11 ఎత్తు పెంచడానికి అద్భుతమైన ఆహారాలు మరియు ఆహారం

ఎత్తు ఎప్పుడూ మనందరికీ ఆందోళన కలిగించే విషయం. తక్కువ ఎత్తు ఉన్న వ్యక్తులు తమ పొడవైన ప్రత్యర్ధులతో ముఖాముఖికి వచ్చినప్పుడు తక్కువ విశ్వాసం మరియు న్యూనత సంక్లిష్టతతో బాధపడుతున్నారు. అయితే, ఎత్తు పెరుగుతుందని వాగ్దానం చేసే ఉత్పత్తుల శ్రేణి మార్కెట్లో అందుబాటులో ఉంది, అవి తరచుగా ఉద్దేశించిన విధంగా పనిచేయవు. ఎక్కువగా, ఎత్తు జన్యువులపై మరియు సరైన రకమైన ఆహారం మరియు కొంతవరకు సరైన వ్యాయామం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. పురుషులు ఇరవై ఐదు సంవత్సరాల వయస్సు వరకు పెరుగుతూనే ఉంటారు, అయితే మహిళలు పద్దెనిమిది లేదా పంతొమ్మిది సంవత్సరాల వయస్సులో పూర్తి ఎత్తును పొందుతారు.

హ్యూమన్ గ్రోత్ హార్మోన్ (HGH) అనే రకమైన హార్మోన్ ద్వారా ఎత్తు నియంత్రించబడుతుంది. ఇది శరీర ఎత్తును పెంచే పిట్యూటరీ గ్రంథి ద్వారా స్రవిస్తుంది. అందువల్ల, HGH పనితీరుకు సహాయపడే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మంచిది.

ఎత్తు పెరుగుతున్న ఆహారాల జాబితా

శరీర ఎత్తు జన్యుపరంగా నిర్ణయించబడినప్పటికీ, పెరుగుదల కొన్ని బాహ్య కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు వాటిలో పోషకాహారం ఒకటి అనేది అందరికీ తెలిసిన నిజం. పేలవమైన ఎత్తు పోషకాహారం సరిగా లేకపోవడం వల్ల నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది. అందువల్ల, సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించడం వృద్ధి అవకాశాలను మెరుగుపరచడానికి ఖచ్చితంగా అవసరం, ముఖ్యంగా కౌమారదశలో బాగా నిర్మించిన శరీరాన్ని పొందడానికి. వాంఛనీయ ఎత్తు మరియు శరీర బరువును సాధించడానికి సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం అవసరం. బలమైన కండరాలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను నిర్మించడానికి మీ శరీరానికి వివిధ రకాల పోషకాలు లభిస్తాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ ఆహారంలో కాల్షియం, ఖనిజాలు, విటమిన్లు మరియు ప్రోటీన్లు చాలా ఉండాలి. ఎత్తు పెంచడానికి ఆహారంగా మీరు ప్రత్యేకంగా మీ ఆహారంలో అవసరం.

1. ఖనిజాలు, విటమిన్లు మరియు ప్రోటీన్లు

స.

ప్రోటీన్లు మన శరీరం యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ మరియు అందువల్ల వివిధ కణజాలాలను నిర్మించడం ద్వారా ఎత్తు పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. గ్రోత్ హార్మోన్ల కోసం రూపొందించబడిన అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు, కండరాలు, కణజాలాలు, అవయవాలు, చర్మం మరియు దంతాలను నిర్వహించడానికి ఇవి అవసరం. జీర్ణక్రియ, శ్వాసక్రియ మరియు విసర్జన వంటి శరీర జీవరసాయన ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపించే ఎంజైమ్‌లుగా ఇవి పనిచేస్తాయి. ప్రోటీన్ లేకపోవడం వల్ల కండరాల ద్రవ్యరాశి నష్టం, అసాధారణ పెరుగుదల, బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి మరియు మానసిక అభివృద్ధి సరిపోదు.

అందువల్ల, కార్బోహైడ్రేట్లను చేపలు, గుడ్లు, పాలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో భర్తీ చేయాలి. ఎత్తు పెంచడానికి ఆహారంలో ప్రోటీన్ అవసరమైన పదార్థం.

బి.

మెగ్నీషియం, భాస్వరం, ఫ్లోరైడ్, అయోడిన్, ఐరన్ మరియు మాంగనీస్ వంటి ఖనిజాలు కలిగిన ఆహారాలు కూడా ఎత్తు మరియు శరీర పెరుగుదలను పెంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

బలమైన ఎముకల పెరుగుదల మరియు నిర్వహణకు కాల్షియం ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజము. కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, అధిక లవణాలు, చక్కెర, కొవ్వు మరియు కాఫీ కాల్షియం నిరోధకాలుగా పనిచేసేటప్పుడు వాటిని పరిమితం చేయాలి, తద్వారా ఇది మీ పెరుగుదలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అక్రమ మందులు మరియు అధిక ధూమపానం మీ పెరుగుదలను కూడా తగ్గిస్తాయి మరియు మీ ఆరోగ్యంపై ఇతర హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి.

సి.

బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకల అభివృద్ధికి విటమిన్ డి చాలా ముఖ్యమైనది మరియు దాని లోపం వల్ల బలహీనమైన పెరుగుదల, బలహీనమైన ఎముకలు మరియు చిన్న శాసనం ఏర్పడతాయి. అంతేకాక, కాల్షియం శోషణకు ఇది శరీరానికి అవసరం. విటమిన్ డి కాకుండా, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి 1, విటమిన్ బి 2 లేదా రిబోఫ్లేవిన్, విటమిన్ సి లేదా ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం మరియు విటమిన్ ఎఫ్ వంటి ఇతర విటమిన్లు కూడా సాధారణ పెరుగుదలకు అవసరం. ఇవి ఎక్కువగా పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఉంటాయి.

మీ ఎత్తును సహజంగా పెంచడంలో మీకు సహాయపడే ఆహారాల జాబితా క్రింద ఇవ్వబడింది.

2. పాలు:

బలమైన ఎముకల పెరుగుదల మరియు నిర్వహణకు కాల్షియం చాలా ముఖ్యమైనది మరియు ఎత్తు బూస్టర్‌గా పనిచేస్తుంది. పాలు కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం. అంతేకాకుండా, శరీరంలో కాల్షియంను సంరక్షించే విటమిన్ ఎ కూడా ఇందులో ఉంది. ఇది మా కణాలను నిర్మించడంలో సహాయపడే ప్రోటీన్‌ను కూడా కలిగి ఉంటుంది. పాలు సులభంగా జీర్ణమవుతాయి మరియు ప్రోటీన్ల గరిష్ట సమీకరణను సులభతరం చేస్తాయి. స్కిమ్డ్ పాలు కొవ్వు నుండి ఉచితం మరియు 100% ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 2 నుండి 3 గ్లాసుల పాలు సిఫార్సు చేస్తారు.

cc లైసెన్స్ పొందిన (BY SA) Flickr ఫోటోను మెరీనా షెమేష్ పంచుకున్నారు

3. పాల ఆహారాలు:

పాలతో పాటు, పాడి ఆహారాలు కూడా ఎత్తుపై ప్రభావం చూపాలి. జున్ను, పన్నీర్, పెరుగు, విప్పింగ్ క్రీమ్ మరియు ఐస్ క్రీం వంటి పాల ఆహారాలలో విటమిన్లు ఎ, బి, డి మరియు ఇ అధికంగా ఉంటాయి. వాటిలో ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం కూడా ఉంటాయి. విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం పెరుగుదలకు అవసరం. విటమిన్ డి లోపం వల్ల తక్కువ ఎత్తు పెరుగుతుంది. తగినంత యుక్తవయస్సులో తగినంత కాల్షియం పొందడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

4. పండ్లు మరియు కూరగాయలు:

ఎత్తు పెరగడంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కాపాడుకోవడంలో పండ్లు, కూరగాయలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. అవి విటమిన్లు, ఫైబర్, పొటాషియం మరియు ఫోలేట్ల యొక్క గొప్ప మూలం. విటమిన్ ఎ ఎముకలు మరియు కణజాలాల అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ ఎలో కాంటాలౌప్స్, ద్రాక్షపండు, బొప్పాయి, మామిడి, పాషన్ ఫ్రూట్, పుచ్చకాయ మరియు నేరేడు పండ్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. క్యారెట్లు, బఠానీలు, గుమ్మడికాయ, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, క్యాబేజీలు, చిలగడదుంప వంటి కూరగాయలలో కూడా విటమిన్ ఎ లభిస్తుంది. పండ్లు, బెర్రీలు, బంగాళాదుంపలు మరియు టమోటాలు కూడా విటమిన్ సి కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఎముకల ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తుకు దోహదం చేస్తాయి.

5. చికెన్:

చికెన్ కాకుండా, గొడ్డు మాంసం కూడా ప్రోటీన్ల యొక్క ముఖ్యమైన వనరు, కానీ కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది.

7. పిండి పదార్ధాలు మరియు ధాన్యాలు:

పిండి పదార్ధాలు మరియు ధాన్యాలు మన శరీరంలో శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరులు. అంతేకాకుండా, ఇవి విటమిన్ బి, ఫైబర్, ఐరన్, మెగ్నీషియం మరియు సెలీనియంను అందిస్తాయి. అవి అవసరమైన కేలరీలను అందిస్తాయి కాబట్టి, ముఖ్యంగా యుక్తవయస్సులో, పిల్లలు వేగంగా వృద్ధి చెందుతున్న దశలో ఉన్నప్పుడు వాటి వినియోగం పెంచాలి. బ్రౌన్ రైస్, పాప్‌కార్న్, తృణధాన్యాలు మరియు ధాన్యపు పాస్తా సరైన పెరుగుదలకు ఉపయోగపడతాయి.

cc లైసెన్స్ పొందిన (BY SA) Flickr ఫోటో stu_spivack ద్వారా భాగస్వామ్యం చేయబడింది

8. గుడ్లు:

గుడ్లు కూడా ప్రోటీన్లకు మంచి మూలం. వారి తెల్ల అల్బుమెన్ 100% ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది, కాని మీరు కొవ్వు కలిగి ఉన్నందున మీరు కాడిని నివారించాలి. గుడ్లలో విటమిన్ బి 2 కూడా ఉంటుంది, దీనిని రిబోఫ్లేవిన్ అని కూడా అంటారు. ఎత్తు పెంచడానికి, రోజూ 3 నుండి 6 గుడ్లు తీసుకోవాలి.

9. సోయాబీన్స్:

అన్ని శాఖాహార ఆహారాలలో సోయాబీన్స్ అత్యధిక ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటుంది. సోయాబీన్స్‌లో ఉన్న స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్, ఎముక మరియు కణజాల ద్రవ్యరాశిని మెరుగుపరుస్తుంది. పెరుగుతున్న ఎత్తు కోసం, 50 గ్రాముల సోయాబీన్స్