విషయ సూచిక:
- బిగినర్స్ కోసం 12 ఈజీ యోగా విసిరింది
- 1. తడసానా
- 2. ఉత్తనాసనం
- 3. విరాభద్రసన I.
- 4. అధో ముఖ స్వనాసన
- 5. వృక్షసనం
- 6. భుజంగసనం
- 7. మార్జారియసనా
- 8. బాలసనా
- 9. సేతు బంధాసన
- 10. బద్ద కోనసనం
- 11. సుప్తా మత్స్యేంద్రసనా
- 12. శవాసన
యోగా ఒక మర్మమైన మనోజ్ఞతను కలిగి ఉంది. దాని యొక్క అనేక ప్రయోజనాల గురించి చదవడం మరియు సూపర్ ఫ్లెక్సిబుల్ యోగులు ఆసనాలను సులభంగా చూడటం చాలా మనోహరంగా ఉంటుంది. ఆ కష్టమైన భంగిమలు అసాధ్యమని మీరు భావిస్తారు, మరియు యోగా మీ టీ కప్పు కాదు. ఈ వ్యాసం యోగా గురించి మీ అవగాహనను మారుస్తుంది. ఇది మీ వయస్సు లేదా ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలతో సంబంధం లేకుండా అందరికీ సులభం. మమ్మల్ని నమ్మండి మరియు చదవండి మరియు యోగాలో తేలికగా ఉండటం ఎంత సులభమో మీకు తెలుస్తుంది.
యోగా అనేది ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం, ఇది సాధారణ వ్యాయామానికి మించిన మార్గం. ఇది మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మపై పనిచేస్తుంది. ఇది కేవలం సవాలు చేసే అవయవ-మెలితిప్పిన భంగిమల సమితి కాదు. మీరు మీ శ్వాసను కదలికతో కలిపినప్పుడు, యోగా అందంగా మారుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఉద్ధరిస్తుంది. చివరికి, యోగా వాస్తవానికి అప్రయత్నంగా మరియు సులభం అని మీరు గ్రహిస్తారు.
మీరు సరళంగా ఉన్నారా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేదు. మీరు 5 లేదా 80 ఏళ్లు ఉన్నా, మీరు ఫిట్ గా ఉన్నా లావుగా ఉన్నా - యోగా అందరికీ ఉంటుంది. మీరు అన్ని భయాల నుండి విముక్తి పొందాలి, అన్ని అపోహలను వదిలిపెట్టి, అభ్యాసాన్ని స్వీకరించాలి. యోగా ద్వారా మీ ప్రయాణం మీకు విశ్రాంతి మరియు ఆనందాన్ని తెస్తుంది. ఇది సాధనలో తేలికగా ఉండటానికి మరియు మీ శరీరంలోని దృ ff త్వాన్ని కదిలించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
బిగినర్స్ కోసం 12 ఈజీ యోగా విసిరింది
- తడసానా
- ఉత్తనాసనం
- విరాభాద్రసన I.
- అధో ముఖ స్వనాసన
- వృక్షసనం
- భుజంగసన
- మార్జారియసనా
- బాలసనా
- సేతు బంధాసన
- బద్ద కోనసనం
- సుప్తా మత్స్యేంద్రసనా
- శవాసన
1. తడసానా
చిత్రం: ఐస్టాక్
పర్వత భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు
ప్రయోజనాలు - తడసానా అన్ని ఆసనాలకు తల్లి. చాలా నిలబడి ఉన్న ఆసనాలు తడసానా నుండి వచ్చాయి. ఈ ఆసనం చేసే మొదటి పని మీ భంగిమను సరిదిద్దడమే. ఇది మీ కాళ్ళను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మీ తుంటి మరియు కడుపును టోన్ చేస్తుంది. ఇది మీ వెన్నెముక యొక్క చురుకుదనాన్ని పెంచుతుంది. మీరు సరైన వైఖరిని తీసుకున్నప్పుడు, మిగతావన్నీ స్థానంలో వస్తాయి.
దీన్ని ఎలా చేయాలి - నిటారుగా నిలబడి, మీ పాదాలను కొద్దిగా వేరుగా ఉంచండి. మీ చేతులతో మీ భుజాల నుండి, మీ శరీరంతో పాటు వేలాడదీయండి. తొడలలోని కండరాలను నిర్ధారించండి, కానీ మీరు ఉదరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని గట్టిపడకుండా చూసుకోండి. చీలమండల లోపలి తోరణాలను బలోపేతం చేయండి మరియు మీ పాదాల నుండి మీ తలపైకి శక్తి వెళుతున్నట్లు భావిస్తారు. మీ చూపులను పైకి తిప్పి,.పిరి పీల్చుకోండి. మీరు కొన్ని సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకున్నప్పుడు మీ శరీరంలో సాగదీయండి. విడుదల.
ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: తడసానా
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
2. ఉత్తనాసనం
చిత్రం: ఐస్టాక్
పదాహస్తసనా, హస్తా పదసానా, స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్ అని కూడా పిలుస్తారు
ప్రయోజనాలు - ఉత్తనాసన, ఆంగ్లంలో అనువదించబడినప్పుడు, అత్యంత శక్తివంతమైన సాగినదిగా పిలుస్తారు. ఈ ఆసనం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్‌తో నిండిన రక్తం యొక్క తాజా స్నానం మీ తలపై పరుగెత్తడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది జరిగినప్పుడు, మీరు తక్షణమే చైతన్యం నింపుతారు. ఈ ఆసనం మూత్రపిండాలు, కాలేయం మరియు జీర్ణవ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది మీ వెనుకభాగానికి మంచి సాగతీతను కూడా ఇస్తుంది. ఇది మీ మనస్సును శాంతపరుస్తుంది మరియు తలనొప్పి మరియు నిద్రలేమిని తొలగిస్తుంది.
దీన్ని ఎలా చేయాలి - తడసానాలో నిలబడి, సుదీర్ఘ లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు.పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు వంగండి. మీ శరీరాన్ని నడుము వద్ద మడవండి. ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండే మీ పాదాల పక్కన మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి. మీరు సాగదీయడం మరియు తోక ఎముకను ఎత్తేటప్పుడు మీ మొండెం ముందుకు నెట్టండి. కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి విడుదల చేయండి.
ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: ఉత్తనాసనా
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
3. విరాభద్రసన I.
చిత్రం: ఐస్టాక్
వారియర్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు
ప్రయోజనాలు - ఈ ఆసనం మీ ఎగువ శరీరాన్ని అన్వేషించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది మీ ఛాతీని తెరవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ వెనుక మరియు కాళ్ళపై కూడా తీవ్రంగా పనిచేస్తుంది, తద్వారా వాటిని సాగదీయడం మరియు బలోపేతం చేయడం. డెస్క్ ఉద్యోగాలు ఉన్నవారికి ఇది అద్భుతమైన ఆసనం ఎందుకంటే ఇది వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడమే కాదు, జీవక్రియను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది మనస్సు మరియు శరీరాన్ని సడలించింది మరియు మీరు దృష్టి పెట్టడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
దీన్ని ఎలా చేయాలి - మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. ఇప్పుడు, మీ ఎడమ పాదం పైవట్ చేయండి మరియు మీ కుడి పాదాన్ని ముందుకు ఎదుర్కోవటానికి అనుమతించండి. ఎడమ పాదం యొక్క వంపు కుడి పాదం వలెనే ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు భోజనం చేస్తున్నప్పుడు కటిని తగ్గించండి. మీ చేతులను మీ తల పైన ఎత్తి ముందుకు చూడండి. మీరు పల్స్ చేసి, ఆపై భంగిమను పట్టుకోవచ్చు. మీరు ఈ మనోహరమైన భంగిమను కలిగి ఉన్నప్పుడు మీ సమతుల్యతను మరియు సమగ్రతను కాపాడుకోండి. విడుదల చేసి ఎడమ పాదం ముందుకు పునరావృతం చేయండి.
ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: విరాభద్రసన I.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
4. అధో ముఖ స్వనాసన
చిత్రం: ఐస్టాక్
డౌన్ ఫేసింగ్ డాగ్ అని కూడా పిలుస్తారు
ప్రయోజనాలు - ప్రారంభంలో, ఈ ఆసనం మీ వెన్నెముకకు చాలా బాగుంది. ఇది వెన్నెముకను పొడిగిస్తుంది మరియు వెన్నెముకలో చిక్కుకున్న అన్ని ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతను తొలగిస్తుంది. ఇది హామ్ స్ట్రింగ్స్ కు మంచి స్ట్రెచ్ ఇస్తుంది మరియు కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది వెనుక నుండి మొత్తం భారాన్ని తొలగిస్తుంది. రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, జీర్ణక్రియ కూడా అంతే. ఈ ఆసనం తర్వాత మీరు శక్తివంతం అవుతారు మరియు చైతన్యం పొందుతారు.
దీన్ని ఎలా చేయాలి - మీ ఫోర్లలోకి రండి. ఇప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను నేల నుండి ఎత్తి, వాటిని నిఠారుగా ఉంచండి. మీ పాదాలను నేలమీద చదునుగా ఉంచండి. ఇది ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం సవాలుగా ఉండవచ్చు. మీ పాదాలను ఎలా ఉంచినా, మీరు సుఖంగా ఉన్నారని, నొప్పితో కాదని నిర్ధారించుకోండి. మీ శరీరంతో విలోమ 'V' ను సృష్టించడానికి రెండు అడుగులు వెనుకకు తీసుకోండి మరియు మీ చేతులను ముందుకు కదిలించండి. మీ పండ్లు మీ గుండె కన్నా ఎక్కువగా ఉండాలి మరియు మీ తల తక్కువగా ఉండాలి. మీరు కొన్ని సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకున్నప్పుడు మీ తల వేలాడదీయండి. విడుదల.
ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: అధో ముఖ స్వనాసన
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
5. వృక్షసనం
చిత్రం: ఐస్టాక్
చెట్టు భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు
ప్రయోజనాలు - వృక్షసనం గొప్ప బ్యాలెన్సింగ్ భంగిమ. ఇది మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనం వెన్నెముక మరియు కాళ్ళను బలపరుస్తుంది. ఇది నాడీ కండరాల సమన్వయానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనం ద్వారా, మీరు మీ చూసే మరియు వినికిడి సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. ఇది థొరాక్స్ను మరింత లోతుగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
దీన్ని ఎలా చేయాలి - తడసానాలో నిలబడండి. నెమ్మదిగా మీ కుడి పాదాన్ని నేల నుండి ఎత్తి, మీ కుడి మోకాలిని కౌగిలించుకోండి. మీరు కొంత సమతుల్యతను పొందిన తర్వాత, మీ ముడుచుకున్న మోకాలిని తిప్పడం ద్వారా మీ కుడి హిప్‌ను తెరవండి. మీ కుడి పాదాన్ని ఎడమ తొడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి మరియు భంగిమను పట్టుకోండి. ఒక అనుభవశూన్యుడుగా, మీరు మద్దతు కోసం గోడను ఉపయోగించవచ్చు. చివరికి, మీరు మీ చేతులను మీ ఛాతీ మధ్యలో మడవవచ్చు. అలాగే, మీ దృష్టిని సుదూర వస్తువుపై ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి. మీరు విడుదల చేసిన తర్వాత, మీ ఎడమ పాదం పైకెత్తి ఆసనాన్ని పునరావృతం చేయండి.
ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: వృక్షసనం
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
6. భుజంగసనం
చిత్రం: ఐస్టాక్
కోబ్రా పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు
ప్రయోజనాలు - ఈ ఆసనానికి లెక్కలేనన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, ఇది మీ వెనుక భాగంలో పనిచేస్తుంది, కానీ ఇది మీ జీర్ణ, పునరుత్పత్తి మరియు మూత్ర వ్యవస్థలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది బాగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనాన్ని క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల మీ ఛాతీ మరియు గొంతు తెరవబడుతుంది. మీ జీవక్రియను క్రమబద్ధీకరించడానికి భుజంగసనా సహాయపడుతుంది.
దీన్ని ఎలా చేయాలి - మీ కడుపు నేలమీద పడుకుని, మీ కాళ్ళు విస్తరించి ఉండేలా చూసుకోండి. మీ మోచేతులను మీ పక్కన ఉంచండి. నెమ్మదిగా మీ ఛాతీని ఎత్తండి, మరియు శరీర బరువును మోచేతులపై ఉంచండి. సుదీర్ఘ లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు విడుదల చేయండి.
ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: భుజంగసనా
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
7. మార్జారియసనా
చిత్రం: ఐస్టాక్
పిల్లి పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు
ప్రయోజనాలు - ఈ ఆసనం వెన్నెముకకు వశ్యతను జోడిస్తుంది మరియు రక్తం మరియు వెన్నెముక ద్రవాల ప్రసరణను పెంచుతుంది. ఇది మీ మనస్సును శాంతపరుస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని సడలించింది. ఈ ఆసనం కొవ్వు యొక్క జేబులను నెమ్మదిగా కాల్చేస్తుంది కాబట్టి ఇది గొప్ప ఉదర టోనర్. ఇది పూర్తి బాడీ డిటాక్స్ కు సహాయపడుతుంది.
దీన్ని ఎలా చేయాలి - ఆదర్శవంతంగా, ఈ ఆసనాన్ని బిటిలసానాతో కలిపి చేస్తారు మరియు కలిసి, ఆసనాలను పిల్లి-ఆవు అంటారు. మార్జారియసనా చేయడానికి, మీరు మీ ఫోర్ల మీదకు రావాలి. అప్పుడు, మీ వెన్నెముకను చుట్టుముట్టేటప్పుడు పీల్చుకోండి మరియు ఎత్తండి. మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి తీసుకురండి. మీ వెనుకభాగం కుంభాకార స్థానానికి వెళ్లేటప్పుడు ఉచ్ఛ్వాసము చేసి గడ్డం పైకి ఎత్తండి. ఇది బిటిలాసన. మీ శ్వాసతో సమన్వయంతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఈ రెండు ఆసనాలను పునరావృతం చేయండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ఆసనాలు కనీసం ఐదుసార్లు చేయాలి.
ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: మార్జారియసనా
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
8. బాలసనా
చిత్రం: ఐస్టాక్
చైల్డ్స్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు
ప్రయోజనాలు - ఈ ఆసనం సడలించే భంగిమ. ఇది వెనుకభాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మనస్సును శాంతపరచడానికి ఉద్దేశించబడింది. ఇది అంతర్గత అవయవాలను కూడా మసాజ్ చేస్తుంది మరియు వంచుతుంది, తద్వారా వాటిని ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఇది కండరాలలో చిక్కుకున్న ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ ఆసనం ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు సహాయపడుతుంది. ప్రాక్టీస్ సమయంలో మీకు మైకము లేదా అలసట అనిపిస్తే, ఈ ఆసనంలోకి ప్రవేశించడం మీకు తక్షణమే తేలిక అవుతుంది.
దీన్ని ఎలా చేయాలి - అన్ని ఫోర్లకూ రండి. మీ పాదాలను ఒకచోట చేర్చుకోండి మరియు మీ మోకాళ్ళను విస్తరించండి. మీ తొడలపై ఉదరం విశ్రాంతి తీసుకోండి, మరియు మీ పిరుదులను మీ పాదాలకు ఉంచండి. మీ నుదిటి తప్పనిసరిగా భూమిని తాకాలి. మీ చేతులు చాచు. అరచేతులు పైకి ఎదురుగా, మీ కాళ్ళతో పాటు, వాటిని మీ పక్కన కూడా ఉంచవచ్చు.
ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: బాలసనా
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
9. సేతు బంధాసన
చిత్రం: ఐస్టాక్
బ్రిడ్జ్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు
ప్రయోజనాలు - ఈ ఆసనం వెనుక భాగాన్ని నిఠారుగా మరియు బలోపేతం చేయడానికి పనిచేస్తుంది. ఇది ఛాతీని తెరవడానికి మరియు థైరాయిడ్ సమస్యలను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది వారి పునరుత్పత్తి వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తున్నందున మహిళలకు ఇది ఒక అద్భుతమైన ఆసనం. ఇది జీర్ణక్రియకు కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనం నిద్రలేమి, ఆందోళన మరియు అధిక రక్తపోటుతో బాధపడేవారికి అద్భుతాలు చేస్తుంది. సేతు బంధాసాన మెదడును శాంతపరుస్తుంది మరియు శరీరాన్ని సడలించింది.
దీన్ని ఎలా చేయాలి - మీ వెనుక భాగంలో ఫ్లాట్ గా పడుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచు. మీ తుంటిని ఎత్తండి మరియు నేల నుండి వెనుకకు. సున్నితం గా వుండు. ఇప్పుడు, మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు అవి మీ పాదాలకు చేరుతాయి. మీరు కొన్ని సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకున్నప్పుడు కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు విడుదల చేయండి.
ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: సేతు బంధాసన
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
10. బద్ద కోనసనం
చిత్రం: ఐస్టాక్
కోబ్లర్ పోజ్, సీతాకోకచిలుక భంగిమ, బౌండ్ యాంగిల్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు
ప్రయోజనాలు - ఇది మహిళలు సాధన చేయడానికి మరొక అద్భుతమైన ఆసనం. ఇది వారి పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రుతువిరతి మరియు stru తుస్రావం యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. ఈ ఆసనాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల డెలివరీ సౌలభ్యం (ప్రసవం) కూడా లభిస్తుంది. ఇది మూత్రపిండాలు మరియు జీర్ణవ్యవస్థపై కూడా పనిచేస్తుంది. సాధారణ అభ్యాసంతో, సయాటికా ఉపశమనం పొందుతుంది. ఈ ఆసనం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మనస్సును శాంతపరుస్తుంది. ఇది గొప్ప హిప్ ఓపెనర్.
దీన్ని ఎలా చేయాలి - మీ కాళ్ళను చాచి చాప మీద కూర్చోండి. మీ మోకాళ్ళను మడవండి మరియు మధ్యలో మీ పాదాలను చేరండి. మీరు మీరే సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పుడు మీ వీపును నిఠారుగా చేసుకోండి. మీ అరచేతులతో మీ పాదాలను పట్టుకోండి. ఇప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను నేలమీదకు నెట్టండి, మీకు వీలైనంత వరకు. కొన్ని సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకుని విడుదల చేయండి.
ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: బద్ద కోనసనా
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
11. సుప్తా మత్స్యేంద్రసనా
చిత్రం: ఐస్టాక్
గా కూడా తెలిసిన - వెల్లకిలా పడుకోవడం ట్విస్ట్, ఫిష్ పోజ్ ఆనుకుని లార్డ్, Jathara Parivartanasana
ప్రయోజనాలు - అద్భుతమైన డిటాక్స్ కోసం మలుపులు చేస్తాయి. ఈ ఆసనం మందగించిన జీర్ణక్రియ, శ్వాసను అరికట్టడం మరియు నొప్పులు మరియు నొప్పులను తొలగిస్తుంది. ఇది పునరుజ్జీవింపబడిన శక్తి యొక్క భావనతో మిమ్మల్ని వదిలివేస్తుంది. మీ అంతర్గత అవయవాలు బిగువుగా ఉంటాయి మరియు మీ దిగువ శరీరానికి మంచి సాగతీత లభిస్తుంది. ఫ్రాజ్డ్ నరాలు సడలించి ఉపశమనం పొందుతాయి.
దీన్ని ఎలా చేయాలి - మీ చాప మీద, వెనుక భాగంలో నేలపై పడుకోండి. మీ శరీరానికి ఇరువైపులా మీ చేతులను చాచు. ఇప్పుడు, మీ కుడి మోకాలిని ఎత్తండి మరియు మడవండి. మీ తుంటిని తిప్పండి మరియు మీ శరీరం యొక్క ఎడమ వైపున ఉంచండి. మీ చూపులను కుడి వైపుకు తిప్పి, భంగిమను పట్టుకోండి. విడుదల. ఎడమ కాలుతో ఆసనాన్ని పునరావృతం చేయండి.
ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: సుప్తా మత్స్యేంద్రసనా
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
12. శవాసన
చిత్రం: ఐస్టాక్
శవం భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు
ప్రయోజనాలు - ఈ ఆసనం శరీరాన్ని పూర్తిగా సడలించింది మరియు వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందటానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది మీకు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మంచి దృష్టి పెట్టడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతలను తొలగించడానికి ఈ ఆసనం సరైనది. మీరు ఒత్తిడికి గురైన ప్రతిసారీ మీరు దానిని సాధన చేయవచ్చు లేదా శక్తిని తక్కువగా భావిస్తారు.
దీన్ని ఎలా చేయాలి - మీ అరచేతులు మీ పక్కన విశ్రాంతి తీసుకొని పైకి ఎదురుగా మీ వెనుక భాగంలో ఫ్లాట్ గా పడుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు సౌకర్యవంతంగా చేసుకోండి మరియు మీ శరీరం సరళ రేఖలో ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శ్వాసను వీడకండి. మీ శరీరంలోని ప్రతి సంచలనం గురించి పూర్తిగా తెలుసుకోండి. ప్రస్తుతానికి ఉండండి. ఈ ఆసనంలో కొన్ని నిమిషాలు ఉండండి, ఆపై మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని మిగిలిన రోజుల్లో సిద్ధం చేసేటప్పుడు మీ కనురెప్పలను తెరిచి ఉంచండి.
ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: శవాసానా
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
ఇవి ప్రారంభకులకు కొన్ని సులభమైన యోగా విసిరింది. ఇది అన్ని ప్రాథమిక ఆసనాలను కలిగి లేని ఒక చిన్న జాబితా, మరియు ఈ ఆసనాలు కలిగి ఉన్న విస్తారమైన మరియు వైవిధ్యమైన ప్రయోజనాలను మీరు ఇప్పటికే చూడవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ ఈ కొద్ది ఆసనాలను అభ్యసిస్తే, మీ శరీరంలో భారీ మార్పును మీరు ఇప్పటికే గమనించవచ్చు. మీరు ఖచ్చితంగా మరింత కోరికతో మిగిలిపోతారు.
