విషయ సూచిక:
- ఐరన్ స్కిన్ బెనిఫిట్స్
- ఐరన్ హెయిర్ బెనిఫిట్స్
- ఐరన్ హెల్త్ బెనిఫిట్స్
- చర్మానికి ఇనుము యొక్క ప్రయోజనాలు
- 1. మీ చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైన గ్లో ఇస్తుంది
- 2. గాయాలను నయం చేస్తుంది
- జుట్టుకు ఇనుము యొక్క ప్రయోజనాలు
- 3. జుట్టు రాలడానికి పోరాడుతుంది
- ఆరోగ్యానికి ఇనుము యొక్క ప్రయోజనాలు
- 4. మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది
- 5. ఆకలిని మెరుగుపరుస్తుంది
- 6. ఎయిడ్స్ కండరాల పనితీరు
- 7. మెదడు అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది
- 8. ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణను నిర్ధారిస్తుంది
- 9. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది
- 10. రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్‌ను తొలగిస్తుంది
- 11. ప్రీమెన్స్ట్రల్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం అందిస్తుంది
- ఇనుము యొక్క మూలాలు
- వయస్సు మరియు లింగ-వైజ్ డైలీ సిఫార్సు చేసిన ఇనుము తీసుకోవడం
ఈ రోజు మన జీవితాలు చాలా బిజీగా ఉన్నాయి. మేము ఎల్లప్పుడూ ప్రయాణంలో ఉన్నామని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, అలసట మరియు అలసట ప్రతిరోజూ సమస్యల వలె కనిపిస్తాయి, ఇవి మన తీవ్రమైన షెడ్యూల్‌లకు తరచుగా ఆపాదించబడతాయి. అయితే, ఇనుము లోపం వల్ల కూడా ఇవి సంభవిస్తాయి. మీ శరీర రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి అవసరమైన పోషకాలలో ఇనుము ఒకటి. మీరు ఇనుము యొక్క ప్రయోజనాలను ఇక్కడ నేర్చుకుంటారు.
ప్రోటీన్ల జీవక్రియ మరియు హిమోగ్లోబిన్, ఎంజైములు మరియు ఎర్ర రక్త కణాల (ఆర్‌బిసి) ఉత్పత్తి దీని ప్రధాన విధులు. తక్కువ RBC లెక్కింపు శరీరంలోని వివిధ కణజాలాలకు మరియు అవయవాలకు ఆక్సిజన్ బదిలీని దెబ్బతీస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు, చర్మం మరియు గోళ్ళకు ఐరన్ కూడా అవసరం.
చర్మం, జుట్టు మరియు ఆరోగ్యానికి ఇనుము యొక్క గొప్ప ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
ఐరన్ స్కిన్ బెనిఫిట్స్
- మీ చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైన గ్లో ఇస్తుంది
- గాయం నయం వేగవంతం
ఐరన్ హెయిర్ బెనిఫిట్స్
- జుట్టు రాలడానికి పోరాడుతుంది
ఐరన్ హెల్త్ బెనిఫిట్స్
- మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది
- ఆకలిని మెరుగుపరుస్తుంది
- ఎయిడ్స్ కండరాల పనితీరు
- మెదడు అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది
- ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణను నిర్ధారిస్తుంది
- రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది
- రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్‌ను తొలగిస్తుంది
- ప్రీమెన్స్ట్రల్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం అందిస్తుంది
చర్మానికి ఇనుము యొక్క ప్రయోజనాలు
1. మీ చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైన గ్లో ఇస్తుంది
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
ఇనుము లోపం (1) కారణంగా రక్తహీనతకు అత్యంత సాధారణ సంకేతాలు లేత చర్మం మరియు చీకటి వృత్తాలు. ఇనుము లేకపోవడం వల్ల హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, ఫలితంగా ఆర్‌బిసిలు తగ్గుతాయి. తగ్గిన ఆక్సిజన్ ప్రవాహం మీ చర్మాన్ని దాని రంగును కోల్పోతుంది, ఇది సాలోగా కనిపిస్తుంది. మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాల ఆరోగ్యకరమైన మోతాదు మీ చర్మానికి పింక్ రంగును ఇస్తుంది.
Toc Toc
2. గాయాలను నయం చేస్తుంది
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
గాయం నయం చేసే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో ఇనుము కూడా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరం చుట్టూ ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేసే హిమోగ్లోబిన్ యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం అయిన RBC లు ఏర్పడటానికి ఇది సహాయపడుతుంది. సరైన ఆక్సిజన్ సరఫరా లేకుండా (అది ఇతర పోషకాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది), గాయం నయం జరగదు (2). ఆ బాధాకరమైన గాయాలకు తదుపరిసారి చికిత్స చేయడానికి ఏమి చేయాలో మీకు తెలుసు!
Toc Toc
జుట్టుకు ఇనుము యొక్క ప్రయోజనాలు
3. జుట్టు రాలడానికి పోరాడుతుంది
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
ఐరన్ లోపం () వల్ల మహిళలు అధికంగా జుట్టు రాలడాన్ని అనుభవించవచ్చని యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ అధ్యయనం కనుగొంది. తక్కువ ఇనుప దుకాణాలు జుట్టు రాలడం రేటును పెంచుతాయని అధ్యయనం నివేదించింది, ముఖ్యంగా రుతుక్రమం ఆగిపోని మహిళల్లో. ఐరన్ జుట్టు ఆకృతిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు జుట్టు మూలాలు మరియు నెత్తిమీద ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల ప్రవాహాన్ని పెంచడం ద్వారా నీరసాన్ని తగ్గిస్తుంది.
Toc Toc
ఆరోగ్యానికి ఇనుము యొక్క ప్రయోజనాలు
4. మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
ఐరన్ శరీరంలో ఆక్సిజన్ యొక్క క్యారియర్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు దానిని కండరాలు మరియు మెదడుకు బదిలీ చేస్తుంది, తద్వారా శారీరక పనితీరు మరియు మానసిక అప్రమత్తత రెండూ పెరుగుతాయి. శరీరంలో తక్కువ స్థాయిలో ఇనుము మిమ్మల్ని అజాగ్రత్తగా, చిరాకుగా, అలసటతో చేస్తుంది. మెల్బోర్న్ విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన అధ్యయనం ప్రకారం, ఇనుము భర్తీ మహిళల్లో వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది (4).
Toc Toc
5. ఆకలిని మెరుగుపరుస్తుంది
పిల్లలు చిన్న తినేవాళ్ళు అయిన సంబంధిత తల్లిదండ్రుల కోసం, ఇనుము భర్తీ మీ పిల్లల ఆకలిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. కెన్యా ప్రాధమిక పాఠశాల పిల్లలపై నిర్వహించిన జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ చేసిన అధ్యయనంలో ఇనుము భర్తీ పిల్లలలో ఆకలి మరియు పెరుగుదలను పెంచింది (5).
Toc Toc
6. ఎయిడ్స్ కండరాల పనితీరు
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
మెరుగైన కండరాల ఆరోగ్యానికి ఐరన్ కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది హిమోగ్లోబిన్ నుండి ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్ళే కండరాల కణాలలో (6) నిల్వ చేసే మయోగ్లోబిన్ (కండరాల ప్రోటీన్) ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. తద్వారా కండరాల సంకోచానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
Toc Toc
7. మెదడు అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
ఆరోగ్యకరమైన మెదడు అభివృద్ధిని నిర్ధారించడానికి కొత్త తల్లులు తమ పిల్లలలో ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారం ఉండేలా చూసుకోవాలి. పీడియాట్రిక్ న్యూరాలజీలో సెమినార్లు జరిపిన అధ్యయనం ప్రకారం, ఇనుము లోపం రక్తహీనతతో బాధపడుతున్న శిశువులలో అభిజ్ఞా, మోటారు, సామాజిక-భావోద్వేగ మరియు న్యూరోఫిజియోలాజికల్ అభివృద్ధి లేనివారి కంటే తక్కువగా ఉంటుంది (7). మెరుగైన మెదడు ఆరోగ్యానికి ఇనుము లోపాన్ని నివారించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను ఈ అధ్యయనం నొక్కి చెబుతుంది.
Toc Toc
8. ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణను నిర్ధారిస్తుంది
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
గర్భిణీ స్త్రీలు ఆహార వనరులు లేదా మందుల నుండి ఇనుము తీసుకోవడం పెంచాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. కోక్రాన్ డేటాబేస్ ఆఫ్ సిస్టమాటిక్ రివ్యూస్ అధ్యయనం ప్రకారం, ఇనుము యొక్క ప్రినేటల్ సప్లిమెంట్ తక్కువ జనన బరువు ప్రమాదాన్ని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది మరియు గర్భధారణ సమయంలో తల్లి రక్తహీనతను నివారిస్తుంది (8). గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 27 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము తీసుకోవాలి (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/). నారింజ, ద్రాక్షపండు మరియు టమోటా రసం వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో కలిపి ఉన్నప్పుడు ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ ఉత్తమంగా గ్రహించబడతాయి.
Toc Toc
9. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
ఇనుము యొక్క మరొక అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే సామర్థ్యం. లినస్ పాలింగ్ ఇన్స్టిట్యూట్ ప్రకారం, టి లింఫోసైట్ల యొక్క భేదం మరియు విస్తరణ మరియు రోగకారకాలతో పోరాడే రియాక్టివ్ ఆక్సిజన్ జాతుల ఉత్పత్తి వంటి అనేక రోగనిరోధక చర్యలకు ఇనుము బాగా ఉపయోగపడుతుంది (9).
Toc Toc
10. రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్‌ను తొలగిస్తుంది
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ (ఆర్‌ఎల్‌ఎస్), న్యూరోలాజిక్ మూవ్మెంట్ డిజార్డర్, కాళ్లను పదేపదే కదిలించే కోరికను సృష్టిస్తుంది. ఈ సంచలనాలు విశ్రాంతి సమయంలో మరింత తీవ్రతరం అవుతాయి మరియు అందువల్ల, నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి. వయసు మరియు వృద్ధాప్యం నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో ఇనుము లోపం (రక్తహీనతతో లేదా లేకుండా) వృద్ధులలో (10) RLS ను ప్రేరేపిస్తుందని కనుగొన్నారు. ఐరన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల దాని లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు.
Toc Toc
11. ప్రీమెన్స్ట్రల్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం అందిస్తుంది
ఇనుము అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల మైకము, మూడ్ స్వింగ్స్, హైపర్‌టెన్షన్ వంటి ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం లభిస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అమ్హెర్స్ట్‌లోని మసాచుసెట్స్ విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన పరిశోధనల ప్రకారం, ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఆస్వాదించే మహిళలకు 30 నుండి 40 శాతం ఉంటుంది తక్కువ ఇనుము (11) తినే మహిళలతో పోలిస్తే PMS ను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం తక్కువ.
Toc Toc
ఇనుము యొక్క మూలాలు
మీ రోజువారీ ఇనుము మోతాదును మీరు పొందగల అగ్ర ఆహార వనరులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
హేమ్ (యానిమల్) సోర్సెస్: మీ శరీరంలో మంచి ఇనుము స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఇవి ఉత్తమమైన వనరులు.
- గొడ్డు మాంసం కాలేయం
- చికెన్ కాలేయం
- మస్సెల్స్
- గుల్లలు
- గొర్రె
- హామ్
- దూడ మాంసం
- ట్యూనా
నాన్-హీమ్ (ప్లాంట్) మూలాలు: ఈ ఇనుము యొక్క మూలాలు శరీరం తక్కువ శోషించబడతాయి మరియు విటమిన్ సి ఎక్కువ మొత్తంలో గ్రహించాల్సిన అవసరం ఉంది.
- టోఫు
- బీన్స్
- గుమ్మడికాయ గింజలు
- ఆకుకూరలు
- తృణధాన్యాలు
- టర్నిప్
- పొడి పండ్లు
- చిక్కుళ్ళు
- కాయధాన్యాలు
- గుడ్లు
- పాల ఉత్పత్తులు
వయస్సు మరియు లింగ-వైజ్ డైలీ సిఫార్సు చేసిన ఇనుము తీసుకోవడం
లైనస్ పాలింగ్ ఇన్స్టిట్యూట్ ప్రకారం, ఇనుము యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారం క్రింది విధంగా ఉంది:
