పిల్లలు ఎత్తుగా ఎదగడానికి సహాయపడే 11 ఉత్తమ ఆహారాలు

జన్యుశాస్త్రం ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తులో 80% ని నిర్ణయిస్తుంది (1). ఏదేమైనా, అధ్యయనాల ప్రకారం, పర్యావరణ కారకాలు (పోషణ మరియు జీవనశైలి వంటివి) వారి పెరుగుతున్న సంవత్సరాల్లో (2) ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తును కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి.

మేము జన్యువుల గురించి పెద్దగా చేయలేనప్పటికీ, పిల్లలకు వారి పెరుగుదలను సులభతరం చేయడానికి సరైన పోషకాహారాన్ని అందించేలా చూడగలం. ఈ వ్యాసంలో, మీ పిల్లవాడి మొత్తం శారీరక అభివృద్ధికి సహాయపడే, గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరిచే మరియు ఎముకల పెరుగుదలకు సహాయపడే ఆహారాలను మేము జాబితా చేసాము.

ఆహారం మరియు ఎత్తు - అవి ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి?

ఎత్తు అనేది సవరించలేని అంశం, మరియు పిల్లల ఎత్తు ఎక్కువగా తల్లిదండ్రుల ఎత్తుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తల్లిదండ్రులు ఇద్దరూ ఎత్తుగా ఉంటే, పిల్లవాడు ఎత్తుగా ఉండే అవకాశం ఉంది.

పిల్లలు 6-8 సంవత్సరాల మధ్య వృద్ధి రేటును కలిగి ఉంటారు. యుక్తవయస్సు (3) సమయంలో ఎత్తులో 25% పెరుగుదల సంభవిస్తుంది. రెండు హార్మోన్లు దీనికి దోహదం చేస్తాయి - హ్యూమన్ గ్రోత్ హార్మోన్ (HGH) మరియు ఇన్సులిన్ లాంటి గ్రోత్ ఫాక్టర్ -1 (IGF-1), ఇవి రేఖాంశ ఎముక పెరుగుదలను నిర్ణయిస్తాయి మరియు ఎముక ద్రవ్యరాశిని నిర్వహిస్తాయి (4). అందువల్ల, గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరచడమే కాకుండా, ఎముకల పెరుగుదలకు సహాయపడే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది.

పిల్లలు ఎత్తుగా ఎదగడానికి సహాయపడే ఉత్తమ ఆహారాలు

1. గుడ్లు

గుడ్లు ప్రోటీన్, రిబోఫ్లేవిన్, బయోటిన్ మరియు ఇనుము యొక్క అద్భుతమైన వనరులు. కణాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ప్రోటీన్ సహాయపడుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, పోషకాహార లోపం ఉన్న పిల్లలు ప్రామాణిక ప్రోటీన్ (5) తో తినిపించిన వారితో పోలిస్తే ఎక్కువ ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం తీసుకున్నారు.

గుడ్డు తెలుపు ప్రోటీన్ యొక్క సాంద్రీకృత మూలం. మీ పిల్లల భోజనంలో దాదాపు ప్రతిరోజూ గుడ్లు ఉండేలా చూసుకోండి. అల్పాహారం కోసం రుచికరమైన ఆమ్లెట్ లేదా ఉడికించిన గుడ్డు కలిగి ఉండటం వారి రోజును ప్రారంభించడానికి మరియు వారికి ప్రోటీన్లు వచ్చేలా చూడటానికి ఒక గొప్ప మార్గం. అయితే, 3-7 రోజుల ట్రయల్ నియమాన్ని ఉపయోగించి ఏదైనా అలెర్జీ లక్షణాలను తనిఖీ చేయండి.

2. పాల మరియు పాల ఉత్పత్తులు

పాలలో కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్లు ఉంటాయి, ఇవి ఎముకల పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి మరియు బలాన్ని కూడా పెంచుతాయి. జున్ను, పెరుగు, పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియం మరియు విటమిన్లలో పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి పిల్లలలో ఎముక ఖనిజీకరణకు ముఖ్యమైనవి (6). మీ పిల్లలను ప్రతిరోజూ పాలు తాగడానికి లేదా పాలు మంచితనంతో నిండిన వంటలను తయారు చేసుకోండి.

గమనిక: మీ పిల్లలకి లాక్టోస్ అసహనం ఉంటే, శిశువైద్యునితో సంప్రదించిన తరువాత ఆవు లేదా గేదె పాలను మొక్క నుండి పొందిన పాలతో భర్తీ చేయండి.

3. సోయాబీన్స్

సోయాబీన్స్‌లో ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. సరైన ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఇవి ఉపయోగపడే అవకాశం ఉన్నప్పటికీ, యంత్రాంగాలు ఇంకా స్పష్టంగా లేవు (7). మీ పిల్లలు ఆనందించే సోయాబీన్లతో మీరు చాలా రుచికరమైన వంటకాలను సృష్టించవచ్చు.

4. చికెన్

పౌల్ట్రీ మాంసం ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం, బి విటమిన్లతో పాటు (ప్రధానంగా థయామిన్, విటమిన్ బి 6 మరియు పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం) (8). తక్కువ-ఆదాయ వర్గాలకు చెందిన చిన్నపిల్లల శారీరక పెరుగుదలపై అధ్యయనాలు పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని వేగవంతం చేయడానికి మంచి నాణ్యమైన జంతు ప్రోటీన్ అవసరమని చూపిస్తుంది (9). మీ పిల్లల ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మెరుగుపరచడానికి చికెన్‌తో కూడిన విభిన్న వంటకాలను మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.

5. ఆకుకూరలు

ఆకుకూరలు మీ పిల్లలకు బలాన్ని ఇవ్వడమే కాకుండా మంచి కాల్షియంను కూడా సరఫరా చేస్తాయి. ఆకు కూరలలోని కాల్షియం (చైనీస్ క్యాబేజీ, కాలే మరియు బ్రోకలీ) ఎముక పునరుత్పత్తి (ఖనిజాలను విడుదల చేయడానికి ఎముకలోని కణజాలం విచ్ఛిన్నం) మరియు నిక్షేపణ (ఖనిజాలను నిక్షేపించడం ద్వారా ఎముకలో కణజాలం నిర్మించడం) ను సమతుల్యం చేస్తుంది, ఇది వయస్సు ప్రకారం మారుతుంది (10). పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో, ఎముక ఏర్పడటం పునశ్శోషణం కంటే ఎక్కువ, ఇది ఎముకల పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది.

బచ్చలికూరలో ఇనుము పుష్కలంగా ఉంటుంది - 1 కప్పు (180 గ్రా) బచ్చలికూర 6.43 మి.గ్రా ఇనుమును అందిస్తుంది, ఇది 36% DV (11) ను కలుస్తుంది. మీరు ఆకుకూరలను సూప్‌లు మరియు వంటకాలు, పాస్తా, స్మూతీస్ మరియు గ్వాకామోల్‌లకు జోడించవచ్చు.

6. క్యారెట్లు

క్యారెట్‌లో బీటా కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరం విటమిన్ ఎగా మారుతుంది. ముడి క్యారెట్లను ఆహారంలో చేర్చడం వల్ల శరీరం కాల్షియంను మరింత సమర్థవంతంగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఎముక పునరుత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు వాటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది (12). ముడి క్యారెట్లను సలాడ్లకు జోడించండి లేదా మీ పిల్లలకు తాజా క్యారెట్ రసం తయారు చేయండి.

7. పండ్లు

పండ్లలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే మరియు పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని వేగవంతం చేసే ముఖ్యమైన సూక్ష్మపోషకాలు (13). మీ పిల్లలకి రోజూ 1-2 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు ఇవ్వడం అలవాటు చేసుకోండి. రంగురంగుల మరియు రుచికరమైనదిగా చేయడానికి మీరు వాటిని తృణధాన్యాలు కూడా జోడించవచ్చు. రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి ప్రతిరోజూ వివిధ రకాల పండ్లను చేర్చండి.

8. తృణధాన్యాలు

తృణధాన్యాలు విటమిన్ బి, మెగ్నీషియం, సెలీనియం, జింక్ మరియు ఇనుముతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు తక్కువ మొత్తంలో కాల్షియం కలిగి ఉంటాయి. ఎముకల పెరుగుదల మరియు ఖనిజీకరణకు ఈ ఖనిజాలన్నీ అవసరం (14). మీరు మీ పిల్లలకు ధాన్యపు రొట్టె మరియు పాస్తాతో పాటు తృణధాన్యాలు ఇవ్వవచ్చు.

9. పెరుగు

పెరుగు పోషక-దట్టమైన మరియు ప్రోటీన్, కాల్షియం, విటమిన్ డి మరియు ఆండ్జింక్ (15) యొక్క మంచి మూలం. ప్రోబయోటిక్ తీసుకోవడం మరియు పెరుగుదల మరియు పోషకాహార లోపం ఉన్న పిల్లల అభివృద్ధికి మధ్య సానుకూల సంబంధం ఉందని ఒక అధ్యయనం సూచించింది (16). అయితే, దీన్ని స్థాపించడానికి మరిన్ని పరిశోధనలు అవసరం. మీ పిల్లలు పెరుగు అభిమానులు కాకపోతే, ప్రోటీన్లు, కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉన్నందున జున్ను తినడానికి వారిని పొందండి.

10. మిశ్రమ గింజలు

గింజలు పోషకాల యొక్క పవర్‌హౌస్‌లు మరియు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్‌లను కలిగి ఉంటాయి. గింజల్లో ఉండే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎముకల ఆరోగ్యానికి మరియు టర్నోవర్‌కు ఉపయోగపడతాయి (17). మీ పిల్లవాడి పెరుగుదలకు గింజల్లోని ప్రోటీన్లు కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి. గింజలను (15 గ్రా) చిరుతిండిగా చేర్చండి లేదా తృణధాన్యాలు చేర్చండి. మీరు గింజలను పొడి చేసి గంజిలకు చేర్చవచ్చు.

గమనిక: మీ పిల్లవాడికి గింజ అలెర్జీ లేదా అసహనం ఉంటే, ఏదైనా కొత్త ఆహారాన్ని ప్రవేశపెట్టే ముందు శిశువైద్యునితో తనిఖీ చేయండి.

11. పప్పుధాన్యాలు మరియు బీన్స్

పప్పుధాన్యాలు మరియు బీన్స్ ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు కాని అమైనో ఆమ్లాల పరిమితిని కలిగి ఉంటాయి (18). తృణధాన్యాలతో కలిపి, ఖిచ్డి లేదా మరేదైనా వంటకం రూపంలో, అవి మంచి జీర్ణక్రియతో పాటు సరైన పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి.

నివారించాల్సిన ఆహారాలు

మనం చూసినట్లుగా, పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి సరైన పోషణ చాలా ముఖ్యం. కానీ వారి ఆరోగ్యానికి హానికరమైన కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. చాక్లెట్లు, పేస్ట్రీలు, చిప్స్, కుకీలు, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మొదలైన వాటికి దూరంగా ఉండండి. అవి గొప్ప రుచిగా ఉన్నప్పటికీ, అవి ఉచిత చక్కెరలు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలతో లోడ్ చేయబడతాయి, ఇవి మీ పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం పోషక శోషణను నిరోధిస్తుంది, ఇది పెరుగుదలకు అవసరం.

మీరు ఈ ఆహారాలను విందుగా లేదా మోసగాడు భోజనంలో భాగంగా అనుమతించవచ్చు కాని రోజూ కాదు.

ఇతరులు అనుసరించాల్సిన చిట్కాలు

• క్రమబద్ధమైన వ్యాయామాన్ని మీ పిల్లల దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోండి. సూర్య నమస్కారం వంటి ఈత మరియు స్పాట్ జంపింగ్ మరియు యోగా విసిరింది వంటి వ్యాయామాలు వెన్నెముకను పొడిగించడానికి సహాయపడతాయి.
• బాస్కెట్‌బాల్ లేదా వాలీబాల్ వంటి ఆటలను ఆడటానికి మీ పిల్లలను ప్రోత్సహించండి. ఈ క్రీడలలో నిరంతరాయంగా నడపడం మెదడు కేంద్రాన్ని గ్రోత్ హార్మోన్ (జిహెచ్) ను స్రవిస్తుంది, ఇది సోమాటిక్ వృద్ధిని సులభతరం చేయడానికి సానుకూల స్పందన (19). ఉదయాన్నే లేదా సాయంత్రం ఆడుకోవడం మీ శరీరం సూర్యరశ్మిని గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఎముకల పెరుగుదలకు ముఖ్యమైనది.
• పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని ఉత్తేజపరిచేందుకు సరైన నిద్ర చాలా ముఖ్యం. గ్రోత్ హార్మోన్ (జిహెచ్) (20) యొక్క స్రావాన్ని ప్రేరేపించడానికి రాత్రి ఎక్కువసేపు నిద్రపోవటం సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. మీ పిల్లల శారీరక అభివృద్ధికి సహాయపడటానికి క్రమశిక్షణతో మేల్కొనే-నిద్ర దినచర్యను ఏర్పాటు చేయండి.
• మంచి భంగిమను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. తిరోగమనం లేదా వ్రేలాడదీయడం మెడ మరియు వెనుక భాగంలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది మరియు మీ పిల్లల ఎత్తును ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, వారు కూర్చున్నప్పుడు, నిలబడినప్పుడు లేదా నిద్రించేటప్పుడు వారి భంగిమను పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం.
• మీ పిల్లవాడికి వృద్ధిని పెంచడానికి ఏదైనా మందులు అవసరమైతే శిశువైద్యునితో తనిఖీ చేయండి. వారి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించడానికి మీరు త్రైమాసిక తనిఖీల కోసం వాటిని తీసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

ముగింపు

మీ పిల్లల ఎత్తు ప్రధానంగా జన్యువులచే నిర్ణయించబడుతుంది. రాత్రిపూట వారి ఎత్తును పెంచడం సాధ్యం కానప్పటికీ, సమతుల్య ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం వారి ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు మొత్తం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది.

20 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• ఎత్తు జన్యుశాస్త్రం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుందా? జెనెటిక్ హోమ్ రిఫరెన్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  ghr.nlm.nih.gov/primer/traits/height

• వయోజన శరీర ఎత్తులో వైవిధ్యం యొక్క నిర్ణయాధికారులు, జర్నల్ ఆఫ్ బయోసోషల్ సైన్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12664962/

• యుక్తవయస్సులో శారీరక మార్పులు, అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్.

  www.healthychildren.org/English/ages-stages/gradeschool/puberty/Pages/Physical-Development-of-School-Age-Children.aspx

• గ్రోత్ హార్మోన్, ఇన్సులిన్ లాంటి వృద్ధి కారకాలు మరియు అస్థిపంజరం, ఎండోక్రైన్ సమీక్షలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2726838/

• పిల్లల ఎత్తు పెరగడం షిగెలోసిస్ నుండి స్వస్థత సమయంలో అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం ఇచ్చింది: ఆరు నెలల ఫాలో-అప్ అధ్యయనం, ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9772137

• పిల్లలలో ఎముక-ఖనిజ పదార్ధాలపై పాల ఉత్పత్తుల ప్రభావం మరియు కాల్షియం: మెటా-విశ్లేషణ ఫలితాలు, ఎముక, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18539555

• సోయా ఆహారాలు: అవి సరైన ఎముక ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడతాయా? మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిసీజ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3383497/

• ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును నిర్వహించడానికి ఉద్దేశించిన సమతుల్య ఆహారంలో పౌల్ట్రీ మాంసం పాత్ర: ఇటాలియన్ ఏకాభిప్రాయ పత్రం, ఫుడ్ & న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26065493

• తక్కువ ఆదాయ దేశాలలో చిన్నపిల్లల శారీరక పెరుగుదలపై ప్రోటీన్ లేదా అమైనో-యాసిడ్ భర్తీ యొక్క ప్రభావాలు, న్యూట్రిషన్ రివ్యూస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5914345/

• కాల్షియం, ఆఫీస్ ఆఫ్ డైటరీ సప్లిమెంట్స్, యుఎస్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ & హ్యూమన్ సర్వీసెస్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/

• బచ్చలికూర యొక్క పోషక విలువ, ఉడికించిన, ఉడకబెట్టిన, ఉప్పు లేకుండా పారుదల, యుఎస్ వ్యవసాయ శాఖ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients

• కాల్షియం జీవక్రియ మరియు కాల్సిఫికేషన్ పై విటమిన్ ఎ ప్రభావం, అన్నల్స్ ఆఫ్ ది న్యూయార్క్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6940490

• శారీరక పెరుగుదల మరియు మానసిక అభివృద్ధికి సూక్ష్మపోషకాల పాత్ర, ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14979388

• బోన్ హెల్త్ అండ్ బోలు ఎముకల వ్యాధి: ఎ రిపోర్ట్ ఆఫ్ ది సర్జన్ జనరల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK45523/

• పెరుగు మరియు పండ్లలో లభించే పోషక అంశాలు ఆహారం-సంబంధిత వ్యాధి నివారణపై మాత్రమే మరియు కలయికతో ప్రభావం చూపుతాయి, అడ్వాన్సెస్ ఇన్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/

• పిల్లల పెరుగుదలపై ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క ప్రభావాలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష, జర్నల్ ఆఫ్ హెల్త్, పాపులేషన్ అండ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025996/

• ఎముక టర్నోవర్‌కు కొత్త అంతర్దృష్టి: ω-3 పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పాత్ర, ది సైంటిఫిక్ వరల్డ్ జర్నల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3834626/

• పప్పుధాన్యాలు: ఒక అవలోకనం, జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ సైన్స్ అండ్ టెక్నాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5336460/

• జూనియర్ మగ బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారులలో సీరం పెరుగుదల మరియు కార్టిసాల్ హార్మోన్‌లపై నిరంతర మరియు విరామం నడుస్తున్న శిక్షణ యొక్క ప్రభావాలు, ఆక్టా ఫిజియోలాజికా హంగారికా, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12666876

• ఫార్మాకోలాజికల్ పరీక్షలకు సాధారణ ప్రతిస్పందనతో పెరుగుదల-రిటార్డెడ్ పిల్లలలో నిద్రలో గ్రోత్ హార్మోన్ విడుదల, బాల్యంలో వ్యాధి యొక్క ఆర్కైవ్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1544940/