వాస్తవానికి పని చేసే ఉత్తమ యాంటీ ఏజింగ్ సప్లిమెంట్స్

మాత్రను పాప్ చేయడం ద్వారా ఎప్పటికీ యవ్వనంగా కనిపించడం సాధ్యమైతే, ఎవ్వరికీ వయస్సు ఉండదు! మీ వృద్ధాప్య చర్మంపై (మరియు శరీరం) గడియారాన్ని వెనక్కి తిప్పడం అసాధ్యం. యాంటీ ఏజింగ్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు దీన్ని నెమ్మదిగా తగ్గించవచ్చు.

ఇవి మీకు 39 ఏళ్ళ వయసులో కనిపించేలా చేసే మేజిక్ మాత్రలు కావు. బదులుగా, అవి మీ చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా మరియు నష్టం నుండి రక్షించడం ద్వారా మీకు వయస్సును చక్కగా సహాయం చేస్తాయి. మీరు వాటిని ఒకసారి ప్రయత్నించండి, కానీ మీరు మీ డాక్టర్ నుండి ముందుకు వెళ్ళిన తర్వాత మాత్రమే. దిగువ ఉత్తమ యాంటీ ఏజింగ్ సప్లిమెంట్లను చూడండి.

అసలైన పని చేసే టాప్ 12 యాంటీ ఏజింగ్ సప్లిమెంట్స్

1. కొల్లాజెన్

కొల్లాజెన్ అనేది ప్రోటీన్, ఇది సహజంగా చర్మంలో సంశ్లేషణ చెందుతుంది. ఇది చర్మ పొరల నిర్మాణం, స్థిరత్వం మరియు బలాన్ని నిర్వహిస్తుంది. మీ చర్మం వయస్సుతో కొల్లాజెన్‌ను కోల్పోతుంది, ఇది దాని నిర్మాణాన్ని బలహీనపరుస్తుంది మరియు చర్మ నష్టానికి దారితీస్తుంది మరియు వృద్ధాప్యం యొక్క సంకేతాల రూపానికి దారితీస్తుంది (1).

అందువల్ల, వృద్ధాప్య సంకేతాలను మందగించడానికి మరియు మీ చర్మం యొక్క బలాన్ని నిర్వహించడానికి మీకు కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్ అవసరం. మీరు జంతువుల వనరుల నుండి (ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు, చికెన్ చర్మం మరియు చేపలు వంటివి) కొల్లాజెన్ పొందవచ్చు లేదా డాక్టర్ సూచించినట్లు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.

మోతాదు సూచన

కొల్లాజెన్ హైడ్రోలైజేట్ రోజుకు 2.5 గ్రాముల నుండి 10 గ్రాముల మోతాదు చర్మం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది (2). అయితే, మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే ఉత్తమ వ్యక్తి మీ డాక్టర్.

మీరు ప్రయత్నించవచ్చు అనుబంధం

ఉత్సాహం టైప్ 1 మరియు టైప్ 3 కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్స్

2. కోఎంజైమ్ క్యూ 10

మీ శరీరం సహజంగా కోఎంజైమ్ క్యూ 10 లేదా కోక్యూ 10 ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మీ శరీరంలోని కణాలు తమను తాము పెరగడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఉపయోగించే యాంటీఆక్సిడెంట్. మీ శరీరంలో CoQ10 స్థాయి వయస్సుతో తగ్గుతుంది, ఇది మీ చర్మ కణాలను ఇతర శరీర భాగాలతో పాటు ప్రభావితం చేస్తుంది.

CoQ10 తీసుకోవడం వల్ల చర్మం సున్నితంగా మారుతుంది మరియు వృద్ధాప్యం యొక్క కనిపించే సంకేతాలను తగ్గిస్తుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. CoQ10 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల చర్మపు మందం మరియు ఆర్ద్రీకరణ స్థాయిలు (3) మెరుగుపడ్డాయని కూడా ఇది కనుగొంది.

మోతాదు సూచన

ఈ సప్లిమెంట్ విస్తృత పరిస్థితుల కోసం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడినందున, మోతాదు మీ మొత్తం ఆరోగ్య పరిస్థితి మరియు బ్రాండ్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ శరీర అవసరాలను బట్టి ఈ సప్లిమెంట్ కోసం సరైన మోతాదును సిఫారసు చేయడానికి మీ డాక్టర్ ఉత్తమ వ్యక్తి.

మీరు ప్రయత్నించవచ్చు సూచించిన అనుబంధం

అమెజాన్ ఎలిమెంట్స్ కోఎంజైమ్ క్యూ 10

3. విటమిన్ సి

విటమిన్ సి మన చర్మంలో సహజంగా కనిపిస్తుంది. కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణకు సహాయపడటం, చర్మ స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించడం మరియు చర్మాన్ని UV దెబ్బతినడం లేదా ఫోటోడ్యామేజ్ నుండి రక్షించడం వంటి అనేక విధులకు ఇది మద్దతు ఇస్తుంది. విటమిన్ సి మౌఖికంగా తీసుకున్నప్పుడు మరియు చర్మంపై వేసినప్పుడు మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

గర్భిణీ ఆడ ఎలుకలపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో నోటి విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచింది మరియు ఎలాస్టిన్ నష్టం రేటును తగ్గించింది (4). మీ చర్మం యొక్క యవ్వన రూపాన్ని నిర్వహించడానికి కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ రెండూ అవసరం.

మోతాదు సూచన

పెద్దలకు విటమిన్ సి మోతాదు యొక్క తట్టుకోగల ఎగువ పరిమితి రోజుకు 2000 మి.గ్రా. ఎటువంటి ప్రమాదాలు లేకుండా రోజువారీ అత్యధిక తీసుకోవడం ఇది. ఆరోగ్యకరమైన మహిళలకు ఇది రోజుకు 75 మి.గ్రా. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇది రోజుకు 120 మి.గ్రా (5). సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం చాలా కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. స్వీయ మందులు వేయకండి మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మీరు ప్రయత్నించవచ్చు సూచించిన అనుబంధం

నేచర్స్ వండర్ విటమిన్ సి

4. విటమిన్ ఇ

విటమిన్ ఇ యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపం డి-ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్. మానవ వాలంటీర్లలో ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం (విటమిన్ సి) మరియు డి-ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్ కలయిక యొక్క నోటి తీసుకోవడం UV కిరణాల వల్ల వచ్చే చర్మ నష్టాన్ని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

అలాగే, సహజమైన విటమిన్ ఇ తీసుకోవడం కొల్లాజెన్ క్రాస్‌లింకింగ్ మరియు లిపిడ్ పెరాక్సిడేషన్‌ను నివారిస్తుంది, తద్వారా చర్మం వృద్ధాప్యాన్ని నివారిస్తుంది (6).

మోతాదు సూచన

మీరు ప్రయత్నించవచ్చు సూచించిన అనుబంధం

నుసా ప్యూర్ విటమిన్ ఇ

5. విటమిన్ ఎ

విటమిన్ ఎలో రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి - రెటినోయిడ్స్ మరియు కెరోటినాయిడ్లు. మీరు విటమిన్ ఎను మౌఖికంగా తీసుకున్నప్పుడు, మీ కాలేయం దానిని రెటినోల్‌గా మారుస్తుంది. ఒకసారి తీసుకున్న తర్వాత, రెటినాయిడ్లు మరియు కెరోటినాయిడ్లు మీ శరీరం అంతటా పంపిణీ చేయబడతాయి.

బీటా కెరోటిన్ (ఒక రకమైన కెరోటినాయిడ్) సహజ ఫోటోప్రొటెక్టర్. ఇది UV కిరణాల వల్ల (ఫోటోగేజింగ్ మరియు ఎరిథెమాతో సహా) చర్మ నష్టాన్ని నివారిస్తుంది (6). ఓరల్ ఐసోట్రిటినోయిన్ (విటమిన్ ఎ యొక్క సింథటిక్ రూపం) చర్మం మందం, స్కిన్ టోన్ మరియు స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ముడుతలను నివారిస్తుంది (8).

గమనిక: ఐసోట్రిటినోయిన్ మరియు విటమిన్ ఎ మాత్రలను కలిసి తీసుకోకండి. ఇతర విటమిన్ మాత్రలతో ఐసోట్రిటినోయిన్ తీసుకోవడం విషపూరితం కావచ్చు.

మోతాదు సూచన

విటమిన్ ఎ కోసం మోతాదు (స్వతంత్ర అనుబంధంగా) మీ వయస్సు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులను బట్టి (ఏదైనా ఉంటే) విస్తృత పరిధిని కలిగి ఉంటుంది. సాధారణంగా, పురుషులకు (19+ సంవత్సరాలు) విటమిన్ ఎ కొరకు సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార భత్యం 900 ఎంసిజి RAE, మరియు మహిళలకు (19+ సంవత్సరాలు) 700 ఎంసిజి RAE. గర్భిణీ స్త్రీలకు (19-50 సంవత్సరాలు), ఇది 770 ఎంసిజి RAE, మరియు పాలిచ్చే మహిళలకు (19-50 సంవత్సరాలు), ఇది 1300 mcg RAE (9).

మీ శరీర అవసరాలను బట్టి సరైన మోతాదు కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ఏదైనా ఆరోగ్య పరిస్థితికి ఏదైనా మందులు తీసుకుంటుంటే, విటమిన్ ఎ దానితో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. అందువల్ల, స్వీయ- ate షధాన్ని చేయవద్దు.

మీరు ప్రయత్నించవచ్చు సూచించిన అనుబంధం

బ్రోన్సన్ విటమిన్ ఎ

6. జింక్

మన చర్మం మన శరీరంలో జింక్ యొక్క మొత్తం గా ration తలో 6% కలిగి ఉంటుంది మరియు చర్మ నిర్వహణలో ఈ ట్రేస్ ఎలిమెంట్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

డైటరీ జింక్ చర్మం యొక్క మూడు కీలకమైన విధులకు మద్దతు ఇస్తుంది: మోర్ఫోజెనిసిస్ (చర్మం యొక్క శరీర నిర్మాణ నిర్మాణం అభివృద్ధి), మరమ్మత్తు మరియు నిర్వహణ (ఎంజైమ్‌ల ద్వారా చర్మాన్ని రక్షించడం) (1).

మోతాదు సూచన

పురుషులలో (19+ సంవత్సరాలు) జింక్ కోసం సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార భత్యం 11 మి.గ్రా మరియు మహిళలలో (19+ సంవత్సరాలు) 8 మి.గ్రా. గర్భిణీ స్త్రీలకు (19+ సంవత్సరాలు), ఇది 11 మి.గ్రా, మరియు అదే వయస్సు గల చనుబాలివ్వడం మహిళలకు ఇది 12 మి.గ్రా.

అయినప్పటికీ, సప్లిమెంట్లలో జింక్ అనేక రూపాల్లో ఉండవచ్చు (జింక్ సల్ఫేట్, జింక్ గ్లూకోనేట్, జింక్ అసిటేట్), మరియు జింక్ శాతం రూపం (10) తో మారవచ్చు. మీ కోసం జింక్ యొక్క సరైన మోతాదును తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

మీ జింక్ తీసుకోవడం పెంచడానికి ఉత్తమ మార్గం మాంసం, చిక్కుళ్ళు, పాడి, కాయలు, గుడ్లు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం.

మీరు ప్రయత్నించవచ్చు సూచించిన అనుబంధం

నేచర్స్ వండర్ జింక్ టాబ్లెట్స్

7. కర్కుమిన్

ఈ సమ్మేళనం పసుపులో కనిపిస్తుంది. ఇది మసాలా యొక్క శక్తివంతమైన పసుపు రంగుకు బాధ్యత వహిస్తుంది. కుర్కుమిన్ శోథ నిరోధక ప్రభావాలను కలిగి ఉంది మరియు అనేక చర్మసంబంధ పరిస్థితులను మెరుగుపరచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

కర్కుమిన్ సప్లిమెంట్స్ (సమయోచిత మరియు నోటి రెండూ) ఫోటోజింగ్ వల్ల కలిగే వివిధ చర్మ పరిస్థితులను మెరుగుపరుస్తాయి, వృద్ధాప్యం మరియు UV ఎక్స్పోజర్ (11) వల్ల కలిగే చర్మ నష్టం వంటివి.

మోతాదు సూచన

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం, ఆహార సంకలనాలుగా కర్కుమినాయిడ్స్ (పసుపులో ఉండే చురుకైన సమ్మేళనాలు, కర్కుమిన్‌తో సహా) రోజువారీ తీసుకోవడం 0-3 mg / kg (12). అయినప్పటికీ, మీ శరీరానికి ఎంత కర్కుమిన్ అవసరమో నిర్ణయించడానికి మీ డాక్టర్ ఉత్తమ వ్యక్తి.

సూచించిన అనుబంధం

బయోఎంబెల్మ్ పసుపు కర్కుమిన్

8. పాలిఫెనాల్స్

పాలిఫెనాల్స్ అనేక ఆహారాలలో సహజంగా సంభవించే ఫైటోకెమికల్స్. ఈ సమ్మేళనాలు కణాల మరమ్మత్తు, ఫోటో-రక్షిత ప్రభావాలు మరియు వృద్ధాప్య సంకేతాలను నివారించడం వంటి ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి.

డైటరీ పాలీఫెనాల్స్ మీ చర్మాన్ని రక్షిస్తాయి మరియు వివిధ రకాల చర్మ సమస్యలను నివారిస్తాయి (13). డార్క్ చాక్లెట్, బెర్రీలు (ద్రాక్ష), పండ్లు, సోయా మరియు బీన్స్ వంటి ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా లేదా మొక్కలు మరియు ఇతర ఆహారాల నుండి సేకరించిన సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ తీసుకోవడం పెంచుకోవచ్చు.

రెస్వెరాట్రాల్ యాంటీఆక్సిడెంట్ పాలిఫెనాల్, ఇది యాంటీ ఏజింగ్ ప్రయోజనాలకు ప్రసిద్ది చెందింది (14). యాంటీ ఏజింగ్ కోసం ఇది అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన సప్లిమెంట్లలో ఒకటి.

మోతాదు సూచన

పాలీఫెనాల్ సప్లిమెంట్ల విషయంలో స్వీయ- ating షధాలను ఖచ్చితంగా సిఫారసు చేయరు, ఎందుకంటే క్రమబద్ధీకరించని తీసుకోవడం ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. అలాగే, పాలిఫెనాల్స్ మందులతో సంకర్షణ చెందుతాయి మరియు మీ మోతాదును తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించాలని ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేయబడింది.

సూచించిన అనుబంధం

విటమిన్ సి తో శక్తివంతమైన ఆర్గానిక్స్ రిజర్వేట్రాల్

9. అపిజెనిన్

అపిజెనిన్ ఒక ఫ్లేవనాయిడ్. మీ శరీరం ప్రధానంగా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు మూలికల ద్వారా (చమోమిలే వంటివి) ఎపిజెనిన్ పొందుతుంది. ఈ సమ్మేళనం గాయం నయం మరియు కణజాల మరమ్మత్తును ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మీ చర్మాన్ని కాపాడుకోవటానికి మరియు యవ్వనంగా కనిపించడానికి ముఖ్యమైనది (15).

మోతాదు సూచన

అపిజెనిన్ అధిక పరిమాణంలో మత్తుమందు కావచ్చు. వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఈ మందులు తీసుకోవడం మానుకోండి.

సూచించిన అనుబంధం

బార్లో యొక్క హెర్బల్ అమృతం

10. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు (EFA), వీటిని ఆహార వనరుల నుండి పొందవచ్చు. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు UV- ప్రేరిత నష్టం నుండి మీ చర్మాన్ని రక్షించడంలో ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

అకాల వృద్ధాప్యం, చీకటి మచ్చలు, చక్కటి గీతలు మరియు ముడుతలతో UV కిరణాలకు గురికావడం ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు UV ఎక్స్పోజర్ (6) వల్ల కలిగే మంటను నివారించవచ్చని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. ఫిష్ ఆయిల్ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల ప్రాధమిక మూలం. మీరు చేపలు తినలేకపోతే / తినకపోతే, మీరు సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

మోతాదు సూచన

ది