బరువు తగ్గడానికి 11 ప్రయోజనాలు మరియు ఉపవాసం యొక్క 7 ప్రమాదాలు

ఉపవాసం అనేది మతపరమైన కారణాల వల్ల తరచూ జరిగే ఒక పాత పద్ధతి. ఈ రోజుల్లో, ప్రజలు తమ బరువు గురించి ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపినప్పుడు, మతపరమైన కారణాల కంటే, బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం ఎక్కువగా ఆచరించబడుతుంది. ఉపవాసం సమయంలో, ప్రజలు ఆహారం తీసుకోరు. ఉపవాసం వల్ల బరువు తగ్గడం నిజమే కాని దాని కోసం కొన్ని ప్రతికూల ప్రభావాలు కూడా ఉన్నాయి.

ఒకటి లేదా రెండు రోజులు ఉపవాసం ఉండటం ప్రమాదకరం కాదు, కానీ ఇది దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న ప్రజలకు హాని కలిగిస్తుంది. ఇది పిల్లలు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా హాని చేస్తుంది. వైద్యులు పర్యవేక్షించే వైద్య ఉపవాసాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ ఉపవాసాలు అందరికీ ఖచ్చితంగా సురక్షితం. ఉపవాసం కోసం పాలన కూడా మారుతూ ఉంటుంది, కాని ప్రాథమిక ఉపవాసం సాధారణంగా తాజా రసం, ఏదైనా భేదిమందు మిశ్రమం లేదా నీటిని మాత్రమే అనుమతిస్తుంది. తక్కువ లేదా తక్కువ కేలరీలను అందించే కొన్ని ఘన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని కలిగి ఉన్న కొన్ని ఉపవాస నియమాలు కూడా ఉన్నాయి.

ఉపవాసం అంటే ఏమిటి?

ఉపవాసం అనేది ఒక నిర్దిష్ట కాలానికి సంయమనం లేదా ఆహారం, పానీయం లేదా రెండింటిని తగ్గించే చర్యగా నిర్వచించబడింది. ఉపవాసం అనేది సంపూర్ణ లేదా అడపాదడపా ఉపవాసం కావచ్చు. సంపూర్ణ ఉపవాసం అనేది ఒకే రోజు లేదా కొన్ని రోజులు వంటి నిర్వచించిన కాలానికి అన్ని ఆహారం మరియు ద్రవాల నుండి సంయమనం పాటించడం. అడపాదడపా ఉపవాసాలు పాక్షికంగా మాత్రమే పరిమితం చేయబడతాయి ఎందుకంటే అవి నిర్దిష్ట ఆహారాలు లేదా పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేస్తాయి. ఆధ్యాత్మిక కార్యకలాపంగా కాకుండా, ఉపవాసం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. వాస్తవానికి, ఇది మీ జీవనశైలిలో ఆరోగ్యకరమైన మార్పులను చేర్చడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం.

ఉపవాస రకాలు

ఉపవాసం చాలావరకు, ముఖ్యంగా భారతదేశంలో, మతపరమైన స్వభావం కలిగి ఉంటుంది. శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం మరియు నిర్విషీకరణ చేయడం, బరువు తగ్గడం, వైద్య పరిస్థితికి చికిత్స చేయడం వంటి ఇతర కారణాల వల్ల కూడా దీనిని అభ్యసించవచ్చు. ఉపవాసం యొక్క అనేక రూపాలు ఉన్నాయి. ఉపవాసం ప్రారంభించే ముందు ఏదైనా వైద్య పరిస్థితి ఉంటే సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.

a. జ్యూస్ ఫాస్ట్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

జ్యూస్ ఉపవాసంలో ఉపవాస కాలంలో పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాలను తీసుకోవడం జరుగుతుంది. ఒక రోజు నుండి 2 వారాల వరకు ఉండే ఈ కాలంలో ఎటువంటి ఘనమైన ఆహారాలు తినరు. ఈ రకమైన ఉపవాసానికి జాగ్రత్తగా ప్రణాళిక అవసరం. వివిధ రకాల తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి తగినంత ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు పొందాలి. ఈ ఉపవాసం నిర్విషీకరణ మరియు బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించబడింది.

బి. వాటర్ ఫాస్ట్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

పేరు సూచించినట్లుగా, నీటి ఉపవాసం అనేది ఉపవాసం యొక్క కాలానికి నీటిని మాత్రమే వినియోగించడం. మీ శరీరం నీటిని కోల్పోయినప్పుడు అనేక మార్పులను ఎదుర్కొంటుంది. మీ వైద్యుడితో సరైన సంప్రదింపులు జరిపిన తర్వాత మాత్రమే ఈ ఉపవాసాన్ని ఆశ్రయించాలి. వైద్యపరంగా పర్యవేక్షించబడే నీటి ఉపవాసాలు రక్తపోటును సాధారణీకరించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయని నిరూపించబడ్డాయి.

సి. ప్రక్షాళన వేగంగా

వేగంగా శుభ్రపరచడం అంటే పేరుకుపోయిన ఆహారం మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క పెద్దప్రేగును శుభ్రపరచడం. ఇది సాధారణంగా నిమ్మరసం, కేలరీలు మరియు కారపు మిరియాలు లేదా మరే ఇతర మసాలా దినుసులను కలిగి ఉంటుంది. ఈ ద్రవాన్ని ప్రతిరోజూ 6 నుండి 12 సార్లు తీసుకుంటారు, మరియు ఉపవాసం 1 నుండి 14 రోజుల వరకు ఉంటుంది. మరింత తీవ్రమైన ప్రక్షాళన ఉపవాసం రోజుకు రెండుసార్లు, ఉదయం మరియు సాయంత్రం ఒకసారి భేదిమందు టీ తీసుకోవడం. అయితే, ఈ ఉపవాసాన్ని ఆశ్రయించే ముందు దాని ప్రతికూల ప్రభావాల గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి.

d. లిక్విడ్ ప్రోటీన్ ఫాస్ట్

లిక్విడ్ ప్రోటీన్ ఫాస్ట్ అంటే ese బకాయం ఉన్న రోగులలో బరువు తగ్గడానికి కారణం. ఇది 10 నుండి 100 పౌండ్ల మధ్య బరువు తగ్గడానికి ద్రవ ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ రకమైన ఉపవాసానికి సరైన వైద్య పర్యవేక్షణ అవసరం.

ఇ. డయాగ్నొస్టిక్ ఫాస్ట్

కొన్ని వైద్య పరీక్షలు మరియు విధానాలు పరీక్షకు ముందు 8 నుండి 12 గంటలు నీరు తప్ప ఏదైనా తినడం లేదా త్రాగటం మానేయాలి. ఉదాహరణకు, రోగనిర్ధారణ ఉపవాసం మీకు ఉపవాసం గ్లూకోస్ టాలరెన్స్ పరీక్షను తీసుకోవలసి ఉంటుంది. డయాబెటిస్ లేదా హైపోగ్లైసీమియాను నిర్ధారించడానికి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను కొలవడానికి ఇది ఉద్దేశించబడింది.

f. పాక్షిక ఫాస్ట్

ఈ ఉపవాసాలు ప్రాథమికంగా బియ్యం, గోధుమలు లేదా మాంసాలు వంటి ఒక నిర్దిష్ట రకమైన ఆహారాన్ని పరిమితం చేస్తాయి. ఇది ఘనమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అయితే 1 నుండి 3 కంటే తక్కువ పూర్తి భోజనానికి ఆహారం మొత్తాన్ని పరిమితం చేస్తుంది.

g. మతపరమైన ఉపవాసం

చాలా మతాలు ఆధ్యాత్మిక శుద్దీకరణ మరియు దేవుని పట్ల భక్తిని చూపించే సాధనంగా ఉపవాసాలను ఉపయోగిస్తాయి. వేర్వేరు మతాలు వివిధ రకాల ఉపవాసాలను సూచిస్తాయి. ఉదాహరణకు, కాథలిక్ విశ్వాసంలో, యాష్ బుధవారం మరియు గుడ్ ఫ్రైడే తప్పనిసరి ఉపవాస రోజులు. హిందూ మతంలో, “కార్వా చౌత్” వంటి కొన్ని రోజులలో ఉపవాసం జరుగుతుంది. అదేవిధంగా, ఇస్లాం రంజాన్ మాసంలో సూర్యోదయం నుండి సూర్యాస్తమయం వరకు ఉపవాసం ఉంటుంది, ఇందులో 30 రోజుల ఉపవాసంలో ఆహారం, పానీయం, సెక్స్ మరియు ధూమపానం మానేయాలి.

దీన్ని ఎలా చేయాలి?

ఉపవాసం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించినప్పటికీ, ఇది నిర్జలీకరణం, ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత ఆకలి వంటి ప్రతికూల ప్రభావాలతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించడానికి మరియు మీ ఉపవాసం నుండి గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందటానికి సరైన పద్ధతిలో ఉపవాసం ఖచ్చితంగా అవసరం. క్రింద ఇవ్వబడిన చిట్కాలు మీ వేగవంతం చేయడానికి బాగా సహాయపడతాయి.

• మానసికంగా మరియు శారీరకంగా మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి

ఆహారం మరియు పానీయాలకు దూరంగా ఉండటం కంటే ఉపవాసం చాలా ఎక్కువ. మతపరమైన ఉపవాసం అనేది ఆధ్యాత్మిక మరియు శారీరక ప్రక్షాళన. ఆధ్యాత్మిక ఉపవాసాలను ఆశ్రయించే ముందు, మీ జీవితాన్ని నిర్వచించే సాధారణ విషయాలను మానేయడానికి మీరు మానసికంగా సిద్ధంగా ఉండాలి. మీరు ఉపవాసం యొక్క ఉద్దేశ్యం మరియు మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. ఇది ఉపవాసం యొక్క మొదటి రోజు మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది.

• చిన్నదిగా ఉంచండి

రంజాన్ మరియు యోమ్ కిప్పూర్ వంటి కొన్ని ఉపవాసాలు మీరు ఉపవాసం అంతటా నీరు లేకుండా వెళ్లాలి. ఇది శాశ్వత హాని కలిగించకపోయినా, మీరు ఉపవాసం చివరిలో నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు. అందువల్ల, ఉపవాసం తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మతపరమైన కారణాల వల్ల ఉపవాసం చేయకపోతే, మీ ఉపవాస సమయంలో పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం ఒక పాయింట్‌గా చేసుకోండి.

• ప్రీ-ఫాస్ట్ భోజనం చేయండి

ప్రీ-ఫాస్ట్ భోజనం చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది పోషకాహారం లేకుండా వెళ్ళడానికి ఉపవాసం అంతటా అవసరమైన బలాన్ని మరియు శక్తిని అందిస్తుంది. సూర్యాస్తమయానికి ముందు తినడం ద్వారా రంజాన్ ఉపవాసం ప్రారంభమవుతుంది. మీ ఉపవాసం ప్రారంభించే ముందు మిమ్మల్ని మీరు గోర్జ్ చేసుకోవడం మంచిది కానప్పటికీ, ఉపవాసం చేసేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు శక్తివంతం చేసుకోవడానికి ఖచ్చితంగా ఏదైనా తినవచ్చు.

• ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు కఠినమైన వ్యాయామం మానుకోండి

ఉపవాసం సమయంలో, మీరు గంటలు పోషకాహారం లేకుండా వెళ్ళాలి. కాబట్టి మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు శక్తిని ఆదా చేయడం చాలా ముఖ్యం. చురుకైన నడక తీసుకోవడం మంచిది, కానీ మీరు కఠినమైన శారీరక శ్రమ మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామాలలో పాల్గొనకుండా ఉండాలి. ఆధ్యాత్మిక అనుసంధానం కోసం మీరే కష్టపడటానికి శక్తిని కాపాడుకోవడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

• భారీ యంత్రాలను ఆపరేట్ చేయకుండా ఉండండి

మనలో చాలా మంది ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు పని చేయాల్సి ఉంటుంది. కానీ సాధ్యమైనంతవరకు, ఉపవాసం చేసేటప్పుడు ఆటోమొబైల్స్ వంటి భారీ యంత్రాలను ఆపరేట్ చేయడం మానుకోవాలి, ఎందుకంటే ఇది మీ శక్తిని హరించగలదు మరియు మీరు నిర్జలీకరణానికి గురి చేస్తుంది. సరైన నిద్ర మరియు విశ్రాంతి విజయవంతమైన ఉపవాసానికి ఇతర పూర్వ అవసరాలు.

• పాక్షిక ఉపవాసంతో ప్రారంభించండి

• పండ్లు, కూరగాయలు, విత్తనాలు మరియు కాయలతో కూడిన ముడి ఆహారం
• పండు లేదా బియ్యం గ్రుయల్ వంటి ఒకే ఆహార ఆహారం
• ఖనిజ సంపన్న ఎముక లేదా కూరగాయల రసం
• గ్రీన్ స్మూతీస్
• తాజాగా నొక్కిన కూరగాయలు లేదా పండ్ల రసాలు
• సలాడ్లు
• ఖిచ్డి

• సరైన పోషక తీసుకోవడం

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీరు ఉపవాసం లేనప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన పోషకమైన ఆహారాన్ని తినాలని నిర్ధారించుకోండి. ఉపవాసం మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది కాబట్టి, ఆహారం యొక్క పోషక నాణ్యత మరింత ముఖ్యమైనది. ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి మీ ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసిన తరువాత జంక్ ఫుడ్ మీద గోర్జింగ్ మానుకోండి.

• ఉపవాసం తర్వాత అతిగా తినడం మానుకోండి

మీ ఉపవాసం ముగిసిన తర్వాత అతిగా తినడం లేదు. వాస్తవానికి, ఎక్కువ ఘనమైన ఆహారాలు మరియు చిన్న భాగాల స్నాక్స్ తినడం మంచిది.

• మీ ఆరోగ్యాన్ని రాజీ పడకండి

ఉపవాసం అనేది అందరికీ కాదు అని గుర్తుంచుకోవాలి. హెపటైటిస్ వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులతో పాటు గర్భిణీ లేదా నర్సింగ్ మహిళలకు ఇది మంచిది కాదు. అంతేకాక, ఉపవాసం ఫలితంగా మీ బరువు ఆరోగ్యకరమైన బరువు పరిధి కంటే ముంచడం ప్రారంభిస్తే, ఇది పోషక లోపాలకు స్పష్టమైన సూచన.

ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలు

1. నిర్విషీకరణను ప్రోత్సహిస్తుంది

ఉపవాసం మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేస్తుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో శరీరంలో విషపదార్ధాలుగా మారే సంకలనాలు చాలా ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని అడ్వాన్స్‌డ్ గ్లైకేషన్ ఎండ్ ప్రొడక్ట్స్ (ఎజిఇ) ఉత్పత్తికి కారణమవుతాయి. చాలావరకు విషాన్ని కొవ్వులలో నిల్వ చేస్తారు, ఇవి సుదీర్ఘ ఉపవాస సమయంలో కాలిపోతాయి. దీనివల్ల టాక్సిన్స్ విడుదల అవుతాయి. మీరు పగటిపూట తినడం లేదా త్రాగటం చేయనప్పుడు, మీ శరీరం శక్తిని సృష్టించడానికి కొవ్వు నిల్వల్లో తినడం ప్రారంభిస్తుంది. కొవ్వు నిల్వలలో ఉన్న హానికరమైన విషాన్ని కాల్చడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. శరీరంలోని కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు ఇతర అవయవాలు ఈ నిర్విషీకరణలో పాల్గొంటాయి.

2. బరువు తగ్గడానికి వీలు కల్పిస్తుంది

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

బరువు తగ్గడం ఉపవాసం యొక్క గొప్ప ప్రయోజనాల్లో ఒకటి. ఎందుకంటే మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం శక్తిని పొందడానికి నిల్వ చేసిన కొవ్వులను ఉపయోగించమని బలవంతం చేస్తుంది. ఉపవాసం సమయంలో లిపోలిసిస్ పెరుగుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ తగ్గుతుంది. తక్కువ ఆహారాన్ని తినడం శక్తిని ఆదా చేయడానికి మీ జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది. ఉపవాసం కూడా కాటెకోలమైన్లను పెంచుతుంది. ఈ కాటెకోలమైన్లు ఉపవాస సమయంలో మన శరీరంలో కొవ్వును కాల్చేటప్పుడు కొంత శక్తిని అందించడంలో సహాయపడతాయి. వృత్తిపరంగా పర్యవేక్షించబడే ఉపవాసాలు తీవ్రమైన es బకాయాన్ని నియంత్రించడానికి ఉత్తమమైనవి, ఎందుకంటే అవి ఉపవాస ప్రక్రియలో వైద్య మరియు మానసిక సహాయాన్ని అందిస్తాయి, చివరికి మిమ్మల్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్ల వైపు నడిపిస్తాయి.

3. ఆకలి తగ్గుతుంది

కొన్ని ఫాడ్ డైట్ల కంటే ఉపవాసం మంచి ఎంపిక, ఇక్కడ మీరు కోల్పోయిన అన్ని బరువును తిరిగి పొందవచ్చు. ఎందుకంటే ఉపవాసం అంతటా తినే ఆహారం తగ్గడం వల్ల మీ కడుపు క్రమంగా తగ్గిపోతుంది. పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి మీరు తక్కువ ఆహారాన్ని తినవలసి ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అలవాటు చేసుకోవటానికి ఉపవాసం ఒక గొప్ప ఎంపిక. మీ ఉపవాసం ముగిసినప్పుడు, మీ ఆకలి మునుపటి కంటే తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మీరు అతిగా తినడం తక్కువ.

4. మీ డైజెస్టివ్ సిస్టమ్‌ను పునరుద్ధరిస్తుంది

జీర్ణ స్రావాల ఉత్పత్తి వంటి సాధారణ విధులు తక్కువ రేటుతో కొనసాగుతున్నప్పటికీ ఉపవాసం మీ జీర్ణ అవయవాలకు విశ్రాంతినిస్తుంది. ఇది శరీరంలోని ద్రవాల సమతుల్యతను కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఆహారం విచ్ఛిన్నం స్థిరమైన రేటుతో జరుగుతుంది. శక్తి కూడా క్రమంగా విడుదల అవుతుంది. కడుపులో ఆమ్లాల ఉత్పత్తి, అయితే, ఉపవాసం సమయంలో అవిరామంగా కొనసాగుతుంది. అయితే, పెప్టిక్ అల్సర్ ఉన్న రోగులు ఉపవాసాలను ఆశ్రయించే ముందు వైద్య సలహా తీసుకోవాలి.

5. రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఉపవాసం అనేది రక్తపోటును తగ్గించే సమర్థవంతమైన non షధ రహిత పద్ధతి. అందువల్ల, ఇది అథెరోస్క్లెరోసిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, కొవ్వు కణాల ద్వారా ధమనులను అడ్డుకుంటుంది. ఉపవాసం శరీర శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి గ్లూకోజ్ మరియు తరువాత కొవ్వు దుకాణాలను ఉపయోగించుకుంటుంది. ఉపవాసం సమయంలో, జీవక్రియ రేటుతో పాటు ఆడ్రినలిన్ మరియు నోరాడ్రినలిన్ వంటి భయం హార్మోన్లు తగ్గుతాయి. ఇది మీ జీవక్రియను స్థిరంగా మరియు పరిమితుల్లో ఉంచుతుంది, ఫలితంగా రక్తపోటు తగ్గుతుంది.

6. కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది

రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గడం ఉపవాసం యొక్క సానుకూల ప్రభావాలలో ఒకటి. దీనివల్ల హృదయ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది మరియు గుండె జబ్బులు, గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ తక్కువ ప్రమాదం ఉంటుంది. ఉపవాసం ముగిసిన తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పాటించడం ద్వారా ఈ తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని కొనసాగించవచ్చు.

7. బ్లడ్ షుగర్ లో తగ్గింపు

ముందే చెప్పినట్లుగా, ఉపవాసం వల్ల గ్లూకోజ్ విచ్ఛిన్నం శరీరానికి శక్తినిస్తుంది. ఇది ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు క్లోమం మీద ఉంటుంది. గ్లూకోజ్ విచ్ఛిన్నం కావడానికి గ్లూకాగాన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, తద్వారా రక్తంలో చక్కెర తగ్గుతుంది.

8. తాపజనక ప్రతిస్పందనను పరిష్కరిస్తుంది

ఉపవాసం వల్ల తాపజనక వ్యాధులు మరియు అలెర్జీలు పరిష్కారమవుతాయని పరిశోధనలో తేలింది. తాపజనక వ్యాధులలో రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్, ఆర్థరైటిస్ మరియు సోరియాసిస్ వంటి చర్మ వ్యాధులు ఉన్నాయి. వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ వంటి తాపజనక ప్రేగు వ్యాధుల వైద్యంను ఉపవాసం ప్రోత్సహిస్తుందని నమ్ముతారు.

9. రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది

ఉపవాసాల మధ్య సమతుల్య ఆహారం పాటించడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది, విషాన్ని తొలగించవచ్చు మరియు కొవ్వు నిల్వను తగ్గిస్తుంది. పండ్లతో మీ ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయడం వల్ల శరీరంలో అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల నిల్వ పెరుగుతుంది. విటమిన్లు ఎ మరియు ఇ మంచి యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

10. వ్యసనాలను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది

నికోటిన్, ఆల్కహాల్, కెఫిన్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల కోరికలను తగ్గించడంలో ఉపవాసం చాలా సహాయపడుతుంది. ఉపవాసం వ్యసనపరులకు వారి వ్యసనాలను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది పండ్లు మరియు నీరు వంటి సహజ ఆహారాల కోరికను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ విధంగా, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

11. మానసిక మరియు భావోద్వేగ ప్రయోజనాలు

ఉపవాసం మానసిక స్పష్టత మరియు దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా మీకు రోజువారీ జీవిత కార్యకలాపాలకు ఎక్కువ స్వేచ్ఛ, వశ్యత మరియు శక్తిని అందిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం యొక్క ప్రమాదాలు

1. ఉపవాసం, నిస్సందేహంగా కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి ఇది మంచిది అయినప్పటికీ, ఇది కండరాల నష్టం వంటి కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది.

1. ఉపవాసం సమయంలో, మీ శరీరం పరిరక్షణ మోడ్‌లోకి వెళుతుంది, అంటే కేలరీలు మరింత నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా కాలిపోతాయి.

1. సాధారణంగా, కోల్పోయిన ప్రారంభ బరువు 'నీటి బరువు' లేదా ప్రధానంగా ద్రవం. దీని అర్థం కొవ్వు తగ్గదు. కాబట్టి కొన్ని సమయాల్లో, ఈ బరువు తగ్గించే ట్రిక్ తాత్కాలికం మరియు ఏదైనా కోల్పోయిన బరువు సాధారణంగా మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లోకి వెళుతుంది.

1. తిరిగి పొందిన బరువు సాధారణంగా కొవ్వుగా ఉంటుంది ఎందుకంటే నెమ్మదిగా జీవక్రియ కోల్పోయిన బరువును పొందడం సులభం చేస్తుంది.

1. ఉపవాసం యొక్క కొన్ని ఇతర దుష్ప్రభావాలు తలనొప్పి, కండరాల నొప్పులు, మైకము, అలసట, తక్కువ రక్తంలో చక్కెర, విరేచనాలు మరియు బలహీనత.

1. దీర్ఘకాలిక ఉపవాసం రక్తహీనత, సక్రమంగా లేని హృదయ స్పందన, బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి మరియు కాలేయం లేదా మూత్రపిండాల సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

1. బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం ఖనిజ మరియు విటమిన్ లోపాలకు కూడా దారితీస్తుంది మరియు మీ శరీరం లోపించినప్పుడు

1. వివిధ ముఖ్యమైన విటమిన్ మరియు ఖనిజాలు, ఇది అనారోగ్యానికి గురి అవుతుంది మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు వ్యాధులను ఎదుర్కొంటుంది.

సుదీర్ఘ ఉపవాసం ఖచ్చితంగా సలహా ఇవ్వబడదు. రెండు రోజుల పాటు ఉపవాసం ఉండటం సురక్షితం. శరీరానికి ఎటువంటి ఖనిజ లేదా విటమిన్ లోపం రాకుండా ఉండటానికి మీరు తగినంత పరిమాణంలో నీరు, రసాలు మరియు పండ్లను తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. మీరు బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం కోసం ప్రణాళికలు వేస్తుంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు. ఇది బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల వల్ల ప్రభావం చూపే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.