మాంగనీస్ యొక్క అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

మాంగనీస్ అనేది ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజము, ఇది మన శరీరానికి చాలా తక్కువ మొత్తంలో అవసరమవుతుంది, అందువల్ల దీనిని తరచుగా ఖనిజ ఖనిజాలలో ఒకటిగా సూచిస్తారు. మన శరీరంలో 20 మి.గ్రా మాంగనీస్ ఉంటుంది. ఇది ప్రధానంగా కాలేయం, క్లోమం, మూత్రపిండాలు మరియు ఎముకలలో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. మన మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరు కోసం ఈ ఖనిజం అవసరం.

మాంగనీస్ యొక్క అనేక ఇతర ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు ఈ వ్యాసంలో చేర్చబడ్డాయి. వాటి గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి.

మాంగనీస్ - ఒక సంక్షిప్త

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఎంజైమ్‌ల యొక్క సరైన పనితీరు, పోషకాలను గ్రహించడం, గాయం నయం చేయడం మరియు శరీరంలో ఎముకల అభివృద్ధికి ఎంజైమ్ మాంగనీస్ సూపర్ ఆక్సైడ్ డిస్ముటేస్ యొక్క క్రియాశీలక భాగం మాంగనీస్ అవసరం. మాంగనీస్ లోపం వల్ల కీళ్ల నొప్పులు, ఎముక ఆరోగ్యం సరిగా లేకపోవడం మరియు సంతానోత్పత్తి సమస్యలు వస్తాయి. వాంఛనీయ ఆరోగ్యం కోసం రోజూ దాదాపు 12 మి.గ్రా మాంగనీస్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

ఈ ట్రేస్ మినరల్ శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను స్కావెంజ్ చేసే బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్.

ఇప్పుడు, తలెత్తే ముఖ్యమైన ప్రశ్న ఏమిటంటే, మాంగనీస్ యొక్క మూలాలు ఏమిటి? ఈ ట్రేస్ ఖనిజం సుగంధ ద్రవ్యాలు, మూలికలు, లవంగాలు, కుంకుమ, గోధుమ బీజ, bran క, కాయలు, మస్సెల్స్, గుల్లలు, క్లామ్స్, కోకో పౌడర్, డార్క్ చాక్లెట్, కాల్చిన గుమ్మడికాయ, స్క్వాష్ విత్తనాలు, అవిసె, నువ్వులు, నువ్వుల వెన్న, మిరప పొడి, కాల్చిన సోయాబీన్స్ మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు.

మాంగనీస్ ఎలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది

1. ఎముకలను బలపరుస్తుంది
2. స్కావెంజెస్ ఫ్రీ రాడికల్స్
3. చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది
4. మూర్ఛ చికిత్స చేస్తుంది
5. జీవక్రియ రేటును నియంత్రిస్తుంది
6. మంట మరియు బెణుకులు చికిత్స చేస్తుంది
7. బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుంది
8. థైరాయిడ్ ఆరోగ్యానికి మంచిది
9. PMS సిండ్రోమ్‌ను తొలగిస్తుంది
10. విటమిన్ శోషణకు సహాయపడుతుంది
11. మెదడు ఆరోగ్యానికి మంచిది
12. శరీరంలో శక్తి మరియు క్రియాత్మక సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది

మాంగనీస్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

మాంగనీస్ అందించే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల వర్ణపటాన్ని పరిశీలిద్దాం.

1. ఎముకలను బలపరుస్తుంది

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మానవ ఎముక నిర్మాణం యొక్క సాధారణ అభివృద్ధికి మాంగనీస్ చాలా ముఖ్యమైనది (1). ఇది వెన్నెముక యొక్క ఖనిజ సాంద్రతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది (2). రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలకు కూడా ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది. రుతువిరతి తర్వాత మహిళల్లో మాంగనీస్ లోపం ట్రేస్ ఖనిజాల పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది మరియు చిన్న పగుళ్లకు కారణమవుతుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు అనేక ఇతర వ్యాధులను నివారించడానికి మాంగనీస్ సహాయపడుతుందని ఒక ఖచ్చితమైన ఆధారాన్ని స్థాపించడానికి పరిశోధనలు జరుగుతున్నాయి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. స్కావెంజెస్ ఫ్రీ రాడికల్స్

మాంగనీస్లో యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇది మన శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క కార్యాచరణను పర్యవేక్షించడానికి సహాయపడుతుంది (3). ఈ ఫ్రీ రాడికల్స్ మానవ కణాలను దెబ్బతీస్తాయి మరియు క్యాన్సర్ మరియు ఇతర హానికరమైన వ్యాధులకు దారితీస్తాయి. అందువల్ల, తాపజనక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి మాంగనీస్ అధికంగా ఉండే ఆహార వనరులు లేదా సప్లిమెంట్లను మీ ఆహారంలో చేర్చడం చాలా అవసరం.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మాంగనీస్ మన శరీరంలోని రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించగలదు మరియు మధుమేహాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడానికి మాంగనీస్ రక్తంలో ఇన్సులిన్ సంశ్లేషణ మరియు స్రావాన్ని సాధారణీకరించగలదు. ఇది రక్తంలో చక్కెరలో అనూహ్యమైన చుక్కలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు జీవితాన్ని సులభతరం చేస్తుంది (4).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. మూర్ఛ చికిత్స చేస్తుంది

మూర్ఛ అనేది సమస్యాత్మకమైన రుగ్మత, మరియు మాంగనీస్ లోపం మూర్ఛ మూర్ఛలను ప్రేరేపిస్తుంది. మాంగనీస్ వాసోడైలేటర్‌గా పనిచేయగలదు మరియు మూర్ఛ నిరోధక లక్షణాల వల్ల మూర్ఛలకు చికిత్స చేయడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది (5). మాంగనీస్ మందులు చిన్న మరియు పెద్ద మూర్ఛ మూర్ఛలను నియంత్రించవచ్చు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. జీవక్రియ రేటును నియంత్రిస్తుంది

మన శరీరం యొక్క జీవక్రియను నియంత్రించడం మాంగనీస్ యొక్క ముఖ్యమైన పని. కొలెస్ట్రాల్, అమైనో ఆమ్లాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు విటమిన్ ఇ మరియు విటమిన్ బి 1 వంటి విటమిన్లు జీవక్రియ చేయడానికి మాంగనీస్-ఉత్తేజిత ఎంజైములు ఉపయోగపడతాయి. ఇది కాలేయం యొక్క సరైన పనితీరుకు సహాయపడుతుంది. గ్లూటామైన్ (అమైనో ఆమ్లం) యొక్క జీవక్రియలో మాంగనీస్ సహాయపడుతుంది మరియు ఇది DNA పాలిమరేస్ (6) లో అంతర్భాగం.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. మంట మరియు బెణుకులు చికిత్స చేస్తుంది

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మాంగనీస్ సూపర్ ఆక్సైడ్ డిస్ముటేస్ స్థాయిని పెంచడం ద్వారా బెణుకులు మరియు మంటను నయం చేస్తుంది (7). దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాల వల్ల ఇది జరుగుతుంది. ఆర్థరైటిస్ ఉన్న రోగులలో సూపర్ ఆక్సైడ్ డిస్ముటేస్ (SOD) లోపం కూడా గమనించవచ్చు. SOD కీళ్ళనొప్పులను తగ్గించగల శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంది. SOD యొక్క సంశ్లేషణ మరియు పనితీరును పెంచడానికి మాంగనీస్ సహాయపడుతుంది, తద్వారా పరిస్థితి యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుంది

మాంగనీస్ మందులు బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ నుండి మీకు ఉపశమనం ఇస్తాయి ఎందుకంటే ఈ ముఖ్యమైన ఖనిజం ఎముక సాంద్రత మరియు ఖనిజ సాంద్రతకు తోడ్పడుతుంది. అన్ని ఖనిజాలతో, సంతులనం కీలకం మరియు ఒక ఖనిజంతో భర్తీ చేయడమే కాదు. అయినప్పటికీ, ఎముక ఆరోగ్యం (8) పై మాంగనీస్ ప్రభావాన్ని ప్రత్యేకంగా అన్వేషించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

8. థైరాయిడ్ ఆరోగ్యానికి మంచిది

థైరాయిడ్ రుగ్మత ఇతర అయోడిన్ కోసం అనేక ఇతర ఖనిజ పదార్ధాల గురించి మీకు తెలియకపోవచ్చు, సరియైనదా? కానీ, థైరాయిడ్ ఆరోగ్యానికి మాంగనీస్ కూడా చాలా అవసరం.

థైరాయిడ్ గ్రంథిలో కీలకమైన హార్మోన్ అయిన థైరాక్సిన్ వంటి వివిధ ఎంజైమ్‌లకు మాంగనీస్ ఒక ముఖ్యమైన కారకం. ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి థైరాయిడ్ గ్రంథి యొక్క సరైన పనితీరును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. సరైన ఆకలి, జీవక్రియ, బరువు మరియు అవయవ వ్యవస్థ సామర్థ్యాన్ని (9) నిర్వహించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

9. పిఎంఎస్ సిండ్రోమ్‌ను తొలగిస్తుంది

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

చాలామంది మహిళలు ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (పిఎంఎస్) తో బాధపడతారు. మానసిక స్థితిగతులను నిర్వహించడానికి మరియు తలనొప్పి, నిరాశ మరియు చిరాకును తగ్గించడానికి మాంగనీస్ సహాయపడుతుంది. తీవ్రమైన పిఎంఎస్ లక్షణాలతో బాధపడుతున్న మహిళలు మాంగనీస్ సప్లిమెంట్లను తినాలని సూచించారు (10).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

10. విటమిన్ శోషణకు సహాయపడుతుంది

విటమిన్ బి, విటమిన్ ఇ మరియు ఖనిజాలు వంటి అవసరమైన విటమిన్లను గ్రహించడంలో మాంగనీస్ ఉపయోగపడుతుంది. ఆహారం (11) నుండి పొందిన విటమిన్ల శోషణ మరియు వినియోగానికి అవసరమైన ఎంజైమాటిక్ ప్రతిచర్యలలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

11. మెదడు ఆరోగ్యానికి మంచిది

అనేక నాడీ వ్యవస్థ రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడంలో మాంగనీస్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మాంగనీస్ యొక్క ఈ ఆస్తి సూపర్ ఆక్సైడ్ డిస్ముటేస్ లభ్యత కారణంగా ఉంది, ఇది నాడీ మార్గాల నుండి స్వేచ్ఛా రాశులను దూరం చేస్తుంది. మాంగనీస్ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లతో కూడా బంధిస్తుంది, తద్వారా శరీరమంతా విద్యుత్ ప్రేరణల ప్రసారాన్ని నియంత్రిస్తుంది మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును పెంచుతుంది (12).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

12. శరీరంలో శక్తి మరియు క్రియాత్మక సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది

మాంగనీస్ తక్షణ శక్తిని కూడా అందిస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క సరైన పనిని నిర్ధారించగలదు. ఇది గ్లూకోజ్ జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది, తద్వారా శరీరంలోని ప్రతి కణంలో సరైన శక్తి పంపిణీని నిర్ధారిస్తుంది. ఇది కండరాలు మరియు అవయవాలలో గ్లూకోజ్ యొక్క సరైన శోషణను కూడా నిర్ధారిస్తుంది (13).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

హెచ్చరిక మాట

మాంగనీస్ చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తున్నప్పటికీ, మీరు దాని వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి మరియు దాని దుష్ప్రభావాల గురించి తెలుసుకోవాలి. మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:

• మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత సూచించిన మొత్తాన్ని మీరు వినియోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. అధిక మోతాదు ప్రాణాంతకం.

• యాంటాసిడ్ తీసుకున్న ఒకటి నుండి రెండు గంటలలోపు మాంగనీస్ సప్లిమెంట్లను తినవద్దు. యాంటాసిడ్లు శరీరంలో మాంగనీస్ శోషణను తగ్గిస్తాయి.

• IV ద్వారా పోషకాహారం పొందిన వారు మాంగనీస్ సప్లిమెంట్లను తినకుండా ఉండాలి.

• మాంగనీస్ పీల్చుకుంటే ఐదేళ్ల లోపు పిల్లలు ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతారు.

• క్వినోలోన్ యాంటీబయాటిక్స్‌తో మాంగనీస్ సప్లిమెంట్లను వాడటం ప్రాణాంతకం.

• మాంగనీస్ శరీరంలోని విషపూరిత ఖనిజాల త్రయాన్ని తయారు చేస్తుంది మరియు వాటి లోపం లేదా అధిక వినియోగం తీవ్రమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. పార్కిన్సన్ వంటి అనేక ప్రాణాంతక రుగ్మతలకు దారితీయవచ్చు కాబట్టి మీరు దీన్ని ఎక్కువ కాలం పీల్చుకోలేదని నిర్ధారించుకోండి.

• కాలేయ రుగ్మత ఉన్నవారు మాంగనీస్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మానేయాలి ఎందుకంటే అవి వణుకు లేదా మానసిక రుగ్మతలకు దారితీస్తాయి.

• ఇనుము లోపం ఉన్న రక్తహీనత ఉన్నవారు శరీరం మాంగనీస్‌ను అధికంగా గ్రహిస్తుండటం వల్ల అనుబంధాన్ని నివారించాలి, తద్వారా అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది.

ప్రజారోగ్య సిఫార్సులు

ఆహారం తీసుకోవడం