు చదువుతూ ఉండండి. పైకి స్వైప్ చేయండి!

1000 కేలరీల వ్యాయామం - మనస్సులో ఉంచుకోవలసినది

గంటకు 1000 కేలరీలు బర్న్ చేయడం ఒక కల-నిజమైంది. ప్రతిరోజూ ఒక గంట పాటు తీవ్రమైన కార్డియో లేదా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ చేయడం వల్ల మీ ఆకలి మూడు రెట్లు పెరుగుతుంది మరియు మీరు చాలా ఎక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు. అందువల్ల, మీరు ప్రవేశిస్తున్న వాటికి సిద్ధంగా ఉండండి. మీరు 1000 కేలరీల వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది.

• తీవ్రత

ఒక అధిక తీవ్రత వ్యాయామం మరింత కేలరీలు బర్నింగ్ తక్కువ వ్యవధిలో కోసం మరింత ప్రభావం చూపే ఉంది. మితమైన లేదా తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన అంశాలు తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి.

మీరు నడకను నడకతో పోల్చవచ్చు. మీరు అదే వ్యవధిలో నడిచినట్లయితే మీ కంటే 20 నిమిషాల పరుగులో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.

అయితే, మీరు మీ వ్యాయామ సెషన్‌ను కూడా ఆస్వాదించాలి మరియు దానితో కొనసాగవచ్చు. మీరు ఒక రోజు దాటి కొనసాగలేని అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం చేస్తే, అది ప్రయోజనానికి ఉపయోగపడదు.

• విశ్రాంతి

ఏదైనా వ్యాయామం - జుంబా, ఈత, స్ప్రింటింగ్ లేదా బలం శిక్షణ - మీరు 10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీరు వ్యాయామాల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, మీరు మొత్తం 60 నిమిషాలు పని చేయడం లేదని అర్థం. అంటే మీరు 1000 కేలరీలు బర్న్ చేయాలనుకుంటే, మీరు కనీసం 90 నిమిషాలు పని చేయాల్సి ఉంటుంది .

• లింగం

పురుషులు సాధారణంగా ఎక్కువ కండరాలతో ఉంటారు మరియు త్వరగా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు (1). కండరాలు కలిగి , mitochondria సెల్ కణాంగాలలో సహాయం మతమార్పిడి వినియోగ శక్తిని గ్లూకోజ్.

• జన్యుశాస్త్రం

• ప్రస్తుత బరువు

బరువు తగ్గడం మరియు కేలరీలు బర్నింగ్ చేసేటప్పుడు మీ ప్రస్తుత బరువు మరియు శరీర కూర్పు ముఖ్యమైనది. శరీర కూర్పు అంటే మీ శరీరంలో కొవ్వు, కండరాలు, ఎముకలు మరియు నీరు. మీరు కండరాలతో ఉంటే, మీరు తక్కువ వ్యవధిలో (2), (3) ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.

• వయస్సు

వృద్ధాప్యం ఒక సహజ ప్రక్రియ. మీ DNA వయసు పెరిగే కొద్దీ మార్పులకు లోనవుతుంది. బరువు తగ్గడానికి మరియు త్వరగా కండరాలను నిర్మించలేకపోవడం వృద్ధాప్యం యొక్క కొన్ని సంకేతాలు. అందువల్ల, ఆ బొడ్డు పూకును వదిలించుకోవటం మీ వయస్సులో మరింత సవాలుగా మారుతుంది. కండరాలను నిర్మించడం లేదా మీ శరీరాన్ని పెంచడం ప్రయత్నం మరియు సమయాన్ని రెట్టింపు చేస్తుంది.

ఈ అంశాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, 90-120 నిమిషాల్లో 1000 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ఈ క్రింది వ్యాయామాలు చేయండి.

1000 కేలరీలు బర్న్ చేసే ఉత్తమ వ్యాయామాలు

1. HIIT వర్కౌట్స్

HIIT లేదా హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ అనేది కార్డియో యొక్క వాయురహిత రూపం. మీరు స్వల్ప కాలానికి అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం చేస్తారు, ఆపై కొన్ని సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. పునరావృతం చేయండి.

మీరు వ్యాయామశాల నుండి నిష్క్రమించిన చాలా కాలం తర్వాత కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి HIIT మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది సమర్థవంతమైన వ్యాయామ రూపంగా మారుతుంది. మీరు చేయగలిగే కొన్ని HIIT వ్యాయామాల జాబితా క్రింద ఉంది. అయితే, మీరు మా టాప్ 15 పిక్స్ తెలుసుకోవాలంటే, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

(i) రోప్ జంపింగ్

రోప్ జంపింగ్ పరిగెత్తడం లాంటిది, కనీసం మీకు ఎక్కువ ఇవ్వడం మరియు మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ధ్యానం చేయడంలో సహాయపడటం. మీరు గంటకు 750-1047 కేలరీలు లేదా 90-120 నిమిషాల మధ్య ఎక్కడైనా బర్న్ చేస్తారు (మధ్యలో విరామాలతో). మీరు అధిక-తీవ్రత కలిగిన తాడు జంప్‌లు చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

(ii) జంపింగ్ జాక్స్ మరియు ప్లాంక్ జాక్స్

జంపింగ్ జాక్‌లు మరియు ప్లాంక్ జాక్‌లు కలిపి, అద్భుతమైన అధిక-తీవ్రత కలిగిన పూర్తి శరీరం మరియు కోర్ వ్యాయామం కోసం తయారుచేస్తాయి, ఇవి గంటకు 600-1000 కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

40 జంపింగ్ జాక్‌లు చేయండి మరియు విశ్రాంతి లేకుండా ప్లాంక్ పోజ్‌లోకి దిగండి. హాప్, మీ కాలిని నేల నుండి ఎత్తండి మరియు భుజం-వెడల్పు గురించి వేరుగా ఉంచండి. మళ్ళీ హాప్ చేసి, మీ పాదాలను మునుపటి స్థానానికి తీసుకురండి. 10 సెకన్ల విరామం తీసుకునే ముందు దీన్ని 15 సార్లు చేయండి.

(iii) బర్పీలు

బర్పిస్ లేకుండా HIIT అసంపూర్ణంగా ఉంది. ఈ మొత్తం-శరీర బలపరిచే వ్యాయామం కార్డియో యొక్క ఒక రూపం మరియు బరువులు అవసరం లేదు. మీరు చేయాల్సిందల్లా దూకడం, మెత్తగా దిగడం, మోకాళ్ళను వంచుకుని కూర్చోవడం, మీ చేతివేళ్లను నేలపై ఉంచండి మరియు హాప్ చేసి మీ కాళ్ళను వెనక్కి నెట్టడం. హాప్ చేసి, తిరిగి కూర్చున్న భంగిమలోకి వెళ్లి, ఆపై మళ్లీ దూకుతారు. మీరు 90-120 నిమిషాలకు 740-1000 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.

(iv) క్రంచెస్ మరియు సిట్-అప్స్

ఆ బొడ్డు కొవ్వుతో విసిగిపోయారా? అప్పుడు, మీరు క్రంచెస్ మరియు సిట్-అప్స్ చేయాలి. మీరు క్రంచెస్ మరియు సిట్-అప్లను కలిపితే మీరు 600-900 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. ఈ వ్యాయామ రూపాల్లో చాలా వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి, వీటిలో లెగ్-అప్ క్రంచెస్, లెగ్ అప్ సిట్-అప్స్ మరియు సైకిల్ క్రంచ్‌లు ఉన్నాయి. శరీరంలోని ఇతర కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మరియు మీ వ్యాయామ దినచర్యను ఆసక్తికరంగా ఉంచడానికి మీరు వీటిలో దేనినైనా చేయవచ్చు.

(v) జంప్ స్క్వాట్స్ మరియు జంప్ లంజెస్

కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మరియు దిగువ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి స్క్వాట్స్ మరియు లంజలు గొప్పవి. కానీ ఈ వ్యాయామాలకు జంప్స్ జోడించడం వల్ల అన్ని తేడాలు వస్తాయి. ప్రతి సెట్ తర్వాత 1 నిమిషాల విరామంతో మీరు జంప్ స్క్వాట్స్ మరియు జంప్ లంజల మిశ్రమాన్ని సుమారు 120 నిమిషాలు చేయడం ద్వారా 700-900 కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. ఒక సెట్‌లో 20 రెప్స్ జంప్ స్క్వాట్‌లు మరియు 20 రెప్స్ జంప్ లంజలు ఉంటాయి.

(vi) అధిక మోకాలు

40 రెప్స్ సమితి తర్వాత 1 నిమిషాల విరామంతో 90-120 నిమిషాల్లో 700-900 కేలరీలను బర్న్ చేసే మరో గొప్ప HIIT వ్యాయామం అధిక మోకాలు. మీ క్వాడ్స్, దూడ, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గ్లూట్స్ లో మీరు కాలిపోతారు. ఈ తీవ్రమైన కార్డియో మీకు బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరియు lung పిరితిత్తుల మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

(vii) సైక్లింగ్

2 నిమిషాల విరామాలతో 90-120 నిమిషాలు 15 mph వద్ద సైక్లింగ్ చేయడం వల్ల 1000 కేలరీలు బర్న్ అవుతుంది. మీరు ప్రతిఘటనను పెంచుకోవచ్చు మరియు మీ దూడలు మరియు తొడల నుండి కొవ్వును పోగొట్టడానికి మరియు వాటిని పెంచడానికి సహాయపడే మరింత తీవ్రమైన లెగ్ వ్యాయామం పొందవచ్చు.

(viii) నడుస్తోంది

గంటకు 8 mph వేగంతో పరిగెత్తడం వల్ల 700-800 కేలరీలు బర్న్ అవుతుంది. అయితే, మీరు దీన్ని 13-14 mph వద్ద 10 సెకన్ల స్ప్రింట్‌లతో కలిపితే, మీరు గంటలో 1000 కేలరీలు బర్న్ చేయగలరు. కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేయడానికి వేర్వేరు దిశల్లో మరియు వంపులో అమలు చేయండి.

HIIT కాకుండా, 1000 కేలరీలు బర్న్ చేసే మరికొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

2. ఈత

ఈత గొప్ప పూర్తి శరీర వ్యాయామం. ఇది దాదాపు ప్రతి కండరాలపై పనిచేస్తుంది మరియు అలసిపోతుంది. అయితే, మీరు ప్రతి 10 ల్యాప్‌ల తర్వాత 1 నిమిషాల విశ్రాంతితో సుమారు 90-120 నిమిషాల్లో 1000 కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు. మీ ఈత నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి వివిధ స్ట్రోక్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది మీకు ఎక్కువ పౌండ్ల వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

3. హాకీ మరియు బాస్కెట్‌బాల్

క్రీడలు ఆడటం ఇష్టమా? మంచిది! మైదానంలో వారానికి మూడుసార్లు ఆడటం మీ గుండె ఆరోగ్యం, lung పిరితిత్తుల ఆరోగ్యం, ఎముకలు, కండరాలు మరియు అభిజ్ఞా పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. సుమారు 1000 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి, మీరు హాకీ లేదా బాస్కెట్‌బాల్ ఆడవచ్చు, దీనికి ఎగువ మరియు దిగువ శరీర సమన్వయం అవసరం. మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయబోతున్నారు, దాన్ని ఆస్వాదించండి మరియు మీరు ఆహారంగా వినియోగించిన శక్తిని మీరు ఉపయోగించుకున్నారని కూడా గ్రహించలేరు.

4. స్కూబా డైవింగ్

ఈత మీ కాలింగ్ మరియు మీరు నీటి అడుగున ప్రపంచాన్ని చూడటానికి ఇష్టపడితే, స్కూబా డైవింగ్ కోసం వెళ్ళండి. మీరు ఒక గంట 15 నిమిషాల్లో 800-900 కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. మీరు రూపొందించడానికి సహాయపడే ఈ ఆహ్లాదకరమైన మరియు సాహసోపేత కార్యాచరణను ప్రయత్నించండి.

ఇవి 1000 కేలరీలను బర్న్ చేసే వ్యాయామాలు. ఇది తదుపరి ప్రశ్నను తెస్తుంది - వెయిట్ లిఫ్టింగ్ 1000 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందా? క్రింద సమాధానం కనుగొనండి.

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ 1000 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందా?

లేదు, కేవలం బరువులు ఎత్తడం వల్ల 1000 కేలరీలు బర్న్ కావు. రోజుకు 1000 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మీరు మీ వ్యాయామ దినచర్యలో తప్పనిసరిగా HIIT మరియు కార్డియోని చేర్చాలి. మీ వ్యాయామ దినచర్యకు డంబెల్స్, మీరు లెగ్ లిఫ్ట్‌లు, బార్‌బెల్ స్క్వాట్, వెయిటెడ్ హిప్ థ్రస్ట్‌లు మరియు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు చీలమండల బరువులు జోడించండి. మీ కోసం 1000 కేలరీల వ్యాయామం దినచర్య ఇక్కడ ఉంది:

నమూనా 1000-కేలరీల వ్యాయామం

DAY	ఏం చేయాలి
సోమవారం	కింది వాటిలో ఏదైనా రెండు గంటలు అరగంట కొరకు చేయాలి: బర్పీస్ / జంప్ స్క్వాట్స్ మరియు జంప్ లంగెస్ / రోప్ జంపింగ్ / క్రంచెస్ మరియు సిట్-అప్స్ / హై మోకాలు
మంగళవారం	కింది వాటిలో ఏవైనా క్రంచెస్ మరియు సిట్-అప్స్ / హై మోకాలు / జంపింగ్ జాక్స్ మరియు ప్లాంక్ జాక్స్ మధ్య విరామాలతో అరగంట చొప్పున చేయాలి.
బుధవారం	కింది ఆటలలో దేనినైనా హాకీ / ఫుట్‌బాల్ / బాస్కెట్‌బాల్ మధ్య విరామాలతో 1 గంట ఆడవచ్చు
గురువారం	బర్పీస్ / స్పిన్నింగ్ వ్యాయామం / పుష్-అప్స్ / ట్రైసెప్ డిప్స్ / బైసెప్ కర్ల్ / హామర్ కర్ల్ / షోల్డర్ ష్రగ్స్ / డంబెల్ ఫ్లైస్) మధ్య విరామాలతో 20 నిమిషాల పాటు ప్రతి రెండు నిమిషాలు 6 mph వద్ద 20 నిమిషాల నడకతో పాటు చేయాలి.
శుక్రవారం	విశ్రాంతి
శనివారం	వార్మ్-అప్ + రోప్ జంప్స్ + స్విమ్మింగ్ / రన్నింగ్ + కూల్ డౌన్ మొత్తం 1 గంట పాటు సాగవుతుంది
ఆదివారం	విశ్రాంతి

మేము మూసివేసే ముందు, రోజుకు 1000 కేలరీలు బర్న్ చేయడం సురక్షితం అని అర్థం చేసుకుందాం.

ఒక రోజులో 1000 కేలరీలు బర్న్ చేయడం సురక్షితమేనా?

ఇది మీరు ఏ రకమైన వ్యాయామం చేస్తారు, మీరు ఏ ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు మరియు మీరు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకుంటారా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మరియు డైటీషియన్‌ను సంప్రదించిన తర్వాతే 1000 కేలరీలు బర్న్ చేయడం ప్రారంభించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. 1000 కేలరీలు బర్న్ చేయడం ప్రారంభించడానికి మీకు ఇంకా సరిపోకపోతే, దాన్ని నివారించండి.

ముగింపు

అక్కడ మీరు వెళ్ళండి - అదనపు ఫ్లాబ్‌ను తొలగించడానికి మరియు మీ శరీర కూర్పును మెరుగుపరచడానికి 1000 కేలరీల వ్యాయామం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ. అయితే, మీరు పని చేయడం ఆనందించారని నిర్ధారించుకోండి. శీఘ్ర ఫలితాలను పొందడానికి వారానికి 4-5 రోజులు కార్డియో మరియు బలం శిక్షణను కలపండి. ఈ ప్రక్రియలో మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోకండి లేదా గాయపరచవద్దు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం గుర్తుంచుకోండి. ఈ పాయింట్లను దృష్టిలో పెట్టుకుని, చెమట పట్టండి మరియు ఫిట్ అవ్వండి! జాగ్రత్త.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

రోజుకు 1000 కేలరీలు బర్న్ చేయడం ద్వారా మీరు ఎంత బరువు తగ్గవచ్చు?

వారానికి 3-4 రోజులు రోజుకు 1000 కేలరీలు బర్న్ చేయడం ద్వారా, మీరు ఒక పౌండ్ కొవ్వును కోల్పోతారు. మీరు కొవ్వు ద్రవ్యరాశి కంటే ఎక్కువ బరువున్న సన్నని కండరాలను కూడా నిర్మిస్తారని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, శరీర కూర్పు పరంగా మీ బరువు తగ్గడాన్ని తనిఖీ చేయండి. 27% కన్నా కొవ్వులేనిది లేదా సమానం మంచిది.

వారానికి 1000 కేలరీలు బర్న్ చేయడం మంచిదా?

మీరు బరువు తగ్గాలంటే వారానికి 1000 కేలరీలు బర్నింగ్ చాలా తక్కువ. ఒక రోజులో, మీరు కనీసం 300-400 కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు. ఈ విధంగా, మీరు వారానికి 5 రోజులు పని చేస్తే వారానికి 3500 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. మీరు ఫలితాలను త్వరగా చూడాలనుకుంటే వారానికి కనీసం 4000 కేలరీలు బర్న్ చేసే లక్ష్యం.

1000 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి నేను ఎంత దూరం పరుగెత్తాలి?

ఇది మీ వేగం మరియు మీ విశ్రాంతి ఎంత సమయం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. గంటకు 8 mph వేగంతో నిరంతరం పరిగెత్తడం 1000 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు 45 నిమిషాలు నిరంతరం పరిగెత్తడం మరియు స్ప్రింట్ చేయడం 1000 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

రోజుకు 1000 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి నేను ఎంత నడవాలి?

ఒక రోజులో 1000 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మీరు 6 mph వద్ద 120 నిమిషాలు నడవాలి.

1000 జంపింగ్ జాక్స్ ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయి?

మీ ప్రస్తుత శరీర బరువు మరియు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను బట్టి 1000 జంపింగ్ జాక్స్ చేయడం 200-300 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

నేను రోజుకు 1000 కేలరీలు బర్న్ చేస్తే బరువు తగ్గుతుందా?

అవును, మీరు ఒక రోజులో 1000 కేలరీలు బర్న్ చేస్తే మీరు కొవ్వును కోల్పోతారు మరియు కండరాలను పెంచుతారు. అయితే, మీరు మీ పోషణను కూడా గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు అనుకున్న మొత్తాన్ని రెట్టింపు లేదా మూడు రెట్లు తింటే, బరువు తగ్గకుండా బరువు పెరుగుతారు. అలాగే, కండరాల కొవ్వు కంటే ఎక్కువ బరువు ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు కండరాలను పొందడం ప్రారంభిస్తే, అది మీ బరువును కూడా పెంచుతుంది - కాని అది పొందడానికి మంచి బరువు.

3 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• శరీర కూర్పులో సెక్స్ తేడాలు, ప్రయోగాత్మక ine షధం మరియు జీవశాస్త్రంలో పురోగతి, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29224088

• దైహిక జీవక్రియ, సెల్యులార్ జీవక్రియ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ యొక్క "మధ్యవర్తి" గా కండరాలు.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4398026/

• సాధారణ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక, జర్నల్ ఆఫ్ బోన్ మెటబాలిజం, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ఉన్న వృద్ధులలో తక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి మరియు జీవక్రియ సిండ్రోమ్ మధ్య సంబంధం.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572038/